Se for deg dette: du gjorde alt du kunne for å finne et gammelt askebeger som ville fullføre samlingen til mannen din til bursdagen hans. Du var på alle oppslagstavler, hver Reddit-tråd, og fulgte hvert spor. Du fikk til slutt tak i det og overrasket mannen din med det, og han var opprømt. Når bursdagen din ruller rundt, gir han deg et butikk-kjøpt skjerf. Føles det ikke så bra, gjør det? Gjensidighet i forhold er viktigere enn du tror.

Men hva er egentlig gjensidighet i forhold? Er "gi og ta" så enkelt som å utveksle gaver med hverandre? Hva vil det si å gjengjelde kjærlighet? Og hva skjer når du ikke gjør det?

La oss ta opp alle de spørsmålene som bobler bort i hodet ditt, slik at du kan komme et skritt nærmere å være det "perfekte paret" du allerede annonserer deg selv for å være på Instagram. For å gjøre det snakket vi med relasjons- og intimitetscoach Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar) som er et besøksfakultet ved Amity University og spesialiserer seg på angstproblemer, negativ tro og individualisme i et forhold, for å nevne noen få .

Hva er gjensidighet i forhold?

For å opprettholde et sunt forhold, det være seg mellom familiemedlemmer, bekjente eller romantiske partnere, må det være et sunt gi og ta. Ingen liker naboen som låner gressklipperen og hageredskapene uten noen gangutvikle gjensidighet i forhold.

Bare ved å fortelle partneren din hva du føler og hva du forventer, kan du hjelpe dem å forstå hva som gagner forholdet. Hvis dere ikke er i stand til å kommunisere åpent med hverandre på grunn av noen form for frykt eller frykt, så er det et problem du må løse umiddelbart. Hvis dere føler at dere ikke kan snakke med hverandre uten å oppfordre til en krangel, kan det kanskje være nyttig å søke hjelp fra en objektiv, profesjonell tredjepart, for eksempel en parterapeut.

Hvis du leter etter profesjonell hjelp for å sørge for at forholdet ditt beveger seg ett skritt nærmere en harmonisk forening, er Bonobologys panel av erfarne terapeuter bare et klikk unna.

6. Personlig plass letter gjensidighet i relasjoner

Personlig plass i et forhold kan holde det sammen. Å tilbringe hvert våkne øyeblikk sammen vil garantert få partnere til å bli lei av hverandre, knipse på hverandre uten engang å innse hva som forårsaker uroen og spenningene. Selv om det kan virke motstridende, forteller gjensidigheten i relasjonspsykologien oss at ved å gi hverandre plass og respektere hverandres grenser, kan du innpode en følelse av respekt og gjensidighet.

Utkarsh sier: «Rummet gir en person muligheten til å introspektere om hva de føler. Med den introspeksjonen kommer muligheten til å tilby autentisk oppriktig gjensidighet. Desamtale med seg selv eller intra-personlig gjensidighet gir mulighet for mellommenneskelig gjensidighet."

Nøkkelpunkter

• Gjensidighet i relasjoner er en sunn balanse mellom å gi og ta. Det er når du regelmessig føler trangen til og er i stand til å "gi tilbake tjenesten" kjærlighet, innsats, tid, respekt og oppmerksomhet
• De tre typene gjensidighet er generalisert gjensidighet, som er mye som altruisme, dvs. gjøre godt og gå videre med en ubevisst tillit til at godt vil bli gjort mot deg; balansert gjensidighet, som er en lik gi og ta i en spesifisert tidsramme; og negativ gjensidighet, hvor en person fortsetter å ta uten å gi tilbake tjenesten
• Gjensidighet i forhold hjelper partnere til å føle seg sett og hørt, deres innsats anerkjent. Det styrker båndet deres, bygger tillit og sikrer at ingen føler seg brukt
• Noen måter å bygge gjensidighet i relasjoner er å utvikle gjensidig respekt, støtte til hverandre, styrke tilliten, tilby forsikringer og anerkjenne partnerens innsats
• Annet like viktige skritt er å kommunisere åpent og ærlig og gi hverandre personlig plass mens de respekterer hverandres grenser

Det er egentlig ikke noe vi tenker på, men gjensidighet i et forhold betyr i utgangspunktet å etablere en sunn dynamikk, blottet for: "Alt jeg gjør er å ofre for deg, hvorfor kan du aldri gjøre noe formeg?". Hvis du ofte har registrert hvem som gjør hva for den andre, vil kanskje denne artikkelen gjøre deg mer godt enn du aner.

