Sambönd eru eitt af fáum hlutum í lífinu sem þarfnast meiri fyrirhafnar með tímanum. Það er líka eitt af því sem fólk hefur tilhneigingu til að taka sem sjálfsagðan hlut. Þó að langanir, langanir og væntingar í sambandi geti verið mismunandi eftir einstaklingum, þá er tilfinningalegt öryggi stöðug þörf.

Sama í hvaða sambandi þú ert, hvort sem það er foreldri og barn, systkini eða elskendur, þú vilt vera elskaður, skiljanlegur og samþykktur eins og þú ert. Ef það er skortur á tilfinningalegu öryggi í sambandi, þá versna gæði sambandsins og geta orðið mjög óhollt. Þetta getur skapað gríðarlegan gjá á milli þeirra sem taka þátt og þú gætir orðið viðskila á endanum.

Við sjáum svo mörg sambönd enda vegna þess að annar eða báðir félagarnir eru ekki tilfinningalega öruggir í sambandinu. Svo hvernig lagar maður ástandið? Stefnumótaþjálfarinn Geetarsh Kaur, stofnandi The Skill School sem sérhæfir sig í að byggja upp sterkari tengsl, hjálpar okkur að skilja hvað tilfinningalegt öryggi felur í sér og hvernig best getum við ræktað það í sambandi okkar.

Hvað er tilfinningalegt öryggi í sambandi?

Einfaldlega sagt, tilfinningalegt öryggi er ástand þar sem tveimur einstaklingum er þægilegt að vera ekta sjálf í kringum hvort annað. Geetarsh útskýrir: „Þetta er sú tegund sambands þar sem par er öruggt í þeirri vissu að þau hafi hvort annað til að falla aftur á tilfinningalega ánkærastinn finnst öruggur í sambandi sínu við þig. 3. Hvernig heldurðu þér tilfinningalega tengdum í sambandi?

Tilfinningatengsl eru grunnurinn sem sterk tengsl eru byggð á. Samband sem byggir ekki á tilfinningalegri nánd er nefnt yfirborðslegt samband og slík sambönd eiga það til að sundrast með tímanum. Til að tengjast tilfinningalega í sambandi þarftu bæði þú og maki þinn að finna fyrir öryggi. Samskipti og hlustaðu án þess að dæma, þessir tveir hlutir eru lykilþátturinn til að gera tilfinningatengslin í sambandi sterkari. Því meira sem þú hlustar á maka þinn án þess að dæma, því meira mun maki þinn geta opnað sig fyrir þér. Á sama hátt skaltu hafa samskipti jafnvel þegar þér finnst þú varnarlaus. Að halda aftur af hlutunum bara vegna sóðalegra tilfinninga mun hindra maka þínum í tilraun hans til að tengjast þér.

“Af hverju segirðu mér aldrei hvernig þér líður? Af hverju ertu svona dulur?" Ef þetta eru spurningar sem þú finnur að þú spyrð eða færð allan tímann, þá er það merki um að það sé skortur á tilfinningalegu öryggi í sambandi þínu. Í tilfinningalega óöruggu sambandi geturðu ekki látið varann ​​á þér. Reyndu eins mikið og þú getur, þú munt ekki geta tengst maka þínum á dýpri stigi.

Það er bara hvernig manneskjur eru byggðar upp. Við höfum tilhneigingu til að hlaupa í burtu eða loka okkur sjálfum þegar okkur finnst við skynja sært eða hættu. Jafnvel þótt meinið sé af tilfinningalegum eða sálrænum toga. Þegar það er tilfinningalegt öryggi í hjónabandi eða sambandi, slakarðu á í návist maka þíns, öruggur í þeirri vissu að þú sért virtur og elskaður skilyrðislaust og að hann hafi hagsmuni þína í hjarta sínu.

Creating tilfinningalegt öryggi er afar mikilvægt til að byggja upp heilbrigt samband. Ástæðan fyrir því að svo mörg sambönd sundrast er ekki sú að fólki sé alveg sama heldur að það sé ekki meðvitað um hvernig eigi að efla svona tilfinningalegt öryggi í sambandi. Ef þér hefur fundist að sambandið þitt skorti þennan þátt líka, skulum kanna nokkur dæmi um tilfinningalegt öryggi sem þú gætir útfært til að styrkja sambandið þitt.

