Қарым-қатынас белгілерінде өзін-өзі бағалаудың төмендігі туралы айтатын болсақ, Дин Льюистің Half a Man әнін айтпау қиын. Әннің сөздері: «Мен жындарымнан қашып кеттім, артыма қарауға қорқамын. Мен өзімнен қашып кеттім, не табамын деп қорықтым. Бірақ мен өзімді жақсы көрмесем, сені қалай жақсы көруім керек?

Ал мен тек жарты адам болсам, саған өзімді қалай бере аламын? 'Себебі мен жанып жатқан суға батып бара жатқан кемемін, сондықтан қолымды босатыңыз ... Мен өзімді ренжіткендей ешкім маған зиян тигізе алмайды. 'Себебі мен тастан жаралғанмын. Мен көмектесе алмаймын, жүрегіңді маған берме...»

Әннің сөздері қарым-қатынаста өзін-өзі бағалаудың төмен белгілерін көрсететін адамның дәл сезімін бейнелейді. Бұл өзін-өзі бағалаудың төмен мінез-құлқы қарым-қатынаста қалай көрінеді? Эмоционалды сауықтыру және зейінді жаттықтырушы Пужа Приямваданың көмегімен (Джонс Хопкинс Блумберг қоғамдық денсаулық мектебі мен Сидней университетінің психологиялық және психикалық денсаулыққа алғашқы көмек көрсету бойынша сертификаты бар) көмегімен анықтап көрейік. Ол некеден тыс қарым-қатынастар, ажырасулар, ажырасу, қайғы-қасірет және жоғалту мәселелері бойынша кеңес беруге маманданған.

Қарым-қатынастағы өзін-өзі бағалаудың 9 белгісі

Өзін-өзі бағалаудың мәні неде? құрмет? Бұл сіздің өзіңізге деген көзқарасыңыз. Өзіңіз туралы қандай жеке пікірлеріңіз бар? Сіз өзіңізге қалай қарайсыз? Сіз өзіңізге қалай қарайсыз? Бұл некүмән мен қорқынышпен қарым-қатынасыңыз? Мұның бәрі сіздің басқалармен қарым-қатынасыңызда қалай көрінеді?

Қарым-қатынаста өзін-өзі бағалаудың төмен белгілері қандай? Пуджаның айтуынша, «Қарым-қатынастағы өзін-өзі бағалаудың төмен мінез-құлқының кейбір мысалдары серіктесіңізге жабысу, олар сіз үшін тым жақсы деп ойлау, олар сізді жақсы көру арқылы жақсылық жасады немесе жасайды деп ойлау, тым иемдену болып табылады. олар туралы, серіктесіңізді жоғалтудан қатты қорқу және т.б.»

Сіз туа біткен құрметке және жақсы қарым-қатынасқа лайық деп ойлайсыз ба? Сіз өзіңіздің серіктесіңіз сізді таныса, қашып кетеді және тастап кетеді деп қорқып, қарым-қатынастарыңызда шынайы болмысыңызды көрсетуден қашасыз ба? Басқаша айтқанда, сізде қарым-қатынаста нәзік бас тарту мәселелері бар ма? Қарым-қатынаста өзін-өзі бағалаудың төмен белгілері қандай? Анықтап көрейік.

1. Барлығын тым жеке қабылдау

Өзін-өзі бағалауы төмен адаммен танысу қандай болады? Пуджа былай деп жауап береді: «Олар бәрін жеке қабылдайды, олар сыннан қорқады, демек, адамдардың өзара әрекеттесуі. Олар негізінен интроверттер және олар ешқашан маңызды шешім қабылдағысы келмейді.»

Сонымен, әйелде өзін-өзі бағалаудың төмендігінің белгілері олардың серіктесінің тіпті оларға бағытталмаған сөздерінен де туындауы мүмкін. . Сол сияқты, сотталудан/сынға ұшыраудан қорқу үшін әлеуметтік жағдайлардан аулақ болу ер адамның өзін-өзі бағалауының төмендігінің белгілерінің бірі болуы мүмкін.

