Vzťahy sú jednou z mála vecí v živote, ktoré si časom vyžadujú viac úsilia. Je to tiež jedna z vecí, ktoré majú ľudia tendenciu považovať za samozrejmosť. Zatiaľ čo priania, túžby a očakávania vo vzťahu sa môžu líšiť od človeka k človeku, emocionálne bezpečie býva stálou potrebou.

Bez ohľadu na to, v akom vzťahu ste, či už ide o vzťah rodiča a dieťaťa, súrodencov alebo milencov, chcete byť milovaní, chápaní a prijímaní takí, akí ste. Ak vo vzťahu chýba emocionálne bezpečie, kvalita vzťahu sa zhoršuje a môže sa stať veľmi nezdravým. To môže spôsobiť obrovskú priepasť medzi zúčastnenými osobami a nakoniec sa môžete odcudziť.

Vidíme, že veľa vzťahov končí kvôli tomu, že jeden alebo obaja partneri sa vo vzťahu necítia emocionálne bezpečne. Ako teda túto situáciu napraviť? Chodiaca koučka Geetarsh Kaur, zakladateľka Školy zručností, ktorá sa špecializuje na budovanie silnejších vzťahov, nám pomáha pochopiť, čo znamená emocionálne bezpečie a ako ho môžeme vo vzťahu čo najlepšie rozvíjať.

Čo je to emocionálna bezpečnosť vo vzťahu?

Jednoducho povedané, emocionálne bezpečie je stav, keď sa dvaja ľudia cítia dobre, keď sú pri sebe autentickí. Geetarsh vysvetľuje: "Je to taký vzťah, v ktorom si je pár istý, že má jeden druhého, o ktorého sa môže emocionálne oprieť bez strachu z následkov alebo odsudzovania. Vzťah, v ktorom sú vaše emócie potvrdené a nie považované za nedôležité."

"Prečo mi nikdy nepovieš, čo cítiš? Prečo si taká tajnostkárska?" Ak si tieto otázky kladiete alebo vám ich kladú neustále, je to znamenie, že vo vašom vzťahu chýba emocionálne bezpečie. V emocionálne nebezpečnom vzťahu nie ste schopní uvoľniť sa. Nech sa snažíte akokoľvek, nedokážete sa s partnerom spojiť na hlbšej úrovni.úroveň.

Je to jednoducho tak, ako sú ľudské bytosti stavané. Máme tendenciu utekať alebo sa uzatvárať do seba, keď cítime, že vnímame zranenie alebo nebezpečenstvo. Dokonca aj keď je zranenie emocionálneho alebo psychologického druhu. Keď je v manželstve alebo vo vzťahu emocionálne bezpečie, uvoľníte sa v prítomnosti svojho partnera, s vedomím, že vás rešpektuje a bezpodmienečne miluje a že má váš najlepší záujem.v ich srdciach.

Vytvorenie emocionálneho bezpečia je pre budovanie zdravého vzťahu mimoriadne dôležité. Dôvodom rozpadu toľkých vzťahov nie je to, že by sa ľudia nestarali, ale to, že nevedia, ako tento druh emocionálneho bezpečia vo vzťahu podporiť. Ak ste aj vy pocítili, že vášmu vzťahu táto zložka chýba, poďme si prebrať niekoľko príkladov emocionálneho bezpečia, ktoré by ste mohli zaviesť na posilnenieváš vzťah.

8 spôsobov, ako vytvoriť emocionálne bezpečie vo vašom vzťahu

Keby bol život dodávaný s návodom na použitie, mali by sme to všetci oveľa jednoduchšie. Žiaľ, takto to nefunguje. Keď hľadáme odpovede na svoje problémy, je prirodzené, že sa pozeráme na ľudí okolo seba. Ak však budete hľadať príklady emocionálnej bezpečnosti vo vzťahoch okolo seba, môže vás nakoniec bolieť hlava. Existuje totiž toľko typov vzťahov, koľko je párov.význam emocionálneho bezpečia sa môže u každého líšiť.

