På et spekter av følelser i et forhold, hvis kjærlighet og harmoni anses som noe å strebe etter, anses sinne som uhensiktsmessig. Det er derfor mange par hele tiden leter etter et svar på hvordan de skal kontrollere sinne i et forhold. Sinne er en naturlig og uunngåelig del av ethvert romantisk partnerskap. Når to mennesker deler livene sine så intimt, er det garantert sammenstøt og uenigheter.

Når slike situasjoner oppstår, bør fokuset være på å håndtere dem på riktig måte i stedet for å undertrykke følelsene dine ut av "sinne" ødelegger forholdet mitt" frykt. Samtidig er det av ytterste viktighet å være oppmerksom på din måte å uttrykke dette raseriet på. Hvis du ikke kan kontrollere temperamentet ditt i et forhold, kan det bety undergang for fremtiden deres sammen.

Uavklart sinne i et ekteskap eller forhold kan ha langt mer skadelige konsekvenser enn å slippe det ut. Det er derfor når du jobber mot å kontrollere sinne i et forhold, bør forsøket være å behandle det på riktig måte og ikke la det stoppe opp. La oss finne ut hvordan du kan gjøre det med innsikt fra rådgivende psykolog Niki Benjamin (M.Sc Psychology), grunnlegger av Papaya Counselling, som spesialiserer seg på å håndtere problemer som depresjon, angst, traumer, CSA og ekteskapelig/mellommenneskelig konflikt.

Er det normalt å føle seg sint i et forhold?

Før vi prøver å forstå stedet for sinne i enå skifte fokus til å finne løsninger kan bidra til å løse selv de mest langvarige problemene?

9. Bruk "jeg"-utsagn

Dette tipset om hvordan du kan kontrollere sinne i et forhold er i hovedsak en forlengelse av å eie følelsene dine. For å formidle det til partneren din uten å skifte skyld eller fremstå som kritisk, er det viktig å holde seg til "jeg"-utsagn. Når du bruker «jeg»-meldinger, snakker du bare om måten du ser situasjonen på. Mens "du"-utsagn er stort sett basert på antakelser du gjør om partnerens perspektiv. Slik bruker du "jeg"-utsagn for å fikse sinneproblemer i et forhold:

• Si "Jeg følte meg dårlig fordi du ikke dukket opp i tide" i stedet for "Du kommer alltid for sent. Det er meningsløst å forvente noe av deg»
• «Jeg vil at du skal dele mer om livet ditt med meg. Involver meg, slipp meg inn» i stedet for «Du forteller meg aldri noe om livet ditt. Jeg vet ikke det første om deg, og det er seks måneder siden vi dater"

Det første utsagnet åpner kanaler for kommunikasjon. Det andre gjør bare den andre personen defensiv, og etterlater deg fanget i en ond sirkel av argumenter som ikke fører noen vei. En artikkel publisert av Boston University sier at "jeg"-meldinger ikke skal tvinge den andre personen til å fikse problemet ditt og er ikke bekymret for svarene deres. Det er en forventningsfri måte å uttrykke din side avhistorie.

10. Gi slipp på nag

Tilgivelse i et forhold kan være et effektivt verktøy for å håndtere sinne i et forhold. Hvis du bærer nag for tidligere handlinger, feil og utglidninger, vil du uunngåelig finne deg selv oppslukt av en følelse av bitterhet og urettferdighet. Når du har løst en kamp og gått videre, la problemet eller forekomsten ligge igjen.

Ikke ta det opp hver gang du og partneren din kommer i krangel. «Hva med den gangen du glemte jubileet vårt?» "Du reiste meg opp foran vennene mine for seks år siden." "Du pleide å bruke timer på å forfølge eksen din på sosiale medier." Ved gjentatte ganger å kaste rundt påstander som disse, lar du i hovedsak ikke gamle sår gro.

