Relațiile sunt unul dintre puținele lucruri din viață care necesită mai mult efort cu timpul. Este, de asemenea, unul dintre lucrurile pe care oamenii tind să le ia cel mai mult ca fiind de la sine înțelese. În timp ce dorințele, dorințele și așteptările într-o relație pot diferi de la o persoană la alta, siguranța emoțională se întâmplă să fie o nevoie constantă.

Indiferent de relația în care te afli, fie că este vorba de părinți și copii, frați sau iubiți, îți dorești să fii iubit, înțeles și acceptat pentru ceea ce ești. Dacă există o lipsă de siguranță emoțională într-o relație, atunci calitatea conexiunii se deteriorează și poate deveni foarte nesănătoasă. Acest lucru poate crea o ruptură uriașă între persoanele implicate și s-ar putea să vă înstrăinați în cele din urmă.

Vedem atât de multe relații care se termină din cauza faptului că unul sau ambii parteneri nu se simt în siguranță emoțională în relație. Deci, cum se poate remedia situația? Antrenorul de întâlniri Geetarsh Kaur, fondatorul Școlii de abilități, care este specializată în construirea unor relații mai puternice, ne ajută să înțelegem ce presupune siguranța emoțională și cum putem să o cultivăm cel mai bine în relația noastră.

Ce este siguranța emoțională într-o relație?

Pur și simplu, siguranța emoțională este o stare în care doi oameni se simt confortabil să fie ei înșiși autentici unul în jurul celuilalt. Geetarsh explică: "Este genul de relație în care un cuplu este în siguranță știind că se au unul pe celălalt pe care să se bazeze din punct de vedere emoțional, fără teama de consecințe sau de a fi judecat. O relație în care emoțiile tale sunt validate și nu sunt considerate neimportante."

"De ce nu-mi spui niciodată ce simți? De ce ești atât de secretos?" Dacă acestea sunt întrebări pe care te găsești să ți le pui sau să ți se pună tot timpul, atunci este un semn că există o lipsă de siguranță emoțională în relația ta. Într-o relație nesigură din punct de vedere emoțional, nu ești în stare să lași garda jos. Oricât de mult ai încerca, nu vei putea să te conectezi cu partenerul tău la un nivel mai profundnivel.

Este doar modul în care sunt construite ființele umane. Avem tendința de a fugi sau de a ne închide în noi înșine atunci când simțim că percepem rănirea sau pericolul. Chiar dacă rănirea este de tip emoțional sau psihologic. Când există siguranță emoțională într-o căsnicie sau într-o relație, te relaxezi în prezența partenerului tău, sigur că ești respectat și iubit necondiționat și că are interesul tău cel mai bunîn inimile lor.

Crearea siguranței emoționale este extrem de vitală pentru a construi o relație sănătoasă. Motivul pentru care atât de multe relații se dezintegrează nu este că oamenilor nu le pasă, ci pentru că nu știu cum să încurajeze acest tip de siguranță emoțională într-o relație. Dacă și tu ai simțit că relației tale îi lipsește această componentă, haide să explorăm câteva exemple de siguranță emoțională pe care le-ai putea pune în aplicare pentru a consolidarelația voastră.

8 moduri de a crea siguranță emoțională în relația ta

Dacă viața ar veni cu un manual de instrucțiuni, cu toții am avea o viață mult mai ușoară. Din păcate, nu așa funcționează. Atunci când căutăm răspunsuri la problemele noastre, este firesc să ne uităm la oamenii din jurul nostru. Dar dacă vei căuta exemple de siguranță emoțională în relațiile din jurul tău, s-ar putea să te alegi cu o durere de cap. La urma urmei, există tot atâtea tipuri de relații câte cupluri sunt. Thesemnificația siguranței emoționale poate varia pentru fiecare.

Chiar și așa, anumite principii de bază ajută la consolidarea acestui sentiment de siguranță emoțională într-o relație. Suntem aici pentru a explora care sunt aceste principii și pentru a oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să construiți siguranța emoțională în relația dumneavoastră:

1. Verificarea realității - Primul pas spre siguranța emoțională

Primul pas pentru a rezolva o problemă este să accepți că există o problemă. Ceea ce, ca să fiu sincer, poate fi destul de dificil. Când relațiile noastre ating un minim istoric, ne spunem că această problemă este temporară și că vom trece peste această perioadă dificilă. "Este doar o fază, lucrurile se vor îmbunătăți după o vreme" sau "Este doar o neînțelegere și sunt sigur că acest incident nu se va mai repeta" suntdoar câteva dintre minciunile pe care ni le spunem nouă înșine.

Dar ascunderea problemelor sub preș a ajutat rareori, dacă nu cumva a ajutat vreodată, pe cineva. Iar siguranța emoțională este ceva ce nu poți ignora. "Dacă ești îngrijorat că discuțiile cu sexul opus vor provoca conflicte, sau dacă există momente în care îți ascunzi sentimentele pentru că simți că nimeni nu te va înțelege sau că temerile tale vor fi banalizate, atunci este timpul să recunoști că acestea nu sunt siguranță emoționalăexemple și că este timpul să abordați problemele din relația voastră", ne sfătuiește Geetarsh.

