En gang jukser, alltid jukser! Vi har alle hørt denne, har vi ikke? Men er det så enkelt å jukse? Teller det å tenke på eksen din hele tiden som å lure din bedre halvdel? Betrodde Ross fra Friends Rachel, eller var de på pause? For å finne ut hvordan man kan slutte å jukse, er det viktig å forstå nyansene ved juks og hvorfor det skjer i utgangspunktet.

Utroskap er ikke et så svart-hvitt konsept som det ofte blir gjort til. Til å begynne med er det langt mer vanlig enn vi antar. Studier har vist at 70 % av alle amerikanere har jukset minst én gang i ekteskapet. Men så vanlig som det er, når det skjer med forholdet ditt, føles det veldig personlig og som verdens undergang.

Vi konsulterte forholdsrådgiver, Ruchi Ruuh, (Postgraduate Diploma in counseling psychology) som spesialiserer seg på kompatibilitet, grense-, egenkjærlighets- og akseptrådgivning, for å hjelpe oss å forstå hvorfor mennesker som villig lover å være forpliktet til én partner, tyr til utroskap. Hun ga oss også 15 tips om hvordan du kan slutte å være utro mot partneren din.

Why We Cheat – The Psychology Behind Cheating

Utroskap er den ultimate avtalebryteren for folk flest. Likevel risikerer folk alt og gir etter når de har en sjanse. Hvorfor det? Juks er langt mer komplekst enn vanlige stereotypier gjør det til. Vi prøver ikke å antyde at partneren din er to-timingforhold.

Ruchi gir råd om arbeid med ditt individuelle velvære. Du kan bli med på treningsstudioet, tilbringe kvalitetstid med venner, finne arbeid du elsker, og gi deg selv "meg tid" til å slappe av og forynge. "Å tilbringe tid med deg selv gir mer tilfredshet og overfører den samme energien til forholdet også," legger hun til.

13. Unngå «gresset er grønnere på den andre siden»-fellen

Det vil alltid være noen som ser ut til å være en mer passende elsker enn partneren din. Ruchi har klare råd for å holde deg unna fellen ‘gresset er alltid grønnere på den andre siden’.

«Ta et øyeblikk og stell din egen hage, i stedet for å sammenligne partneren din med andre. Sett pris på det de bringer til bordet. Behandle forholdet ditt med respekt og overhold løftene du har gitt. Legg innsats i å pleie forholdet ditt og vær stolt over det.»

14. Lag forholdsmål

De fleste klarer ikke å se det større bildet og kommer lett på avveier eller blir distrahert med mindre gleder. Ruchi sier: "Å ha et større mål om hvor du ser forholdet ditt i fremtiden kan være en viktig motgift mot juks."

Å holde tankene unna juks burde ikke føles som en oppgave. Forholdsmål gjør nettopp det. De gir deg perspektiv på hva som betyr noe på lang sikt. De hjelper deg med å fokusere på det som er viktigere og til slutt mer tilfredsstillende for deg. Det blir etter hvert lettere å følgegjennom med forpliktelsen du har forpliktet deg til partneren din.

15. Søk profesjonell hjelp for å løse aktuelle forholdsproblemer

“Alle konfliktene, uenighetene og svikene som ikke blir løst, gjør at forhold bittert for hver dag som går. Harme samler seg, emosjonell misnøye setter inn, og dette negative synet på hverandre blir språket i forholdet, sier Ruchi.

Det er alltid tilrådelig at du jobber med en terapeut hvis du ser denne negative følelsen sette inn. Jo raskere par lærer om mønstrene deres, og finner effektive mestringsevner og konfliktløsningsteknikker, jo raskere føler de seg bedre med hverandre."

Nøkkelpunkter

• Søker seksuell og emosjonell tilfredsstillelse; udekkede behov; situasjonelle faktorer som mulighet, komfort og nostalgi med en eks; undertrykte begjær, knekk og fetisjer; ønske om å søke hevn; tvangstendenser – alle sitter på spekteret av grunner til at folk tyr til juks
• Juks er ikke begrenset til seksuell omgang med en annen person. De fleste er enige om at det er løgnen, eller å holde partneren i mørket, som gjør at utroskap føles sårende og ydmykende
• For å slutte å utro i et forhold, forstå triggerne og jobbe med traumene dine. Å gjøre det under veiledning av en profesjonell terapeut kan være uvurderlig
• Eliminer muligheterå utro, kommunisere dine udekkede behov til partneren din, og prioritere ditt primære forhold
• Å ha en åpen samtale rundt hva utroskap betyr for dere som et par kan også vise seg å være nyttig

