Харилцаа бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү их хүчин чармайлт шаарддаг амьдралын цөөн хэдэн зүйлийн нэг юм. Энэ нь бас хүмүүсийн хамгийн их санагдуулдаг зүйлсийн нэг юм. Харилцааны хүсэл, хүсэл, хүлээлт нь хүн бүрт харилцан адилгүй байж болох ч сэтгэл санааны аюулгүй байдал нь байнгын хэрэгцээ болдог.

Таны харилцаанаас үл хамааран эцэг эх, хүүхэд, ах эгч, амрагууд бай. чи өөрийнхөөрөө хайрлуулж, ойлгож, хүлээн зөвшөөрөгдөхийг хүсдэг. Хэрэв харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдал дутагдаж байвал холболтын чанар муудаж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Энэ нь холбогдох хүмүүсийн хооронд асар том хагарал үүсгэж, та эцэст нь салж болзошгүй.

Бид нэг эсвэл хоёр түншийн харилцаанд сэтгэл санааны хувьд аюулгүй байдлаагүйгээс болж олон харилцаа тасалддагийг бид харж байна. Тэгэхээр нөхцөл байдлыг хэрхэн засах вэ? Илүү бат бөх харилцаа тогтоох чиглэлээр мэргэшсэн The Skill School-ийг үүсгэн байгуулагч, болзох дасгалжуулагч Гитарш Каур нь сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдал гэж юу байдгийг ойлгоход бидэнд тусалдаг бөгөөд үүнийг харилцаандаа хэрхэн хамгийн сайн хөгжүүлж болохыг ойлгоход тусалдаг.

Харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдал гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдал гэдэг нь хоёр хүн бие биенийхээ эргэн тойронд өөрсдийн жинхэнэ дүр төрхөөрөө тухтай байх нөхцөл юм. Geetarsh тайлбарлахдаа, "Энэ бол хосууд бие биедээ сэтгэл хөдлөлийн хувьд ямар ч асуудалгүйгээр буцах боломжтой гэдгээ ухамсарладаг харилцаа юм.найз залуу нь тантай харилцахдаа аюулгүй байдлыг мэдэрдэг. 3. Та харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн хувьд хэрхэн холбоотой байх вэ?

Сэтгэл хөдлөлийн холбоо нь бат бөх харилцааг бий болгох үндэс суурь болдог. Сэтгэлийн дотно харилцаанд тулгуурлаагүй харилцааг өнгөц харилцаа гэж нэрлэдэг бөгөөд ийм харилцаа нь цаг хугацааны явцад задрах хандлагатай байдаг. Харилцааны сэтгэл хөдлөлийг холбохын тулд та болон таны хамтрагч хоёулаа аюулгүй байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Шүүмжлэлгүйгээр харилцаж, сонсоорой, эдгээр хоёр зүйл нь харилцааны сэтгэл хөдлөлийн холбоог илүү хүчтэй болгох гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Та хамтрагчаа шүүмжлэлгүйгээр сонсох тусам хамтрагч тань танд илүү их нээлттэй байх болно. Үүний нэгэн адил, эмзэг мэдрэмжтэй байсан ч харилцаж байгаарай. Зөвхөн эмх замбараагүй сэтгэл хөдлөлөөс болж аливаа зүйлийг саатуулах нь таны хамтрагч тантай холбогдох оролдлогод саад учруулах болно.

"Чи яагаад надад юу мэдэрч байгаагаа хэзээ ч хэлдэггүй юм бэ? Та яагаад ийм нууцлаг байгаа юм бэ?" Хэрэв эдгээр асуултууд таныг байнга асуудаг эсвэл асуудаг бол энэ нь таны харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдал дутагдаж байгаагийн шинж юм. Сэтгэл санааны хувьд аюултай харилцаанд та өөрийн болгоомжлолыг сулруулж чадахгүй. Аль болох хичээ, тэгвэл та хамтрагчтайгаа илүү гүн гүнзгий холбогдож чадахгүй.