Men nå som du vet hva som skal til for at dere begge skal føle dere bekreftet og beroliget, kan du forhåpentligvis gå ett skritt nærmere å ha det perfekte forholdet vi alle har lyst på. Jada, det vil fortsatt være oppturer og nedturer, men du vet i det minste at dere alltid er der for hverandre – én vennlig gest om gangen.

Vanlige spørsmål

Ikke i det hele tatt. Det er ikke bare rettferdig, men også en universell forventning i forhold. Sosialpsykologer omtaler det som "gjensidighetsloven" i en forskningsartikkel der de sier at når det er gjort noe mot deg, er det en psykologisk trang til å gi tilbake tjenesten.

Kjærlighet som ikke blir gjengjeldt i situasjoner der en person har innrømmet sin kjærlighet til en annen, men den andre personen ikke føler det på samme måte er forskjellig fra gjensidighet i en eksisterende forhold. I tilfelle kjærligheten din ikke blir gjengjeldt og personen du elsker sier at de ikke føler det på samme måte, er det ikke noe du kan gjøre. Du må respektfullt akseptere følelsene deres og finne ut en måte å løsrive deg og gå videre av hensyn til din mentale og følelsesmessige helse. 3. Er ekte kjærlighet alltid gjengjeldt?

Når vi snakker omgjensidighet av ekte kjærlighet, konteksten er forskjellig fra gjensidighet i et forhold. Det er ingen garanti for at personen du elsker av hele ditt hjerte vil føle det på samme måte for deg. Du må finne en måte å elske dem på avstand og gå videre med livet ditt.

Hvis du leter etter eksempler på gjensidige forhold, er det når du slutter å tygge med åpen munn fordi partneren din fortalte deg at det plager dem. Det er når du gir tilbake en tjeneste, enten det er gjennom et uttrykk for kjærlighet, en vennlig gest, eller rett og slett ved å ta oppvasken fordi partneren din lagde middag. Det er noe du gjør til fordel for forholdet ditt. I en slik dynamikk føler begge parter seg trygge i rommet og dybden av følelsene de deler med hverandre siden det er veldig tydelig at det ikke er et ensidig forhold.

Det er viktig å merke seg at konseptet om gjensidighet i forhold må ikke brukes til egoistiske midler. Bibelen sier: "Gjør det gode, forvent ingenting tilbake." På samme måte kan du ikke forvente noe tilbake fordi du begynte å tygge med lukket munn. Å føre et målkort er en oppskrift på katastrofe. Utkarsh kaller denne uautentiske gjensidighet "marshmallow gjensidighet", eller en innsats som er "sukkerbelagt" uten substans eller oppriktighet.

Typer gjensidighet i forhold

Gjensidighet er tross alt en balanse mellom gi og ta mellom mennesker og er ikke bare eksklusivt for romantiske forhold. Kulturantropolog, Marshall Sahlinsi sin bok Steinalderøkonomi identifiserte tre typer gjensidighet som vi diskuterer i detalj med henvisning til gjensidighet i romantiske forhold:

1. Generalisert gjensidighet

Denne typen gjensidighet refererer til å gjøre noe uten forventninger om direkte avkastning. Tenk på filantroper, veldedige organisasjoner eller andre altruistiske foretak. Et annet eksempel nærmere hjemmet vil være ting vi gjør for vår familie, venner, foreldre, noen ganger til og med en fremmed, rent av velvilje og en følelse av tillit til at når du finner deg selv i nød, vil tjenesten bli returnert.

Når du relaterer det til eksempler på gjensidighet i romantiske forhold, kan du se hvordan generalisert gjensidighet vil fange opp tingene den ene partneren gjør for den andre daglig, uten forventning om en direkte eller umiddelbar avkastning. Det er også nettopp derfor røde flagg i et forhold der den andre partneren ikke gir tilbake kjærligheten og innsatsen med samme glød blir ignorert.

2. Balansert gjensidighet

Dette er en direkte utveksling av en handling eller god gjerning og den returneres innen en spesifisert tidsramme. Tenk på det å gi gave i fjerne sosiale sirkler. Det er en underforstått forventning om å motta noe lignende fra personen du gir en gave til.

Balansert gjensidighet i romantiske forhold skjer når du arrangerer bursdagsfest til partneren din eller gir dem en gaveubevisst å vite at de vil gjøre det samme eller noe lignende for deg på bursdagen din. Balansert gjensidighet fungerer på "gjensidighetsloven", som sier at en god gest vil få deg til å føle deg tvunget til å gi tilbake tjenesten.

3. Negativ gjensidighet

I menneskelige samfunnsforhold er negativ gjensidighet det å ta av noe og ikke føler behov for å gi tilbake tjenesten. Det skal være lett å se det som å "frarøve" noen for deres rett. Målet her er maksimal personlig vinning ustraffet. Når det gjelder romantiske forhold, er dette akkurat den typen utveksling som eksperter betegner som usunn eller fornærmende og fraråder.

Når du ender opp med å gjøre ting for partneren din av god vilje, vennlighet og kjærlighet, og partneren din ender opp med å kaste alt sammen og glemme å tilby den samme kjærligheten, støtten og verdsettelse til deg, du har en negativ gjensidighet i forhold i ditt eget hjem.

Hvorfor er gjensidighet i forhold Viktig?

Gjensidigheten i relasjonspsykologi er nært knyttet til et positivt forhold. Når en balanse mellom gi og ta ikke eksisterer i en dynamikk, risikerer det å bli et tilfelle av romantisk manipulasjon og bli til et ensidig og misfornøyd forhold. Tenk på det; hvis det bare er én person i en dynamikk som ofrer og opptrer som giveren, vil de til slutt føleutbrent. De kan føle at partneren deres ikke har det på samme måte om dem, noe som vil få hele greia til å falle.

“Hver gang han har et arbeidsengasjement, kansellerer han planene våre som om de aldri har eksistert i utgangspunktet. Jeg skifter rundt arbeidsmøtene mine, planene mine med venner og familie, bare så jeg kan tilbringe litt tid med ham. Når han ser bort fra innsatsen jeg legger ned, virker det som om han ikke bryr seg så mye," sier Josephine og snakker om partneren hennes, Jared.

"Jeg tror aldri vi noen gang har hatt emosjonell gjensidighet i forhold. Jeg har aldri følt meg trygg, hovedsakelig på grunn av hvordan han aldri viser at han bryr seg," legger hun til og fremhever viktigheten av gjensidighet i forhold. I fraværet henger fiendskap i luften, som til slutt anløper forholdet deres. Utkarsh sier at "gjensidighet kan være emosjonelt, fysisk verbalt og ikke-verbalt", lister Utkarsh opp følgende som hovedårsakene til at gjensidighet i forhold er viktig:

• Å føle seg sett og hørt: Utkarsh sier: "Når en partner gjengjelder, føler den andre at innsatsen deres ble anerkjent." Negativ gjensidighet i et forhold gjør det stikk motsatte. Det fører til omsorgssvikt
• Styrker båndet : «Gjensidighet gjør at begge partnere føler at de er i samme båt. Om ikke på samme båt, i hvert fall i samme hav, sier han. Denne enhetsånden styrker et pars bånd
• Tilstedeværelse av gjensidig respekt: Faktisk fremhever gjensidighet i forhold også tilstedeværelsen av gjensidig respekt mellom partnere. Når begge partnere tenker på hverandre som likeverdige, kan de etablere et sunt gi og ta uten engang å innse det
• Ikke la en føle seg brukt eller tatt for gitt: Når det er mangel på gjensidighet i forhold, det kan til og med fremheve større problemer, som at en partner tar den andre for gitt. De føler kanskje ikke behovet for å "gi tilbake tjenesten" siden de tror partneren deres vil holde seg uansett

Nå som du vet hva det er og hvor viktig det er er, du prøver sannsynligvis å trekke paralleller. La oss ta en titt på hvordan du kan bygge videre på dette stadig viktige grunnleggende for enhver dynamikk, for at din ikke skal bli offer for hensynsløshet.

Hvordan bygge gjensidighet i forhold

"Jeg er den eneste som ofrer i dette forholdet, du gjør aldri noe for meg!" Hvis du har hørt eller sagt noe lignende i forholdet ditt, er det sannsynligvis fordi en av dere føler seg neglisjert i dynamikken. Mangelen på gjensidighet i forhold kan tære på det uten at du selv skjønner hva som skjer.

