Các mối quan hệ là một trong số ít những điều trong cuộc sống cần nhiều nỗ lực hơn theo thời gian. Đó cũng là một trong những điều mọi người có xu hướng coi thường nhất. Mặc dù mong muốn, mong muốn và kỳ vọng trong một mối quan hệ có thể khác nhau giữa mỗi người, nhưng sự an toàn về cảm xúc luôn là một nhu cầu thường xuyên.

Bất kể mối quan hệ của bạn là gì, có thể là cha mẹ và con cái, anh chị em hay người yêu, bạn muốn được yêu thương, thấu hiểu và chấp nhận con người thật của bạn. Nếu thiếu sự an toàn về cảm xúc trong một mối quan hệ, thì chất lượng của mối quan hệ đó sẽ xấu đi và có thể trở nên rất không lành mạnh. Điều này có thể tạo ra rạn nứt lớn giữa những người có liên quan và cuối cùng bạn có thể trở nên ghẻ lạnh.

Chúng tôi thấy rất nhiều mối quan hệ kết thúc do một hoặc cả hai đối tác không cảm thấy an toàn về mặt cảm xúc trong mối quan hệ. Vì vậy, làm thế nào để một người khắc phục tình hình? Huấn luyện viên hẹn hò Geetarsh Kaur, người sáng lập The Skill School chuyên xây dựng các mối quan hệ bền chặt hơn, giúp chúng tôi hiểu thế nào là sự an toàn về mặt cảm xúc và cách tốt nhất để chúng ta có thể nuôi dưỡng điều đó trong mối quan hệ của mình.

Sự an toàn về mặt cảm xúc trong một mối quan hệ là gì?

Nói một cách đơn giản, an toàn về mặt cảm xúc là trạng thái mà hai người cảm thấy thoải mái khi được là chính mình khi ở bên nhau. Geetarsh giải thích, “Đó là kiểu quan hệ mà một cặp vợ chồng yên tâm khi biết rằng họ có nhau để dựa vào tình cảm mà không cầnbạn trai cảm thấy an toàn trong mối quan hệ của anh ấy với bạn. 3. Làm thế nào để bạn duy trì kết nối cảm xúc trong một mối quan hệ?

Kết nối cảm xúc là nền tảng để xây dựng một mối quan hệ bền chặt. Một mối quan hệ không dựa trên sự thân mật về cảm xúc được gọi là mối quan hệ hời hợt và những mối quan hệ như vậy có xu hướng tan rã theo thời gian. Để kết nối cảm xúc trong một mối quan hệ, cả bạn và đối tác của bạn cần cảm thấy an toàn. Giao tiếp và lắng nghe mà không phán xét, hai điều này là thành phần chính giúp kết nối cảm xúc trong mối quan hệ bền chặt hơn. Bạn càng lắng nghe đối tác của mình mà không phán xét thì đối tác của bạn sẽ có thể cởi mở hơn với bạn. Tương tự như vậy, giao tiếp ngay cả khi bạn cảm thấy dễ bị tổn thương. Giữ lại mọi thứ chỉ vì cảm xúc lộn xộn sẽ cản trở đối tác của bạn trong nỗ lực kết nối với bạn.

“Tại sao bạn không bao giờ cho tôi biết bạn cảm thấy thế nào? Tại sao bạn lại bí mật như vậy? Nếu đây là những câu hỏi mà bạn luôn thắc mắc hoặc được hỏi mọi lúc, thì đó là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn đang thiếu sự an toàn về mặt cảm xúc. Trong một mối quan hệ không an toàn về mặt cảm xúc, bạn không thể mất cảnh giác. Hãy cố gắng hết sức có thể, bạn sẽ không thể kết nối sâu hơn với đối tác của mình.

Đó chỉ là cách con người được xây dựng. Chúng ta có xu hướng chạy trốn hoặc khép mình lại khi cảm thấy mình bị tổn thương hoặc nguy hiểm. Ngay cả khi tổn thương thuộc loại tình cảm hay tâm lý. Khi có sự an toàn về mặt cảm xúc trong một cuộc hôn nhân hoặc một mối quan hệ, bạn sẽ thư giãn khi có mặt người bạn đời của mình, an toàn khi biết rằng bạn được tôn trọng và yêu thương vô điều kiện và rằng họ luôn quan tâm đến bạn nhất.

Sáng tạo an toàn cảm xúc là vô cùng quan trọng để xây dựng một mối quan hệ lành mạnh. Lý do rất nhiều mối quan hệ tan vỡ không phải là mọi người không quan tâm mà là họ không biết cách nuôi dưỡng loại cảm xúc an toàn này trong một mối quan hệ. Nếu bạn cảm thấy rằng mối quan hệ của mình cũng thiếu yếu tố này, hãy cùng khám phá một số ví dụ về an toàn cảm xúc mà bạn có thể thực hiện để củng cố mối quan hệ của mình.