8 leiðir til að skapa tilfinningalegt öryggi.Öryggi í sambandi þínu

Ef lífið fylgdi leiðbeiningarhandbók, hefðum við öll haft það miklu auðveldara. Því miður, það er ekki hvernig það virkar. Þegar við erum að leita svara við vandamálum okkar er eðlilegt að horfa á fólkið í kringum okkur. En ef þú leitar að dæmum um tilfinningalegt öryggi í samböndum í kringum þig gætirðu endað með höfuðverk. Þegar öllu er á botninn hvolft eru til jafn margar tegundir af samböndum og pör. Merking tilfinningalegt öryggi getur verið mismunandi fyrir hvern og einn.

En þó hjálpa ákveðnar meginreglur að styrkja þessa tilfinningu um tilfinningalegt öryggi í sambandi. Við erum hér til að kanna hverjar þessar forsendur eru og bjóða upp á nokkur ráð sem hjálpa þér að byggja upp tilfinningalegt öryggi í sambandi þínu:

1. Raunveruleikakönnun – Fyrsta skrefið í átt að tilfinningalegu öryggi

Fyrsta skrefið að leysa vandamál er að samþykkja að það sé vandamál. Sem, satt að segja, getur verið frekar erfitt. Þegar sambönd okkar eru í algjöru lágmarki segjum við okkur sjálf að þetta vandamál sé tímabundið og við munum sigla um þetta grófa plástur. „Þetta er bara áfangi, hlutirnir lagast eftir smá stund“ eða „Þetta er bara misskilningur og ég er viss um að þetta atvik verður ekki endurtekið“ eru bara nokkrar af lygunum sem við segjum okkur sjálfum.

En að sópa málum undir gólfmotta hefur sjaldan eða aldrei hjálpað neinum. Og tilfinningalegt öryggi er eitthvað sem þú getur ekki hunsað. „Ef þú hefur áhyggjur af því að tala við hið gagnstæðakynlíf mun valda átökum, eða ef það eru tímar sem þú felur tilfinningar þínar vegna þess að þér finnst að enginn muni skilja þig eða ótta þinn verður léttvægur, þá er kominn tími til að viðurkenna að þetta eru ekki tilfinningalegt öryggi dæmi og að það er kominn tími til að takast á við vandamálin í sambandi þínu,“ ráðleggur Geetarsh.

2. Staðfestu maka þinn

Það er mjög erfitt að opna sig fyrir einhverjum ef einstaklingur telur að varnarleysi þeirra verði spottað eða þeir munu gera það. verið dæmdur fyrir að tjá hugsanir sínar og tilfinningar. Til að skapa tilfinningalegt öryggi í sambandi, þurfum við að skilja að sérhver manneskja er hleruð á annan hátt. Hvernig þeir bregðast við aðstæðum, hvernig atvik lætur þeim líða og hvernig þeir takast á við áföll gæti verið mjög ólíkt því hvernig þú myndir höndla hlutina.

Hins vegar, bara vegna þess að reynsla þín eða leið til að takast á við aðstæður passa ekki saman. , þýðir ekki að tilfinningar og tilfinningar maka þíns séu á nokkurn hátt léttvægar eða óviðkomandi. „Þú getur bætt sambandið þitt með því að hlusta á maka þinn þegar hann opnast fyrir þér. Segðu þeim að tilfinningar þeirra og tilfinningar séu gildar og láttu þá vita að þeir eru ekki einir í baráttu sinni," bendir Geetarsh á.

3. Hugsaðu áður en þú talar

"Eitt mjög mikilvægt að hafa í huga á meðan reynt er að byggja upp tilfinningalegt öryggi í hjónabandi er að hafa í huga hvað þú segir,“ segir Geetarsh, „Oft, íhita augnabliksins, endar með því að við segjum hluti sem við meinum ekki en orð okkar geta valdið gríðarlegum tilfinningalegum skaða. mjög varkár hvernig þú notar þau. Forðastu að nefna nafngiftir eða nota útgöngusetningar eins og „Þú ert ofviðkvæm“ eða „Ég get þetta ekki lengur og ég get búið með þér lengur“. Setningar eins og þessar rýra öryggi sambandsins og geta gert maka þínum óöruggan.

