Att bli sviken av någon man älskar är en av de svåraste sakerna att komma över, vilket gör att vi undrar: "Hur litar man på någon igen?" Vi går alla in i relationer med en viss grad av sårbarhet och hoppas att våra partners inte ska krossa våra hjärtan. Tyvärr gör vi som människor misstag, vi ställer till det, vi krossar hjärtan och får våra hjärtan krossade.

Och sedan knackar vi på Googles dörr för att fråga: "Hur litar man på någon igen efter att de har ljugit?" Vår tillit och tro på någon är som en spegel. Du kan fortfarande se de trasiga linjerna när du har limmat ihop bitarna. På samma sätt är det när tilliten i ett förhållande bryts, du lämnas med ärren av svek. Att lära sig hur man litar på sin partner igen blir en skrämmande utmaning.

Men ibland ångrar människor verkligen att de brutit förtroendet för en kär person. De känner sig förödmjukade över att se den smärta de orsakar dig. Det är inte precis en promenad i parken för dem heller. Det är sant att du behöver mycket mod och känslomässig styrka för att lita på din partner efter att lögner har tagit tag i ditt förhållande. Men om deras ånger är genuin kan du välja att ta den chansen.

Det krävs en hel del ansträngning och goda avsikter för att återuppbygga förtroendet i en relation. Om inte båda parter är på samma sida och villiga att ärligt arbeta med relationen kommer det inte att bli lätt att fästa de trasiga delarna. Så hur litar man på någon igen efter att de har sårat dig och brutit alla löften de gav dig? Jui Pimple, en emotiv beteendeterapeut med en M.A. iPsykologi, har några tips och expertinsikter för dig.

5 tecken på tillit i ett förhållande

Varje par har sin egen definition av otrohet. För vissa kan sexuella affärer vara den enda parametern för fusk. Men för någon annan kan känslomässig otrohet vara en deal breaker. Medan för par som följer etisk icke-monogami, faktorer som lojalitet och förtroende tar en helt annan dimension.

Så innan du försöker lista ut hur man litar på någon igen efter att ha varit otrogen, är det bättre att reda ut din version av förtroende i en relation. Tänk efter ordentligt vad förtroende betyder för dig, och vilka specifika, konkreta åtgärder som behövs för att utveckla och upprätthålla detta förtroende. Förtroende ser olika ut för alla, men här är några vanliga tecken på förtroende i relationer:

1. Sunda gränser

Sunda relationsgränser är avgörande för att bygga förtroendefulla band. Att ha dessa gränser innebär att du och din partner vet att det finns gränser som ni inte går över och att ni prioriterar dessa gränser för att hålla er relation igång. Till exempel tenderar många människor att tro att det inte finns något begrepp för otrohet i polyamorösa och öppna relationer.

Det är en helt felaktig uppfattning eftersom även dessa par har vissa gränser för sin relationsdynamik. Om en partner går över den gränsen kommer det att betraktas som bedrägeri och den andra personen kan ha svårt att hantera hur man älskar någon igen efter att de har skadat dig.

2. Lika stort engagemang i förhållandet

Ett förhållande fungerar bara när alla inblandade parter är på samma sida. Förtroende utvecklas när du är medveten om att du och din partner ser förhållandet som lika viktigt och är redo att lägga ner lika mycket arbete på att få det att fungera. I ett helt sunt förhållande behöver du aldrig oroa dig för vem din partner är med om de kommer hem ett par timmar för sent.

Så länge det finns transparens och rättvisa och du kan räkna med att din partner alltid är på din sida, kommer ditt förhållande inte att uppleva en dag då någon av er kämpar med hur man återvinner förtroendet hos någon man sårat. "Liknande värderingar är viktiga i ett förhållande, och lika engagemang är en av de viktigaste", säger Jui, "För att utveckla och upprätthålla förtroende måste det finnas en inreengagemang hos båda parter."

3. Sårbarhet

"Kom som du är" skulle kunna vara ett motto för varje sunt romantiskt förhållande. I ett förtroendefullt förhållande är du aldrig rädd för att vara precis den du är, med alla dina egenheter, dina misstag och allmänt röriga mänsklighet. När ett förhållande precis har börjat låtsas parterna ofta vara en mogen version av sig själva som låter superrolig och intellektuell på samma gång.

