Адносіны - адна з нямногіх рэчаў у жыцці, якія з часам патрабуюць больш намаганняў. Гэта таксама адна з рэчаў, якія людзі часцей за ўсё ўспрымаюць як належнае. У той час як жаданні, жаданні і чаканні ў адносінах могуць адрознівацца ад чалавека да чалавека, эмацыйная бяспека з'яўляецца пастаяннай патрэбай.

Незалежна ад таго, у якіх адносінах вы знаходзіцеся, няхай гэта будзе бацька і дзіця, брат і сястра або палюбоўнікі, вы хочаце, каб вас любілі, разумелі і прымалі такім, які вы ёсць. Калі ў адносінах адсутнічае эмацыйная бяспека, якасць сувязі пагаршаецца і можа стаць вельмі нездаровай. Гэта можа стварыць велізарны разлад паміж людзьмі, якія ўдзельнічаюць, і ў рэшце рэшт вы можаце адчузіцца.

Мы бачым, што так шмат адносін заканчваецца з-за таго, што адзін або абодва партнёры не адчуваюць сябе ў эмацыйнай бяспецы ў адносінах. Так як жа выправіць сітуацыю? Трэнер па спатканнях Гітарш Каўр, заснавальнік Школы навыкаў, якая спецыялізуецца на пабудове трывалых адносін, дапамагае нам зразумець, што такое эмацыйная бяспека і як найлепшым чынам мы можам культываваць гэта ў нашых адносінах.

Што такое эмацыйная бяспека ў адносінах?

Прасцей кажучы, эмацыйная бяспека - гэта стан, у якім двум людзям камфортна быць сапраўднымі адзін з адным. Гітарш тлумачыць: «Гэта тып адносін, у якіх пара ўпэўненая ў тым, што ў іх ёсць адзін аднаго, на які яны могуць эмацыянальна абыходзіцца безхлопец адчувае сябе ў бяспецы ў адносінах з вамі. 3. Як вы захоўваеце эмацыйную сувязь у адносінах?

Эмацыянальная сувязь - гэта аснова, на якой будуюцца моцныя адносіны. Адносіны, якія не заснаваныя на эмацыйнай блізкасці, называюцца павярхоўнымі адносінамі, і такія адносіны, як правіла, з часам распадаюцца. Каб эмацыянальна звязацца ў адносінах, вы і ваш партнёр павінны адчуваць сябе ў бяспецы. Размаўляйце і слухайце без асуджэння, гэтыя дзве рэчы з'яўляюцца ключавым інгрэдыентам для ўмацавання эмацыйных сувязяў у адносінах. Чым больш вы будзеце слухаць свайго партнёра без асуджэння, тым больш ваш партнёр зможа вам адкрыцца. Падобным чынам размаўляйце, нават калі вы адчуваеце сябе ўразлівым. Стрымліванне рэчаў толькі з-за брудных эмоцый будзе перашкаджаць вашаму партнёру ў яго спробах звязацца з вамі.

«Чаму ты ніколі не кажаш мне, што ты адчуваеш? Чаму ты такі ўтойлівы?» Калі гэтыя пытанні вы задаеце або вам задаюць увесь час, гэта сведчыць аб недахопе эмацыйнай бяспекі ў вашых адносінах. У эмацыйна небяспечных адносінах вы не можаце аслабіць сваю ахову. Як ні старайся, ты не зможаш звязацца са сваім партнёрам на больш глыбокім узроўні.

Так устроены людзі. Мы схільныя ўцякаць або замыкацца ў сабе, калі адчуваем крыўду або небяспеку. Нават калі крыўда эмацыйнага або псіхалагічнага характару. Калі ў шлюбе ці адносінах ёсць эмацыйная бяспека, вы расслабляецеся ў прысутнасці партнёра, у бяспецы, ведаючы, што вас паважаюць і любяць без усялякіх умоў і што ў іх сэрцах ёсць вашы інтарэсы.

Стварэнне эмацыйная бяспека вельмі важная для пабудовы здаровых адносін. Прычына таго, што многія адносіны распадаюцца, заключаецца не ў тым, што людзям усё роўна, а ў тым, што яны не ведаюць, як выхоўваць такую ​​эмацыйную бяспеку ў адносінах. Калі вы лічыце, што ў вашых адносінах таксама адсутнічае гэты кампанент, давайце разгледзім некаторыя прыклады эмацыйнай бяспекі, якія вы маглі б прымяніць для ўмацавання вашых адносін.

