ความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในไม่กี่สิ่งในชีวิตที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นตามเวลา นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสิ่งที่ผู้คนมักมองข้ามมากที่สุด แม้ว่าความต้องการ ความปรารถนา และความคาดหวังในความสัมพันธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ความปลอดภัยทางอารมณ์นั้นเป็นความต้องการที่คงที่

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในความสัมพันธ์ใด ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ลูก พี่น้อง หรือคนรัก คุณต้องการได้รับความรัก เข้าใจ และยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น หากความสัมพันธ์ขาดความปลอดภัยทางอารมณ์ คุณภาพของการเชื่อมต่อก็จะแย่ลงและอาจไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก สิ่งนี้สามารถสร้างความแตกแยกครั้งใหญ่ระหว่างคนที่เกี่ยวข้องและคุณอาจเหินห่างในที่สุด

เราเห็นว่าความสัมพันธ์มากมายจบลงเพราะฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายรู้สึกไม่ปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ แล้วจะแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างไร? โค้ชการออกเดท Geetarsh Kaur ผู้ก่อตั้ง The Skill School ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ช่วยให้เราเข้าใจว่าความปลอดภัยทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับอะไร และวิธีที่ดีที่สุดในการปลูกฝังสิ่งนั้นในความสัมพันธ์ของเรา

ความปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์คืออะไร?

พูดง่ายๆ ก็คือ ความปลอดภัยทางอารมณ์คือสภาวะที่คนสองคนสบายใจที่จะเป็นตัวของตัวเองเมื่ออยู่ใกล้กัน Geetarsh อธิบายว่า “มันเป็นความสัมพันธ์ประเภทที่คู่รักมีความมั่นคงในความรู้ที่พวกเขามีให้กันและกันแฟนรู้สึกมั่นคงในความสัมพันธ์ของเขากับคุณ 3. คุณจะรักษาความสัมพันธ์ทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ได้อย่างไร

การเชื่อมต่อทางอารมณ์เป็นรากฐานในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น ความสัมพันธ์ที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความใกล้ชิดทางอารมณ์เรียกว่าความสัมพันธ์แบบผิวเผิน และความสัมพันธ์ดังกล่าวมักจะสลายไปตามกาลเวลา ในการเชื่อมต่อทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ ทั้งคุณและคู่ของคุณจะต้องรู้สึกปลอดภัย สื่อสารและรับฟังโดยไม่ตัดสิน สองสิ่งนี้เป็นส่วนประกอบสำคัญที่จะทำให้การเชื่อมต่อทางอารมณ์ในความสัมพันธ์แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ยิ่งคุณรับฟังคู่ของคุณโดยไม่ตัดสินมากเท่าไหร่ คู่ของคุณจะสามารถเปิดใจกับคุณได้มากเท่านั้น ในทำนองเดียวกัน สื่อสารแม้ในเวลาที่คุณรู้สึกอ่อนแอ การอดกลั้นในสิ่งต่างๆ เพียงเพราะอารมณ์ยุ่งเหยิงจะขัดขวางคู่ของคุณในการพยายามติดต่อกับคุณ

"ทำไมคุณไม่เคยบอกฉันว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทำไมคุณถึงมีความลับจัง” หากคำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่คุณพบว่าตัวเองถูกถามหรือถูกถามอยู่ตลอดเวลา นั่นเป็นสัญญาณว่าความสัมพันธ์ของคุณขาดความปลอดภัยทางอารมณ์ ในความสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัยทางอารมณ์ คุณไม่สามารถลดความระมัดระวังลงได้ พยายามให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะไม่สามารถเชื่อมต่อกับคู่ของคุณในระดับที่ลึกกว่านี้ได้

มนุษย์ถูกสร้างขึ้นมา เรามักจะวิ่งหนีหรือปิดตัวเองเมื่อรู้สึกว่ารับรู้ถึงความเจ็บปวดหรืออันตราย แม้ว่าความเจ็บปวดนั้นจะเป็นอารมณ์หรือจิตใจก็ตาม เมื่อมีความปลอดภัยทางอารมณ์ในการแต่งงานหรือความสัมพันธ์ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายเมื่ออยู่ต่อหน้าคู่ของคุณ ปลอดภัยเมื่อรู้ว่าคุณได้รับความเคารพและรักอย่างไม่มีเงื่อนไข และพวกเขามีความสนใจสูงสุดในหัวใจของพวกเขา