Men om de verkligen inte är den personen, hur länge tror du att de kan fortsätta med charaden? Särskilt efter att ha börjat dela ett boende kommer denna fasad så småningom att lossna och deras naturliga jag kommer att verka som en röd flagga för den andra personen. Eftersom det inte är vad de lovades i början. Så om du kan vara ditt råaste och mest sårbara jag från början, kommer du inte attmåste ta itu med frågan "hur litar man på någon igen i ett nytt förhållande?".

4. Ärlig kommunikation

De flesta relationer lider av förtroendeproblem på grund av de rådande tecknen på dålig kommunikation mellan parterna. Det är viktigt att kunna säga vad man tycker i en relation. Oavsett om det handlar om en åsikt som din partner inte håller med om eller att försiktigt säga till dem när de säger eller gör något fel, går ärlighet och förtroende hand i hand.

5. Ömsesidig respekt

Respekt för er själva, för varandra och för ert förhållande är avgörande för att bygga och upprätthålla förtroende. Så fort du tar något av detta lättvindigt riskerar du heligheten i ditt förhållande och riskerar att vara otrogen eller skada din partner på ett eller annat sätt. "Kärlek börjar med respekt, och respekt föder förtroende", säger Jui, "Du måste respektera varandras gränser, värderingar,och övergripande personlighet om du ska bygga förtroende i en relation."

Att lita på någon igen efter att de skadat dig - Tips från en expert

När några eller alla av dessa tecken på förtroende äventyras och du inser att du har blivit förrådd av någon du litade på, kommer du att undra: "Hur litar man på någon igen efter att de ljög?" Förtroende är trots allt en av grundstenarna i en sund relation, och när det väl är borta kan det vara svårt att återuppbygga. För att förstå hur man litar på någon igen efter att de skadat dig, är det viktigt attFastställ tydliga definitioner av vad förtroende innebär i ert förhållande.

"Tillit innebär också att du har tillräckligt förtroende för dig själv för att vara öppen och sårbar med din partner efter att de har sårat dig", säger Jui, "och när du har nått en nivå där du känner dig trygg med dem igen, måste du också lita på dig själv tillräckligt för att ha fasta relationsgränser."

Hur litar man på någon igen, frågar du. Låt mig vara väldigt tydlig, ingen tvingar dig att gå tillbaka till det känslomässiga helvetet. Du är absolut inte skyldig personen som var otrogen mot dig någonting. Det är helt ditt val, beroende på hur allvarligt ditt sår är, om du vill ge dem en andra chans. Att lita på någon igen efter ett svek kommer inte att vara möjligt på kort tid. Sörj, kommunicera och viktigast av allt, sättnågra grundregler innan ni åker tillbaka.

Kanske kommer du att upptäcka att kemin inte är som förut. Kasta in några aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i en relation. Tillbringa mer tid tillsammans och utvärdera båda dina synpunkter medvetet. Nu när du har fastställt vad förtroende betyder för dig, och vad det inte gör, här är 11 tips om hur du kan lita på någon igen efter att de skadat dig. Vi säger inte att det blir lätt, men kanske det kommer att lindra dinhjärta något och hjälpa dig att gå vidare.

1. Ta dig tid att sörja

När någon bryter ditt förtroende undrar du hur du ska kunna lita på samma person igen. Vad kan du göra i en situation som denna? Steg ett, ta dig tid att sörja och läka. Ja, du är förmodligen trött på att höra att tiden läker alla sår. Men om du vill återuppbygga förtroendet i en relation är det tid du behöver.

Se ditt svek som en död för det förtroende du hade för din partner och erkänn att du behöver tid att sörja. Även om du återuppbygger ditt förtroende kommer det inte att bli samma förhållande som det var tidigare. Ta tid att gråta, att rasa, att sitta tyst och stirra hopplöst på en vägg om det behövs.

"Sorg är svårt att bearbeta", varnar Jui, "och det är frestande att låtsas att saker är bättre än de är och att du mår bra. Men att låta dina känslor byggas upp och koka över är inte hälsosamt för dig eller din relation. Du kan inte bygga upp förtroende om du håller fast vid de känslor du aldrig tillät dig själv att känna."

