"Estou tão deprimido e sozinho no meu casamento" - embora seja triste, não é invulgar que uma pessoa ou ambos os parceiros se sintam infelizes e sozinhos numa relação ou num casamento. De facto, sentir-se triste e sozinho numa relação é tão comum que é considerado normal. Mas antes de abordarmos a questão "Estou tão deprimido no meu casamento" e falarmos sobre o que pode ser feito para ultrapassar esse sentimento, vamoscompreender o que significa sentir-se só num casamento.

Sinais de que o seu marido o está a trair

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Sinais de que o seu marido o está a trair !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:250px;min-height:250px;line-height:0;margin-top:15px!important">

Sentir-se triste e solitário numa relação não significa que não ame o seu parceiro, mas sim que já não se sente emocionalmente ligado ou próximo do seu parceiro. Falam, mas já não comunicam as vossas necessidades, preocupações ou medos. Provavelmente, não discutem nem gritam um com o outro, ou porque já perceberam que não vale a pena fazê-lo ou porque é mais fácil e maisconveniente para não se preocuparem com nada.

Para compreender as razões que levam uma pessoa a sentir-se sozinha e deprimida no seu casamento e descobrir formas de lidar ou ultrapassar essa situação, falámos com a psicóloga Pragati Sureka (mestrado em psicologia clínica, créditos profissionais da Harvard Medical School), especializada em abordar questões como a gestão da raiva, problemas parentais, casamentos abusivos e sem amor através da capacidade emocionalrecursos.

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O que faz com que uma pessoa se sinta deprimida e solitária num casamento?

Já ouviu falar do síndroma da esposa solitária? Acontece quando as necessidades, preocupações e desejos de uma esposa são completamente ignorados pelo marido. Quando uma esposa anseia por intimidade e ligação, mas o marido opta por não responder ou ignora-a, ela exprime-lhe as suas preocupações. Mas, se ele continuar a mostrar desrespeito pelas suas necessidades ou as ignorar como meras queixas e se tornar distante dela,a mulher pode desistir porque não há possibilidade de mudar a situação, o que a pode levar a optar pelo divórcio ou a abandonar o casamento.

Se se sente só num casamento, é provável que isso se deva a uma falta de intimidade emocional e a um desrespeito ou a uma certa ignorância das suas necessidades. O apoio emocional é crucial para a manutenção de um casamento, cuja falta pode significar a ruína da parceria ou, neste caso, deixá-lo triste e só. Podem existir também outras razões, que vão desde as responsabilidades a uma atitude irrealistaVamos explorar 6 dessas causas:

1. perda da intimidade emocional e física

Mesmo nas relações mais saudáveis, há alturas em que os parceiros se afastam ou começam a sentir-se estranhos um para o outro. Uma certa distância (pode dever-se a problemas de comunicação ou financeiros, falta de sexo, discussões diárias, etc.) instala-se entre eles, levando à perda dea intimidade emocional e física, o que resulta numa maior solidão.

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Pragati explica: "Por vezes, o tédio ou a falta de intimidade emocional é a razão pela qual as pessoas se sentem tristes e sozinhas numa relação. Não exploraram a intimidade ou não se sentem à vontade para partilhar coisas sobre si próprias. Se os parceiros não falam o suficiente um com o outro, é um sinal de falta de interesse, fazendo com que se sintam isolados e desiludidos. A falta de sexo ou de intimidade física também leva asolidão".

2) Comparações nas redes sociais

Nos tempos que correm, toda a gente está colada às redes sociais. As pessoas estão constantemente a partilhar actualizações sobre a sua vida pessoal - desde refeições e saídas à noite até férias e tudo o mais. Tudo está nas redes sociais, o que levou a uma comparação constante entre as suas vidas e as dos que estão nas redes sociais.

As pessoas caíram na armadilha da comparação. Começaram a comparar as suas relações com as das suas redes sociais, criando assim uma distância entre elas e o seu parceiro. Esta distância leva a sentimentos de solidão. Quanto mais tempo passam nas redes sociais, mais razões têm para fazer comparações irrealistas e, por conseguinte, aumentam os sentimentos de depressão esolidão.

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Pragati diz: "Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas começam a sentir-se tristes e sozinhas numa relação são as comparações nas redes sociais. Tive uma cliente que entrou numa relação de compromisso com alguém. Ela disse-me que sempre que olhava para as redes sociais sentia ciúmes. Sentia que faltava alguma coisa na sua relação. Quando as pessoas começam a comparar ou a esperar que o seu casamento seja como os outrosque vêem nas redes sociais, instala-se um sentimento de solidão".

