As relações podem fazer-nos sofrer em silêncio. O amor não correspondido ou o amor que foi cortado pela raiz é, de facto, de partir o coração. Sabemos que lutar para esquecer alguém depois de uma separação pode ser terrivelmente doloroso. O coração e a mente que outrora se fixaram na pessoa com quem sonhámos passar a vida estão agora vazios. A vida parece parar quando somos forçados a deixar de amar alguém que não podemoster.

Lembremos-lhe também que está na altura de perder o comboio da relação e avançar para a próxima paragem, sem a bagagem do passado. Sente-se abatido e deprimido após a sua separação? Não está sozinho. Embora não exista uma lista de verificação para treinar o seu cérebro a esquecer alguém, pode armar-se com dicas de especialistas que realmente funcionam.

Estamos aqui para o ajudar a compreender a psicologia das separações com a ajuda da conselheira Ridhi Golechha (Mestrado em Psicologia), especializada em aconselhamento para casamentos sem amor, separações e outros problemas de relacionamento. Com base na sua compreensão da psicologia das separações, Ridhi partilha algumas das suas dicas de especialista que podem ajudar se estiver a lutar para esquecer alguém.

O que é que significa quando não se consegue esquecer alguém?

A relação tumultuosa de que acabou de sair não foi duradoura, e garantimos-lhe que nem a dor de um desgosto de amor o será. Seja um parceiro que o traiu, um amor que não foi correspondido ou uma relação que viu o fim demasiado cedo, não é fácil deixar para trás o amor que foi e a dor que é. É ainda mais difícil ultrapassar uma separação quando nada estava errado emas tu e o teu parceiro não conseguiram fazer com que resultasse.

O seu parceiro pode ter sido uma parte integrante da sua vida, deixando a sua marca em todo o lado. Embora tenha retirado os seus passos da sua vida, as suas pegadas permanecem. A constante reflexão sobre o que correu mal e o que poderia ter sido faz com que se lembre da relação anterior.

Ridhi salienta: "Se está a lutar para esquecer alguém, é porque ainda se está a agarrar a uma parte dessa relação. Ainda não chegou à paz com a necessidade de seguir em frente com a sua relação séria." Para conseguir quebrar esse acorde e compreender a psicologia do desamor de alguém, é preciso ir à raiz das razões da sua fixação com o passado. Para isso, é preciso olhar para dentro de sipara encontrar as respostas a algumas perguntas cruciais:

• É uma qualidade ou uma característica do seu ex que não consegue ultrapassar?
• É a forma como a relação terminou sem conclusão?
• Ainda está a processar as razões que levaram à separação?
• Tem algum ressentimento contra o seu parceiro? Uma discussão acesa ou um acto errado que o deixou furioso?
• O que é que sente falta da sua relação anterior? É a paixão que o faz sentir saudades? Ou sente a necessidade de ter conversas de coração para coração como tinha antes?
• Está a castigar-se por causa de um erro que arruinou a sua relação?

O problema precisa de um diagnóstico antes de poder ser eliminado. Encontrar as razões para a causa subjacente é o primeiro passo para ultrapassar alguém.

13 dicas de especialistas para ajudar quem está a lutar para esquecer alguém

Todos nós já passámos por desgostos em algum momento. Bem, o número incontável de canções, livros de auto-ajuda e poemas sobre desgostos são um testemunho disso. Seguir em frente com uma relação pode ser emocionalmente exaustivo e desafiante. Nós sentimos isso. E é por isso que listamos aqui algumas dicas apoiadas por especialistas para o ajudar a lidar com a dor. A Ridhi partilha algumas formas práticas de lidar com oe curar o seu coração partido:

1. aceitar e reconhecer a realidade

A aceitação é a chave para a cura. Reconheça a realidade e aceite-a. Ainda está à espera que o seu parceiro se reconcilie? Ou está a ponderar enviar-lhe uma série de mensagens a implorar-lhe que regresse? Ou a perseguir o seu ex e a vigiá-lo através das redes sociais? Nada disto o trará de volta à sua vida, mas indica claramente que está a viver em negação.

Quanto mais cedo aceitar a realidade, mais fácil será para si seguir em frente. A ruptura aconteceu por uma razão - a relação está quebrada e não pode ser remendada. Tente compreender o fim da relação; a realidade é que não funcionou. Talvez essa pessoa não tenha sido feita para si e precisa de deixar de amar alguém que não pode ter. Estar emocionalmente investido no passado não pode fazer bem à suaApesar de não ser fácil deixar ir, é necessário começar um novo capítulo na sua vida.

