Ang mga relasyon ay isa sa ilang bagay sa buhay na nangangailangan ng higit na pagsisikap sa oras. Ito rin ay isa sa mga bagay na kadalasang inaayawan ng mga tao. Bagama't maaaring magkaiba ang mga kagustuhan, pagnanasa, at inaasahan sa isang relasyon sa bawat tao, ang emosyonal na kaligtasan ay nangyayari na isang palaging pangangailangan.

Anuman ang iyong relasyon, maging magulang at anak, kapatid, o magkasintahan, gusto mong mahalin, unawain, at tanggapin kung sino ka. Kung may kakulangan ng emosyonal na kaligtasan sa isang relasyon, ang kalidad ng koneksyon ay lumalala at maaaring maging lubhang hindi malusog. Maaari itong lumikha ng malaking alitan sa pagitan ng mga taong kasangkot at maaari kang mawalay sa kalaunan.

Nakikita namin ang napakaraming relasyon na nagwawakas dahil sa hindi nararamdaman ng isa o parehong kasosyo na ligtas sa damdamin sa relasyon. Kaya paano itinutuwid ng isang tao ang sitwasyon? Ang dating coach na si Geetarsh Kaur, ang tagapagtatag ng The Skill School na dalubhasa sa pagbuo ng mas matibay na mga relasyon, ay tumutulong sa amin na maunawaan kung ano ang kasama sa emosyonal na kaligtasan at kung paano namin ito pinakamahusay na malinang sa aming relasyon.

Ano ang Emosyonal na Kaligtasan sa Isang Relasyon?

Sa madaling salita, ang emosyonal na kaligtasan ay isang estado kung saan kumportable ang dalawang tao na maging tunay ang kanilang mga sarili sa isa't isa. Paliwanag ni Geetarsh, "Ito ang uri ng relasyon kung saan ang isang mag-asawa ay ligtas sa kaalaman na mayroon silang isa't isa upang bumalik sa emosyonal na paraan nang walangpakiramdam ng kasintahan ay ligtas sa kanyang relasyon sa iyo. 3. Paano ka mananatiling emosyonal na konektado sa isang relasyon?

Ang emosyonal na koneksyon ay ang pundasyon kung saan nabuo ang isang matatag na relasyon. Ang isang relasyon na hindi nakabatay sa emosyonal na intimacy ay tinatawag na isang mababaw na relasyon at ang mga ganitong relasyon ay may posibilidad na masira sa paglipas ng panahon. Para emosyonal na kumonekta sa isang relasyon, kailangan mong maging ligtas ang iyong kapareha. Makipag-usap at makinig nang walang paghuhusga, ang dalawang bagay na ito ang pangunahing sangkap upang gawing mas malakas ang emosyonal na koneksyon sa isang relasyon. Kung mas nakikinig ka sa iyong kapareha nang walang paghuhusga, mas magagawa ng iyong kapareha na mag-open up sa iyo. Katulad nito, makipag-usap kahit na sa tingin mo ay mahina. Ang pagpipigil sa mga bagay-bagay dahil lang sa magulo na emosyon ay hahadlang sa iyong kapareha sa kanyang pagtatangka na kumonekta sa iyo.

"Why don't you ever tell me how you feel? Bakit napakalihim mo?" Kung ito ay mga tanong na palagi mong tinatanong o tinatanong sa lahat ng oras, kung gayon ito ay isang senyales na may kakulangan ng emosyonal na kaligtasan sa iyong relasyon. Sa isang emosyonal na hindi ligtas na relasyon, hindi mo maaaring pabayaan ang iyong pagbabantay. Subukan mo hangga't maaari, hindi mo magagawang kumonekta sa iyong kapareha sa mas malalim na antas.

Ito ay kung paano nabuo ang mga tao. May posibilidad tayong tumakas o isara ang ating sarili kapag naramdaman nating nasasaktan o may panganib. Kahit na ang pananakit ay emosyonal o sikolohikal na uri. Kapag may emosyonal na kaligtasan sa isang kasal o isang relasyon, nakakarelaks ka sa presensya ng iyong kapareha, ligtas sa kaalaman na ikaw ay iginagalang at minamahal nang walang pasubali at na sila ang iyong pinakamahusay na interes sa kanilang mga puso.

Paglikha Ang emosyonal na kaligtasan ay lubhang mahalaga sa pagbuo ng isang malusog na relasyon. Ang dahilan kung bakit nagkakawatak-watak ang maraming relasyon ay hindi dahil sa walang pakialam ang mga tao ngunit hindi nila alam kung paano itaguyod ang ganitong uri ng emosyonal na seguridad sa isang relasyon. Kung naramdaman mo na kulang din sa bahaging ito ang iyong relasyon, tuklasin natin ang ilang halimbawa ng emosyonal na kaligtasan na maaari mong ipatupad upang patatagin ang iyong relasyon.