Í stað þess að nota „þú“ er betra að nota „við“ setningar sem miða að lausn. „Við verðum að leysa þetta“ eða „við ætlum að láta þetta ganga“ eru nokkur dæmi um tilfinningalegt öryggi. Með því að skipta út særandi hlátri fyrir þessi hughreystandi orð geturðu náð árangri í að finnast þú tilfinningalega öruggur í sambandi.

4. Berðu virðingu fyrir mörkum maka þíns

Þegar þú ert eingöngu að deita einhvern, muntu örugglega finna fyrir því að þú tilheyrir. Hins vegar getur þessi tilheyrandi oft breyst í tilfinningu um rétt og það er þar sem hlutirnir verða erfiðir. Öll heilbrigð sambönd hafa mörk og það er mjög mikilvægt að virða þau. Þegar mörk einstaklings eru hunsuð gætu þeir hætt að finnast tilfinningalega öruggir í sambandi og bregðast við með því að hætta eða draga sig inn í skel sína.

Til að rækta andlegt öryggi í sambandi er mikilvægt að vera meðvitaður og bera virðingu fyrir maka þínum.landamæri og ekki rjúfa þau, sama hverjar aðstæðurnar eru. Gerðu þér grein fyrir því þegar umræða er að breytast í rifrildi, taktu þér frí til að róa þig áður en þú rifjar upp umræðuefnið. Mörk í samböndum eru ekki bara til að vernda þig og sambandið, það snýst líka um að heiðra það sem er heilagt ykkur báðum.

5. Haltu þig við orð þín til að byggja upp tilfinningalegt öryggi

Þú munt taka eftir því. Sambönd sem skortir traust þjást líka af skorti á tilfinningalegu öryggi. „Að byggja upp traust á milli samstarfsaðila er nauðsynlegt á meðan að skapa tilfinningalegt öryggi og það gerist þegar báðir samstarfsaðilarnir standa við orð sín,“ útskýrir Geetarsh. Finnst það ekki mikið, er það? Samt er það svo mikilvægt.

Þú gætir haldið að það sé ekki alltaf hægt að standa við orð þín og það er satt. Einu sinni í bláu tungli geta hlutir gerst og við gætum þurft að fara aftur á orð okkar. En ef þú ert líklegast að forgangsraða öllu öðru en loforði þínu, þá eru miklar líkur á að félagi þinn missi trúna á þig algjörlega. Rokgjarn ófyrirsjáanleiki gerir ekkert fyrir tilfinningalegt öryggi. Vertu því samkvæmur og haltu við loforð þín, jafnvel þegar það er óþægilegt.

6. Láttu maka þínum njóta vafans og leitaðu að hvers vegna

Skortur á tilfinningalegu öryggi í sambandi hlýtur að gefa tilefni til til óöryggis og tortryggni. Xena varð kvíðin í hvert sinn sem hún þurfti að kynna karlkyns vini sína og samstarfsmenn fyrir Ryan.Oftar en ekki myndi það leiða til heitra deilna á milli þeirra tveggja. Þegar þetta varð að mynstri áttaði Xena sig á því að hún var að eiga við óöruggan kærasta.

Xena setti Ryan niður og talaði við hann. Hún sagði honum hvernig henni leið og heyrði Ryan líka. Ryan útskýrði að stundum hefði honum fundist Xena of vingjarnleg og að krakkar gætu reynt að stela kærustunni hans frá honum eins og í síðasta sambandi hans. Xena og Ryan áttuðu sig á hvaðan óöryggi hans kom og ákváðu að vinna í því.

Bara vegna þess að félagi þinn hefur aðrar hugmyndir en þú gerir hann ekki að vondri manneskju. Í stað þess að gefa sér forsendur og gagnrýna hugmyndir þeirra og trúarkerfi, reyndu að skilja hvaðan þær stafa. Að temja sér þessa einu litlu vana mun gera kraftaverk fyrir sambandið þitt.

