Ingen ønsker eller forventer at forholdet deres noen gang skal oppleve turbulensen som utroskap kan føre til. Og når det er den typen utroskap som involverer intens følelsesmessig intimitet med en tredjepart, kan turbulensen bare forårsake utilgivelig skade. I slike situasjoner kan det se ut som en herkulisk oppgave å finne ut hvordan man tilgir følelsesmessig juks.

Når du først avdekker det, er tilgivelse sannsynligvis det siste du tenker på. Men hvis du har klart å takle stormen og komme forbi følelsene av fornektelse du kanskje har funnet deg fast i, er bare det faktum at du finner deg selv å lese denne artikkelen et lovende tegn.

Å gjøre dette lovende tegnet til reisen din mot å finne ut hvordan du kan tilgi emosjonelt juks er der vi kommer inn. Med hjelp av psykolog Nandita Rambhia (MSc, Psychology), som spesialiserer seg på CBT, REBT og parrådgivning, la oss finne ut ut alt du trenger å gjøre og i det minste når du skal gå bort etter utroskap.

Bør du tilgi en emosjonell jukser?

«Jeg kan ikke tilgi mannen min for å være utro mot meg. Det er som om han er forelsket i sin kollega, som han tilbringer all sin tid med. Jeg har aldri følt meg mer forsømt i livet mitt,» fortalte Gerri oss, og snakket om hvordan ektefellen hennes, uten engang å være klar over det, lot hans forelskelse for kollegaen ta overhånd.

Følelsesmessig svik i et ekteskap kan føles som en avvisning avskal hjelpe deg. Folk glir, ting skjer, det kan være mange årsaker til det. Så lenge du forstår og innser at dette ikke trenger å være slutten, er det ingen hindring forholdet ditt ikke kan overvinne, sier Nandita.

Hvis du i det hele tatt, etter at alt er sagt og gjort, finner du deg selv. ute av stand til å tilgi utroskap, må du analysere alle mulige scenarier for å bestemme ditt neste trekk. Virker det å komme seg ut av dette brutte båndet som et mer forlokkende valg? Men hva om det er andre faktorer som holder deg tilbake? Hva om du ikke kan forlate ekteskapet ditt fordi du ikke vil at barna dine skal gå gjennom det?

I så fall, selv om du føler at du ikke kan tilgi partneren din, må du godta partneren din ' med deres utroskap. Du aksepterer det faktum at det skjedde, og du lærer å leve med det. Dette forholdet vil imidlertid aldri løse seg med mindre partnerens ord og handlinger kan forsikre deg om at de har endret seg.

Nøkkelpunkter

• Det avhenger av hver enkelt person om de vil tilgi følelsesmessig utroskap eller ikke
• Inse at det å tilgi denne episoden og gjenoppbygge tilliten i forholdet ikke kommer til å skje over natten
• Fullstendig åpenhet mellom to partnere er helt avgjørende
• Du må være ekstremt snill mot deg selv gjennom hele denne prosessen
• Prøv journalføring, positive bekreftelsesteknikker eller terapi for å komme oversmerte

Det er riktignok ikke lett å takle følelsesmessig svik i ekteskapet. Men med hjelp av tipsene vi listet opp, og litt profesjonell hjelp, er det ingen grunn til at du ikke kan jobbe deg ut av dette. Når alt er over, kan du føle deg mye nærmere partneren din enn du gjorde før.

Vanlige spørsmål

De fleste av oss der ute tror tilfeldigvis at en forbindelse mellom to hjerter er mye kraftigere enn fysisk nærhet. Tidligere henvendte partneren din seg alltid til deg for emosjonell støtte, spurte om din mening om flere saker, snakket om dagen deres og fikk deg til å le. Naturligvis, når de tilbyr det stedet til noen andre, føler du et tomrom i hjertet ditt. 2. Kan et forhold komme seg etter emosjonelt utroskap?

