«Det er sannsynligvis slik det er for alle; forhold er ikke regnbuer og sommerfugler hele tiden, ikke sant?», kan du fortelle deg selv mens du desperat prøver å overbevise ditt eget sinn om at det du går gjennom i forholdet ditt bare er en vanskelig lapp. Men når partneren din ringer deg midt på dagen, og i stedet for kjærlighet og spenning å plukke opp, selve tanken på å snakke med dem vekker frykt, så kan ditt forhold være et følelsesmessig utmattende forhold.

Det er selvfølgelig ikke den eneste indikatoren på at dynamikken din kan føre deg mot utbrenthet, men hvis du venter på partnerens forretningsreise til et annet kontinent mer enn han/han er, er det sannsynligvis noe som skjer .

Siden du ikke ønsker å overanalysere slike spørsmål selv, tok vi med oss ​​rådgivende psykolog Shambhavi Agrawal (MSc. i rådgivningspsykologi), som spesialiserer seg på angst, balanse mellom arbeid og privatliv, depresjon, sorg og livsoverganger problemer, for å snakke om følelsesmessig utmattende forhold. Så uten videre, la oss gå rett inn i det.

Tegn på en følelsesmessig utmattende person

Høres ut som en brutal etikett å sette på noen, men du kan ikke stikke av eller ignorere muligheten for at personen du er med kan akkurat passe regningen hvis forholdet ditt har gjort deg drenert og utmattet i stedet for å få deg til å føle deg oppmuntret og trygg. Du kan være i enforankret i at dine behov eller følelser ikke blir møtt. For eksempel, hvis den resulterende følelsen av ditt følelsesmessig utmattende forhold er en følelse av ensomhet, prøv paraktiviteter som bekjemper denne ensomheten. Tilbring tid med hverandre, planlegg noen aktiviteter som dere begge liker, sier Shambavi. Riktignok vil ikke et slag tennis sammen løse alle problemene dine (spesielt hvis du taper), men det vil i det minste få dere to ut av huset til å gjøre noe sammen.

3. Lær et nytt språk: partnerens kjærlighetsspråk

I sin bok The Five Love Languages listet Dr. Gary Chapman opp de fem kjærlighetsspråkene som folk ubevisst adopterer. Dette er bekreftende ord, fysisk berøring, å tilbringe kvalitetstid sammen, gi gaver og tjenestehandlinger. Shambhavi forteller oss hvordan forståelsen av kjærlighetsspråket partneren din bruker kan endre hele dynamikken din.

«Språket som partneren din krever kjærlighet på, er kanskje ikke språket du gir kjærlighet på. Analyser hverandres kjærlighetsspråk og utrydd feilkommunikasjonen. For eksempel liker jeg bekreftende ord, men partneren min uttrykker kjærlighet ved å tilbringe kvalitetstid sammen. Så når jeg uttrykker kjærligheten min gjennom ord, kan det hende at partneren min ikke engang setter pris på det, for for dem betyr kjærlighet å tilbringe tid sammen, sier hun.

4. Bli kvitt elefanten i rommet

Du kan ikke forvente å feie kamper underteppet eller "pause" dem for alltid og anta at alt kommer til å ordne seg. Snakk om kampene som aldri blir ordnet og arbeid med konfliktløsningsstrategier. Og hvis du også har tenkt på å avslutte et følelsesmessig drenerende forhold, bør du vurdere å uttrykke det til dem også. Ikke gi dem et ultimatum, men bare fortell dem at du har fått nok. Dessverre er det ikke en levedyktig metode for konfliktløsning å storme ut av huset og blokkere partneren din på sosiale medier.

5. Parterapi kan hjelpe deg med å helbrede ditt følelsesmessig utmattende forhold

Å prøve å fikse noe så svekkende som følelsesmessig utmattelse med partneren din, kan føre til en løkke av kamper, uenigheter og forvirring. Det er der individuell eller parterapi kan hjelpe. Ved å introdusere et objektivt og profesjonelt perspektiv i dynamikken din, vil du raskt komme til bunns i hva som plager forholdet ditt og hvorfor.