Com base nos resultados de um estudo, as pessoas que têm dificuldade em aceitar a separação apresentam sinais de "pior ajustamento psicológico". A relutância em aceitar a separação amorosa pode constituir uma ameaça à sua segurança emocional e perturbar o seu ajustamento psicológico.

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2) Perdoar a si próprio

Ridhi diz: "Um dos comportamentos auto-sabotadores mais comuns é responsabilizarmo-nos por tudo." Tentar identificar as razões acabará por levar ao jogo da culpa. Seja você mesmo, o seu parceiro ou as circunstâncias, precisa de encontrar em si mesmo a capacidade de perdoar o que quer que seja ou quem quer que seja responsável pelo fim da sua relação. Deixe que os seus sentimentos negativos se desvaneçam para deixarChorar sobre o leite derramado não vai permitir que treine o seu cérebro para esquecer alguém.

Quando lhe perguntam como ultrapassar uma relação que arruinou, Ridhi responde: "Perdoando-se a si própria. Tenha calma e seja branda consigo mesma. Arrepender-se de coisas do passado e sujeitar-se a críticas duras vai deixá-la com dificuldades em ultrapassar alguém. Viver constantemente dentro da sua cabeça como culpada, pensando: "Porque é que me comportei daquela maneira? Devia ter sido mais indulgente noSe a sua mente não é um lugar feliz e pacífico para viver, então é difícil esquecer alguém com quem dormiu".

A solução, como diz Ridhi, é: "Praticar o auto-perdão e a auto-compaixão. Quanto mais nos perdoarmos, mais estaremos em paz. É preciso olhar para os dois lados da moeda, reconhecendo o nosso erro e a necessidade de seguir em frente."

3. praticar o autocuidado

O fim de uma relação não significa o fim do mundo. Torne-se uma prioridade. As relações têm sobretudo a ver com dar prioridade ao seu parceiro. Temos tendência para nos perdermos quando estamos apaixonados por alguém. Está na altura de nos desviarmos das atenções e de concentrarmos a nossa atenção em nós próprios. Faça aquilo que tem vindo a adiar há muito tempo devido à sua preocupação com a relação.

Ridhi sugere: "Preencha o vazio criado pela ausência do seu ex com algo que a entusiasme. Os espaços vazios podem ser preenchidos com actividades criativas e recreativas." Sempre quis aprender uma nova língua? Está a pensar em melhorar a sua forma física? Quer experimentar a cerâmica? Chegou a altura de se inscrever nas aulas. Adquira novas competências. Escolha novos passatempos. Mime-se e mime-se com amor-próprio.Substitua os dilemas, as viagens de culpa e o ressentimento por paz interior e contentamento.

A turbulência de uma separação pode atingi-lo, deixando-o com baixa auto-estima e confiança. Venere-se a si próprio e tenha convicção em si próprio. A perturbação emocional precisa de ser equilibrada com autocuidado e auto-desenvolvimento. Viver a vida nos seus termos, alinhado com os seus interesses e desejos, enchê-lo-á de felicidade e ajudá-lo-á a ultrapassar alguém com quem dormiu.

4) Distanciar-se

Cortar os laços com o seu ex. A regra de não contacto funciona melhor se estiver a lutar para esquecer alguém. Cortar toda a comunicação com o seu ex. pode ajudar a sua mente a assentar bem sem a irritante Catch-22 de uma relação de idas e vindas. Ridhi salienta: "Distanciar-se do seu ex. é um mecanismo eficaz de lidar com a situação, através do qual pode treinar o seu cérebro para esquecer alguém.Quando se compreende o desamor psicológico de alguém, é mais fácil voltar à normalidade, ao lugar onde se pertence como alguém que seguiu em frente".

Diga adeus aos dias em que falava com o seu parceiro durante horas a fio. Ter o seu parceiro por perto, vê-lo todos os dias e pôr a conversa em dia através do FaceTime de vez em quando já não faz parte da sua rotina diária. Bloqueá-lo é o caminho a seguir. Apague o contacto dele do seu telemóvel. Deite fora essas fotografias. Proíba os seus amigos comuns de transmitir qualquer informação. Deixe de o procurar noredes sociais.

De acordo com um estudo publicado pela National Library of Medicine, manter o contacto com um ex-parceiro pode levar a um "maior sofrimento emocional". Outro estudo salienta que uma "maior frequência de contacto após uma separação foi associada a declínios na satisfação com a vida". Um conselho para quem está a lutar para esquecer alguém: corte os laços com o seu ex.

