Zdrada ze strony ukochanej osoby jest jedną z najtrudniejszych rzeczy do przezwyciężenia, przez co zastanawiamy się: "Jak ponownie komuś zaufać?" Wszyscy wchodzimy w związki z pewnym stopniem wrażliwości i nadzieją, że nasi partnerzy nie złamią nam serca. Niestety, jako istoty ludzkie popełniamy błędy, nawalamy, łamiemy serca i sami jesteśmy łamani.

A potem pukamy do drzwi Google, aby zapytać: "Jak ponownie zaufać komuś po tym, jak skłamał?" Nasze zaufanie i wiara w kogoś są jak lustro. Po sklejeniu kawałków nadal widać pęknięte linie. Podobnie, gdy zaufanie zostanie złamane w związku, pozostaną blizny po zdradzie. Nauka, jak ponownie zaufać partnerowi, staje się trudnym wyzwaniem.

Ale czasami ludzie naprawdę żałują, że złamali zaufanie ukochanej osoby. Czują się upokorzeni, widząc ból, który ci zadają. To też nie jest dla nich spacer po parku. To prawda, że potrzebujesz dużo odwagi i siły emocjonalnej, aby zaufać swojemu partnerowi po tym, jak kłamstwo zapanowało w twoim związku. Ale jeśli ich skrucha jest prawdziwa, możesz zdecydować się zaryzykować.

Odbudowanie zaufania w związku wymaga ogromnego wysiłku i dobrych intencji. Jeśli oboje partnerzy nie są na tej samej stronie i nie chcą szczerze pracować nad związkiem, nie będzie łatwo połączyć zerwane elementy. Jak więc ponownie zaufać komuś po tym, jak cię zranił, po tym, jak złamał każdą obietnicę, którą ci złożył? Jui Pimple, terapeuta zachowań emocjonalnych z tytułem magistra w dziedzinie terapii emocjonalnej.Psychologia, ma dla Ciebie kilka wskazówek i spostrzeżeń ekspertów.

5 oznak zaufania w związku

Każda para ma własną definicję niewierności. Dla niektórych sprawy seksualne mogą być jedynym parametrem zdrady. Ale dla kogoś innego niewierność emocjonalna może być przełomem. Podczas gdy dla par, które przestrzegają etycznej niemonogamii, czynniki takie jak lojalność i zaufanie mają zupełnie inny wymiar.

Tak więc, zanim spróbujesz dowiedzieć się, jak ponownie zaufać komuś po zdradzie, lepiej wyprostuj swoją wersję zaufania w związku. Dobrze, długo zastanów się, co oznacza dla ciebie zaufanie i jakie konkretne działania są potrzebne, aby je rozwinąć i utrzymać. Zaufanie wygląda inaczej dla każdego, ale oto kilka typowych oznak zaufania w związkach:

1) Zdrowe granice

Zdrowe granice w związku są niezbędne do budowania więzi zaufania. Posiadanie tych granic oznacza, że ty i twój partner wiecie, że istnieją granice, których nie wolno przekraczać i traktujecie je priorytetowo, aby utrzymać związek. Na przykład wiele osób ma tendencję do wierzenia, że nie ma pojęcia zdrady w poliamorycznych i otwartych związkach.

Cóż, to absolutnie błędny pomysł, ponieważ nawet te pary mają pewne granice dotyczące dynamiki ich relacji. Jeśli jeden z partnerów przekroczy tę granicę, zostanie to uznane za oszustwo, a druga osoba może mieć trudności z ponownym pokochaniem kogoś po tym, jak cię zranił.

2. równe zaangażowanie w związek

Związek działa tylko wtedy, gdy wszystkie zaangażowane strony są po tej samej stronie. Zaufanie rozwija się, gdy masz świadomość, że ty i twój partner postrzegacie związek jako równie ważny i jesteście gotowi włożyć tyle samo wysiłku w jego funkcjonowanie. W całkowicie zdrowym związku nigdy nie będziesz musiał martwić się o to, z kim jest twój partner, jeśli wróci do domu z kilkugodzinnym opóźnieniem.

Tak długo, jak istnieje przejrzystość i uczciwość, a ty możesz liczyć na to, że twój partner będzie zawsze w twojej drużynie, twój związek nie doczeka się dnia, w którym którekolwiek z was będzie zmagać się z tym, jak odzyskać zaufanie kogoś, kogo zraniłeś. "Podobne wartości są ważne w związku, a równe zaangażowanie jest jednym z najważniejszych" - mówi Jui - "Aby rozwinąć i utrzymać zaufanie, musi istnieć wewnętrzna więź".rdzeń zaangażowania obojga partnerów".

