Vztahy jsou jednou z mála věcí v životě, které vyžadují s postupem času více úsilí. Je to také jedna z věcí, které mají lidé tendenci považovat za samozřejmost nejvíce. Zatímco přání, touhy a očekávání ve vztahu se mohou lišit od člověka k člověku, citové bezpečí bývá stálou potřebou.

Bez ohledu na to, v jakém vztahu se nacházíte, ať už jde o vztah rodičů a dětí, sourozenců nebo milenců, chcete být milováni, chápáni a přijímáni takoví, jací jste. Pokud ve vztahu chybí citové bezpečí, kvalita vztahu se zhoršuje a může se stát velmi nezdravým. To může mezi zúčastněnými osobami vytvořit velkou trhlinu a nakonec se můžete odcizit.

Vidíme, že mnoho vztahů končí kvůli tomu, že se jeden nebo oba partneři necítí ve vztahu emocionálně bezpečně. Jak tedy situaci napravit? Kouč Geetarsh Kaur, zakladatelka Školy dovedností, která se specializuje na budování silnějších vztahů, nám pomáhá pochopit, co znamená emocionální bezpečí a jak ho nejlépe pěstovat v našem vztahu.

Co je to citové bezpečí ve vztahu?

Zjednodušeně řečeno, emoční bezpečí je stav, kdy se dva lidé cítí dobře, když jsou ve své blízkosti sami sebou. Geetarsh vysvětluje: "Je to takový vztah, kdy si pár může být jistý, že má jeden druhého, na kterého se může emočně spolehnout, aniž by se bál následků nebo toho, že bude souzen. Je to vztah, kde jsou vaše emoce potvrzeny a nejsou považovány za nedůležité."

"Proč mi nikdy neřekneš, co cítíš? Proč jsi tak tajnůstkářský?" Pokud si tyto otázky kladete nebo vám je někdo neustále pokládá, je to známka toho, že ve vašem vztahu chybí citové bezpečí. V citově nejistém vztahu nejste schopni se odvázat. Ať se snažíte sebevíc, nedokážete se s partnerem spojit na hlubší úrovni.úroveň.

Tak jsou prostě lidé stavěni. Máme tendenci utíkat nebo se uzavírat do sebe, když cítíme, že nám někdo ubližuje nebo že nám hrozí nebezpečí. I když jde o zranění citové nebo psychické. Když v manželství nebo ve vztahu panuje citové bezpečí, uvolníte se v přítomnosti svého partnera s vědomím, že vás bezpodmínečně respektuje a miluje a že má váš nejlepší zájem.v jejich srdcích.

Vytvoření citového bezpečí je pro budování zdravého vztahu nesmírně důležité. Důvodem rozpadu tolika vztahů není to, že by se lidé o vztah nezajímali, ale to, že nevědí, jak tento druh citového bezpečí ve vztahu podpořit. Pokud jste i vy pocítili, že váš vztah tuto složku postrádá, pojďme si prozkoumat několik příkladů citového bezpečí, které byste mohli zavést, abyste posíliliváš vztah.

8 způsobů, jak vytvořit emocionální bezpečí ve vašem vztahu

Kdyby byl k životu přiložen návod k použití, měli bychom to všichni mnohem jednodušší. Bohužel to tak nefunguje. Když hledáme odpovědi na své problémy, je přirozené, že se podíváme na lidi kolem sebe. Pokud však budete hledat příklady citové jistoty ve vztazích kolem sebe, může vás nakonec bolet hlava. Koneckonců existuje tolik typů vztahů, kolik je párů.význam emocionálního bezpečí se může u každého lišit.

I přesto však určité základní principy pomáhají posílit pocit citového bezpečí ve vztahu. Přinášíme vám několik tipů, které vám pomohou vybudovat citové bezpečí ve vašem vztahu:

1. Kontrola reality - první krok k emočnímu bezpečí

Prvním krokem k vyřešení problému je přijmout, že problém existuje. Což, upřímně řečeno, může být docela obtížné. Když se naše vztahy dostanou na úplné dno, říkáme si, že tento problém je dočasný a že toto těžké období překonáme. "Je to jen fáze, za chvíli se to zlepší" nebo "Je to jen nedorozumění a jsem si jistý, že se tento incident nebude opakovat" jsoujen některé ze lží, které si namlouváme.

Zametání věcí pod koberec však málokdy, pokud vůbec někdy, někomu pomohlo. A citové bezpečí je něco, co nemůžete přehlížet. "Pokud se obáváte, že rozhovor s opačným pohlavím vyvolá konflikt, nebo pokud se vám stává, že skrýváte své pocity, protože máte pocit, že vás nikdo nepochopí nebo že vaše obavy budou bagatelizovány, pak je načase přiznat si, že to není citové bezpečí.a že je čas řešit problémy ve vašem vztahu," radí Geetarsh.