"Jag var förkrossad när jag fick veta att min man varit otrogen", säger Beth. "Jag var sårad, arg och trött på samma gång. Och till en början ville jag inte sitta med mina känslor eftersom jag var rädd för vart de skulle föra mig. Jag ville inte bli överväldigad av dessa negativa känslor. Men jag insåg att vi aldrig skulle kunna återupprätta vårt förtroende och vårt äktenskap om jag inte tog mig tid att sörja."

Beth flyttade hem till sina föräldrar under några veckor, bara för att få lite tid på sig att bearbeta detta svek. Tiden borta hjälpte henne att förstå vad som hänt och gav henne också en tydlig känsla av att hon ville ge sitt äktenskap en ny chans.

Hur litar du på någon igen efter att de varit otrogna? Ett bra första steg är att inte sopa dina känslor under mattan. Du har all rätt att vara förvirrad, arg och ledsen. Känn dina känslor och hedra dem innan du börjar släppa dem. Först då kan du bygga upp din tillit på nytt.

2. Berätta om dina känslor

Kommunikationsmissar drabbar de bästa av relationer. När en relation är i nödläge på grund av otrohet, svek och förtroendeproblem bryts ofta kommunikationen helt. Hur litar man på någon igen när förtroendet är det enda som är förstört i din relation?

När någon bryter ditt förtroende vill du förmodligen inte höra talas om sund kommunikation. Du vill hellre skrika och skrika och kasta saker på dem. Även om det kan ge dig tillfällig lättnad att krossa några tallrikar kommer det tyvärr inte att hjälpa dig att gå vidare eller återupprätta förtroendet för din partner.

Om du kan kommunicera dina känslor utan alltför mycket verbalt våld finns det inget som slår det. Om inte, för en dagbok och skriv ner allt. Din ilska, din sorg, din önskan om hämnd fusk. Få ut dem alla där och sedan låt dem gå. Se till att du har några nära vänner som du anförtror dig till också. De kommer att lyssna på dig och validera dina känslor.

Vet du hur du ska lita på din partner igen? Håll inte dina tankar instängda, vad du än gör. Alla har en brytpunkt och du är under tillräcklig press när du försöker hantera din smärta. "Lita på efter svek?!" Dina vänner kommer att tycka att det är en galen idé, "Har du blivit galen?" Men det har du helt klart inte och du fattade detta beslut i ett fullständigt sunt sinnestillstånd. Prata med din partnernär du känner att du kan och berätta vad du känner.

Om du inte kan kommunicera med dem direkt, ge det tid. Prata med andra människor du älskar och kom tillbaka till din partner när du känner dig redo. Förmedla till dem exakt vad som har stört dig så mycket. Du kan överväga att ge det en ny chans på så och så villkor.

"När du är redo att kommunicera med din partner, gör det bestämt och artigt", säger Jui, "De bör förstå vad du går igenom och se att du försöker hjälpa till att upprätthålla förhållandet. Om du inte kan ta fram några ömma känslor för din partner, kommunicera det också, så att de vet vart saker och ting är på väg."

3. Lyssna och lyssna ut dem

"Vad?!" - tänker du förmodligen. "Jag känner mig sårbar eftersom mitt förtroende bröts och jag ska lyssna på min otrogna vessla till partner?" Vi förstår dig. När det gäller dig vill du inte höra några ursäkter eller försvar för din partners beteende. Men samtidigt är det du som försöker ta reda på hur man älskar någon igen efter att de har skadat dig.

Att lyssna på din partner är tyvärr en viktig del av den kommunikationsprocess som vi just beskrev i föregående punkt. Du behöver inte göra plats för deras ursäkter eller försök att lägga över skulden på dig. Men att lyssna på din partner kan ge viss insikt i roten och resonemanget bakom varför de bedrog och förrådde dig. Du behöver inte hålla med dem, men försök att förståvarifrån de kommer.

Kanske kände de att det saknades något i ert förhållande, kanske säger de att allt var ett misstag och att de gjorde bort sig. Hur som helst, att se dem i ögonen och lyssna på dem hjälper dig också att bestämma vad du ska förändra i förhållandet. Du får en tydlig inblick i eventuella problem som din partner har och hur du ska närma dig dem.