3. as responsabilidades parentais e profissionais estão a atrapalhar

Por vezes, os casais ficam tão ocupados com a sua vida profissional ou afogados no cumprimento dos deveres parentais e familiares que se esquecem das suas responsabilidades para com o outro. Esquecem-se de que são um casal e que não devem negligenciar a sua relação. Os filhos e a carreira são importantes, mas devem perceber que passar tempo um com o outro e investir no seu casamento éigualmente importantes, se não mais.

Pragati explica: "O trabalho e as responsabilidades familiares são outra razão pela qual as pessoas se sentem sozinhas e deprimidas no seu casamento. Os seus compromissos tornam-se tão avassaladores que não têm tempo para o seu cônjuge. Gerir uma carreira, gerir uma casa, educar os filhos - todas estas responsabilidades requerem muitas tarefas múltiplas (especialmente para as mulheres) e consomem tanto tempo e energia que, porNo final, não têm mais nada para dar ao seu parceiro, o que faz com que este se sinta indesejado, isolado, incompreendido e solitário".

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Ser sempre o prestador de cuidados e não receber qualquer afecto em troca pode ser emocionalmente desgastante e exaustivo. As pressões familiares e profissionais são as principais razões pelas quais você e a sua mulher ou marido se sentem sozinhos no casamento. Horários ocupados, cuidar dos filhos, fazer malabarismos com outras responsabilidades familiares raramente vos deixam algum tempo juntos. Tendem a afastar-se e acabam por entrar no estado de "Eu soutão deprimido e solitário no meu casamento".

4. dependem um do outro para se sentirem felizes e completos

Ainda se pergunta "porque é que estou tão deprimido no meu casamento" ou "qual é a razão pela qual me sinto triste e sozinho numa relação"? Provavelmente, é porque depende do seu parceiro para ser feliz. Não se sente feliz e completo por si próprio, talvez porque há uma falta de amor-próprio, razão pela qual depende do seu cônjuge para se sentir completo. É um sinal de que provavelmenteque estão a passar por problemas próprios que requerem atenção imediata.

Pragati explica: "Por vezes, as pessoas sentem-se sozinhas num casamento porque esperam que alguém fora delas as faça sentir completas. A causa principal é a baixa auto-estima. Sentem que não são suficientemente boas e, por isso, precisam da validação de outra pessoa para se sentirem bem consigo próprias. Os parceiros precisam de compreender como se sentem em relação a si próprios como pessoas, não como cônjuges de alguém.Os parceiros sentem-se sozinhos porque, algures, a sua relação consigo próprios não é tão saudável como deveria ser. Se o seu copo de amor-próprio estiver bastante cheio, não o procurará junto de outra pessoa".

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5. expectativas irrealistas

De acordo com Pragati, "se se sente só num casamento, saiba que as expectativas irrealistas são uma das principais causas disso". As expectativas irrealistas em relação ao seu cônjuge são uma das principais razões que levam os parceiros a sentirem-se tristes e sozinhos numa relação. Esperar que o seu cônjuge o faça feliz, concordar sempre com o que diz, nunca mudar, satisfazer necessidades que não podem ser razoavelmente satisfeitas ou gastar todo oNão pode esperar que a vida do seu parceiro gire em torno de si. Se espera que o seu parceiro o satisfaça ou o valide, pode acabar por passar pelo sentimento "Estou tão deprimido no meu casamento".

6) Falta de vulnerabilidade

Se as pessoas não partilham os seus sentimentos mais profundos com o cônjuge por receio de que este não os compreenda, isso pode causar estragos no casamento." Se se recusar a ser vulnerável à frente do seu parceiro ou não for capaz de lhe mostrar o seu lado mais fraco, pode acabar por se sentir isolado no casamento porque provavelmente não tem ninguémcom quem partilhar os seus sentimentos.

Se não for capaz de partilhar pormenores íntimos da sua vida com ele, se tiver dificuldade em expressar as suas emoções ou em falar dos seus medos e sonhos com o seu parceiro, torna-se incrivelmente difícil compreendê-lo e ser compreendido, o que acaba por conduzir à solidão.

Veja também: 21 sinais de que deves acabar de vez com a tua vida !important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;line-height:0;padding:0">

Sentir-se triste e solitário numa relação ou num casamento pode afectar o seu bem-estar físico e mental. Pode afectar os seus hábitos alimentares e padrões de sono, encorajar o abuso de álcool e substâncias, e também levar ao stress e a pensamentos auto-destrutivos. Sabe-se que a solidão causa ansiedade, depressão, deficiência cognitiva e lapsos de memória. Também aumenta o risco de sofrer um AVC oucontrair uma doença cardiovascular.

