Føler du deg koblet fra partneren din? Et forholdsavbrudd er vanlig nok, spesielt når dere har tilbrakt litt tid sammen og ting kanskje går litt foreldet eller dere har tatt hverandre for gitt. Kanskje du ikke tilbringer nok kvalitetstid sammen, eller du føler at forholdet ditt bare driver målløst uten mål i sikte.

Kanskje du føler deg seksuelt koblet fra en partner fordi den fysiske intimiteten bare ikke er det gjør det for deg. Eller du føler deg frakoblet partneren din etter at en baby kommer på stedet. Årsakene til at du føler deg løsrevet fra forholdet ditt kan være forskjellige. Spørsmålet er, hva gjør du videre?

Tenker du på å fortelle ham at du føler deg frakoblet/fortelle henne at du driver bort? Hvordan tar du det opp? Og hvordan fikser du frakoblingen? Emosjonell velvære og mindfulness-coach Pooja Priyamvada (sertifisert i Psychological and Mental Health First Aid fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som spesialiserer seg på rådgivning for spørsmål som utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap, deler noen innsikter og tips.

Hva betyr det å føle seg frakoblet i et forhold?

Pooja forklarer: "Å føle seg frakoblet i et forhold betyr at det er mangel på kommunikasjon og en eller begge partnere føler at de eralltid velkommen. Hvis du leter etter en kvalifisert, medfølende rådgiver, husk at Bonobologys panel av erfarne eksperter er bare et klikk unna.

Nøkkelpunkter

• Å føle seg løsrevet fra en partner kan være fysisk, emosjonelle eller intellektuelle
• Tegn på løsrivelse inkluderer konstant konflikt, mangel på intimitet og ingen anstrengelse i forholdet
• For å helbrede løsrivelse i et forhold, ha de tøffe samtalene, krydre sexlivet ditt og søk råd om nødvendig

Som vi har sagt, løsrivelse i forholdet ditt er helt normalt, men å fortelle partneren din at du føler deg frakoblet kan gjøre deg litt engstelig. Når en partner ikke føler nærheten i et forhold, kan litt innsats, tid og ærlighet gjøre underverker. Et forholdsbrudd handler ikke bare om å ikke ha hverandres rygg, men også om å ikke anstrenge seg.

Hvis du hele tiden føler at "jeg er følelsesmessig koblet fra kjæresten min", og du vil gjøre jobben og fikse ting, hatten av for deg. Men husk, noen ganger bryter forbindelsene av en grunn, og ikke alle forhold kan alltid fikses. Og det er også greit.

Hva er situasjonene der frakobling kan oppstå

Pooja sier: "Koble fra kan være fysisk, intellektuelt eller emosjonelt . Noen ganger kan partnere være langt unna fysisk og likevel føle seg tilkoblet. Og noen ganger kan folk som bor sammen føle seg fullstendig distansert og frakoblet på grunn av stress, sykdom eller nød. Noen ganger kan alle andre fasetter av et forhold være på plass, men et par kan føle seg seksuelt frakoblet. Det avhenger virkelig av paret og situasjonen.”

Topp 7 tegn på relasjonsbrudd

“Tegn på frakobling i et forhold kan være tydelige eller subtile,” sier Pooja. Så, hva ser du etter og når begynner du å ta det å føle deg frakoblet fra partneren din på alvor?

1. Det er mye konflikt i forholdet ditt

Et sunt argument kan være nyttig for et forhold, men det er en grense mellom en god gammel luftrensing og å være sårende med vilje eller slåss om de minste ting uten grunn. Av alle tegn på frakobling i et forhold, er for mye konflikt definitivt blant de fem beste.

"Jeg var i et langvarig forhold i 8 år, og jeg følte det bare ikke.lenger. Vi kjempet om alt, og jeg mener alt, oppførte oss som to mennesker som virkelig ikke tålte synet av hverandre, sier Maria, 33, som jobber med industridesign i New York. Kjenn forskjellen mellom gode og dårlige argumenter for å identifisere forholdsbrudd.

2. Dere har sluttet å dele livene deres med hverandre

Nå er det hyggelig å ha noen hemmeligheter fra en romantisk partner, for å bevare mysteriet, og også fordi noen ting bare ikke er deres sak! Men deling er en viktig del av et sunt forhold. Det være seg tanker, dårlige vitser og latter, hobbyer eller en Netflix-konto, er det en dyp trøst å vite at dere har et bånd der dere forteller hverandre det meste.

Når du føler deg frakoblet en partner, delt grunn mellom et par svinner automatisk. Enten føler du at de er fjerne og ikke bryr seg, eller så føler du ikke den komforten og tilliten som trengs for å dele.

