"Waxaan ka helaa seddexda labo dumar ah ma aha sababtoo ah waxaan ahay ugaarsi galmo cayn ah. Alla maya! Laakiin sababtoo ah waxaan ahay jaceyl. Waxaan raadinayaa "Mid." Oo waxaan u heli doonaa si dhakhso badan haddii aan laba jeer tijaabiyo." -- Russell Brand

Waxaad nacday fikradda ah in aad goor hore soo toosto oo aad aado goobta jimicsiga. Xitaa rajada socodka ayaa u muuqata mid caajis badan. Laakin wali waxaad rabtaa inaad qaab yeelato, adigoon wax dadaal ah lahayn. Halkan waxaa ah tabo aad ku helayso qaabka ugu xiisaha badan ee jacaylka. Samee galmo badan si aad u dhalaaliso lakabyada dufanka sidaas oo kale. Ha u ekaanin mid aan caqli-gal ahayn; waxaa jira cilmi baaris sheegaysa in aad gubto kalooriyooyinka marka aad u hanky-panky agagaarka. Laakin imisa kaloori ayay galmadu gubtaa?

Cilmi-baadhis cusub oo ay samaysay jaamacadda Montreal ayaa haysa xog lagu taageerayo sheegashada ah in galmadu ay caawiso gubista kalooriyada. Marka loo eego daraasaddooda, ragga waxay gubi 100 kalori celceliska fadhiga galmada, halka dumarkuna ay kharash gareeyaan 69.

Daraasadda taageeraya xogtooda waxay sheegaysaa in romp-ka caadiga ahi uu socdo 25 daqiiqo bilawga ciyaarta hore ilaa dhamaadka, laakiin taasi waa celcelis ahaan-wakhtiyadu aad bay ugu kala duwanaayeen daraasadda waxayna u dhaxaysay 10 iyo 57 daqiiqo. Inta uu casharku sii dheeraado, waxa badanaysa kaloriyada gubtay.

Dhunkashada ma gubtaa kalooriyooyinka?

Jaiya Kinzbach, khabiir dhanka galmada ah oo fadhigeedu yahay Los Angeles ahna qoraaga Red Hot Touch ayaa wadaagaysa, "Haddii dhunkashada ay tahay mid xoog leh oo ay ku lug leedahay xayawaannada qaarkood, waxay xitaa ku dhowdahay 90 kalori oo gubanaya saacad gudaheed. .” Sidoo kale,Shabakadda IndiaTimes waxay soo jeedinaysaa in shumisku uu gubi karo 120 kaloori saacaddii, taasoo ka dhigan 2 kaloori daqiiqadii.

Waxaa laga yaabaa inaadan iska daadin dhunkashada miisaanka degdega ah, laakiin ka takhalusidda kalooriyada adigoo dhunkanaya kaliya waxay u egtahay heshiis wanaagsan. Dhunkashada wax dhib ah ma keento, kaliya waxay kaa farxisaa. Markaa nooc kasta oo dhunkasho ah oo aad galayso, horay u sii oo dhunko jidkaaga caafimaad wanaagsan iyo qaab wanaagsan. Marka, hadda waxaad haysataa sababo caafimaad leh oo aad marar badan dhunkasho, miyaadan ahayn?

Waa maxay Kalkuleytarka Galmada?

Ilaa hadda waxaad u baahatay xisaabiye si aad u maamusho miisaaniyada qoyska. Haddii aad ku jirto hammi ah inaad lumiso miisaanka, markaa waa waqtigii aad ku maalgelin lahayd xisaabiyaha jinsiga. Qalabkan kulul ayaa halkan u jooga inuu kaa caawiyo inaad ogaato inta kaloori ee aad gubto xilliga galmada. Marka garaacista dhammaato oo la dhammeeyo, waxaad hadda fiirin kartaa sida ay isbeddel ugu sameeyeen jirkaaga.

Si aad u hesho aragti ku saabsan kalooriyada gubtay xilliga galmada, waa inaad quudisaa faahfaahin ku saabsan jinsiga, miisaanka, booska aad ka hesho iyo muddada. Xisaabiyahan kalooriyada galmada, kaliya ku quudi xogta, halkaasna waxaad ka helaysaa kala goyn cajiib ah oo kalooriyo ah oo aad ku guulaysatay inaad gubto. Waxa kale oo ay kuu sheegaysaa jimicsiga kale ee aad samayn karto si aad u gubto kalooriyo u dhigma.

Sidoo kale waxa jira calaamad, tignoolajiyad cusub oo xisaabisa kaloriinta sida Fitbit oo kale. Waxaad ku xidhan kartaa guriga iyo markaad samaynayso, waxay xisaabin doontaa tirada kaloriyada gubtay xilliga jacaylkafadhiga.

Immisa kaloori ayaad ku gubtaa galmada?

In la jiifsado waxay noqon kartaa waxa ugu fiican caafimaadkaaga. Iyo xisaabiyaha kalooriga galmada ee kor ku xusan, waxaad xitaa qiyaasi kartaa sida. Iyadoo cilmi baaris lagu xaqiijinayo in fadhiga 25 ee wanaagsan uu kaa caawin karo inaad gubto in ka badan 80 kaloori, galmadu waxay u qalantaa inaad ku raaxaysato ugu yaraan hal mar maalintii. Waxay u muuqataa mid aad u xiiso badan, miyaanay ahayn? Tani waxay aad uga fiican tahay inaad ku ordo nus saac mashiinka treadmill ama ku socoshada beerta hal saac. Halkii aad labisan lahayd, halkan waxaad helaysaa in aad xidhato, iska bixiso, oo aad bilawdo.

Sida laga soo xigtay cilmi-baadhis lagu daabacay PLOS ONE: "Heerka xoogga ah ee lagu sameeyo dhaqdhaqaaqa galmada wuxuu noqon karaa mid ka sarreeya kan socodka [3] mayl saacaddiiba] laakiin in ka yar in lagu ordo [5 mayl saacaddiiba]."