7. Aðgerðir tala hærra en orð til að byggja upp tilfinningalegt öryggi

“Það eru ekki bara orðin sem þú notar heldur líka líkamstjáningin og það hjálpar til við að byggja upp tilfinningalegt öryggi í sambandi", útskýrir Geetarsh, "Að athuga maka þinn, hringja í hann til að láta hann vita að þú sért öruggur eða að þeir séu í huga þínum eru allt sem hjálpa til við að byggja upp tilfinningalegt öryggi í hjónabandi eða sambandi. 1>

Smá hlutir eins og að ranghvolfa augunum eða krossleggja handleggina þegar þú talar skaða samtalið sem þú átt í. Það gefur til kynna að þú sért ekki móttækilegur. Líkamstjáning gegnir hlutverki ísamböndum. Það gæti verið lúmskt og stundum ómeðvitað líka en það hefur mikil áhrif á manneskjuna sem við erum að tala við. Hlustaðu á maka þinn með opnum huga og það mun sjálfkrafa endurspeglast í gjörðum þínum.

8. Leitaðu ráðgjafar til að takast á við skort á tilfinningalegu öryggi í sambandi

Það þarf tvo í tangó en stundum sambönd geta liðið eins og stríðssvæði. Árin sársauka og sársauka hrannast upp og við getum ekki séð minnstu hluti í ómenguðu ljósi. Sérhver setning virðist hafa ásökun. Sérhver skoðun sem sett er fram finnst hunsuð. Því meira sem það gerist því meira finnst þér þú óheyrður og óelskaður. Og fallegt samband byrjar allt í einu að vera eitrað.

Of oft finna pör sig ófær um að komast upp úr þessu hjólförum, sama hversu mikið átak báðir aðilar leggja á sig. Í slíkum aðstæðum fá hjálp frá faglegum ráðgjafa eða geðheilbrigðissérfræðingi getur hjálpað til við að umbreyta kraftinum þínum. Ef þú ert að íhuga að leita þér aðstoðar, þá eru löggiltir og reyndir ráðgjafar á pallborði Bonobology hér fyrir þig.

Það tekur tíma að byggja upp andlegt öryggi í sambandi. Það er stór þáttur í heilbrigðu sambandi sem ætti ekki að vera í hættu. Það eru margar leiðir til að efla tilfinningalegt öryggi í sambandi og mismunandi tilfinningalegt öryggi virkar öðruvísi fyrir hvert par.

Svo opnaðu og talaðu við maka þinn og þú munt vita hversu dásamlegtþað líður að vera í sambandi þar sem þú heyrir, metinn og elskaður. Og mundu að hjálp er bara með einum smelli í burtu.

Algengar spurningar

Til þess að kona upplifi sig örugga í sambandi þarf hún að vita að hún verður elskuð og virt hvað sem verður. Hún þarf að vita að hún getur treyst á að þú sért til staðar fyrir hana sem félagi í gegnum súrt og sætt. Að þú sért maður sem stendur við orð sín, forgangsraðar henni og samþykkir hana eins og hún er. Öll sambönd hafa sínar hæðir og hæðir en það sem skiptir máli er vilji þinn til að láta það virka. Kona mun finna fyrir öryggi í þeirri vitneskju að þú sért jafn fjárfest í sambandinu og hún og mun ekki hlaupa fyrir hæðirnar við fyrstu merki um vandræði.

Langsambandi getur verið erfitt að viðhalda því oft læðist óöryggi inn í sambandið vegna fjarlægðarinnar. Það er þetta óöryggi sem þú þarft að takast á við. Og gerðu það, það þarf að vera næg samskipti. Þú þarft að eyða gæðatíma með kærastanum þínum yfir símtöl og textaskilaboð. Hann þarf á fullvissu að halda að fjarlægðin muni ekki láta þig hika. Talaðu við hann um hvað þér líkar við hann og samband þitt við hann. Litlar athafnir sem segja að hann sé í huga þínum eða að vera til staðar fyrir hann í velgengni hans og sorgum, munu hjálpa þér