Хүн ийм л бүтээгдсэн байдаг. Бид гэмтэж бэртэх, аюул заналхийлж байгааг мэдрэх үедээ зугтах эсвэл өөрийгөө хааж орхих хандлагатай байдаг. Хэдийгээр шарх нь сэтгэл хөдлөлийн эсвэл сэтгэлзүйн шинж чанартай байсан ч гэсэн. Гэр бүл эсвэл харилцаанд сэтгэл санааны аюулгүй байдал байгаа үед та хамтрагчынхаа дэргэд амарч, таныг ямар ч болзолгүйгээр хүндэлж, хайрлаж, тэдний зүрх сэтгэлд таны хамгийн сайн ашиг сонирхол байдаг гэдгийг мэдэж аван тайвширдаг.

Бүтээх. сэтгэл санааны аюулгүй байдал нь эрүүл харилцааг бий болгоход маш чухал юм. Ийм олон харилцаа тасарч байгаа шалтгаан нь хүмүүс огтхон ч тоодоггүйгээс биш харин харилцаандаа ийм сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг хэрхэн бий болгохоо мэддэггүйтэй холбоотой юм. Хэрэв таны харилцаанд энэ бүрэлдэхүүн хэсэг байхгүй гэж та бодож байгаа бол харилцаагаа бэхжүүлэхийн тулд хэрэгжүүлж болох сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын зарим жишээг авч үзье.

Сэтгэл хөдлөлийг бий болгох 8 арга.Таны харилцааны аюулгүй байдал

Хэрвээ амьдрал зөвхөн зааварчилгааны гарын авлагатай ирдэг байсан бол бид бүгд илүү хялбар байх байсан. Харамсалтай нь энэ нь тийм биш юм. Асуудлынхаа хариултыг хайж байхдаа эргэн тойрныхоо хүмүүсийг харах нь зүйн хэрэг. Гэхдээ хэрэв та эргэн тойрныхоо харилцаан дахь сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын жишээг хайж олох юм бол таны толгой өвдөж магадгүй юм. Эцсийн эцэст хосууд байдаг шиг олон төрлийн харилцаа байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын утга нь тус бүрдээ өөр өөр байж болно.

Тийм ч гэсэн зарим үндсэн зарчмууд нь харилцааны энэхүү сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Бид эдгээр зарчмуудыг судалж, харилцаандаа сэтгэл санааны аюулгүй байдлыг бий болгоход туслах хэдэн зөвлөмжийг санал болгохоор энд ирлээ:

1. Бодит байдлыг шалгах – Сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын эхний алхам

Эхний алхам Асуудлыг шийдвэрлэх гэдэг нь асуудал байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Үнэнийг хэлэхэд энэ нь нэлээд хэцүү байж болох юм. Бидний харилцаа бүх цаг үеийн хамгийн доод түвшинд хүрэхэд бид энэ асуудал түр зуурынх бөгөөд бид энэ бүдүүлэг нөхөөсийг даван туулах болно гэж өөртөө хэлдэг. "Энэ бол зүгээр л нэг үе шат, хэсэг хугацааны дараа бүх зүйл сайжирна" эсвэл "Энэ бол зүгээр л үл ойлголцол бөгөөд энэ үйл явдал дахин давтагдахгүй гэдэгт итгэлтэй байна" гэдэг нь бидний өөрсдөдөө хэлдэг худал хуурмагийн зөвхөн нэг хэсэг юм. хивс хэнд ч тусалсан нь ховор. Мөн сэтгэл санааны аюулгүй байдал нь таны үл тоомсорлож болохгүй зүйл юм. “Хэрэв та эсрэгээрээ ярихаас санаа зовж байгаа болСекс зөрчилдөөн үүсгэх, эсвэл хэн ч таныг ойлгохгүй, айдас чинь үл тоомсорлох болно гэж бодоод мэдрэмжээ нуух тохиолдол гарвал эдгээр нь сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын жишээ биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх цаг болсон бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх цаг болжээ. "Таны харилцаанд байгаа асуудлууд" гэж Гитарш зөвлөж байна.