2. Төменқарым-қатынаста өзін-өзі бағалау белгілері? Тым көп кешірім сұрау

Менің досым Пол дос қызынан оның кінәсі болмаса да кешірім сұрайды. Кейбір жағдайлар оның бақылауында емес, бірақ ол бәрібір олар үшін кешірім сұрайды. Ол дос қызымен келіспесе де, жанжалды болдырмау үшін кешірім сұрайды. Бұл қарым-қатынастағы өзін-өзі бағалаудың төмендігінің белгілері.

Артық кешірім сұрау - сенімсіздіктің нәтижесі. Сіз тым ұзақ уақыт бойы өз сезімдеріңіз туралы айтып жүрген және серіктесіңіз шыдамдылықпен тыңдаған жағдайды қарастырайық. Мұндай жағдайда: «Кешіріңіз, мен көптен бері бос жүрмін» деп айтпаңыз. Тек: «Мен сізге осындай жақсы тыңдаушы болғаныңыз үшін ризамын. Мен сіздің шыдамдылығыңызды бағалаймын. Орын алғаныңыз үшін рахмет ». Қарым-қатынас белгілері кезінде сіз өзіңіздің төмен өзін-өзі бағалауыңызбен осылай жұмыс істей аласыз.

3. Өзіңізді серіктеске лайық емес деп ойлайсыз

Сіз «Мен емес» сияқты ілмектерге айналасыз ба? Менің серіктесіме лайық емеспін және олар мен үшін тым жақсы. Менің жолым болған шығар. Олар сияқты таңғажайып адам қалайша маған ғашық болады? Мен қарым-қатынаста өзін-өзі бағалаудың төмен белгілерін көрсетіп жатырмын ба?» Мұның бәрі өзін-өзі жек көру сіздің қарым-қатынасыңызды бұзатынын көрсетеді.

Бұл туралы Пуджа былай дейді: «Бұл адамдарда тастап кету және дұрыс емес қосылу мәселелері бар импостер синдромының классикалық белгілері. Өз серіктесін асыра бағалау және оларды жоғалтудан қорқу мұндай адамды итермелейді.Бұл қарым-қатынастағы өзін-өзі бағалаудың төмен белгілерінің бірі.»

4. Өз-өзіне күмәндану

Егер ол бәрін тым талдап, өзін қатты сынға алса, бұл әйелде өзін-өзі бағалаудың төмен белгілері. Немесе ол әрқашан жеткіліксіздік сезімімен ауыратын болса, бұл ер адамда өзін-өзі бағалаудың төмен белгілерінің бірі болуы мүмкін.

Доусон Крик фильміндегі Пэйси Виттер кейіпкері - қарым-қатынас белгілеріндегі өзін-өзі төмен бағалаудың көрінісі. Ол әзіл-оспақ пен сарказмды адамдарға жақын болу үшін, сондай-ақ оның өте бақытсыз балалық шағында жатқан эмоционалдық ауырсынуын бүркемелеу үшін қолданатын академиялық үлгерімі төмен. мен саған ұнаймын ба? Мен ақымақпын, Энди. мен ойсызмын. Мен сенімсізмін. Мен өмір бойы сен сияқты әйелдің неге маған қамқорлық жасайтынын түсінбеймін ». Бұл көрініс өзін-өзі бағалауы төмен адаммен кездесудің тамаша үлгісі болып табылады.

5. Қарым-қатынаста өзін-өзі бағалаудың төмендігінің белгілері? Тәуелділік

Қарым-қатынаста өзін-өзі бағалаудың төмен белгілері: «Өтінемін, мені тастап кетпе. Мен сенсіз өмірімді елестете алмаймын. Сен менің барымсың. Сенен айырылсам, өзімді жоғалтамын. Мен сен мені сүймейтін әлемде қалай өмір сүретінімді білмеймін ». Мұның бәрі тәуелді қарым-қатынастың белгілері болып табылады.

