ურთიერთობები ერთ-ერთია იმ მცირერიცხოვან საკითხთაგანი ცხოვრებაში, რომელსაც დროთა განმავლობაში მეტი ძალისხმევა სჭირდება. ეს ასევე არის ერთ-ერთი რამ, რასაც ადამიანები ყველაზე მეტად თვლიან. მიუხედავად იმისა, რომ ურთიერთობაში სურვილები, სურვილები და მოლოდინები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე, ემოციური უსაფრთხოება მუდმივი მოთხოვნილებაა.

მიუხედავად იმისა, რა ურთიერთობაში ხართ, იქნება ეს მშობელი და შვილი, და-ძმა თუ შეყვარებული. გინდა, რომ გიყვარდეს, გაგიგონ და მიიღონ ისეთი, როგორიც ხარ. თუ ურთიერთობაში ემოციური უსაფრთხოების ნაკლებობაა, მაშინ კავშირის ხარისხი უარესდება და შეიძლება ძალიან არაჯანსაღი გახდეს. ამან შეიძლება შექმნას დიდი განხეთქილება ჩართულ ადამიანებს შორის და შეიძლება საბოლოოდ დაშორდეთ.

ჩვენ ვხედავთ, რომ ამდენი ურთიერთობა მთავრდება იმის გამო, რომ ერთი ან ორივე პარტნიორი არ გრძნობს თავს ემოციურად უსაფრთხო ურთიერთობაში. მაშ, როგორ შეიძლება გამოსწორდეს სიტუაცია? გაცნობის მწვრთნელი Geetarsh Kaur, The Skill School-ის დამფუძნებელი, რომელიც სპეციალიზირებულია ძლიერი ურთიერთობების დამყარებაში, გვეხმარება გავიგოთ, რას გულისხმობს ემოციური უსაფრთხოება და როგორ შეგვიძლია საუკეთესოდ განვავითაროთ ეს ჩვენს ურთიერთობაში.

რა არის ემოციური უსაფრთხოება ურთიერთობაში?

მარტივად რომ ვთქვათ, ემოციური უსაფრთხოება არის მდგომარეობა, როდესაც ორი ადამიანი თავს კომფორტულად გრძნობს ერთმანეთის გარშემო. ჯიტარში განმარტავს: ”ეს არის ისეთი ურთიერთობა, სადაც წყვილი დარწმუნებულია, რომ მათ აქვთ ერთმანეთი ემოციურად უკან დახევის გარეშე.მეგობარი ბიჭი თავს დაცულად გრძნობს შენთან ურთიერთობაში. 3. როგორ ინარჩუნებ ემოციურ კავშირს ურთიერთობაში?

ემოციური კავშირი არის საფუძველი, რომელზედაც შენდება ძლიერი ურთიერთობა. ურთიერთობას, რომელიც არ არის დაფუძნებული ემოციურ სიახლოვეზე, ეწოდება ზედაპირული ურთიერთობა და ასეთი ურთიერთობები დროთა განმავლობაში იშლება. ურთიერთობაში ემოციურად დასაკავშირებლად, თქვენც და თქვენსმა პარტნიორმაც დაცულად უნდა იგრძნოთ თავი. დაუკავშირდით და მოუსმინეთ განსჯის გარეშე, ეს ორი რამ არის მთავარი ინგრედიენტი ურთიერთობაში ემოციური კავშირების გასაძლიერებლად. რაც უფრო მეტს მოუსმენთ თქვენს პარტნიორს განსჯის გარეშე, მით უფრო მეტად შეძლებს თქვენი პარტნიორის გახსნას თქვენთან. ანალოგიურად, დაუკავშირდით მაშინაც კი, როცა თავს დაუცველად გრძნობთ. რაღაცეების შეკავება მხოლოდ ბინძური ემოციების გამო შეაფერხებს თქვენს პარტნიორს თქვენთან დაკავშირების მცდელობაში.

"რატომ არ მეუბნები რას გრძნობ? რატომ ხარ ასე ფარული?” თუ ეს ის კითხვებია, რომლებსაც მუდმივად სვამთ ან გისვამთ, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენს ურთიერთობაში ემოციური უსაფრთხოების ნაკლებობაა. ემოციურად სახიფათო ურთიერთობაში თქვენ ვერ შეძლებთ დაიცვან თქვენი დაცვა. რაც შეიძლება მეტი ეცადეთ, თქვენ ვერ შეძლებთ პარტნიორთან უფრო ღრმა დონეზე დაკავშირებას.