Vi förstår att när förtroendet är brutet i en relation finns det inget utrymme kvar för logik eller rimliga diskussioner. Om du funderar på hur du ska kunna lita på någon igen efter att ha blivit bedragen, kom ihåg att det är viktigt att lyssna i alla relationer, särskilt i en som är djupt bruten och i behov av reparation. När du kan upptäcka det underliggande problemet blir det lättare att dyka tillbaka för att börja ett nytt kapiteli förhållandet.

"När du lyssnar ska du vara öppen och uppmärksam", råder Jui. "Låt dig inte föras med av känsliga, mjuka ord, utan försök att förstå avsikten bakom orden. Låt inte förutfattade meningar eller fördömanden fördunkla ditt sinne när du lyssnar."

4. Skaffa ett eget utrymme

Det är mycket svårt att dela sitt dagliga liv och omedelbara bostadsområde med en partner som har svikit dig. Det är svårt att titta på dem varje dag eftersom de blir en ständig påminnelse om sorgen, sveket och det brutna förtroendet. Detta kan göra en redan trasig relation irreparabelt giftig. Om du har medel och möjlighet är det en bra idé att komma bort ett tag för att samla dina tankar ochläka dig själv medan du återuppbygger förtroendet.

"Jag åkte och bodde hos en vän i en vecka eller två efter att jag upptäckt att min pojkvän hade varit otrogen mot mig", säger Emma. "Det var helt enkelt för svårt att låtsas fortsätta med våra vardagsliv medan jag kokade över inombords. Jag behövde komma bort för att få lite perspektiv."

Att tolerera den här personens närvaro skulle också verka outhärdligt, glöm allt om tillit efter svek. Att vara för nära ett problem försämrar ofta vår förmåga att se klart och komma fram till en lösning. Att distansera dig från det utrymme du delade med din partner och från deras närvaro gör att du kan se saker med nya ögon och börja din läkning på dina villkor.

Det behöver inte nödvändigtvis vara du som flyttar ut. Om din partner har familj eller vänner i närheten kan de också flytta. Berätta för dem att du behöver lite tid och utrymme för dig själv för att reda ut saker och ting. Om du undrar "Hur kan jag lita på någon igen efter att ha blivit sårad?" skadar det aldrig med lite utrymme. Det är bättre än att behöva stå ut med ett giftigt förhållande.

"Att ha ett eget utrymme hjälper dig att reflektera över vad och hur saker gick fel", påpekar Jui, "Det ger dig också en chans att luta dig tillbaka och lugnt tänka över vad du vill och vad som kan göras."

5. Praktisera förlåtelse

"Hur litar jag på någon igen?" "Hur kan jag någonsin glömma vad de gjorde mot mig?" Du kanske finner dig själv plågad av frågor som dessa. Skulle det inte vara trevligt om vi alla var underbart kärleksfulla varelser som alltid förlät varandra lätt? Men det är vi inte, och definitivt inte när en romantisk partner har svikit oss och vi planerar sätt att få dem på fall!

Så vad ska man göra när någon bryter ditt förtroende? Du kan inte ta ett steg framåt utan en förlåtande inställning, och det också bara om du vill rädda förhållandet. Jag vet, lättare sagt än gjort att släppa taget om något så hemskt. Men om du inte gör det kommer du att hålla fast vid samma agg fem månader senare och ingen kan vara lycklig i förhållandet.

Hur litar man då på någon igen efter att ha varit otrogen? Precis som aktivt lyssnande är förlåtelse i relationer också en handling du måste öva på varje dag när du försöker lita på någon igen efter att de har skadat dig. Enligt Jui är några sätt på vilka du aktivt kan förlåta din partners överträdelser:

• Mindfulness: Erkänn och påminn dig själv om att förlåtelse rensar ditt sinne och främjar hälsosamma och positiva tankar, vilket alla är bättre för din egen hälsa och sinnesfrid
• Perspektiv: Försök att förstå din partners personlighetsdrag, situation och tidigare omständigheter som kan ha manifesterat sig i vad de gjorde mot dig. När du förstår bättre kan du förlåta bättre
• Känslomässig ersättning: Negativa, oförlåtande tankar kan ersättas med positiva, förstärkande tankar. Du kan försöka fokusera på de goda minnen som du och din partner har varje gång du tänker på deras svek

Det är lätt att svara "hur litar man på någon igen efter att de varit otrogna?" med "förlåt dem". Men förlåtelse kommer inte spontant när du är sårad och du måste arbeta på det, kanske under en lång tid.