Байланысты оқу: Қарым-қатынастағы тәуелділікті қалай жеңуге болады

Пуджа былай дейді: «Өзін-өзі төмен бағалауБұл көбінесе қарым-қатынасты өзара тәуелді етуге әкелуі мүмкін, бұл бір серіктес өзінің жеке басын серіктесінен бөлек елестете алмайтынын білдіреді. Мұндай адамдармен танысу қиын, өйткені олар осы тұлғалық қасиетке тым құрықталған және көп ұзамай сізге тәуелді болады. Серіктес ретінде сіз оларды шын жүректен мақтап, бағалап, оларға қолдау көрсетіп, тәуелсіздікке тәрбиелеуге тырысуыңыз керек.»

6. Жетістіктерді төмен санау

Егер сіз google-де «өзін-өзі бағалаудың төмендігі» деп іздеген болсаңыз. қарым-қатынас белгілері», сіз өзіңізге белгілі бір сұрақтар қоюыңыз керек. Сіз комплименттерді қабылдамайсыз ба және оларға қалай жауап беруді білмейсіз бе? Сіз мақтауға лайықсыз деп санасыз сенесіз бе? Сіз өзіңізді басқалардан төмен сезінесіз бе және өмірде ештеңеге қол жеткізбегендей сезінесіз бе?

Иә болса, сіз қарым-қатынаста өзін-өзі бағалаудың төмен белгілерін көрсетуіңіз мүмкін. Төмен өзін-өзі бағалауды бұзатын қарым-қатынастарды байқасаңыз не істеу керек? Пуджа былай деп жауап береді: «Өміріңіздегі басқа адамдарды қалай жақсы көрсеңіз, өзіңізді де солай сүйіңіз. Өзіңізге қамқорлық пен сүйіспеншілікке бөленіңіз. Басқа адамдардан растауды іздемеңіз. Біз бәріміз адам екенімізді қабылдаңыз, сондықтан кемшіліктер бар, кемелдік күтпеңіз. Жақсартуға ұмтылу кезінде өзіңізді сол қалпыңызда қабылдаңыз.»

7. Нашақорлық

Егер сіз ішімдік ішетін болсаңыз, темекі шегетін болсаңыз немесе шамадан тыс темекі шегетін болсаңыз, бұл сіздің төмен өзін-өзі бағалауыңыздың бұзылуының мысалы болуы мүмкін. Төмен өзін-өзіқұрметтеу дене қимылын қисайту, тырнақ тістеу немесе теріні теру сияқты емес; ол сондай-ақ нашақорлық ретінде көрінеді. Өзін жақсы сезінбейтін адам үшін есірткі немесе ішімдік - құрдастар топтарында өзін сенімдірек және қабылданған сезіну үшін классикалық құтылу болып табылады.

Шын мәнінде, зерттеулер өзін-өзі бағалауы жоғары адамдар аз екенін көрсетеді. нашақорлыққа бейім және өзін-өзі бағалауы төмен адамдар есірткіге көбірек бейімділік танытады. Сондай-ақ, есірткі қабылдау адамның өзін-өзі бағалауын одан әрі төмендетуі мүмкін. Демек, қарым-қатынаста өзін-өзі бағалаудың төмендігі нашақорлықпен байланысты.

8. Шекаралармен күрес

Адам шекараны белгілеумен күрескенде, бұл өзін-өзі төмен бағалаудың мысалы болуы мүмкін. диверсиялық қатынастарды бағалайды. Шекараларды белгілемегенде не болады? Жоқ деп айта алмайсың. Қарсыласудан қорқатындықтан, сіз өзіңізге қарсы тұра алмайсыз. Сіз басқалардың қажеттіліктерін өзіңізден жоғары қоясыз. Сіз өзіңізге қамқорлық жасай алмайсыз, өзіңізді жақсы көре алмайсыз немесе өзіңізбен байланыса алмайсыз. Сонымен, қарым-қатынаста эмоционалдық шекараларды белгілеу өте маңызды.

