Forhold er i stor grad basert på følelser, så når du ser råd om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold, kan det være litt forvirrende. Frykt aldri, vi er her for å rydde opp for deg. Nå, bortsett fra følelser, er sunne relasjoner også basert på en god balanse. Det er derfor, selv om det er viktig å uttrykke følelser i et forhold, er det også viktig å vite å være flink til å holde følelsene i sjakk.

Det er viktig å vite hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et nytt forhold, i en langdistanseforhold (LDR), eller i et ekteskap. For mye følelser, eller å reagere emosjonelt på hver minste ting, gir balansen i et forhold og kan legge unødig stress på partneren din og din egen mentale helse.

Studier har funnet ut at våre metoder for å håndtere konflikter og hvordan vi håndterer følelser som følge av disse konfliktene påvirker både kvaliteten og levetiden til forholdet.

For å få litt innsikt i å opprettholde et sunt, balansert forhold med akkurat nok følelsesmessig uttrykk, snakket vi med rådgiver Neelam Vats (sertifisert CBT- og NLP-utøver) ), som har over to tiår med erfaring med å hjelpe barn, ungdom og voksne med å takle problemer knyttet til depresjon, angst, mellommenneskelige forhold og karriereproblemer.

Hva er de forskjellige følelsene i et forhold?

“Følelser er en viktig del av den du er, menat du ikke legger unødig stress på din egen følelsesmessige helse, eller partnerens. Når du reagerer med ekstreme følelser på alt, lager det fjell av føflekker, og etterlater deg og partneren din utmattet og harme. 2. Hvordan slutter jeg å være så emosjonell i forholdet mitt?

Identifiser og aksepter følelsene dine, uansett hvor negative eller overveldende de kan virke. Husk at hver følelse er gyldig og at selv det lykkeligste forholdet ikke betyr at du er lykkelig hele tiden. Sinne, harme, sjalusi og så videre er en del av ethvert forhold. 3. Hvordan trener jeg meg selv til å være mindre emosjonell?

Forstå at ikke alle situasjoner krever en intens reaksjon. Hvis du føler at du er i ferd med å eksplodere, gi deg selv plass og tid og øv på ting som humørjournal og meditasjon. Husk at følelsesmessige utbrudd påvirker mennesker rundt deg og kan skade partneren din og forholdet ditt dypt.

Hun fortsetter med skissere fem grunnleggende følelser som et rammeverk for å bryte ned kompleksiteten til disse følelsene.

• Nytelse “Nytelse kommer i form av lykke, kjærlighet, lettelse, stolthet, fred, underholdning , og så videre. Dette er når alt er bra med din verden, og du er fornøyd eller i det minste fornøyd med partiet ditt, og uttrykker deg selv gjennom latter eller personlig avlat,” sier Neelam.
• Tristhet “Tristhet er en vanlig nok følelse , selvfølgelig. Når det gjelder forhold, kan det gjelde en følelse av avvisning i et forhold eller en hendelse der du ikke følte deg oppfylt eller elsket. I relasjoner kan tristhet manifestere seg som ensomhet, skuffelse, sorg eller håpløshet,” forklarer Neelam.
• Frykt I følge Neelam er frykt i et forhold når du oppfatter en form for trussel, enten mot deg selv eller partneren din som individer eller til ditt parforhold. Frykt for utroskap, miste individualiteten din, miste partneren din og/eller forholdet ditt kan være noen forholdsfrykt. Disse manifesterer seg som bekymring, tvil, angst, desperasjon, forvirring og stress.
• Sinne «Sinne oppstår vanligvis når du opplever en form for urettferdighet eller opplevd urettferdighet. Mens folk ofte tenker på sinne som negativt, er det en helt normal følelse som faktisk kan hjelpe deg å innse når du er i et giftig forhold, sier Neelam. Sinne kan komme ut som irritasjon, bitterhet, frustrasjon eller en følelse av å ha blitt lurt eller fornærmet.
• Aveme “Du opplever vanligvis avsky som en reaksjon på ubehagelige eller uønskede situasjoner. Som sinne kan følelser av avsky bidra til å beskytte deg mot ting du ønsker å unngå. I et forhold kan dette variere fra krenkelser av noe partneren din sa eller gjorde eller en følelse av forstyrrelse av at de ikke er den personen de var før. Avsky kan ha sterke manifestasjoner som avsky, kvalme og avsky, til mildere varianter av å være ukomfortabel og trekke seg tilbake for å unngå kilden til avskyen, sier Neelam.

Hva er positive og negative følelser i forhold?

“Positive følelser er ganske enkelt hyggelige reaksjoner på miljøet vårt som er mer komplekse og målrettede enn enkle opplevelser. På den annen side er negative følelser ubehagelige eller ulykkelige følelser som fremkalles for å uttrykke en negativ effekt mot en hendelse eller person.

Relatert lesning : 6 typer emosjonell manipulasjon og eksperttips til Håndter dem

“Både positive og negative følelserer nødvendige. Husk at følelser tjener en hensikt, selv når de er negative. Så i stedet for å prøve å endre følelsene du opplever, bør du vurdere hvordan du reagerer på dem. Det er vanligvis reaksjonene som skaper utfordringer, ikke følelsene i seg selv», forklarer Neelam.

9 eksperttips om hvordan du kontrollerer følelsene dine i et forhold

Hvordan kontrollere følelsene dine i et forhold kan gjøre eller gå i stykker ting for deg og partneren din. «Følelser styrer hvordan vi tenker, snakker og handler. Det er derfor det er nødvendig å vite hvordan du tar ansvar for følelsene dine for et lykkelig liv. Å kontrollere følelsene dine innebærer å skape en balanse mellom dine forventninger og din virkelighet. Det betyr også å tappe negative tanker fra sinnet ditt og lære hvordan du holder overveldende tanker i sjakk. Fremfor alt krever det mye ærlighet å skape en følelsesmessig balanse i et forhold, sier Neelam.

Basert på dette rådet, la oss utforske noen måter du kan kontrollere følelsene dine, eller i det minste følelsesmessige reaksjoner, i forholdet ditt:

1. Kommuniser tydelig med partneren din

“The første skritt for å kontrollere følelsene dine i et nytt forhold, i en LDR eller i et ekteskap er å kommunisere tydelig og med vennlighet og ærlighet. Dette innebærer både å snakke og lytte, så sørg for å virkelig lytte når partneren din deler noe om dagen sin eller seg selv, og ikke vær redd for å dele fradin slutt. Hele poenget med et forhold er å skape et miljø der begge mennesker utfyller hverandre. Hvis en person ikke bidrar, er du inne for et ensidig forhold. Og når har det gjort noen glad?» sier Neelam.

2. Vær autentisk for sunn emosjonell balanse

“For at forholdet ditt skal ha ekte emosjonell balanse og emosjonell kontroll, må dere begge være autentiske. Å være autentisk viser at du føler deg støttet i forholdet, og partneren din skal føle seg i stand til å gjøre det samme, sier Neelam.

Å være autentisk handler om å være den beste, mest ekte versjonen av deg. Å prøve å late som om du er en du ikke er, kommer til å ta en toll på din følelsesmessige helse, og det vil være vanskelig å holde følelsene i sjakk. Da vil du finne deg selv å lure på: "Hvorfor er jeg så emosjonell i forholdet mitt?"

3. Øv på følelsesmessig balanse uavhengig av forholdet ditt

"Å ha et balansert forhold er ikke Det handler ikke bare om balansen mellom to partnere,” sier Neelam, “Det handler også om hvordan du balanserer følelsene dine i deg selv. Hvis du ikke er i stand til å øve på å holde følelsene i sjakk i livet ditt utenfor forholdet ditt, vil du ikke kunne slutte å være for emosjonell i et forhold.»

«Jeg har et slags fylt forhold til mitt forhold. foreldre og mange sinneproblemer jobber jeg fortsatt med. Så min reaksjon på alt skulle væreunødvendig defensiv og nekter å høre noen. Jeg satte opp mange vegger og ville bare ikke anerkjenne mine egne følelser eller uttrykke dem ordentlig. Det er klart at dette smittet over på de romantiske forholdene mine på en fryktelig usunn måte, sier Diane, 38, en landskapsarkitekt.

4. Ta en titt på virkningen av følelsene dine

“Intense følelser er ikke alle dårlige. Følelser gjør livene våre spennende, unike og levende. Men det er viktig å finne tid til å gjøre oversikt over hvordan de ukontrollerte følelsene dine påvirker ditt daglige liv og relasjoner. Dette vil gjøre det lettere å identifisere problemområder,” råder Neelam.

Hvordan kontrollere følelsene dine i et forhold handler om å se godt og hardt på hvordan de påvirker andre mennesker. Hvis du ikke jobber med din tristhet, ditt sinne eller til og med hvordan du uttrykker glede, kan folk rundt deg bli skadet, noen ganger uopprettelig. Sett pris på følelsene dine, og sett pris på effekten de har.

5. Sikt etter regulering av følelsene dine, ikke undertrykkelse

“Du kan egentlig ikke kontrollere følelsene dine, men du kan absolutt lære å håndtere dem. Det er en enorm forskjell mellom kontroll og undertrykkelse. Når du undertrykker følelser, hindrer du deg selv i å oppleve eller uttrykke dem, noe som kommer til å forårsake store problemer senere, sier Neelam.

"Jeg gråter sjelden foran folk fordi jeg alltid har blitt fortalt at det er et tegn påsvakhet, sier Jackie, 34, en maskiningeniør i New Jersey. "Så, da jeg begynte seriøst å date min nåværende partner, fant jeg det fryktelig vanskelig å uttrykke følelser i et forhold på en sunn måte. Jeg ville flaske ting opp og så ville det bli et følelsesmessig utbrudd. Hvordan kontrollere følelsene dine i et forhold? Jeg vil si, uttrykk deg selv med jevne mellomrom.»

6. Identifiser hva du føler

«Å ta deg tid til å sjekke humøret ditt kan hjelpe deg med å få tilbake kontroll over følelsene dine,» råder Neelam. Med andre ord, sett ord på følelsene dine. Se dypt i deg, se på de fysiske, mentale og emosjonelle manifestasjonene som foregår i deg.

Er brystet ditt tett av sinne? Er halsen din i ferd med å lukke seg med tårer? Er nevene knyttet av frykt eller er hele kroppen stiv av angst? Hva er disse følelsene? Hva er kilden, hvis det er en (ikke alle følelser har en umiddelbart gjenkjennelig kilde)? Sett deg inn i ditt eget hode og sitt der litt.

7. Godta følelsene dine – alle sammen

Så du har identifisert følelsene dine. Hva nå? Vet du bare hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold nå? Ikke helt. For det første, å kontrollere følelsene dine er ikke en lineær prosess eller et "aha!" øyeblikk. Det ebber ut og flyter når du lærer å uttrykke følelser i et forhold og også hvordan du slutter å være for emosjonell i et forhold.forhold.

Aksept er neste steg. Sett pris på at selv i de beste forhold, kommer du ikke til å svare med positive følelser hele tiden, også kjent som giftig positivitet. Det vil være sinne og sorg og bitterhet og harme og alle de andre. Det er det som gjør deg menneskelig, og å kjempe mot det og prøve å smile gjennom sammenbitte tenner i forhold til enhver tid er ikke sunt.

8. Gi deg selv litt plass

Gå vekk fra partneren din for en litt mens du lærer hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold. Det er ingen enkel oppgave å introspektere og gjøre oversikt over dine egne følelser, og litt personlig plass er bra uansett om du prøver å kontrollere følelsene dine i et nytt forhold, i en LDR, i et ekteskap, og så videre.

Enten du trener på søvnskilsmisse, en solo-ferie eller bare en lang, ensom tur hver dag, vil litt ensomhet hjelpe deg med å rense hodet. Hvis du heller vil snakke med andre enn å være alene, er det også greit. Snakk med vennene dine, eller du kan til og med ta turen til en profesjonell terapeut, i så fall står Bonobologys panel av erfarne rådgivere til din disposisjon.

9. Prøv meditasjons- og humørjournaler

En dagbok er et godt sted å skrive ned spørsmålet "Hvorfor er jeg så emosjonell i forholdet mitt?" Det er også et flott sted å slippe følelsene løs uten filter. En humørdagbok hjelper deg med å registrere følelsene dine og hvordan dusvare på hver enkelt av dem. Som du ville gjort med en matdagbok, kan du nå skrive ned følelsene dine, gjøre dem mer ekte og håndgripelige, og derfor mer håndterbare.

Meditasjon kan også bidra til å stille sinnet ditt og få deg til å se ting med større klarhet . Å slite med hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold kan gjøre deg uklar og forvirret. Ta deg tid til å bare puste og rense tankene dine når du begynner reisen til bedre håndterte følelser.

Nøkkelpekere

• Følelser er ganske enkelt våre reaksjoner på positive eller negative hendelser eller mennesker
• Hvert forhold har både positive og negative følelser, og hver følelse kommer med en leksjon
• Å være autentisk , kommunisere tydelig og være ærlig om følelsene dine er noen måter du bedre kan håndtere følelsene dine på

Så, hvis du hele tiden spør deg selv: «Hvorfor er jeg så emosjonell i forholdet mitt?», husk at du ikke er alene. Vi kjemper alle for å uttrykke følelsene våre på en sunn måte og avlærer år med kondisjonering og undertrykkelse som forteller oss at den ene eller den andre følelsen er for mye eller for lite. Og at hvert forhold har følelser utover lykke. Vis deg selv og følelsene dine litt kjærlighet. Du har dette.

Vanlige spørsmål

Å øve på en følelsesbalanse i et forhold sikrer