2. Validează-ți partenerul

Este foarte dificil să te deschizi față de cineva dacă o persoană simte că vulnerabilitatea sa va fi batjocorită sau că va fi judecată pentru că își exprimă gândurile și emoțiile. Pentru a crea siguranță emoțională într-o relație, trebuie să înțelegem că fiecare ființă umană este conectată diferit. Modul în care reacționează la situații, modul în care un incident îi face să se simtă și modul în care face față unei traume poate fi foartediferit de modul în care ai trata lucrurile.

Cu toate acestea, doar pentru că experiențele tale sau modul tău de a gestiona situațiile nu se potrivesc, nu înseamnă că sentimentele și emoțiile partenerului tău sunt în vreun fel triviale sau irelevante. " Îți poți îmbunătăți relația ascultându-ți partenerul atunci când se deschide față de tine. Spune-i că sentimentele și emoțiile sale sunt valide și lasă-l să știe că nu este singur în lupta sa", sugereazăGeetarsh.

3. Gândește-te înainte de a vorbi

"Un lucru foarte important de reținut în timp ce încerci să construiești siguranța emoțională într-o căsnicie este să fii atent la ceea ce spui", spune Geetarsh, "De multe ori, în căldura momentului, ajungem să spunem lucruri pe care nu le gândim, dar cuvintele noastre au potențialul de a provoca daune emoționale imense."

Cuvintele sunt instrumente puternice, pot face sau distruge o persoană, așa că aveți mare grijă cum le folosiți. Abțineți-vă de la injurii sau de la folosirea unor propoziții de ieșire de genul "Ești prea sensibil" sau "Nu mai pot face asta și nu mai pot trăi cu tine". Propoziții de acest gen erodează siguranța relației și îl pot face pe partenerul dvs. să se simtă nesigur.

În loc să folosiți "tu", este mai bine să folosiți propoziții cu "noi" care vizează rezolvarea. "Trebuie să rezolvăm această problemă" sau "vom face să funcționeze" sunt câteva exemple de siguranță emoțională. Înlocuind jignirile dureroase cu aceste cuvinte liniștitoare, puteți face progrese în a vă simți în siguranță emoțională într-o relație.

4. Respectă limitele partenerului tău

Atunci când te întâlnești cu cineva în exclusivitate, este inevitabil să simți un sentiment de apartenență. Cu toate acestea, această apartenență se poate transforma adesea într-un sentiment de îndreptățire și aici lucrurile devin problematice. Toate relațiile sănătoase au limite și este foarte important să le respecți. Atunci când limitele unei persoane sunt ignorate, aceasta ar putea să nu se mai simtă în siguranță emoțională într-o relație și să răspundă prinse închid sau se retrag în carapacea lor.

Pentru a cultiva siguranța emoțională într-o relație, este important să fii atent și respectuos față de limitele partenerului tău și să nu le încalci, indiferent de circumstanțe. Recunoaște când o discuție se transformă într-o ceartă, ia-ți un răgaz pentru a te calma înainte de a relua subiectul. Limitele în relații nu sunt doar pentru a te proteja pe tine și relația, ci și pentru a onora ceea ce estesacru pentru voi doi.

5. Respectă-ți cuvintele pentru a construi siguranța emoțională

Veți observa că relațiile care nu au încredere suferă și de o lipsă de siguranță emoțională: "Construirea încrederii între parteneri este esențială în timp ce se creează siguranță emoțională și asta se întâmplă atunci când ambii parteneri se țin de cuvânt", explică Geetarsh. Nu pare mare lucru, nu-i așa? Și totuși, este atât de important.

S-ar putea să te gândești că nu este întotdeauna posibil să te ții de cuvânt și este adevărat. O dată la o lună albastră, lucrurile se pot întâmpla și s-ar putea să fim nevoiți să ne retragem din cuvântul dat. Dar, dacă cel mai probabil vei prioritiza orice altceva în afară de promisiunea ta, atunci există mari șanse ca partenerul tău să-și piardă complet încrederea în tine. Imprevizibilitatea volatilă nu face nimic pentru siguranța emoțională. Așa că fii consecventăși respectați-vă promisiunile, chiar și atunci când este incomod.

6. Acordă-i partenerului tău beneficiul îndoielii și caută să afli de ce

Lipsa de siguranță emoțională într-o relație nu poate decât să dea naștere la nesiguranță și suspiciune. Xena devenea neliniștită de fiecare dată când trebuia să îi prezinte lui Ryan prietenii și colegii ei bărbați. De cele mai multe ori, asta ducea la certuri aprinse între cei doi. Când acest lucru a devenit un tipar, Xena și-a dat seama că avea de-a face cu un iubit nesigur.

Xena l-a așezat pe Ryan jos și a stat de vorbă cu el. I-a spus cum se simțea și l-a ascultat și pe Ryan. Ryan i-a explicat că uneori simțea că Xena era prea prietenoasă și că băieții ar putea încerca să-i fure iubita, la fel ca în ultima lui relație. Xena și Ryan și-au dat seama de unde îi veneau nesiguranțele și au decis să lucreze la asta.