3) Podatność

"Bądź taki, jaki jesteś" mogłoby być mottem każdego zdrowego związku romantycznego. Pełen zaufania związek to taki, w którym nigdy nie boisz się być dokładnie tym, kim jesteś, ze wszystkimi swoimi dziwactwami, błędami i ogólnie nieuporządkowanym człowieczeństwem. Kiedy związek dopiero się zaczyna, partnerzy często udają dojrzałą wersję siebie, która brzmi super zabawnie i intelektualnie w tym samym czasie.

Ale jeśli naprawdę nie są tą osobą, to jak długo mogą kontynuować tę farsę? Zwłaszcza po rozpoczęciu dzielenia przestrzeni życiowej, ta fasada w końcu odpadnie, a ich naturalne ja będzie wydawać się czerwoną flagą dla drugiej osoby. Ponieważ nie to obiecano im na początku. Tak więc, jeśli możesz być swoim najsurowszym i najbardziej wrażliwym ja od samego początku, nie będzieszmuszą zmierzyć się z pytaniem "jak ponownie zaufać komuś w nowym związku?".

4) Uczciwa komunikacja

Większość związków cierpi z powodu problemów z zaufaniem ze względu na dominujące oznaki złej komunikacji między partnerami. Ważne jest, aby móc mówić swoje zdanie w związku. Niezależnie od tego, czy jest to opinia, z którą partner się nie zgadza, czy też delikatne wezwanie go, gdy mówi lub robi coś złego, szczerość i zaufanie idą w parze.

5) Wzajemny szacunek

Szacunek do siebie, do siebie nawzajem i do swojego związku jest niezbędny do budowania i utrzymywania zaufania. W momencie, gdy traktujesz którąkolwiek z tych rzeczy niedbale, ryzykujesz świętość swojego związku i grozi ci zdrada lub zranienie partnera w taki czy inny sposób. "Miłość zaczyna się od szacunku, a szacunek rodzi zaufanie" - mówi Jui - "Musisz szanować granice, wartości drugiej osoby,i ogólną osobowość, jeśli chcesz zbudować zaufanie w związku".

Ponowne zaufanie komuś po zranieniu - wskazówki eksperta

Kiedy niektóre lub wszystkie z tych oznak zaufania zostaną naruszone i zdasz sobie sprawę, że zostałeś zdradzony przez kogoś, komu ufałeś bezgranicznie, będziesz się zastanawiać: "Jak ponownie zaufać komuś po tym, jak skłamał?" Zaufanie jest przecież jednym z fundamentów każdego zdrowego związku, a raz utracone może być trudne do odbudowania. Aby zrozumieć, jak ponownie zaufać komuś po tym, jak cię skrzywdził, ważne jest, abyustalić jasne definicje tego, co oznacza zaufanie w związku.

"Zaufanie oznacza również posiadanie wystarczającej wiary w siebie, aby być otwartym i wrażliwym wobec partnera po tym, jak cię zranił" - mówi Jui - "A kiedy już osiągniesz przestrzeń, w której znów poczujesz się bezpiecznie z nim, będziesz musiał również zaufać sobie na tyle, aby mieć zdecydowane granice w związku".

Jak ponownie komuś zaufać, zapytasz. Powiem wprost, nikt nie zmusza cię do powrotu do emocjonalnego piekła. Nie jesteś absolutnie nic winien osobie, która cię zdradziła. To wyłącznie twój wybór, w zależności od powagi twojej rany, czy chcesz dać jej drugą szansę. Ponowne zaufanie po zdradzie nie będzie możliwe w krótkim czasie. Opłakuj, komunikuj się i, co najważniejsze, nastaw się na to.kilka podstawowych zasad przed powrotem.

Być może okaże się, że chemia nie jest już taka jak wcześniej. Dorzuć kilka działań, aby odbudować zaufanie w związku. Spędzajcie razem więcej czasu i uważnie oceniajcie swoje punkty widzenia. Teraz, gdy ustaliłeś, co oznacza dla Ciebie zaufanie, a co nie, oto 11 wskazówek, jak ponownie zaufać komuś po tym, jak cię zranił. Nie mówimy, że będzie to łatwe, ale może ułatwi ci to życie.i pomóc ci ruszyć dalej.

1) Poświęć czas na żałobę

Kiedy ktoś złamie twoje zaufanie, zastanawiasz się, jak ponownie zaufać tej samej osobie. Co możesz zrobić w takiej sytuacji? Krok pierwszy, poświęć czas na żałobę i uzdrowienie. Tak, prawdopodobnie jesteś zmęczony słyszeniem, że czas leczy wszystkie rany. Ale jeśli chcesz odbudować zaufanie w związku, czas jest tym, czego potrzebujesz.

Postrzegaj swoją zdradę jako śmierć zaufania, które miałeś do swojego partnera i przyznaj, że potrzebujesz czasu na żałobę. Nawet jeśli odbudujesz swoje zaufanie, nie będzie to taki sam związek jak wcześniej. Poświęć czas na płacz, wściekłość, siedzenie w ciszy i beznadziejne wpatrywanie się w ścianę, jeśli zajdzie taka potrzeba.

"Żałoba jest trudna do przetworzenia" - ostrzega Jui - "I kuszące jest udawanie, że wszystko jest lepsze niż jest i że wszystko jest w porządku. Ale pozwalanie, by uczucia narastały i kipiały, nie jest zdrowe ani dla ciebie, ani dla twojego związku. Nie możesz odbudować zaufania, jeśli trzymasz się uczuć, których nigdy nie pozwoliłeś sobie poczuć".

"Byłam zdruzgotana po tym, jak dowiedziałam się, że mój mąż mnie zdradza" - mówi Beth. "Byłam zraniona, zła i zmęczona jednocześnie. Początkowo nie chciałam usiąść z moimi uczuciami, ponieważ bałam się, dokąd mnie zaprowadzą. Nie chciałam być przytłoczona tymi negatywnymi uczuciami. Ale zdałam sobie sprawę, że nigdy nie odbudujemy naszego zaufania i naszego małżeństwa, jeśli nie poświęcę czasu na żałobę".

Beth wyprowadziła się do rodziców na kilka tygodni, aby mieć trochę czasu na pogodzenie się z tą zdradą. Czas spędzony poza domem pomógł jej zrozumieć pewne rzeczy, a także dał jej wyraźne poczucie celu, że chce dać swojemu małżeństwu kolejną szansę.

Jak ponownie zaufać komuś po tym, jak zdradził? Cóż, dobrym pierwszym krokiem jest nie zamiatanie swoich uczuć pod dywan. Masz pełne prawo do bycia zdezorientowanym, złym i smutnym. Poczuj swoje uczucia i uszanuj je, zanim zaczniesz pozwalać im odejść. Tylko wtedy możesz na nowo odbudować swoje zaufanie.

2. komunikować swoje uczucia

Błędy w komunikacji nękają nawet najlepsze związki. Kiedy związek jest w poważnych tarapatach z powodu oszustwa, zdrady i problemów z zaufaniem, komunikacja często całkowicie się załamuje. Jak ponownie zaufać komuś, gdy zaufanie jest jedyną rzeczą, która została zrujnowana w twoim związku?

Kiedy ktoś łamie twoje zaufanie, prawdopodobnie nie chcesz słyszeć o zdrowej komunikacji. Wolisz krzyczeć, wrzeszczeć i rzucać w niego przedmiotami. Niestety, chociaż rozbicie kilku talerzy może przynieść ci chwilową ulgę, nie pomoże ci to ruszyć dalej ani odbudować zaufania do partnera.

Jeśli uda ci się przekazać swoje uczucia bez zbytniej przemocy werbalnej, nie ma nic lepszego. Jeśli nie, prowadź dziennik i zapisuj wszystko. Twoja wściekłość, smutek, chęć zemsty, oszustwo. Wyrzuć je z siebie, a następnie pozwól im odejść. Upewnij się, że masz też kilku bliskich przyjaciół, którym możesz się zwierzyć. Wysłuchają cię i potwierdzą twoje uczucia.

Wiesz, jak ponownie zaufać swojemu partnerowi? Nie trzymaj swoich myśli w butelce, cokolwiek robisz. Każdy ma punkt krytyczny i jesteś pod wystarczającą presją, próbując poradzić sobie z bólem. "Zaufanie po zdradzie?!" Twoi przyjaciele pomyślą, że to szalony pomysł, "Czy oszalałeś?" Cóż, najwyraźniej nie oszalałeś i podjąłeś tę decyzję w całkowicie zdrowym stanie umysłu. Porozmawiaj ze swoim partneremKiedy poczujesz się na siłach, powiedz im, co czujesz.

Jeśli komunikowanie się z nimi nie jest czymś, z czym możesz sobie poradzić od razu, daj sobie czas. Porozmawiaj z innymi osobami, które kochasz i wróć do partnera, gdy poczujesz się gotowy. Przekaż im dokładnie, co cię tak bardzo niepokoi. Możesz rozważyć danie mu jeszcze jednej szansy na takich a takich warunkach.

"Kiedy jesteś gotowy, aby komunikować się ze swoim partnerem, rób to stanowczo i uprzejmie" - mówi Jui. "Powinien zrozumieć, przez co przechodzisz i zobaczyć, że starasz się pomóc w utrzymaniu tego związku. Jeśli nie jesteś w stanie okazywać czułych uczuć swojemu partnerowi, poinformuj go również o tym, aby wiedział, w jakim kierunku zmierzają sprawy".

3) Wysłuchaj ich

"Co?" - prawdopodobnie myślisz. "Czuję się bezbronny, ponieważ moje zaufanie zostało złamane i mam wysłuchać mojego zdradzającego partnera?" Słyszymy cię. Jeśli chodzi o ciebie, nie chcesz słyszeć żadnych wymówek ani obrony zachowania twojego partnera. Ale jednocześnie to ty próbujesz dowiedzieć się, jak ponownie pokochać kogoś po tym, jak cię skrzywdził.

Niestety, słuchanie partnera jest ważną częścią procesu komunikacji, który właśnie opisaliśmy w poprzednim punkcie. Nie musisz robić miejsca na jego wymówki lub próby przerzucenia winy na ciebie. Ale słuchanie partnera może dać pewien wgląd w źródło i powody, dla których cię zdradził i zdradził. Nie musisz się z nimi zgadzać, ale spróbuj je zrozumieć.skąd pochodzą.

Być może czują, że czegoś brakuje w waszym związku, a może powiedzą ci, że to wszystko było błędem i zawalili sprawę. Tak czy inaczej, spojrzenie im w oczy i wysłuchanie ich pomoże ci również zdecydować, co zmienić w związku. Uzyskasz jasny wgląd we wszelkie problemy, jakie ma twój partner i jak do nich podejść.

Rozumiemy, że gdy zaufanie w związku zostaje zerwane, nie ma już miejsca na logikę lub rozsądną dyskusję. Jeśli zastanawiasz się, jak ponownie zaufać po tym, jak zostałeś oszukany, pamiętaj, że słuchanie jest ważne w każdym związku, zwłaszcza takim, który jest głęboko zerwany i wymaga naprawy. Gdy uda ci się dostrzec podstawowy problem, łatwiej będzie zanurzyć się z powrotem, aby rozpocząć nowy rozdziałw związku.

"Kiedy słuchasz, bądź otwarty i czujny" - radzi Jui - "Nie daj się ponieść delikatnym, łagodnym słowom; staraj się raczej poznać intencję kryjącą się za słowami. Nie pozwól, aby uprzedzenia lub osąd przyćmiły twój umysł podczas słuchania".

4 Uzyskaj własną przestrzeń

Dzielenie codziennego życia i bezpośredniej przestrzeni życiowej z partnerem, który cię zdradził, jest bardzo trudne. Trudno jest patrzeć na nie każdego dnia, ponieważ stają się one ciągłym przypomnieniem smutku, zdrady i nadszarpniętego zaufania. Może to nieodwracalnie zepsuć i tak już toksyczny związek. Jeśli masz środki i możliwość, dobrym pomysłem jest ucieczka na jakiś czas, aby zebrać myśli iwyleczyć się, odbudowując zaufanie.

"Zatrzymałam się u przyjaciółki na tydzień lub dwa po tym, jak odkryłam, że mój mieszkający ze mną chłopak mnie zdradził" - mówi Emma. "To było po prostu zbyt trudne, udawać, że kontynuujemy nasze codzienne życie, podczas gdy w środku aż kipiałam. Musiałam uciec, by spojrzeć na to z innej perspektywy".

Tolerowanie obecności tej osoby również wydaje się nie do zniesienia, zapomnij o zaufaniu po zdradzie. Bycie zbyt blisko problemu często upośledza naszą zdolność do jasnego widzenia i znalezienia rozwiązania. Oddalenie się od przestrzeni, którą dzieliłeś ze swoim partnerem i od jego obecności, pozwala ci spojrzeć na sprawy świeżym okiem i rozpocząć leczenie na własnych warunkach.