8 Paraan Upang Lumikha ng EmosyonalKaligtasan sa Iyong Relasyon

Kung ang buhay ay may kasamang manwal ng pagtuturo, magiging mas madali tayong lahat. Nakalulungkot, hindi iyon kung paano ito gumagana. Kapag naghahanap tayo ng kasagutan sa ating mga problema, natural lang na tumingin sa mga tao sa paligid natin. Ngunit kung naghahanap ka ng mga halimbawa ng emosyonal na kaligtasan sa mga relasyon sa paligid mo, maaaring sumakit ang ulo mo. Kung tutuusin, marami kasing klase ng relasyon ang mga mag-asawa. Ang kahulugan ng emosyonal na kaligtasan ay maaaring mag-iba para sa bawat isa.

Gayunpaman, ang ilang mga pangunahing paniniwala ay nakakatulong na palakasin ang pakiramdam na ito ng emosyonal na seguridad sa isang relasyon. Narito kami upang tuklasin kung ano ang mga paniniwalang iyon at mag-alok ng ilang tip na makakatulong sa iyong bumuo ng emosyonal na kaligtasan sa iyong relasyon:

1. Reality check – Ang unang hakbang patungo sa emosyonal na kaligtasan

Ang unang hakbang sa paglutas ng problema ay pagtanggap na may problema. Na, sa totoo lang, ay maaaring maging mahirap. Kapag bumagsak ang aming mga relasyon, sinasabi namin sa aming sarili na ang problemang ito ay pansamantala at kami ay mag-navigate sa magaspang na patch na ito. "Ito ay isang yugto lamang, ang mga bagay ay magiging maayos pagkatapos ng ilang sandali" o "Ito ay isang hindi pagkakaunawaan lamang at sigurado akong ang insidenteng ito ay hindi na mauulit" ay ilan lamang sa mga kasinungalingan na sinasabi natin sa ating sarili.

Ngunit ang lahat ng bagay ay mahalaga sa ilalim ng ang alpombra ay bihirang kung kailanman, nakatulong sa sinuman. At ang emosyonal na kaligtasan ay isang bagay na hindi mo maaaring balewalain. "Kung nag-aalala ka na nakikipag-usap sa kabaligtaranang pakikipagtalik ay magdudulot ng alitan, o kung may mga pagkakataong itinago mo ang iyong nararamdaman dahil sa pakiramdam mo ay walang makakaintindi sa iyo o ang iyong mga takot ay mababalewala, pagkatapos ay oras na para aminin na ang mga ito ay hindi mga halimbawa ng emosyonal na seguridad at oras na para tugunan. ang mga isyu sa iyong relasyon,” payo ni Geetarsh.

2. Patunayan ang iyong kapareha

Napakahirap magbukas sa isang tao kung naramdaman ng isang tao na ang kanyang kahinaan ay kukutyain o sila ay husgahan para sa pagpapahayag ng kanilang mga iniisip at damdamin. Para sa paglikha ng emosyonal na kaligtasan sa isang relasyon, kailangan nating maunawaan na ang bawat tao ay naiiba sa wired. Ang reaksyon nila sa mga sitwasyon, kung ano ang nararamdaman nila sa isang insidente, at kung paano nila haharapin ang trauma ay maaaring ibang-iba sa kung paano mo haharapin ang mga bagay-bagay.

Gayunpaman, hindi tugma ang iyong mga karanasan o paraan ng paghawak sa mga sitwasyon. , ay hindi nangangahulugan na ang mga damdamin at emosyon ng iyong kapareha ay sa anumang paraan ay walang halaga o walang kaugnayan. “ Mapapabuti mo ang iyong relasyon sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong partner kapag nag-open up sila sa iyo. Sabihin sa kanila na ang kanilang mga damdamin at emosyon ay wasto at ipaalam sa kanila na hindi sila nag-iisa sa kanilang pakikibaka," mungkahi ni Geetarsh.

3. Mag-isip bago ka magsalita

"Isang napakahalagang bagay na dapat tandaan habang sinusubukang bumuo ng emosyonal na kaligtasan sa isang pag-aasawa ay maging maingat sa iyong sinasabi," sabi ni Geetarsh, "Maraming beses, sasa init ng panahon, nauuwi tayo sa pagsasabi ng mga bagay na hindi natin sinasadya ngunit ang ating mga salita ay may potensyal na magdulot ng napakalaking emosyonal na pinsala.”

