Სარჩევი
როდესაც ვსაუბრობთ დაბალი თვითშეფასების სიმპტომებზე ურთიერთობისას, ძნელია არ აღინიშნოს დინ ლუისის სიმღერა Half a Man . სიმღერის ტექსტი ასე ჟღერს: „მე გავრბოდი ჩემი დემონებისგან, მეშინოდა უკან დავიხედო. საკუთარი თავისგან გავრბოდი, იმის მეშინოდა რასაც ვიპოვი. მაგრამ როგორ უნდა მიყვარდე, როცა არ მიყვარს ის, ვინც ვარ?
და როგორ შემიძლია მოგცე ყველაფერი, როცა მხოლოდ ნახევარი კაცი ვარ? „იმიტომ, რომ მე ვარ ჩაძირული გემი, რომელიც იწვის, ასე რომ გამიშვი ხელი… და ვერავინ ვერასდროს დამიშავებს, როგორც მე საკუთარ თავს. იმიტომ, რომ მე ქვისგან ვარ შექმნილი. და მე დახმარების მიღმა ვარ, ნუ მაჩუქებ შენს გულს...“
სიმღერის ტექსტი ასახავს ადამიანის ზუსტ გრძნობას, რომელიც ავლენს დაბალი თვითშეფასების სიმპტომებს ურთიერთობაში. და როგორ ვლინდება ეს დაბალი თვითშეფასების ქცევები ურთიერთობაში? მოდით გავარკვიოთ ემოციური კეთილდღეობისა და გონებამახვილობის მწვრთნელის პუჯა პრიამვადას დახმარებით (სერთიფიცირებულია ფსიქოლოგიური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პირველადი დახმარება ჯონ ჰოპკინს ბლუმბერგის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლისა და სიდნეის უნივერსიტეტისგან). ის სპეციალიზირებულია კონსულტაციაში ქორწინების გარეშე ურთიერთობების, დაშლის, განშორების, მწუხარებისა და დანაკარგების შესახებ, რომ დავასახელოთ რამდენიმე.
დაბალი თვითშეფასების 9 ნიშანი ურთიერთობაში
რას ნიშნავს თვითშეფასება. პატივისცემა? ეს არის საკუთარი თავის აღქმა. რა პირადი მოსაზრებები გაქვთ საკუთარ თავზე? როგორ უყურებ საკუთარ თავს? როგორ გრძნობთ თავს? Რა არისთქვენი ურთიერთობა ეჭვთან და შიშთან? როგორ აისახება ეს ყველაფერი თქვენს ურთიერთობაზე სხვებთან?
რა არის დაბალი თვითშეფასების სიმპტომები ურთიერთობაში? პუჯას თქმით, „ურთიერთობაში დაბალი თვითშეფასების ქცევის ზოგიერთი მაგალითია პარტნიორისადმი მიჯაჭვულობა, ფიქრი, რომ ის ძალიან კარგია შენთვის, ფიქრი, რომ მათ გააკეთეს ან აკეთებენ სიკეთეს თქვენი სიყვარულით, ზედმეტად ფლობა. მათ შესახებ, პარტნიორის დაკარგვის დიდი შიში და ა.შ.“
თქვენ თანდაყოლილი გრძნობთ, რომ იმსახურებთ პატივისცემას და კარგად მოპყრობას? ერიდებით თუ არა თქვენს ურთიერთობებში საკუთარი თავის წარმოჩენას იმის შიშით, რომ თქვენი პარტნიორი გაიქცევა და მიგატოვებთ, თუ გაგიცნობთ? სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გაქვთ თუ არა დახვეწილი მიტოვების საკითხები ურთიერთობებში? რა არის დაბალი თვითშეფასების სიმპტომები ურთიერთობაში? მოდით გავარკვიოთ.
1. ყველაფრის ზედმეტად პირადად აღქმა
როგორია დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანთან შეხვედრა? პუჯა პასუხობს: „ისინი ყველაფერს ზედმეტად პირადად იღებენ, ეშინიათ კრიტიკისა და, შესაბამისად, ადამიანური ურთიერთობის. ისინი ძირითადად ინტროვერტები არიან და არასდროს სურთ რაიმე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღება.“
ასე რომ, ქალებში დაბალი თვითშეფასების ნიშნები შესაძლოა გამოწვეული იყოს პარტნიორის მიერ ნათქვამმა, რაც მათზეც კი არ იყო მიმართული. . ანალოგიურად, სოციალური სიტუაციებისგან თავის არიდება განსჯის/კრიტიკის შიშით შეიძლება იყოს მამაკაცში დაბალი თვითშეფასების ერთ-ერთი ნიშანი.
