Sevilen biri tarafından ihanete uğramak, üstesinden gelinmesi en zor şeylerden biridir ve bizi "Birine tekrar nasıl güvenebilirim?" sorusuyla baş başa bırakır. Hepimiz ilişkilere belli bir kırılganlıkla ve partnerlerimizin kalbimizi kırmayacağını umarak gireriz. Ne yazık ki insanoğlu olarak hata yaparız, işleri berbat ederiz, kalp kırarız ve kalbimiz kırılır.

Ve sonra sormak için Google'ın kapısını çalarız: "Yalan söyledikten sonra birine tekrar nasıl güvenebilirim?" Birine olan güvenimiz ve inancımız bir ayna gibidir. Parçaları birbirine yapıştırdıktan sonra kırık çizgileri hala görebilirsiniz. Benzer şekilde, bir ilişkide güven kırıldığında, ihanetin izleriyle baş başa kalırsınız. Partnerinize tekrar nasıl güveneceğinizi öğrenmek göz korkutucu bir zorluk haline gelir.

Ancak bazen insanlar sevdikleri birinin güvenini kırdıkları için gerçekten pişmanlık duyarlar. Size yaşattıkları acıyı gördükçe kendilerini mahcup hissederler. Bu onlar için de kolay bir şey değildir. Yalan söylemek ilişkinizi ele geçirdikten sonra partnerinize güvenmek için çok fazla cesarete ve duygusal güce ihtiyacınız olduğu doğrudur. Ancak pişmanlıkları samimiyse, bu şansı değerlendirmeyi seçebilirsiniz.

Bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek büyük bir çaba ve iyi niyet gerektirir. Her iki taraf da aynı sayfada olmadıkça ve ilişki üzerinde dürüstçe çalışmaya istekli olmadıkça, kırılan parçaları birleştirmek kolay olmayacaktır. Peki, sizi incittikten, size verdiği her sözü tutmadıktan sonra birine tekrar nasıl güvenebilirsiniz? Jui Pimple, duygusal davranış terapisti, yüksek lisansınıPsikoloji, sizin için bazı ipuçları ve uzman görüşlerine sahiptir.

Bir İlişkide Güvenin 5 İşareti

Her çiftin kendine göre bir aldatma tanımı vardır. Bazıları için cinsel ilişkiler aldatmanın tek parametresi olabilir. Ancak bir başkası için duygusal sadakatsizlik bir anlaşma kırıcı olabilir. Etik olarak tek eşliliğe uymayan çiftler için ise sadakat ve güven gibi faktörler tamamen farklı bir boyut alır.

Bu nedenle, aldattıktan sonra birine tekrar nasıl güveneceğinizi anlamaya çalışmadan önce, bir ilişkideki güven versiyonunuzu düzeltmek daha iyidir. Güvenin sizin için ne anlama geldiği ve bu güveni geliştirmek ve sürdürmek için gereken belirli, somut eylemler hakkında uzun uzun düşünün. Güven herkes için farklı görünür, ancak işte ilişkilerde güvenin bazı ortak belirtileri:

1. Sağlıklı sınırlar

Sağlıklı ilişki sınırları, güven bağları kurmak için çok önemlidir. Bu sınırlara sahip olmak, sizin ve partnerinizin aşmamanız gereken sınırlar olduğunu bilmeniz ve ilişkinizi sürdürmek için bu sınırlara öncelik vermeniz anlamına gelir. Örneğin, birçok insan çok eşli ve açık ilişkilerde aldatma kavramının olmadığına inanma eğilimindedir.

Bu kesinlikle yanlış bir fikir çünkü bu çiftlerin bile ilişki dinamikleriyle ilgili belirli sınırları vardır. Partnerlerden biri bu çizgiyi aşarsa, bu aldatma olarak kabul edilir ve diğer kişi sizi incittikten sonra birini tekrar nasıl seveceğiyle başa çıkmakta zorlanabilir.

2. İlişkiye eşit bağlılık

Bir ilişki yalnızca ilgili tüm taraflar aynı sayfada olduğunda işler. Güven, sizin ve partnerinizin ilişkiyi eşit derecede önemli gördüğünüzün ve ilişkinin yürümesi için aynı miktarda çaba göstermeye hazır olduğunuzun farkında olduğunuzda gelişir. Tamamen sağlıklı bir ilişkide, eve birkaç saat geç döndüğünde partnerinizin kiminle olduğu konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

Şeffaflık ve adalet olduğu ve partnerinizin her zaman sizin takımınızda olacağına güvenebildiğiniz sürece, ilişkiniz herhangi birinizin incittiğiniz biriyle nasıl yeniden güven kazanacağınız konusunda mücadele ettiği bir gün görmeyecektir. "Bir ilişkide benzer değerler önemlidir ve eşit bağlılık en önemlilerinden biridir," diyor Jui, "Güven geliştirmek ve sürdürmek için içsel bir bağlılık olmalıdır.her iki partnerde de bağlılığın özü."