Doar pentru că partenerul tău are un set de idei diferite de ale tale nu înseamnă că este o persoană rea. În loc să faci presupuneri și să-i critici ideile și sistemul de credințe, încearcă să înțelegi de unde provin. Cultivarea acestui mic obicei va face minuni pentru relația ta.

7. Acțiunile vorbesc mai tare decât cuvintele în construirea siguranței emoționale

"Nu este vorba doar de cuvintele pe care le folosești, ci și de limbajul trupului tău, iar acest lucru ajută la construirea siguranței emoționale într-o relație", explică Geetarsh: "Verificarea partenerului tău, sunarea lui pentru a-l anunța că ești în siguranță sau că te gândești la el sunt lucruri care ajută la construirea siguranței emoționale într-o căsnicie sau într-o relație."

Lucruri mărunte, cum ar fi să vă dați ochii peste cap sau să vă încrucișați brațele atunci când vorbiți, dăunează conversației pe care o purtați. Dă impresia că nu sunteți receptivi. Limbajul trupului joacă un rol în relații. Poate fi subtil și uneori și inconștient, dar are un efect uriaș asupra persoanei cu care vorbim. Ascultați-vă partenerul cu o minte deschisă și se va reflecta automat înacțiunile tale.

8. Căutați consiliere pentru a aborda o lipsă de siguranță emoțională într-o relație

Este nevoie de doi pentru a dansa tango, dar uneori relațiile se pot simți ca într-o zonă de război. Anii de suferință și durere se adună și nu mai suntem în stare să vedem cele mai mici lucruri într-o lumină nepătată. Fiecare propoziție pare să aibă o acuzație. Fiecare opinie exprimată se simte desconsiderată. Cu cât se întâmplă mai mult, cu atât mai mult te simți neauzit și neiubit. Și o relație frumoasă începe brusc să se simtă toxică.

De prea multe ori, cuplurile se găsesc în imposibilitatea de a ieși din acest impas, indiferent de cât de mult efort depun ambii parteneri. Într-o astfel de situație, obținerea ajutorului unui consilier profesionist sau al unui expert în sănătate mintală poate ajuta la transformarea dinamicii voastre. Dacă te gândești să cauți ajutor, consilierii licențiați și cu experiență din panelul Bonobology sunt aici pentru tine.

Este nevoie de timp pentru a construi siguranța emoțională într-o relație. Este o componentă majoră a unei relații sănătoase, care nu trebuie compromisă. Există mai multe moduri în care se poate promova siguranța emoțională într-o relație și diferite exemple de siguranță emoțională funcționează diferit pentru fiecare cuplu.

Așa că deschide-te și vorbește cu partenerul tău și vei ști cât de minunat este să te simți într-o relație în care ești ascultat, apreciat și iubit. Și nu uita că ajutorul este la un click distanță.

Întrebări frecvente

Pentru ca o femeie să se simtă în siguranță într-o relație, ea trebuie să știe că va fi iubită și respectată, indiferent ce se întâmplă. Ea trebuie să știe că se poate baza pe tine pentru a fi acolo pentru ea ca partener la bine și la rău. Că ești un bărbat care se ține de cuvânt, o prioritizează și o acceptă pentru ceea ce este.Toate relațiile au suișuri și coborâșuri, dar ceea ce contează este dorința ta de a o face.O femeie se va simți în siguranță știind că sunteți la fel de implicat în relație ca și ea și nu va fugi la primul semn de probleme.

O relație la distanță poate fi dificil de menținut pentru că de multe ori se strecoară nesiguranțe în relație din cauza distanței. Aceste nesiguranțe sunt cele pe care trebuie să le abordezi. Și pentru a face asta trebuie să existe o comunicare amplă. Trebuie să petreci timp de calitate cu iubitul tău prin apeluri și mesaje. El are nevoie de asigurarea că distanța nu te va face să te clatini.Vorbește cu el despre ceea ceîți place la el și la relația ta cu el. Micile gesturi care spun că este în mintea ta sau faptul că ești alături de el în succesele și necazurile lui, îl vor ajuta pe iubitul tău să se simtă sigur în relația cu tine. 3. Cum rămâi conectat emoțional într-o relație?

Conexiunea emoțională este fundația pe care se construiește o relație puternică. O relație care nu se bazează pe intimitate emoțională este numită o relație superficială și astfel de relații tind să se dezintegreze în timp. Pentru a vă conecta emoțional într-o relație, atât tu cât și partenerul tău trebuie să vă simțiți în siguranță. comunică și ascultă fără să judeci, aceste două lucruri sunt ingredientul cheie pentru afac conexiunile emoționale într-o relație mai puternice. Cu cât îți asculți mai mult partenerul fără să îl judeci, cu atât mai mult partenerul tău va fi capabil să se deschidă față de tine. În mod similar, comunică chiar și atunci când te simți vulnerabil. Dacă te abții de la lucruri doar din cauza emoțiilor dezordonate, îți vei împiedica partenerul în încercarea lui de a se conecta cu tine.