6. Låt det förflutna vara

Åh, vilken frestelse att ta upp gamla oförrätter när du bråkar med din partner! Så lätt det är att slå ner dem med: "Vi får inte glömma vad du gjorde för två år sedan!" Det är ett så snabbt vapen för att vinna en strid. Men det hjälper inte när du ska plocka upp spillrorna av ett trasigt förhållande.

Förbittring är frätande och kommer att äta upp dig, göra dig bitter och oförmögen att lita på någon igen. När du frivilligt har bestämt dig för att lita på din partner igen efter att ha ljugit, måste du befria dig från buren av ilska och hämnd. Det är viktigt att du påminner dig själv om att det som varit tillhör det förflutna. Ni måste båda lära er vad ni kan av det och sedan släppa det. Om du ska kunna gå vidare ochAtt återuppbygga förtroende genom att ständigt ta upp tidigare svek är inte rätt sätt att göra det på.

Du tänker: "Jag känner mig sårbar eftersom min tillit bröts och jag kan inte släppa det än." Men att hålla fast vid den skadan innebär också att du håller fast vid all den negativitet som du förknippar med den. Vill du verkligen leva ett liv där gammal ilska och bitterhet är ett ständigt närvarande inslag?

Hur litar man på någon igen i ett nytt förhållande? Använd inte det förflutna som ett vapen att hålla över din partners huvud när nya saker går fel. Inget förhållande är försäkrat mot oenigheter och bråk. Du kommer att ha gott om nya saker att skrika på din partner om. Låt det förflutna gå.

7. Lär dig att lita på dig själv

När du arbetar med hur du kan lita på någon igen efter att ha blivit bedragen handlar det också om att bygga upp ditt eget självförtroende och din självkänsla. Det är bara att inse att ett svek i en relation från en intim partner innebär att det förtroende du hade för dig själv har fått sig en allvarlig törn. Och du kan inte bygga upp någonting om du är den som är i bitar.

Om du har gjort valet att återuppbygga förtroendet med samma person som förrådde dig, måste du först lära dig att lita på dig själv. Lita på det val du har gjort att ge denna relation en ny chans. Lita på att ni kommer att lösa alla nya hinder som dyker upp när ni återuppbygger er relation. Och framför allt, lita på att de steg du tar - oavsett om det är att ta tid för dig själveller att ge dig själv utrymme - är de rätta.

Vi investerar mycket i våra romantiska relationer; ibland kretsar faktiskt hela vårt liv kring de människor vi älskar. När centrum för din existens har gått sönder är det svårt att lita på sig själv. De flesta av oss kommer in i en relation med någon grad av förtroendeproblem som det är. Men håll dig till dina övertygelser och påminn dig själv om att oavsett vad resultatet av detta är, kan du lita på din magkänsla ochditt hjärta för att överleva.

"Det är ingen idé att försöka återuppbygga förtroendet för en partner om du själv är på dekis", säger Jui. "Din inre styrka och övertygelse är det som kommer att bära dig genom denna tuffa tid och det är vad du måste fokusera på först. Det är som att sätta på sig syrgasmasken först innan man hjälper någon annan."

8. Undvik att vara ett offer

"Offer" är en fruktansvärt passiv term och verkar beteckna någon som inte har något att säga till om och ingen kontroll över vad som händer i deras liv. När du ständigt ser dig själv som ett offer blir du någon som saker händer för, snarare än någon som får saker att hända.

Du är en överlevare. Du får vara ledsen, du får vältra dig, du får uttrycka att hemska saker har hänt dig. Men vad händer nu? Kontrollerar du berättelsen eller kallar du dig bara ett offer och låter saker hända dig? För att lära dig att lita på någon igen måste du vara säker i din egen hud. Förbanna inte dig själv genom att säga: "Han valde henne framför mig för att hon ärsötare än vad jag är."