การสร้าง ความปลอดภัยทางอารมณ์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี เหตุผลที่หลาย ๆ ความสัมพันธ์พังทลายลงไม่ใช่เพราะผู้คนไม่สนใจ แต่พวกเขาไม่รู้วิธีเสริมสร้างความมั่นคงทางอารมณ์แบบนี้ในความสัมพันธ์ หากคุณรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของคุณขาดองค์ประกอบนี้เช่นกัน ลองสำรวจตัวอย่างความปลอดภัยทางอารมณ์ที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อกระชับความสัมพันธ์ของคุณ

8 วิธีในการสร้างอารมณ์ความปลอดภัยในความสัมพันธ์ของคุณ

หากชีวิตมาพร้อมกับคู่มือการใช้งาน เราทุกคนคงจะง่ายขึ้นมาก น่าเศร้าที่มันไม่ใช่วิธีการทำงาน เมื่อเรากำลังมองหาคำตอบสำหรับปัญหาของเรา เป็นเรื่องธรรมดาที่จะมองไปที่ผู้คนรอบตัวเรา แต่ถ้าคุณมองหาตัวอย่างความปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์รอบตัวคุณ คุณอาจต้องปวดหัว ท้ายที่สุดแล้ว มีความสัมพันธ์หลายประเภทพอๆ กับคู่รัก ความหมายของความปลอดภัยทางอารมณ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน

ถึงกระนั้น หลักธรรมบางข้อก็ช่วยเสริมสร้างความรู้สึกมั่นคงทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ เราอยู่ที่นี่เพื่อสำรวจว่าหลักการเหล่านั้นคืออะไร และเสนอเคล็ดลับที่จะช่วยคุณสร้างความปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ของคุณ:

1. การตรวจสอบความเป็นจริง – ขั้นตอนแรกสู่ความปลอดภัยทางอารมณ์

ขั้นตอนแรก การแก้ปัญหาคือการยอมรับว่ามีปัญหา ซึ่งตามจริงแล้วอาจเป็นเรื่องยากทีเดียว เมื่อความสัมพันธ์ของเราตกต่ำเป็นประวัติการณ์ เราจะบอกตัวเองว่าปัญหานี้เป็นเพียงชั่วคราวและเราจะแก้ไขแพตช์คร่าวๆ นี้ “นี่เป็นเพียงระยะหนึ่ง หลังจากนั้นไม่นาน สิ่งต่างๆ จะดีขึ้น” หรือ “เป็นเพียงความเข้าใจผิดและฉันแน่ใจว่าเหตุการณ์นี้จะไม่เกิดขึ้นซ้ำอีก” เป็นเพียงคำโกหกบางส่วนที่เราบอกตัวเอง

แต่เรื่องต่างๆ พรมแทบจะไม่เคยช่วยใครเลย และความปลอดภัยทางอารมณ์เป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถเพิกเฉยได้ “หากคุณกังวลว่าการพูดคุยกับคนตรงข้ามเซ็กส์จะทำให้เกิดความขัดแย้ง หรือหากมีบางครั้งที่คุณซ่อนความรู้สึกของคุณเพราะคุณรู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจคุณหรือความกลัวของคุณจะกลายเป็นเรื่องเล็กน้อย ถึงเวลาแล้วที่ต้องยอมรับว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ตัวอย่างความมั่นคงทางอารมณ์และถึงเวลาแล้วที่จะต้องจัดการ ปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ” Geetarsh ให้คำแนะนำ

2. ตรวจสอบความถูกต้องของคู่ของคุณ

เป็นเรื่องยากมากที่จะเปิดใจกับใครสักคน ถ้าคนๆ นั้นรู้สึกว่าความเปราะบางของพวกเขาจะถูกเย้ยหยันหรือพวกเขาจะ ถูกตัดสินจากการแสดงความคิดและอารมณ์ของพวกเขา สำหรับการสร้างความปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ เราจำเป็นต้องเข้าใจว่ามนุษย์ทุกคนมีความเชื่อมโยงที่แตกต่างกัน วิธีที่พวกเขามีปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ วิธีที่เหตุการณ์ทำให้พวกเขารู้สึก และวิธีที่พวกเขาจัดการกับการบาดเจ็บอาจแตกต่างจากวิธีที่คุณจัดการกับสิ่งต่างๆ อย่างมาก