8 спосабаў стварыць эмацыянальны настрой.Бяспека ў вашых адносінах

Калі б у жыцці была толькі інструкцыя па эксплуатацыі, нам усім было б нашмат прасцей. На жаль, гэта не так. Калі мы шукаем адказы на свае праблемы, цалкам натуральна глядзець на людзей вакол нас. Але калі вы будзеце шукаць прыклады эмацыйнай бяспекі ў адносінах вакол вас, у вас можа разбалецца галава. У рэшце рэшт, існуе столькі тыпаў адносін, колькі і пар. Значэнне эмацыйнай бяспекі можа быць розным для кожнага.

Нягледзячы на ​​гэта, некаторыя асноўныя прынцыпы дапамагаюць умацаваць пачуццё эмацыйнай бяспекі ў адносінах. Мы тут, каб вывучыць, што гэта за прынцыпы, і прапанаваць парады, якія дапамогуць вам стварыць эмацыйную бяспеку ў вашых адносінах:

1. Праверка рэальнасці – першы крок да эмацыйнай бяспекі

Першы крок рашэнне праблемы азначае прызнанне таго, што праблема ёсць. Што, шчыра кажучы, бывае даволі складана. Калі нашы адносіны дасягаюць самага нізкага ўзроўню, мы гаворым сабе, што гэта часовая праблема і мы справімся з гэтай цяжкай сітуацыяй. «Гэта толькі этап, праз некаторы час усё палепшыцца» або «Гэта проста непаразуменне, і я ўпэўнены, што гэты інцыдэнт не паўторыцца» - гэта толькі частка хлусні, якую мы гаворым сабе.

Але падмятаючы справы пад дыван рэдка каму дапамагаў. А эмацыйная бяспека - гэта тое, што нельга ігнараваць. «Калі вы перажываеце, што размаўляеце з адваротнымсэкс прывядзе да канфлікту, або калі бываюць моманты, калі вы хаваеце свае пачуцці, таму што адчуваеце, што ніхто вас не зразумее, або вашы страхі будуць баналізаваныя, тады прыйшоў час прызнаць, што гэта не прыклады эмацыйнай бяспекі і што пара звярнуцца праблемы ў вашых адносінах», - раіць Гітарш.

2. Праверце свайго партнёра

Вельмі цяжка адкрыцца камусьці, калі чалавек адчувае, што яго ўразлівасць будзе высмейвацца або ён будзе быць асуджанымі за выказванне сваіх думак і эмоцый. Каб стварыць эмацыйную бяспеку ў адносінах, мы павінны разумець, што кожны чалавек устроены па-рознаму. Тое, як яны рэагуюць на сітуацыі, тое, як яны адчуваюць інцыдэнт, і тое, як яны спраўляюцца з траўмай, можа моцна адрознівацца ад таго, як вы паставіліся б да рэчаў.

Аднак проста таму, што ваш вопыт або спосабы вырашэння сітуацый не супадаюць , не азначае, што пачуцці і эмоцыі вашага партнёра нікчэмныя або недарэчныя. «Вы можаце палепшыць свае адносіны, слухаючы партнёра, калі ён адкрываецца вам. Скажыце ім, што іх пачуцці і эмоцыі слушныя, і дайце ім ведаць, што яны не самотныя ў сваёй барацьбе», - прапануе Гітарш.

3. Падумайце, перш чым гаварыць

«Адна вельмі важная рэч, якую трэба мець на ўвазе спрабуючы пабудаваць эмацыйную бяспеку ў шлюбе, трэба памятаць пра тое, што вы кажаце, - кажа Гітарш, - шмат разоў уу напале моманту, мы ў канчатковым выніку гаворым рэчы, якія мы не маем на ўвазе, але нашы словы могуць нанесці велізарную эмацыйную шкоду. вельмі ўважліва ставіцеся да іх выкарыстання. Устрымайцеся ад лаянкі і фраз накшталт «Ты празмерна адчувальны» або «Я больш не магу так рабіць, і я магу жыць з табой». Такія сказы падрываюць бяспеку адносін і могуць прымусіць вашага партнёра адчуваць сябе няўпэўнена.

Замест таго, каб выкарыстоўваць «вы», лепш выкарыстоўваць сказы «мы», накіраваныя на рашэнне. «Мы павінны гэта вырашыць» або «мы зробім так, каб гэта спрацавала» - вось некаторыя прыклады эмацыйнай бяспекі. Замяніўшы крыўдныя насмешкі гэтымі абнадзейлівымі словамі, вы можаце прасунуцца ў пачуцці эмацыйнай бяспекі ў адносінах.

4. Паважайце межы вашага партнёра

Калі вы сустракаецеся з кімсьці выключна, вы абавязкова адчуваеце прыналежнасць. Аднак гэтая прыналежнасць часта можа перарасці ў пачуццё права, і тут усё становіцца праблематычным. Усе здаровыя адносіны маюць межы, і вельмі важна іх паважаць. Калі межы чалавека ігнаруюцца, ён можа перастаць адчуваць сябе ў эмацыянальнай бяспецы ў адносінах і адказаць, закрыўшыся або замкнуўшыся ў сваёй абалонцы.

Каб культываваць эмацыйную бяспеку ў адносінах, важна быць уважлівым і паважаць партнёрамежы і не парушаць іх, незалежна ад абставін. Распазнайце, калі дыскусія ператвараецца ў сварку, знайдзіце час, каб супакоіцца, перш чым вярнуцца да тэмы. Межы ў адносінах прызначаны не толькі для таго, каб абараніць вас і адносіны, але і для таго, каб шанаваць тое, што з'яўляецца святым для вас абодвух.

5. Трымайцеся сваіх слоў, каб стварыць эмацыйную бяспеку

Вы заўважыце адносіны, якім не хапае даверу, таксама пакутуюць ад недахопу эмацыйнай бяспекі. «Умацаванне даверу паміж партнёрамі вельмі важна пры стварэнні эмацыйнай бяспекі, і гэта адбываецца, калі абодва партнёры прытрымліваюцца сваіх слоў», — тлумачыць Гітарш. Здаецца, не так шмат, праўда? Але гэта вельмі важна.

Вы можаце падумаць, што не заўсёды магчыма стрымаць слова, і гэта праўда. Аднойчы ў блакітны месяц, што-то можа здарыцца, і мы, магчыма, прыйдзецца адмовіцца ад свайго слова. Але, калі вы, хутчэй за ўсё, аддаеце перавагу ўсім астатнім, акрамя свайго абяцання, то ёсць вялікая верагоднасць, што ваш партнёр цалкам страціць давер да вас. Нестабільная непрадказальнасць нічога не робіць для эмацыйнай бяспекі. Так што будзьце паслядоўнымі і прытрымвайцеся сваіх абяцанняў, нават калі гэта нязручна.

6. Дайце партнёру магчымасць сумнявацца і знайдзіце, чаму

Адсутнасць эмацыйнай бяспекі ў адносінах абавязкова прывядзе да да няўпэўненасці і падазронасці. Зена хвалявалася кожны раз, калі ёй даводзілася прадстаўляць Раяну сваіх сяброў і калег-мужчын.Часцей за ўсё гэта прыводзіла да гарачых спрэчак паміж імі. Калі гэта стала шаблонам, Зена зразумела, што мае справу з няўпэўненым хлопцам.

Зена пасадзіла Раяна і пагаварыла з ім. Яна расказала яму, што адчувае, і выслухала Раяна. Раян растлумачыў, што часам ён адчуваў, што Зена была занадта прыязнай і што хлопцы маглі спрабаваць скрасці ў яго яго дзяўчыну, як і ў яго апошніх адносінах. Зена і Раян зразумелі, адкуль паходзіць яго няўпэўненасць, і вырашылі папрацаваць над гэтым.

Тое, што ваш партнёр мае розныя ідэі, чым вашы, не робіць яго дрэнным чалавекам. Замест таго, каб рабіць здагадкі і крытыкаваць іх ідэі і сістэму перакананняў, паспрабуйце зразумець, адкуль яны паходзяць. Культываванне гэтай адной маленькай звычкі зробіць цуды для вашых адносін.

7. Дзеянні гавораць гучней, чым словы, у стварэнні эмацыйнай бяспекі

«Гэта не толькі словы, якія вы выкарыстоўваеце, але і мова вашага цела, якая дапамагае будаваць эмацыйная бяспека ў адносінах», - тлумачыць Гітарш, «Праверка вашага партнёра, тэлефанаванне яму, каб паведаміць, што вы ў бяспецы або што яны ў вас на ўвазе, - усё гэта дапамагае пабудаваць эмацыйную бяспеку ў шлюбе або адносінах».

Дробязі, такія як закаціванне вачэй або скрыжаванне рук падчас размовы, шкодзяць размове, якую вы вядзеце. Гэта стварае ўражанне, што вы не ўспрымальныя. Мова цела гуляе ролю ўадносіны. Гэта можа быць тонкім, а часам і несвядомым, але яно моцна ўплывае на чалавека, з якім мы размаўляем. Слухайце свайго партнёра з адкрытым розумам, і гэта аўтаматычна адаб'ецца на вашых дзеяннях.

8. Звярніцеся па кансультацыю, каб вырашыць недахоп эмацыйнай бяспекі ў адносінах

Для танга патрэбныя двое, але часам адносіны могуць адчуваць сябе як зона баявых дзеянняў. Гады крыўды і болю назапашваюцца, і мы не можам убачыць найменшыя рэчы ў незаплямленым святле. У кожным сказе нібы ёсць абвінавачанне. Кожнае выказанае меркаванне адчуваецца ігнараваннем. Чым часцей гэта адбываецца, тым больш вы адчуваеце сябе непачутым і нялюбым. І прыгожыя адносіны раптам пачынаюць адчуваць сябе таксічнымі.

Занадта часта пары не могуць выбрацца з гэтай каляіны, незалежна ад таго, колькі намаганняў прыклалі абодва партнёры. У такой сітуацыі неабходна звярнуцца па дапамогу да прафесійнага кансультанта або эксперта па псіхічным здароўі можа дапамагчы змяніць вашу дынаміку. Калі вы збіраецеся звярнуцца па дапамогу, ліцэнзаваныя і дасведчаныя кансультанты з панэлі Bonobology тут для вас.

Для стварэння эмацыйнай бяспекі ў адносінах патрэбны час. Гэта галоўны кампанент здаровых адносін, які не павінен быць парушаны. Ёсць некалькі спосабаў спрыяць эмацыянальнай бяспецы ў адносінах, і розныя прыклады эмацыйнай бяспекі працуюць па-рознаму для кожнай пары.

Так што адкрыйцеся і паразмаўляйце са сваім партнёрам, і вы даведаецеся, як гэта цудоўнаадчуваць сябе ў адносінах, дзе цябе чуюць, цэняць і любяць. І памятайце, што дапамога знаходзіцца ў адным кліку.

Часта задаюць пытанні

Каб жанчына адчувала сябе ў бяспецы ў адносінах, яна павінна ведаць, што яе будуць любіць і паважаць, што б ні здарылася. Ёй трэба ведаць, што яна можа разлічваць на тое, што ты будзеш побач з ёй як партнёрам ва ўсіх выпадках. Што вы мужчына, які трымае сваё слова, расстаўляе яе па прыярытэтах і прымае яе такой, якая яна ёсць. Ва ўсіх адносінах ёсць свае ўзлёты і падзенні, але важная ваша гатоўнасць прымусіць іх працаваць. Жанчына будзе адчуваць сябе ў бяспецы, ведаючы, што вы так жа ўклалі ў адносіны, як і яна, і не будзе кідацца ў горы пры першых прыкметах непрыемнасцей.

Міжгароднія адносіны можа быць цяжка падтрымліваць, таму што часта няўпэўненасць украдаецца ў адносіны з-за адлегласці. Менавіта гэтыя няўпэўненасці вам трэба вырашыць. І для гэтага патрэбна шырокая камунікацыя. Вам трэба якасна правесці час са сваім хлопцам, размаўляючы і адпраўляючы тэкставыя паведамленні. Яму патрэбна ўпэўненасць, што адлегласць не прымусіць вас вагацца. Пагаворыце з ім аб тым, што вам падабаецца ў ім і вашых адносінах з ім. Невялікія ўчынкі, якія гавораць пра тое, што ён у вас на розуме, або што вы побач з ім у яго поспехах і нягодах, дапамогуць вашаму