"Jag tror att vi måste göra slut." Att höra dessa ord kan vända upp och ner på din värld på bråkdelen av en sekund. När ditt hjärta har krossats i bitar av din partner är det svåraste och modigaste att komma över din före detta pojkvän och gå vidare med ditt liv. Som Lord Byron klokt skrev: "Hjärtat kommer att krossas, men krossade lever vidare."

Men hur kommer man över sin före detta pojkvän och lägger det förflutna bakom sig? Att kalla det utmanande skulle vara en underdrift. Du har alla dessa år av minnen att hantera, och dessutom kan känslor inte bara försvinna direkt. Din oro är befogad, och det finns verkligen ingen omedelbar formel som hjälper dig att läka.

Men du kan säkert göra saker smidigare och bekvämare för dig själv med dessa 18 sätt att komma över ett ex som du fortfarande älskar. Att anta några av dessa metoder kommer att hjälpa dig mycket mer än du tror.

18 beprövade sätt att komma över din före detta pojkvän

Hur slutar jag sakna mitt ex? Älskar jag fortfarande mitt ex? Efter uppbrottet är det ofta sådana frågor du ställer dig. Det beror på att du fortfarande spelar upp alla dessa minnen i ditt huvud - från de lyckliga stunderna i förhållandet och även från uppbrottet. Ditt liv står stilla och ingenting går rätt; kanske känner du dig djupt riktningslös. Anfall av sorg, distraktion, ilska och förlust avaptit är alla effekter efter uppbrottet.

Kanske har du fortfarande inte fått ett avslut från din före detta pojkvän och detta hindrar dig från att gå vidare med ditt liv. Men det är viktigt att komma över din före detta pojkvän för ditt eget välbefinnande. Hur länge kommer du att vältra dig i sorg över ditt brustna förhållande? Att komma över ditt ex är lika oundvikligt och nödvändigt som det är svårt.

Låt oss besvara alla dina frågor och lösa dina dilemman. Vi börjar med att prioritera dig själv; under hela den här läsningen - sätt dina behov först och tänk bara på dig själv. Förstått? Nu kör vi:

1. Gör dig själv upptagen för att komma över din före detta pojkvän

Här kommer svaret på hur du undviker din före detta pojkvän. Enligt den kända New York-psykologen Dr. Sanam Hafeez "tar det ungefär en månad att bilda nya nervbanor i ens sinne, så det bästa är att vara upptagen och fylla din dag med aktiviteter. De flesta människor sjunker ner i depression när ett förhållande tar slut."

För att komma över din ex-pojkvän snabbt är det viktigt att hålla ditt sinne sysselsatt så att du kan ägna dig åt saker som inte är relaterade till ditt uppbrott. Att hålla dig sysselsatt kommer att förhindra att ditt sinne vandrar mot smärtsamma minnen. Att vara sysselsatt kommer också att förhindra att du gör misstag efter uppbrottet.

2. Få bort känslorna från ditt system

Om du är en person som tror på förnekelse och väljer att undvika dina känslor så att du inte känner smärtan, gör inte det. Förnekelse hjälper bara på kort sikt. Att ignorera dina känslor kommer att leda till långsiktigt lidande och det blir ännu svårare att återhämta sig. Gråt ut ditt hjärta och få ut det ur ditt system en gång för alla.

Undertryckta känslor är ett recept på katastrof; det är bättre att vara högljudd och uttrycksfull även om det blir rörigt. Skaffa lådor med problem, fyll ansiktet med glass och gör vad du behöver när du bearbetar uppbrottet. Alla hanterar det olika. Och så här är det - efterdyningarna av ett uppbrott är alltid känslosamma och fula. Så vad händer om du snyftar i sängen?

3. Hur kommer jag över min före detta pojkvän? Reflektera över förhållandet

Fråga dig själv hur förhållandet var. Var du lycklig? Handlade det om er två eller bara om honom? När du ser tillbaka och funderar över allt kommer du att inse hur förblindad du var av kärlek. Saker är alltid tydligare i efterhand. När du börjar se saker tydligt kommer du att inse att uppbrottet var en bra sak.