Ja, et forhold kan komme seg etter emosjonell utroskap, selv om det kommer til å være en lang prosess å sette begge partnere gjennom en følelsesmessig berg-og-dal-bane. Det er unødvendig å si at det vil kreve genuin innsats fra begge partnere for å gjøre ting riktig igjen.

Kanskje partneren din er villig til å reparere forholdet nå, og søker tilgivelse. Men gitt at de allerede har utviklet et så sterkt følelsesmessig bånd med noen andre, kan de bli svake igjen hvis disse følelsene dukker opp igjen senere. Du kan heller ikke utelukke muligheten for at noe mangler i forholdet ditt som trigget dem til å få sine følelsesmessige behov oppfylt av en annen person.

Og sluttresultatet er at du nå må finne ut hvordan du kan slutte å overtenke etter blir lurt. Så mye usikkerhet og usikkerhet kombinert med en viss mengde selvbebreidelse gjør at du ikke kan tilgi utroskap. "Det er ikke lett å finne ut om du bør tilgi noen for følelsesmessig juks," sier Nandita.

"Til å begynne med vil du gå gjennom en hel rekke følelser, inkludert sinne, harme, tristhet og til og med skyldfølelse til en viss grad. La deg selv gå gjennom disse følelsene; det er nesten som om en selvkatarsis er i aksjon. Ta en pause fra forholdet ditt. Ellers er du nødt til å slå ut mot partneren din og kan ende opp med å si noen veldig sårende ting som kan forverre situasjonen ytterligere.

«Når du er ferdigi stand til å tenke logisk over hele dette scenariet, kan du finne ut hva du må gjøre fremover. På slutten av dagen vil du innse at det er mulig å tilgi en partner for følelsesmessig utroskap, men veien til tilgivelse vil være ekstremt vanskelig. Å håndtere ektefellens følelsesmessige affære er ingen enkel ting, sier Nandita.

Bør du tilgi en emosjonell jukser? Det er rent ditt å svare på. Noen vil kanskje si "Jeg kan ikke tilgi mannen min for følelsesmessig utroskap" eller "partneren min har brutt det eneste løftet som virkelig betydde noe for meg". Men å analysere situasjonen, komme til bunns i hvorfor det skjedde, samle relevante detaljer og ta en pause kan alle hjelpe deg med å komme til en konklusjon.

Men uansett hvilken konklusjon du kommer til, sørg for at det er en du kan holde deg til. Og hvis du har bestemt deg for å tilgi følelsesmessig svik i ekteskapet, er vi her for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du gjør det.

Relatert lesing : Det vanskelige med å gjenoppbygge et forhold etter juks og hvordan man navigerer i det

Hvordan tilgi emosjonelt juks – 6 eksperttips

Hvis det virker umulig å forlate forholdet du har bestemt deg for å prøve ting, det er mye du må gjøre. En partner som er følelsesmessig utro mot deg er ikke noe du kan feie under teppet. Det blir en vanskelig reise, men du kan bare komme ut i den andre enden med et mye sterkere forhold.

Når dukan ikke komme over sinnet og det vonde, kan veien mot bedring virke som en labyrint. Å gjenoppbygge tillit etter følelsesmessig utroskap med din kone/partner kommer til å kreve at dere begge hopper inn med begge føtter. For å hjelpe deg i gang har vi listet opp følgende tips du må huske på:

1. Hvordan tilgi følelsesmessig juks? Forstå at det er en prosess

Nandita sier: «Først og fremst: forstå at det er en langvarig prosess. Til å begynne med, la følelser av sinne, frustrasjon, harme og til og med en følelse av skyld komme til deg. Når du er i stand til å nærme deg situasjonen med en roligere sinnstilstand, må du etablere klare og produktive kommunikasjonslinjer.

"Ja, det vil være noe skyldskifte og fingerpeking, men du må ha sluttmålet i bakhodet. Du må finne ut hvordan du skal gå videre, og det å fortsette å slå ut mot partneren din vil ikke hjelpe saken din.» Å finne ut hvordan du kan tilgi følelsesmessig juks vil ikke skje på en uke.

Nei, å ta en pause vil ikke på magisk vis løse alle problemene dine. Nei, partneren din er ikke den eneste som skal fikse alt. Forstå at denne uheldige hendelsen må takles av dere begge sammen, og at dere må være forpliktet til å gjøre forholdet bedre. En av de vanligste ekteskapsforsoningsfeilene å unngå etter utroskap er å gi opp på fem dagerfordi ingenting ser ut til å fungere som før.

2. Ta på deg detektivhatten

«Det er på tide å finne ut og analysere hva du føler og hvorfor du føler det. Er det sinne? Harme? Skyldfølelse? Alle tre er forskjellige, og prosessen for å overvinne dem er også forskjellig. Skriv ned hva du føler, hvorfor du føler det, og hva partneren din kan gå gjennom. Når du kommer til et punkt hvor du kommuniserer litt mer effektivt med partneren din, vær sikker på at du også lytter til hva de sier.

“Prøv å forstå hvor de kommer fra og hvorfor de tok det trinnet. Det er viktig når du skal forbedre kommunikasjonen i et forhold. Å trekke ut mer informasjon er vanligvis den tøffeste delen, men det er også den delen som hjelper deg med å starte din helbredelsesreise. I dette tilfellet, jo mer du vet, jo bedre, sier Nandita.

Å prøve å tilgi noen for følelsesmessig juks, samtidig som man lever i fornektelse, er en oppskrift på katastrofe. Forstå hvorfor det skjedde, hvordan du føler om det, og hva du kan gjøre for å takle slike følelser. Sett noen grunnregler etter juks hvis det er det som skal til. Fordi det å være en helikopterpartner etter juks som mikrostyrer partnerens liv, vil garantert ikke hjelpe. Det kan til og med ha vært en av grunnene som presset dem mot utroskap i utgangspunktet.

3. Arbeid med å gjenoppbygge tillit etter følelsesmessig utroskap

“Da kjæresten min følelsesmessig utro meg, føltes det som om jeg aldri ville kunne stole på henne. Selv om jeg ikke var villig, holdt hennes utholdenhet til å uttrykke sin sorg og redde dette forholdet meg lenge nok til å høre henne. Når jeg gjorde det, innså jeg at følelsesmessig juks bare er slutten hvis du lar det være. Jeg bestemte meg for å bli selv om det føltes som om tilliten er brutt. Å gjenoppbygge tillit etter følelsesmessig utroskap har ikke vært lett, men det er noe vi jobber med hver dag, sa Jason til oss.

Hvis du ønsker å tilgi noen for følelsesmessig juks, er det største du må ta tak i den ødelagte tilliten. Den utroende partneren må kanskje være litt mer transparent enn før, og personlig plass kan godt bli en luksus, i det minste for en stund. Samtidig må du være åpen for å stole på deres fortellinger. På et tidspunkt må du takle usikkerheten din og finne ut hvordan du kan slutte å overtenke etter å ha blitt lurt.

Relatert lesing : En ekspert forteller oss hva som går i tankene til En juksende mann

4. Parterapi er din beste venn

Når ting blir tøffe, er det kanskje ikke den beste ideen å stole på din beste venn for å få hjelp til å løse forholdet ditt. De tar med sin egen bagasje inn i ligningen, og avhengig av hvem sin beste venn de er, kommer de sannsynligvis til å være litt partiske.

Nandita sier: «Det er ingen overraskelse at en partnerfølelsesmessig utroskap gjør deg sjokkert. Kommunikasjon kan være full av kamper, og du vil ikke komme til noen sunne konklusjoner fra noen av argumentene dine. I slike tilfeller er det best å få hjelp fra en upartisk, ikke-dømmende profesjonell.

«En terapeut kan hjelpe deg gjennom individuell og parveiledning. Ved å identifisere årsaken til problemene dine, vil de tydelig kunne finne ut hva som gikk galt i forholdet ditt og hva du kan gjøre med det.» Hvis det er profesjonell hjelp du leter etter, er Bonobologys panel av erfarne terapeuter bare et klikk unna.