Ang mga salita ay makapangyarihang kasangkapan, maaari silang gumawa o makasira ng isang tao, kaya maging napakaingat sa kung paano mo ginagamit ang mga ito. Iwasan ang pagtawag sa pangalan o paggamit ng mga exit na pangungusap tulad ng "Masyado kang sensitibo" o "Hindi ko na ito magagawa at maaari na akong manirahan sa iyo." Ang mga pangungusap na tulad nito ay nakakasira sa seguridad ng relasyon at maaaring makaramdam ng kawalan ng katiyakan sa iyong partner.

Sa halip na gamitin ang 'ikaw', mas mabuting gumamit ng mga pangungusap na 'kami' na naglalayong lutasin. "Kailangan nating lutasin ito" o "gagawin natin ito" ay ilang mga halimbawa ng emosyonal na kaligtasan. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng masasakit na mga salita ng mga nakakapanatag na salita na ito, maaari kang sumulong sa damdaming ligtas sa isang relasyon.

4. Igalang ang mga hangganan ng iyong kapareha

Kapag eksklusibo kang nakikipag-date sa isang tao, tiyak na mararamdaman mo ang pakiramdam ng pagiging kabilang. Gayunpaman, ang pagiging kabilang na iyon ay madalas na nagiging isang pakiramdam ng karapatan at doon nagiging problema ang mga bagay. Ang lahat ng malusog na relasyon ay may mga hangganan at napakahalagang igalang ang mga ito. Kapag binalewala ang mga hangganan ng isang tao, maaari silang tumigil sa pakiramdam na emosyonal na ligtas sa isang relasyon at tumugon sa pamamagitan ng pagsasara o pag-withdraw sa kanilang shell.

Upang malinang ang emosyonal na kaligtasan sa isang relasyon, mahalagang maging maingat at magalang sa iyong partnermga hangganan at hindi nilalabag ang mga ito, anuman ang mga pangyayari. Kilalanin kapag ang isang talakayan ay nagiging isang pagtatalo, maglaan ng oras upang huminahon bago mo muling bisitahin ang paksa. Ang mga hangganan sa mga relasyon ay hindi lamang para protektahan ka at ang relasyon, ito ay tungkol din sa paggalang sa kung ano ang sagrado para sa inyong dalawa.

5. Manatili sa iyong mga salita upang bumuo ng emosyonal na kaligtasan

Mapapansin mo ang mga relasyon na walang tiwala ay dumaranas din ng kawalan ng emosyonal na kaligtasan. "Ang pagbuo ng tiwala sa pagitan ng mga kasosyo ay mahalaga habang lumilikha ng emosyonal na kaligtasan at nangyayari iyon kapag ang magkasosyo ay nananatili sa kanilang mga salita," paliwanag ni Geetarsh. Parang hindi masyado, di ba? Gayunpaman ito ay napakahalaga.

Maaaring iniisip mong hindi laging posible na tuparin ang iyong salita at ito ay totoo. Once in a blue moon, maaaring mangyari ang mga bagay at maaaring kailanganin nating bumalik sa ating salita. Ngunit, kung malamang na unahin mo ang lahat maliban sa iyong pangako, malaki ang posibilidad na ang iyong partner ay mawawalan ng tiwala sa iyo nang buo. Ang pabagu-bago ng isip na unpredictability ay walang nagagawa para sa emosyonal na kaligtasan. Kaya maging pare-pareho at manatili sa iyong mga pangako kahit na ito ay hindi komportable.

6. Bigyan ang iyong kapareha ng benepisyo ng pagdududa at alamin kung bakit

Ang kakulangan ng emosyonal na kaligtasan sa isang relasyon ay tiyak na magbubunga sa insecurities at hinala. Nababalisa si Xena sa tuwing kailangan niyang ipakilala ang mga kaibigan at kasamahan niyang lalaki kay Ryan.Mas madalas kaysa sa hindi, hahantong ito sa mainit na pagtatalo sa pagitan ng dalawa. Nang maging pattern ito, napagtanto ni Xena na nakikipag-ugnayan siya sa isang insecure na boyfriend.

Pinaupo ni Xena si Ryan at kinausap ito. Sinabi niya sa kanya ang kanyang nararamdaman at narinig din niya si Ryan. Ipinaliwanag ni Ryan na kung minsan ay naramdaman niyang masyadong palakaibigan si Xena at maaaring subukan ng mga lalaki na nakawin ang kanyang kasintahan mula sa kanya tulad ng sa kanyang huling relasyon. Napagtanto nina Xena at Ryan kung saan nanggagaling ang kanyang mga insecurities at nagpasya silang gawin ito.

Hindi dahil lang sa iba ang hanay ng mga ideya ng partner mo kaysa sa iyo, hindi sila magiging masamang tao. Sa halip na gumawa ng mga pagpapalagay at punahin ang kanilang mga ideya at sistema ng paniniwala, subukang maunawaan kung saan sila nagmula. Ang paglinang ng isang maliit na ugali na ito ay magdudulot ng mga himala para sa iyong relasyon.

