Mahusiano ni moja ya vitu vichache katika maisha ambavyo vinahitaji juhudi zaidi kwa wakati. Pia ni moja ya mambo ambayo watu huwa wanayachukulia kuwa ya kawaida zaidi. Ingawa matakwa, matamanio na matarajio katika uhusiano yanaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, usalama wa kihisia hutokea kuwa hitaji la mara kwa mara.

Bila kujali uhusiano ulio nao, iwe mzazi na mtoto, ndugu, au wapenzi, unataka kupendwa, kueleweka, na kukubalika jinsi ulivyo. Ikiwa kuna ukosefu wa usalama wa kihisia katika uhusiano, basi ubora wa uhusiano huharibika na unaweza kuwa mbaya sana. Hili linaweza kuleta mpasuko mkubwa kati ya watu wanaohusika na huenda mkaachana hatimaye.

Tunaona mahusiano mengi yakiisha kwa sababu ya mwenzi mmoja au wote wawili kutokuwa salama kihisia katika uhusiano. Kwa hivyo mtu anawezaje kurekebisha hali hiyo? Kocha wa kuchumbiana Geetarsh Kaur, mwanzilishi wa The Skill School ambayo inabobea katika kujenga mahusiano thabiti, hutusaidia kuelewa usalama wa kihisia unahusisha nini na jinsi bora tunaweza kusitawisha hilo katika uhusiano wetu.

Usalama wa Kihisia ni Nini Katika Uhusiano?

Kwa ufupi, usalama wa kihisia ni hali ambapo watu wawili wanastarehe kuwa watu wao halisi karibu na kila mmoja. Geetarsh anaeleza, “Ni aina ya uhusiano ambapo wanandoa wanakuwa salama kwa kujua kwamba wanarudiana kihisia-moyo bilampenzi kujisikia salama katika uhusiano wake na wewe. 3. Je, unaendeleaje kushikamana kihisia katika uhusiano?

Muunganisho wa kihisia ndio msingi ambao uhusiano thabiti hujengwa. Uhusiano usio na msingi wa urafiki wa kihisia unaitwa uhusiano wa juu juu na uhusiano kama huo huwa na kusambaratika kwa muda. Ili kuunganishwa kihisia katika uhusiano, wewe na mpenzi wako mnahitaji kujisikia salama.Kuwasiliana na kusikiliza bila hukumu, mambo haya mawili ni kiungo muhimu cha kufanya miunganisho ya kihisia katika uhusiano kuwa imara. Kadiri unavyomsikiliza mwenzako bila hukumu ndivyo mwenzako atakavyoweza kukufungulia. Vivyo hivyo, wasiliana hata wakati unahisi hatari. Kuzuia mambo kwa sababu tu ya mihemko yenye fujo kutazuia mwenza wako katika jaribio lake la kuwasiliana nawe.

"Kwa nini hujawahi kuniambia jinsi unavyohisi? Mbona unakuwa msiri sana?” Ikiwa haya ni maswali ambayo unajikuta unauliza au kuulizwa kila wakati, basi ni ishara kwamba kuna ukosefu wa usalama wa kihisia katika uhusiano wako. Katika uhusiano usio salama kihisia, huwezi kuruhusu tahadhari yako. Jitahidi uwezavyo, hutaweza kuungana na mwenza wako kwa undani zaidi.

Ni jinsi binadamu hujengwa. Tunaelekea kukimbia au kujifungia tunapohisi tunaona uchungu au hatari. Hata kama kuumia ni kwa aina ya kihisia au kisaikolojia. Wakati kuna usalama wa kihisia katika ndoa au uhusiano, unapumzika mbele ya mwenza wako, salama kwa kujua kwamba unaheshimiwa na kupendwa bila masharti na kwamba wana maslahi yako katika mioyo yao.

Kuunda usalama wa kihisia ni muhimu sana katika kujenga uhusiano mzuri. Sababu ya mahusiano mengi kuvunjika si kwamba watu hawajali bali hawajui jinsi ya kuimarisha aina hii ya usalama wa kihisia katika uhusiano. Ikiwa umehisi kuwa uhusiano wako hauna kipengele hiki pia, hebu tuchunguze baadhi ya mifano ya usalama wa kihisia ambayo unaweza kutekeleza ili kuimarisha uhusiano wako.

