"زه فکر کوم چې موږ باید جلا شو." د دې کلمو اوریدل ستاسو نړۍ د یوې ثانیې په یوه برخه کې بدلولی شي. وروسته له دې چې ستاسو زړه ستاسو د ملګري لخوا ټوټې ټوټې شي، ترټولو سخت او زړور شی دا دی چې خپل پخواني ملګري ته ورسیږئ او خپل ژوند ته لاړ شئ. لکه څنګه چې لارډ بایرن په هوښیارۍ سره لیکلي ، "زړه به مات شي ، مګر مات شوی به ژوندی وي."

مګر څنګه خپل پخوانی ملګری له لاسه ورکړئ او تیر شاته پریږدئ؟ د ننګونې په نوم ویل به یو بې ارزښته وي. تاسو د دې سره د معاملې لپاره ټول هغه کلونه یادونه لرئ ، او سربیره پردې ، احساسات یوازې سمدلاسه ورک نشي. ستاسو اندیښنې د اعتبار وړ دي، او واقعیا هیڅ سمدستي فورمول شتون نلري چې تاسو سره په شفاهي کولو کې مرسته کوي.

مګر تاسو یقینا کولی شئ د دې 18 طریقو سره د خپل ځان لپاره شیان اسانه او ډیر راحته کړئ ترڅو د یو پخواني سره چې تاسو لاهم مینه لرئ. د دې یو څو تمرینونو غوره کول به تاسو سره ستاسو د فکر کولو په پرتله ډیره مرسته وکړي.

18 د خپل پخواني ملګري سره د ترلاسه کولو لپاره ثابتې لارې

څنګه زه د خپل پخوانی له لاسه ورکولو مخه ونیسم؟ ایا زه لاهم زما پخوانی سره مینه لرم؟ د جلا کیدو وروسته، دا ډول پوښتنې ستاسو په ذهن کې راځي. دا ځکه چې تاسو لاهم په خپل ذهن کې هغه ټول یادونه تکرار کوئ - په اړیکو کې د خوښۍ وختونه او هغه هم د جلا کیدو. ستاسو ژوند په ټپه ولاړ دی او هیڅ شی سم نه روان دي؛ شاید تاسو ژور بې سمت احساس کوئ. د غم، ګډوډۍ، غوسه، او د اشتها له لاسه ورکول ټول د ماتیدو وروسته اغیزې دي.

شاید تاسو لا تر اوسه له خپل ځان څخه خلاص شوي نه یاستملګري، دا تکرار مه کوئ.

16. د خپل آرامۍ زون څخه بهر شئ

اوس هغه وخت دی چې د نوي ژوند سره ژوند پیل کړئ. د خپل آرامۍ زون څخه بهر شئ او زړور شئ. خپلو غوره ملګرو ته زنګ ووهئ او د ساتیرۍ او خوند څخه ډکه شپه پلان کړئ لکه مخکې مو هیڅکله نه وه کړې. د خپلو ګټو تنوع کول ستاسو د پخوانیو څخه د خلاصون یوه غوره لار ده.

د یوګا په ټولګي کې د ګډون هڅه وکړئ یا د خوراکي توکو هغه سوداګرۍ وپلټئ چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ستاسو په ذهن کې درلود. شاید نوې ژبه زده کړئ، یا د نڅا بڼه غوره کړئ. امکانات بې حده دي کله چې تاسو د هغې په اړه فکر کوئ.

اړونده لوستل: د مینې څخه د لرې پاتې کیدو او د درد څخه د مخنیوي 8 لارې

17. سفر ته لاړ شئ

کله ناکله فاصله خپل ځان له هغه چاپیریال څخه چې تاسو ته د خپل پخواني ملګري یادونه کوي مهم دی. د خپل ملګري سره سفر ته لاړ شئ یا تاسو کولی شئ یوازې سفر وکړئ. د نوي خلکو سره لیدنه وکړئ او نوي شیان ترسره کړئ. په چاپېریال کې بدلون به له تاسو سره مرسته وکړي چې د یوه پخواني ملګري سره چې تاسو واقعیا مینه لرئ، او تاسو به د سپک احساس احساس کړئ.