Kanske var ni båda oförenliga, kanske var förhållandet giftigt. Kanske var han en självisk pojkvän, eller du en klängig flickvän. Dessa röda flaggor kommer att vara synliga för dig nu. Vi får (den välbehövliga) objektiviteten efter att ett förhållande avslutas. Du kan komma över en före detta pojkvän som har gått vidare genom att utvärdera din tidigare kontakt kritiskt.

4. Prata med någon

Att prata med någon som står dig nära och förstår den situation du befinner dig i hjälper dig att få lite perspektiv. Att ta kontakt med en förtrogen hjälper dig att ta bort all smärta från ditt system och starta läkningsprocessen. Se till att den du pratar med har en positiv syn och är en bra lyssnare. Det sista du behöver är ytterligare en dos negativitet.

Föräldrar kan vara till stor hjälp när du försöker komma över en före detta pojkvän som du verkligen älskade. Detsamma gäller syskon, vänner eller mentorer. Om du tror att du behöver professionell hjälp, kontakta en terapeut eller rådgivare som kommer att visa dig rätt sätt att hantera denna förlust och återhämta sig från den.

5. Skriv ner dina känslor

Hur kommer jag över min före detta pojkvän, frågar du? Du kanske inte är någon som gillar att skriva ner sina känslor men ibland gör skrivandet underverk. När du pratar med en annan person kanske du inte berättar exakt hur du känner och kanske väljer att utelämna några punkter. Men när du skriver, vet du att du är den enda som kommer att läsa det.

Att skriva ner vad du tänker på kan vara en bra övning som också garanterar sekretess. Det kommer att ge dig mycket klarhet genom att avslöja orsakerna bakom din smärta. Finns det ånger? Och kvarvarande ilska? Du kan inte komma över din före detta pojkvän när du fortfarande älskar honom blint; att få perspektiv genom att skriva är en bra lösning för de rosiga glasögon du har på dig.

6. Hur kan du komma över en före detta pojkvän som har gått vidare? Sluta skylla på dig själv

Många gånger efter ett uppbrott börjar människor anklaga sig själva för vad som gick fel i förhållandet. De känner att deras partner lämnade dem eller var otrogen mot dem eftersom de inte var tillräckligt bra. Det är viktigt att sluta anklaga dig själv för vad som gick fel. Släpp skulden som får dig att känna att du inte är tillräckligt bra.

Förstå att det inte var ditt fel. Om du blev bedragen handlar det om din pojkväns giftiga egenskaper och tendenser. Det är inte ditt fel. Du kan inte hållas ansvarig för din partners misstag.

7. Fundera inte på att bli vänner

Du kan inte vara vän med någon som gjorde slut med dig. Du kanske frågar dig själv: "Älskar jag fortfarande mitt ex?" Och svaret kan vara ja, men att hålla kontakten med exet är inte en bra idé. Regeln om ingen kontakt fungerar mycket bättre när två personer bestämmer sig för att gå skilda vägar.

Ni kanske båda beter er som om det är okej att gå tillbaka till att vara vänner igen, men det fungerar inte. Vid någon tidpunkt kommer alla dessa känslor att explodera och komma ut på de mest oväntade sätten. Att vara runt din ex-pojkvän kommer att vara en ständig påminnelse om ditt misslyckade förhållande och du kommer inte att kunna gå vidare.

Relaterad läsning: Är det okej att vara vän med sitt ex på sociala medier?

8. Dumpa alla påminnelser

"Hur slutar jag sakna mitt ex?" Om det här är en fråga du ställer och som plågar ditt sinne, måste du veta att en avgiftning är nödvändig när det gäller din före detta pojkvän. Om du har en skjorta som luktar som honom eller en ros som han gav dig, måste du göra dig av med dem. Alla minnesföremål som fungerar som ett (smärtsamt) minne bör slängas ut.