2. დაბალითვითშეფასება ურთიერთობაში სიმპტომები? ძალიან ბევრი ბოდიშის მოხდა
ჩემი მეგობარი პოლ ბოდიშს უხდის თავის შეყვარებულს მაშინაც კი, როცა ეს მისი ბრალი არ არის. ზოგიერთი სიტუაცია მისი კონტროლის მიღმაა, მაგრამ ის მაინც ბოდიშს იხდის მათთვის. ის მუდმივად ამბობს ბოდიშს, კონფლიქტის თავიდან ასაცილებლად, მაშინაც კი, როდესაც არ ეთანხმება შეყვარებულს. ეს არის ურთიერთობაში დაბალი თვითშეფასების სიმპტომები.
ზედმეტად ბოდიშის მოხდა დაბალი თავდაჯერებულობის შედეგია. მოდით განვიხილოთ შემთხვევა, როდესაც თქვენ დიდი ხანია საუბრობთ თქვენს გრძნობებზე და თქვენი პარტნიორი მოთმინებით უსმენს. ასეთ ვითარებაში არ თქვათ: „ძალიან ვწუხვარ, დიდი ხანია ვჩხუბობ“. უბრალოდ თქვით: „მადლობელი ვარ, რომ ასეთი კარგი მსმენელი ხარ. ვაფასებ თქვენს მოთმინებას. გმადლობთ ადგილის დაჭერისთვის. ” აი, როგორ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს დაბალ თვითშეფასებაზე ურთიერთობის სიმპტომებში.
3. ფიქრობთ, რომ არ ხართ თქვენი პარტნიორის ღირსი
გახვევთ თუ არა ისეთ მარყუჟებში, როგორიცაა: „მე არ იმსახურებს ჩემს პარტნიორს და ისინი ძალიან კარგები არიან ჩემთვის. უნდა გამიმართლა. როგორ შეიძლებოდა მათნაირი საოცარი ადამიანი დამემართა? ვაჩვენებ თუ არა ურთიერთობაში დაბალი თვითშეფასების სიმპტომებს?” ეს ყველაფერი იმის ნიშანია, რომ საკუთარი თავის სიძულვილი ანგრევს თქვენს ურთიერთობას.
Იხილეთ ასევე: ტოქსიკური მეგობრის 13 თვისება - და 3 ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათამის შესახებ პუჯა ამბობს: „ეს არის მატყუარას სინდრომის კლასიკური სიმპტომები, როდესაც ადამიანებს აქვთ მიტოვების და არაჯანსაღი მიჯაჭვულობის პრობლემები. პარტნიორის გადაჭარბებული შეფასება და მისი დაკარგვის შიში აღძრავს ასეთ ადამიანს.ეს არის ურთიერთობაში დაბალი თვითშეფასების ერთ-ერთი სიმპტომი.”
4. საკუთარ თავში ეჭვი
თუ ის ზედმეტად აანალიზებს ყველაფერს და ძალიან აკრიტიკებს საკუთარ თავს, ეს შეიძლება იყოს დაბალი თვითშეფასების ნიშნები ქალში. ან თუ მას ყოველთვის ამძიმებს არაადეკვატურობის გრძნობა, ეს შეიძლება იყოს მამაკაცში დაბალი თვითშეფასების ერთ-ერთი ნიშანი.
პერსონაჟი პეისი ვიტერი Dawson's Creek -დან არის დაბალი თვითშეფასების განსახიერება ურთიერთობის სიმპტომებში. ის არის აკადემიური მოსწრების მქონე ადამიანი, რომელიც იყენებს იუმორს და სარკაზმს ადამიანებთან ურთიერთობისთვის, ისევე როგორც მისი ემოციური ტკივილის დასაფარად, რომელიც ფესვებს მის ძალიან უბედურ ბავშვობაში იღებს.
არსებობს სცენა, რომელშიც პეისი ეკითხება ენდის: „რატომ მოგწონვარ? მე ცბიერი ვარ, ენდი. დაუფიქრებელი ვარ. დაუცველი ვარ. და ჩემს სიცოცხლეში ვერ ვხვდები, რატომ იწუხებს შენნაირი ქალი ჩემზე ზრუნვას“. ეს სცენა დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანთან შეხვედრის შესანიშნავი მაგალითია.
5. დაბალი თვითშეფასება ურთიერთობისას სიმპტომები? ურთიერთდამოკიდებულება
დაბალი თვითშეფასების სიმპტომები ურთიერთობაში შეიძლება იყოს ისეთი სიტყვების თქმა, როგორიცაა: „გთხოვ არ მიმატოვო. Მე ვერ წარმომიდგენია ჩემი ცხოვრება შენს გარეშე. Შენ ჩემი ყველაფერი ხარ. თუ დაგკარგავ, საკუთარ თავს დავკარგავ. მე არ ვიცი როგორ ვიარსებდე სამყაროში, სადაც შენ არ გიყვარვარ." ეს ყველაფერი კოდამოკიდებული ურთიერთობის ნიშნებია.