تاسو حتی کولی شئ بدیلونه لکه پیدل سفر، رافټینګ، او راک کلیمبینګ په پام کې ونیسئ که تاسو د زړه پورې سپورتونو سره مینه لرئ. مګر که تاسو د آرایشي رخصتۍ ګال څخه ډیر یاست ، نو د بحر په غاړه ریسارټ ممکن تاسو سره د آرام کولو کې مرسته وکړي. دا کیدای شي یو بهرنی ځای یا د اونۍ په پای کې یو ساده سفر وي – مقصد دا دی چې د یو څه لپاره له معمول څخه لرې شئ.

18. د خپل ځان سره مینه کول ستاسو د پخوانیو څخه د ترلاسه کولو لپاره وروستۍ لاره ده

"زه زه کافي ښه نه یم. لرې کړئ "نه" د پورتنۍ جملې څخه او هره ورځ ځان ته ووایاست چې تاسو کافي ښه یاست. د نورو څخه د مینې د غوښتلو پر ځای له ځان سره مینه پیل کړئ. که تاسو دا کار کولو ته دوام ورکړئ تاسو به یوازې د بیرته راګرځیدونکي اړیکو پای ته ورسیږئ. یوځل چې تاسو باور وکړئ چې تاسو کافي یاست، تاسو به پوه شئ چې تاسو بل چا ته اړتیا نلرئ مګر ستاسو ملګري او کورنۍ.

ځان سره مینه ستاسو د پخوانیو څخه د ترلاسه کولو لپاره یو له خورا ثابت لارو څخه دی. لکه څنګه چې ویل کیږي، خپل ځان سره مینه وکړئ او آرام به تعقیب شي. دا سخته ده چې د هغه چا لاس ته ورشي چې تاسو خپل زړه ورکړی. موږ ټول هلته یوو. خو زړه ماتیدل د ژوند یوه برخه ده او ناکامې اړیکې یوازې هغه درسونه دي چې تاسو یې زده کوئ.

دا ممکن ستاسو د پخوانیو څخه تیریدل ستونزمن وي، مګر دا ناممکن ندي. دا مهمه ده، د یو ځل لپاره، د خپل ځان او خپل ژوند په اړه فکر کول پیل کړئ. هغه ممکن ستاسو لپاره سم سړی نه وي او تاسو د ډیر ښه مستحق یاست. تل په یاد ولرئ چې کیپیډ په خورا غیر متوقع ډول برید کوي نو په مینه کې امید مه پریږدئ. دا یوازې د دې لپاره نه و او ستاسو سړی لا نه دی راغلی چې ستاسو پښې پاک کړي.

راځئ چې ستاسو ټولو پوښتنو ته ځواب ووایو، او ستاسو ستونزې حل کړئ. موږ خپل ځان ته لومړیتوب ورکولو سره پیل کوو؛ د دې لوستلو مودې لپاره - خپلې اړتیاوې لومړی وساتئ او یوازې د ځان په اړه فکر وکړئ. پوه شو؟ دلته موږ ځو:

1. د خپل پخواني ملګري څخه د خلاصون لپاره خپل ځان بوخت کړئ

دلته د دې ځواب راځي چې څنګه د خپل پخواني ملګري څخه مخنیوی وکړئ. د نیویارک د نامتو ارواپوه ډاکټر صنم حفیظ په وینا: "د یو چا په ذهن کې د نوي عصبي لارې رامینځته کول شاوخوا یوه میاشت وخت نیسي ، نو غوره کار دا دی چې بوخت اوسئ او خپله ورځ په فعالیت سره تیره کړئ. ډیری خلک په خپګان کې ډوبیږي کله چې اړیکه پای ته ورسیږي. "

د خپل پخواني ملګري په چټکۍ سره د ترلاسه کولو لپاره دا مهمه ده چې خپل ذهن مصروف وساتئ ترڅو تاسو وکولی شئ خپل ځان په هغه شیانو کې پلي کړئ چې ستاسو له جلا کیدو سره تړاو نلري. د ځان بوخت ساتل به ستاسو ذهن د دردناک یادونو په لور د تیریدو مخه ونیسي. نیول کیدل به تاسو د ماتیدو وروسته غلطیو کې د ښکیل کیدو مخه هم ونیسي.