Hvis du vurderer å søke hjelp fra en rådgiver for å finne ut hvordan du kan fikse et følelsesmessig slitsomt forhold, har Bonobology en mengde erfarne rådgivere, inkludert Shambhavi Agrawal, som gjerne vil hjelpe deg i denne vanskelige tiden,

Nøkkelpunkter

• Et forhold kan begynne å føles veldig utmattende når man føler at partneren er medavhengig av dem
• Å snakke med partneren din og være åpen om følelsene dine kanhjelp
• Hvis du ikke engang har lyst til å tilbringe tid med partneren din lenger, vurder parterapiøvelser for å forbedre forholdet ditt

Enten du vil betegne det som en følelsesmessig utmattende forhold i seg selv eller ikke, ethvert forhold som påvirker din sinnsro, arbeidet ditt og tiden din - må kanskje tenkes nytt. På slutten av dagen er et vakkert forhold et der du føler at du vokser med den andre personen, i stedet for å bli fast. Det er bare så mye som terapi også kan gjøre. Gi det en siste sjanse fordi du virkelig elsker dem, men ikke utsett deg selv gjennom en uutholdelig opplevelse, som uansett er dømt til å resultere i hjertesorg.

Vanlige spørsmål

1. Hvordan fikser du følelsesmessig utmattelse i et forhold?

Hvis følelsesmessig utmattelse har påvirket deg personlig, kan du velge å jobbe med deg selv ved å søke terapi og utvikle sunne vaner som trening og egenomsorg. Hvis det har påvirket forholdet ditt, vil det å kommunisere med hverandre, bruke kvalitetstid og forstå den andres kjærlighetsspråk hjelpe.

Ja, utbrenthet i forhold er normalt og kan skyldes at man går gjennom en lengre periode med stress/angst. Årsaken til stresset kan ofte være det giftige dynamiske forholdet i seg selv, eller andre årsaker som for eksempel manglende forventninger. Dissekan forårsake utbrenthet i et forhold. 3. Hvorfor føler jeg meg så følelsesmessig utmattet?

I følge Healthline er en følelse av håpløshet, en langvarig periode med stress eller angst, depresjon, økonomiske problemer, å få barn og å være sorg-rammet, alle grunner til at en person kan føle seg følelsesmessig utmattet. 4. Drenerer forholdet mitt meg følelsesmessig?

Hvis du føler at partneren din aldri ofrer seg for deg, eller at partneren din er veldig trengende og aldri gir deg noe rom, er det mulig at du går gjennom en følelsesmessig utmattende forhold. Noen andre tegn på en følelsesmessig drenerende person i et forhold er at de er kompromissløse, sta og ikke aksepterer synspunktet ditt.

Ikke misforstå, du elsker og bryr deg sannsynligvis fortsatt om dem. Men forhold er neppe en godt asfaltert vei, og noen ganger kan de føre deg til steder du ikke vil være i. Hvis du har oppdaget at du har lagt merke til tegn på en følelsesmessig drenerende person hos kjæresten din, bør du vurdere å dobbeltsjekke med punktene vi har nevnt nedenfor.

1. De er trengende og klamre: Du kan bare føle at du er i et medavhengig forhold fordi partneren din ser ut til å alltid klamre seg til deg og ikke gi deg hvilken som helst plass. Dette er et av de første varseltegnene på et følelsesmessig utmattende forhold eller partner
2. De aksepterer aldri synspunktet ditt: Og under argumenter er det spesielt vanskelig å få dem til å forstå din side av ting og godta perspektivet ditt. Det er enten deres måte eller motorveien
3. De er besittende om deg: Til det punktet, at du føler deg nervøs for å nevne en kvinnelig venn til kjæresten din eller en mannlig kollega du kommer overens med til kjæresten din. Du vet at hvis du gjør det, vil helvete bryte løs og spørsmålene vil ikke slutte å regne
4. Du fortsetter å ofre for dem: Og de gjør det aldri for deg. Et av de største tegnene på en følelsesmessig drenerende person erat de aldri vil gå den ekstra milen for å gjøre deg lykkelig, men vil forvente det av deg

Hva er emosjonell utmattelse & Hva forårsaker følelsesmessig utmattende forhold?

Før vi går inn på hvordan vi kan fikse et følelsesmessig slitsomt forhold, eller hvis det er en god idé å avslutte et følelsesmessig utmattende forhold, la oss først sørge for at vi er på samme side om hva følelsesmessig utmattelse er. Å føle følelsesmessig tretthet i forhold er i hovedsak en tilstand av å føle seg fysisk og mentalt "tømt", umotivert og håpløs med tanke på fremtiden.

En følelse av depersonalisering setter inn der ting kanskje ikke føles altfor ekte, enn si kjærlig. Siden håpløshet, redusert motivasjon og problemer med å konsentrere seg om oppgaver er alle hovedsymptomer, kan det være ekstremt vanskelig å komme deg ut av følelsesmessig utmattelse.

Alle er mottakelige for denne typen ting. Årsakene til å falle inn i et følelsesmessig utmattende forhold varierer fra langvarige perioder med stress/angst, depresjon, økonomiske problemer, og selvfølgelig et forhold som forårsaker langvarig stress for deg og partneren din.