อย่างไรก็ตาม เพียงเพราะประสบการณ์หรือวิธีจัดการกับสถานการณ์ของคุณไม่ตรงกัน ไม่ได้หมายความว่าความรู้สึกและอารมณ์ของคู่ของคุณเป็นเรื่องเล็กน้อยหรือไม่เกี่ยวข้องแต่อย่างใด “ คุณสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณโดยการฟังคู่ของคุณเมื่อพวกเขาเปิดใจกับคุณ บอกพวกเขาว่าความรู้สึกและอารมณ์ของพวกเขาถูกต้องและทำให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้” Geetarsh แนะนำ

3. คิดก่อนพูด

“สิ่งหนึ่งที่สำคัญมากที่ต้องจำไว้ ในขณะที่พยายามสร้างความปลอดภัยทางอารมณ์ในชีวิตแต่งงานคือการคำนึงถึงสิ่งที่คุณพูด” Geetarsh กล่าว “หลายครั้งในในช่วงเวลาสั้นๆ เราจะลงเอยด้วยการพูดสิ่งที่เราไม่ได้หมายความ แต่คำพูดของเรามีศักยภาพที่จะสร้างความเสียหายทางอารมณ์อย่างใหญ่หลวง”

คำพูดเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง สามารถสร้างหรือทำลายคนได้ ดังนั้นจง ระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับวิธีการใช้ งดเว้นจากการเรียกชื่อหรือใช้ประโยคทางออก เช่น “คุณเป็นคนอ่อนไหวเกินไป” หรือ “ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้แล้วและฉันอยู่กับคุณได้อีกต่อไปแล้ว” ประโยคเช่นนี้บั่นทอนความปลอดภัยของความสัมพันธ์และอาจทำให้คู่ของคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย

แทนที่จะใช้ "คุณ" ควรใช้ประโยค "เรา" ที่มุ่งแก้ปัญหา “เราต้องแก้ไขปัญหานี้” หรือ “เรากำลังจะทำให้งานนี้สำเร็จ” เป็นตัวอย่างความปลอดภัยทางอารมณ์บางส่วน การแทนที่คำพูดที่ทำร้ายจิตใจด้วยคำพูดที่ทำให้มั่นใจเหล่านี้ คุณสามารถสร้างความคืบหน้าในการรู้สึกปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์

4. เคารพขอบเขตของคู่ของคุณ

เมื่อคุณออกเดทกับใครสักคนโดยเฉพาะ คุณจะรู้สึกถึงการเป็นเจ้าของ อย่างไรก็ตาม ความเป็นเจ้าของนั้นมักจะกลายเป็นความรู้สึกของสิทธิ์ และนั่นคือสิ่งที่กลายเป็นปัญหา ความสัมพันธ์ที่ดีทั้งหมดมีขอบเขตและเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเคารพพวกเขา เมื่อขอบเขตของบุคคลถูกเพิกเฉย พวกเขาอาจหยุดรู้สึกปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์และตอบสนองด้วยการปิดหรือถอนตัวออกจากกรอบของตน

เพื่อปลูกฝังความปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจและเคารพในขอบเขตของคู่ของคุณขอบเขตและไม่ละเมิดไม่ว่าในกรณีใด ๆ รับรู้ว่าเมื่อใดที่การสนทนากลายเป็นการโต้เถียง ใช้เวลาพักเพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะทบทวนหัวข้อนั้นอีกครั้ง ขอบเขตในความสัมพันธ์ไม่ใช่แค่เพื่อปกป้องคุณและความสัมพันธ์เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการเคารพสิ่งศักดิ์สิทธิ์สำหรับคุณทั้งคู่ด้วย