2. دا احساسات له خپل سیسټم څخه وباسئ

که تاسو یو څوک یاست چې په انکار باور لرئ او د خپلو احساساتو څخه مخنیوی غوره کوئ ترڅو تاسو د درد احساس ونه کړئ، نو داسې مه کوئ. انکار به وکړيیوازې په لنډه موده کې مرسته کوي. ستاسو د احساساتو له پامه غورځول به د اوږدې مودې رنځ لامل شي او دا به بیا رغول نور هم ستونزمن شي. خپل زړه وژاړئ او یو ځل او د ټولو لپاره له خپل سیسټم څخه وباسئ.

د احساساتو فشار د ناورین لپاره یو ترکیب دی. دا غوره ده چې غږ او څرګند وي حتی که شیان ګډوډ شي. د مسلو بکسونه ترلاسه کړئ، خپل مخ په آیس کریم سره ډک کړئ، او هر هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ کله چې تاسو د بریک اپ پروسس کوئ. هرڅوک په مختلف ډول مقابله کوي. او دلته څه دي - د ماتیدو پایله تل احساساتي او بدمرغه وي. نو که تاسو په بستر کې ژاړئ نو څه به کوئ؟

3. څنګه د خپل پخواني ملګري سره مخ شو؟ د اړیکو انعکاس وکړئ

له ځانه وپوښتئ چې اړیکه څنګه وه. ته خوشحاله وې؟ ایا دا ستاسو د دواړو په اړه وه یا یوازې د هغه په ​​اړه؟ کله چې تاسو شاته وګورۍ او دننه او بهر فکر وکړئ نو تاسو به پوه شئ چې تاسو د مینې له امله څومره ړانده یاست. شیان تل په شاتګ کې روښانه وي. یوځل چې تاسو شیان په روښانه توګه لیدل پیل کړئ، تاسو به پوه شئ چې ماتول یو ښه شی و.

شاید تاسو دواړه سره مطابقت نه درلود، شاید اړیکه زهرجن وي. شاید هغه یو خودغرض هلک ملګری و، یا تاسو یوه کلکه ملګرې وې. دا سور بیرغونه به اوس تاسو ته ښکاره شي. موږ د اړیکې پای ته رسیدو وروسته (ډیر اړین) اعتراض ترلاسه کوو. تاسو کولی شئ د یو پخواني ملګري سره مخ شئ چې ستاسو پخوانۍ اړیکې په جدي توګه ارزولو سره پرمخ تللي وي.

4. له یو چا سره خبرې وکړئ

د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو ته نږدې وي اوهغه وضعیت درک کوي چې تاسو پکې یاست تاسو سره به د یو څه لید ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. یو باوري کس ته رسیدل به ستاسو د سیسټم څخه ټول درد لرې کولو کې مرسته وکړي او د درملنې پروسه پیل کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه څوک چې تاسو ورسره خبرې کوئ مثبت لید لري او یو ښه اوریدونکی دی. وروستی شی چې تاسو ورته اړتیا لرئ د منفي یو بل خوراک دی.

مور او پلار کولی شي خورا ګټور وي کله چې تاسو هڅه کوئ چې د یو پخواني ملګري سره چې تاسو واقعیا مینه لرئ ترلاسه کړئ. ورته د وروڼو، ملګرو، یا ښوونکو لپاره ځي. که تاسو فکر کوئ چې تاسو مسلکي مرستې ته اړتیا لرئ، نو بیا یو معالج یا مشاور ته مراجعه وکړئ چې تاسو ته به د دې زیان سره د مقابلې لپاره سمه لار وښيي او له دې څخه بیرته راستانه شي.

5. خپل احساسات ولیکئ

څنګه زما د پخواني ملګري سره مخ شوم، تاسو پوښتنه کوئ؟ تاسو ممکن هغه څوک نه یاست چې د دوی احساسات قلم کول خوښوي مګر ځینې وختونه لیکل حیرانوي. کله چې تاسو د بل چا سره خبرې کوئ، تاسو ممکن دوی ته دقیقا نه ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ او ممکن یو څو ټکي پریږدئ. مګر کله چې تاسو لیکئ، تاسو پوهیږئ چې تاسو یوازینی څوک یاست چې لوستل یې کوئ.