Njia 8 za Kujenga KihisiaUsalama Katika Uhusiano Wako

Ikiwa tu maisha yangekuja na mwongozo wa maagizo, sote tungekuwa rahisi zaidi. Cha kusikitisha, sivyo inavyofanya kazi. Tunapotafuta majibu ya matatizo yetu, ni jambo la kawaida tu kuwatazama watu wanaotuzunguka. Lakini ukitafuta mifano ya usalama wa kihisia katika mahusiano karibu nawe, unaweza kuishia na maumivu ya kichwa. Baada ya yote, kuna aina nyingi za uhusiano kama kuna wanandoa. Maana ya usalama wa kihisia inaweza kutofautiana kwa kila moja.

Hata hivyo, kanuni fulani za msingi husaidia kuimarisha hali hii ya usalama wa kihisia katika uhusiano. Tuko hapa ili kuchunguza kanuni hizo ni nini na kukupa vidokezo ambavyo vitakusaidia kujenga usalama wa kihisia katika uhusiano wako:

1. Angalia uhalisia - Hatua ya kwanza kuelekea usalama wa kihisia

Hatua ya kwanza kutatua tatizo ni kukubali kuwa kuna tatizo. Ambayo, kuwa waaminifu, inaweza kuwa ngumu sana. Mahusiano yetu yanapopungua sana, tunajiambia kuwa tatizo hili ni la muda na tutapitia sehemu hii mbaya. "Hii ni awamu tu, mambo yatakuwa mazuri baada ya muda" au "Ni kutokuelewana tu na nina uhakika tukio hili halitajirudia" ni baadhi tu ya uwongo tunaojiambia.

Lakini mambo ya kufagia chini ya rug ina mara chache kama milele, kusaidia mtu yeyote. Na usalama wa kihisia ni kitu ambacho huwezi kupuuza. "Ikiwa una wasiwasi kwamba kuzungumza kinyumengono itasababisha migogoro, au ikiwa kuna wakati unaficha hisia zako kwa sababu unahisi hakuna mtu atakayekuelewa au hofu yako itapunguzwa, basi ni wakati wa kukubali kwamba hii sio mifano ya usalama wa kihisia na kwamba ni wakati wa kushughulikia. masuala katika uhusiano wako,” anashauri Geetarsh.

2. Thibitisha mpenzi wako

Ni vigumu sana kumfungulia mtu ikiwa mtu anahisi kwamba udhaifu wake utadhihakiwa au atadhihakiwa. wahukumiwe kwa kueleza mawazo na hisia zao. Ili kuunda usalama wa kihemko katika uhusiano, tunahitaji kuelewa kuwa kila mwanadamu ana waya tofauti. Jinsi wanavyotenda kwa hali, jinsi tukio linawafanya wahisi, na jinsi wanavyokabiliana na kiwewe kunaweza kuwa tofauti sana na jinsi ungeshughulikia mambo.

Hata hivyo, kwa sababu tu uzoefu wako au njia yako ya kushughulikia hali hailingani. , haimaanishi kwamba hisia na hisia za mpenzi wako kwa njia yoyote ni ndogo au hazihusiani. “Unaweza kuboresha uhusiano wako kwa kumsikiliza mwenzi wako anapokueleza waziwazi. Waambie kwamba hisia na hisia zao ni halali na wajulishe kwamba hawako peke yao katika mapambano yao,” apendekeza Geetarsh.

3. Fikiri kabla ya kuzungumza

“Jambo moja muhimu sana kukumbuka huku kujaribu kujenga usalama wa kihisia-moyo katika ndoa ni kuwa mwangalifu juu ya kile unachosema,” asema Geetarsh, “Mara nyingi, katika ndoa.joto la sasa, tunaishia kusema mambo ambayo hatuyaelewi lakini maneno yetu yana uwezo wa kusababisha uharibifu mkubwa wa kihisia.”

Maneno ni zana yenye nguvu, yanaweza kutengeneza au kumvunja mtu, hivyo kuwa makini sana jinsi unavyozitumia. Epuka kutaja majina au kutumia sentensi za kutoka kama vile "Wewe ni mtu mzito kupita kiasi" au "Siwezi kufanya hivi tena na ninaweza kuishi nawe tena". Sentensi kama hizi hudhoofisha usalama wa uhusiano na zinaweza kumfanya mwenzi wako ahisi kutokuwa salama.