3. Hassasiyet

"Olduğun gibi görün" her sağlıklı romantik ilişki için bir slogan olabilir. Güven dolu bir ilişki, tüm tuhaflıklarınız, hatalarınız ve genel olarak dağınık insanlığınızla tam olarak olduğunuz kişi olmaktan asla korkmadığınız ilişkidir. Bir ilişki yeni başladığında, partnerler genellikle kendilerinin aynı anda hem çok komik hem de entelektüel görünen olgun bir versiyonu gibi davranırlar.

Ama eğer gerçekten o kişi değillerse, sizce bu maskaralığı ne kadar sürdürebilirler? Özellikle bir yaşam alanını paylaşmaya başladıktan sonra, bu cephe eninde sonunda düşecek ve doğal benlikleri diğer kişiye kırmızı bayrak gibi görünecektir. Çünkü başlangıçta onlara vaat edilen bu değildi. Bu yüzden, en başından itibaren en ham ve en savunmasız benliğiniz olabilirseniz, yapmazsınız"Yeni bir ilişkide birine tekrar nasıl güvenebilirim?" sorusuyla yüzleşmek zorundadır.

4. Dürüst iletişim

Çoğu ilişki, partnerler arasındaki kötü iletişimin yaygın belirtileri nedeniyle güven sorunları yaşar. Bir ilişkide fikrinizi söyleyebilmek önemlidir. İster partnerinizin katılmadığı bir fikir olsun, ister yanlış bir şey söylediğinde veya yaptığında onu nazikçe uyarmak olsun, dürüstlük ve güven el ele gider.

5. Karşılıklı saygı

Kendinize, birbirinize ve ilişkinize saygı duymak, güven inşa etmek ve sürdürmek için çok önemlidir. Bunlardan herhangi birini gelişigüzel yaptığınız anda, ilişkinizin kutsallığını riske atar ve partnerinizi bir şekilde aldatma veya incitme tehlikesiyle karşı karşıya kalırsınız. "Aşk saygıyla başlar ve saygı güveni doğurur," diyor Jui, "Birbirinizin sınırlarına, değerlerine saygı duymalısınız,ve genel olarak kişiliğinizle bir ilişkide güven inşa edecekseniz."

Sizi İncittikten Sonra Birine Tekrar Güvenmek - Bir Uzmandan İpuçları

Bu güven belirtilerinden bazıları veya hepsi tehlikeye girdiğinde ve dolaylı olarak güvendiğiniz biri tarafından ihanete uğradığınızı fark ettiğinizde, merak etmek zorunda kalacaksınız, "Yalan söyledikten sonra birine tekrar nasıl güvenebilirim?" Sonuçta güven, sağlıklı bir ilişkinin temel taşlarından biridir ve bir kez kaybolduğunda yeniden inşa edilmesi zor olabilir. Sizi incittikten sonra birine tekrar nasıl güveneceğinizi anlamak için aşağıdakiler önemlidirİlişkinizde güvenin ne anlama geldiğine dair net tanımlar oluşturun.

Jui, "Güven aynı zamanda, partneriniz sizi incittikten sonra ona karşı açık ve savunmasız olmak için kendinize yeterince güvenmeniz anlamına da gelir," diyor ve ekliyor: "Ve kendinizi ona karşı yeniden güvende hissedeceğiniz bir alana ulaştığınızda, ilişkinizde kesin sınırlara sahip olmak için kendinize yeterince güvenmeniz gerekecektir."

Birine tekrar nasıl güvenebilirim diye soruyorsunuz. Açık konuşayım, kimse sizi o duygusal cehenneme geri dönmeye zorlamıyor. Sizi aldatan kişiye kesinlikle hiçbir şey borçlu değilsiniz. Yaranızın şiddetine bağlı olarak, ona ikinci bir şans vermek isteyip istemediğiniz tamamen sizin seçiminiz. İhanetten sonra tekrar güvenmek kısa sürede mümkün olmayacaktır. Yas tutun, iletişim kurun ve en önemlisigeri dönmeden önce bazı temel kurallar.

Belki de kimyanın eskisi gibi olmadığını göreceksiniz. Bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için birkaç aktivite yapın. Birlikte daha fazla zaman geçirin ve her iki bakış açınızı da dikkatli bir şekilde değerlendirin. Artık güvenin sizin için ne anlama geldiğini ve ne anlama gelmediğini belirlediğinize göre, işte sizi incittikten sonra birine tekrar nasıl güveneceğinize dair 11 ipucu. Kolay olacağını söylemiyoruz, ama belki sizi rahatlatırve devam etmenize yardımcı olur.

