Det verste har skjedd. Du har funnet ut at partneren din har vært utro mot deg. Sinnet ditt er ute av kontroll og hjertet ditt er knust. Du har ingen anelse om hvordan du skal konfrontere en jukser. Tankene dine er rotete, og følelsene dine over alt. For å si det med enkle ord, du kan ikke tenke rett.

For å hjelpe deg med å forstå den riktige tilnærmingen til å konfrontere partneren din om utroskap mens du arbeider gjennom vantroen, sorgen og traumene, tok vi kontakt med psykologen Jayant Sundaresan, (Masters in Applied Psychology), som spesialiserer seg på å tilby rådgivning for en rekke forholdsspørsmål som kommunikasjonsbrudd, forventningshåndtering, utroskap, separasjon og skilsmisse.

Han sier: "Forstå mønstrene som styrer en persons valg til å juks gjør det lettere å finne ut hvordan man skal takle juksemakere, spesielt kort tid etter å ha oppdaget utroskapen. For noen mennesker er juks som en avhengighet. For andre kan det være en rømningsmekanisme. Å identifisere årsaken bak valget av utroskap kan sette mange andre ting i perspektiv."

11 eksperttips for å konfrontere en jukser

Jayant sier: "Før du konfronterer en løgner og jukser, se på etiketten og tidslinjen for forholdet ditt. Hvis du datet tilfeldig, hvorfor bry deg med så mye pine for å konfrontere dem? De valgte å utro deg. De gjorde feil her. Du velgerkort “Jeg følte meg fanget i forholdet”“Jeg gikk gjennom mye på jobben/i mitt personlige liv”“Hun/han lokket meg inn i fellen deres” Beskyldninger “Er du anklager meg for å være utro fordi det er du som faktisk utroer meg?»«Du er bare sjalu/kontrollerende/overbeskyttende»«Hvordan tør du sjekke telefonen min? Du har invadert privatlivet mitt» Gaslighting* «Slutt å være så usikker.» «Du bare innbiller deg ting. Er du ok? Trenger du hjelp?» «Du skal tro meg. Og du velger å tro på et stykke papir?*Ta denne «Blir jeg gasslyst»-quizen for å finne ut om du er skyld «Det var bare sex. Du er den eneste personen jeg bryr meg om.""Det var ingen følelsesmessig forbindelse. Jeg elsker henne ikke""Det var en dum feil og det skjedde bare én gang"

Viktige tips

• For å lære å håndtere juksemakere, må du forberede deg godt på konfrontasjonen
• Hvis du mistenker utroskap fra partneren din, kan du støtte magefølelsen med bevis. Små bevis kan arbeide sammen for å skape et belastende bevis
• Velge rett tid og sted, forbli objektiv, bruke "jeg"-språket, gi juksemakeren tid til å svare, og sørge for at du lytter er den beste måten å konfrontere noen og kan gjøre en stor forskjell i måten ting blir
• væreforberedt på alle slags svar og ikke nærmer deg dette med en forventning om hvordan det må gå
• Ta profesjonell hjelp fra en relasjonsrådgiver for å navigere denne fasen bedre

Du har svaret ditt nå for hva du skal gjøre når noen er utro mot deg. Du er kjent med reaksjonene deres. La oss si at de aksepterer, beklager juks og ønsker å gjøre det bedre. Hva skal du gjøre nå? Er du klar til å reparere forholdet og ta tak i de underliggende problemene som har dukket opp? Eller vil du dumpe dem og gå videre? Jayant sier: "Mange mennesker er så oppslukt av sorgen at alt de bryr seg om er konfrontasjonen. De lener seg ikke tilbake og tenker på tingene som vil følge etter det.»