Utroskap er ikke en linje satt i stein. Det er et brudd på den tillitslinjen du har satt sammen med partneren din. Hvis du vil slutte å utro din bedre halvdel, må du forstå at kommunikasjon er avgjørende. Halve kampen er vunnet når du tar partneren din i tillit. Snakk med partneren din om hva du leter etter. Det er tilrådelig å gjøre det under veiledning av en rådgiver. Skulle du trenge den hjelpen, er Bonobologys panel av profesjonelle rådgivere her for å hjelpe deg.

Vanlige spørsmål

Du må gjøre noe indre arbeid for å forstå grunnene dine. Lider du av lav selvtillit og søker validering? Har dette sammenheng med barndomstraumer? Prøver du å komme tilbake til partneren din? Er du glad i forholdet ditt, men trenger en følelse av spenning? Svarene dine på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å finne sunne løsninger i stedet for å forråde personen du elsker. Å utforske disse under veiledning av en profesjonell terapeut kan være nyttig for å stoppe utroskap i ekteskapet.

Vanlige juksere er ofte usikre og impulsive. De anses somselvopptatt. De kan lide av dyptliggende problemer som fører til behov for validering, oppmerksomhetssøking, tvangsmessig atferd og narsissisme. Konsultasjon med en psykisk helsepersonell er det som hjelper en tvangsjukser.

• For å søke seksuell tilfredsstillelse: Pga. seksuell uforenlighet med primærpartner, misnøye med seksuell frekvens, eller for seksuell variasjon
• For å søke emosjonell tilfredsstillelse: Mangel på tilfredshet, spenning eller glede i primærforholdet, omsorgssvikt eller følelsesmessig misbruk av primærpartner
• Situasjonsfaktorer: Avstand fra partner, tilgjengelighet av en mulighet, nostalgi og komfort med en eks
• Regler/holdning til sosiale normer: For å tilfredsstille tabuer av kinks og fetisjer eller pga. å måtte gifte seg mot din naturlige seksuelle legning
• Hevn eller fiendtlighet: Sinne på primærpartneren og et ønske om å skade dem som gjengjeldelse

"Hvorfor jukser jeg selv om jeg elsker kjæresten min?"- Tvangsmessig utroskap

Men hva med tilfellet med kronisk utroskap? Kan sexavhengighet være en unnskyldning? Serial philanderers befinner seg ofte i en fikse, ute av stand til å forklare motivasjonene sine. "Hvorfor jukser jeg selv om jeg elsker kjæresten min?" de spør. Ruchi hjelper oss å forstå det, "Vi har alle evnen til å elske mer enn én person om gangen, men graden og dynamikken i hvert forhold kan variere. Problemer oppstår når vikan ikke kommunisere disse følelsene til vår primære partner og ty til å lyve.»

Mens Compulsive Cheating Disorder ikke er anerkjent av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, kan sexavhengighet være forankret i annen tvangsmessig atferd. Det som i så fall hjelper en tvangsjukser er profesjonell veiledning. Hvis du finner deg selv avhengig av sex, som i et tilfelle av rusmisbruk, med dårlig impulskontroll og manglende evne til å utøve dine emosjonelle ferdigheter for å resonnere med deg selv, må du konsultere en mental helsepersonell.

Hvordan slutte å jukse I et forhold – 15 eksperttips

Nå som vi kan være sikre på noen få psykologiske fakta om juks a) at det er vanlig, b) at det kan være forankret i ønsker du synes er vanskelig å kommunisere til partneren din det er derfor du lyver, og c) at det er mer komplekst enn du kan forestille deg, la oss se på ekspertens råd om hvordan du kan slutte å utro i et forhold og forråde din betydelige andre.

1. Ta ansvar av handlingene dine

Hvis du er i en affære og ønsker å avslutte den en gang for alle, må du begynne med å sikre at du tar ansvar for dine egne handlinger. "Partners forsømmelse eller svik kan være en utløser, men du brøt likevel løftene og helligheten i forholdet ditt," sier Ruchi.

