Relationer är en av de få saker i livet som kräver mer ansträngning med tiden. Det är också en av de saker som människor tenderar att ta för givet mest. Medan önskemål, önskningar och förväntningar i en relation kan variera från person till person, råkar känslomässig trygghet vara ett konstant behov.

Oavsett vilken relation du har, oavsett om det är förälder och barn, syskon eller älskare, vill du bli älskad, förstådd och accepterad för den du är. Om det finns en brist på känslomässig trygghet i en relation försämras kvaliteten på kontakten och kan bli mycket ohälsosam. Detta kan skapa en enorm spricka mellan de inblandade personerna och du kan bli främmande så småningom.

Vi ser så många förhållanden som tar slut på grund av att en eller båda parter inte känner sig känslomässigt trygga i förhållandet. Så hur kan man åtgärda situationen? Dejtingcoachen Geetarsh Kaur, grundare av The Skill School som specialiserar sig på att bygga starkare relationer, hjälper oss att förstå vad känslomässig trygghet innebär och hur vi bäst kan odla den i vårt förhållande.

Vad är känslomässig trygghet i ett förhållande?

Enkelt uttryckt är känslomässig trygghet ett tillstånd där två personer är bekväma med att vara sina autentiska jag runt varandra. Geetarsh förklarar: "Det är den typ av relation där ett par är säkra på att de har varandra att falla tillbaka på känslomässigt utan rädsla för konsekvenser eller att bli bedömda. En relation där dina känslor bekräftas och inte anses oviktiga."

"Varför berättar du aldrig hur du känner? Varför är du så hemlighetsfull?" Om detta är frågor som du ställer eller får ställda hela tiden, är det ett tecken på att det finns en brist på känslomässig trygghet i ditt förhållande. I ett känslomässigt osäkert förhållande kan du inte sänka garden. Hur mycket du än försöker, kommer du inte att kunna få kontakt med din partner på ett djuparenivå.

Det är bara så människor är uppbyggda. Vi tenderar att fly eller stänga in oss när vi känner oss sårade eller utsatta för fara. Även om skadan är av känslomässig eller psykologisk art. När det finns känslomässig trygghet i ett äktenskap eller en relation, slappnar du av i din partners närvaro, trygg i vetskapen om att du respekteras och älskas villkorslöst och att de har ditt bästa för ögonen.i deras hjärtan.

Att skapa känslomässig trygghet är oerhört viktigt för att bygga en sund relation. Anledningen till att så många relationer upplöses är inte att människor inte bryr sig utan att de är omedvetna om hur man främjar denna typ av känslomässig trygghet i en relation. Om du också har känt att din relation saknar denna komponent, låt oss utforska några exempel på känslomässig trygghet som du kan implementera för att stärkaert förhållande.

8 sätt att skapa känslomässig trygghet i din relation

Om livet bara kom med en instruktionsbok skulle vi alla ha det mycket enklare. Tyvärr är det inte så det fungerar. När vi letar efter svar på våra problem är det bara naturligt att titta på människorna omkring oss. Men om du letar efter exempel på känslomässig säkerhet i relationer omkring dig kan du sluta med huvudvärk. Det finns trots allt lika många typer av relationer som det finns par. Deninnebörden av känslomässig trygghet kan variera från person till person.

Trots detta finns det vissa grundläggande principer som hjälper till att stärka känslan av känslomässig trygghet i ett förhållande. Vi ska undersöka vilka dessa principer är och ge några tips som kan hjälpa dig att skapa känslomässig trygghet i ditt förhållande:

1. Reality check - det första steget mot känslomässig trygghet

Det första steget för att lösa ett problem är att acceptera att det finns ett problem. Vilket, ärligt talat, kan vara ganska svårt. När våra relationer når en bottennivå intalar vi oss själva att problemet är tillfälligt och att vi kommer att klara av den här tuffa perioden. "Det här är bara en fas, saker kommer att bli bättre efter ett tag" eller "Det är bara ett missförstånd och jag är säker på att den här händelsen inte kommer att upprepas" är...bara några av de lögner vi berättar för oss själva.

Men att sopa saker under mattan har sällan eller aldrig hjälpt någon. Och känslomässig säkerhet är något som du inte kan bortse från. "Om du är orolig för att prata med det motsatta könet kommer att orsaka konflikter, eller om det finns tillfällen då du döljer dina känslor eftersom du känner att ingen kommer att förstå dig eller dina rädslor kommer att trivialiseras, då är det dags att erkänna att detta inte är känslomässig säkerhetexempel och att det är dags att ta itu med problemen i ert förhållande", råder Geetarsh.