Não queremos assustá-lo. O que estamos a dizer é que não ignore os seus sentimentos de solidão. Se vir que a sua mulher ou o seu marido se sentem sozinhos no casamento, faça um esforço para falar com eles e preste atenção às suas preocupações. A solidão pode afectar o seu bem-estar emocional e psicológico, razão pela qual tem de descobrir formas de lidar com ela. Permita-nos ajudá-lo. Continue a ler para saber o que pode fazer paracure-se a si próprio se se sentir só num casamento.

O que pode fazer se se sentir deprimido e solitário no seu casamento?

Se se sente só num casamento, saiba que não está sozinho. Acredite ou não, a solidão num casamento é real e mais comum do que pensa. Um inquérito de 2018 afirmava que um em cada 3 adultos com mais de 45 anos se sentia só na sua relação. Outro inquérito do Pew Research Center afirmava que 28% das pessoas insatisfeitas com o seu casamento ou vida familiar se sentem sós. Mas não se preocupe.Não tem de ser uma situação permanente.

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É possível ultrapassar o estado de "estou tão deprimido e sozinho no meu casamento" se estiver disposto a trabalhar um pouco. Pode voltar a estar emocionalmente próximo do seu parceiro, a encontrar a intimidade perdida, a partilhar os absurdos diários da vida e a rir-se deles em conjunto, a ser vulnerável em frente um do outro e a criar laços sobre aquilo em que ambos encontram alegria.

Reconstruir uma relação ou um casamento requer esforço e muita paciência. Mas é importante que dê o primeiro passo. Dê um dia de cada vez, porque o casamento não é um passeio no parque. A solidão também pode resultar da falta de esforço ou de individualidade, e é por isso que terá de trabalhar em si próprio e com o seu parceiro como uma unidade. Aqui estão 5 formas de lidar com o sentimento de tristeza esolitário numa relação:

1. falar com o seu parceiro sobre o assunto

A comunicação é a chave para a construção de uma relação saudável. Falar com o seu parceiro ajuda a resolver conflitos e a compreender melhor o outro, aproximando-o. Se a resposta à síndrome da mulher solitária ou ao dilema do "marido que se sente sozinho no casamento" tem origem em problemas de relacionamento ou de falta de comunicação, está na altura de ter uma conversa honesta com o seu cônjuge.uma conversa honesta em que partilham os vossos sentimentos e pensamentos sobre a relação, sem jogos de culpas ou declarações acusatórias.

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De acordo com Pragati, "Comece a comunicar com o seu parceiro. Reserve meia hora para vocês sem se distraírem com a tecnologia ou com conversas sobre os miúdos. Conversem como dois adultos que querem restabelecer a ligação um com o outro e construir uma certa intimidade emocional. Evite jogar o jogo da culpa. Não faça afirmações acusatórias como "nunca fazes isto". Em vez disso, diga algo como"Ultimamente tenho-me sentido muito só e gostaria de falar contigo sobre isso. Estarias disposto a falar sobre isso?" Desta forma, o seu cônjuge não se sente ameaçado. A ideia é estabelecer uma ligação, não acusar."

2. ouvir o que o seu parceiro tem para dizer

Depois de ter partilhado os seus sentimentos com o seu parceiro e de lhe ter dito que se tem sentido triste e sozinho na relação, ouça o que o seu cônjuge tem a dizer sobre o assunto. Nunca se sabe, ele também pode estar a sentir o mesmo. Observe também a forma como ele reage ao que tem para dizer. Se ambos quiserem corrigir as coisas e trabalhar para construir uma relação saudável, podem falar sobredescobrir e resolver o problema.

3. passar mais tempo juntos

Este é um dos passos mais importantes para ultrapassar a situação "Estou tão deprimido e sozinho no meu casamento". Passar mais tempo juntos pode ajudar a restabelecer ou reconstruir a intimidade física e emocional perdida no casamento. Pode abrir caminho para uma conversa construtiva e significativa ou pode simplesmente sentar-se e recordar os velhos tempos e o amor partilhado, o que podeapenas vos aproxima mais.

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Pragati diz: "Quando os parceiros se tornam distantes, começam a fazer as suas próprias coisas. Há muito pouco que os une. Passar algum tempo juntos, de forma intencional e consciente, é crucial para lidar com a solidão num casamento. Tirem algum tempo para se ligarem um ao outro, desfrutarem de momentos juntos e terem experiências partilhadas."

Encontrem formas de passar tempo um com o outro - tenham um encontro romântico, cozinhem juntos, passem férias juntos, dancem, participem numa aula de actividades, façam exercício, falem sobre como passaram o dia. Certifiquem-se de que não há distracções. Não há telefones, televisão, redes sociais ou aparelhos que se interponham entre o tempo que passam juntos. Concentrem-se em passar tempo de qualidade um com o outro sem deixar que o trabalho eas pressões da família metem-se entre vós.