3. Du har blitt følelsesmessig fjern fra partneren din, eller omvendt

Hvis du har den irriterende følelsen av «jeg er følelsesmessig koblet fra kjæresten min», sjekk med deg selv og følelsene dine eller mangelen derav. Følelsesmessig avstand betyr ikke nødvendigvis mangel på kjærlighet, men mangel på å kunne uttrykke den kjærligheten på den måten partneren din trenger. Å føle seg koblet fra en partner kan ofte være på grunn av forskjellen imåtene dere viser kjærlighet på.

«Jeg hadde vært i et langdistanseforhold i to år. Mine primære kjærlighetsspråk er fysisk berøring og kvalitetstid, og det fungerte ikke. Selv når vi snakket, følte jeg meg langt borte fra ham følelsesmessig, sier Melissa, 31, en restauratør i Nashville.

4. Mangel på seksuell intimitet

Dynamikken og betydningen av sex i et forhold kan ikke overvurderes. Og mangelen på seksuell intimitet kan absolutt være et tegn på at forholdet ditt ikke er så sterkt som det en gang var.

Å føle seg seksuelt koblet fra en partner er et tøft sted å være i. Du kan begynne å lure på om partneren din har en affære, eller vurder utroskap selv. Mangel på interesse for sex etter fødsel kan føre til at man føler seg frakoblet en partner etter at en baby er født. På disse tidspunktene kan du:

• Vise deg selv litt kjærlighet (ja, vi mener sexleketøy, men også bare ta vare på deg)
• Minne deg selv på at som et seksuelt vesen fortjener du fysisk nytelse og glede
• Vær åpen for det faktum at dette ikke betyr at forholdet ditt er over – dere kan søke rådgivning eller bare komme tilbake til hverandre

5. Mangel på omsorg og omsorg for hverandre

Plutselig å føle seg koblet fra en partner kan være et resultat av mangel på omsorgsfulle gester mot hverandre. Et forhold er basert på hverdagslige handlinger av vennlighet og omsorg, så hvis det ikke skjer,det er vanskelig å føle noen form for forbindelse. Å føle seg koblet fra en partner kan manifestere seg som å være for utslitt eller uengasjert til å bry seg.

Hvis partneren din ikke lenger er noen du kan stole på for trøst etter en dårlig dag, hvis de ikke bryr seg om de små tingene som gjør deg lykkelig, det kommer til å skape en enorm kløft og forholdsløshet.

6. Sinne og frustrasjon dominerer forholdet ditt

Vi tror ikke relasjoner skapes av enhjørningspust og regnbuer og gossamer. Det er alle slags negative følelser som dukker opp – sjalusi, harme, selvsabotasje osv. Men først og fremst må et kjærlig forhold gi deg glede mesteparten av tiden og få deg til å føle deg bra med deg selv.

Hvis din vanlige følelser overfor hverandre er sinne og frustrasjon, neste trinn vil være følelsesmessig løsrivelse i forholdet ditt. Tross alt, hvem ønsker å holde kontakten med konstant negativitet? Å føle seg frakoblet i et forhold er ofte knyttet til følelser av konstant sinne, hjelpeløshet og frustrasjon.

7. Det er mangel på innsats i forholdet fra begge sider

Hvis du plutselig føler deg frakoblet en partner, kan det være på grunn av manglende innsats i forholdet fra deg og/eller fra dem. Å drive fra hverandre i et forhold er vanlig når en eller begge partnere rett og slett ikke kan samle energien til å beholde forholdetmotoren går.

Kanskje du er for trøtt til å i det hele tatt vurdere å fortelle ham at du føler deg frakoblet. Kanskje han knapt anstrenger seg for å se ordentlig på deg, enn si ha en skikkelig samtale med deg. Å føle seg frakoblet fra en partner kan stamme fra mangel på innsats siden forhold handler om å legge ned arbeidet.

Hvordan forteller jeg partneren min at jeg ikke føler meg tilkoblet?

“Det er ingen enkel måte å overfør dette til en partner, sier Pooja. Hun har imidlertid noen tips om hvordan du kan dempe slaget.

• Vær rolig og snill: Det er ingen vits i å jobbe opp og ha en skrikende kamp her. Du prøver (forhåpentligvis) å etablere eller gjenopplive en forbindelse her, og personlige fornærmelser og høye stemmer vil ikke løse noe
• Bruk "oss" i stedet for "du"-utsagn: Et forholdsavbrudd er sjelden en enveiskjørt gate og å gjøre alt om partneren din er ikke nyttig. Uttalelser som "Du gjorde ikke dette" og "Du forstår meg bare ikke" vil bare fremmedgjøre partneren din ytterligere. Hvis du plutselig føler deg frakoblet en partner, gjør det om "oss", ikke "du"
• Gjør det til et kollektivt problem å løse, ikke et skyldspill: Husk at du ikke er her for å legge skylden på partneren din. Det skyldskiftende spillet gir aldri et sunt forhold, så ikke gjør det. Å drive i et forhold kan fikses, hele tiden fortelle partneren din at alt er deres feil, er vanskeligere å rette opp og vil ikkehjelp med å føle deg frakoblet en partner
• Vær følelsesmessig ærlig: Hvis du føler at du ikke tilbringer nok kvalitetstid sammen eller at forholdet ditt ikke er så sterkt som det en gang var, fortell det til partneren din. Ikke vær kjip eller spill det kult. Å ikke ha hverandres rygg er absolutt et tegn på at forholdet er koblet fra, men emosjonell ærlighet spiller en stor rolle i helbredelsen
• Øv aktiv lytting: Kanskje du er den som føler deg koblet fra partneren din, men det betyr ikke at du bør være den eneste en snakker. Gi dem tid og rom til å svare når du har fortalt dem hvordan du føler og lytter, lytt virkelig

5 eksperttips for å fikse følelsen av å være frakoblet Et forhold

Ok, så vi har litt innsikt i tegn på frakobling i et forhold og hvordan du kan få følelsene dine ut der. Men hvordan fikser du den fryktede følelsen av forholdsløshet? Frykt aldri, vi har ryggen din.

1. Sjekk med hverandre ofte

«Det er lett i et langvarig forhold å glemme de små tingene som gjør et ekteskap sterkere, som å bare spørre hverandre hvordan det går med dere, sier Pooja. "Hvordan var din dag kjære?" har blitt en meme-verdig spøk nå, men ærlig talt er det viktig å sjekke inn med partneren din på daglig basis. Spør dem hvordan de har det. Husk noe de var bekymret for og følg opp det. Hvis du ikke har tid til å haen involvert samtale, gi dem mange klemmer og kyss og la dem vite at du er der for dem og at du tenker på dem, slik at de ikke føler seg koblet fra partneren sin.

2. Planlegg datekvelder

Vi elsker oss en god datekveldsplan. Hvis du har følt at et forhold kobles fra, er det en god sjanse for at du ikke tilbringer nok kvalitetstid sammen. Så fortsett og ha vanlige datekvelder. Bestill bord på den nye restauranten. Velg en film eller et show du vil overstadig og kos deg på sofaen. Ta en piknik, planlegg en fottur på en virkelig vakker rute – mulighetene er uendelige.

"Jeg følte meg fullstendig frakoblet partneren min etter at babyen vår kom, og jeg begynte virkelig å tenke på å ikke ha hverandres rygg i forholdet," sier Jesse, 29, en landskapskunstner i Ohio. "Når vi begynte å planlegge date night-ideer, hadde vi litt tid for oss selv, og det gjorde en verden av forskjell."

3. Krydre ting på soverommet

Føler oss seksuelt koblet fra en partner kan være ødeleggende og få deg til å stille spørsmål ved alt. Å koble til på et fysisk nivå er like viktig som emosjonell og intellektuell binding i forhold. Når en partner ikke føler nærheten i fysisk forstand, kan det noen ganger være vanskelig å få kontakt på et hvilket som helst annet nivå.

Snakk med partneren din om nye ting du kan prøve på soverommet. Det kunnevære bondage, se på porno sammen, sexleketøy eller bare forskjellige stillinger. Det er også viktig å fokusere på ikke-seksuell intimitet. Pannenkyss, lange, varme klemmer, å holde hender og så videre kan være like intimt, om ikke mer. Fortsett, bryt den "frakoblede fra partneren"-isen.

4. Ha de tøffe samtalene

Når du føler deg frakoblet en partner, kan det være skummelt å sette ord på det. Du kan være bekymret for at det er slutten på forholdet ditt. Kanskje du tror at hvis du ignorerer det, vil det forsvinne. Nå nyter jeg en god omgang fornektelse selv, men stol på meg, det fungerer ikke i relasjoner, spesielt hvis ting allerede er vanskelig.

Det første trinnet for å redusere et forholdsbrudd er å møte det og ha den første utrolig tøffe samtalen (vi har snakket om hvordan du gjør det). Ikke unngå det, ikke utsett det. Uansett utfall, er det bedre enn å sitte fast i limbo.

5. Søk profesjonell hjelp

Å be om hjelp er en av de beste formene for egenkjærlighet, tror vi. Å snakke med en terapeut, enten på egen hånd eller som et par, gir deg et trygt rom for å slippe ut alle dine rotete følelser og finne en vei mot å få litt klarhet og struktur. Det er også en fin måte å grave dypt og finne kilden til dette forholdet, koble fra og være ærlig både mot deg selv og partneren din.

Når en partner ikke føler nærhet i et forhold, er hjelp