Et følelsesmessig utmattende forhold kan være den viktigste årsaken til følelsesmessig utmattelse hos en person. Når du er sammen med noen som suger livet ut av deg, vil det helt sikkert påvirke ditt mentale og fysiske velvære. Shambhavi lister opp følgende årsaker baket følelsesmessig slitsomt forhold:

1. Urealistiske forventninger kan føre til et følelsesmessig utmattende forhold

«Når en partner har forventninger som du ikke er i stand til å oppfylle, eller omvendt, er det en veldig åpenbar feiljustering i din dynamisk," sier Shambhavi, "Når det er et misforhold mellom begge partnere om hva som forventes og hva som kan leveres, kan det føre til mye følelsesmessig utmattelse."

Å administrere forventninger i forhold er ikke den enkleste tingen å gjøre, på grunn av hvordan noen kan forvente at partneren deres leser tankene deres. Hvis partneren din noen gang har bedt deg om å "finne ut" hvorfor de er sinte, samtidig som han gir deg den stille behandlingen, er det ikke den sunneste dynamikken i verden, er det?

2. Gassbelysning eller en giftig scenario

Hvis en sunn dynamikk føles som en deilig massasje på de trette musklene dine, føles et giftig forhold som hardt press på et blåmerke. Shambhavi forteller oss hvordan det å oppleve gassbelysning kan være årsaken bak et følelsesmessig utmattende forhold. "Når en person har noen narsissistiske trekk, vil gassbelysning ende opp med å forårsake mye mental skade på deg.

“Kanskje de er altfor avhengige av deg og det tar negativt på den mentale helsen din. Denne typen dynamikk vil helt sikkert bli til et følelsesmessig drenerende forhold,” forklarer hun. Hvis du tror du er i et forhold med noen som pleier detgasslight eller diskreditere deg, bør du sannsynligvis tenke på å avslutte et følelsesmessig drenerende forhold.

3. Intrapersonlige forhold

Les det igjen; vi sa intrapersonlig, ikke mellommenneskelig. Som Shambhavi påpeker, vil typen forhold du har til deg selv til slutt definere forholdet du har til de rundt deg. «Når en person er ulykkelig i sin egen hud, når det er mindre selvkjærlighet eller egenomsorg, viser relasjonene rundt den personen seg også å være følelsesmessig utmattende.

«For eksempel kan en person være i sorg , eller de kan ikke ha en god økonomisk struktur, eller de kan gå gjennom langvarig stress. Hvis en slik person er i et forhold, vil de ha en tendens til å lene seg på partneren sin for støtte og funksjonalitet. Men hvis partneren deres er like involvert i sine egne forpliktelser eller sliter med sine egne problemer, vil det garantert resultere i et følelsesmessig utmattende forhold, legger hun til.

Tegn på et følelsesmessig utmattende forhold

Hvis det å lese gjennom årsakene har fått deg til å trekke paralleller, vil tegnene definitivt få deg til å sette deg opp og utbryte: «Forholdet mitt drenerer meg. ” Men akkurat som Icarus ikke var i stand til å identifisere årsaken til hans fall før det var for sent, kan de i prekære situasjoner sjelden se de mest åpenbare røde flaggene i forholdet.

Så, er ditt et følelsesmessig drenerende forhold,spise bort på din mentale fred? Og er du blind for den skyldige, kanskje til og med maskere det som kuren? For å være sikker på at du ikke flyr for nær solen mens du idolerer den hele tiden, ta en titt på følgende tegn for å se om forholdet ditt kan føre deg mot en tilstand av følelsesmessig utmattelse:

1 En kamp er alltid i horisonten i et følelsesmessig utmattende forhold

Forvandles hver samtale til en kamp i forholdet ditt? Føles det også som om du alltid må tenke deg om to ganger før du sier noe til partneren din fordi du vet at de vil reagere impulsivt? Føles det som om du hele tiden tråkker på tynn is mens du har på deg støvler laget av metall?

Hvis ditt er et følelsesmessig utmattende forhold, var svaret ditt på disse spørsmålene sannsynligvis ikke for oppløftende eller trøstende. Selv om hvert par slåss, vil et slikt par sannsynligvis alltid slåss. Hvis det ikke er et følelsesmessig utmattende forhold, vet vi ikke hva som er det.