1. Yas tutmak için zaman ayırın

Biri güveninizi kırdığında, aynı kişiye tekrar nasıl güveneceğinizi merak edersiniz. Böyle bir durumda ne yapabilirsiniz? Birinci adım, yas tutmak ve iyileşmek için zaman ayırın. Evet, muhtemelen zamanın tüm yaraları iyileştirdiğini duymaktan bıktınız. Ancak bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek istiyorsanız, ihtiyacınız olan şey zamandır.

İhanetinizi partnerinize duyduğunuz güvenin ölümü olarak görün ve yas tutmak için zamana ihtiyacınız olduğunu kabul edin. Güveninizi yeniden inşa etseniz bile, bu eskisi gibi bir ilişki olmayacaktır. Ağlamak, öfkelenmek, sessizce oturmak ve gerekirse umutsuzca bir duvara bakmak için zaman ayırın.

"Kederin üstesinden gelmek zordur," diye uyarıyor Jui, "Ve her şey olduğundan daha iyiymiş ve iyi gidiyormuş gibi davranmak caziptir. Ancak duygularınızın birikmesine ve taşmasına izin vermek ne sizin için ne de ilişkiniz için sağlıklı değildir. Kendinize asla hissetme izni vermediğiniz duygulara tutunursanız güveni yeniden inşa edemezsiniz."

"Kocamın beni aldattığını öğrendikten sonra yıkılmıştım," diyor Beth. "Aynı anda incinmiş, öfkeli ve yorgundum. Başlangıçta duygularımla baş başa kalmak istemedim çünkü beni nereye götüreceklerinden korktum. Bu olumsuz duygularla boğulmak istemedim. Ama yas tutmak için zaman ayırmazsam güvenimizi ve evliliğimizi asla yeniden inşa edemeyeceğimizi fark ettim."

Beth, bu ihaneti kabullenebilmek için biraz zaman kazanmak amacıyla birkaç haftalığına ailesinin yanına taşındı. Uzakta geçirdiği zaman, olayları anlamlandırmasına yardımcı oldu ve ayrıca evliliğine bir şans daha vermek istediğine dair net bir amaç duygusu verdi.

Biri sizi aldattıktan sonra ona tekrar nasıl güvenirsiniz? İyi bir ilk adım, duygularınızı halının altına süpürmemektir. Şaşkın, kızgın ve üzgün olmak için her hakka sahipsiniz. Duygularınızı hissedin ve onları bırakmaya başlamadan önce onları onurlandırın. Ancak o zaman güveninizi yeniden inşa edebilirsiniz.

2. Duygularınızı iletin

İletişim hataları en iyi ilişkilerin bile başına bela olur. Bir ilişki aldatma, ihanet ve güven sorunları nedeniyle zor durumda kaldığında, iletişim genellikle tamamen kopar. İlişkinizde yıkılan tek şey güven olduğunda birine tekrar nasıl güvenebilirsiniz?

Birisi güveninizi kırdığında, muhtemelen sağlıklı iletişim hakkında bir şeyler duymak istemezsiniz. Bağırıp çağırmayı ve onlara bir şeyler fırlatmayı tercih edersiniz. Ne yazık ki, birkaç tabak kırmak sizi geçici olarak rahatlatsa da, yolunuza devam etmenize veya partnerinizle yeniden güven inşa etmenize yardımcı olmayacaktır.

Eğer duygularınızı sözel şiddete başvurmadan ifade edebiliyorsanız, bunun gibisi yoktur. Değilse, bir günlük tutun ve her şeyi yazın. Öfkenizi, üzüntünüzü, aldatma intikam arzunuzu... Hepsini ortaya dökün ve sonra bırakın gitsinler. Sırlarınızı paylaşabileceğiniz birkaç yakın arkadaşınız olduğundan da emin olun. Onlar sizi dinleyecek ve duygularınızı doğrulayacaklardır.

Partnerinize tekrar nasıl güveneceğinizi biliyor musunuz? Ne yaparsanız yapın düşüncelerinizi içinize atmayın. Herkesin bir kırılma noktası vardır ve acınızla başa çıkmaya çalışırken yeterince baskı altındasınız. "İhanetten sonra güvenmek mi?!" Arkadaşlarınız bunun çılgınca bir fikir olduğunu düşünecek, "Delirdin mi?" Belli ki delirmemişsiniz ve bu kararı tamamen aklı başında bir ruh halinde vermişsiniz. Partnerinizle konuşunhissettiğinizde ve onlara ne hissettiğinizi söylediğinizde.