Aj napriek tomu však určité základné princípy pomáhajú posilniť pocit emocionálnej istoty vo vzťahu. Ponúkame vám niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vybudovať emocionálnu istotu vo vašom vzťahu:

1. Kontrola reality - prvý krok k emocionálnemu bezpečiu

Prvým krokom k vyriešeniu problému je prijať skutočnosť, že problém existuje. Čo, úprimne povedané, môže byť dosť ťažké. Keď sa naše vzťahy dostanú na úplné dno, hovoríme si, že tento problém je dočasný a že toto ťažké obdobie prekonáme. "Je to len fáza, po čase sa to zlepší" alebo "Je to len nedorozumenie a som si istý, že tento incident sa už nebude opakovať", súlen niektoré z klamstiev, ktoré si nahovárame.

Zametanie vecí pod koberec však málokedy, ak vôbec niekedy, niekomu pomohlo. A emocionálna bezpečnosť je niečo, čo nemôžete ignorovať. "Ak sa obávate, že rozhovor s opačným pohlavím spôsobí konflikt, alebo ak sa vám stáva, že skrývate svoje pocity, pretože máte pocit, že vás nikto nepochopí alebo že vaše obavy budú banalizované, potom je čas priznať si, že to nie je emocionálna bezpečnosť.a že je čas riešiť problémy vo vašom vzťahu," radí Geetarsh.

2. Potvrdzujte svojho partnera

Je veľmi ťažké sa niekomu otvoriť, ak má človek pocit, že sa jeho zraniteľnosti bude niekto vysmievať alebo ho bude odsudzovať za vyjadrenie jeho myšlienok a emócií. Na vytvorenie emocionálneho bezpečia vo vzťahu musíme pochopiť, že každý človek je inak nastavený. To, ako reaguje na situácie, ako sa pri nejakej udalosti cíti a ako sa vyrovnáva s traumou, môže byť veľmi odlišné.odlišné od toho, ako by ste to riešili vy.

To, že sa vaše skúsenosti alebo spôsob riešenia situácií nezhodujú, však neznamená, že pocity a emócie vášho partnera sú akokoľvek nepodstatné alebo irelevantné. " Váš vzťah môžete zlepšiť tým, že budete svojho partnera počúvať, keď sa vám otvorí. Povedzte mu, že jeho pocity a emócie sú platné, a dajte mu najavo, že vo svojom boji nie je sám," navrhujeGeetarsh.

3. Premýšľajte, než začnete hovoriť

"Veľmi dôležitou vecou, ktorú treba mať na pamäti pri budovaní emocionálneho bezpečia v manželstve, je dávať pozor na to, čo hovoríte," hovorí Geetarshová, "mnohokrát sa stáva, že v zápale chvíle povieme veci, ktoré nemyslíme vážne, ale naše slová môžu spôsobiť obrovské emocionálne škody."

Slová sú mocným nástrojom, môžu človeka vytvoriť alebo zlomiť, preto buďte veľmi opatrní pri ich používaní. Zdržte sa nadávok alebo používania výstupných viet typu "Si precitlivený" alebo "Už to nevládzem robiť a nevládzem s tebou žiť." Takéto vety narúšajú istotu vzťahu a môžu vo vašom partnerovi vyvolať pocit neistoty.

Namiesto slov "ty" je lepšie používať vety "my" zamerané na riešenie. "Musíme to vyriešiť" alebo "urobíme to tak, aby to fungovalo" sú niektoré príklady emocionálneho bezpečia. Nahradením zraňujúcich posmeškov týmito upokojujúcimi slovami môžete pokročiť v pocite emocionálneho bezpečia vo vzťahu.

4. Rešpektujte hranice svojho partnera

Keď sa s niekým stretávate exkluzívne, určite máte pocit spolupatričnosti. Táto spolupatričnosť sa však často môže zmeniť na pocit oprávnenosti, a to je miesto, kde sa veci stávajú problematickými. Všetky zdravé vzťahy majú hranice a je veľmi dôležité ich rešpektovať. Keď sú hranice osoby ignorované, môže sa stať, že sa vo vzťahu prestane cítiť emocionálne bezpečne a reaguje tým, ževypnutie alebo stiahnutie sa do svojej ulity.

Na vypestovanie emocionálneho bezpečia vo vzťahu je dôležité, aby ste si uvedomovali a rešpektovali hranice svojho partnera a neporušovali ich bez ohľadu na okolnosti. Rozpoznajte, keď sa diskusia mení na hádku, dajte si čas na upokojenie, než sa k téme vrátite. Hranice vo vzťahu nemajú chrániť len vás a vzťah, ide aj o to, aby ste si ctili to, čo jeposvätné pre vás oboch.

5. Držte sa svojich slov, aby ste si vybudovali emocionálne bezpečie

Všimnite si, že vzťahy, v ktorých chýba dôvera, trpia aj nedostatkom emocionálneho bezpečia. "Budovanie dôvery medzi partnermi je nevyhnutné pri vytváraní emocionálneho bezpečia, a to sa deje vtedy, keď sa obaja partneri držia svojich slov," vysvetľuje Geetarsh. Nezdá sa to veľa, však? A predsa je to také dôležité.

Možno si myslíte, že nie vždy je možné dodržať slovo, a je to pravda. Raz za mesiac sa môže stať, že sa niečo stane a budeme musieť ustúpiť od svojho slova. Ak však s najväčšou pravdepodobnosťou uprednostníte všetko ostatné pred svojím sľubom, potom je veľká šanca, že váš partner vo vás úplne stratí dôveru. Nestála nepredvídateľnosť neprospieva citovému bezpečiu. Buďte preto dôslední.a dodržiavať svoje sľuby, aj keď je to nepríjemné.

6. Dajte svojmu partnerovi výhodu pochybností a hľadajte dôvody.

Nedostatok citového bezpečia vo vzťahu zákonite vyvoláva neistotu a podozrievavosť. Xena sa trápila zakaždým, keď mala Ryanovi predstaviť svojich mužských priateľov a kolegov. Častejšie to viedlo k ostrým hádkam medzi nimi. Keď sa to stalo pravidlom, Xena si uvedomila, že má do činenia s neistým priateľom.

Xena si posadila Ryana a porozprávala sa s ním. Povedala mu, ako sa cíti, a vypočula si aj Ryana. Ryan jej vysvetlil, že niekedy má pocit, že Xena je príliš priateľská a že by sa mu chlapi mohli pokúsiť ukradnúť priateľku rovnako ako v jeho poslednom vzťahu. Xena a Ryan si uvedomili, odkiaľ pramení jeho neistota, a rozhodli sa na tom pracovať.

To, že má váš partner iné názory ako vy, z neho ešte nerobí zlého človeka. Namiesto toho, aby ste si robili domnienky a kritizovali jeho názory a systém presvedčení, skúste pochopiť, z čoho pramenia. Pestovanie tohto jedného malého návyku urobí s vaším vzťahom zázraky.

7. Pri budovaní emocionálneho bezpečia hovoria činy hlasnejšie ako slová

"Nie sú to len slová, ktoré používate, ale aj reč tela, ktorá pomáha budovať emocionálne bezpečie vo vzťahu," vysvetľuje Geetarsh, "kontrola partnera, telefonát, aby ste mu dali vedieť, že ste v bezpečí alebo že na neho myslíte, to všetko sú veci, ktoré pomáhajú budovať emocionálne bezpečie v manželstve alebo vo vzťahu."

Drobnosti ako prevracanie očí alebo prekríženie rúk pri rozhovore škodia konverzácii, ktorú vediete. Vytvára to dojem, že nie ste vnímaví. Reč tela zohráva vo vzťahoch dôležitú úlohu. Môže byť nenápadná a niekedy aj nevedomá, ale má veľký vplyv na osobu, s ktorou hovoríme. Počúvajte svojho partnera s otvorenou mysľou a automaticky sa to odrazí vvaše činy.

8. Vyhľadajte poradenstvo na riešenie nedostatku emocionálneho bezpečia vo vzťahu

Na tango sú potrební dvaja, ale niekedy sa vzťahy môžu cítiť ako vojnová zóna. Roky zranení a bolesti sa hromadia a my nie sme schopní vidieť aj tie najmenšie veci v nepoškvrnenom svetle. Každá veta sa zdá byť obvinením. Každý vyjadrený názor sa zdá byť ignorovaný. Čím viac sa to deje, tým viac sa cítite nepočutí a nemilovaní. A krásny vzťah sa zrazu začne cítiť toxický.

Príliš často sa páry ocitajú v situácii, keď sa nedokážu dostať z tejto rutiny bez ohľadu na to, koľko úsilia obaja partneri vynakladajú. V takejto situácii môže pomoc profesionálneho poradcu alebo odborníka na duševné zdravie pomôcť zmeniť vašu dynamiku. Ak uvažujete o vyhľadaní pomoci, licencovaní a skúsení poradcovia z panelu Bonobology sú tu pre vás.

Vybudovanie emocionálneho bezpečia vo vzťahu si vyžaduje čas. Je to dôležitá zložka zdravého vzťahu, ktorá by nemala byť ohrozená. Existuje viacero spôsobov, ako možno vo vzťahu podporiť emocionálne bezpečie, a rôzne príklady emocionálneho bezpečia fungujú pre každý pár inak.

Preto sa otvorte a porozprávajte sa so svojím partnerom a spoznáte, aké úžasné je byť vo vzťahu, kde vás počúvajú, vážia si vás a milujú. A nezabudnite, že pomoc je vzdialená len jedno kliknutie.

Často kladené otázky

Aby sa žena cítila vo vzťahu bezpečne, potrebuje vedieť, že bude milovaná a rešpektovaná, nech sa deje čokoľvek. Potrebuje vedieť, že sa na vás môže spoľahnúť, že tu pre ňu budete ako partner v dobrom aj zlom. Že ste muž, ktorý drží slovo, uprednostňuje ju a berie ju takú, aká je.Všetky vzťahy majú svoje vzostupy a pády, ale záleží na vašej ochote, aby ste to dokázali.Žena sa bude cítiť bezpečne, keď bude vedieť, že do vzťahu investujete rovnako ako ona, a nebude utekať za kopce pri prvom náznaku problémov.

Vzťah na diaľku môže byť ťažké udržať, pretože mnohokrát sa do vzťahu kvôli vzdialenosti vkráda neistota. Práve tieto neistoty musíte riešiť. A k tomu je potrebná dostatočná komunikácia. Musíte so svojím priateľom tráviť kvalitný čas prostredníctvom telefonátov a textových správ. Potrebuje istotu, že vás vzdialenosť nezaváži. porozprávajte sa s ním o tom, čosa vám na ňom a vašom vzťahu s ním páči. Malé skutky, ktoré hovoria, že na neho myslíte, alebo to, že ste tu pre neho v jeho úspechoch a trápeniach, pomôžu vášmu priateľovi cítiť sa vo vzťahu s vami bezpečne. 3. Ako si vo vzťahu zachovať emocionálne spojenie?

Citové spojenie je základom, na ktorom je postavený silný vzťah. Vzťah, ktorý nie je založený na citovej intimite, sa označuje ako povrchný vzťah a takéto vzťahy majú tendenciu sa časom rozpadnúť. Aby ste sa vo vzťahu citovo spojili, musíte sa vy aj váš partner cítiť bezpečne. komunikovať a počúvať bez odsudzovania, tieto dve veci sú kľúčovou zložkouposilňujú emocionálne spojenia vo vzťahu. Čím viac budete partnera počúvať bez posudzovania, tým viac sa vám partner dokáže otvoriť. Podobne komunikujte aj vtedy, keď sa cítite zraniteľní. Zadržiavanie vecí len kvôli chaotickým emóciám bude vášmu partnerovi brániť v jeho snahe nadviazať s vami kontakt.