هغه څه چې ستاسو په ذهن کې دي لیکل کیدی شي یو ښه تمرین وي چې د محرمیت تضمین هم کوي. دا به تاسو ته ستاسو د درد لاملونو په څرګندولو سره ډیر وضاحت درکړي. ایا کوم افسوس شته؟ او د بقا غوسه؟ تاسو نشئ کولی د خپل پخواني ملګري سره مخ شئ کله چې تاسو لاهم د هغه سره ړوند مینه لرئ؛ د لیکلو له لارې لید ترلاسه کول د ګلابي شیشې لپاره چې تاسو یې اغوستي یو ښه درملنه ده.

6.تاسو څنګه کولی شئ د یو پخواني هلک ملګري ته ورسیږئ چې حرکت یې کړی دی؟ خپل ځان ملامتول پریږدئ

ډیری وختونه د جلا کیدو وروسته، خلک د هغه څه لپاره ځان ملامتوي چې په اړیکه کې غلط شوي. دوی احساس کوي چې د دوی ملګري دوی پریښودل یا دوی ته دوکه ورکړه ځکه چې دوی کافي ندي. دا مهمه ده چې د هغه څه لپاره چې غلط شوي د ځان ملامتول ودروئ. هغه ګناه پریږدئ چې تاسو احساس کوي چې تاسو ښه نه یاست.

پوه شه چې دا ستاسو ګناه نه وه. که تاسو درغلي شوي یاست ، نو دا ستاسو د هلک ملګري زهرجن ځانګړتیاو او تمایلاتو ته رسوي. دا په تاسو نه ده. تاسو د خپل ملګري د غلطیو لپاره مسؤل نه شئ.

7. د ملګري کیدو په اړه فکر مه کوئ

تاسو نشي کولی د هغه چا سره ملګري شئ چې تاسو سره یې جلا کړي. تاسو شاید له ځانه وپوښتئ، "ایا زه لاهم زما پخوانی سره مینه لرم؟" او ځواب ممکن هو وي، مګر د پخواني سره په تماس کې پاتې کیدل ښه نظر ندی. د نه تماس قاعده هغه وخت ډیر ښه کار کوي کله چې دوه کسان د جلا کیدو پریکړه وکړي.

تاسو دواړه ممکن داسې چلند وکړئ چې دا سمه ده چې بیرته ملګري کیدو ته لاړ شئ، مګر دا کار نه کوي. په ځینو وختونو یا بل وخت کې، دا ټول احساسات به چاودیدونکي وي او په خورا غیر متوقع لارو کې راشي. ستاسو د پخواني هلک ملګري په شاوخوا کې پاتې کیدل به ستاسو د ناکامې اړیکې دوامداره یادونه وي او تاسو به نشئ کولی پرمخ لاړ شئ.

اړونده لوستل: ایا دا سمه ده چې په ټولنیزو رسنیو کې د خپل پخواني ملګري سره ملګري شئ؟ ?

8. ټول یادداشتونه ډمپ کړئ

"زه څنګه د خپل پخوانی له لاسه ورکولو مخه ونیسم؟" که دا ويهغه پوښتنه چې تاسو یې د خپل ذهن ځورولو څخه پوښتنه کوئ، نو تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې یو ډیټوکس اړین دی کله چې ستاسو د پخواني ملګري سره راځي. که تاسو یو کمیس لرئ چې د هغه په ​​څیر بوی لري یا یو ګلاب چې هغه تاسو ته درکړی، تاسو باید له دوی څخه ځان خلاص کړئ. هر یادګار چې د (دردناک) حافظې په توګه کار کوي باید له مینځه یوړل شي.

دا کیدای شي د هغه شیان وي، هغه ډالۍ چې تاسو ته یې درکړي، یا د فلم د ټکټ زاړه ټکټونه چې تاسو د ساتیرۍ په توګه خوندي کړي. که تاسو غواړئ د خپل پخواني څخه تیر شئ، تاسو اړتیا لرئ هغه شیان لرې کړئ چې تاسو یې د هغه یادونه کوي. که تاسو لاهم ستاسو په شاوخوا کې د پرتو شیانو له امله پخوانی ورک یاست ، نو دا به د درملنې پروسه وځنډوي. هڅه وکړئ هغه یادونه په یو څو ساده چلونو سره له مینځه یوسئ.