Niekoniecznie to ty musisz się wyprowadzać. Jeśli twój nieuczciwy partner ma w pobliżu rodzinę lub przyjaciół, oni też mogą odejść. Powiedz im, że potrzebujesz trochę czasu i przestrzeni dla siebie, aby uporządkować sprawy. Jeśli zastanawiasz się: "Jak mogę ponownie zaufać po tym, jak zostałeś zraniony?", odrobina przestrzeni nigdy nie zaszkodzi. To lepsze niż konieczność znoszenia toksycznego związku.

"Posiadanie własnej przestrzeni pomoże ci zastanowić się nad tym, co i jak poszło nie tak" - podkreśla Jui - "Da ci to również szansę, by usiąść i spokojnie pomyśleć o tym, czego chcesz i co można zrobić".

5) Ćwicz przebaczenie

"Jak ponownie komuś zaufać?" "Jak mogę kiedykolwiek zapomnieć o tym, co mi zrobił?" Być może zadręczasz się takimi pytaniami. Czy nie byłoby miło, gdybyśmy wszyscy byli cudownie kochającymi istotami, które łatwo wybaczają sobie nawzajem przez cały czas? Ale tak nie jest, a już na pewno nie wtedy, gdy romantyczny partner nas zdradził, a my knujemy, jak go zniszczyć!

Co więc zrobić, gdy ktoś złamie twoje zaufanie? Nie możesz zrobić kroku naprzód bez wybaczającego nastawienia, i to tylko wtedy, gdy chcesz uratować związek. Wiem, łatwiej powiedzieć niż zrobić, aby odpuścić coś tak okropnego. Ale jeśli tego nie zrobisz, będziesz trzymać się tej samej urazy pięć miesięcy później i nikt nie może być szczęśliwy w związku.

Jak więc ponownie zaufać komuś po zdradzie? Podobnie jak aktywne słuchanie, przebaczenie w związkach również jest działaniem, które musisz ćwiczyć każdego dnia, próbując ponownie zaufać komuś po tym, jak cię skrzywdził. Według Jui, niektóre sposoby aktywnego wybaczania przewinień partnera są następujące:

• Uważność: Przyznaj i przypomnij sobie, że przebaczenie oczyszcza umysł i promuje zdrowe i pozytywne myśli, z których wszystkie są lepsze dla własnego zdrowia i spokoju ducha.
• Perspektywa: Postaraj się zrozumieć cechy osobowości partnera, jego sytuację i okoliczności z przeszłości, które mogły mieć wpływ na to, co ci zrobił. Kiedy lepiej rozumiesz, lepiej wybaczasz.
• Zastąpienie emocjonalne: Negatywne, bezlitosne myśli można zastąpić pozytywnymi, wzmacniającymi. Możesz spróbować skupić się na dobrych wspomnieniach, które masz ze swoim partnerem za każdym razem, gdy myślisz o jego zdradzie.

Łatwo jest odpowiedzieć na pytanie "jak ponownie zaufać komuś po tym, jak zdradził?" słowami "wybacz mu". Ale przebaczenie nie przychodzi spontanicznie, gdy cierpisz i będziesz musiał nad nim pracować, być może przez długi czas.

6. niech przeszłość odejdzie

Och, pokusa, by przywoływać dawne krzywdy, gdy jesteś w kłótni ze swoim partnerem! Jak łatwo jest go pokonać, mówiąc: "Cóż, nie zapominajmy o tym, co zrobiłeś dwa lata temu!" To taka szybka broń do wygrania walki. Ale to nie pomaga, gdy zbierasz kawałki zepsutego związku.

Uraza jest żrąca i zżera cię, pozostawiając cię zgorzkniałym i niezdolnym do ponownego zaufania. Kiedy dobrowolnie zdecydowałeś się ponownie zaufać swojemu partnerowi po kłamstwie, musisz uwolnić się z klatki wściekłości i zemsty. Ważne jest, aby przypomnieć sobie, że przeszłość należy do przeszłości. Oboje musicie nauczyć się z niej tego, co możecie, a następnie pozwolić jej odejść.Odbudowanie zaufania, ciągłe przywoływanie zdrady z przeszłości nie jest sposobem na to.

Myślisz sobie: "Czuję się bezbronny, ponieważ moje zaufanie zostało złamane i nie mogę jeszcze o tym zapomnieć". Ale trzymanie się tej krzywdy oznacza również, że trzymasz się wszystkich negatywnych emocji, które z nią kojarzysz. Czy naprawdę chcesz prowadzić życie, w którym stara złość i gorycz są stałym towarzystwem?

Jak ponownie zaufać komuś w nowym związku? Nie używaj przeszłości jako broni, którą możesz trzymać nad głową partnera, gdy coś pójdzie nie tak. Żaden związek nie jest ubezpieczony od nieporozumień i kłótni. Będziesz mieć mnóstwo nowych rzeczy, na które możesz krzyczeć na swojego partnera. Pozwól przeszłości odejść.

