Стосунки - одна з небагатьох речей у житті, які з часом потребують більше зусиль. Це також одна з речей, які люди схильні сприймати як належне. Хоча потреби, бажання та очікування у стосунках можуть відрізнятися від людини до людини, емоційна безпека є постійною потребою.

Незалежно від того, в яких стосунках ви перебуваєте - батьків і дітей, братів і сестер чи коханців - ви хочете, щоб вас любили, розуміли і приймали такими, якими ви є. Якщо у стосунках бракує емоційної безпеки, якість зв'язку погіршується і може стати дуже нездоровою. Це може призвести до величезного розриву між людьми, і зрештою ви можете віддалитися.

Ми бачимо, як багато стосунків закінчуються через те, що один або обидва партнери не відчувають емоційної безпеки у відносинах. Тож як виправити ситуацію? Тренер з побачень Гітарш Каур, засновник The Skill School, яка спеціалізується на побудові міцних стосунків, допомагає нам зрозуміти, що таке емоційна безпека і як найкраще ми можемо культивувати її у наших стосунках.

Що таке емоційна безпека у стосунках?

Простіше кажучи, емоційна безпека - це стан, коли двом людям комфортно бути автентичними одне з одним. Гітарш пояснює: "Це такі стосунки, коли пара впевнена в тому, що вони можуть покластися один на одного в емоційному плані, не боячись наслідків чи осуду. Це стосунки, де ваші емоції схвалюються і не вважаються неважливими".

"Чому ти ніколи не кажеш мені, що ти відчуваєш? Чому ти такий потайний?" Якщо це питання, які ви постійно ставите або отримуєте, то це ознака того, що у ваших стосунках бракує емоційної безпеки. В емоційно небезпечних стосунках ви не можете послабити свою пильність. Як би ви не старалися, ви не зможете встановити зв'язок зі своїм партнером на більш глибокому рівні, ніж це можливо.на рівні.

Ми схильні тікати або замикатися в собі, коли відчуваємо, що відчуваємо біль або небезпеку. Навіть якщо біль має емоційний або психологічний характер. Коли в шлюбі або стосунках існує емоційна безпека, ви розслабляєтеся в присутності партнера, знаючи, що вас поважають і люблять беззастережно, і що вони мають ваші інтереси.в їхніх серцях.

Створення емоційної безпеки є надзвичайно важливим для побудови здорових стосунків. Причина розпаду багатьох стосунків полягає не в тому, що людям байдуже, а в тому, що вони не знають, як створити таку емоційну безпеку у стосунках. Якщо ви відчуваєте, що вашим стосункам також бракує цього компонента, давайте розглянемо деякі приклади емоційної безпеки, які ви можете застосувати для зміцнення стосунківваші стосунки.

8 способів створити емоційну безпеку у ваших стосунках

Якби життя супроводжувалося інструкцією з експлуатації, нам усім було б набагато легше. На жаль, це не так. Коли ми шукаємо відповіді на свої проблеми, цілком природно дивитися на людей навколо нас. Але якщо шукати приклади емоційної безпеки у стосунках навколо вас, у вас може почати боліти голова. Зрештою, існує стільки типів стосунків, скільки існує пар.Значення емоційної безпеки може бути різним для кожного.

Незважаючи на це, певні основні принципи допомагають зміцнити почуття емоційної безпеки у стосунках. Ми тут, щоб дослідити, що це за принципи, і запропонувати кілька порад, які допоможуть вам побудувати емоційну безпеку у ваших стосунках:

1. перевірка реальності - перший крок до емоційної безпеки

Першим кроком до вирішення проблеми є визнання того, що проблема є. Що, чесно кажучи, може бути досить складно. Коли наші стосунки досягають найнижчого рівня, ми говоримо собі, що ця проблема тимчасова і ми переживемо цей важкий період. "Це лише етап, через деякий час все налагодиться" або "Це просто непорозуміння, і я впевнений, що цей інцидент більше не повториться" - ось що ми говоримоце лише частина брехні, яку ми говоримо собі.

Але приховування проблем під килимом рідко кому допомагало, якщо взагалі коли-небудь допомагало. А емоційна безпека - це те, чим не можна нехтувати. "Якщо ви переживаєте, що розмова з протилежною статтю викличе конфлікт, або якщо бувають випадки, коли ви приховуєте свої почуття, бо відчуваєте, що вас ніхто не зрозуміє або ваші страхи будуть банальними, то настав час визнати, що це не емоційна безпека", - каже вона.і що настав час вирішити проблеми у ваших стосунках", - радить Гітарш.

