Kapag pinag-uusapan natin ang mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga sintomas ng isang relasyon, mahirap na hindi banggitin ang kantang Half a Man ni Dean Lewis. Ang mga liriko ng kanta ay parang, "Tumatakbo ako mula sa aking mga demonyo, natatakot na lumingon sa likuran. Tumakbo ako mula sa aking sarili, natatakot sa kung ano ang mahahanap ko. Pero paano kita mamahalin kung hindi ko mahal kung sino ako?

At paano ko ibibigay sa iyo ang lahat kung kalahating lalaki pa lang ako? ‘Dahil isa akong lumulubog na barko na nasusunog, kaya bitawan mo ang aking kamay... At walang sinuman ang makakasakit sa akin tulad ng pananakit ko sa sarili ko. 'Dahil ako ay gawa sa bato. And I’m beyond help, don’t give your heart to me…”

Ang lyrics ng kanta ay nakukuha ang eksaktong pakiramdam ng isang taong nagpapakita ng mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon. At paano ipinapakita ang mababang pagpapahalaga sa sarili na mga pag-uugali sa isang relasyon? Alamin natin, sa tulong ng emotional wellness at mindfulness coach na si Pooja Priyamvada (certified sa Psychological and Mental Health First Aid mula sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health at sa University of Sydney). Dalubhasa siya sa pagpapayo para sa mga relasyon sa labas ng kasal, breakups, paghihiwalay, kalungkutan at pagkawala, sa pangalan ng ilan.

9 Signs of Low Self-Esteem Sa Isang Relasyon

Ano ang kahulugan ng self- pagpapahalaga? Ito ay ang pang-unawa na mayroon ka sa iyong sarili. Ano ang mga personal na opinyon na pinanghahawakan mo sa iyong sarili? Paano mo tinitingnan ang iyong sarili? Ano ang nararamdaman mo sa iyong sarili? Ano angang iyong relasyon sa pagdududa at takot? Paano ipinapakita ang lahat ng ito sa iyong relasyon sa iba?

Ano ang mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon? Ayon kay Pooja, "Ang ilan sa mga halimbawa ng mababang pagpapahalaga sa sarili na pag-uugali sa isang relasyon ay ang pagiging mahigpit sa iyong kapareha, iniisip na sila ay masyadong mabuti para sa iyo, iniisip na nagawa nila o gumagawa ng isang pabor sa pamamagitan ng pagmamahal sa iyo, pagiging sobrang pagmamay-ari. tungkol sa kanila, malaking takot na mawala ang iyong kapareha atbp.”

Nadama mo ba na karapat-dapat kang respetuhin at tratuhin nang maayos? Nahihiya ka bang ipakita ang iyong tunay na sarili sa iyong mga relasyon dahil sa takot na tatakas at iwanan ka ng iyong partner kapag nakilala ka nila? Sa madaling salita, mayroon ka bang banayad na mga isyu sa pag-abandona sa mga relasyon? Ano ang mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga sintomas ng isang relasyon? Alamin natin.

1. Masyadong personal ang lahat ng bagay

Ano ang pakiramdam ng pakikipag-date sa isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili? Sagot ni Pooja, "Masyadong personal nilang kinukuha ang lahat, natatakot sila sa pintas at samakatuwid, pakikipag-ugnayan ng tao. Karamihan sa kanila ay mga introvert at hindi nila gustong gumawa ng anumang malalaking desisyon.”

Kaya, ang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang babae ay maaaring ma-trigger ng isang bagay na sinabi ng kanilang kapareha na hindi man lang nakadirekta sa kanila. . Katulad nito, ang pag-iwas sa mga sitwasyong panlipunan dahil sa takot na husgahan/mapintasan ay maaaring isa sa mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang lalaki.

2. Mababangmga sintomas ng pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon? Masyadong humihingi ng tawad

Ang kaibigan kong si Paul ay humihingi ng tawad sa kanyang kasintahan kahit na hindi niya kasalanan. Ang ilang mga sitwasyon ay lampas sa kanyang kontrol ngunit humihingi pa rin siya ng paumanhin para sa mga ito. Paulit-ulit siyang humihingi ng paumanhin para maiwasan ang hidwaan, kahit na hindi siya sumasang-ayon sa kanyang kasintahan. Ito ay mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon.

Ang sobrang paghingi ng tawad ay resulta ng mababang kumpiyansa. Isaalang-alang natin ang isang kaso, kung saan matagal mo nang pinag-uusapan ang iyong nararamdaman at matiyagang nakikinig ang iyong partner. Sa ganoong sitwasyon, huwag sabihing, "I'm so sorry, I'm have been rambling for a long time." Sabihin lang, “Nagpapasalamat ako sa pagiging mabuting tagapakinig mo. Pinahahalagahan ko ang iyong pasensya. Salamat sa paghawak ng espasyo.” Ito ay kung paano mo magagawa ang iyong mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga sintomas ng isang relasyon.