Hver gang du tar opp tidligere problemer, vil du oppleve sinne, sårhet og tristhet knyttet til dem på nytt. Det vil bare forverre sinnet du føler for øyeblikket. På den annen side, ved å tilgi partneren din og gi slipp på fortiden i ekte alvor, fremmer du et miljø der hver kamp blir en mulighet til å styrke forholdet ditt.

11. Kutt sinne med humor

Enhver sint situasjon kan virke mindre ruvende og mer håndterlig hvis du kan finne en måte å le av den på. Det er derfor å lette opp er blant de kreative måtene å spre sinne og spenning. Dette kan være spesielt nyttig når du har å gjøre med et vanlig temperament over uoppfyltforventninger i et forhold eller følelsen av å være skuffet over partneren din.

På samme måte, hvis partneren din prøver å bruke humor for å komme igjennom til deg når du er sint, spill med så lenge problemet ikke er alvorlig. Men når du gjør det, er det viktig å skille mellom sarkasme og humor. Sarkastiske kommentarer sårer bare følelser og kan gjøre en dårlig situasjon enda verre.

12. Søk hjelp når det er nødvendig

Hvis du bare ikke finner ut hvordan du kan kontrollere sinne i et forhold, og det er skadelig båndet ditt til partneren din, kan det være en indikasjon på at du trenger hjelp. Dette er spesielt viktig hvis du har en tendens til å komme ut av kontroll når du er sint, gjør ting du angrer på senere, eller sårer deg SÅ ​​følelsesmessig eller fysisk.

I slike tilfeller er sinneproblemer i et forhold et symptom på dype underliggende problemer. Det kan variere alt fra stress til dysfunksjonell familiedynamikk (i dag eller tidligere), økonomiske forhold eller til og med avhengighet. En utdannet terapeut kan hjelpe med å identifisere dem og utstyre deg med de riktige mestringsteknikkene. Hvis du trenger hjelp til å kontrollere humøret ditt i et forhold, er dyktige og erfarne rådgivere på Bonobologys panel her for deg.

Nøkkelpekere

• Sinne er en forsvarlig følelse i ethvert forhold, selv om det ukontrollerbare utfallet av raseri ikke er
• Det er viktig å forstå hva som er triggerpunktene som får deg til å miste kontrollen overdeg selv
• Rolig og rasjonell kommunikasjon er helt avgjørende for å fikse sinneproblemer i et forhold
• Følg med hvordan du presenterer deg selv i øyeblikket
• Å bruke "jeg"-utsagn og lett humor kan lette spenningen
• Ikke hold fast i nag, ellers vil det øke komplikasjonene i forholdet ditt ytterligere

Hemmeligheten bak hvordan å kontrollere sinne i et forhold er å ikke la seg rive med i bølgen av følelser. Bearbeid de sinte tankene dine, filtrer ordene dine og tilnær deg situasjonen så rolig som mulig. I stedet for å spørre deg selv: "Hvordan slutter jeg å være sint på meg SÅ?", arbeid med følelsene, uttrykk følelsene dine rolig, og på kort tid vil du kunne kontrollere et kort humør i et forhold.

Vanlige spørsmål

Ja, sinne er ikke bare normalt i et forhold, men også uunngåelig. Når livet ditt er så intimt sammenvevd med en annen person, kan det forventes noen få skuffelser og uenigheter underveis. Disse blir en kilde til sinne i forhold. 2. Hvordan skader sinne relasjoner?

Sinne kan skade relasjoner på ulike måter. For det første er det usunt å projisere sinne utløst av eksterne kilder på forholdet. For det andre, ikke kjempe rettferdig i et forhold, ty til å si sårende ting når du er sint, eller misbruke partneren din verbalt,følelsesmessig eller fysisk kan forårsake uopprettelig skade på parets dynamikk. Og for det tredje, å ikke bearbeide og slippe ut sinne kan føre til en innestengt som fører til harme i forholdet. 3. Hvordan defuserer du sinne i et forhold?

For å desarmere sinne i et forhold, fjern deg selv fra situasjonen en stund, og ta deg tid til å behandle følelsene dine før du kanaliserer dem mot partneren din.