"Jag hamnade i ett 'stackars mig'-läge i flera månader efter att jag fick reda på att min fru hade träffat en annan man", säger Ken. "Jag ville inte ge upp och jag ville verkligen försöka återuppbygga vårt äktenskap. Men jag var bara så sårad och det blir så lätt att låta det bli din främsta identitet - offret. Till slut insåg jag att det gjorde mer ont än gott och att jag var tvungen att resa mig upp och göra någotnågot om det."

Att ständigt stämpla sig själv på detta sätt kan hindra dig från att göra aktiva val och fatta beslut som hjälper dig att återuppbygga förtroendet för din egen styrka och förmåga att ta dig igenom tuffa tider. Ta ansvar för ditt eget liv och se till att saker händer för dig. Det viktigaste av allt är att du slutar söka extern bekräftelse för dina utmärkta egenskaper.

9. Tänk på framtiden

"Min partner var otrogen mot mig och jag var inte säker på om jag ville stanna hos honom. Men vi har två barn och för att kunna vara föräldrar tillsammans visste jag att vi måste komma på något sätt att återupprätta förtroendet", säger Michael. Om du vill ha ett ärligt svar på hur du kan lita på någon igen bör du veta att inte alla förtroendeskapande övningar handlar om att du och din partner vill fortsätta vara tillsammans.

Men för framtiden och familjens bästa är det viktigt att återupprätta förtroendet efter ett svek. "Det handlade inte om att lita på honom som en bra partner utan om huruvida jag kunde lita på honom som en bra pappa", säger Michael. "Jag var tvungen att tänka på framtiden och om jag ville att våra barn skulle växa upp med två bittra, grälande föräldrar."

Tänk på ditt liv och alla i det, om du någonsin försöker återuppbygga förtroendet för din partner. Vem kommer att påverkas på lång sikt? Det kommer du säkert att göra, liksom barnen och den utvidgade familj ni delar. Även om du bestämmer dig för att inte stanna tillsammans, försök att återuppbygga förtroendet så att ni båda blir lyckligare som föräldrar och som individer. Kanske kommer ni inte längre att dela ett romantiskt band, men det finnskan vara tillit och respekt, och en sund familjemiljö som fungerar bra för alla.

"Se framåt och fundera på vad du vill", säger Jui, "Vill du stanna i ett olyckligt äktenskap för barnens skull, vill du separera ett tag eller vill du verkligen ge saker en ny chans? Graden och typen av förtroende du bygger kommer att bero på ditt beslut och hur du ser på framtiden."

10. Ha tydliga gränser

Som vi sa, att upprätthålla hälsosamma gränser i en relation understryker att du har en stark, tillitsfull relation. När du har valt att reparera ett band och arbetar med hur du ska kunna lita på samma person igen efter att de har sårat dig, blir det dubbelt så viktigt att återupprätta gränser för framtiden.

Förtroende kan bara upprätthållas om båda parter respekterar varandra och denna respekt kommer från att känna till och erkänna varandras fysiska, psykologiska och känslomässiga gränser. Nu när förtroendet har brutits är det en bra idé att sätta sig ner och prata om nya gränser och även gamla som behöver sättas tillbaka på plats.

Om din partner träffar någon som de arbetar med, prata om hur ni ska hantera detta. Din partner kommer fortfarande att träffa dem på arbetsplatsen varje dag och det kommer att finnas interaktion. Om möjligt, diskutera gränser för framtida omständigheter där en eller båda av er är attraherade av andra personer.

Återigen, detta kommer att hända i nästan alla förhållanden och eftersom det har förstört din lycka en gång är det klokt att prata om hur du ska hantera det om det händer igen. Var bestämd men praktisk med dina gränser. Prata om var du är villig att kompromissa, men vad som absolut inte är förhandlingsbart för dig.