Onlarla iletişim kurmak hemen üstesinden gelebileceğiniz bir şey değilse, zaman tanıyın. Sevdiğiniz diğer insanlarla konuşun ve kendinizi hazır hissettiğinizde partnerinize geri dönün. Sizi bu kadar rahatsız eden şeyi tam olarak onlara iletin. Şu ve şu koşullarda bir şans daha vermeyi düşünebilirsiniz.

"Partnerinizle iletişim kurmaya hazır olduğunuzda, bunu kararlı ve kibar bir şekilde yapın" diyen Jui, şöyle devam ediyor: "Partneriniz neler yaşadığınızı anlamalı ve bu ilişkiyi sürdürmeye yardımcı olmaya çalıştığınızı görmelidir. Partnerinize karşı şefkatli duygular besleyemiyorsanız, bunu da iletin, böylece işlerin nereye gittiğini bilsinler."

3. Dinleyin ve onları dinleyin

"Ne?!" - diye düşünüyorsunuz muhtemelen. "Güvenim kırıldığı için kendimi savunmasız hissediyorum ve aldatan çakal partnerimi dinlemem mi gerekiyor?" Sizi anlıyoruz. Endişelendiğiniz kadarıyla, partnerinizin davranışı için herhangi bir bahane veya savunma duymak istemiyorsunuz. Ama aynı zamanda, sizi incittikten sonra birini tekrar nasıl seveceğinizi anlamaya çalışan sizsiniz.

Ne yazık ki, partnerinizi dinlemek, bir önceki maddede özetlediğimiz iletişim sürecinin önemli bir parçasıdır. Şimdi, onların bahanelerine veya suçu size atma girişimlerine yer açmanıza gerek yok. Ancak partnerinizi dinlemek, sizi neden aldattıkları ve ihanet ettiklerinin arkasındaki kök ve mantık hakkında biraz fikir verebilir. Onlarla aynı fikirde olmanız gerekmez, ancak anlamaya çalışınnereden geldiklerini.

Belki ilişkinizde bir şeylerin eksik olduğunu hissettiler, belki de size her şeyin bir hata olduğunu ve her şeyi berbat ettiklerini söyleyecekler. Her iki durumda da, gözlerinin içine bakıp onları dinlemek, ilişkide neleri değiştirmeniz gerektiğine karar vermenize de yardımcı olacaktır. Partnerinizin yaşadığı sorunlar ve bunlara nasıl yaklaşmanız gerektiği konusunda net bir fikir edineceksiniz.

Bir ilişkide güven kırıldığında, mantığa veya makul tartışmaya yer kalmadığını anlıyoruz. Aldatıldıktan sonra tekrar nasıl güveneceğinizi düşünüyorsanız, dinlemenin her ilişkide, özellikle de derinden kırılmış ve onarıma ihtiyaç duyan bir ilişkide önemli olduğunu unutmayın. Altta yatan sorunu tespit edebildiğinizde, yeni bir sayfa açmak için geri dönmek daha kolay olacaktırilişkide.

Jui, "Dinlerken kendinizi açık ve tetikte tutun," diyor ve ekliyor: "Hassas ve yumuşak sözlere kapılmayın; bunun yerine sözlerin ardındaki niyeti anlamaya çalışın. Dinlerken önyargılı düşüncelerin ya da yargıların zihninizi bulandırmasına izin vermeyin."

4. Kendinize ait bir yer edinin

Günlük hayatınızı ve yakın yaşam alanınızı size ihanet eden bir partnerle paylaşmak çok zordur. Her gün onlara bakmak zordur, çünkü üzüntü, ihanet ve kırılan güvenin sürekli bir hatırlatıcısı haline gelirler. Bu, zaten bozuk olan bir ilişkiyi onarılamaz bir şekilde zehirli hale getirebilir. İmkanınız ve seçeneğiniz varsa, düşüncelerinizi toparlamak için bir süre uzaklaşmak iyi bir fikirdir veGüveninizi yeniden inşa ederken kendinizi de iyileştirin.

"Birlikte yaşadığım erkek arkadaşımın beni aldattığını öğrendikten sonra bir iki haftalığına bir arkadaşımda kaldım," diyor Emma. "İçim kaynarken günlük hayatımıza devam ediyormuş gibi yapmak çok zordu. Biraz perspektif kazanmak için uzaklaşmaya ihtiyacım vardı."

Bu kişinin varlığına tahammül etmek de dayanılmaz görünebilir, ihanetten sonra güvenmeyi unutun. Bir soruna çok yakın olmak genellikle net görme ve bir çözüme ulaşma yeteneğimizi zayıflatır. Partnerinizle paylaştığınız bir alandan ve onun varlığından uzaklaşmak, olayları yeni gözlerle görmenizi ve iyileşmenize kendi koşullarınızla başlamanızı sağlar.