Ta ansvar i forholdet ditt for rollen du spiller, i stedet for å skylde på partneren din somvære katalysatoren for dine handlinger. Ved å ta ansvar for valgene du tar, får du mer empati for partneren din og kan føre til at du ikke jukser med dem igjen. Det gir deg også en følelse av eierskap til skjebnen din, bygger selvtillit, motiverer deg til å holde ord og hindrer deg i å falle av vognen.

Men hvis du er fanget i et voldelig forhold og utro mot partneren din, er handlingene dine forståelige. Søk profesjonell hjelp gjennom støttegrupper og rådgivere, eller velg en rettslig klage for å finne en sunn løsning på problemene du står overfor hjemme.

2. Arbeid med traumene dine

“I forhold, selv den minste følelsesmessige/seksuelle omsorgssvikt kan åpne noen barndomssår, sier Ruchi. "En av de viktigste grunnene til at folk jukser (ifølge en undersøkelse) er å føle seg neglisjert, manipulert eller forrådt i et forhold. Noen ganger er dette faktiske hendelser, men mange ganger blir de bare oppfattet.»

For å slutte å være utro mot din mann eller kone, eller dine betydelige andre(r), er det ekstremt viktig at man tar tak i disse traumene. Samarbeid med en terapeut for å gjenkjenne og helbrede gamle sår.

3. Bli klar over triggerne dine for å jukse

"Hvorfor jukser jeg?" Det er alltid et nøkkelspørsmål for å stoppe utroskap i ekteskapet. Se om du gjenspeiler noen av egenskapene til en utro kvinne eller mann i oppførselen din. Du må gjøre noe indre arbeid for åforstå triggerne dine for juks. Ruchi anbefaler å stille deg selv følgende spørsmål:

• Søker jeg spenning eller variasjon?
• Føler jeg meg følelsesmessig tom?
• Er det seksuelle forholdet til partneren min ikke tilfredsstillende?
• Jeg elsker partneren min, men kjeder jeg meg?
• Rømmer jeg partneren min?
• Gjør jeg dette for hevn?

"Når du er i stand til å gjenkjenne dine personlige årsaker eller triggere, blir det lettere å jobbe med dem," sier Ruchi. Man kan rett og slett bli mer oppmerksom eller unngå situasjoner som utløser seriefusk.

4. Kommuniser bekymringene dine

Jusk er ikke begrenset til seksuell omgang med en annen person. Følelsesmessig utroskap og økonomisk utroskap er like virkningsfulle presedenser for en ekteskapelig krise. De fleste er enige om at det er det å lyve eller holde partneren i mørket som gjør at juks føles sårende og ydmykende. Dette betyr at mangel på kommunikasjon er den viktigste skyldige i tilfeller av utroskap.

Løsningen er klar. Å ha en tydelig samtale med partneren din om de endrede behovene i et forhold er avgjørende. Frykter du at det vil skade dem? Ruchi setter ting i perspektiv for deg. «Så mye som det kan skade partneren din å vite at forholdet på en eller annen måte er utilfredsstillende, vil utroskap alltid gjøre mer vondt.»

Finn en dag der dere begge kan sette dere ned sammen for en avslappet samtale. Sett grunnreglene for å værerespektfull, åpen og tilstede under denne samtalen. Snakk om problemene du står overfor, og arbeid med å løse konflikten. "Dette er noe par også kan gjøre i en parterapisesjon," sier Ruchi.

5. Introduser spenning i ditt primære forhold

Hvis kjedsomhet i forholdet ditt eller spenningssøking er en av dine viktigste bekymringer, snakk med din SO om gjensidig å bygge et rom for å introdusere spenning. Ruchi foreslår måter å forbedre forholdet seksuelt på:

• Snakk med partneren din om fantasiene, knekkene og fetisjene dine
• Med respekt og samtykke, introduser dem til din verden av nytelse
• Vær åpen for deres verden av nytelse

«Noen ganger kan denne grunnleggende øvelsen åpne muligheter for utforskning som du aldri hadde forestilt deg før, og til slutt holde deg unna ektefellen din utro», sier Ruchi.

6. Eliminer muligheter til å jukse

«Juks har to deler, ønske og mulighet,» sier Ruchi. Hvis du er seriøs med å holde deg på den trofaste veien med partneren din, må du eliminere mulighetene for å jukse. Ruchi deler noen eksempler som kan hjelpe deg med å fange driften vår.