ადამიანები ასეა აგებული. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ გავიქცეთ ან თავს ვიხურებთ, როდესაც ვგრძნობთ, რომ ვგრძნობთ ტკივილს ან საფრთხეს. მაშინაც კი, თუ დაზიანება ემოციური ან ფსიქოლოგიური სახისაა. როდესაც ქორწინებაში ან ურთიერთობაში ემოციური უსაფრთხოებაა, თქვენ ისვენებთ თქვენი პარტნიორის თანდასწრებით, დარწმუნებული იმაში, რომ თქვენ პატივს სცემენ და უპირობოდ გიყვართ და რომ მათ გულებში თქვენი საუკეთესო ინტერესი აქვთ.

შექმნა. ემოციური უსაფრთხოება ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ურთიერთობის შესაქმნელად. ამდენი ურთიერთობის დაშლის მიზეზი ის კი არ არის, რომ ადამიანებს არ აინტერესებთ, არამედ ის, რომ მათ არ იციან, როგორ გააძლიერონ ასეთი სახის ემოციური უსაფრთხოება ურთიერთობაში. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს ურთიერთობას ეს კომპონენტიც აკლია, მოდი, გამოვიკვლიოთ ემოციური უსაფრთხოების რამდენიმე მაგალითი, რომელიც შეგიძლიათ განახორციელოთ თქვენი ურთიერთობის გასამყარებლად.

ემოციის შესაქმნელად 8 გზაუსაფრთხოება თქვენს ურთიერთობაში

თუ სიცოცხლე მხოლოდ ინსტრუქციის სახელმძღვანელოს მოყვება, ჩვენ ყველას ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნებოდა. სამწუხაროდ, ეს ასე არ მუშაობს. როდესაც ჩვენ ვეძებთ პასუხებს ჩვენს პრობლემებზე, ბუნებრივია, რომ შევხედოთ ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. მაგრამ თუ თქვენ ირგვლივ ურთიერთობებში ემოციური უსაფრთხოების მაგალითებს ეძებთ, შესაძლოა თავის ტკივილი დასრულდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, იმდენი სახის ურთიერთობა არსებობს, რამდენიც წყვილი. ემოციური უსაფრთხოების მნიშვნელობა შეიძლება განსხვავდებოდეს თითოეულისთვის.

მიუხედავად ამისა, ზოგიერთი ძირითადი პრინციპი ხელს უწყობს ურთიერთობაში ემოციური უსაფრთხოების ამ გრძნობის გაძლიერებას. ჩვენ აქ ვართ, რათა გამოვიკვლიოთ რა არის ეს პრინციპები და შემოგთავაზოთ რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ ემოციური უსაფრთხოება თქვენს ურთიერთობაში:

1. რეალობის შემოწმება – პირველი ნაბიჯი ემოციური უსაფრთხოებისკენ

პირველი ნაბიჯი პრობლემის გადაჭრა ნიშნავს იმის აღიარებას, რომ პრობლემა არსებობს. რაც, მართალი გითხრათ, შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს. როდესაც ჩვენი ურთიერთობები ყველა დროის მინიმალურ დონეს მიაღწევს, ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით, რომ ეს პრობლემა დროებითია და ჩვენ გადავხედავთ ამ უხეშ ნაწილს. „ეს მხოლოდ ფაზაა, ცოტა ხნის შემდეგ ყველაფერი გამოსწორდება“ ან „უბრალოდ გაუგებრობაა და დარწმუნებული ვარ, რომ ეს ინციდენტი აღარ განმეორდება“ არის მხოლოდ რამდენიმე სიცრუე, რომელსაც ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით.

მაგრამ ცალსახა საკითხები. ხალიჩა იშვიათად თუ ეხმარებოდა ვინმეს. და ემოციური უსაფრთხოება არის ის, რაც არ შეიძლება უგულებელყო. „თუ თქვენ გაწუხებთ, რომ საპირისპირო საუბრებითსექსი გამოიწვევს კონფლიქტს, ან თუ არის შემთხვევები, როცა მალავთ თქვენს გრძნობებს, რადგან გრძნობთ, რომ ვერავინ გაგიგებთ ან თქვენი შიშები ტრივიალიზდება, მაშინ დროა ვაღიაროთ, რომ ეს არ არის ემოციური უსაფრთხოების მაგალითები და დროა მიმართოთ თქვენს ურთიერთობაში არსებულ საკითხებს“, - გვირჩევს Geetarsh.