Det kan vara hans saker, presenter han gav dig eller gamla biobiljetter som du sparade som ett minne. Om du vill komma över ditt ex måste du göra dig av med saker som påminner dig om honom. Om du fortfarande saknar ditt ex på grund av de saker som ligger omkring dig, kommer det att försena läkningsprocessen. Försök att radera dessa minnen med några enkla knep.

9. Sluta övertänka för att komma över en före detta pojkvän som du verkligen älskade

När dagarna går kommer du att tänka på allt som har hänt tidigare och analysera de saker som gick fel. Ju mer du tänker på dessa episoder, desto mer kommer dessa minnen att hemsöka dig. Sluta tänka på hur du kan korrigera de händelser som ägde rum.

Att tänka för mycket är giftigt för den mentala friden. Att fundera över vad-om och varför inte har aldrig hjälpt någon. Det viktigaste är att inte älta en relation som är över. Stanna kvar i nuet. Se fram emot det som komma skall och fokusera på ditt liv. Marilyn Monroe sa klokt: "Ibland faller bra saker isär så att bättre saker kan komma samman."

10. Hur kommer jag över min ex-pojkvän? Börja dejta dig själv

Att dejta dig själv betyder att du har tid för mig! Det syftar på den omvårdnad du absolut behöver. Denna sorts filosofi främjar självkärlek. Istället för att söka kärlek från en annan person uppmuntras människor att hitta tillfredsställelse i sig själva. Dejta dig själv och gör saker som gör dig lycklig. Om du gillar gula blommor, vänta inte på att en pojke ska köpa dem till dig.

Gå till restaurangen du har tänkt gå till och gör en resa. Spendera tid med dig själv och bli bekväm med att vara singel. Självkärlek är början på all annan kärlek. Börja komma över ditt ex genom att falla för dig själv.

11. Tillbringa tid med dina nära och kära

En sak som du måste förstå är att förhållanden kan börja och sluta, men din familj och dina nära vänner är avsedda att vara för evigt. Det här är tiden att återknyta kontakten med dina nära och kära. Du kanske har varit så engagerad i ditt förhållande att du inte har kunnat fokusera på de människor som faktiskt bryr sig om dig.

Umgås med dem oftare eftersom dina nära och kära alltid vet vad de ska göra för att trösta dig. Det finns så många saker du kan göra - luncher, picknick, staycations och sleepovers. Att spendera tid med dem hjälper dig att läka snabbare och du kommer inte att känna behovet av någon annan i ditt liv. Och det här är sättet att komma över din ex-pojkvän när du fortfarande älskar honom.

Relaterad läsning: De 7 stadierna av ett uppbrott som alla går igenom

12. Bryta kontakten för att komma över en före detta pojkvän som har gått vidare

Försök att inte gå efter ditt ex och hitta sätt att kontakta honom. Att kontakta honom kommer bara att göra dig mer sårbar och göra det svårare för dig att komma över honom. Undvik också att förfölja honom på sociala medier. Du kanske känner dig ensam och vill titta på honom eller prata med honom en sista gång.

Sanningen att säga kommer det aldrig att bli en sista gång och du kommer att fastna med hans minnen om du inte avbryter kontakten omedelbart. Många undrar om de ska blockera sitt ex, och dilemmat är förståeligt. Men det är det kloka valet att gå med när du undrar hur du undviker din ex-pojkvän.

13. Fokusera på hans negativa sidor

Istället för att minnas de fantastiska minnen som ni båda delade tillsammans, fokusera på hans negativa aspekter. Behandlade han dig väl? Älskade han dig faktiskt? Var han involverad i förhållandet lika mycket som du? Att tänka på hans brister får dig att inse att han i slutändan inte var värd det.

En läsare från Los Angeles skrev: "Jag tillbringade de första tre månaderna (efter uppbrottet) med att gråta och gnälla. Jag var en snyftande röra. Och sedan några veckor senare sa en vän något om hur min (ex) pojkvän hade problem med ilska, och jag fick någon slags upplysning. Jag insåg att jag brukade gå på äggskal ibland och att hans ilska betydde mycket mer än mina känslor. Det var en befriandeförverkligande."