2. Хамтрагчаа баталгаажуулаарай

Хэрэв хэн нэгэн түүний эмзэг байдлыг дооглох болно гэж бодож байвал түүнд нээлттэй байх нь маш хэцүү байдаг. бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлснийх нь төлөө шүүгдэх. Харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгохын тулд хүн бүр өөр өөр утсаар холбогддог гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тэд нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, үйл явдал тэдэнд хэрхэн сэтгэгдэл төрүүлэх, гэмтэл бэртлийг хэрхэн даван туулах нь таны аливаа зүйлийг хэрхэн зохицуулахаас тэс өөр байж болно.

Гэсэн хэдий ч таны туршлага эсвэл нөхцөл байдлыг зохицуулах арга барил тань таарахгүй учраас л , энэ нь таны хамтрагчийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл ямар нэгэн байдлаар өчүүхэн эсвэл хамааралгүй гэсэн үг биш юм. "Та хамтрагчаа танд нээлттэй байхад нь сонссоноор харилцаагаа сайжруулж чадна. Тэдний мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл нь хүчинтэй гэдгийг хэлж, тэмцэлдээ ганцаараа биш гэдгийг тэдэнд ойлгуул" гэж Гитарш санал болгов.

3. Ярихаасаа өмнө сайтар бодож үзээрэй

"Нэг маш чухал зүйлийг санаж байх хэрэгтэй. Гэр бүл дэх сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгохын тулд хэлсэн үгэндээ анхааралтай хандах хэрэгтэй" гэж Гитарш хэлэв.Цагийн халуунд бид ямар ч санаагүй зүйлийг хэлж дуусдаг ч бидний үг сэтгэл санааны асар их хохирол учруулах чадвартай.”

Үг бол хүчирхэг хэрэгсэл, тэд хүнийг бүтээж, эвдэж чаддаг. тэдгээрийг хэрхэн ашиглах талаар маш болгоомжтой байгаарай. "Чи хэт мэдрэмтгий байна" эсвэл "Би үүнийг дахиж хийж чадахгүй, би чамтай хамт амьдрах болно" гэх мэт нэрээр дуудах эсвэл гарах өгүүлбэр ашиглахаас зайлсхий. Иймэрхүү өгүүлбэрүүд нь харилцааны аюулгүй байдлыг алдагдуулж, таны хамтрагчийг өөртөө итгэлгүй байдалд оруулдаг.

“Чи” гэхийн оронд шийдвэрлэхэд чиглэсэн “бид” гэсэн өгүүлбэр ашиглах нь дээр. "Бид үүнийг шийдэх ёстой" эсвэл "бид үүнийг хийх болно" гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын зарим жишээ юм. Гэмтсэн зэвүүцлийг эдгээр тайвшруулах үгсээр сольсноор та харилцаандаа сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг мэдрэхэд ахиц дэвшил гаргаж чадна.

4. Хамтрагчийнхаа хил хязгаарыг хүндэтгэ

Та хэн нэгэнтэй болзож байхдаа өөрийн гэсэн мэдрэмжийг мэдрэх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэр харьяалал нь ихэвчлэн эрх мэдлийн мэдрэмж болж хувирдаг бөгөөд энэ нь асуудалтай байдаг. Бүх эрүүл харилцаанд хил хязгаар байдаг бөгөөд тэдгээрийг хүндэтгэх нь маш чухал юм. Хүний хил хязгаарыг үл тоомсорловол харилцаандаа сэтгэл санааны хувьд аюулгүй байхаа больж, харилцаагаа таслах эсвэл бүрхэвч рүүгээ орох зэргээр хариу үйлдэл үзүүлж болзошгүй.

Харилцааны сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгохын тулд түншийнхээ харилцааг анхаарч, хүндэтгэх нь чухал юм.хил хязгаарыг тогтоож, нөхцөл байдлаас үл хамааран тэдгээрийг зөрчихгүй байх. Хэлэлцүүлэг хэрүүл маргаан болж хувирч байгааг хүлээн зөвшөөрч, сэдвээ эргэн харахаасаа өмнө тайвширч, амрах хэрэгтэй. Харилцааны хил хязгаар нь зөвхөн таныг болон харилцааг хамгаалахад чиглэгддэггүй, энэ нь та хоёрын хувьд ариун нандин зүйлийг хүндэтгэх явдал юм.

