Slutten på ethvert forhold er smertefullt, men å bryte opp med en narsissist, spesielt en følelsesmessig voldelig narsissist, kan være enda mer sårende å behandle på grunn av deres selvsentrerte oppførsel og dype usikkerhet. Det er aldri en hyggelig opplevelse å være i et slikt forhold. Deres manipulerende natur, mangel på empati og medavhengighet kan gjøre deg utslitt både fysisk og mentalt.

Dette gjør det viktig å forlate en narsissist og frigjøre deg selv fra narsissistisk overgrep. Det er imidlertid langt mer komplisert å trekke ut kontakten i et slikt forhold, og en narsissist kan gjøre det mye vanskeligere å takle bruddet.

For å hjelpe deg med å navigere i denne følelsesmessige berg-og-dal-banen, har traume-informert rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (M.Sc. . Counseling Psychology), som spesialiserer seg på å gi terapi for bekymringer som traumer, forholdsproblemer, depresjon, angst, sorg og ensomhet blant andre, skriver om den riktige tilnærmingen til å bryte opp med en narsissist, sammen med tips om hvordan du kan forberede deg selv for fremtidige forhold.

Hva er en narsissistisk personlighet?

Vi pleier vanligvis å assosiere det å snakke om seg selv ofte eller å legge ut mange selfies på sosiale medier med narsissisme. Imidlertid er narsissisme langt mer kompleks. For å forstå det, la oss først skille mellom narsissistiske trekk og narsissistisk personlighetsforstyrrelse. Vi har alle noen få trekk vedett, dette rådet kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan bryte opp med en narsissist og takle det.

For å oppsummere det hele, skal jeg sitere Bree Bonchay, en forfatter som sier det ganske nøyaktig: «Forholdet til en narsissist i et nøtteskall: Du vil gå fra å være den perfekte kjærligheten i livet deres til at ingenting du gjør er alltid bra nok. Du vil gi alt og de vil ta alt og gi deg mindre og mindre tilbake. Du vil ende opp utarmet, følelsesmessig, mentalt, åndelig og sannsynligvis økonomisk, og deretter få skylden for det.»

Vanlige spørsmål

Slutte opp med en narsissist? Forvent at de blir defensive, passiv-aggressive, til og med voldelige og mer kontrollerende. Din narsissistiske partner kan mislykkes i å forstå dine behov og verdier. De er så fokusert på egoet sitt at de ikke tar hensyn til hvordan handlingene deres påvirker andre, inkludert deg. De er så selvsentrerte at de kan begynne å manipulere deg ved å elske å bombe og tenne på deg, noe som vil tappe selvtilliten din.

Narsissisme er forankret i dyp usikkerhet, men deres forsvarsmekanisme håndterer det ved å uttrykke sitt grandiose selv til andre og projisere seg selv som perfekte. De pleier vanligvis ikke å føle dype følelser som smerte og skyld, for da vil deres menneskelige ufullkomne selv væreutsatt. De kan være i stand til å føle skyld gjennom terapi, men uten den føler de ikke så mye skyld. Selv når en narsissist bryter opp med deg, føler de vanligvis ingen følelser ettersom de har forkrøblet seg selv fra å oppleve dem.

Narsissisme er et sett med personlighetsegenskaper som inkluderer å tenke veldig høyt om seg selv, trenger beundring, tro at andre er mindreverdige og mangler empati for andre. En narsissistisk personlighetsforstyrrelse er en mental helsetilstand preget av en oppblåst følelse av selvbetydning.

Folk som er rammet av denne lidelsen er så selvsentrerte at de vanligvis har en tendens til å avvise eller ikke gjenkjenne andres perspektiver, behov og problemer . Noen av tegnene på en narsissistisk partner i et forhold er:

• De var ekstremt sjarmerende i begynnelsen – nesten for gode til å være sanne (manipulerende taktikk)
• De kaprer samtalene for å gjenta hvordan flotte de er
• De manipulerer deg, spesielt ved å tenne på gassen
• De lever av komplimentene dine
• Ingen empati overhodet mot deg eller noen
• De har ingen langvarige venner
• De har aldri be om unnskyldning fordi de tror de har rett i alt
• De slår ut eller tar på deg når du påpeker en feil

7 tips for å slå opp med en narsissist

For Maria (navn endret), som var i et forhold i 3 år med en narsissistisk partner, var ting for godt til å være sant i starten .Hun beskrev det som å ha funnet "prinsen sjarmerende" eller "mannen av mine drømmer". Hun følte at hun hadde et veldig sterkt følelsesmessig bånd med partneren sin. Du kan imidlertid forutsi hva som kom etterpå.

Parken hennes begynte å bli lett såret og sint, noe som tappet selvfølelsen hennes. Hun begynte å føle seg ensom, forvirret og frakoblet. Hun begynte å tenke på om alle deres forholdsproblemer på en eller annen måte var hennes feil, fanget i en evig selvbebreidelsessyklus. Da hun tok opp problemet sitt, relaterte partneren det direkte til noe som skjedde med ham; historien hennes ville gå i bakgrunnen når han tok over fortellingen. Han viste klassiske trekk ved patologisk narsissisme.

Da visste hun at hun måtte flykte fra dette narsissistiske misbruket av hensyn til sin mentale helse, og hun nådde ut til det terapeutiske området for å utforske måtene å gjøre det på. Nedenfor er noen tips som hjalp henne som jeg vil foreslå for alle som planlegger å slå opp med en narsissist:

1. Skriv ned årsakene til hvorfor du drar

Slutte opp med en narsissist? Ta dine erfaringer i dette voldelige forholdet som et referansepunkt for deg selv. Personer med personlighetsforstyrrelser takler vanligvis verden på en veldig dysfunksjonell måte og har også en tendens til å forvrenge virkeligheten deres. Dette kan vanligvis få deg til å stille spørsmål ved virkeligheten din. Tro på virkeligheten din og ikke den de utgjør. Det er slikslå opp med en narsissist.

Du kan føle at du er klar til å dra, men i neste øyeblikk kan partneren din tilintetgjøre din besluttsomhet med deres skyldfølelse og bønnfall. Det er når det kan være nyttig å skrive ned årsakene på forhånd. Når du gjør dette, gi deg selv eksempler slik at du kan se gjennom deres baktanker og jorde deg selv i virkeligheten din under separasjonsprosessen. Fortsett å lese den listen over grunner for deg selv som en ressurs for å minne deg selv på at du må dra og kanskje forberede deg på hva du skal si når du slår opp med en narsissist.

2. Gå så snart du har grunnene klare

Ikke gjør feilen som Maria gjorde ved å utsette bruddet og bli i forholdet så lenge som hun gjorde. Det var flere grunner til at hun ikke dro. Hun var ikke klar til å bryte seg løs og hadde dannet et traumebånd med partneren sin. Følelsen av medavhengighet skapte en følelse av tvil om at hun ikke kunne overleve uten partneren sin.

Det er viktig i dette tilfellet at du går stille, uten konfrontasjon. Planlegg på forhånd hvordan du skal dra, søk støtte fra dine empatiske venner, spar penger og gå ut så snart du kan. Å skjule det faktum at du kanskje forlater dem er den beste ideen fordi konfrontasjoner med dem kan gå ut av hånden.

3. Fjern dem og alle gjensidige forbindelser fra dine sosiale medier

Nå som duhar bestemt og planlagt å forlate din narsissistiske partner, fjerne og blokkere dem og hver gjensidig kontakt som de kan nå ut til deg i minst et par måneder om ikke permanent. Ingen tekstmeldinger, ingen telefonsamtaler eller forfølgelse av dem på sosiale medier.

Dette kan være den vanskeligste delen av bruddet, men et veldig nødvendig skritt for å sikre din lykke og sikkerhet, og for å gi slipp på den mulige skyldfølelsen . Når du går bort, vil en narsissistisk partner prøve alt som står i deres makt for å vinne deg tilbake. De kan friste deg til å kontakte dem, eller bli hevngjerrig og spre rykter om deg. De kan til og med komme bort til deg, ringe deg gjentatte ganger eller til og med be om tilgivelse. Men det er viktig at du setter faste grenser, og gir dem ingen sjanse til å manipulere deg. Slik avslutter du et forhold med en narsissist og går videre fra ensidig kjærlighet.

4. Ikke kom med unnskyldninger for din narsissistiske partner

Jeg forstår, hver og en av oss gjør feil og ingen er perfekte. Men denne forestillingen er skadelig når det kommer til et forhold til en narsissist. Unnskyldningene du kommer med for dem vil gi dem mer kraft til å komme unna med deres utilgivelige oppførsel.

Du kan kanskje komme med unnskyldninger for å rettferdiggjøre oppførselen deres delvis på grunn av din traumebinding, eller du kan også bare være redd for å konfrontere virkeligheten av narsissistisk overgrep, som er veldig naturlig. Gjør en bevisst innsats for å styreklar over denne tendensen. Ikke klandre deg selv for ting som partneren din, som er en giftig person, sa at du gjorde feil. Vurder deg selv, men husk også at dette er et voldelig forhold og med en narsissistisk partner ikke mindre.

5. Minn deg selv hele tiden på hvorfor du dro

En narsissist vil alltid føle seg spesiell eller skape inntrykk av at du er spesiell for å lokke deg mot dem. Denne tendensen kan gjøre det vanskelig for deg å huske årsakene til at du dro, og kan skygge for smerten i den mørke tiden.

For å kunne slippe fri, fjern påminnelsene om forholdet fra livet ditt og kanskje skriv ned årsakene til at du forlot dem. Det kan være lurt å gå tilbake og lese den listen hver gang du føler at du kan gå tilbake til dem fordi du ikke kan huske det vonde for øyeblikket. Vær oppmerksom på å ikke gli inn i å tro at ting "ikke var så ille" som du føler. Start helingsprosessen ved bruddet.