Taşınan mutlaka siz olmak zorunda değilsiniz. Eğer hain partnerinizin yakınlarda ailesi veya arkadaşları varsa, onlar da gidebilir. Onlara işleri yoluna koymak için biraz zamana ve kendinize zaman ayırmaya ihtiyacınız olduğunu söyleyin. "İncindikten sonra tekrar nasıl güvenebilirim?" diye merak ediyorsanız, biraz boşluk asla zarar vermez. Zehirli bir ilişkiye katlanmaktan daha iyidir.

Jui, "Kendinize ait bir alanınızın olması, işlerin neyi nasıl yanlış yaptığını düşünmenize yardımcı olacaktır," diyor ve ekliyor: "Ayrıca arkanıza yaslanıp ne istediğinizi ve neler yapılabileceğini sakince düşünme şansı da verecektir."

5. Bağışlama pratiği yapın

"Birine tekrar nasıl güvenebilirim?" "Bana yaptıklarını nasıl unutabilirim?" Kendinizi bu gibi sorularla boğuşurken bulabilirsiniz. Hepimiz birbirimizi her zaman kolayca affeden harika sevgi dolu varlıklar olsaydık güzel olmaz mıydı? Ama değiliz, hele de romantik bir partnerimiz bize ihanet ettiyse ve onu alaşağı etmenin yollarını arıyorsak hiç değiliz!

Peki, biri güveninizi kırdığında ne yapmalısınız? Affedici bir zihniyet olmadan bir adım bile atamazsınız ve bu da yalnızca ilişkiyi kurtarmak istiyorsanız geçerlidir. Biliyorum, bu kadar korkunç bir şeyi unutmak söylemekten daha kolay. Ancak bunu yapmazsanız, beş ay sonra aynı kini tutmaya devam edersiniz ve ilişkide kimse mutlu olamaz.

Peki aldattıktan sonra birine tekrar nasıl güvenebilirsiniz? Aktif dinleme gibi, ilişkilerde affetmek de, sizi incittikten sonra birine tekrar güvenmeye çalışırken her gün pratik yapmanız gereken bir eylemdir. Jui'ye göre, partnerinizin ihlallerini aktif olarak affetmenin bazı yolları şunlardır:

• Farkındalık: Affetmenin zihninizi temizlediğini ve sağlıklı ve olumlu düşünceleri teşvik ettiğini kabul edin ve kendinize hatırlatın; bunların hepsi kendi sağlığınız ve huzurunuz için daha iyidir
• Perspektif: Partnerinizin kişilik özelliklerini, içinde bulunduğu durumu ve size yaptıklarına neden olmuş olabilecek geçmiş koşullarını anlamaya çalışın. Daha iyi anladığınızda, daha iyi affedersiniz
• Duygusal değişim: Olumsuz, affetmeyen düşüncelerin yerini olumlu, güçlendirici düşünceler alabilir. Partnerinizin ihanetini her düşündüğünüzde onunla yaşadığınız güzel anılara odaklanmayı deneyebilirsiniz

"Biri sizi aldattıktan sonra ona tekrar nasıl güvenebilirsiniz?" sorusuna "onu affedin" şeklinde yanıt vermek kolaydır. Ancak canınız yandığında affetmek kendiliğinden gelmez ve bunun için muhtemelen uzun bir süre çalışmanız gerekir.

6. Geçmişin gitmesine izin verin

Partnerinizle kavga ettiğinizde geçmişteki hataları gündeme getirmenin cazibesi! "İki yıl önce yaptıklarını unutmayalım!" diyerek onu alt etmek ne kadar da kolay! Bu, bir kavgayı kazanmak için çok hızlı bir silahtır. Ancak kopmuş bir ilişkinin parçalarını toplarken size yardımcı olmaz.

Kızgınlık aşındırıcıdır ve sizi yiyip bitirir, acı çekmenize ve tekrar güvenememenize neden olur. Yalan söyledikten sonra partnerinize tekrar güvenmeye isteyerek karar verdiğinizde, kendinizi bu öfke ve intikam kafesinden kurtarmalısınız. Geçmişin geçmişte kaldığını kendinize hatırlatmanız önemlidir. Her ikiniz de ondan öğrenebileceklerinizi öğrenmeli ve sonra bırakmalısınız.Güveni yeniden inşa etmenin yolu, geçmişteki ihaneti sürekli gündeme getirmek değildir.