5. Сэтгэл санааны аюулгүй байдлыг бий болгохын тулд үгэндээ үнэнч бай

Та анзаарах болно. Итгэлцэлгүй харилцаа нь сэтгэл санааны аюулгүй байдлын дутагдалд ордог. "Сэтгэл санааны аюулгүй байдлыг бий болгохын тулд түншүүдийн хоорондын итгэлцлийг бий болгох нь чухал бөгөөд энэ нь түншүүд хоёулаа үгэндээ үнэнч байх үед тохиолддог" гэж Гитарш тайлбарлав. Тийм ч их биш юм шиг байна, тийм үү? Гэсэн хэдий ч энэ нь маш чухал юм.

Та хэлсэн үгэндээ хүрэх нь үргэлж боломжгүй байдаг бөгөөд энэ нь үнэн гэж та бодож байж магадгүй юм. Цэнхэр саранд нэгэнт тохиолдож болох бөгөөд бид хэлсэн үгнээсээ буцах шаардлагатай болж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та амлалтаасаа бусад бүх зүйлийг нэн тэргүүнд тавих магадлалтай бол хамтрагч тань танд итгэх итгэлээ бүрэн алдах магадлал өндөр байна. Урьдчилан таамаглахгүй тогтворгүй байдал нь сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдалд юу ч өгөхгүй. Иймд тууштай байж, тохиромжгүй байсан ч амлалтдаа үнэнч бай.

6. Хамтрагчдаа эргэлзээ төрүүлж,

Харилцааны харилцаанд сэтгэл санааны аюулгүй байдал дутагдах нь гарцаагүй шалтгаан болдог гэдгийг олж мэд. итгэлгүй байдал, сэжиглэлд. Ксена эрэгтэй найз нөхөд, хамтран ажиллагсдаа Райантай танилцуулах болгондоо санаа зовдог байв.Ихэнхдээ энэ нь хоёрын хооронд ширүүн маргаан үүсгэдэг. Энэ нь хэв маяг болсон үед Зена өөртөө итгэлгүй найз залуутай харьцаж байгаагаа ойлгов.

Хена Райныг суулгаад түүнтэй ярилцав. Тэр түүнд юу мэдэрч байгаагаа хэлээд Райаныг ч бас сонссон. Райан заримдаа Ксенаг хэтэрхий нөхөрсөг гэж боддог байсан тул сүүлийн үерхлийнх шигээ залуус түүний найз охиныг түүнээс холдуулах гэж оролддог гэж тайлбарлав. Зена, Райан хоёр түүний итгэлгүй байдал хаанаас гараад байгааг ойлгоод үүн дээр ажиллахаар шийдсэн.

Таны хамтрагч таныхаас өөр санаатай байгаа нь тэднийг муу хүн болгохгүй. Таамаглал дэвшүүлж, тэдний санаа, итгэл үнэмшлийн тогтолцоог шүүмжлэхийн оронд тэдгээр нь хаанаас гарсныг ойлгохыг хичээ. Энэ бяцхан дадал зуршлыг төлөвшүүлэх нь таны харилцаанд гайхамшгуудыг бий болгоно.

7. Сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгоход үйлдлүүд үгээс илүү чанга ярина

“Энэ бол таны хэрэглэж буй үг төдийгүй таны биеийн хэлэмж мөн. "Харилцан дахь сэтгэл санааны аюулгүй байдал" гэж Гитарш тайлбарлав: "Хамтрагчаа шалгаж, тэдэн рүү залгаж, таныг аюулгүй эсвэл таны бодолд байгаа гэдгийг мэдэгдэх нь гэрлэлт эсвэл харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгоход тусалдаг."