Når du har hatt sjansen til å samle tankene dine, ta kontakt med partneren din for en samtale. Formidl dine sinte følelser, men gjør det rolig. Avstå fra å skrike og rope. Under samtalen, fortell bekymringene dine tydelig og gi partneren din en sjanse til å svare. Bruk "jeg"-utsagn når du uttrykker årsakene til ditt sinne, og ikke kutt av hverandre midt i setninger.

I virkeligheten er alle disse forestillingene forbundet med sinte følelser feil. Sinne er bare en annen menneskelig følelse som ikke kan dispenseres helt. Det betyr ikke nødvendigvis undergang for forholdet ditt, hvis det gjorde det, ville ingen par i verden kunne overleve. Det som virkelig betyr noe er hvordan du kontrollerer sinne i et forhold, i stedet for å prøve å unngå det helt. Mestring av følelsene dine: 10 teknikker...

Vennligst aktiver JavaScript

I følge en forskningsartikkel av APA er det noen kortsiktige fordeler med sinne, f.eks. som å trekke andres oppmerksomhet til oss, rette opp feilene i verden og kjempe mot urettferdighet. Selv om de langsiktige effektene kan være ganske forferdelige, gir sinne oss energi til å gjengjelde. APA-data sier at 25 % av sinnehendelser involverer hevntanker. Om å håndtere sinne i et forhold gir en annen artikkel publisert av UC Berkley to gyldige forslag:

• Ikke undertrykk deg selv medutsagn som «jeg trenger å bli kvitt sinnet mitt» for å unngå sinte følelser
• Ta det rolig når du blir sint. Ta en pause et sekund, pust dypt og reflekter over situasjonen

Sirkel tilbake til spørsmålet «Er det normalt å føle seg sint i et forhold?», sier Niki, «Ja , det er normalt å føle seg sint i et forhold, men i hvilken grad vil det avhenge av en rekke faktorer. Årsaker som svik, tap av tillit, mangel på klar kommunikasjon, forskjellig eller ubalansert maktdynamikk kan være legitime årsaker til sinnefølelser.»

Selv om det er normalt, bestemmer årsakene i stor grad gyldigheten av sinnet/responsen din. . Hvis du blir raskt sint i forholdet ditt og mister humøret over de minste ting, kommer det ikke til å gå glatt for alle involverte. For å opprettholde harmoni og ikke forårsake skade, er det viktig å forstå hvordan man kan kontrollere et kort humør i et forhold.

Forstå årsakene til sinne i forhold

Når det er sagt, er ikke alle årsaker til sinne i forhold skapt like. Psykoterapeut Erin Leonard mener at det typisk er to former for sinne i forhold. Den første typen er der en partner føler seg misforstått, forringet, uhørt eller usynlig i forholdet. Den andre typen stammer fra eksterne faktorer som påvirker en av partnerne.

For eksempel havnet Sasha og Martin ofte i konfliktfordi Sasha følte at partneren hennes ikke tok de tingene som var viktige for henne på alvor. Han hadde en tendens til ikke å dukke opp eller komme for sent til kunstutstillingene hennes, som betydde all verden for henne. Jo oftere det skjedde, jo mer gjorde det henne rasende. Hun følte at han ikke verdsatte noe så viktig for henne. Slike grunnleggende forskjeller kan være blant de vanlige årsakene til sinne i forhold.

Problemet er ikke at sinne oppsto i utgangspunktet. Men det som betyr noe er hvordan du reagerer på å være sint. Hvis Sasha skulle opptre irrasjonelt, ville det forårsake flere problemer enn bare at Martin ikke skulle delta på kunstutstillingene hennes. Når du lærer å kontrollere sinne i et forhold, kan du behandle følelsene dine bedre. Når kjærlighet blir til sinne på grunn av slik pardynamikk, er det mulig, så vel som avgjørende, å ta tak i det underliggende problemet raskt, slik at følelser av kjærlighet og nærhet kan gjenopprettes.