4. procurar terapia

Pragati recomenda a terapia se não for capaz de lidar sozinho com o sentimento "Estou tão deprimido e sozinho no meu casamento". "É necessário obter ajuda de um terapeuta familiar qualificado ou de um psicólogo clínico para que as barreiras de comunicação ou quaisquer outros desafios subjacentes que não tenham sido abordados sejam falados." Se está sozinho e deprimido no seu casamento e procurase precisar de ajuda, o painel de terapeutas experientes e licenciados da Bonobology está apenas a um clique de distância.

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Por vezes, o envolvimento de uma terceira pessoa pode ajudá-lo a compreender-se melhor e a ver as coisas de uma perspectiva diferente. Se sofre do síndroma da esposa solitária ou se tem de lidar com o facto de a esposa ou o marido se sentirem sozinhos no casamento, considere procurar ajuda profissional. Um terapeuta ou conselheiro poderá ajudá-lo a si e ao seu parceiro a identificar o problema e a melhorarcomunicação entre ambas as partes.

O profissional actuará como mediador e utilizará diferentes técnicas e competências para reconstruir a intimidade e aproximá-lo do seu parceiro. Proporcionará um espaço seguro para partilharem as vossas emoções mais profundas e serem vulneráveis em frente um do outro. Um profissional ajudá-lo-á a compreender de onde vem a sua solidão e a encontrar formas de lidar com ela.

5) Encontrar o seu próprio círculo e interesses

É responsável pela sua própria felicidade. Precisa de se sentir satisfeito e completo por si próprio. Não pode esperar que o seu cônjuge preencha esse vazio. Se se sente só no seu casamento e quer ultrapassar esse sentimento, é imperativo que não dependa do seu parceiro para se sentir feliz e realizado no casamento. Se a sua solidão não tem origem na sua relação, provavelmente tema ver com o seu próprio sentido do eu.

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A sua solidão pode ser um sinal de que lhe falta amor-próprio e a presença de amizades fortes, interesses, um sentido de comunidade e satisfação de que uma pessoa normalmente precisa para se sentir completa sozinha. Pratique o autocuidado e aprenda a amar-se a si próprio. Dê prioridade a si próprio. Construa o seu próprio círculo, socialize, viaje, faça coisas que lhe dão prazer, volte a ligar-se a amigos e familiares e desenvolva passatemposTrabalhar na sua carreira e nos seus objectivos profissionais. Trabalhar para estar satisfeito consigo próprio.

Pode ser comum sentir-se sozinho num casamento, mas isso não significa que seja normal. Também não significa que tenha de o aceitar. A comunicação é fundamental para melhorar a situação. Depois de expressar as suas preocupações ao seu parceiro, veja como ele reage ou o que faz para que se sinta ouvido, amado e seguro no casamento. Além disso, perceba se tem vontade e determinação paratrabalhar no casamento.

Nenhum casamento é perfeito. Haverá sempre altos e baixos. Quase todos os casais passam por fases de solidão ou experimentam sentimentos de falta de ligação ou de intimidade. Mas desde que ambos os parceiros estejam dispostos a dar um passo em frente e a resolver os conflitos, estejam empenhados e apaixonados um pelo outro e se esforcem por construir uma relação mais saudável, não há obstáculo que não consigam ultrapassar, incluindosolidão.

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Perguntas frequentes

1) É normal sentir-se sozinho num casamento?

É comum sentir-se sozinho num casamento, sem dúvida. Todas as relações passam por fases em que um dos parceiros experimenta crises de solidão e falta de ligação emocional com o seu cônjuge. Mas isso não significa que seja normal. Não deve ter de aceitar ou esperar sentir-se sozinho. Fale com o seu parceiro, procure ajuda, se necessário, para ultrapassar esses sentimentos, caso contrário, isso pode causardanos ao seu bem-estar. 2) Quão comum é a solidão no casamento?

Veja também: O que as mulheres querem dos homens

A solidão num casamento é um fenómeno comum. De acordo com o Inquérito Nacional da AARP de 2018, uma em cada três pessoas casadas com mais de 45 anos sente-se só. Isso indica que há algum problema subjacente na relação ou consigo próprio que precisa de ser resolvido. É provável que haja uma lacuna emocional na sua relação ou que não esteja feliz consigo próprio, razão pela qual a solidãose infiltrou no vosso casamento. 3) O casamento pode causar depressão?

É possível sentir-se deprimido num casamento se não se der bem com o seu cônjuge ou se tiver problemas de compatibilidade. Um estudo de 2018 realizado com 152 mulheres afirmou que 12% delas se sentiram deprimidas após o casamento, sendo que algumas lidaram com depressão clínica. Os parceiros que lidam diariamente com discussões, brigas e desentendimentos têm maior probabilidade de se sentirem deprimidos no casamento.

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