2. დაადასტურეთ თქვენი პარტნიორი

ძალიან ძნელია ვინმესთან გახსნა, თუ ადამიანი გრძნობს, რომ მის დაუცველობას დასცინიან ან ის გააკეთებს. განიხილება მათი აზრებისა და ემოციების გამოხატვისთვის. ურთიერთობაში ემოციური უსაფრთხოების შესაქმნელად, უნდა გვესმოდეს, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულად არის დაკავშირებული. როგორ რეაგირებენ ისინი სიტუაციებზე, როგორ გრძნობენ მათ ინციდენტი და როგორ უმკლავდებიან ტრავმას, შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს იმისგან, თუ როგორ მოიქცეოდით ამ საკითხებთან.

თუმცა, მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი გამოცდილება ან სიტუაციების მოგვარების გზა არ ემთხვევა , არ ნიშნავს, რომ თქვენი პარტნიორის გრძნობები და ემოციები რაიმე სახით ტრივიალური ან შეუსაბამოა. ”თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობა პარტნიორის მოსმენით, როდესაც ისინი გელაპარაკებიან. უთხარით მათ, რომ მათი გრძნობები და ემოციები მართებულია და აცნობეთ მათ, რომ ისინი მარტო არ არიან ბრძოლაში“, - გვთავაზობს Geetarsh.

3. დაფიქრდით სანამ ისაუბრებთ

„ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი რამ უნდა გახსოვდეთ. ქორწინებაში ემოციური უსაფრთხოების დამყარების მცდელობისას უნდა იყოთ ყურადღებიანი იმის შესახებ, რასაც ამბობთ, - ამბობს გიტარში, - ბევრჯერ,იმ მომენტში, ჩვენ ვამბობთ იმას, რასაც არ ვგულისხმობთ, მაგრამ ჩვენს სიტყვებს აქვს უზარმაზარი ემოციური ზიანის მიყენების პოტენციალი. ძალიან ფრთხილად როგორ იყენებთ მათ. თავი შეიკავეთ სახელის დასახელებისგან ან გამოსავალი წინადადებების გამოყენებისგან, როგორიცაა „შენ ზედმეტად მგრძნობიარე ხარ“ ან „აღარ შემიძლია ამის გაკეთება და აღარ შემიძლია შენთან ერთად ცხოვრება“. მსგავსი წინადადებები არღვევს ურთიერთობის უსაფრთხოებას და შეუძლია პარტნიორს თავი დაუცველად იგრძნოს.

„შენ“-ის გამოყენების ნაცვლად, უმჯობესია გამოვიყენოთ „ჩვენ“ წინადადებები, რომლებიც მიზნად ისახავს გადაწყვეტას. "ჩვენ უნდა გადავწყვიტოთ ეს" ან "ჩვენ ვაპირებთ ამ საქმეს" არის ემოციური უსაფრთხოების რამდენიმე მაგალითი. ამ დამამშვიდებელი სიტყვებით შეცვლით მავნე სიტყვებს, შეგიძლიათ წინსვლა იგრძნოთ ურთიერთობაში ემოციურად უსაფრთხოდ.

4. პატივი ეცით თქვენი პარტნიორის საზღვრებს

როცა ვინმეს ექსკლუზიურად ხვდებით, აუცილებლად იგრძნობთ მიკუთვნებულობის გრძნობას. თუმცა, ეს კუთვნილება ხშირად შეიძლება გადაიზარდოს უფლებამოსილების განცდაში და სწორედ აქ ხდება ყველაფერი პრობლემური. ყველა ჯანსაღ ურთიერთობას აქვს საზღვრები და ძალიან მნიშვნელოვანია მათი პატივისცემა. როდესაც პიროვნების საზღვრები იგნორირებულია, მან შეიძლება შეწყვიტოს ურთიერთობაში ემოციურად დაცულობის გრძნობა და უპასუხოს გათიშვით ან თავის გარსში ჩასვლას.

ურთიერთობაში ემოციური უსაფრთხოების განსავითარებლად, მნიშვნელოვანია იყოთ ყურადღებიანი და პატივისცემით თქვენი პარტნიორის მიმართ.საზღვრებს და არ დაარღვიოს ისინი, მიუხედავად გარემოებებისა. გააცნობიერე, როცა დისკუსია კამათში გადაიქცევა, დაისვენე, სანამ თემას გადახედავ. ურთიერთობებში საზღვრები არ არის მხოლოდ თქვენი და ურთიერთობის დაცვა, ის ასევე ეხება პატივისცემას, რაც წმინდაა თქვენთვის ორივესთვის.