2. Du kan begynne å oppleve problemer med selvtillit

“Når du hele tiden prøver å bevise din kjærlighet til noen og de har ikke godkjent det, selvtilliten din kommer til å synke. Det kan få deg til å føle deg umotivert og full av usikkerhet, sier Shambhavi. Et lykkelig forhold gjør deg mer selvsikker og hjelper deg å bli den beste versjonen av deg selv. Når partneren din avviserfår deg til å avvise deg selv, tvilen din om dine evner blir en realitet.

3. Du vil ha litt for mye alenetid

Emosjonell tretthet i forhold kan gjøre at du ønsker å distansere deg fra partneren din helt. Den helgen du tilbrakte med partneren din virket som en god nok idé, helt til selvfølgelig den første kampen rullet rundt et sted rundt tretti minutter. Personlig plass i et forhold er flott, men når du heller vil vente på en mandag enn å være sammen med partneren din på en helg, er det en grunn til bekymring.

4. Du føler deg neglisjert

Et følelsesmessig utmattende forhold høres egentlig ikke ut som et som har de beste kommunikasjonspraksis, gjør det? Sjansene er store, siden du kanskje hele tiden må ta vare på partneren din i en slik dynamikk, kan dine behov godt ha blitt oversett. Hvis dine behov og ønsker ikke blir tatt i betraktning fordi partnerens problemer "rangerer høyere" og "trenger mer omsorg", er det et tydelig tegn på at du trenger å komme deg ut.

5. Helseproblemer

Selvfølgelig, når stress begynner å ta tak i kroppen din, er det bestemt til å forårsake fysisk skade over lang tid. "Du kan ha problemer med å sove på grunn av høyt stress, ledsaget av hodepine eller andre symptomer på angst," sier Shambhavi. Når sinnet ditt konstant er opptatt og på kant, vil det definitivt reflektere over ditthelse også. Et følelsesmessig utmattende forhold kan veldig raskt begynne å føles som et fysisk utmattende et.

Effekter av følelsesmessig utmattelse på forhold

Når du trygt kan si noe sånt som: "Forholdet mitt sliter ut meg", på grunn av for alle tegnene er i samsvar med det du har på gang, det tar tungt på forholdet ditt. "Når det kommer til forholdet, er hovedproblemet at du mister den intimiteten og du vil ikke være kjærlig mot partneren din," sier Shambhavi, og snakker om de mulige effektene av følelsesmessig utmattelse på forhold.

«Det er konstant usikkerhet rundt forholdet. Du vil ikke anstrenge deg, du mister tilliten til dynamikken din og det hele kan virke som mer arbeid enn det er verdt, legger hun til. Tegnene på følelsesmessig utmattelse følger vanligvis med symptomer på psykiske problemer som depresjon, stress og angst. Når den ene halvdelen av forholdet går gjennom en emosjonell utmattelsesepisode, er det skjebnebestemt til å bety undergang for dynamikken din.

Når du ikke kan vente med å få alenetid, en stund nedover, har du sannsynligvis ikke lyst til å møte partneren din i det hele tatt. Din dynamikk vil aldri føles trygg; i stedet vil Damokles-sverdet som truer over hodet ditt drepe deg fra stress før det dreper deg ved halshugging.

Men betyr det at det ikke er noe håp igjen for enfølelsesmessig utmattende forhold? Er det noe du kan gjøre for å redde situasjonen? Shambhavi forteller oss alt vi trenger å vite om hvordan vi kan fikse et følelsesmessig slitsomt forhold.

Hvordan fikse et følelsesmessig slitsomt forhold

Med mindre forholdet ditt har noen form for overgrep eller er iboende dårlig for deg fysisk eller mentalt, er det eneste som hindrer deg i å redde det, kunnskapen. Det er her vi kommer inn. Trodde du virkelig at vi skulle forlate deg på egen hånd etter at du nettopp har innrømmet for deg selv: "Forholdet mitt sliter ut meg, hva gjør jeg nå?" Shambhavi legger ut 5 måter som kan hjelpe deg å finne ut hvordan du kan fikse et følelsesmessig slitsomt forhold:

1. Ta et skritt tilbake og ta på detektivhatten din

Ja, vi antyder at det tar litt tid av forholdet og bruke det på å vurdere hva som gikk galt vil gjøre deg godt. «Ta tid til deg selv. Finn ut hva du leter etter og hva som drenerer deg i utgangspunktet. Hva er følelsene du egentlig er tappet for? Noen ganger er det mangel på lykke i forholdet ditt, noen ganger er det intimitet, eller noen ganger bare en generell følelse av å være elsket. Å komme til kjernen av det er veldig viktig, sier Shambhavi

2. Følelsesmessig utmattende forhold vil dra nytte av enkelte pars aktiviteter

«Et følelsesmessig utmattet forhold kan være