5) Recorrer ao seu sistema de apoio

Todos nós temos pessoas nas nossas vidas que nos apoiam, aconteça o que acontecer. Agora é a altura de as manter mais próximas. Rodeie-se de pessoas que acreditam em si. Numa altura em que pode estar sobrecarregado de ansiedade e angústia, é natural procurar apoio. Passe tempo com os seus entes queridos. Peça ajuda sempre que necessário, sem inibições. Ligue àquele amigo às 3 da manhã. Vá ter com a sua mãe ao outrocidade. Confie naquele colega de trabalho que sempre foi seu confidente.

Passar tempo sozinho a reflectir sobre o passado é a pior coisa a fazer. A solidão pode levar a melhor sobre si, puxando-o para o ciclo infinito de pensamentos excessivos. Passar tempo com os seus amigos e família pode oferecer uma distracção saudável de todo o trauma emocional que acompanha o desgosto. As pessoas que o amam incondicionalmente podem promover e fomentar essa vibração positiva em si, que o pode ajudarassumir uma nova vida com zelo e fervor.

6. processar os seus sentimentos

Permita-se sentir o que sente. Sente-se só? Aceite isso. Sente-se culpado? Reconheça isso. Não se pressione para se sentir de uma determinada forma. Compreenda que não há problema em sentir-se abatido depois de uma separação. Valide os seus sentimentos. Talvez queira sentar-se durante 10 minutos e introspeccionar como as coisas correram. Sinta os seus sentimentos em vez de os reprimir.

Abra-se com as pessoas e fale com o seu coração. Não deixe que esse embaraço leve a melhor sobre si. Expresse-se e comunique com os seus amigos e família. Ridhi diz: "Manter os seus sentimentos engarrafados pode ser prejudicial para a sua saúde mental. Vá falar, fale e desabafe. Lamente a sua perda, se isso ajudar a sua mente a recalibrar-se." A psicologia das separações necessita de expurgar os sentimentos. Chore o seuolhos abertos, gritar para a almofada e fazer tudo o que for preciso para recuperar a estabilidade emocional e o bem-estar.

7) Procurar ajuda profissional

Lidar com a depressão após uma ruptura pode afectar a sua saúde mental, deixando-o emocionalmente esgotado. De acordo com um estudo publicado pela National Library of Medicine, a ruptura de uma relação amorosa conduz a "um aumento da gama de depressãoentre os indivíduos da amostra após a separação.

Um outro estudo entrevistou 47 homens que estavam a tentar recuperar de uma separação. O estudo mostra que os homens desenvolveram sintomas novos ou agravados de doença mental após a separação. Questões como depressão, ansiedade, raiva, tendências suicidas e abuso de substâncias começaram a surgir no grupo de homens estudados. Investigações mais aprofundadas revelaram que os homens admitiram sentir-se sozinhos semO apoio e a orientação sem juízos de valor poderiam tê-los ajudado a manter o seu bem-estar mental.

Procurar ajuda profissional de um terapeuta pode dar a oportunidade de exprimir os seus sentimentos em vez de sofrer em silêncio. Uma visão imparcial e objectiva de uma terceira pessoa capaz de assumir uma posição neutra e sem preconceitos em relação à relação problemática ajuda a compreender a psicologia das rupturas. Mudanças súbitas e alarmantes no comportamento, como insónias, perda de apetite,pensamentos suicidas e mudanças precárias de personalidade tornam imperativo que opte por aconselhamento.

Se estiver à procura de ajuda profissional, o painel de conselheiros experientes da Bonobology está apenas a um clique de distância.

8. abraçar e desfrutar do facto de ser solteiro (durante o tempo que quiser)

Faça uma pausa nas suas aventuras amorosas. Uma pessoa que seguiu em frente não precisa de se lançar noutra relação só por causa disso. Começar uma nova relação para dar uma fachada de normalidade é absolutamente proibido. Isto pode aumentar ainda mais a angústia já existente e atrasar o processo de cura. A sua mente e as suas emoções precisam de processar aquilo por que passou. Os desgostos sãodifíceis de ultrapassar e não se pode esperar que uma epifania da noite para o dia ou um momento eureka nos cure.

Ridhi sugere: "Leve o seu tempo para recuperar. Sente-se e espere pelo momento certo antes de começar outra relação. Até lá, pode ser feliz solteiro e desfrutar disso." Um estudo mostra que cerca de 45,1% da população adulta na América era solteira em 2018, com o número a aumentar desde então.