5. მიჰყევით თქვენს სიტყვებს ემოციური უსაფრთხოების შესაქმნელად

თქვენ შეამჩნევთ ურთიერთობები, რომლებსაც არ აქვთ ნდობა, ასევე განიცდიან ემოციური უსაფრთხოების ნაკლებობას. „პარტნიორებს შორის ნდობის ჩამოყალიბება აუცილებელია ემოციური უსაფრთხოების შექმნისას და ეს ხდება მაშინ, როდესაც ორივე პარტნიორი იცავს თავის სიტყვებს“, განმარტავს Geetarsh. ბევრი არ ჩანს, არა? თუმცა ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.

თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი თქვენი სიტყვის დაცვა და ეს მართალია. როდესაც ლურჯ მთვარეზე ვიქნებით, რაღაცეები შეიძლება მოხდეს და შეიძლება მოგვიწიოს სიტყვის დაბრუნება. მაგრამ, თუ დიდი ალბათობით პრიორიტეტულად მიიღებ ყველაფერს, გარდა დაპირებისა, მაშინ დიდია შანსი, რომ პარტნიორმა მთლიანად დაკარგოს თქვენი რწმენა. არასტაბილური არაპროგნოზირებადი არაფერია ემოციური უსაფრთხოებისთვის. ასე რომ, იყავით თანმიმდევრული და შეასრულეთ თქვენი დაპირებები მაშინაც კი, როდესაც ეს მოუხერხებელია.

6. მიეცით თქვენს პარტნიორს ეჭვი და ეძებეთ, რატომ

როგორ შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობაში ემოციური უსაფრთხოების ნაკლებობა. დაუცველობასა და ეჭვს. ქსენა ყოველ ჯერზე ღელავდა, როცა რაიანს თავისი მამრობითი სქესის მეგობრები და კოლეგები უნდა გაეცნო.უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ეს გამოიწვევს ორს შორის მწვავე კამათს. როდესაც ეს ნიმუში გახდა, ზენა მიხვდა, რომ საქმე ჰქონდა არასაიმედო მეგობარ ბიჭთან.

ქსენა დაჯდა რაიანი და ესაუბრა მას. მან უთხრა, როგორ გრძნობდა თავს და გაიგო რაიანიც. რაიანმა განმარტა, რომ ხანდახან გრძნობდა, რომ ქსენა ძალიან მეგობრული იყო და რომ ბიჭებმა შეიძლება შეეცადონ მისი შეყვარებულის მოპარვა, ისევე როგორც მის ბოლო ურთიერთობაში. ქსენამ და რაიანმა გააცნობიერეს, საიდან მოდიოდა მისი დაუცველობა და გადაწყვიტეს ემუშავათ ამაზე.

მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენს პარტნიორს აქვს განსხვავებული იდეები, ვიდრე თქვენი, არ აქცევს მათ ცუდ ადამიანად. იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ ვარაუდები და გააკრიტიკოთ მათი იდეები და რწმენის სისტემა, შეეცადეთ გაიგოთ, საიდან მოდის ისინი. ამ ერთი პატარა ჩვევის გამომუშავება სასწაულებს მოახდენს თქვენი ურთიერთობისთვის.

7. ემოციური უსაფრთხოების ფორმირებაში მოქმედებები უფრო ხმამაღლა საუბრობენ, ვიდრე სიტყვები

„ეს არ არის მხოლოდ სიტყვები, რომლებსაც იყენებთ, არამედ თქვენი სხეულის ენაც, რაც ხელს უწყობს ჩამოყალიბებას. ემოციური უსაფრთხოება ურთიერთობაში“, განმარტავს ჯიტარში, „პარტნიორის შემოწმება, დარეკვა, რათა აცნობოს, რომ უსაფრთხოდ ხარ, ან რომ ის შენს გონებაშია, ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ემოციური უსაფრთხოების ჩამოყალიბებას ქორწინებაში ან ურთიერთობაში. 1>

წვრილმანები, როგორიცაა თვალების გადახვევა ან ხელების გადაჯვარედინება საუბრისას, აზიანებს თქვენს საუბარს. ეს ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ თქვენ არ ხართ მიმღები. სხეულის ენა თამაშობს როლსურთიერთობები. ეს შეიძლება იყოს დახვეწილი და ზოგჯერ არაცნობიერიც, მაგრამ ის დიდ გავლენას ახდენს ადამიანზე, ვისთანაც ვესაუბრებით. მოუსმინეთ თქვენს პარტნიორს ღია გონებით და ის ავტომატურად აისახება თქვენს ქმედებებზე.