6. Ikke fall for kjærlighetsbombing

Kjærlighetsbombing er den innledende fasen av narsissistiske forhold der alt virker tusenfryd og romantisk. De fleste narsissister prøver å feie deg av deg med ren smiger i et forsøk på å blinde deg for de røde flaggene i deres personlighet. Denne fasen av kjærlighetsbombingen kommer tilbake hver gang du truer med å dra.

Det er en veldig naturlig tendens til å romantisere de gode minnene fra forholdet, men det kan være skadelig hvis du vil gå videre.Fokuser på hvordan du måtte gå på eggeskall rundt partneren din. Disse hendelsene vil minne deg om hvor ille det var og ville hindre deg i å bli manipulert av din narsissistiske eks.

7. Få støtte fra en psykisk helsepersonell

En psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å identifisere problemer, selv når de er ubehagelige, på en støttende måte. De kan hjelpe med fornektelsen og hjelpe deg med å håndtere opplevelsene av å bli kritisert, ignorert, utnyttet og mishandlet.

Å snakke med en pålitelig, kvalifisert og lisensiert terapeut vil hjelpe deg med å gjenoppbygge virkeligheten din og også utforske hva gjør deg sårbar for å falle for en narsissist, slik at du kan være oppmerksom på å unngå det i fremtiden. Hos Bonobology tilbyr vi profesjonell hjelp gjennom vårt panel av lisensierte rådgivere som kan hjelpe deg med å ta en vei mot bedring.

3. Forvent sorg og omfavn den

Sorg vil være en viktig opplevelse for deg Må gå gjennom når du slår opp med en narsissist. Det er viktig å omfavne det når det kommer. Du vil ha mye å sørge, slutten på forholdet og ideen om personen du trodde partneren din var. De kjærlighetsbombet deg, og disse følelsene vil garantert være der ettersom de er intense og sterke. Men vær fortsatt glad for at du gjorde slutt på ting når du gjorde det. Gå tilbake til listen over årsaker og minn deg selv på at denne smerten er midlertidig. Går videre fra et giftig forholder ikke lett.

4. En skjult narsissist vil stikke til deg nå og da

Å slå opp med en skjult narsissist kan være vanskelig fordi de lever i skyggen, men hengir seg til partneren sin for å føle seg viktig selv. De vil sannsynligvis bli rasende over at du lot dem føle seg undervurdert og kan opptre hjelpeløse og gjenta at de ga deg alt. De vil se på deg som den slemme som forlot dem egoistisk. De kan til og med true med selvskading eller selvmord eller gjøre andre ting for å undergrave seg selv når de føler seg forlatt.

5. De kan bli verbalt fornærmende mot deg

American Psychological Association uttaler at følelser av overlegenhet og rettighet kan føre til at narsissistiske mennesker angriper andre aggressivt. Personer med høy narsissisme er spesielt sannsynlig å opptre aggressivt når de blir provosert, fornærmet, ydmyket, skamfull, kritisert eller truet av andre og et samlivsbrudd anses som en stor provokasjon. Hvis din narsissistiske eks blir voldelig, ta kontakt med din lokale hjelpetelefon eller ring 911. Selv når du ser alle tegnene at en narsissist er ferdig med deg, kan de fortsatt komme etter deg. Hold deg på et trygt sted.

Noen tips for å takle bruddet

Ethvert brudd er vanskelig, men å slå opp med en narsissist kan være dobbelt så vanskelig. Dette er fordi hele ideen om forholdet og din eks-partner har blitt knust. Men når du forstår hvordan du bryteropp med en narsissistisk mann eller kvinne, er helbredelse mulig. Her er det beste rådet jeg kan gi deg om hvordan du kan takle det å forlate en narsissist for å hjelpe din helbredelsesprosess:

• Ikke hold tårene tilbake og la deg selv uttrykke hvordan du har det
• Tro på deg selv og gjør ting som får deg til å føle deg bedre. Du er den eneste personen som betyr noe her
• Minn deg selv hele tiden på at du fortjener bedre
• Prøv å ikke bli besatt av dem – bruddet skjedde til det beste
• Selv når det er fristende, ikke åpne noen kommunikasjonskanal med dem
• Prioriter egenomsorg og ta vare på dine emosjonelle behov
• Stol på støttesystemet ditt og ta kontakt med en lisensiert terapeut hvis det blir overveldende

Nøkkelpunkter

• Narsissisme er et personlighetstrekk som inkluderer å tenke veldig høyt om seg selv, trenge beundring, tro at andre er mindreverdige og manglende empati for andre
• Noen tips om hvordan du kan gå videre med å bryte opp med en narsissist er å skrive ned årsakene dine, gå så snart du kan, blokkere dem, ikke fall for manipulasjon og støtte deg på støttesystemet ditt
• Vær forberedt på at bruddet kan føre til at den narsissistiske partneren din oppfører seg voldelig
• Det finnes måter å helbrede etter bruddet og vite at dette er midlertidig og det vil gå over

Jeg håper dette bringer litt klarhet om hvem som er en narsissistisk person, og om du finner deg selv dating