2. Potvrzujte svého partnera

Je velmi obtížné se někomu otevřít, pokud má člověk pocit, že se jeho zranitelnosti bude někdo vysmívat nebo ho bude za vyjádření jeho myšlenek a emocí odsuzovat. Pro vytvoření emocionálního bezpečí ve vztahu musíme pochopit, že každý člověk je jinak nastaven. To, jak reaguje na situace, jak se cítí po nějaké události a jak se vyrovnává s traumatem, může být velmi odlišné.jinak, než byste to dělali vy.

To, že se vaše zkušenosti nebo způsob řešení situací neshodují, však neznamená, že pocity a emoce vašeho partnera jsou jakkoli nepodstatné nebo irelevantní. " Svůj vztah můžete zlepšit tím, že partnerovi nasloucháte, když se vám otevře. Řekněte mu, že jeho pocity a emoce jsou platné, a dejte mu najevo, že ve svém boji není sám," navrhujeGeetarsh.

3. Přemýšlejte, než promluvíte

"Při budování citového bezpečí v manželství je třeba mít na paměti jednu velmi důležitou věc, a to dávat pozor na to, co říkáte," říká Geetarshová, "často se stává, že v zápalu okamžiku řekneme věci, které nemyslíme vážně, ale naše slova mohou způsobit obrovské citové škody."

Slova jsou mocným nástrojem, mohou člověka vytvořit nebo zlomit, proto buďte velmi opatrní v tom, jak je používáte. Zdržte se nadávek nebo používání výstupních vět typu "Jsi přecitlivělý" nebo "Už to nemůžu dělat a už s tebou nemůžu žít." Věty tohoto typu narušují jistotu vztahu a mohou ve vašem partnerovi vyvolat pocit nejistoty.

Místo "vy" je lepší používat věty "my" zaměřené na řešení. "Musíme to vyřešit" nebo "uděláme to tak, aby to fungovalo" jsou příklady emočního bezpečí. Nahrazením zraňujících vtípků těmito uklidňujícími slovy můžete pokročit v pocitu emočního bezpečí ve vztahu.

4. Respektujte hranice svého partnera.

Když s někým exkluzivně chodíte, určitě cítíte sounáležitost. Tato sounáležitost se však často může změnit v pocit oprávněnosti, a to je místo, kde se věci stávají problematickými. Všechny zdravé vztahy mají hranice a je velmi důležité je respektovat. Když jsou hranice člověka ignorovány, může se stát, že se ve vztahu přestane cítit emocionálně bezpečně a reaguje tím, žese uzavírají nebo stahují do své ulity.

Pro pěstování citového bezpečí ve vztahu je důležité mít na paměti a respektovat partnerovy hranice a neporušovat je bez ohledu na okolnosti. Rozpoznejte, kdy se diskuse mění v hádku, dejte si pauzu na uklidnění, než se k tématu vrátíte. Hranice ve vztahu neslouží jen k ochraně vás a vztahu, jde také o to, abyste ctili, co jeposvátné pro vás oba.

5. Držte se svých slov, abyste si vybudovali emocionální bezpečí.

Všimněte si, že vztahy, ve kterých chybí důvěra, trpí také nedostatkem citového bezpečí. "Budování důvěry mezi partnery je zásadní při vytváření citového bezpečí, a to se děje, když oba partneři dodržují svá slova," vysvětluje Geetarsh. Nezdá se to moc, že? A přitom je to tak důležité.

Možná si říkáte, že ne vždy je možné dodržet slovo, a je to pravda. Jednou za čas se může stát, že se něco přihodí a my budeme muset své slovo dodržet. Pokud ale s největší pravděpodobností upřednostníte všechno ostatní před svým slibem, pak je velká pravděpodobnost, že ve vás váš partner ztratí důvěru úplně. Proměnlivá nepředvídatelnost citovému bezpečí nijak neprospívá. Buďte proto důslední.a dodržovat své sliby, i když je to nepříjemné.

6. Dejte svému partnerovi výhodu pochybností a hledejte důvody.

Nedostatek citového bezpečí ve vztahu nutně vyvolává nejistotu a podezřívavost. Xena byla nervózní pokaždé, když musela Ryanovi představit své mužské přátele a kolegy. Nejčastěji to vedlo k ostrým hádkám mezi nimi. Když se to stalo pravidlem, Xena si uvědomila, že má co do činění s nejistým přítelem.

Xena si k Ryanovi přisedla a promluvila si s ním. Řekla mu, jak se cítí, a vyslechla i Ryana. Ryan jí vysvětlil, že má někdy pocit, že je Xena příliš přátelská a že by se mu kluci mohli pokusit přebrat přítelkyni stejně jako v jeho posledním vztahu. Xena a Ryan si uvědomili, odkud pramení jeho nejistota, a rozhodli se na tom zapracovat.