9. د هغه پخواني ملګري په اړه ډیر فکر کول پریږدئ چې تاسو واقعیا مینه لرئ

څرنګه چې ورځې تیریږي ، تاسو به د هر هغه څه په اړه فکر وکړئ چې په هغه کې پیښ شوي. تیر او هغه شیان تحلیل کړئ چې غلط شوي. هرڅومره چې تاسو د دې قسطونو په اړه فکر کوئ ، هومره به دا یادونه تاسو ځوروي. د دې په اړه فکر کول پریږدئ چې څنګه پیښ شوي پیښې سم کړئ.

ډیر فکر کول د رواني سولې لپاره زهرجن دی. د څه شي او ولې نه په اړه فکر کول هیڅکله د چا سره مرسته نه کوي. کلیدي دا ده چې په هغه اړیکه کې پاتې نشي چې پای ته رسیدلی وي. په اوسني وخت کې پاتې شئ. د هغه څه په تمه اوسئ چې راشي او په خپل ژوند تمرکز وکړئ. مارلن منرو په زړه پورې وویل، "کله ناکله ښه شیان له مینځه ځي نو ښه شیان یوځای کیدی شي. تاریخ پیل کړئخپل ځان

خپل ځان سره ملګری کول زما وخت دی! دا هغه TLC ته اشاره کوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا ډول فلسفه د ځان مینې ته وده ورکوي. د بل چا څخه د مینې د غوښتلو پرځای، خلک هڅول کیږي چې په خپل ځان کې بشپړتیا ومومي. خپل ځان تاریخ کړئ او هغه کارونه وکړئ چې تاسو خوشحاله کوي. که تاسو ژېړ ګلان خوښوئ، نو انتظار مه کوئ چې یو هلک ستاسو لپاره واخلي.

هغه رستورانت ته لاړ شئ چې تاسو ورته ویل یاست، او سفر وکړئ. د خپل ځان سره وخت تیر کړئ او د مجرد پاتې کیدو راحته اوسئ. له ځان سره مینه د نورو ټولو مینو پیل دی. د خپل ځان لپاره په راښکته کولو سره د خپل پخواني په اړه پیل وکړئ.

11. له خپلو نږدې کسانو سره وخت تیر کړئ

یو شی چې تاسو باید پوه شئ هغه دا چې اړیکې ممکن پیل او پای ته ورسیږي، مګر ستاسو کورنۍ او نږدې ملګري د دې لپاره دي. تل پاتې شه دا وخت دی چې د خپلو عزیزانو سره بیا وصل شئ. تاسو شاید په خپلو اړیکو کې دومره ښکیل شوي یاست چې تاسو په هغه خلکو تمرکز نه شو کولی چې واقعیا ستاسو پاملرنه کوي.

د دوی سره ډیر ځله ټولنیز کړئ ځکه چې ستاسو مینه وال تل پوهیږي چې تاسو ته د هوساینې لپاره څه وکړي. دلته ډیر شیان شته چې تاسو یې کولی شئ – د غرمې ډوډۍ، پکنیک، د استوګنې ځایونه، او خوب کول. د دوی سره د وخت مصرف کول به تاسو سره په ګړندۍ شفا کې مرسته وکړي او تاسو به په خپل ژوند کې د بل چا اړتیا احساس نه کړئ. او دا د خپل پخواني ملګري سره د ترلاسه کولو لاره ده کله چې تاسو لاهم د هغه سره مینه لرئ.

اړونده لوستل: د بریک اپ 7 مرحلې چې هرڅوک ترې تیریږي

12.د یو پخواني هلک ملګري د ترلاسه کولو لپاره اړیکه ونیسئ چې

ته تللي وي هڅه وکړئ چې د خپل پخواني وروسته لاړ نه شئ او د هغه سره د تماس کولو لارې ومومئ. د هغه سره اړیکه به یوازې تاسو ډیر زیان منونکي کړي او ستاسو لپاره به د هغه په ​​​​وړاندې ډیر ستونزمن کړي. همچنان ، په ټولنیزو رسنیو کې د هغه د تعقیب کولو غوښتنې څخه مخنیوی وکړئ. تاسو ممکن یوازیتوب احساس کړئ او غواړئ هغه ته وګورئ یا د وروستي ځل لپاره ورسره خبرې وکړئ.