Қатынастағы өзін-өзі бағалаудың төмен белгілерін көрсететін адамдарға қандай кеңестер бар? Пуджа былай деп жауап береді: «Жаңа хоббимен айналысу сияқты өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Өзіңізге қамқорлық жасау және өзін-өзі сүю мақсаттары бойынша жұмыс істеңіз, сонда сіз серіктессіз де толық және сенімді сезінесіз.»

9. Қатты сыни

Пуджабылай деп көрсетеді: «Қиянатсыз қарым-қатынастар көбінесе өзін-өзі бағалауды бұзады. Қатты сыни серіктестер, серіктестері туралы әзіл айтып, оларды көпшілік алдында кемсітуге тырысатындар қарым-қатынаста өзін-өзі бағалаудың төмен белгілерін көрсетеді. Бұл қарым-қатынасқа әсер етіп, оны барлығы үшін жұмыртқаның қабығындағы жағдайға айналдыруы мүмкін.»

Сонымен, егер сіз айналаңыздағы адамдарды қатты сынайтын адам болсаңыз, мұның бәрі сыни көзқарастың көрінісі болуы мүмкін. сен өзіңненсің. Сонымен, сізде төмен өзін-өзі бағалауды тудыратын қарым-қатынас - бұл сіздің өзіңізбен қарым-қатынасыңыз. Оның түпкі себебі неде? Пуджа былай деп жауап береді: «Бұл балалық шақтан немесе қарым-қатынас жарақатынан бастап тұлға түріне, тәрбиесіне және санасына дейін әртүрлі болуы мүмкін.» Өзіңізге ұнайтын нәрселерді іздеңіз. Өзіңізді адам ретінде жақсы көріңіз. Кемшіліктеріңізді қабылдаңыз, мейірімділік өзіңізден басталады. Бұл біреудің қарым-қатынасында өзін-өзі бағалаудың төмен белгілерін көрсеткен жағдайда өмір сүруге болатын сөздер.

Егер мүлде, сіз немесе сіздің серіктесіңіз кез келген сәтте қарым-қатынаста өзін-өзі бағалаудың төмендігін тудыратындай сезінсе, одан қашпаңыз. кәсіби көмек алу. Терапевт жағымсыз өз-өзімен сөйлесу немесе құрбандық режимінде қалу үшін өзіңізге қайта-қайта айтатын әңгімелер сияқты үлгілерді тануға көмектеседі. Олар сондай-ақ қарым-қатынас белгілерінде өзін-өзі бағалаудың төмен болуына әкелетін сенімсіз қосылу стилі туралы нұсқау бере алады. Сондықтан, қол жеткізуден қорықпаңызоларға. Bonobology панеліндегі біздің кеңесшілер бір рет басу арқылы.

Жиі қойылатын сұрақтар

Иә. Төмен өзін-өзі бағалау өзін-өзі бағалаудың нашарлауына және тіпті жоқ перфекционизмге ұмтылуға әкеледі. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өздеріне тым қатал және қарым-қатынасты тым талдайды. Олар қызғанышпен, сенімсіздікпен, жабысқақ мінез-құлықпен немесе серіктесін жоғалтудан шектен тыс қорқынышпен қарым-қатынасты бұзады. 2. Өзін-өзі бағалау қарым-қатынастарыңызға қалай әсер етеді?

Біздің өзімізбен қарым-қатынасымыз барлық басқа қарым-қатынастарды анықтайды. Сонымен, егер біз өзімізді жақсы сезінсек, біз қарым-қатынасқа сүйіспеншілікті сұрайтын адам ретінде емес, беруші ретінде кіреміз.

Қарым-қатынастар мен сабақтар: бұрынғы қарым-қатынастардан өзіңіз туралы білуге ​​болатын 4 нәрсе

Сізде улы ата-ана болған және сіз оны ешқашан білмеген 15 белгі

Қарым-қатынастардағы ажырасуға алаңдаушылық – бұл не және оны қалай жеңуге болады?