Deixe a poeira da sua última relação assentar antes de começar uma nova. Pode levar algumas semanas, meses ou mesmo mais tempo a ultrapassar o luto e a perda, mas vai passar de certeza. Fique solteiro durante o tempo que quiser e desfrute da vida de acordo com os seus caprichos e fantasias. Pode desfrutar do seu próprio espaço e independência como solteiro. Um estudo realizado com mais de 4.000 pessoas em NovaA Zelândia descobriu que os solteiros eram tão felizes nas suas vidas como os seus homólogos casados e não tinham ansiedade desencadeada por relações.

9) Coloca os teus olhos no teu futuro

Visualizar-se como uma pessoa feliz no futuro, sem o seu ex, é uma forma eficaz de treinar o seu cérebro para esquecer alguém. Estruture o seu dia em torno dos seus interesses e reencontre-se. Talvez visitar aquele café local, ouvir os seus artistas favoritos, viajar sozinho ou construir uma nova vida social. Ridhi diz: "A felicidade é uma escolha. Faça o que o faz feliz. Procure e crieComece um diário de gratidão, faça uma lista de todas as coisas bonitas que lhe aconteceram e esteja grato por elas."

Defina os seus objectivos e trabalhe arduamente para os alcançar. Reconsidere os seus objectivos de vida e aspirações para definir os seus objectivos correctamente. Trabalhar arduamente pode oferecer uma distracção quando está a lutar para esquecer alguém.

10) Permita-se pensar no seu ex

Se está a lutar para esquecer alguém, é provável que tenha os seus pensamentos a fazer uma bola de neve para se lembrar do seu ex. Permita-se pensar nele. Não é possível limpar o seu quadro mental apagando-o das memórias. É da natureza humana voltar às coisas que mais nega a si próprio.

Não se limitem a pensar no vosso ex. Ao falar sobre a psicologia do desamor a alguém, Ridhi salienta: "Não é possível apagar alguém da nossa memória quando essa pessoa deixou uma impressão no nosso coração. Lembramo-nos de toda a gente com carinho, dos nossos professores, amigos e colegas da 2ª classe, mesmo que não tenhamos notícias deles há anos.para o seu ex no seu coração para sempre, mas à medida que o desejo doloroso e a saudade se desvanecem, apercebe-se de que seguiu em frente com sucesso e felicidade na vida."

Ridhi diz: "Não há problema em sentir falta do seu ex-parceiro. Permita que a dor desapareça sempre que sentir a falta dele." Desta forma, pode deixar sair o vapor, purgar os seus sentimentos interiores e processar eficazmente os seus pensamentos para trabalhar no processo de cura da separação.

11) Preparar-se para coisas melhores

Elimine todas as recordações negativas do seu passado. Compreenda que as coisas melhores virão. Tudo o que precisa de fazer é encarar a vida com um estado de espírito positivo e descobrir novas oportunidades. Saia da sua zona de conforto. Acredite em si próprio. Pode melhorar a sua vida sem depender de ninguém. Alargue o horizonte dos seus objectivos. A sua separação pode revelar-se uma oportunidade para remodelare redefinir a sua vida da forma como a imagina.

Com o abrandamento da dor, começará a sentir-se mais como você próprio. Saberá que já os ultrapassou quando conseguir pensar no seu ex-parceiro de um ponto de vista distante e desinteressado. Verifique os seus sentimentos interiores para ver se está pronto para estabelecer uma relação.

12. ter um ritual de encerramento

Pode estar a ter dificuldades em esquecer alguém porque não conseguiu encerrar o assunto. Não houve razões, nem dedos levantados, nem argumentos, que pudessem justificar ou explicar a separação. De acordo com um estudo, as pessoas que conseguem encerrar o assunto e conseguem dar sentido ao fim de uma relação são menos susceptíveis de sofrer de perturbações mentais. A falta de encerramento pode causar estragos na sua sanidade mental, tornando difícil a sua mudançasobre.

Então, como é que se ultrapassa uma separação quando não houve nada de errado? Se está a ter dificuldades em encontrar uma resposta para esta pergunta, trabalhe no sentido de conseguir encerrar o seu próprio assunto. Processe e regule as suas emoções escrevendo uma carta ao seu ex, só que não a publique. Pode ser uma explosão de raiva, um pedido de desculpas por um erro ou uma gratidão sincera pelos momentos passados juntos. A ideia é tirar tudo do seuEste ritual pode ajudá-lo a encontrar o seu equilíbrio e a encontrar a solução que procurava.