7. naucz się ufać sobie

Kiedy pracujesz nad tym, jak ponownie zaufać po tym, jak zostałeś oszukany, mówisz także o budowaniu własnej pewności siebie i poczucia własnej wartości. Spójrzmy prawdzie w oczy, zdrada w związku z intymnym partnerem oznacza, że wszelkie zaufanie, jakie miałeś do siebie, zostało poważnie pobite. I nie możesz niczego odbudować, jeśli jesteś tym, który jest w kawałkach.

Jeśli podjąłeś decyzję o odbudowaniu zaufania z tą samą osobą, która cię zdradziła, musisz najpierw nauczyć się ufać sobie. Zaufaj wyborowi, którego dokonałeś, aby dać temu związkowi kolejną szansę. Zaufaj, że wszelkie nowe przeszkody, które pojawią się podczas odbudowywania związku, rozwiążesz. Przede wszystkim zaufaj, że wszelkie kroki, które podejmujesz - niezależnie od tego, czy jest to poświęcenie czasu dla siebie, czy dla kogoś innego.lub dawanie sobie przestrzeni - są właściwe.

Dużo inwestujemy w nasze romantyczne relacje; w rzeczywistości czasami całe nasze życie kręci się wokół ludzi, których kochamy. Kiedy centrum twojego istnienia się załamało, trudno jest zaufać sobie. Większość z nas wchodzi w związek z pewnym stopniem problemów z zaufaniem. Ale trzymaj się swoich przekonań i przypominaj sobie, że niezależnie od wyniku tej sytuacji, możesz zaufać swojemu przeczuciu iserce, aby przetrwać.

"Nie ma sensu starać się odbudować zaufania do partnera, jeśli samemu się w tym pogrążasz" - mówi Jui - "Twoja wewnętrzna siła i przekonania są tym, co przeprowadzi cię przez ten trudny czas i to na tym musisz się skupić w pierwszej kolejności. To tak, jakbyś najpierw założył maskę tlenową, zanim pomożesz komukolwiek innemu".

8) Unikaj bycia ofiarą

"Ofiara" to strasznie pasywne określenie i wydaje się oznaczać kogoś, kto nie ma nic do powiedzenia ani kontroli nad tym, co dzieje się w jego życiu. Kiedy ciągle postrzegasz siebie jako ofiarę, stajesz się kimś, komu coś się przydarza, a nie kimś, kto sprawia, że coś się dzieje.

Możesz być smutny, możesz się pogrążać, możesz mówić o tym, że przytrafiły ci się straszne rzeczy. Ale co teraz? Czy kontrolujesz narrację, czy po prostu nazywasz siebie ofiarą i pozwalasz, by coś ci się przytrafiło? Aby nauczyć się ponownie komuś ufać, musisz być pewny siebie we własnej skórze. Nie przeklinaj siebie, mówiąc: "Wybrał ją zamiast mnie, ponieważ ona jest".ładniejsza niż ja".

"Przez kilka miesięcy po tym, jak dowiedziałem się, że moja żona spotyka się z innym facetem, wpadłem w tryb 'biedny ja'" - mówi Ken. "Nie chciałem się poddawać i chciałem spróbować odbudować nasze małżeństwo. Ale byłem po prostu tak zraniony i tak łatwo jest pozwolić, by stało się to twoją główną tożsamością - ofiary. W końcu zdałem sobie sprawę, że to bardziej mi szkodzi niż pomaga i że muszę wstać i zrobić to, co do mnie należy".coś z tym zrobić".

Ciągłe etykietowanie siebie w ten sposób może powstrzymać cię przed dokonywaniem aktywnych wyborów i podejmowaniem decyzji, które pomogą ci odbudować zaufanie i wiarę we własne siły i zdolność do przetrwania trudnych czasów. Przejmij kontrolę nad własnym życiem i spraw, by wszystko działo się dla ciebie. Co najważniejsze, przestań szukać zewnętrznego potwierdzenia swoich doskonałych cech.

9 Zastanów się nad przyszłością

"Mój partner mnie zdradził i nie byłem pewien, czy chcę z nim zostać. Ale mamy dwójkę dzieci i aby móc wspólnie je wychowywać, wiedziałem, że musimy znaleźć jakiś sposób na odbudowanie zaufania" - mówi Michael. Jeśli chcesz uzyskać szczerą odpowiedź na pytanie, jak ponownie komuś zaufać, powinieneś wiedzieć, że nie każde ćwiczenie odbudowujące zaufanie będzie polegało na tym, że ty i twój partner będziecie chcieli zostać razem.

Jednak ze względu na przyszłość i większe dobro rodziny, odbudowa zaufania po zdradzie będzie niezbędna. "Nie chodziło o zaufanie, że będzie dobrym partnerem, ale o to, czy mogę mu zaufać, że będzie dobrym ojcem" - mówi Michael - "Musiałem pomyśleć o przyszłości i o tym, czy chcę, aby nasze dzieci dorastały z dwojgiem zgorzkniałych, kłócących się rodziców".

Zastanów się nad swoim życiem i wszystkimi jego uczestnikami, jeśli kiedykolwiek spróbujesz odbudować zaufanie do swojego partnera. Kto będzie miał na to wpływ w dłuższej perspektywie? Z pewnością Ty, podobnie jak dzieci i dalsza rodzina, którą dzielisz. Nawet jeśli zdecydujesz się nie pozostać razem, spróbuj odbudować zaufanie, abyście oboje byli szczęśliwsi jako współrodzice i jako jednostki. Może nie będziecie już dzielić romantycznej więzi, ale pozostaniecie razem.może być zaufanie i szacunek oraz zdrowe środowisko rodzinne, które działa dobrze dla wszystkich.

"Spójrz w przyszłość i zastanów się, czego chcesz" - mówi Jui - "Czy chcesz pozostać w nieszczęśliwym małżeństwie dla dzieci, czy chcesz rozstać się na jakiś czas, czy też chcesz naprawdę dać sobie jeszcze jedną szansę? Stopnie i rodzaje zaufania, które zbudujesz, będą zależeć od twojej decyzji i tego, jak widzisz przyszłość".

10) Mieć jasne granice

Jak już wspomnieliśmy, utrzymywanie zdrowych granic w związku podkreśla, że masz silną, opartą na zaufaniu relację. Kiedy zdecydowałeś się naprawić więź i pracujesz nad tym, jak ponownie zaufać tej samej osobie po tym, jak cię zraniła, przywrócenie granic na przyszłość staje się podwójnie ważne.

Zaufanie można utrzymać tylko wtedy, gdy oboje partnerzy szanują się nawzajem, a szacunek ten wynika ze znajomości i uznania wzajemnych granic fizycznych, psychologicznych i emocjonalnych. Teraz, gdy zaufanie zostało złamane, dobrym pomysłem jest usiąść i porozmawiać o nowych granicach, a także o starych, które należy przywrócić.

Jeśli Twój partner spotykał się z kimś, z kim pracuje, porozmawiaj o tym, jak sobie z tym poradzić. Twój partner nadal będzie spotykał się z nim w miejscu pracy każdego dnia i będzie dochodziło do interakcji. Jeśli to możliwe, omów granice dotyczące przyszłych okoliczności, w których jedno lub oboje jesteście zainteresowani innymi osobami.

Ponownie, to musi się zdarzyć w prawie każdym związku, a ponieważ raz zniszczyło to twoje szczęście, rozsądnie jest porozmawiać o tym, jak sobie z tym poradzić, jeśli to się powtórzy. Bądź stanowczy, ale praktyczny ze swoimi granicami. Porozmawiaj o tym, gdzie jesteś skłonny pójść na kompromis, ale co jest dla ciebie absolutnie nienegocjowalne.

11. szukać profesjonalnej pomocy

Ponowne zaufanie po zdradzie jest rozdzierającą serce podróżą i możesz czuć się słaby i bezradny w tym procesie. Nie musisz radzić sobie z tym wszystkim sam. I zawsze pomaga mieć bezstronne, profesjonalne ucho, które wysłucha i pomoże ci przesiać bolesny mętlik w twojej głowie. Możesz zacząć od pójścia do doradcy, a ostatecznie udać się na terapię dla par. Wykwalifikowani i profesjonalni terapeuci mogą pomóc ci w tym.Doświadczeni doradcy z panelu ekspertów Bonobology są zawsze do Twojej dyspozycji.

Pamiętaj, że nie ma absolutnie żadnego wstydu w proszeniu o pomoc, a udanie się do profesjonalisty nie oznacza, że coś jest z tobą nie tak. Żal, złość i zdrada są ważnymi powodami, aby z kimś porozmawiać i pomogą ci wrócić do miejsca, z którego możesz zacząć odbudowywać zaufanie. Terapia ustanawia również rutynę i wzorzec w twoim życiu, co jest świetne, gdy czujesz się przygnębiony i czujesz się lepiej.Pamiętaj, że miłość własna, szacunek do samego siebie i troska o siebie są ważne na tym etapie, a uzyskanie pomocy jest tego ważną częścią.

"Poradnictwo i terapia oznaczają, że otrzymujesz zewnętrzną perspektywę od profesjonalisty, który widzi każdą stronę twojej sytuacji" - mówi Jui. "Dobrze jest usłyszeć narrację od kogoś, kto nie jest zbyt blisko ciebie, aby móc widzieć rzeczy jasno". Jak ponownie zaufać komuś po tym, jak cię skrzywdził, jest jednym z najtrudniejszych terenów w związku, po których kiedykolwiek będziesz musiał się poruszać. Zrozum, że bez względu na wszystkoNiezależnie od tego, ile miłości i wysiłku w to włożysz, twój związek nie wróci do tego, co było wcześniej.

W waszej więzi pojawiły się pęknięcia i szczeliny, a ty wiesz, że twój partner jest w stanie cię zranić w sposób, o którym nie myślałeś, że jest możliwy. Oboje będziecie bardziej ostrożni wobec siebie i minie trochę czasu, zanim będziesz w stanie się otworzyć i ponownie mu zaufać. I nadal może nie być tak samo.

Kluczowe wskaźniki

• Daj sobie czas i przestrzeń na żałobę i uzdrowienie.
• Jasna komunikacja umożliwiająca dzielenie się swoimi punktami widzenia.
• Spróbuj wybaczyć swojemu partnerowi i zapomnieć o przeszłości.
• Zastanów się, czego oczekujesz od swojego związku w przyszłości.
• Tym razem ustal wyraźne granice

Niezależnie od tego, czy chodzi o to, jak odzyskać zaufanie kogoś, kogo zraniłeś, czy kogoś, kto cię zdradził, nie ma gotowej mapy na tę podróż. Teraz, gdy zdecydowałeś się ponownie zaufać swojemu partnerowi po kłamstwie, być może będziesz musiał podejść do tego jak do zupełnie nowego związku z zupełnie nowymi zasadami i oczekiwaniami.

Spróbuj wykonać kilka ulubionych czynności, aby odbudować zaufanie w związku. Na przykład urocze sesje przytulania, masaż partnera, wieczory gier w domu i ponowne odwiedzanie miejsc w mieście, do których wcześniej chodziliście. Podobnie jak w przypadku większości związków, jeśli codziennie wybieracie siebie nawzajem i komunikujecie się jasno, jeśli obiecaliście, że poradzicie sobie ze wszystkim, co stanie na waszej drodze.razem, istnieje duża szansa, że uda ci się naprawić i odbudować zaufanie od nowa.

Najczęściej zadawane pytania

Tak, możesz. Jeśli zdecydujesz się ponownie im zaufać, jeśli jesteś gotowa na ponowną komunikację i słuchanie zarówno ze współczuciem, jak i czystym umysłem, możesz ponownie im zaufać po tym, jak zostałaś okłamana. Przygotuj się na poświęcenie czasu i odczuwanie ogromnej niepewności w związku, zanim będziesz gotowa ponownie zaufać. Poświęć czas i przestrzeń dla siebie i jasno określ, czego chcesz. Jeśli czujesz, że nie możeszjeszcze zaufać swojemu partnerowi, pamiętaj, że to też jest w porządku. 2) Jak można ponownie zaufać kłamcy?

Nie ma jednego sposobu lub łatwej metody, aby to zrobić. Musisz zdecydować, że chcesz ponownie zaufać tej osobie, że jest ona warta czasu i wysiłku, który będzie potrzebny, aby ponownie się otworzyć i być wrażliwym. Będą nowe granice do stworzenia i nowe oczekiwania do spełnienia. Nie bój się przyznać, że nie jest to już związek, który kiedyś miałeś. Aby ponownie zaufać kłamcy, będziesz musiał zobaczyćjako osobę, która jest w stanie cię zranić, a jednocześnie kogoś, komu nadal chcesz ufać. 3) Jak iść naprzód po zdradzie?

Pierwszym krokiem po tym, jak ktoś cię zdradził, powinno być zrobienie sobie przerwy. Przestrzeń pomoże ci przeanalizować całą sytuację i zyskać świeżą perspektywę. Zanim podejmiesz decyzję o powrocie do siebie, miej otwartą komunikację ze swoim partnerem i wysłuchaj jego wersji wydarzeń.