Badala ya kutumia ‘wewe’, ni bora kutumia sentensi ‘sisi’ zinazolenga kutatua. "Tunapaswa kutatua hili" au "tutafanya hili lifanye kazi" ni baadhi ya mifano ya usalama wa kihisia. Kwa kubadilisha mihemko ya kuumiza na maneno haya ya kutia moyo, unaweza kupiga hatua katika kujisikia salama kihisia katika uhusiano.

4. Heshimu mipaka ya mwenzi wako

Unapochumbiana na mtu pekee, utalazimika kuhisi hisia ya kuhusika. Walakini, umiliki huo mara nyingi unaweza kugeuka kuwa hali ya kustahiki na hapo ndipo mambo hugeuka kuwa shida. Mahusiano yote yenye afya yana mipaka na ni muhimu sana kuyaheshimu. Wakati mipaka ya mtu inapuuzwa, wanaweza kuacha kujisikia salama kihisia katika uhusiano na kujibu kwa kujifungia au kujiondoa katika shell yao.

Ili kukuza usalama wa kihisia katika uhusiano, ni muhimu kuzingatia na kuheshimu mpenzi wako.mipaka na si kukiuka, bila kujali mazingira. Tambua wakati mjadala unageuka kuwa mabishano, chukua muda wa kupumzika kabla ya kurejea mada. Mipaka katika mahusiano si kwa ajili ya kukulinda wewe na uhusiano tu, bali pia kuheshimu kile ambacho ni kitakatifu kwenu nyote wawili.

5. Shikilia maneno yako ili kujenga usalama wa kihisia

Utaona mahusiano ambayo hayana uaminifu yanakabiliwa na ukosefu wa usalama wa kihisia pia. "Kujenga uaminifu kati ya washirika ni muhimu wakati wa kujenga usalama wa kihisia na hiyo hutokea wakati washirika wote wawili wanashikilia maneno yao," anaelezea Geetarsh. Haionekani kuwa nyingi, sivyo? Hata hivyo ni muhimu sana.

Unaweza kuwa unafikiri haiwezekani kila mara kutimiza neno lako na ni kweli. Mara moja katika mwezi wa buluu, mambo yanaweza kutokea na tunaweza kulazimika kurudi nyuma kwa neno letu. Lakini, ikiwa una uwezekano mkubwa wa kutanguliza kila kitu kingine isipokuwa ahadi yako, basi kuna uwezekano mkubwa wa mpenzi wako kupoteza imani kwako kabisa. Kutotabirika tete hakufanyi chochote kwa usalama wa kihemko. Kwa hivyo kuwa na msimamo na ushikilie ahadi zako hata inapotokea usumbufu.

6. Mpe mwenzako manufaa ya shaka na utafute sababu

Kukosekana kwa usalama wa kihisia katika uhusiano ni lazima kuibua kwa kutokuwa na usalama na tuhuma. Xena angekuwa na wasiwasi kila mara alipolazimika kuwatambulisha marafiki zake wa kiume na wafanyakazi wenzake kwa Ryan.Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, ingesababisha mabishano makali kati ya hizo mbili. Wakati hii ikawa mtindo, Xena aligundua kuwa alikuwa akishughulika na mpenzi asiyejiamini.

Xena alimketisha Ryan chini na kuzungumza naye. Alimwambia jinsi alivyokuwa akihisi na kumsikia Ryan pia. Ryan alielezea kuwa wakati mwingine alihisi Xena alikuwa rafiki sana na kwamba wavulana wanaweza kujaribu kumwibia mpenzi wake kutoka kwake kama tu katika uhusiano wake wa mwisho. Xena na Ryan waligundua kutokujiamini kwake kulitoka wapi na wakaamua kufanyia kazi.

Kwa sababu mwenzako ana mawazo tofauti na yako haimfanyi awe mtu mbaya. Badala ya kufanya mawazo na kukosoa mawazo yao na mfumo wa imani, jaribu kuelewa yanatoka wapi. Kukuza tabia hii ndogo kutafanya miujiza kwa uhusiano wako.