Şöyle düşünüyorsunuz: "Kendimi savunmasız hissediyorum çünkü güvenim kırıldı ve henüz bunun peşini bırakamam." Ancak bu incinmişliğe tutunmak aynı zamanda onunla ilişkilendirdiğiniz tüm olumsuzluklara da tutunduğunuz anlamına gelir. Eski öfke ve acının sürekli eşlik ettiği bir yaşamı gerçekten sürdürmek istiyor musunuz?

Yeni bir ilişkide birine nasıl yeniden güvenebilirsiniz? Yeni şeyler ters gittiğinde geçmişi partnerinizin kafasına dayayacağınız bir silah olarak kullanmayın. Hiçbir ilişki anlaşmazlıklara ve kavgalara karşı sigortalı değildir. Partnerinize bağırıp çağıracağınız pek çok yeni şey olacaktır. Geçmişi unutun.

7. Kendinize güvenmeyi öğrenin

Aldatıldıktan sonra nasıl yeniden güvenebileceğiniz üzerinde çalışırken, aynı zamanda kendi güveninizi ve öz saygınızı inşa etmekten de bahsediyorsunuz. Kabul edelim ki, bir ilişkide yakın bir partnerden gelen ihanet, kendinize duyduğunuz güvenin ciddi bir darbe aldığı anlamına gelir. Ve eğer parçalanan sizseniz, hiçbir şeyi yeniden inşa edemezsiniz.

Size ihanet eden aynı kişiyle yeniden güven inşa etme seçimini yaptıysanız, önce kendinize güvenmeyi öğrenmelisiniz. Bu ilişkiye bir şans daha vermek için yaptığınız seçime güvenin. İlişkinizi yeniden inşa ederken karşınıza çıkan yeni engeller ne olursa olsun, bunları çözeceğinize güvenin. Hepsinden önemlisi, attığınız adımlar ne olursa olsun - ister kendinize zaman ayırmak olsunya da kendinize alan açmak - doğru olanlardır.

Romantik ilişkilerimize büyük yatırımlar yaparız; aslında bazen tüm hayatımız sevdiğimiz insanların etrafında döner. Varlığınızın merkezi parçalandığında, kendinize güvenmek zordur. Çoğumuz bir ilişkiye zaten bir dereceye kadar güven sorunları ile giriyoruz. Ancak inançlarınıza sadık kalın ve kendinize bunun sonucu ne olursa olsun, içgüdülerinize güvenebileceğinizi veHayatta kalmak için kalbini.

Jui, "Kendiniz bocalıyorsanız, bir ortağa olan güveni yeniden inşa etmeye çalışmanın bir anlamı yok," diyor ve ekliyor: "İçsel gücünüz ve inançlarınız sizi bu zor dönemden geçirecek olan şeydir ve öncelikle buna odaklanmanız gerekir. Bu, başkasına yardım etmeden önce oksijen maskenizi takmanız gibidir."

8. Kurban olmaktan kaçının

"Mağdur" son derece pasif bir terimdir ve hayatlarında olup bitenler üzerinde hiçbir söz hakkı ve kontrolü olmayan kişileri ifade eder. Kendinizi sürekli olarak bir mağdur olarak gördüğünüzde, bir şeylerin olmasını sağlayan biri olmaktan ziyade, bir şeylerin başına geldiği biri haline gelirsiniz.

Sen hayatta kalan birisin. Üzgün olabilirsin, içini dökebilirsin, başına korkunç şeyler geldiğini ifade edebilirsin. Ama şimdi ne olacak? Anlatıyı kontrol edecek misin yoksa kendini kurban olarak etiketleyip başına gelenlere izin mi vereceksin? Birine tekrar güvenmeyi öğrenmek için kendine güvenmelisin. "Benim yerime onu seçti çünkü obenden daha güzel."

"Karımın başka bir adamla görüştüğünü öğrendikten sonra aylarca 'zavallı ben' moduna girdim" diyor Ken, "Pes etmek istemedim ve evliliğimizi yeniden kurmaya çalışmak istedim. Ama çok incinmiştim ve bunun birincil kimliğiniz olmasına izin vermek çok kolay oluyor - kurban. Sonunda, bunun bana yardım etmekten çok zarar verdiğini ve ayağa kalkıp bir şeyler yapmam gerektiğini fark ettim.Bu konuda bir şeyler yap."

Kendinizi sürekli olarak bu şekilde etiketlemek, güveninizi yeniden inşa etmenize ve kendi gücünüze ve zor zamanları aşma yeteneğinize inanmanıza yardımcı olacak aktif seçimler ve kararlar almanızı engelleyebilir. Kendi hayatınızın sorumluluğunu üstlenin ve işleri kendiniz için gerçekleştirin. En önemlisi, mükemmel nitelikleriniz için dışarıdan onay aramaktan vazgeçin.