2. Validera din partner

Det är mycket svårt att öppna sig för någon om en person känner att deras sårbarhet kommer att hånas eller att de kommer att dömas för att de uttrycker sina tankar och känslor. För att skapa känslomässig trygghet i en relation måste vi förstå att varje människa är uppbyggd på olika sätt. Hur de reagerar på situationer, hur en händelse får dem att känna och hur de hanterar trauma kan vara mycketannorlunda än hur du skulle hantera saker.

Men bara för att era erfarenheter eller sätt att hantera situationer inte stämmer överens betyder det inte att din partners känslor på något sätt är triviala eller irrelevanta. " Du kan förbättra ditt förhållande genom att lyssna på din partner när de öppnar sig för dig. Berätta för dem att deras känslor är giltiga och låt dem veta att de inte är ensamma i sin kamp", föreslårGeetarsh.

3. Tänk efter innan du talar

"En mycket viktig sak att tänka på när man försöker skapa känslomässig trygghet i ett äktenskap är att vara uppmärksam på vad man säger", säger Geetarsh, "Många gånger säger vi i stundens hetta saker som vi inte menar, men våra ord har potential att orsaka enorm känslomässig skada."

Ord är kraftfulla verktyg, de kan göra eller bryta ner en person, så var mycket försiktig med hur du använder dem. Avstå från att skälla ut folk eller använda avslutande meningar som "Du är överkänslig" eller "Jag kan inte göra det här längre och jag kan inte leva med dig längre". Meningar som dessa undergräver säkerheten i förhållandet och kan få din partner att känna sig osäker.

Istället för att använda "du" är det bättre att använda "vi"-meningar som syftar till en lösning. "Vi måste lösa det här" eller "vi ska få det här att fungera" är några exempel på känslomässig säkerhet. Genom att ersätta sårande skämt med dessa lugnande ord kan du göra framsteg i att känna dig känslomässigt säker i ett förhållande.

4. Respektera din partners gränser

När du träffar någon exklusivt kommer du säkert att känna en känsla av tillhörighet. Men denna tillhörighet kan ofta förvandlas till en känsla av berättigande och det är där saker och ting blir problematiska. Alla sunda relationer har gränser och det är mycket viktigt att respektera dem. När en persons gränser ignoreras kan de sluta känna sig känslomässigt säkra i en relation och reagera genom attstänger av eller drar sig in i sitt skal.

För att skapa känslomässig trygghet i en relation är det viktigt att vara medveten om och respektera din partners gränser och inte bryta mot dem, oavsett omständigheterna. Känn igen när en diskussion håller på att utvecklas till ett gräl och ta en paus för att lugna ner dig innan du tar upp ämnet igen. Gränser i relationer är inte bara till för att skydda dig och relationen, det handlar också om att hedra det som ärheligt för er båda.

5. Håll fast vid dina ord för att skapa känslomässig trygghet

Du kommer att märka att relationer som saknar tillit också lider av brist på känslomässig trygghet. "Att bygga tillit mellan partners är avgörande för att skapa känslomässig trygghet och det sker när båda parter håller fast vid sina ord", förklarar Geetarsh. Det verkar inte så mycket, eller hur? Ändå är det så viktigt.

Du kanske tänker att det inte alltid är möjligt att hålla sitt ord och det är sant. Någon enstaka gång kan saker hända och vi kan behöva gå tillbaka på vårt ord. Men om du är mest benägen att prioritera allt annat än ditt löfte, då är det stor chans att din partner kommer att förlora förtroendet för dig helt. Flyktig oförutsägbarhet gör ingenting för känslomässig säkerhet. Så var konsekventoch håll fast vid dina löften även när det är obekvämt.

6. Låt tvivlet komma din partner till godo och ta reda på varför

En brist på känslomässig trygghet i ett förhållande ger upphov till osäkerhet och misstänksamhet. Xena blev orolig varje gång hon var tvungen att presentera sina manliga vänner och kollegor för Ryan. Oftast ledde det till häftiga diskussioner mellan de två. När detta blev ett mönster insåg Xena att hon hade att göra med en osäker pojkvän.

Xena satte sig ner med Ryan och pratade med honom. Hon berättade hur hon kände sig och lyssnade på Ryan också. Ryan förklarade att han ibland kände att Xena var för vänlig och att killar kanske skulle försöka stjäla hans flickvän från honom precis som i hans senaste förhållande. Xena och Ryan insåg var hans osäkerhet kom ifrån och beslutade att arbeta på det.

Bara för att din partner har en annan uppsättning idéer än du gör dem inte till en dålig person. Istället för att göra antaganden och kritisera deras idéer och trossystem, försök att förstå var de kommer ifrån. Att odla denna lilla vana kommer att göra mirakel för ditt förhållande.

7. Handling säger mer än ord när det gäller att skapa emotionell säkerhet

"Det är inte bara orden du använder utan också ditt kroppsspråk och det bidrar till att skapa känslomässig trygghet i en relation", förklarar Geetarsh, "Att kolla upp din partner, ringa dem för att låta dem veta att du är säker eller att de finns i dina tankar är alla saker som bidrar till att skapa känslomässig trygghet i ett äktenskap eller en relation."

Små saker som att rulla med ögonen eller korsa armarna när du pratar skadar samtalet du har. Det ger intrycket av att du inte är mottaglig. Kroppsspråk spelar en roll i relationer. Det kan vara subtilt och ibland också omedvetet men det har en enorm effekt på den person vi pratar med. Lyssna på din partner med ett öppet sinne och det kommer automatiskt att återspeglas idina handlingar.

8. Sök rådgivning för att hantera en brist på känslomässig trygghet i en relation

Det krävs två för att dansa tango, men ibland kan relationer kännas som en krigszon. År av sår och smärta staplas på varandra och vi kan inte se minsta lilla sak i ett oförstört ljus. Varje mening verkar vara en anklagelse. Varje åsikt som uttrycks känns ignorerad. Ju mer det händer desto mer känner du dig ohörd och oälskad. Och en vacker relation börjar plötsligt kännas giftig.

Alltför ofta finner sig par oförmögna att ta sig ur denna situation, oavsett hur mycket båda parter anstränger sig. I en sådan situation kan hjälp från en professionell rådgivare eller expert på psykisk hälsa hjälpa till att förändra er dynamik. Om du funderar på att söka hjälp finns licensierade och erfarna rådgivare i Bonobologys panel här för dig.

Det tar tid att bygga upp känslomässig trygghet i en relation. Det är en viktig komponent i en sund relation som man inte bör kompromissa med. Det finns flera sätt att skapa känslomässig trygghet i en relation och olika exempel på känslomässig trygghet fungerar olika bra för olika par.

Så öppna dig och prata med din partner så kommer du att förstå hur underbart det känns att vara i ett förhållande där du blir lyssnad på, värdesatt och älskad. Och kom ihåg att hjälpen bara är ett klick bort.

Vanliga frågor

För att en kvinna ska känna sig trygg i ett förhållande måste hon veta att hon kommer att bli älskad och respekterad oavsett vad som händer. Hon måste veta att hon kan lita på att du finns där för henne som partner genom tjock och tunn. Att du är en man som håller sitt ord, prioriterar henne och accepterar henne för den hon är. Alla förhållanden har sina upp- och nedgångar men det som betyder något är din vilja att göra detEn kvinna kommer att känna sig trygg i vetskapen om att du är lika investerad i förhållandet som hon är och kommer inte att springa iväg vid första tecken på problem.

Ett långdistansförhållande kan vara svårt att upprätthålla eftersom många gånger osäkerhet smyger sig in i förhållandet på grund av avståndet. Det är dessa osäkerheter du måste ta itu med. Och göra det måste det finnas riklig kommunikation. Du måste spendera kvalitetstid med din pojkvän över samtal och texter. Han behöver försäkran om att avståndet inte kommer att få dig att vackla.prata med honom om vadSmå handlingar som visar att du tänker på honom eller att du finns där för honom i hans framgångar och sorger, kommer att hjälpa din pojkvän att känna sig trygg i sin relation med dig. 3. Hur behåller man den känslomässiga kontakten i ett förhållande?

Känslomässig kontakt är grunden för ett starkt förhållande. Ett förhållande som inte bygger på känslomässig intimitet kallas ett ytligt förhållande och sådana förhållanden tenderar att upplösas med tiden. För att få känslomässig kontakt i ett förhållande måste både du och din partner känna er säkra.Kommunicera och lyssna utan att döma, dessa två saker är den viktigaste ingrediensen för attgör de känslomässiga banden i ett förhållande starkare. Ju mer du lyssnar på din partner utan att döma, desto mer kommer din partner att kunna öppna sig för dig. På samma sätt, kommunicera även när du känner dig sårbar. Att hålla tillbaka saker bara på grund av röriga känslor kommer att hindra din partner i hans försök att få kontakt med dig.