5. Vær snill mot deg selv

“Selv om du kanskje føler deg skyldig på ganger eller ha en mengde negative følelser som kjører gjennom hodet ditt, vær snill mot deg selv og ikke ta ansvar for det som skjedde. Et forhold fungerer når begge partnere er like involvert og investert. Omgi deg med mennesker eller familie som kan gi deg en øyeblikkelig trøst. Du vil kanskje fjerne deg selv fra sosiale situasjoner, men å snakke med folk kan hjelpe enormt, sier Nandita.

En av de vanligste ekteskapsforsoningsfeilene å unngå etter utroskap er å legge hele skylden på deg selv for partnerens handlinger. Og som Nandita påpeker, er det viktig å ikke gi etter for fristelsen til å låse seg inne i et mørkt rom, og overtenke hendelsene som skjedde. Se etterdeg selv. En sunn livsstil vil hjelpe deg med å håndtere følelsesmessig svik i ekteskap eller et forhold.

6. Vær ærlige med deg selv og hverandre

«Med mindre du er ærlig med deg selv og partneren din er ærlig med du om hva som skjedde og hvorfor det skjedde, vil du ikke forstå hva du trenger å jobbe med. Først når dere lar hverandre vite hva dere føler og hva problemene er, kan dere begynne å gjøre opp igjen, sier Nandita. Å finne ut hvordan du kan tilgi følelsesmessig utroskap mens du også lyver for hverandre om hvordan du har det er som å spille dart i mørket.

Vil du virkelig fortsette dette forholdet? Eller er det på tide å skrive et bruddbrev til dem? Du må selv bestemme når du skal gå bort etter utroskap. Og hvis du velger å fortsette, vil du være i stand til å tilgi partneren din for følelsesmessig utroskap mot deg? Det kan være vanskelig å akseptere noen kalde, harde fakta, men de tøffe pillene å svelge kan bare være antibiotika du trenger akkurat nå.

Hvordan kommer jeg over å bli følelsesmessig lurt?

"Jeg har hatt kunder som har fortalt meg: "Jeg kan ikke tilgi mannen min for følelsesmessig utroskap". Saken er at selv når du bestemmer deg for å tilgi noen for følelsesmessig utroskap, kommer tilgivelsen faktisk mye senere," sier Nandita og legger til: "Du må kommunisere, forstå følelsene dine og forbedre styrken i forholdet ditt. Forståhva partneren din gikk gjennom, og tro oppriktig på alt de forteller deg. Prøv å ikke være den helikopterpartneren etter å ha jukset.

“Hvis du følger med på hver bevegelse til partneren din, vil det bli desto vanskeligere å gjenoppbygge tilliten til forholdet. Tro på det faktum at dere begge ønsker å jobbe med forholdet deres, og la partneren din vite om du vil at de skal gjøre en større innsats. Når deres forsøk på å gjøre det godt igjen overbeviser deg om at de virkelig angrer og ønsker å styrke det du har, vil tilgivelsen i forholdet til slutt komme.» Her er noen ting du kan gjøre for å komme over å bli følelsesmessig lurt:

• Skriv ned følelsene dine for å gi deg selv litt mental klarhet
• Gjør selvkjærlighet til toppprioritet
• Øv positiv bekreftelse hver dag for å overbevise deg selv om at du er tilstrekkelig akkurat slik du er
• Gi deg selv rom og tid til å sørge
• Sørg for at affæren er over før du i det hele tatt tenker på å tilgi partneren din
• Sett noen grunnregler etter utroskap for å navigere i forholdet mer effektivt fra nå av

Hva om du ikke klarer å tilgi utroskap?

«Det er viktig å huske at vi alle er mennesker. Å si ting som "Jeg kan ikke tilgi mannen min for utroskap" eller "Kjæresten min har følelsesmessig utro mot meg, og jeg kan ikke tilgi henne" er ikke tankene som er