7. Ang mga aksyon ay nagsasalita nang mas malakas kaysa sa mga salita sa pagbuo ng emosyonal na kaligtasan

“Hindi lamang ang mga salitang ginagamit mo kundi pati na rin ang iyong wika ng katawan at nakakatulong ito sa pagbuo emosyonal na kaligtasan sa isang relasyon", paliwanag ni Geetarsh, "Ang pag-check up sa iyong kapareha, pagtawag sa kanila upang ipaalam sa kanila na ligtas ka o na nasa isip mo sila ay lahat ng bagay na makakatulong sa pagbuo ng emosyonal na kaligtasan sa isang kasal o isang relasyon."

Ang mga maliliit na bagay tulad ng pag-ikot ng iyong mga mata o pagkrus ng iyong mga braso kapag nagsasalita ay nakakasakit sa pag-uusap na ginagawa mo. Nagbibigay ito ng impresyon na hindi ka tumanggap. Ang wika ng katawan ay gumaganap ng isang papel samga relasyon. Maaaring ito ay banayad at kung minsan ay walang malay din ngunit ito ay may malaking epekto sa taong ating kausap. Makinig sa iyong kapareha nang may bukas na pag-iisip at awtomatiko itong magpapakita sa iyong mga aksyon.

8. Humingi ng pagpapayo upang matugunan ang kawalan ng emosyonal na kaligtasan sa isang relasyon

Kailangan ng dalawa upang mag-tango ngunit minsan ang mga relasyon ay maaaring parang isang warzone. Ang mga taon ng sakit at sakit ay natambak at hindi namin makita ang pinakamaliit na bagay sa isang hindi nabahiran na liwanag. Bawat pangungusap ay tila may paratang. Bawat opinyon na ipinahayag ay parang binabalewala. Kung mas maraming nangyayari, mas nararamdaman mong hindi ka naririnig at hindi minamahal. At ang isang magandang relasyon ay biglang nagsimulang makaramdam ng nakakalason.

Madalas ang mga mag-asawa ay hindi makaahon sa kaguluhang ito, gaano man kalaki ang pagsisikap ng magkapareha. Sa ganoong sitwasyon ay humihingi ng tulong mula sa isang propesyonal na tagapayo o eksperto sa kalusugan ng isip maaaring makatulong sa pagbabago ng iyong dynamic. Kung isinasaalang-alang mo ang paghingi ng tulong, ang mga lisensyado at may karanasang tagapayo sa panel ng Bonobology ay narito para sa iyo.

Kailangan ng oras upang bumuo ng emosyonal na kaligtasan sa isang relasyon. Ito ay isang pangunahing bahagi ng isang malusog na relasyon na hindi dapat ikompromiso. Mayroong maraming mga paraan na mapapaunlad ng isa ang emosyonal na kaligtasan sa isang relasyon at iba't ibang mga halimbawa ng emosyonal na kaligtasan ang gumagana para sa bawat mag-asawa.

Kaya magbukas at makipag-usap sa iyong kapareha at malalaman mo kung gaano kagandaang pakiramdam na nasa isang relasyon kung saan ka pinapakinggan, pinahahalagahan, at minamahal. At tandaan ang tulong ay isang click lang.

Mga FAQ

Para maramdaman ng isang babae na secure siya sa isang relasyon, kailangan niyang malaman na siya ay mamahalin at igagalang anuman ang mangyari. Kailangan niyang malaman na maaari siyang umasa sa iyo na nandiyan para sa kanya bilang kapareha sa hirap at ginhawa. Na ikaw ay isang lalaki na tumutupad sa kanyang salita, inuuna siya at tinatanggap siya kung sino siya. Lahat ng relasyon ay may mga ups at down ngunit ang mahalaga ay ang iyong pagpayag na gawin ito. Ang isang babae ay makadarama ng seguridad sa kaalaman na ikaw ay namuhunan sa relasyon bilang siya at hindi tatakbo para sa mga burol sa unang senyales ng problema.

Maaaring mahirap pangalagaan ang long-distance relationship dahil maraming beses na nagkakaroon ng insecurities sa relasyon dahil sa distansya. Ito ang mga insecurities na kailangan mong tugunan. At gawin iyon kailangang magkaroon ng sapat na komunikasyon. Kailangan mong gumugol ng kalidad ng oras sa iyong kasintahan sa mga tawag at text. Kailangan niya ng katiyakan na ang distansya ay hindi ka mag-aalinlangan. Kausapin siya tungkol sa kung ano ang gusto mo tungkol sa kanya at ang iyong relasyon sa kanya. Ang maliliit na kilos na nagsasabing siya ang nasa isip mo o nandiyan para sa kanya sa kanyang tagumpay at kalungkutan, ay makakatulong sa iyong