მსგავსი საკითხავი: როგორ დავძლიოთ ურთიერთდამოკიდებულება ურთიერთობაში
პუჯა ამტკიცებს, „დაბალი თვითშეფასებახშირად შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობის კოდამოკიდებულება, რაც ნიშნავს, რომ ერთი პარტნიორი ვერც კი შეძლებს წარმოიდგინოს თავისი იდენტობა პარტნიორისგან განცალკევებულად. რთულია ასეთ ადამიანებთან შეხვედრა, რადგან ისინი ზედმეტად არიან დაკავებულნი ამ პიროვნული თვისებით და მალევე გახდებიან თქვენზე დამოკიდებული. როგორც პარტნიორმა, გულწრფელად უნდა შეაქო და დააფასო ისინი, მხარი დაუჭირო და ეცადო, ჩაუნერგო მათ დამოუკიდებლობა.”
6. მიღწევების შემცირება
თუ დაგუგლეთ „დაბალი თვითშეფასება ურთიერთობის სიმპტომები”, თქვენ უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს გარკვეული კითხვები. უგულებელყოფთ კომპლიმენტებს და არ იცით როგორ მოიქცეთ მათზე? ქვეცნობიერად გჯერათ, რომ შექების ღირსი ხართ? გრძნობთ არასრულფასოვნებას სხვების მიმართ და ფიქრობთ, რომ ცხოვრებაში ნამდვილად ვერაფერს მიაღწიეთ?
თუ კი, მაშინ ურთიერთობაში შეიძლება გამოავლინოთ დაბალი თვითშეფასების სიმპტომები. რა უნდა გააკეთოთ, თუ შეამჩნევთ თქვენი დაბალი თვითშეფასების დივერსიულ ურთიერთობებს? პუჯა პასუხობს: „გიყვარდეს საკუთარი თავი ისევე, როგორც სხვა ადამიანები შენს ცხოვრებაში. ჩაერთეთ თავის მოვლისა და საკუთარი თავის სიყვარულში. ნუ ეძებთ დადასტურებას სხვა ადამიანებისგან. აღიარეთ, რომ ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და, შესაბამისად, ხარვეზები, ნუ ელით სრულყოფილებას. მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ, როცა ცდილობთ გაუმჯობესებას.”
7. ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება
თუ თქვენ სვამთ, ეწევით ან ზედმეტად ეწევით, ეს შეიძლება იყოს თქვენი დაბალი თვითშეფასების დივერსიული ურთიერთობების მაგალითი. დაბალი თვით-პატივისცემა გამოიხატება არა მხოლოდ როგორც სხეულის ენის დახშობა, ფრჩხილების კვნეტა ან კანის კრეფა; ის ასევე ვლინდება ნივთიერების ბოროტად გამოყენების სახით. ადამიანისთვის, რომელიც თავს კარგად არ გრძნობს, ნარკოტიკები ან ალკოჰოლი არის კლასიკური გაქცევა, რათა თავი იგრძნოს უფრო თავდაჯერებულად და თანატოლთა ჯგუფებში.
სინამდვილეში, კვლევა მიუთითებს, რომ მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ნაკლებად არიან. მიდრეკილნი არიან ნივთიერების ბოროტად გამოყენებისკენ და დაბალი თვითშეფასების მქონე პირები აჩვენებენ მეტ მიდრეკილებას ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენებისკენ. ასევე, ნარკოტიკების მიღებამ შეიძლება კიდევ უფრო შეამციროს ადამიანის თვითშეფასება. ამრიგად, ურთიერთობაში დაბალი თვითშეფასების სიმპტომები დაკავშირებულია ნარკოტიკების მოხმარებასთან.
8. საზღვრებთან ბრძოლა
როდესაც ადამიანი ებრძვის საზღვრების დადგენას, ეს შეიძლება იყოს დაბალი თვითშეფასების მაგალითი. ურთიერთობის დივერსიული პატივისცემა. რა ხდება, როცა საზღვრებს არ ადგენ? თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ. თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარი თავის დაცვა, რადგან გეშინიათ დაპირისპირების. თქვენ სხვის მოთხოვნილებებს თქვენსზე მაღლა აყენებთ. თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარ თავზე იზრუნოთ, შეიყვაროთ საკუთარი თავი ან დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს. ასე რომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ურთიერთობებში ემოციური საზღვრების დაწესება.