11. Sök professionell hjälp

Att lita på någon igen efter ett svek är en hjärtskärande resa och du kan känna dig svag och hjälplös under processen. Du behöver inte hantera allt detta ensam. Och det hjälper alltid att ha ett opartiskt, professionellt öra att lyssna på och hjälpa dig att sålla igenom den smärtsamma röran i ditt huvud. Du kan börja med att gå till en rådgivare själv och så småningom gå i parterapi. Skickliga ocherfarna rådgivare i Bonobologys expertpanel finns alltid här för dig.

Kom ihåg att det absolut inte är någon skam att be om hjälp och att gå till en professionell betyder inte att det är något fel på dig. Sorg, ilska och svek är alla giltiga skäl att prata med någon och hjälper dig att navigera dig tillbaka till en plats från vilken du kan börja bygga upp förtroende. Terapi skapar också en rutin och ett mönster i ditt liv vilket är bra för när du känner dig låg ochinte har energi att ta hand om dig själv. Kom ihåg att självkärlek, självrespekt och egenvård är viktigt i detta skede, och att få hjälp är en stor del av det.

"Rådgivning och terapi innebär att du får ett utifrånperspektiv från en professionell som ser alla sidor av din situation", säger Jui, "Det är hälsosamt att höra en berättelse från någon som inte är för nära dig för att kunna se saker tydligt." Hur man litar på någon igen efter att de skadat dig är en av de svåraste relationsterrängen du någonsin kommer att behöva navigera. Förstå att oavsetthur mycket kärlek och ansträngning du än lägger ner på det, kommer ditt förhållande inte att återgå till vad det var innan.

Det finns nu sprickor i ert band och du vet att din partner kan skada dig på ett sätt som du inte trodde var möjligt. Ni kommer båda att vara mer försiktiga med varandra och det kommer att ta ett tag innan du kan öppna upp och lita på dem igen. Och det kanske fortfarande inte är samma sak.

Viktiga punkter

• Ge dig själv tid och utrymme att sörja och läka
• Ha en tydlig kommunikation så att ni kan dela med er av era perspektiv
• Försök att förlåta din partner och släpp taget om det förflutna
• Fundera på vad du vill med din relation i framtiden
• Sätt några tydliga gränser den här gången

Oavsett om det handlar om hur man återfår förtroendet för någon man sårat eller någon som svikit en, finns det ingen färdig karta för denna resa. Nu när du har valt att lita på din partner igen efter att ha ljugit, kan du behöva närma dig det som en helt ny relation med helt nya regler och förväntningar.

Försök att göra några av era favoritaktiviteter för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande. Till exempel, mysiga kramstunder, ge massage till din partner, ha spelkvällar hemma och besöka de platser i staden som ni brukade gå till tidigare. Som med de flesta förhållanden, om du väljer varandra varje dag och kommunicerar tydligt om du har lovat att ta itu med allt som kommer i din vägTillsammans finns det en stor chans att ni reparerar och bygger upp ert förtroende på nytt.

Vanliga frågor

Ja, det kan du. Om du har bestämt dig för att lita på dem igen, om du är villig att kommunicera igen och lyssna med både medkänsla och ett klart sinne, kan du lita på dem igen efter att ha blivit lurad. Var redo att ta din tid och känna stora mängder relationsosäkerhet innan du är redo att lita på dem igen. Ta tid och utrymme för dig själv, och var tydlig med vad du vill. Om du känner att du inte kaninte litar på din partner ännu, kom ihåg att det också är okej. 2. Hur kan man lita på en lögnare igen?

Det finns inget enkelt sätt att göra detta på. Du måste bestämma dig för att du vill lita på dem igen, att de är värda den tid och ansträngning det kommer att ta att öppna upp och vara sårbar igen. Det kommer att finnas nya gränser att skapa och nya förväntningar att leva upp till. Var inte rädd för att erkänna att detta inte längre är den relation du en gång hade. För att lita på en lögnare igen måste du sedem som en person som kan skada dig men som du ändå vill lita på. 3. Hur går man vidare efter ett svek?

Det första du bör göra efter att ha blivit sviken av någon är att ta lite ledigt från varandra. Det kommer att hjälpa dig att analysera hela situationen och få lite nya perspektiv. Innan du bestämmer dig för att bli tillsammans igen, ha en öppen kommunikation med din partner och hör deras sida av historien.