8 cách tạo dựng cảm xúcAn toàn trong mối quan hệ của bạn

Giá như cuộc sống có một cuốn sách hướng dẫn, tất cả chúng ta sẽ dễ dàng hơn nhiều. Đáng buồn thay, đó không phải là cách nó hoạt động. Khi chúng ta tìm kiếm câu trả lời cho các vấn đề của mình, việc nhìn vào những người xung quanh là điều tự nhiên. Nhưng nếu bạn tìm kiếm những ví dụ về an toàn cảm xúc trong các mối quan hệ xung quanh mình, bạn có thể sẽ phải đau đầu. Rốt cuộc, có bao nhiêu loại mối quan hệ cũng như có bao nhiêu cặp đôi. Ý nghĩa của sự an toàn về mặt cảm xúc có thể khác nhau đối với mỗi người.

Mặc dù vậy, một số nguyên lý cốt lõi giúp củng cố cảm giác an toàn về mặt cảm xúc này trong một mối quan hệ. Chúng tôi ở đây để khám phá những nguyên lý đó là gì và đưa ra một số mẹo giúp bạn xây dựng sự an toàn về mặt cảm xúc trong mối quan hệ của mình:

1. Kiểm tra thực tế – Bước đầu tiên hướng tới sự an toàn về mặt cảm xúc

Bước đầu tiên để giải quyết một vấn đề là chấp nhận rằng có một vấn đề. Mà, thành thật mà nói, có thể khá khó khăn. Khi các mối quan hệ của chúng ta xuống mức thấp nhất mọi thời đại, chúng ta tự nhủ rằng vấn đề này chỉ là tạm thời và chúng ta sẽ vượt qua giai đoạn khó khăn này. “Đây chỉ là một giai đoạn, mọi chuyện sẽ tốt hơn sau một thời gian” hoặc “Đó chỉ là một sự hiểu lầm và tôi chắc chắn rằng sự cố này sẽ không lặp lại” chỉ là một số lời nói dối mà chúng ta tự nói với chính mình.

Nhưng vấn đề sâu xa nằm dưới tấm thảm hiếm khi giúp được ai. Và sự an toàn về mặt cảm xúc là điều mà bạn không thể coi thường. “Nếu bạn lo lắng rằng nói chuyện với người đối diệntình dục sẽ gây ra xung đột, hoặc nếu có những lúc bạn che giấu cảm xúc của mình vì cảm thấy sẽ không ai hiểu mình hoặc nỗi sợ hãi của bạn sẽ bị coi thường, thì đã đến lúc thừa nhận rằng đây không phải là những ví dụ về an toàn cảm xúc và đã đến lúc phải giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ của bạn,” Geetarsh khuyên.

2. Xác thực đối tác của bạn

Rất khó để mở lòng với ai đó nếu một người cảm thấy rằng điểm yếu của họ sẽ bị chế giễu hoặc họ sẽ được đánh giá để thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của họ. Để tạo ra sự an toàn về cảm xúc trong một mối quan hệ, chúng ta cần hiểu rằng mỗi con người đều có mối quan hệ khác nhau. Cách họ phản ứng với các tình huống, cảm giác của họ sau một sự cố và cách họ đối phó với chấn thương có thể rất khác so với cách bạn xử lý mọi việc.

Tuy nhiên, chỉ vì kinh nghiệm hoặc cách xử lý tình huống của bạn không phù hợp , không có nghĩa là cảm xúc và cảm xúc của đối tác của bạn là tầm thường hoặc không liên quan. “Bạn có thể cải thiện mối quan hệ của mình bằng cách lắng nghe đối tác của mình khi họ cởi mở với bạn. Hãy nói với họ rằng cảm xúc và cảm xúc của họ là hợp lệ và cho họ biết rằng họ không đơn độc trong cuộc đấu tranh của mình,” Geetarsh gợi ý.

3. Suy nghĩ trước khi nói

“Một điều rất quan trọng cần ghi nhớ Geetarsh nói: “Trong khi cố gắng xây dựng sự an toàn về mặt cảm xúc trong hôn nhân, hãy lưu tâm đến những gì bạn nói,” Geetarsh nói.trong lúc nóng nảy, chúng ta kết thúc bằng việc nói những điều mà chúng ta không có ý đó nhưng lời nói của chúng ta có khả năng gây ra tổn thương tinh thần to lớn.”

Lời nói là công cụ mạnh mẽ, chúng có thể tạo ra hoặc phá vỡ một người, vì vậy hãy cư xử đúng mực. rất cẩn thận về cách bạn sử dụng chúng. Tránh gọi tên hoặc sử dụng những câu mang tính lối thoát như “Bạn quá nhạy cảm” hoặc “Tôi không thể làm việc này nữa và tôi có thể sống với bạn được nữa”. Những câu như thế này làm xói mòn sự an toàn của mối quan hệ và có thể khiến đối tác của bạn cảm thấy không an toàn.