რა რჩევები აქვთ ადამიანებს, რომლებსაც ურთიერთობაში დაბალი თვითშეფასების სიმპტომები აქვთ? პუჯა პასუხობს: „აყვავდი რაღაც შენი გემოვნებით, როგორიცაა ახალი გატაცება. იმუშავეთ თავის მოვლისა და საკუთარი თავის სიყვარულის მიზნებზე, სადაც თავს სრულყოფილად და თავდაჯერებულად გრძნობთ პარტნიორის გარეშეც კი.”
Იხილეთ ასევე: 12 რჩევა იმისთვის, რომ შთაბეჭდილება მოახდინოთ კოლეგაზე და მოიგოთ იგი9. მძიმედ კრიტიკული
პუჯააღნიშნავს: „შეურაცხმყოფელი ურთიერთობები ხშირად ანადგურებს თვითშეფასებას. მძიმედ კრიტიკული პარტნიორები, ისინი, ვინც ხუმრობენ თავიანთ პარტნიორებზე და ცდილობენ მათ საჯაროდ დაამცირონ, ურთიერთობისას ავლენენ დაბალი თვითშეფასების სიმპტომებს. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ურთიერთობაზე, აქცევს მას კვერცხების ნაჭუჭზე ყველასთვის.”
ასე რომ, თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც მკაცრად აკრიტიკებს გარშემომყოფებს, შესაძლოა, ეს ყველაფერი იმის ასახვა იყოს, თუ რამდენად კრიტიკულია. შენ თვითონ ხარ. ასე რომ, ურთიერთობა, რომელიც იწვევს თქვენში დაბალ თვითშეფასებას, არის თქვენი ურთიერთობა საკუთარ თავთან. რა არის მისი ძირეული მიზეზი? პუჯა პასუხობს: „ეს შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, დაწყებული ბავშვობიდან ან ურთიერთობის ტრავმით დამთავრებული პიროვნების ტიპამდე, აღზრდასა და აზროვნებამდე“. მოძებნეთ ის, რაც გიყვართ. შეიყვარეთ საკუთარი თავი, როგორც პიროვნება. მიიღე შენი ნაკლოვანებები, დაიმახსოვრე, რომ სიკეთე იწყება საკუთარი თავისგან.” ეს არის სიტყვები, რომლითაც უნდა იცხოვროთ, თუ ვინმეს აქვს ურთიერთობაში დაბალი თვითშეფასების სიმპტომები.
თუ თქვენ ან თქვენი პარტნიორი ნებისმიერ დროს გრძნობთ თავს ჩაკეტილ ურთიერთობაში, რაც იწვევს დაბალ თვითშეფასებას, არ მოერიდოთ პროფესიული დახმარების მიღება. თერაპევტი დაგეხმარებათ ამოიცნოთ ისეთი შაბლონები, როგორიცაა ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი ან ისტორიები, რომლებსაც არაერთხელ უყვებით საკუთარ თავს, რათა დარჩეთ მსხვერპლის რეჟიმში. მათ ასევე შეუძლიათ გაგიწიონ თქვენი არასაიმედო მიბმულობის სტილის შესახებ, რაც იწვევს დაბალ თვითშეფასებას ურთიერთობაში. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ ხელის დაჭერისმათ. ჩვენი კონსულტანტები Bonobology-ის პანელიდან მხოლოდ ერთი დაწკაპუნებით არიან დაშორებული.
ხშირად დასმული კითხვები
1. შეუძლია თუ არა დაბალ თვითშეფასებას გააფუჭოს ურთიერთობა?დიახ. დაბალი თვითშეფასება იწვევს საკუთარი თავის ცუდ წარმოდგენას და პერფექციონიზმისკენ სწრაფვას, რომელიც არც კი არსებობს. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ზედმეტად მკაცრი არიან საკუთარი თავის მიმართ და ზედმეტად აანალიზებენ ურთიერთობას. ისინი ანგრევენ ურთიერთობას ეჭვიანობით, დაუცველობით, მიჯაჭვული ქცევით ან პარტნიორის დაკარგვის გადაჭარბებული შიშით. 2. როგორ მოქმედებს თვითშეფასება თქვენს ურთიერთობებზე?
ურთიერთობა, რომელიც ჩვენ გვაქვს საკუთარ თავთან, განსაზღვრავს ყველა სხვა ურთიერთობას. ასე რომ, თუ თავს კარგად ვგრძნობთ, ურთიერთობაში შევდივართ არა როგორც სიყვარულის მათხოვარი, არამედ როგორც გამცემი.
ურთიერთობები და გაკვეთილები: 4 რამ, რაც შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენს შესახებ წარსული ურთიერთობებიდან
15 ნიშანი იმისა, რომ ტოქსიკური მშობლები გყავდათ და ეს არასოდეს იცოდით
განშორების შფოთვა ურთიერთობებში - რა არის ეს და როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას?