Utroskapsslaget gjør med forholdet ditt det et jordskjelv gjør med en bygning – rokker selve grunnlaget. Bortsett fra de mye omtalte ettervirkningene av juks – smerte, sinne, tillitsproblemer – kan en annen varig påvirkning være en vedvarende følelse av usikkerhet. For å klare å komme forbi dette tilbakeslaget er det avgjørende å lære å komme over usikkerhet etter å ha blitt lurt.

Selvfølgelig er det viktig å håndtere usikkerhet etter å ha blitt lurt hvis dere ønsker å holde sammen. Men selv om du ikke ønsker å bli sammen, er det viktig å bearbeide disse følelsene for å sikre at du ikke tar med deg denne usikkerheten til dine fremtidige forhold.

Det er naturlig å miste troen på mennesker, spesielt romantiske prospekter, når noen er utro mot deg. For å hjelpe deg å slutte å være paranoid etter å ha blitt lurt, deler livscoach og rådgiver Joie Bose, som spesialiserer seg på å veilede mennesker som håndterer voldelige ekteskap, samlivsbrudd og utenomekteskapelige forhold, noen praktiske tips og innsikter.

Does Being Cheated On gjøre deg usikker?

Usikkerhet beskrives som "mangel på selvtillit" - i en selv, ens partner og relasjoner. Selv om en person ikke var usikker før, kan et enkelt romantisk svik endre det. I kjernen av det er tillitsproblemene som stammer fra å bli jukset. «Jeg har følt meg utilstrekkelig etter å ha blitt lurt. Jeg vet ikke hvordan jeg ikke var nok tilå reparere skaden du har lurt på har forårsaket deg.

På samme måte vil det ikke hjelpe forholdet ditt å bruke snerpete bemerkninger eller lavmælte for å minne partneren din på deres overtredelse. Hvis noe, vil det holde deg lenket til den traumatiske hendelsen til forholdet til slutt smuldrer under vekten. Ikke gjør livet ditt og partneren din forferdelig ved å ta opp hendelsen igjen og igjen. En positiv tilnærming kan gjøre underverker.

8. Sørg for at partneren din kutter den andre personen ut

Da Marsha gikk med på å ta Ricky tilbake etter hans affære med en kollega, hadde hun bare én betingelse – han må kutte den andre kvinnen ut av livet hans for godt. Ricky holdt løftet sitt ved ikke bare å avslutte forholdet, men også søke en overføring til et annet kontor.

For å slutte å være paranoid etter å ha blitt lurt, må du også sørge for at partneren din ikke lenger er i kontakt med personen de var involvert med. De må fjernes fra ligningen for enhver pris. Ikke aksepter å ha dem i livet ditt, i noen form eller kapasitet, for din skyld. Å se dem, snakke med dem eller vite at partneren din kan samhandle med dem vil forverre usikkerheten i hodet.

Ikke bare partneren din, du må også stenge alle veier som kan føre til dem. Å blokkere dem på sosiale medier er ett skritt du kan ta for å sikre at du ikke bruker søvnløse netter på å forfølge demdine svake øyeblikk. Minn deg selv på at det å motstå det smertefulle kapittelet i reisen din som et par ikke vil gi deg noe annet enn bitterhet og usikkerhet.

9. Øv på positiv bekreftelse

Den partnerens utroskap kan ikke ha vært din feil, men tankene dine vil spill deg for å få deg til å tro det var det. Selvtvil, lav selvtillit og tvil om din egenverdi er alle manifestasjoner av usikkerhet som stammer fra brutt tillit. Men disse kan motvirkes med rikelige mengder egenkjærlighet.

For å komme over å bli lurt i fortiden eller i ditt nåværende forhold, tren på positiv bekreftelse. Fortell deg selv at du er fantastisk, verdig kjærlighet, at partneren din også er nydelig og verdig engasjementet ditt og at forholdet ditt er uvurderlig.

Nå som du forstår hvordan du kan komme over usikkerhet etter å ha blitt lurt, ta konkrete skritt for å angre skaden dette tillitssviket har påført deg. Hvis du sliter med å gjøre fremskritt, vet at eksperter som kan hjelpe deg med å navigere i denne labyrinten av følelser, bare er et klikk unna.

Vanlige spørsmål

Ja, det er helt normalt å være paranoid etter å ha blitt lurt. Tross alt har hele verdenen din blitt rystet opp, din tillit sviktet, det også av personen som står deg nærmest.

Trener positivtbekreftelse er en utprøvd måte å gjenoppbygge selvtillit etter å ha blitt lurt. Partnerens beslutning om å jukse var ikke din feil, minn deg selv på det. Fortell deg selv at du er fantastisk og verdig kjærlighet.

Du må bearbeide traumet og sorgen over å bli utro, uavhengig av om du velger å bli hos partneren din eller avslutte forholdet. Dette vil hjelpe deg å helbrede fra dette tilbakeslaget og ikke la usikkerhet ta tak i tankene dine.

Den konstante paranoiaen rundt utroskap kommer fra en total kollaps av grunnlaget for et forhold, som effektivt utsletter enhver antydning av tillit du kan ha gitt partneren din i forbi. Ofte tar usikkerhet etter å ha blitt utro også tak fordi folk har en tendens til å ty til selvbebreidelse når et forhold går galt.

Hvis partneren din har vært utro, kan du – til tross for deg selv – lete etter årsaker til denne overtredelsen i deg selv. Er jeg ikke attraktiv? Er jeg ikke interessant nok? Ga jeg dem ikke kjærligheten og oppmerksomheten de ønsket? Var jeg ikke hengiven? Det er en underbevisst tro på at partnerens utroskap på en eller annen måte må være din feil. Det er på grunn av disse tankene at det å bli lurt endrer deg på et grunnleggende nivå.

Å føle seg utilstrekkelig etter å ha blitt jukset er normalt, så lenge det ikke vedvarer for lenge. Selv om du har vært trygg på huden din hele livet, kan det oppheve det å oppdage partnerens utroskap. Du kan gå fra å være noen som aldri engang vurderte å krysssjekke eller bekrefte noe deres SO sa til noen som i hemmelighet sjekker partnerens telefon for å bekrefte at de ikke går den veien igjen.

Kort sagt, du blir en levende, pustende legemliggjøring av en person full av tillitsproblemer og usikkerhet. Det er neppe overraskende. Bortsett fra usikkerhetdrevet av selvtillit, kan mangel på selvtillit og tro på partneren din forsterke disse negative følelsene ytterligere. Du begynner å føle deg utrygg i forholdet ditt.

"Hvem skal si at det ikke vil skje igjen?" "Var det et sterkt forhold hvis partneren min var utro?" Tanker som disse kan gjøre det enda vanskeligere å forstå hvordan man kan komme over usikkerhet etter å ha blitt lurt. Uansett hvor vanskelig det er, er det mulig å komme over frykten for å bli lurt, kalt proditiofobi, og helbrede.

Når noen du elsker og stoler på jukser med deg, kan hele selvoppfatningen din endre seg for verre. Du kan til og med føle deg lite attraktiv etter å ha blitt lurt. Vee, som oppdaget at partneren hennes gjennom 7 år hadde vært utro mot henne, innrømmer: "Jeg må si, jeg har begynt å føle meg lite attraktiv etter å ha blitt utro. Jeg pleide å fortelle vennene mine at de ikke skulle bekymre seg for utseendet deres og talte for egenkjærlighet på hver eneste tur. Alt dette har endret seg nå.»

Det er ikke bare selvoppfatningen som tar en toll, dine psykiske helseproblemer kan dukke opp, og du kan til og med utvikle visse triggere etter å ha blitt lurt. Du kan plutselig få et panikkanfall når du kommer over duften av partneren din i en lokal butikk, eller du kan finne deg selv full av angst etter at en venn tilsynelatende forråder deg, selv om det er en misforståelse.

Du blir naturlig nok mer følsom for din indre og ytre verden, menshåndtere smerte og usikkerhet etter utroskap. Disse triggerne etter å ha blitt lurt kan variere avhengig av individet og deres erfaringer med partneren.

Hvordan komme over usikkerhet etter å ha blitt lurt – 9 eksperttips

Er det normalt å føle seg usikker etter å ha blitt lurt? Ja. Les videre for å forstå hvorfor. Marsha og Ricky var i et stabilt, engasjert forhold. Og virkelig glade i hverandre. Eller i det minste, det var det Marsha tenkte til hun oppdaget at Ricky hadde vært utro mot henne med en kollega. Det som forvirret henne mer enn noe annet var at det ikke var noen tydelige tegn på en utro partner.

Det var ingen mistenkelig hyppige sene kvelder på jobb eller helgeturer. Han var ikke nervøs hvis hun lånte telefonen hans. De tilbrakte kvalitetstid sammen. Sexlivet var konsekvent. Likevel klarte han på en eller annen måte å fullføre en fullverdig affære uten at Marsha så mye som fikk en eim av det. Tenk deg hvor mye usikkerhet det er etter utroskap som dette.

Da saken ble kjent, lå Ricky på kne, ba om tilgivelse, lovet at det aldri vil skje igjen, og forsikret Marsha om at hun var den eneste han elsket . Selv om hun ønsket å gi ham en ny sjanse, visste hun ikke hvordan hun skulle slutte å tenke på å bli lurt og legge dette tilbakeslaget bak seg. Hun utviklet tillitsproblemer etter å ha blitt lurt.

Det er et delt dilemmaav mange. Enten du prøver å komme over å bli lurt i fortiden eller i ditt nåværende forhold, er det ikke lett å komme over usikkerheten. Men det er heller ikke umulig. Så, er det normalt å føle seg usikker etter å ha blitt lurt? Ja, men med riktig støtte og veiledning kan du gjøre fremskritt. For å hjelpe deg med å komme i gang, her er en trinnvis veiledning for hvordan du kan komme over usikkerhet etter å ha blitt jukset:

1. Grav dypere inn i årsaken til juks

For å håndtere usikkerhet og angst etter å ha blitt lurt, må du først og fremst grave dypere og finne ut hvorfor det skjedde. Mange eksperter mener at det ikke er din feil. Du kan samle tillitsspørsmål etter å ha blitt lurt og kan til og med begynne å tvile på deg selv, men husk at utroskap var partnerens avgjørelse, ikke din.

Prøv å finne ut hvorfor det skjedde i utgangspunktet, for å gjenvinne selvtilliten etter å ha blitt lurt. utro mot. Var det noe med forholdet ditt som fikk partneren din til å føle seg ulykkelig, misnøye eller kvalt? Hvor rart det kan høres ut, hjelper det å akseptere at noe gikk galt deg til å forstå partnerens handlinger. Det vil hjelpe dere begge til å komme videre når de tar ansvar for sine handlinger og dere helbreder fra smerten ved dette sviket.

2. Ha en ærlig samtale

Å slutte å være paranoid etter å ha blitt lurt på, er neste ordre av virksomheten å ha enåpen og ærlig samtale med partneren din. Hvis det er et problem som eksisterte i forholdet, erkjenne det. Denne ærlige utvekslingen vil hjelpe deg å gjenvinne selvtilliten etter å ha blitt lurt.

Din evne til empati vil forsikre partneren din om at du er villig til å tilgi dem virkelig og være der for dem uansett. Dette kan være det første avgjørende skrittet i å tine isen, bane vei for å gjenopprette tilliten etter juks, og til slutt styrke båndet ditt.

Selvfølgelig trenger du ikke å ta på deg skylden for partnerens handlinger. Hvis det er der de er, må du revurdere om det er verdt tiden din å gi forholdet en ny sjanse. Målet bør være å erkjenne at det var sprekker i båndet ditt som gjorde at en tredje person kunne komme inn.

Kanskje du hadde feid problemene dine under teppet altfor lenge, og latet som om alt var vel mens dere begge var ulykkelige på innsiden. Dette kan ha fått partneren din til å søke tilflukt hos noen utenfor forholdet. Ved å erkjenne det, takler du effektivt den konstante paranoiaen rundt juks. Du legger også grunnlaget for å fikse problemene i forholdet ditt, slik at de ikke tar en toll på båndet ditt igjen.

3. Arbeid med problemene dine

For å forstå hva som gikk galt i forholdet, er det viktig å spørre din utro partner om rettspørsmål. For eksempel, etter mange diskusjoner og ærlige samtaler, innså Marsha og Ricky at mangel på interesse og investering i hverandres profesjonelle reiser drev dem fra hverandre på et eller annet nivå.

Det var slik affæren startet. Ricky hadde spikret en viktig presentasjon på jobben. Men han visste at Marsha, som ikke forholdt seg til hele bedriftens arbeidskultur, ikke ville forstå hvorfor det var en så stor sak. Så han delte dette øyeblikket av glede med denne vennen fra jobben. De endte opp med å gå ut for en vennlig lunsj, som ble til middag neste gang og førte til mye mer i løpet av de neste ukene.

Som Marsha og Ricky, en gang du og partneren din var for null på det et irritasjons- eller forholdsproblem som kan ha fungert som en katalysator for partnerens utroskap, arbeid som et team for å løse det. Hvis du sliter med å finne ut hvordan, bør du vurdere å gå i parterapi og jobbe med en profesjonell.

4. Sørg for åpenhet

For å håndtere usikkerhet etter å ha blitt lurt, må du og partneren din jobbe sammen for å innpode 100 % åpenhet i forholdet ditt. Ja, privatliv og plass i et forhold er viktig, men for øyeblikket må fokuset ditt være på å bevise at det ikke er noen vegger og ingen skjeletter som venter på å falle ut av skapet.

Åpenhet betyr ikke bare å fortelle hverandre sannheten om hva som skjer på dagen din eller hvor du befinner degmen også være klar med dine følelser og følelser. Hvis du som en partner som har blitt utro, synes det er vanskelig å tro noe partneren din har fortalt deg, fortell dem det uten å utrette beskyldninger eller legge skyld. Det er kanskje ikke den enkleste tingen å gjøre, men det er langt sunnere enn å sjekke telefonen eller kontoene sine på sosiale medier.

På samme måte, hvis partnerens nærhet til noen eller deres oppførsel i visse situasjoner gjør deg usikker, la din partner vet. Når du gjør det, bruk "jeg", ikke "deg", utsagn. "Jeg følte meg usikker da du flørte med den kvinnen på festen i dag" vil formidle budskapet mer hensiktsmessig enn "Din tendens til å flørte gjør meg usikker".

5. Skap glade minner sammen

For å slutte å føle deg usikker, må du slutte å tenke på å bli lurt. En måte å gjøre det på er å gjøre noe hyggelig sammen og skape nye glade minner. Plukk opp en felles hobby og sett av tid hver dag eller uke til å drive med den. Hvis du konsekvent skaper dyrebare glade minner, kan disse bli en effektiv motsats til paranoia og overtenking etter å ha blitt lurt. Dessuten ville ikke partneren din ønske å ødelegge disse lykkeøyeblikkene du deler.

Lykken dere bygger sammen ville overstyre alle andre lykkelige øyeblikk partneren din kunne ha hatt. Vi glemmer å holde kontakten med hverandre i et forhold gjennom deltinteresser. Rett opp den feilen med partneren din, for å rette opp forholdet.

6. Omfavn usikkerheten din

Du har blitt lurt. Din tillit er knust. På dette tidspunktet kan du slite med å forstå din verden eller forstå hvem eller hva du skal tro lenger. Så ikke lat som om det er business as usual. Bare fordi du har valgt å forsone deg etter utroskap betyr ikke det at alle følelsene som kommer i kjølvannet av en slik overtredelse vil løse seg av seg selv. Å bli lurt endrer deg. Aksepter det.

Svaret på hvordan man kan komme over usikkerhet etter å ha blitt lurt ligger i å akseptere og normalisere disse langt fra hyggelige følelsene. Snakk med partneren din om hvordan du har det. Betro deg til en venn. Hvis du søker rådgivning, snakk med terapeuten din om det.

Usikkerheten din vil forsvinne over tid. Om ikke annet, vil du lære å håndtere dem på riktig måte. Den brutte tilliten kan også repareres. Men å ugyldiggjøre eller tappe opp følelsene dine og ønske dem bort er ikke måten å gjøre det på. La helbredelsesprosessen gå sin gang.

7. Ikke belast partneren din med skyldfølelse

Den konstante paranoiaen rundt utroskap kan gjøre forholdet til et uutholdelig sted for både deg og partneren din. Hvis du er obsessivt bekymret for at partneren din sover rundt hver gang de går ut av huset, vil du ikke kunne