Thay vì sử dụng từ 'bạn', tốt hơn là sử dụng các câu từ 'chúng tôi' nhằm mục đích giải quyết. “Chúng ta phải giải quyết vấn đề này” hoặc “chúng ta sẽ thực hiện công việc này” là một số ví dụ về an toàn cảm xúc. Bằng cách thay thế những lời giễu cợt gây tổn thương bằng những lời trấn an này, bạn có thể đạt được tiến bộ trong việc cảm thấy an toàn về mặt cảm xúc trong một mối quan hệ.

4. Tôn trọng ranh giới của đối tác

Khi hẹn hò riêng với ai đó, bạn nhất định sẽ có cảm giác thân thuộc. Tuy nhiên, sự thuộc về đó thường có thể biến thành cảm giác được hưởng và đó là lúc mọi thứ trở nên rắc rối. Tất cả các mối quan hệ lành mạnh đều có ranh giới và điều rất quan trọng là phải tôn trọng chúng. Khi ranh giới của một người bị phớt lờ, họ có thể không còn cảm thấy an toàn về mặt cảm xúc trong một mối quan hệ và phản ứng lại bằng cách thu mình lại hoặc thu mình vào vỏ bọc của mình.

Để nuôi dưỡng sự an toàn về mặt cảm xúc trong một mối quan hệ, điều quan trọng là phải lưu tâm và tôn trọng đối tác của bạnranh giới và không vi phạm chúng, bất kể hoàn cảnh. Nhận biết khi nào một cuộc thảo luận đang trở thành một cuộc tranh luận, hãy dành thời gian để bình tĩnh lại trước khi bạn xem lại chủ đề. Ranh giới trong các mối quan hệ không chỉ để bảo vệ bạn và mối quan hệ, mà còn là tôn vinh những gì thiêng liêng đối với cả hai.

5. Tuân thủ lời nói của bạn để xây dựng sự an toàn về mặt cảm xúc

Bạn sẽ nhận thấy các mối quan hệ thiếu sự tin tưởng cũng thiếu sự an toàn về cảm xúc. Geetarsh giải thích: “Việc xây dựng lòng tin giữa các đối tác là điều cần thiết đồng thời tạo ra sự an toàn về mặt cảm xúc và điều đó xảy ra khi cả hai đối tác giữ lời. Không có vẻ như nhiều, phải không? Tuy nhiên, điều đó rất quan trọng.

Bạn có thể nghĩ rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể giữ lời và đó là sự thật. Khi ở trong một mặt trăng xanh, mọi thứ có thể xảy ra và chúng ta có thể phải quay lại với lời nói của mình. Tuy nhiên, nếu bạn có nhiều khả năng ưu tiên mọi thứ khác ngoài lời hứa của mình, thì khả năng cao là đối tác của bạn sẽ hoàn toàn mất niềm tin vào bạn. Tính không thể đoán trước hay thay đổi không giúp ích gì cho sự an toàn về cảm xúc. Vì vậy, hãy nhất quán và giữ lời hứa của bạn ngay cả khi điều đó không thuận tiện.

6. Hãy cho đối phương biết lợi ích của sự nghi ngờ và tìm hiểu lý do tại sao

Sự thiếu an toàn về cảm xúc trong một mối quan hệ chắc chắn sẽ nảy sinh đến sự bất an và nghi ngờ. Xena sẽ lo lắng mỗi khi cô ấy phải giới thiệu bạn bè và đồng nghiệp nam của mình với Ryan.Thường xuyên hơn không, nó sẽ dẫn đến những cuộc tranh cãi nảy lửa giữa hai người. Khi điều này trở thành một khuôn mẫu, Xena nhận ra rằng cô ấy đang đối mặt với một người bạn trai không an toàn.

Xena để Ryan ngồi xuống và nói chuyện với anh ấy. Cô ấy nói với anh ấy cảm giác của mình và cũng lắng nghe Ryan. Ryan giải thích rằng đôi khi anh ấy cảm thấy Xena quá thân thiện và các chàng trai có thể cố gắng cướp bạn gái của anh ấy giống như trong mối quan hệ trước của anh ấy. Xena và Ryan đã nhận ra nguyên nhân khiến anh ấy cảm thấy bất an và quyết định cùng nhau giải quyết.

Chỉ vì đối tác của bạn có những ý tưởng khác với bạn không có nghĩa là họ trở thành người xấu. Thay vì đưa ra các giả định và chỉ trích ý tưởng và hệ thống niềm tin của họ, hãy cố gắng hiểu chúng bắt nguồn từ đâu. Nuôi dưỡng một thói quen nhỏ này sẽ làm nên điều kỳ diệu cho mối quan hệ của bạn.