• Hvis du føler at nedlasting av en datingapp vil føre til sexting, ikke last ned den
• Hvis du føler at du blir full på en kontorfest kan føre til at du sover med noen andre, reduser alkoholen
• Hvis du føler degutro når du føler deg neglisjert i forholdet ditt, kommuniser det til partneren din når det skjer. Arbeid med deg selv og dine forventninger

7. Forstå betydningen av utroskap i forholdet ditt

Mellom deg og partneren din, hva teller som utroskap? De fleste mennesker vil ha det greit med visse oppførsel fra partnerne deres hvis de var klar over det eller samtykket til det. Juks er når en person lyver og en annen føler seg forrådt. "Jeg skulle ønske flere mennesker satte seg ned med hverandre og definerte forholdet deres og dets grenser," sier Ruchi. Hun deler en sak fra sin praksis som relasjonsrådgiver.

«Jeg ga en gang råd til en person som hadde jukset ved flere anledninger. I økten vår innså de at de bare var ute etter validering fra nye mennesker for attraktivitet. Det handlet ikke så mye om sex, bare litt sunn flørting og komplimenter.

“De kommuniserte dette ønsket til partneren sin og noe i forholdet falt på plass. Partneren deres forsto behovene deres og begynte å legge mer vekt på å komplimentere dem verbalt. Men viktigst av alt, de innså at ingen av dem faktisk hadde problemer med lett flørt.»

8. Prioriter ditt nåværende forhold

Ettersom bryllupsreiseperioden i et forhold blir en saga blott, starter vi ta våre partnere for gitt og slutte å prioritere dem. Jo mindre oppmerksomhet dubetale til dem, jo ​​mer spliden blir dypere. "Å bli mer oppmerksom på viktigheten av forholdet ditt kan være det radikale skiftet i tankesett du trenger for å slutte å forråde partneren din," sier Ruchi.

En bevisst bevissthet om hva forholdet ditt trenger og aktivt gi det akkurat det kan noen ganger være nok til å distrahere oppmerksomheten din fra å gå andre steder.

9. Vær spontan i ditt nåværende forhold

Ethvert forhold har potensial til å bli gammelt eller kjedelig etter en stund. Og juks til tider er en manifestasjon av at du ber om oppmerksomhet i et forhold. Invester i fortsatt å overraske hverandre med små ting som får deg til å føle deg spesiell som partner.

«Bestill ferier, overnattinger og overraskelsesdatoer,» råder Ruchi. "Par som aldri slutter å date har vanligvis høyere tilfredshetsnivåer fra forholdet og færre sjanser for å forville seg."

10. Et dypdykk i forståelsen av monogami

Visste du, før vestlig imperialisme, var mer enn 85 % av urfolkssamfunn rundt om i verden polygame? Monogami er et resultat av sosial evolusjon og ikke vårt primære instinkt. "Det er mulig monogami ikke er det som passer deg best," sier Ruchi. "Å forstå om forholdet ditt trenger en radikal transformasjon som 'etisk ikke-monogami' eller et 'åpent forhold' er noe du må finne ut av."

"Noen ganger folkfortsett å utro partneren de elsker fordi de finner det mer naturlig å elske mer enn én person. Og det setter dyp skyldfølelse i forholdet, legger hun til. Hvis du føler at du er polyamorøs, er det flott, men snakk med en profesjonell og partneren din i stedet for å velge et skjult forhold utenfor. La partneren din bestemme hva de vil selv i stedet for å påføre dem ydmykelsen av å ha blitt lurt.

11. Hold deg unna eksene du tiltrekkes av

“Nei, jeg mener det virkelig !" utbryter Ruchi når han snakker om sannsynligheten for å utro partneren din med eksene dine. "Det meste av jukset i forhold skjer med mennesker vi har kjent tidligere." Og hvorfor det? "De tidligere partnere/venner gir fortrolighet, nostalgi og trøst," svarer Ruchi.

Rådet er enkelt. Hold deg unna eksene dine, hvis du fortsatt føler deg tiltrukket av dem seksuelt eller romantisk.

12. Forbedre selvtilliten din og den generelle tilfredsheten med livet

Så mange mennesker sliter med usikkerhet og underskudd som har ingenting med partneren sin å gjøre. "Hvis du sliter med lav selvtillit eller usikkerhet rundt din egen selvverd, vil du føle deg utilstrekkelig og mindre fornøyd med livet, og søke validering hvor enn du kan finne det," sier Ruchi. Du kan også finne deg selv i å sabotere sjansene dine for lykke i din egen