3. Sa pag-iisip na hindi ka karapat-dapat para sa iyong kapareha

Do you spiral into loops like, “I don' t deserve my partner and they are too good for me. Siguradong sinuwerte ako. Paanong mahuhulog sa akin ang isang kamangha-manghang taong tulad nila? Nagpapakita ba ako ng mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon?" Ang lahat ng ito ay mga senyales na sinisira ng pagkamuhi sa sarili ang iyong relasyon.

Tungkol dito, sabi ni Pooja, “Ito ang mga klasikong sintomas ng imposter syndrome kung saan ang mga tao ay may mga isyu sa pag-abandona at hindi malusog na attachment. Ang labis na pagpapahalaga sa kanilang kapareha at takot na mawala sila ay nagtutulak sa ganitong uri ng tao.Isa ito sa mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon.”

4. Pag-aalinlangan sa sarili

Kung sobra niyang pinag-aaralan ang lahat at lubos niyang mapanuri sa sarili, maaaring ito ang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang babae. O kung siya ay palaging nabibigatan ng mga damdamin ng kakulangan, ito ay maaaring isa sa mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang lalaki.

Ang karakter na si Pacey Witter mula sa Dawson’s Creek ay ang ehemplo ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga sintomas ng isang relasyon. Siya ay isang pang-akademikong underachiever na gumagamit ng katatawanan at panunuya para maging relatable sa mga tao gayundin para itago ang kanyang emosyonal na sakit na nag-ugat sa kanyang napakalungkot na pagkabata.

May isang eksena kung saan tinanong ni Pacey si Andie, “Bakit gusto mo ba ako? Isa akong baliw, Andie. Ako ay walang iniisip. insecure ako. At para sa buhay ko, hindi ko maintindihan kung bakit ang isang babaeng tulad mo ay mag-abala sa pag-aalaga sa akin. Ang eksenang ito ay ang perpektong halimbawa ng pakikipag-date sa isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili.

5. Mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon? Codependency

Ang mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon ay maaaring magsabi ng mga bagay tulad ng, “Pakiusap huwag mo akong iwan. Hindi ko maisip ang buhay ko na wala ka. Ikaw ang Lahat Sa Akin. Kapag nawala ka, mawawala din ako sa sarili ko. Hindi ko alam kung paano nabubuhay sa mundo kung saan hindi mo ako mahal." Ang lahat ng ito ay mga palatandaan ng isang codependent na relasyon.

Kaugnay na Pagbasa: Paano Malalampasan ang Codependency Sa Mga Relasyon

Si Pooja ay nagsasaad, “Mababa ang pagpapahalaga sa sarilikadalasang maaaring magresulta sa pagiging codependent ng relasyon, na nangangahulugang hindi maiisip ng isang kapareha ang kanilang pagkakakilanlan bilang hiwalay sa kanilang kapareha. Mahirap makipag-date sa mga ganoong tao dahil masyado silang nahuhuli sa ugali ng personalidad na ito at sa lalong madaling panahon sila ay umaasa sa iyo. Bilang kapareha, dapat mo silang purihin at pahalagahan, suportahan at subukang itanim ang kalayaan sa kanila.”

6. Pagbabawas ng mga nagawa

Kung nag-google ka ng “mababa ang pagpapahalaga sa sarili sa isang sintomas ng relasyon", kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan. Tinatalikuran mo ba ang mga papuri at hindi mo alam kung paano magre-react sa kanila? Naniniwala ka ba na hindi ka karapat-dapat na purihin? Nararamdaman mo bang mababa ka sa iba at pakiramdam mo ay wala ka talagang nagawa sa buhay?

Kung oo, maaari kang magpakita ng mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon. Ano ang gagawin kung napansin mo ang iyong mababang pagpapahalaga sa sarili na sumasabotahe sa mga relasyon? Sagot ni Pooja, “Mahalin mo ang iyong sarili gaya ng pagmamahal mo sa ibang tao sa iyong buhay. Magpakasawa sa pangangalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili. Huwag maghanap ng pagpapatunay mula sa ibang tao. Tanggapin na tayong lahat ay tao at samakatuwid ay may depekto, huwag umasa sa pagiging perpekto. Tanggapin ang iyong sarili kung ano ka habang nagsusumikap na umunlad.”

7. Pang-aabuso sa droga

Kung ikaw ay umiinom, naninigarilyo o naninigarilyo nang labis, maaaring ito ay isang halimbawa ng iyong mababang pagpapahalaga sa sarili na sumasabotahe sa mga relasyon. mababang sariliang pagpapahalaga ay nagpapakita hindi lamang bilang pagyuko ng wika ng katawan, pagkagat ng mga kuko o pagpili ng balat; ito rin ay nagpapakita bilang pag-abuso sa sangkap. Para sa isang taong hindi maganda ang pakiramdam tungkol sa kanyang sarili, ang mga droga o alak ay ang klasikong pagtakas upang maging mas kumpiyansa at tanggap sa mga peer group.