Det kan bli en utløser for konstante kamper og argumenter fordi en av dere føler seg ugyldig og ikke vet hvordan de skal kommunisere det. For å være sikker på at dere begge går ett skritt nærmere mot aharmonisk forhold, la oss ta en titt på hvordan du kan droppe resultatkortet, men likevel føle deg trygg med det du har med partneren din.

1. Utvikle gjensidig respekt

I en forening av likeverdige, ekle maktkamper i forhold, og å ta hverandre for gitt eksisterer ikke. Man føler ikke noen følelse av overlegenhet, noe som automatisk betyr at de ikke føler seg berettiget til noen spesiell behandling uten å anstrenge seg like mye. Glem gjensidighet i forhold, mangel på gjensidig respekt representerer i seg selv en rekke problemer som må løses umiddelbart.

Hvis du ofte føler deg neglisjert, såret og ugyldig, kan forholdet ditt lide på grunn av dette. Utkarsh sier: "Når en person føler seg respektert av partneren sin, formidler det til dem at deres betydelige andre anerkjenner deres "selv". Som et resultat føler de seg trygge i forholdet.» Gjensidig respekt og gjensidighet går hånd i hånd. Når begge partnere behandler hverandre som likeverdige, er du nødt til å verdsette forholdet litt mer også.

2. Støtte er en toveis gate

Si at du nettopp har hatt en stor kamp om et tilbakevendende problem, og partneren din har et kommende møte de har vært engstelig for i lengste tid. Kan de stole på at du støtter dem uavhengig av hvor høyt dere kan ha skreket til hverandre forrige natt?

Følelsesmessig gjensidighet i forhold utvikles nårdet er nesten en viss garanti for støtte. Selvfølgelig kan ting bli røffe og dere kan stenge hverandre en stund. Det ville vært merkeligere hvis du ikke gjorde det. Men likevel betyr det ikke at du slutter å støtte partneren din hvert trinn på veien.

Det spiller ingen rolle hva du kjempet om eller hvor tøffe ting er for øyeblikket, hvis partneren din trenger hjelp, bør du være den første personen på kortnummeret. Å etablere dette kommer ikke gjennom bekreftende ord, det kommer gjennom bokstavelig talt å være der for personen du elsker – om og om igjen.

3. Urokkelig tillit er en nødvendighet

Tror du på partnerens lojalitet hver gang de trenger litt personlig plass eller hver gang de er ute med venner? Hvis de ikke kontakter deg for en dag på jobbreise, går det verste tilfellet gjennom hodet ditt, eller nipper du til martinien din og nyter alenetiden? Hvis håndflatene dine er svette hver gang partneren din går AWOL en stund, må du sannsynligvis jobbe med å bygge tillit i forholdet ditt.

Når du har kommet til et sted hvor du ikke stiller spørsmål ved partnerens engasjement og lojalitet, føler du deg sikrere med det du har. Denne følelsen av trygghet bidrar til å fremme gjensidighet i forhold. Siden du ikke lenger fikserer på alle mulige måter partneren din kan skade deg på, kan du kanalisere energiene dine mot å få dem til å føle seg elsket og verdsatt.

4.Trygghet – mye av det

Hva vil det si å gjengjelde kjærlighet? Når du viser din SO at du setter pris på de små bevegelsene de gjør med dine egne bevegelser, føler du deg bare litt tryggere med det du har. Du overrasker dem med favorittostkaken deres på vei tilbake fra jobb, de gjør din del av oppgavene for en natt.

En overraskelsesklem, en liten gave eller bare noen få arbeidsmøter avlyst for å kunne tilbringe tid med den du elsker; de sier alle det samme: "Jeg elsker og setter pris på deg, la meg vise deg det gjennom noen få vennlige gester." Måter å vise hengivenhet på i et forhold kan være grandiose eller små gester som får den du elsker til å smile – som å bringe dem kaffe på senga når de ikke klarer å åpne øynene på en lat søndagsmorgen. Eller bestille favorittkineseren deres før de i det hele tatt spør, etter en lang dag på jobb.

Relatert lesing : 12 enkle tips for å bygge sunne forhold

5. Kommuniser åpent og ærlig

Uten engang å være klar over det, har filmene vi har sett på, gitt oss eksempler på gjensidige forhold hele tiden. Hver eneste parterapiøkt i en film går slik: "Når du gjør det, får det meg til å føle det slik." Riktignok er det et forenklet forsøk på å vise hvordan parterapi ser ut, men det er fortsatt noe som får par til å ta et skritt nærmere