Ярилцаж байхдаа нүдээ эргэлдүүлэх, гараа зөрүүлэх гэх мэт жижиг зүйл таны ярианд муугаар нөлөөлдөг. Энэ нь таныг хүлээж авахгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Биеийн хэл нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэгхарилцаа холбоо. Энэ нь нарийн бөгөөд заримдаа ухаангүй байж болох ч бидний ярьж буй хүнд асар их нөлөө үзүүлдэг. Хамтрагчаа илэн далангүй сонс, тэгвэл энэ нь таны үйлдэлд автоматаар тусгагдах болно.

8. Харилцааны сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын дутагдлыг арилгахын тулд зөвлөгөө аваарай

Танго хийхэд хоёр хүн ордог ч заримдаа. харилцаа нь дайны бүс мэт санагдаж болно. Өвдөлт, шаналалын он жилүүд овоорч, бид өчүүхэн зүйлийг ч үл тоомсорлодог. Өгүүлбэр болгон нь буруутгах шинжтэй юм шиг санагддаг. Үзүүлсэн санал бүрийг үл тоомсорлодог. Энэ нь хэдий чинээ их тохиолдох тусам та сонсогдохгүй, хайргүй мэт санагддаг. Сайхан харилцаа нь гэнэт хордлоготой болж эхэлдэг.

Хосууд хоёулаа хэчнээн их хүчин чармайлт гаргасан ч энэ бэрхшээлээс гарч чадахгүй байх тохиолдол их байдаг. Ийм нөхцөлд мэргэжлийн зөвлөх эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс тусламж авах хэрэгтэй. таны динамик байдлыг өөрчлөхөд тусалж чадна. Хэрэв та тусламж хайхаар төлөвлөж байгаа бол Bonobology-ийн самбарын лицензтэй, туршлагатай зөвлөхүүд танд зориулагдсан болно.

Харилцааны сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгоход цаг хугацаа хэрэгтэй. Энэ бол эвдэрч болохгүй эрүүл харилцааны гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Харилцааны хувьд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгох олон арга зам байдаг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлын янз бүрийн жишээ хос бүрт өөр өөр байдаг.

Тиймээс нээгээд хамтрагчтайгаа ярилц, тэгвэл та ямар гайхалтай болохыг мэдэх болно.Таныг сонсдог, үнэлдэг, хайрладаг харилцаатай байх шиг санагддаг. Тусламж танд ердөө нэг товшилтоор хангалттай гэдгийг санаарай.

Түгээмэл асуултууд

Эмэгтэй хүн харилцаандаа аюулгүй байдлыг мэдрэхийн тулд ямар ч үед хайрлагдаж, хүндлэгдэх болно гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Тэр чамаас шалтгаалж, түүний хамтрагч болж чадна гэдгээ мэдэх хэрэгтэй. Та хэлсэн үгэндээ хүрдэг, түүнийг урьтал болгодог, түүнийг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрдөг эр хүн. Бүх харилцаанд сайн муу тал бий, гэхдээ хамгийн чухал нь таны үүнийг хэрэгжүүлэх хүсэл эрмэлзэл юм. Эмэгтэй хүн таныг өөртэй нь адил харилцаанд хөрөнгө оруулалт хийж байгааг мэдсэнээр өөрийгөө найдвартай мэдэрч, асуудлын эхний шинж тэмдэг илэрвэл толгод руу гүйхгүй.

Алс холын улмаас харилцаанд итгэлгүй байдал байнга гардаг тул холын харилцааг хадгалахад хэцүү байдаг. Та эдгээр найдваргүй байдлыг шийдвэрлэх хэрэгтэй. Үүний тулд хангалттай харилцаа холбоо байх ёстой. Та найз залуутайгаа дуудлага, мессежээр цагийг сайхан өнгөрүүлэх хэрэгтэй. Түүнд энэ зай таныг гуйвуулахгүй гэсэн баталгаа хэрэгтэй. Түүнтэй юунд дуртай, түүнтэй харилцах харилцааныхаа талаар ярилц. Тэр таны санаа бодолд байгаа эсвэл түүний амжилт, уй гашууд нь дэргэд нь байгаа гэсэн өчүүхэн үйлдэл танд туслах болно.