7. Hành động có ý nghĩa hơn lời nói trong việc xây dựng sự an toàn về mặt cảm xúc

“Không chỉ lời nói mà bạn sử dụng ngôn ngữ cơ thể cũng giúp xây dựng Geetarsh giải thích về sự an toàn về cảm xúc trong một mối quan hệ. 1>

Những điều nhỏ nhặt như đảo mắt hoặc khoanh tay khi nói chuyện làm ảnh hưởng đến cuộc trò chuyện mà bạn đang có. Nó tạo ấn tượng về việc bạn không tiếp thu. Ngôn ngữ cơ thể đóng một vai trò trongcác mối quan hệ. Nó có thể tinh tế và đôi khi cũng vô thức nhưng nó có ảnh hưởng rất lớn đến người mà chúng ta đang nói chuyện. Hãy lắng nghe đối tác của bạn với một tâm hồn cởi mở và điều đó sẽ tự động phản ánh trong hành động của bạn.

8. Tìm kiếm sự tư vấn để giải quyết tình trạng thiếu an toàn về mặt cảm xúc trong một mối quan hệ

Đôi khi cần có hai người để hòa hợp các mối quan hệ có thể giống như một vùng chiến sự. Những năm tháng tổn thương và đau đớn chồng chất và chúng ta không thể nhìn thấy những điều nhỏ nhặt nhất trong ánh sáng không tì vết. Mỗi câu dường như có một lời buộc tội. Mọi ý kiến ​​bày tỏ đều cảm thấy bị coi thường. Điều đó càng xảy ra, bạn càng cảm thấy không được lắng nghe và không được yêu thương. Và một mối quan hệ đẹp đẽ đột nhiên bắt đầu trở nên độc hại.

Các cặp đôi thường thấy mình không thể thoát ra khỏi lối mòn này, bất kể cả hai bên đã nỗ lực như thế nào. Trong tình huống như vậy, hãy nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia tư vấn chuyên nghiệp hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp biến đổi năng động của bạn. Nếu bạn đang cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp, thì các cố vấn có kinh nghiệm và được cấp phép trong hội thảo của Bonobology luôn sẵn sàng trợ giúp bạn.

Cần có thời gian để xây dựng sự an toàn về mặt cảm xúc trong một mối quan hệ. Đó là một thành phần chính của một mối quan hệ lành mạnh không nên bị tổn hại. Có nhiều cách để một người có thể thúc đẩy sự an toàn về mặt cảm xúc trong một mối quan hệ và các ví dụ về sự an toàn về mặt cảm xúc khác nhau có tác dụng khác nhau đối với mỗi cặp đôi.

Vì vậy, hãy cởi mở và nói chuyện với đối tác của mình và bạn sẽ biết điều tuyệt vời như thế nàocảm giác như đang ở trong một mối quan hệ mà bạn được lắng nghe, đánh giá cao và yêu thương. Và hãy nhớ trợ giúp chỉ bằng một cú nhấp chuột.

Câu hỏi thường gặp

Để một người phụ nữ cảm thấy an toàn trong một mối quan hệ, cô ấy cần biết rằng mình sẽ được yêu thương và tôn trọng cho dù có chuyện gì xảy ra. Cô ấy cần biết rằng cô ấy có thể phụ thuộc vào bạn để luôn ở bên cạnh cô ấy như một người bạn đời trong mọi hoàn cảnh khó khăn. Rằng bạn là một người đàn ông giữ lời, ưu tiên cô ấy và chấp nhận con người thật của cô ấy. Tất cả các mối quan hệ đều có những lúc thăng trầm nhưng điều quan trọng là bạn sẵn sàng biến nó thành hiện thực. Một người phụ nữ sẽ cảm thấy an tâm khi biết rằng bạn cũng quan tâm đến mối quan hệ như cô ấy và sẽ không bỏ chạy khi có dấu hiệu rắc rối đầu tiên.

Một mối quan hệ yêu xa có thể khó duy trì vì nhiều khi cảm giác bất an len lỏi vào mối quan hệ do khoảng cách. Đó là những bất an mà bạn cần phải giải quyết. Và làm điều đó cần phải có nhiều thông tin liên lạc. Bạn cần dành thời gian chất lượng cho bạn trai qua các cuộc gọi và tin nhắn. Anh ấy cần sự đảm bảo rằng khoảng cách sẽ không khiến bạn dao động. Hãy nói với anh ấy về những điều bạn thích ở anh ấy và mối quan hệ của bạn với anh ấy. Những hành động nhỏ nói lên rằng anh ấy luôn ở trong tâm trí bạn hoặc ở bên anh ấy khi anh ấy thành công và buồn phiền, sẽ giúp bạn