2. перевірте свого партнера

Дуже важко відкритися комусь, якщо людина відчуває, що над її вразливістю будуть насміхатися або засуджувати за висловлення своїх думок та емоцій. Для створення емоційної безпеки у стосунках потрібно розуміти, що кожна людина влаштована по-різному. Те, як вона реагує на ситуації, як почувається після того чи іншого інциденту, як справляється з травмою, може дуже сильно відрізнятися від того, як вонавідрізняється від того, як би ви впоралися з цим.

Однак те, що ваш досвід або спосіб вирішення ситуацій не збігаються, не означає, що почуття та емоції вашого партнера є якимись тривіальними або несуттєвими. "Ви можете покращити ваші стосунки, слухаючи партнера, коли він відкривається вам. Скажіть йому, що його почуття та емоції є дійсними, і дайте йому знати, що він не самотній у своїй боротьбі", - радитьГітарш.

3. думайте, перш ніж говорити

"Одна дуже важлива річ, про яку слід пам'ятати, намагаючись побудувати емоційну безпеку в шлюбі, - це бути уважним до того, що ви говорите, - каже Гітарш, - Часто в запалі ми говоримо речі, які не маємо на увазі, але наші слова можуть завдати величезної емоційної шкоди".

Слова - це потужний інструмент, вони можуть створити або зламати людину, тому будьте дуже обережні з тим, як ви їх використовуєте. Утримайтеся від обзивань або речень на кшталт "Ти надто чутливий" або "Я більше не можу так робити і не можу більше жити з тобою". Такі речення підривають безпеку стосунків і можуть змусити вашого партнера відчувати себе невпевнено.

Замість звертання на "ти" краще використовувати речення на "ми", спрямовані на вирішення проблеми. "Ми повинні вирішити це" або "ми зробимо так, щоб це спрацювало" - ось кілька прикладів емоційної безпеки. Замінивши образливі зауваження цими заспокійливими словами, ви можете досягти прогресу в почутті емоційної безпеки у стосунках.

4. поважайте кордони партнера

Коли ви зустрічаєтеся з кимось єдиним, ви неодмінно відчуваєте почуття приналежності. Однак ця приналежність часто може перетворитися на почуття права, і саме тут виникають проблеми. Усі здорові стосунки мають межі, і дуже важливо їх поважати. Коли межі людини ігноруються, вона може перестати відчувати себе в емоційній безпеці у стосунках і реагувати на них такими діямизакриваючись або замикаючись у своїй шкаралупі.

Щоб культивувати емоційну безпеку у стосунках, важливо пам'ятати і поважати кордони свого партнера і не порушувати їх, незалежно від обставин. Розпізнавайте, коли дискусія перетворюється на суперечку, візьміть перерву, щоб заспокоїтися, перш ніж повернутися до теми. Межі у стосунках - це не лише захист вас і ваших стосунків, але й повага до того, що є. Це також повага до того, що єсвященний для вас обох.

5. дотримуйтесь своїх слів, щоб побудувати емоційну безпеку

Ви помітите, що стосунки, яким бракує довіри, також страждають від відсутності емоційної безпеки. "Побудова довіри між партнерами має важливе значення для створення емоційної безпеки, а це відбувається тоді, коли обидва партнери дотримуються своїх слів", - пояснює Гітарш. Здається, що це не так багато, чи не так? Але це дуже важливо.

Можливо, ви думаєте, що не завжди можна дотримати свого слова, і це правда. Раз у житті трапляється всяке, і нам, можливо, доведеться відмовитися від свого слова. Але якщо ви, швидше за все, ставите на перше місце все інше, окрім своєї обіцянки, то існує велика ймовірність того, що ваш партнер повністю втратить у вас віру. Мінлива непередбачуваність не сприяє емоційній безпеці. Тож будьте послідовними.і дотримуватися своїх обіцянок, навіть коли це незручно.

6. дайте своєму партнеру презумпцію невинуватості та з'ясуйте, чому

Відсутність емоційної безпеки у стосунках неминуче породжує невпевненість і підозрілість. Зена хвилювалася щоразу, коли їй доводилося знайомити своїх друзів і колег-чоловіків з Райаном. Найчастіше це призводило до палких суперечок між ними. Коли це стало закономірністю, Зена зрозуміла, що має справу з невпевненим у собі бойфрендом.

Зена посадила Райана і поговорила з ним. Вона розповіла йому про свої почуття і вислухала Райана. Райан пояснив, що іноді йому здається, що Зена занадто дружелюбна, і що хлопці можуть спробувати вкрасти у нього дівчину, як і в його останніх стосунках. Зена і Райан зрозуміли, звідки береться його невпевненість, і вирішили попрацювати над цим.

Те, що ваш партнер має відмінний від вашого набір ідей, не робить його поганою людиною. Замість того, щоб робити припущення і критикувати його ідеї та систему переконань, спробуйте зрозуміти, звідки вони походять. Виховання цієї маленької звички зробить чудеса у ваших стосунках.

7. дії говорять голосніше за слова у розбудові емоційної безпеки

"Не лише слова, які ви використовуєте, але й мова вашого тіла допомагає побудувати емоційну безпеку у стосунках, - пояснює Гітарш, - Перевіряти свого партнера, дзвонити йому, щоб дати знати, що ви в безпеці або що він у вас на думці - все це допомагає побудувати емоційну безпеку у шлюбі чи стосунках".

Такі дрібниці, як закочування очей або схрещування рук під час розмови, шкодять розмові, яку ви ведете. Це створює враження, що ви не сприймаєте. Мова тіла відіграє важливу роль у стосунках. Вона може бути непомітною, а іноді й несвідомою, але має величезний вплив на людину, з якою ми розмовляємо. Слухайте свого партнера з відкритою душею, і це автоматично відобразиться на йоготвої дії.

8. звернутися за консультацією, щоб вирішити проблему відсутності емоційної безпеки у стосунках

Для танго потрібні двоє, але іноді стосунки можуть бути схожими на зону бойових дій. Роки образ і болю накопичуються, і ми не можемо бачити найменші дрібниці в незаплямованому світлі. Кожне речення, здається, містить звинувачення. Кожна висловлена думка здається знехтуваною. Чим більше це відбувається, тим більше ви відчуваєте, що вас не чують і не люблять. І прекрасні стосунки раптом починають відчувати себе токсичними.

Занадто часто пари виявляються нездатними вийти з цієї рутини, незалежно від того, скільки зусиль докладають обидва партнери. У такій ситуації допомога професійного консультанта або експерта з психічного здоров'я може допомогти змінити вашу динаміку. Якщо ви розглядаєте можливість звернутися за допомогою, ліцензовані та досвідчені консультанти з панелі Бонобології тут для вас.

Щоб побудувати емоційну безпеку у стосунках, потрібен час. Це важливий компонент здорових стосунків, який не можна ставити під загрозу. Існує багато способів зміцнити емоційну безпеку у стосунках, і різні приклади емоційної безпеки діють по-різному для кожної пари.

Тож відкрийтеся і поговоріть зі своїм партнером, і ви дізнаєтеся, як чудово відчувати себе у стосунках, де вас чують, цінують і люблять. І пам'ятайте, що допомога знаходиться лише на відстані одного кліку.

Поширені запитання

Щоб жінка відчувала себе в безпеці у стосунках, вона повинна знати, що її будуть любити і поважати, що б не сталося. Вона повинна знати, що може розраховувати на те, що ви будете поруч з нею як партнер в біді і в радості. Що ви чоловік, який тримає своє слово, ставить її на перше місце і приймає її такою, яка вона є. У всіх стосунках є свої злети і падіння, але важлива ваша готовність пройти через це.Жінка почуватиметься захищеною, знаючи, що ви так само зацікавлені у стосунках, як і вона, і не побіжить у гори при перших ознаках неприємностей.

Відносини на відстані може бути важко підтримувати, тому що часто через відстань у стосунки закрадається невпевненість у собі. Саме цю невпевненість потрібно долати. А для цього потрібно багато спілкуватися. Вам потрібно проводити час зі своїм хлопцем не тільки через дзвінки та смс. Йому потрібна впевненість у тому, що відстань не змусить вас вагатися. Поговоріть з ним про те, щоНевеликі вчинки, які свідчать про те, що ви думаєте про нього або підтримуєте його в його успіхах і негараздах, допоможуть вашому хлопцеві відчувати себе впевнено у стосунках з вами. 3. як підтримувати емоційний зв'язок у стосунках?

Емоційний зв'язок - це фундамент, на якому будуються міцні стосунки. Відносини, які не ґрунтуються на емоційній близькості, називаються поверхневими, і такі стосунки мають тенденцію до розпаду з часом. Для емоційного зв'язку у стосунках і ви, і ваш партнер повинні відчувати себе в безпеці. Спілкуйтеся і слухайте без осуду - ці дві речі є ключовими інгредієнтами для того, щобЩо більше ви слухаєте свого партнера без осуду, то більше він зможе відкритися вам. Так само спілкуйтеся, навіть коли ви почуваєтеся вразливими. Стримування лише через безлад емоцій перешкоджатиме вашому партнеру в його спробах налагодити з вами зв'язок.