2. Forstå hvorfor du føler deg sint

Niki legger til: «Hvis svaret på det ovenstående er ja, så lag en liste (selv) over hvorfor du følte/føler som du gjør. Les det høyt for deg selv. Gir det mening?" For å fikse sinneproblemer i et forhold, må du først identifisere triggerne som spesielt provoserer deg til å miste kontrollen over dine rasjonelle sanser og si sårende ting til partneren din.

Overreagere når du er full av raseri på partneren din er ikke helt uhørt. Det har vi alle værti situasjoner der noens handlinger eller ord trigget oss urimelig fordi vi tilla dem unødvendig mening. Eller tolket dem med bagasjen til våre egne fordommer og forutinntatte forestillinger.

I tider som disse kan det å journalføre tankene dine og lese dem høyt være en av de effektive og kreative måtene å spre sinne på. Det lar deg distansere deg fra dine egne følelser, og se dem så lidenskapelig som mulig. Hvis årsakene fortsatt virker gyldige for deg, er det på tide å ta dem opp til partneren din og tømme luften.

3. Snakk med partneren din

Selv om grunnene dine til å føle seg sint ikke holder sans for deg etter at du har hatt en sjanse til å behandle følelsene dine, nå ut til partneren din. Det er knapt et problem der ute som ikke kan løses med riktig hensikt og riktig kommunikasjon, en nøkkel til konfliktløsningsstrategi i relasjoner. Men å ta det første skrittet og åpne opp om de negative følelsene dine er den virkelige oppgaven.

Niki råder: «Spør partneren din når det er et godt tidspunkt for deg å snakke med dem om noe viktig som betyr noe for deg. Prøv å bli enige om et tidspunkt som er rimelig for dere begge.» Eier din del i å forverre en situasjon eller reagere på en mindre enn hyggelig måte. Det er tross alt hva det å kjempe rettferdig i et forhold handler om.

4. Kommuniser effektivt

Et av nøkkelelementene ipuslespillet "hvordan kontrollere sinne i et forhold" er å kommunisere effektivt. Når du er sint og har det vondt, kan kommunikasjonshindringene forsterkes mangfoldig. Spesielt hvis du snakker for å bevise et poeng, vinne et argument eller score over det andre. "Når du setter deg ned for å diskutere, ta opp hvert av punktene dine med hverandre og gi partneren din muligheten til å forklare sin side av argumentet. La dem fullføre det de har å si», anbefaler Niki.

Uansett hvor mye frustrasjon du har i et forhold du har å gjøre med, kan du ikke se bort fra at du fortsatt snakker med partneren din, en person du elsker kjære og som er en stor del av livet ditt. Uavhengig av sinnstilstanden din, er det meningen at du skal behandle dem med respekt. De fortjener hver bit av det, pluss mye klarhet om hva som plager deg. Aktiv lytting og å velge ordene dine med omhu er trikset her.

5. Uttrykk uenigheter rolig

«Uttrykk dine uenigheter, hvis det er noen, først etter at dere har hørt hverandre ut for hvert punkt du listet opp, legger Niki til. Dette lar deg nærme deg forskjellene dine på en rolig, samlet og saklig måte og spre en potensielt ustabil situasjon. Hvis du bekymrer deg over innsikten om at "sinne ødelegger forholdet mitt", kan en enkel endring i hvordan du nærmer deg uenigheter gjøre en stor forskjell.

Forplikte deg til å eliminereå si sårende ting, bruke skjellsord eller ty til verbale overgrep under krangling. Hvis du prøver å kontrollere sinne i et langdistanseforhold, er det viktig å forbli rolig. Når roen først er kompromittert, kan det gjøre saken mye verre. Når du ser nøye på hvordan sinne skader forhold, er dette de vanligste synderne. Mens du tillater deg selv å føle hele omfanget av de sinte følelsene dine, ikke kanalisere dem mot partneren din ufiltrert.