Sa katunayan, itinuturo ng pananaliksik na ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay mas mababa. madaling kapitan ng pag-abuso sa sangkap at ang mga may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagpapakita ng higit na pagkahilig sa pag-abuso sa sangkap. Gayundin, ang pag-inom ng droga ay maaaring makapagpababa ng pagpapahalaga sa sarili ng isang tao. Kaya, ang mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga sintomas ng isang relasyon ay nauugnay sa pag-abuso sa sangkap.

8. Pakikibaka sa mga hangganan

Kapag ang isang tao ay nakikipagpunyagi sa pagtatakda ng mga hangganan, maaari itong maging isang halimbawa ng mababang self- pahalagahan ang pagsasabotahe sa mga relasyon. Ano ang mangyayari kapag hindi ka nagtakda ng mga hangganan? Hindi mo magawang tumanggi. Hindi mo kayang panindigan ang sarili mo dahil natatakot ka sa komprontasyon. Inuna mo ang pangangailangan ng iba kaysa sa iyo. Hindi mo kayang pangalagaan ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili o kumonekta sa iyong sarili. Kaya, napakahalagang magtakda ng emosyonal na mga hangganan sa mga relasyon.

Ano ang mga tip para sa mga taong nagpapakita ng mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon? Sagot ni Pooja, "Sumubo sa isang bagay na gusto mo, tulad ng pagkuha ng isang bagong libangan. Gumawa ng mga layunin sa pangangalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili kung saan nakakaramdam ka ng kumpleto at kumpiyansa kahit na walang kapareha.”

9. Napakakritikal

Poojapoints out, “Ang mga mapang-abusong relasyon ay kadalasang nakakasira ng pagpapahalaga sa sarili. Ang mga napakakritikal na kasosyo, ang mga nagbibiro tungkol sa kanilang mga kapareha at sinusubukang hamakin sila sa publiko, ay nagpapakita ng mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon. Maaapektuhan nito ang relasyon sa pamamagitan ng paggawa nitong isang walking-on-eggshells na sitwasyon para sa lahat.”

Kaya, kung ikaw ay isang taong mapanuri sa mga nakapaligid sa iyo, marahil, ang lahat ng ito ay repleksyon ng kung gaano ka kritikal. ikaw ay sa iyong sarili. Kaya, ang relasyon na nagdudulot ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa iyo ay ang iyong relasyon sa iyong sarili. Ano ang ugat nito? Sagot ni Pooja, "Maaaring iba-iba ang mga ito, mula sa pagkabata o trauma ng relasyon hanggang sa uri ng personalidad, pagpapalaki at pag-iisip."

Sa konklusyon, binanggit ni Pooja, "Itigil ang paghahanap ng pagpapatunay mula sa iba. Maghanap ng mga bagay na gusto mong gawin. Mahalin ang iyong sarili bilang isang tao. Tanggapin ang iyong mga kapintasan, tandaan na ang kabaitan ay nagsisimula sa sarili." Ito ang mga salitang dapat isabuhay kung may nagpapakita ng mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon.

Kung sa totoo lang, ikaw o ang iyong kapareha ay nakadarama ng stuck anumang sandali sa isang relasyon na nagdudulot ng mababang pagpapahalaga sa sarili, huwag mahiya pagkuha ng propesyonal na tulong. Matutulungan ka ng isang therapist na makilala ang mga pattern tulad ng negatibong pag-uusap sa sarili o mga kuwento na paulit-ulit mong sinasabi sa iyong sarili upang manatili sa victim mode. Maaari ka rin nilang gabayan tungkol sa iyong hindi secure na istilo ng attachment na humahantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga sintomas ng isang relasyon. Kaya, huwag matakot na makipag-ugnayansa kanila. Ang aming mga tagapayo mula sa panel ng Bonobology ay isang click lang.

Mga FAQ

Oo. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagreresulta sa hindi magandang imahe sa sarili at isang pagtugis para sa pagiging perpekto na wala man lang. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay masyadong matigas sa kanilang sarili at labis na sinusuri ang relasyon. Sinisira nila ang mga relasyon sa paninibugho, kawalan ng kapanatagan, mahigpit na pag-uugali o labis na takot na mawala ang kanilang kapareha. 2. Paano nakakaapekto ang pagpapahalaga sa sarili sa iyong mga relasyon?

Ang relasyon na mayroon tayo sa ating sarili ang tumutukoy sa bawat iba pang relasyon. Kaya, kung maganda ang pakiramdam natin sa ating sarili, pumapasok tayo sa mga relasyon hindi bilang isang pulubi para sa pag-ibig kundi bilang isang nagbibigay.

Mga Relasyon At Aral: 4 na Bagay na Matututuhan Mo Tungkol sa Iyong Sarili Mula sa Mga Nakaraang Relasyon

15 Mga Palatandaan na Nagkaroon Ka ng Mga Magulang na Lason At Hindi Mo Nalaman

Kabalisahan sa Paghihiwalay Sa Mga Relasyon – Ano Ito At Paano Haharapin?