9. Geleceği düşünün

"Partnerim beni aldattı ve onunla kalmak isteyip istemediğimden emin değildim. Ancak, iki çocuğumuz var ve birlikte ebeveynlik yapmak için güveni yeniden inşa etmenin bir yolunu bulmamız gerektiğini biliyordum" diyor Michael. Birine tekrar nasıl güveneceğiniz konusunda dürüst bir yanıt istiyorsanız, her güven yeniden inşa egzersizinin siz ve partnerinizin birlikte kalmak istemenizle ilgili olmayacağını bilmelisiniz.

Ancak, gelecek ve ailenizin iyiliği için, bir ihanetten sonra güveni yeniden inşa etmek çok önemli olacaktır. Michael, "Bu, ona iyi bir eş olması için güvenmekle ilgili değil, iyi bir baba olması için güvenip güvenemeyeceğimle ilgiliydi" diyor ve ekliyor: "Geleceği ve çocuklarımızın iki acı çeken, didişen ebeveynle büyümesini isteyip istemediğimi düşünmek zorundaydım."

Eşinizle yeniden güven inşa etmeye çalışırsanız, hayatınızı ve hayatınızdaki herkesi düşünün. Uzun vadede kimler etkilenecek? Kesinlikle siz, çocuklar ve paylaştığınız geniş aile de etkilenecek. Birlikte kalmamaya karar verseniz bile, her ikinizin de ortak ebeveynler ve bireyler olarak daha mutlu olmanız için güveni yeniden inşa etmeye çalışın. Belki artık romantik bir bağ paylaşmayacaksınız amagüven, saygı ve herkes için iyi işleyen sağlıklı bir aile ortamı olabilir.

"İleriye bakın ve ne istediğinizi düşünün" diyor Jui, "Çocuklar için mutsuz bir evlilikte mi kalmak istiyorsunuz, bir süreliğine ayrılmak mı istiyorsunuz yoksa gerçekten bir şans daha mı vermek istiyorsunuz? Oluşturacağınız güvenin derecesi ve türü kararınıza ve geleceği nasıl gördüğünüze bağlı olacaktır."

10. Net sınırlara sahip olun

Dediğimiz gibi, sağlıklı ilişki sınırlarını korumak, güçlü ve güvene dayalı bir ilişkiniz olduğunun altını çizer. Bir bağı onarmayı seçtiğinizde ve sizi incittikten sonra aynı kişiye tekrar nasıl güveneceğiniz üzerinde çalıştığınızda, gelecek için sınırları yeniden belirlemek iki kat daha önemli hale gelir.

Güven ancak her iki taraf da birbirine saygı duyarsa korunabilir ve bu saygı birbirlerinin fiziksel, psikolojik ve duygusal sınırlarını bilmek ve kabul etmekten gelir. Güven kırıldığına göre, oturup yeni sınırlar ve aynı zamanda tekrar yerine konması gereken eski sınırlar hakkında konuşmak iyi bir fikirdir.

Partneriniz birlikte çalıştığı biriyle görüşüyorsa, bu durumu nasıl yöneteceğinizi konuşun. Partneriniz onu her gün işyerinde görmeye devam edecek ve etkileşim olacaktır. Mümkünse, birinizin veya her ikinizin de başka insanlara ilgi duyduğu gelecekteki durumlar için sınırları tartışın.

Yine, bu hemen hemen her ilişkide yaşanabilir ve mutluluğunuzu bir kez mahvettiğine göre, bir daha olursa nasıl başa çıkacağınızı konuşmak akıllıca olacaktır. Sınırlarınız konusunda kararlı ama pratik olun. Nerelerden ödün vermeye hazır olduğunuzu, ancak sizin için neyin kesinlikle pazarlık konusu olamayacağını konuşun.

11. Profesyonel yardım alın

İhanetten sonra yeniden güvenmek yürek parçalayan bir yolculuktur ve bu süreçte kendinizi güçsüz ve çaresiz bulabilirsiniz. Tüm bunlarla tek başınıza başa çıkmak zorunda değilsiniz. Kafanızdaki acı verici karmaşayı eleyip dinlemenize yardımcı olacak tarafsız, profesyonel bir kulağa sahip olmak her zaman yardımcı olur. Bir danışmana giderek başlayabilir ve sonunda çift terapisine gidebilirsiniz. Yetenekli veBonobology'nin uzman panelindeki deneyimli danışmanlar her zaman yanınızda.