6. Utforsk de andre følelsene som er involvert

Kate hadde nettopp oppdaget at kjæresten hennes, Ronni, hadde ligget med en kollega da duoen tok en forretningsreise etter måneder med jobbing hjemmefra under pandemien. Da hun oppdaget jukset, var hun selvfølgelig full av raseri mot partneren sin. Det førte til skrik, tårer, noen få ting knuste rundt i huset, og telefonen hans slengte ut av vinduet. Siden de to bodde sammen, slo de opp akkurat da, og det var ikke noe alternativ.

Selv om det var Kates første instinkt, bestemte de seg for å bli sammen og jobbe forbi jukseepisoden etter hvert som temperamentet kjølnet ned. Senere, under en økt, ba terapeuten hennes Kate om å vurdere om noen andre følelser kunne ha utløst reaksjonen hennes den dagen. Kate selv har ikke reist hjemmefra på 10 måneder, bortsett fra når det er absolutt nødvendig.

Hele verden hennes hadde krympet til Ronni. Ethvert annet forhold – personlig ellerprofessional – ble sendt til det virtuelle riket. Så, for Ronni å ha hoppet i seng med noen andre ved første anledning, var et ufattelig svik for Kate. Det var såret, ensomheten og effekten av langvarig isolasjon som utløste hennes sinne.

Kates eksempel gjelder oss alle også. Sinne er alltid en sekundær følelse som dukker opp som en forsvarsmekanisme for å skjerme våre primære følelser som kan bringe frem våre sårbarheter. Av alle tipsene om hvordan du kan kontrollere sinne i et forhold, kan dette være det viktigste, med tanke på hvor lett folk flest kan overse dette.

7. Ditt sinne tilhører deg

Uansett hva årsakene til sinne i forhold er, må du finne en måte å eie følelsene dine på. Uavklart sinne i et ekteskap eller et forhold kan være rettet mot partneren din, men siden det stammer fra deg, sier det også noe om din sinnstilstand.

Dette er ikke å antyde at klagene dine på partneren din ikke er gyldige eller alle deres handlinger er rettferdiggjort. De kan ta feil. Likevel kan handlingene være deres, men reaksjonen er din. Det er derfor nøkkelen til hvordan du kan kontrollere sinne i et forhold er å eie det.

Når du eier ditt sinne, kan du fokusere på deg selv i stedet for partneren din. Igjen, dette er ikke for å antyde at partneren din har rett og du tar feil eller omvendt. Tanken er at når begge partnerefokusere på sin egen rolle i en situasjon, de er best i stand til å uttrykke seg tydeligere og samarbeide for å utforske mulige løsninger.

8. Se etter løsninger

Hvordan kontrollere sinne i et forhold ? Det enkle svaret er å huske at sinne ikke løser noe. Hvis noe, gjør det situasjonen verre. Nå som du har tatt et nytt skritt for å eie og kontrollere sinne i et forhold, må fokus flyttes til å løse problemet som utløste denne følelsen.

Dette er spesielt nyttig når det er uløst sinne i et ekteskap eller et forhold. Eller når du blir fanget av å ha de samme kampene om og om igjen. Sophie og Tracy jobber begge lange timer, ofte til forskjellige tider på dagen. Sophie forventet at hun og partneren skulle spise minst ett måltid sammen. Tracy mente det var urimelig å sette slike forutsetninger i et forhold. Denne lille, om enn vedvarende, meningsforskjellen hadde blitt kilden til kroniske sinneproblemer i forholdet.

ʼMange kamper og heftige krangel senere satte de seg ned for å virkelig finne en mellomting i stedet for at hver enkelt hardnakket holdt fast ved sin holdning. Til slutt bestemte de seg for at de skulle spise frokost sammen på minst tre ukedager. Til middag sjekket Sophie inn med Tracy, og hvis sistnevnte var ledig kunne de raskt ta en matbit sammen. Hvis ikke, vil førstnevnte ikke bære nag. Du ser hvordan