8. მოიძიეთ კონსულტაცია ურთიერთობაში ემოციური უსაფრთხოების ნაკლებობის აღმოსაფხვრელად

ტანგოსთვის საჭიროა ორი, მაგრამ ზოგჯერ ურთიერთობები შეიძლება საომარ ზონად იგრძნობოდეს. ტკივილისა და ტკივილის წლები გროვდება და ჩვენ ვერ ვხედავთ უმცირეს ნივთებს დაუცველ შუქზე. როგორც ჩანს, ყველა წინადადებას აქვს ბრალდება. ყოველი გამოთქმული აზრი უგულებელყოფილია. რაც უფრო მეტი ხდება, მით უფრო მეტად გრძნობ თავს გაუგონარ და უსიყვარულოდ. და მშვენიერი ურთიერთობა მოულოდნელად იწყებს ტოქსიკურობის გრძნობას.

ძალიან ხშირად წყვილები ვერ ახერხებენ თავის დაღწევას ამ ჩიხიდან, რაც არ უნდა დიდი ძალისხმევა დახარჯოს ორივე პარტნიორი. ასეთ სიტუაციაში დახმარებას იღებენ პროფესიონალი მრჩეველის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტისგან. დაგეხმარებათ თქვენი დინამიკის გარდაქმნაში. თუ თქვენ განიხილავთ დახმარების ძებნას, Bonobology-ის პანელზე ლიცენზირებული და გამოცდილი კონსულტანტები აქ არიან თქვენთვის.

ურთიერთობაში ემოციური უსაფრთხოების ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება. ეს არის ჯანსაღი ურთიერთობის მთავარი კომპონენტი, რომელიც არ უნდა დაირღვეს. ურთიერთობებში ემოციური უსაფრთხოების მრავალი გზა არსებობს და ემოციური უსაფრთხოების სხვადასხვა მაგალითები განსხვავებულად მუშაობს ყველა წყვილისთვის.

ასე რომ გახსენით და ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს და გეცოდინებათ, რამდენად მშვენიერია.გრძნობს, რომ ხარ ურთიერთობაში, სადაც გესმის, გაფასებენ და გიყვარს. და გახსოვდეთ, რომ დახმარება მხოლოდ ერთი დაწკაპუნებით არის დაშორებული.

FAQs

იმისთვის, რომ ქალმა თავი დაცულად იგრძნოს ურთიერთობაში, მან უნდა იცოდეს, რომ მას უყვართ და პატივს სცემენ, რაც არ უნდა მოხდეს. მან უნდა იცოდეს, რომ მას შეუძლია შენზე იყოს დამოკიდებული, რომ მის გვერდით იქნები როგორც პარტნიორი სქელი და თხელი. რომ თქვენ ხართ მამაკაცი, რომელიც იცავს თავის სიტყვას, ანიჭებს მას პრიორიტეტს და იღებს მას ისეთი, როგორიც არის. ყველა ურთიერთობას აქვს თავისი აღმავლობა და ვარდნა, მაგრამ მთავარია თქვენი მზადყოფნა, რომ ეს იმუშაოს. ქალი თავს დაცულად იგრძნობს იმის ცოდნით, რომ თქვენ ისეთივე ინვესტიცია გაქვთ ურთიერთობაში, როგორც ის არის და არ გაიქცევა ბორცვებზე უბედურების პირველივე ნიშნით.

დისტანციური ურთიერთობის შენარჩუნება შეიძლება რთული იყოს, რადგან ბევრჯერ ურთიერთობაში დაუცველობა ჩნდება სიშორის გამო. სწორედ ამ დაუცველობებს უნდა გაუმკლავდეთ. და გააკეთეთ, რომ საჭიროა საკმარისი კომუნიკაცია. თქვენ უნდა გაატაროთ ხარისხიანი დრო თქვენს მეგობარ ბიჭთან ზარებისა და მესიჯების საშუალებით. მას სჭირდება გარანტია, რომ მანძილი არ შეგაწუხებთ.დაელაპარაკეთ მას იმაზე, რაც მოგწონთ მასში და თქვენს ურთიერთობაში. პატარა საქციელი, რომელიც ამბობს, რომ ის შენს აზრზეა ან მის გვერდით ხარ მის წარმატებასა და მწუხარებაში, დაგეხმარებათ