Yardım istemenin kesinlikle utanılacak bir şey olmadığını ve bir profesyonele gitmenin sizde bir sorun olduğu anlamına gelmediğini unutmayın. Keder, öfke ve ihanetin hepsi biriyle konuşmak için geçerli nedenlerdir ve güveni yeniden inşa etmeye başlayabileceğiniz bir yere geri dönmenize yardımcı olacaktır. Terapi aynı zamanda hayatınızda bir rutin ve düzen oluşturur, bu da kendinizi kötü hissettiğiniz zamanlar için harikadır veKendinize bakacak enerjiye sahip değilseniz. Unutmayın, bu aşamada öz sevgi, öz saygı ve öz bakım önemlidir ve yardım almak bunun büyük bir parçasıdır.

Jui, "Danışmanlık ve terapi, durumunuzun her yönünü gören bir profesyonelden dışarıdan bir bakış açısı almanız anlamına gelir" diyor ve ekliyor: "Olayları net bir şekilde görebilmek için size çok yakın olmayan birinden bir anlatı duymak sağlıklıdır." Sizi incittikten sonra birine tekrar nasıl güveneceğiniz, gezinmeniz gereken en zorlu ilişki alanlarından biridir.Ne kadar sevgi ve çaba harcarsanız harcayın, ilişkiniz eskisi gibi olmayacaktır.

Artık bağınızda çatlaklar ve yarıklar var ve partnerinizin sizi mümkün olduğunu düşünmediğiniz bir şekilde incitebileceğini biliyorsunuz. İkiniz de birbirinize karşı daha temkinli olacaksınız ve onlara tekrar açılıp güvenebilmeniz biraz zaman alacak. Ve hala aynı olmayabilir.

Anahtar İşaretçiler

• Yas tutmak ve iyileşmek için kendinize zaman ve alan tanıyın
• Bakış açılarınızı paylaşabilmeniz için açık bir iletişim kurun
• Partnerinizi affetmeye ve geçmişi geride bırakmaya çalışın
• Gelecekte ilişkiniz için ne istediğinizi düşünün
• Bu kez bazı net sınırlar belirleyin

İster incittiğiniz birinin ister size ihanet eden birinin güvenini nasıl yeniden kazanacağınızla ilgili olsun, bu yolculuk için hazır bir harita yoktur. Yalan söyledikten sonra partnerinize yeniden güvenmeyi seçtiğinize göre, buna tamamen yeni kurallar ve beklentilerle yepyeni bir ilişki olarak yaklaşmanız gerekebilir.

Bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için en sevdiğiniz çift aktivitelerinden bazılarını yapmayı deneyin. Örneğin, sevimli kucaklaşma seansları, partnerinize masaj yapmak, evde oyun geceleri düzenlemek ve daha önce gittiğiniz şehirdeki yerleri tekrar ziyaret etmek. Çoğu ilişkide olduğu gibi, her gün birbirinizi seçerseniz ve önünüze çıkan her şeyin üstesinden gelmeye söz verdiyseniz açıkça iletişim kurunbirlikte, güveninizi yeniden onarmanız ve yeniden inşa etmeniz için her türlü şans vardır.

SSS

Evet, güvenebilirsiniz. Eğer onlara tekrar güvenmeye karar verdiyseniz, tekrar iletişim kurmaya ve hem şefkatle hem de açık bir zihinle dinlemeye istekliyseniz, yalan söylendikten sonra onlara tekrar güvenebilirsiniz. Tekrar güvenmeye hazır olmadan önce zaman ayırmaya ve büyük miktarda ilişki güvensizliği hissetmeye hazır olun. Kendinize zaman ve alan ayırın ve ne istediğiniz konusunda net olun.Partnerinize henüz güvenmiyorsanız, bunun da sorun olmadığını unutmayın. 2. Bir yalancıya tekrar nasıl güvenirsiniz?

Bunu yapmanın tek bir yolu veya kolay bir yöntemi yoktur. Onlara tekrar güvenmek istediğinize, tekrar açılmak ve savunmasız olmak için harcayacağınız zaman ve çabaya değeceklerine karar vermelisiniz. Oluşturmanız gereken yeni sınırlar ve uymanız gereken yeni beklentiler olacaktır. Bunun artık bir zamanlar sahip olduğunuz ilişki olmadığını kabul etmekten korkmayın. Bir yalancıya tekrar güvenmek için şunları görmeniz gerekirOnları sizi incitebilecek ama yine de güvenmek isteyeceğiniz bir kişi olarak görürsünüz. 3. İhanetten sonra nasıl ilerlenir?

Biri tarafından ihanete uğradıktan sonra yapılacak ilk iş, birbirinize biraz zaman ayırmak olmalıdır. Bu boşluk, tüm durumu analiz etmenize ve yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacaktır. Tekrar bir araya gelme konusunda kararınızı vermeden önce, partnerinizle açık bir iletişim kurun ve hikayenin onun tarafını dinleyin.