ریښتیا ووایاست، هیڅ کله به وروستی ځل نه وي او تاسو به د هغه په ​​یادونو کې پاتې شئ که تاسو اړیکه پرې نه کړئ. سمدستي ډیری خلک حیران دي چې ایا دوی باید خپل پخوانی بند کړي، او ستونزه د پوهیدو وړ ده. خو دا یو هوښیار انتخاب دی کله چې تاسو فکر کوئ چې څنګه د خپل پخواني ملګري څخه مخنیوی وکړئ.

13. د هغه په ​​​​منفیاتو تمرکز وکړئ

د دې پرځای چې تاسو دواړه د هغه عالي یادونو په اړه یادونه وکړئ. په ګډه سره شریک کړئ، د هغه په ​​​​منفي اړخونو تمرکز وکړئ. ایا هغه تاسو سره ښه چلند کړی؟ ایا هغه واقعیا تاسو سره مینه درلوده؟ ایا هغه ستاسو په څیر په اړیکه کې ښکیل و؟ د هغه د نیمګړتیاوو په اړه فکر کول به تاسو پوه شي چې په پای کې، هغه د دې ارزښت نه درلود.

د لاس انجلس یو لوستونکي لیکلي، "ما لومړنۍ درې میاشتې (له جلا کیدو وروسته) په ژړا او ژړا تیرې کړې. زه یو ژړونکی خندا وم. او بیا څو اونۍ وروسته، یو ملګري د دې په اړه یو څه وویل چې څنګه زما (پخواني) هلک ملګري د غوسې مسلې درلودې، او ما یو ډول روښانتیا درلوده. زه پوهیدم چې زه کله ناکله د هګیو په ګولیو باندې ګرځم او د هغه غوسه زما له احساساتو څخه ډیره مهمه وه. دا یود آزادۍ احساس."

14. د هغه شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو به یې له لاسه نه ورکوئ

که تاسو په دې فکر کوئ چې څنګه د خپل پخواني ملګري سره مخ شئ، د دې پرځای چې په تیرو وختونو کې پیښ شوي شیان له لاسه ورکړئ، په هغه شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو به یې له لاسه ورنکړي. د اړیکو په اړه. کیدای شي په اړیکو کې ډیرې ټیټې وي چیرې چې تاسو د خپل عزت او خوښۍ سره مبارزه کړې وي.

یوه اړیکه یقینا په زړه پورې ده مګر دا د مینځلو لپاره خورا سخت کار ته اړتیا لري. کولی شئ د یو څه وخت لپاره خپلې پښې پورته کړئ او له یو ځای څخه خوند واخلئ. ژمن نه کیدل د ذهن خورا آرامۍ حالت دی. د پورتنیو ټولو څخه ځان ته یادونه وکړئ که تاسو هڅه کوئ د خپل پخواني ملګري سره مخ شئ کله چې تاسو لاهم ورسره مینه لرئ.

د نورو ماهرو ویډیوګانو لپاره مهرباني وکړئ زموږ یوټیوب چینل سبسکرایب کړئ. دلته کلیک وکړئ.

15. زده کړئ او بخښنه وکړئ

که څه هم زه یو نوی ملګری لرم، تاسو پوښتنه کوئ؟ ځکه چې تاسو خپل پخوانی بخښلی نه دی. درد او درد د ماتیدو په یاد کې پاتې کیږي او د هغې په پایله کې ، تاسو نشئ کولی د خپل پخواني ملګري څخه تیر شئ. او هو، د خلکو بخښنه د ترسره کولو په پرتله اسانه ده، مګر په غوسه کې ساتل یوازې تاسو ته زیان رسوي.

هغه ملګري ته بښنه وکړئ چې تاسو سره یې دوکه کړې؛ د دوی لپاره نه، مګر ستاسو د ودې او پرمختګ لپاره. د هرې خرابې اړیکې تجربه د درس په توګه واخلئ. له تېروتنو څخه زده کړئ چې پدې اړیکه کې پیښ شوي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یا ستاسو راتلونکی