5. ยึดมั่นในคำพูดของคุณเพื่อสร้างความปลอดภัยทางอารมณ์

คุณจะสังเกตเห็น ความสัมพันธ์ที่ขาดความไว้วางใจก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดความปลอดภัยทางอารมณ์เช่นกัน “การสร้างความไว้เนื้อเชื่อใจระหว่างคู่รักเป็นสิ่งสำคัญในขณะเดียวกันก็สร้างความปลอดภัยทางอารมณ์ และนั่นจะเกิดขึ้นเมื่อทั้งคู่ยึดมั่นในคำพูด” Geetarsh อธิบาย ดูเหมือนไม่มากใช่ไหม แต่มันสำคัญมาก

คุณอาจคิดว่าเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะรักษาคำพูดของคุณ และมันก็เป็นความจริง ครั้งหนึ่งในพระจันทร์สีน้ำเงิน อะไรๆ ก็เกิดขึ้นได้และเราอาจต้องกลับคำ แต่ถ้าคุณมักจะให้ความสำคัญกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากคำสัญญา ก็มีโอกาสสูงที่คนรักของคุณจะสูญเสียศรัทธาในตัวคุณไปโดยสิ้นเชิง ความไม่แน่นอนที่ผันผวนไม่ได้ทำอะไรเพื่อความปลอดภัยทางอารมณ์ ดังนั้นจงคงเส้นคงวาและยึดมั่นในคำสัญญาของคุณแม้ว่ามันจะไม่สะดวกก็ตาม

6. ให้คู่ของคุณได้รับประโยชน์จากข้อสงสัยและค้นหาสาเหตุ

การขาดความปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ผูกมัดที่จะก่อให้เกิด สู่ความไม่มั่นใจและความหวาดระแวง Xena จะกระวนกระวายทุกครั้งที่ต้องแนะนำเพื่อนชายและเพื่อนร่วมงานให้ Ryan รู้จักบ่อยกว่านั้นมันจะนำไปสู่การโต้เถียงอย่างเผ็ดร้อนระหว่างคนทั้งสอง เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นรูปแบบ Xena ตระหนักว่าเธอกำลังติดต่อกับแฟนหนุ่มที่ไม่ปลอดภัย

Xena นั่งลงและคุยกับ Ryan เธอบอกเขาว่าเธอรู้สึกอย่างไรและไรอันก็ได้ยินเช่นกัน Ryan อธิบายว่าบางครั้งเขารู้สึกว่า Xena เป็นมิตรเกินไป และผู้ชายอาจพยายามขโมยแฟนสาวของเขาไปจากเขาเหมือนในความสัมพันธ์ครั้งล่าสุดของเขา Xena และ Ryan ตระหนักว่าความไม่มั่นคงของเขามาจากไหนและตัดสินใจที่จะแก้ไข

เพียงเพราะคู่ของคุณมีชุดความคิดที่แตกต่างจากของคุณไม่ได้ทำให้พวกเขาเป็นคนไม่ดี แทนที่จะตั้งสมมติฐานและวิพากษ์วิจารณ์แนวคิดและระบบความเชื่อของพวกเขา พยายามเข้าใจว่าพวกเขามาจากไหน การปลูกฝังนิสัยเล็กๆ น้อยๆ นี้จะสร้างปาฏิหาริย์ให้กับความสัมพันธ์ของคุณ

7. การกระทำสำคัญกว่าคำพูดในการสร้างความปลอดภัยทางอารมณ์

“ไม่ใช่แค่คำพูดที่คุณใช้ แต่ยังรวมถึงภาษากายด้วย และนั่นช่วยสร้าง ความปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์” Geetarsh อธิบาย “การตรวจสอบคู่ของคุณ การโทรหาพวกเขาเพื่อแจ้งให้ทราบว่าคุณปลอดภัยหรือพวกเขาอยู่ในความคิดของคุณ ล้วนเป็นสิ่งที่ช่วยสร้างความปลอดภัยทางอารมณ์ในการแต่งงานหรือความสัมพันธ์”

สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น กลอกตาหรือกอดอกขณะพูดจะทำร้ายบทสนทนาที่คุณกำลังสนทนาอยู่ มันให้ความรู้สึกว่าคุณไม่เปิดรับ ภาษากายมีบทบาทในความสัมพันธ์ มันอาจจะบอบบางและบางครั้งก็ไม่รู้ตัวเช่นกัน แต่มันมีผลกระทบอย่างมากต่อบุคคลที่เรากำลังพูดด้วย ฟังคู่ของคุณอย่างเปิดใจ แล้วมันจะสะท้อนออกมาในการกระทำของคุณโดยอัตโนมัติ