14. Tänk på de saker du inte kommer att sakna

Om du funderar på hur du ska komma över din före detta pojkvän, istället för att sakna de saker som hände tidigare, fokusera på de saker som du inte kommer att sakna med förhållandet. Det kan ha funnits många nedgångar i förhållandet där du var tvungen att kämpa med din självrespekt och lycka.

Ett förhållande är verkligen underbart att vara i men det kräver mycket hårt arbete. Du kan lägga upp fötterna ett tag och njuta av singellivet. Att inte vara engagerad är ett mycket avkopplande sinnestillstånd. Påminn dig själv om allt ovanstående om du försöker komma över din före detta pojkvän när du fortfarande älskar honom.

För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.

15. Lära och förlåta

Varför kan jag inte komma över mitt ex trots att jag har en ny pojkvän, frågar du? Eftersom du inte har förlåtit ditt ex. Smärtan och värken finns kvar med minnet av uppbrottet och som ett resultat av detta kan du inte komma över din ex-pojkvän. Och ja, att förlåta människor är lättare sagt än gjort men att hålla fast vid ilskan kommer bara att skada dig.

Förlåt den partner som var otrogen mot dig; inte för deras skull, utan för att du ska växa och utvecklas. Ta varje dålig relationsupplevelse som en läxa. Lär dig av de misstag som ägde rum i denna relation och se till att du, eller din framtida partner, inte upprepar dem.

16. Ta dig ur din bekvämlighetszon

Det är dags att börja leva livet med en gnutta nytt. Gå ut ur din komfortzon och bli äventyrlig. Ring dina bästa vänner och planera en natt fylld med kul och njutning som du aldrig har gjort förut. Att diversifiera dina intressen är ett bra sätt att komma över ditt ex.

Prova att gå med i en yogaklass eller utforska det livsmedelsföretag som du har haft i åtanke länge. Kanske lära dig ett nytt språk eller börja dansa. Möjligheterna är obegränsade när du tänker på det.

Relaterad läsning: 8 sätt att hålla sig borta från kärleken och undvika smärtan

17. Åka på en resa

Ibland är det viktigt att distansera sig från den miljö som ständigt påminner dig om din före detta pojkvän. Åk på en resa med din vän eller så kan du också resa ensam. Träffa nya människor och gör nya saker. Ett miljöombyte kommer att hjälpa dig att komma över en före detta pojkvän som du verkligen älskade, och du kommer att känna dig ljusare.

Du kan även överväga alternativ som vandring, forsränning och bergsklättring om du gillar äventyrssporter. Men om du är mer av en lyxig semestertjej kan en badort hjälpa dig att varva ner. Det kan vara en exotisk plats eller en enkel weekendresa - poängen är att komma bort från rutinen en stund.

18. Att älska sig själv är det ultimata sättet att komma över sitt ex

"Jag är inte tillräckligt bra." Ta bort "Inte" från meningen ovan och säg till dig själv varje dag att du är tillräckligt bra. Börja älska dig själv istället för att söka kärlek från andra. Om du fortsätter att göra det kommer du bara att hamna i ett förhållande där du får tillbaka din kärlek. När du väl tror att du är tillräcklig kommer du att inse att du inte behöver någon annan än dina vänner och din familj.

Självkärlek är ett av de mest beprövade sätten att komma över ditt ex. Som ordspråket säger, älska dig själv och resten kommer att följa. Det är svårt att komma över någon som du gav ditt hjärta till. Vi har alla varit där. Men hjärtskärningar är en del av livet och misslyckade relationer är bara lärdomar som du lär dig.

Det kan vara svårt att komma över ditt ex, men det är inte omöjligt. Det är viktigt att för en gångs skull börja tänka på dig själv och ditt liv. Han kanske inte var rätt kille för dig och du förtjänar mycket bättre. Kom alltid ihåg att Amor slår till på de mest oväntade sätt så ge inte upp hoppet om kärlek. Det här var bara inte menat att bli och din man kommer ännu att svepa dig från dina fötter.