7. Matendo huzungumza zaidi kuliko maneno katika kujenga usalama wa kihisia

“Si maneno unayotumia tu bali pia lugha yako ya mwili na ambayo husaidia kujenga usalama wa kihisia katika uhusiano”, anaeleza Geetarsh, “Kumchunguza mwenzi wako, kumpigia simu ili kumjulisha kuwa uko salama au kwamba wako akilini mwako yote ni mambo yanayosaidia kujenga usalama wa kihisia katika ndoa au uhusiano.”

Mambo madogo kama vile kuzungusha macho au kuvuka mikono unapozungumza yanaumiza mazungumzo unayozungumza. Inatoa hisia ya wewe kutokuwa msikivu. Lugha ya mwili ina jukumu katikamahusiano. Inaweza kuwa ya hila na wakati mwingine kukosa fahamu pia lakini ina athari kubwa kwa mtu tunayezungumza naye. Msikilize mwenzi wako kwa akili iliyo wazi na itajidhihirisha katika matendo yako moja kwa moja.

8. Tafuta ushauri nasaha ili kushughulikia ukosefu wa usalama wa kihisia katika uhusiano

Inachukua watu wawili tango lakini wakati mwingine mahusiano yanaweza kuhisi kama eneo la vita. Miaka ya uchungu na uchungu inarundikana na hatuwezi kuona mambo madogo kabisa katika mwanga usio na doa. Kila sentensi inaonekana kuwa na mashtaka. Kila maoni yanayotolewa huhisi kupuuzwa. Kadiri inavyotokea ndivyo unavyohisi kutosikika na kutopendwa. Na uhusiano mzuri ghafla huanza kuhisi sumu.

Mara nyingi sana wanandoa hujikuta wakishindwa kujiondoa katika hali hii, haijalishi ni juhudi ngapi wenzi wote wawili huweka. Katika hali kama hiyo kupata msaada kutoka kwa mshauri wa kitaalamu au mtaalamu wa afya ya akili. inaweza kusaidia kubadilisha nguvu yako. Ikiwa unafikiria kutafuta usaidizi, washauri wenye leseni na wenye uzoefu kwenye paneli ya Bonobology wako hapa kwa ajili yako.

Inachukua muda kujenga usalama wa kihisia katika uhusiano. Ni sehemu kuu ya uhusiano mzuri ambao haupaswi kuathiriwa. Kuna njia nyingi ambazo mtu anaweza kukuza usalama wa kihisia katika uhusiano na mifano tofauti ya usalama wa kihisia hufanya kazi tofauti kwa kila wanandoa.inahisi kuwa katika uhusiano ambapo unasikika, unathaminiwa, na unapendwa. Na kumbuka usaidizi ni kubofya tu.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Ili mwanamke ajisikie salama katika uhusiano, anahitaji kujua kwamba atapendwa na kuheshimiwa hata iweje. Anahitaji kujua kwamba anaweza kutegemea wewe kuwa pale kwa ajili yake kama mshirika katika hali ngumu na mbaya. Kwamba wewe ni mwanamume anayeshika neno lake, kumtanguliza na kumkubali jinsi alivyo.Mahusiano yote yana misukosuko yake lakini cha muhimu ni utayari wako wa kuyafanyia kazi. Mwanamke atajisikia salama kwa kujua kwamba umewekeza katika uhusiano kama yeye na hautakimbilia milimani kwa dalili za kwanza za shida.

Uhusiano wa umbali mrefu unaweza kuwa mgumu kudumisha kwa sababu mara nyingi ukosefu wa usalama huingia kwenye uhusiano kutokana na umbali. Ni ukosefu wa usalama huu unahitaji kushughulikia. Na kufanya hivyo kunahitajika mawasiliano ya kutosha. Unahitaji kutumia muda bora na mpenzi wako kwa simu na SMS. Anahitaji uhakikisho kwamba umbali huo hautakufanya ulegee. Zungumza naye kuhusu kile unachopenda kumhusu na uhusiano wako naye. Vitendo vidogo vinavyosema kwamba yuko kwenye akili yako au kuwa pale kwa ajili yake katika mafanikio yake na huzuni, itasaidia yako