To, že má váš partner jiné názory než vy, z něj ještě nedělá špatného člověka. Místo toho, abyste si dělali domněnky a kritizovali jeho názory a systém přesvědčení, snažte se pochopit, z čeho pramení. Pěstování tohoto jednoho malého návyku udělá s vaším vztahem zázraky.

7. Při budování emocionálního bezpečí mluví činy hlasitěji než slova

"Nejde jen o slova, která používáte, ale také o řeč těla, která pomáhá budovat emocionální bezpečí ve vztahu," vysvětluje Geetarsh, "kontrola partnera, telefonát, abyste mu dali najevo, že jste v bezpečí nebo že na něj myslíte, to vše pomáhá budovat emocionální bezpečí v manželství nebo ve vztahu."

Drobnosti, jako je klopení očí nebo křížení rukou při rozhovoru, poškozují konverzaci, kterou vedete. Vytváří to dojem, že nejste vnímaví. Řeč těla hraje ve vztazích důležitou roli. Může být nenápadná a někdy i nevědomá, ale má velký vliv na osobu, se kterou mluvíme. Naslouchejte svému partnerovi s otevřenou myslí a automaticky se to odrazí vvaše činy.

8. Vyhledejte poradce, abyste řešili nedostatek citového bezpečí ve vztahu.

Na tango jsou potřeba dva, ale někdy se vztahy mohou cítit jako válečná zóna. Roky bolesti a zranění se hromadí a my nejsme schopni vidět sebemenší věci v nezkaleném světle. Každá věta jako by obsahovala obvinění. Každý vyslovený názor se zdá být přehlížen. Čím více se to děje, tím více se cítíte nevyslyšeni a nemilováni. A krásný vztah se najednou začne cítit toxický.

Příliš často se páry ocitají v situaci, kdy se jim nedaří dostat se z této rutiny, bez ohledu na to, kolik úsilí oba partneři vynakládají. V takové situaci může pomoc profesionálního poradce nebo odborníka na duševní zdraví pomoci změnit vaši dynamiku. Pokud uvažujete o vyhledání pomoci, jsou tu pro vás licencovaní a zkušení poradci z panelu Bonobology.

Vybudování citového bezpečí ve vztahu vyžaduje čas. Je to důležitá součást zdravého vztahu, která by neměla být ohrožena. Existuje více způsobů, jak lze citové bezpečí ve vztahu podpořit, a různé příklady citového bezpečí fungují u každého páru jinak.

Proto se otevřete a promluvte si se svým partnerem a poznáte, jak úžasný je to pocit být ve vztahu, kde jste vyslyšeni, oceněni a milováni. A nezapomeňte, že pomoc je vzdálená jen jedno kliknutí.

Nejčastější dotazy

Aby se žena cítila ve vztahu bezpečně, potřebuje vědět, že bude milována a respektována, ať se děje, co se děje. Potřebuje vědět, že se na vás může spolehnout jako na partnera v dobrém i zlém. Že jste muž, který drží slovo, dává jí přednost a přijímá ji takovou, jaká je.Všechny vztahy mají své vzestupy a pády, ale záleží na vaší ochotě to zvládnout.Žena se bude cítit bezpečně, když bude vědět, že do vztahu investujete stejně jako ona, a nebude utíkat za kopečky při prvním náznaku problémů.

Vztah na dálku může být obtížné udržet, protože kvůli vzdálenosti se do vztahu mnohokrát vkrádají nejistoty. Právě tyto nejistoty musíte řešit. A k tomu je potřeba dostatečná komunikace. Se svým přítelem musíte trávit kvalitní čas prostřednictvím hovorů a textových zpráv. Potřebuje mít jistotu, že kvůli vzdálenosti nezakolísáte. promluvte si s ním o tom, co vás čeká.že se vám na něm a na vašem vztahu s ním líbí. Drobné skutky, které říkají, že na něj myslíte, nebo to, že jste tu pro něj v jeho úspěších i strastech, pomohou vašemu příteli, aby se ve vztahu s vámi cítil bezpečně. 3. Jak si ve vztahu udržet citové pouto?

Citové propojení je základem, na kterém je postaven silný vztah. Vztah, který není založen na citové intimitě, se označuje jako povrchní vztah a takové vztahy mají tendenci se časem rozpadat. Abyste se mohli ve vztahu citově propojit, musíte se vy i váš partner cítit v bezpečí. komunikovat a naslouchat bez odsuzování, tyto dvě věci jsou klíčovou složkou proposilují citové vazby ve vztahu. Čím více budete svému partnerovi naslouchat bez odsuzování, tím více se vám partner bude schopen otevřít. Stejně tak komunikujte, i když se cítíte zranitelní. Zadržování věcí jen kvůli chaotickým emocím bude vašemu partnerovi bránit v jeho snaze navázat s vámi kontakt.