Det handler ikke bare om å lære å konfrontere noen for juks, det handler også om hvordan man går videre etterpå. Utroskap er en sensitiv sak å forholde seg til, og profesjonell rådgivning kan vise seg å være svært nyttig i saken. Du kan søke individuell rådgivning, eller hvis du og partneren din bestemmer deg for å gi det en ny sjanse, kan parterapi hjelpe deg med verktøyene for tillitsbygging, tilgivelse og gå videre. Skulle du trenge den hjelpen, er Bonobologys ekspertpanel her for deg.

Denne artikkelen ble oppdatert i april 2023.

«Hvis du stiller spørsmål ved dem, kan de si: «Siden vi ikke er seriøse med hverandre, hvorfor skal jeg stoppe meg selv fra å se andre?» De vil vaske hendene av hele saken. I slike umerkede forhold vil du ikke få tilfredsstillelsen av deres unnskyldning, anger eller skyld. Dette er et av tegnene på at de aldri har elsket deg, og de bryr seg egentlig ikke om handlingene deres eller hvordan det påvirker deg. Så hvorfor bry seg i det hele tatt?»

Men hvis det er et seriøst forhold, må du spørre din utro ektefelle/partner, og du må vite hvordan. Den rette konfrontasjonsstrategien inkluderer ikke bare ting å si til en jukser eller hvordan man sier dem. Det er tre hovedaspekter ved prosessen:

• Før konfrontasjon: Hva skal du gjøre hvis noen er utro mot deg og du nettopp har oppdaget denne bitre sannheten? Forbered deg med de riktige verktøyene før du nærmer deg din utro ektemann eller kone eller partner
• Under konfrontasjon: Dette er den delen hvor du faktisk har en samtale med din utro partner. Den inkluderer alt du trenger å gjøre for å utfordre dem på en ansvarlig måte, og du må være oppmerksom på hva du skal si til en jukser og hvordan
• Etter konfrontasjon: Prøvelsen er ikke over når du først har konfrontert din samboer. Du må planlegge hvordan du kan gi din utroende kone/ektemann/partner og deg selv tid og rom slik at ingen av dere ender opp med åforhastede avgjørelser

Å konfrontere partneren din med deres valg om å forråde tilliten din og sette forholdet ditt i fare er langt fra enkelt, og det hjelper hvis du kan prøve å være så pragmatisk som mulig og ikke lede med følelser alene. Nedenfor er noen av tingene du bør huske på når du konfronterer en jukser:

1. Samle bevisene

Så du mistenker kameraten din for å være utro. Du har en sterk anelse om at de er følelsesmessig investert i eller fysisk involvert med noen andre. Eller kanskje de er engasjert i virtuelt juks og har en nettaffære. Men for å nærme seg dem trenger du bevis. Uten bevis, hvis partneren din direkte avviser beskyldningene dine, ville du ikke ha mye annet valg enn å gå halvhjertet videre. Dette kan også forårsake uopprettelig skade på forholdet.

Du trenger også bevis for å være helt sikker på at mistanker holder vann. Denne sikkerheten vil hjelpe deg å føle deg trygg og mer avslappet når du nærmer deg partneren din. Bevis kan være av alle slag. Alt du har vil ikke nødvendigvis være belastende bevis, men det vil være nyttig. Selv små tegn og tilsynelatende irrelevante bevis kan bli deler av et større puslespill.

• Rekninger og kvitteringer på uforklarlige kjøp
• Transaksjoner som viser at partneren din var et sted de ikke burde ha vært
• Bekreftelse fra noen som så partneren din mednoen andre
• Sosiale medier-historikk
• Dupliser kontoer på sosiale medier med et alias
• E-post- eller tekstspor og samtaleoppføringer for telefonjuksemakere

2. Bruk skriving som et verktøy for å organisere tankene dine

Jayant sier: «Du kan begynne å organisere tankene dine ved å skrive ned de tingene du vil si. Dette vil hjelpe deg å holde deg sammen og ikke bryte sammen under konfrontasjonen. Du har blitt alvorlig forurettet, og det er helt naturlig at følelsene dine er over alt, men du må være rolig og samlet for å kunne komme deg gjennom denne samtalen.» Her er noen skriveoppfordringer som kan hjelpe deg å holde deg rolig og få mer klarhet i hva du håper å oppnå fra denne konfrontasjonen:

• Hvordan føler du deg akkurat nå?
• Hva ønsker du med samtalen?
• Hva er sluttmålet med konfrontasjonen? Ville du vært villig til å tilgi? Eller vil du avslutte forholdet?
• Hva tror du at du trenger fra partneren din for å gjøre ting bedre?
• Hva vil du si til partneren din? Øv på å skrive dialogen
• Hva vil du vite av dem? Hvor mye eller hvor lite?

Etter at du har gjort dette, sørg for å frigjøre forventningene dine før du går inn i samtalen. Du kan nærme deg partneren din på en ansvarlig måte, og forvente et oppriktig svar, men til syvende og sist kan du ikke forutsi hvordan de vil reagere. Ikke "forvent" noe forferdeligrespons, og heller ikke en stor en. Gjør din del og se hva det bringer.

3. Velg riktig tid og sted

Jayant sier: «Dette er en av de første tingene du bør tenke på når du planlegger å konfrontere dine utro ektefelle/partner. Du vil at alt skal være på din side, inkludert tid og setting. Velg et trygt sted hvor du kan være komfortabel. Du vil heller ikke ha noen distraksjoner og forstyrrelser. Ikke ha denne samtalen når du eller de kjører bil.»

Hvis du har mistanker om juks, kan det være lurt å prutte inn på kontoret til partneren din og lage en scene på arbeidsplassen deres, spesielt hvis du mistenker at de har en affære med en kollega. Men, ikke gjør det! Ikke utfordre dem når de henger med vennene sine, fordi de kan ende opp med å forsvare vennen sin (partneren din) og få dem til å se ut som offeret. Du må vite hvordan du kan utvinne en jukser på en smart måte ved å være oppmerksom på "hvor" og "når".

En annen ting å ta vare på er barna dine hvis du har noen. Pass på at barna dine ikke er vitne til denne samtalen. Du kan sende dem til et familiemedlem eller en pålitelig venn. Ikke stol på "holde stemmen nede" eller "la oss snakke når barna sover". Humøret kan blusse opp under slike samtaler.

7. Ikke anta at du har overtaket

Jayant legger til: «Når du konfronterer en jukser med bevis, såret og sviketkan komme til hodet og få deg til å handle på irrasjonelle måter. Du tror de er prisgitt din nåde, og velger å være slemme, frekke og sårende. Vis litt ydmykhet og ikke avvis muligheten for at du kan ta feil selv om sjansene er minimale. Spør deg selv: "Er partneren min utro eller er jeg paranoid?", før du går helt ut på dem. “

Din reaksjon på deres illojalitet kan forårsake mye skade. Når vi tenker på konfrontasjon, ser vi ofte for oss et dramatisk filmscenario. Å knuse ting, kaste ting på dem, ta tak i kragen deres, eller til og med hengi seg til fysisk mishandling som å dytte partneren din eller slå dem. Disse er ekstremt usunne. Ikke bare for dem, men også for deg.

8. Forbered deg på en dramatisk reaksjon

Jayant sier: «Når du konfronterer din utro ektefelle/partner, vær forberedt på en følelsesmessig utbrudd fra deres side. Du har tatt dem på vakt. De har ikke et forsvar ennå, så de vil prøve å få deg til å føle deg ukomfortabel ved å rope og skape en forstyrrelse.»

Når du konfronterer en løgner og jukser uventet, begynner ikke stadiene med skyldfølelse med en gang. De reagerer av vantro på at utroskapen deres har løst opp og at du var smart nok til å samle bevis mot dem. De kan gråte, skrike, rope og kaste ting rundt/på deg.