8. ขอคำปรึกษาเพื่อจัดการกับการขาดความปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์

การเต้นแทงโก้ต้องใช้เวลาถึงสองครั้ง แต่บางครั้ง ความสัมพันธ์สามารถรู้สึกเหมือนเป็นสนามรบ ปีแห่งความเจ็บปวดและความเจ็บปวดสะสมและเราไม่สามารถมองเห็นสิ่งที่เล็กที่สุดในแสงที่ไม่บริสุทธิ์ ทุกประโยคดูเหมือนจะมีข้อกล่าวหา ทุกความคิดเห็นที่แสดงออกมารู้สึกเหมือนถูกมองข้าม ยิ่งเกิดขึ้นมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกไม่ได้ยินและไม่ได้รับความรัก และจู่ๆ ความสัมพันธ์ที่สวยงามก็เริ่มรู้สึกเป็นพิษ

บ่อยครั้งที่คู่รักพบว่าตัวเองไม่สามารถออกจากวงจรนี้ได้ ไม่ว่าทั้งคู่จะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม ในสถานการณ์เช่นนี้ การขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษามืออาชีพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต สามารถช่วยเปลี่ยนไดนามิกของคุณได้ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะขอความช่วยเหลือ ที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตและมีประสบการณ์ในคณะกรรมการของ Bonobology พร้อมช่วยเหลือคุณ

การสร้างความปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ต้องใช้เวลา เป็นองค์ประกอบหลักของความสัมพันธ์ที่ดีที่ไม่ควรประนีประนอม มีหลายวิธีที่เราสามารถสร้างความปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ได้ และตัวอย่างความปลอดภัยทางอารมณ์ที่แตกต่างกันนั้นได้ผลแตกต่างกันไปสำหรับคู่รักทุกคู่

ดังนั้นเปิดใจและพูดคุยกับคู่ของคุณ แล้วคุณจะรู้ว่ามันยอดเยี่ยมแค่ไหนรู้สึกเหมือนอยู่ในความสัมพันธ์ที่คุณได้รับการรับฟัง มีคุณค่า และเป็นที่รัก และจดจำความช่วยเหลือได้ในคลิกเดียว

คำถามที่พบบ่อย

เพื่อให้ผู้หญิงรู้สึกมั่นคงในความสัมพันธ์ เธอจำเป็นต้องรู้ว่าเธอจะได้รับความรักและความเคารพไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม เธอจำเป็นต้องรู้ว่าเธอสามารถพึ่งพาคุณเพื่ออยู่เคียงข้างเธอในฐานะคู่ชีวิตไม่ว่าจะหนักหรือเบา คุณเป็นผู้ชายที่รักษาคำพูด ให้ความสำคัญกับเธอ และยอมรับในสิ่งที่เธอเป็น ความสัมพันธ์ทั้งหมดมีขึ้นและลง แต่สิ่งสำคัญคือความตั้งใจของคุณที่จะทำให้มันสำเร็จ ผู้หญิงจะรู้สึกปลอดภัยเมื่อรู้ว่าคุณทุ่มเทให้กับความสัมพันธ์พอๆ กับที่เธอเป็น และจะไม่วิ่งหนีเมื่อเป็นสัญญาณแรกของปัญหา

ความสัมพันธ์ทางไกลอาจรักษาได้ยาก เพราะบ่อยครั้งที่ความไม่มั่นคงคืบคลานเข้ามาในความสัมพันธ์เนื่องจากระยะทาง ความไม่มั่นคงเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องแก้ไข และทำอย่างนั้นต้องมีการสื่อสารที่เพียงพอ คุณต้องใช้เวลาคุณภาพกับแฟนของคุณผ่านการโทรและส่งข้อความ เขาต้องการความมั่นใจว่าระยะทางจะไม่ทำให้คุณหวั่นไหว พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับเขาและความสัมพันธ์ของคุณกับเขา การกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บอกว่าเขาอยู่ในใจของคุณหรืออยู่เคียงข้างเขาในความสำเร็จและความเศร้าโศกจะช่วยคุณได้