Han legger til: «Du må også være forberedt på at de kan hendeakseptere deres illojalitet og holde seg selv ansvarlige for alt." Når du konfronterer en jukser med bevis, kan de føle at du har satt dem i et hjørne, og ser det å avslutte forholdet eller affæren som den eneste utveien. Du må gå inn i samtalen forberedt på enhver reaksjon.

9. Ikke spør om alle detaljene

Jayant sier: «Når du konfronterer partneren din med utroskap og bedrag, spør deg selv hvor mye du vil vite om deres overtredelse. Hvis du søker for mange detaljer, kan de mentale bildene fortsette å hjemsøke deg. På den annen side, hvis du ikke spør partneren din om noe i det hele tatt, kan du finne deg selv å forestille deg verste scenarioer. Å stille de riktige spørsmålene til den utro partneren din handler om å finne en balanse mellom de tingene du trenger å vite og de som er best ukjent.»

Partneren din har krenket din tillit og vanhelliget din selvtillit for en annen person. Det er naturlig å være nysgjerrig, men ikke gjøre feilene jeg gjorde. Da jeg sto opp mot min forrige partner om hans utroskap, var jeg nysgjerrig på alt. Jeg ville vite hvor de gjorde det. Hvor mange ganger? På soverommet? Hvilket hotell? Hva hadde hun på seg? Ingen av svarene gjorde noe bedre. Det forsterket bare traumet mitt.

10. Ikke ta skylden på deg selv

Husk alltid at juks er et valg. Og en egoistisk en da.Hvis partneren din respekterte deg og forholdet, ville de aldri ha gjort dette mot deg. Partneren din som utroer deg sier ikke noe om deg, men er en refleksjon av deres mentale tilstand. De kan prøve å få deg til å føle at du også har feil, men pass på at du ikke går ned i det kaninhullet. Det vil ikke gjøre deg noe godt.

Da en bruker ble spurt på Reddit om juks er et valg eller en feil, sa en bruker: «Å velte et glass melk er en feil. Juks er VELDIG med vilje.» Fortell deg selv og partneren din at du kan dele ansvaret for et forhold som har gått galt, uoppfylte forventninger til partneren din, eller en ekteskapelig krise. Men ansvaret for utroskap ligger på din promiskuøse partner alene.

11. Gi hverandre plass til å behandle og svare

Ja, det er sant, partneren din var utro mot deg, og det burde ta bort alle rettigheter de har, burde det ikke? Men hvis du vil gå videre fra dette, må du gå gjennom stadiene for utroskapsgjenoppretting, og det krever tålmodighet. Beskyldninger om utroskap er vanskelige å ta. Disse samtalene kan være veldig tøffe. Hvis du eller partneren din trenger litt plass til å bestemme de neste trinnene, la hverandre det.

Du trenger ikke å tilgi dem. Men du trenger ikke bestemme alt med en gang heller. Pass imidlertid på at partneren din ber om rimelig tid fra deg til å reagere. De bør ikke se dette som enmulighet til å unngå ballen. Du kan gjøre det ved å tydelig uttrykke din hensikt om å fortsette samtalen etter en liten stund.

Hvordan reagerer juksere når de blir konfrontert

Partneren din har hatt sine romantiske eskapader bak ryggen din. Og du har endelig funnet et vindu med mulighet til å samle bevis mot dem. Dine verste mistanker er ikke bekreftet. Du vet også alt du trenger om hvordan du lykkes med å konfrontere noen for juks. Men det mangler fortsatt en del av puslespillet som trenger din oppmerksomhet – deres svar. Juksere kan si sjokkerende ting når de blir tatt.

Den første reaksjonen til partneren din kan være fornektelse, eller å skyve skylden på deg – sjokk og forlegenhet kan få en til å gjøre det – men de bør ideelt sett bytte til å ta ansvar like etter. Nedenfor er noen av de vanlige setningene de fleste bruker når de står ansikt til ansikt med sine overtredelser: