Relasjoner virker nesten uanstrengte når de begynner, men ettersom dager blir til måneder og bryllupsreisefasen begynner å visne ut, begynner den direkte realiteten i forholdet å presentere seg. Det er da sunn relasjonsdynamikk kan hjelpe deg å seile gjennom og jobbe med å styrke båndet ditt. Å forstå dynamikken i et forhold vil bringe deg nærmere partneren din.

Pearl, en 25 år gammel programvareingeniør, har vært sammen med Youtuber-kjæresten sin, Tami, i nesten to år. Til å begynne med delte de søt forholdsdynamikk, men med tiden har Pearl begynt å innse at Tami og hun er motpoler og har distinkte teknikker for å håndtere situasjoner som ofte setter dem i konflikt. Pearl misliker Tamis generelle tilbakelente holdning, mens Tami føler at Pearl er en kontrollfreak som tar ting for seriøst.

Denne situasjonen er utbredt i mange forhold, spesielt når menneskene som dater med hverandre er fundamentalt forskjellige fra hverandre. Det er der en forståelse av ulike forholdsdynamikker og hvordan de påvirker avgjørelsene vi tar i et forhold er avgjørende.

For å hjelpe deg med å utvikle denne forståelsen, snakket vi med rådgivende psykolog  Nishmin Marshall, tidligere direktør ved SAATH: Suicide Prevention Senter og konsulent ved BM Institute of Mental Health, om dynamikken i et forhold, hvordan de påvirker forhold,å være ved siden av hverandre i et forhold,” sier Nishmin.

For å kommunisere bedre i et forhold er det like viktig å være en god lytter. Det er ideelt å lytte med tanke på den andre personen og ikke bare projisere dine egne tanker og prosesser. Å lære å lytte med fullstendig fokus og oppmerksomhet er alt du trenger å gjøre for å etablere en sunn relasjonsdynamikk.

3. Ikke unngå konflikt

Å lære å kjempe rettferdig er et verktøy som tar deg forholdet langt. Denne evnen kommer fra en forståelse av hva partneren din føler på et grunnleggende nivå og åpent kommunisere dine liker, misliker og ønsker. Ikke bli hysterisk eller slå av helt, ta litt tid hvis det er nødvendig, men husk alltid at det ikke er deg VS meg, dere er begge et lag.

4. Være tålmodig og støttende

Alle har sitt eget tempo, sin egen kapasitet der de vokser og helbreder. Å lære å akseptere forskjellene, men likevel gå gjennom ved å være tålmodig og støttende, vil helt sikkert bringe deg nærmere partneren din. Det er også viktig å gi et trygt rom der dere begge kan være sårbare uten å føle seg dømt. For å bygge et sterkere forhold, fokuser på å knytte bånd til partneren din på daglig basis.

5. Bekreft og anerkjenne

“For et bedre forhold kan du alltid lære å være snill, ha en verdsettelse for små ting, og få frem det beste i partneren din»sier Nishmin. Bare det å bli sett og hørt kan ha en enorm innflytelse på ens selvtillit. Gjensidig validering og anerkjennelse hjelper begge partnere til å føle seg mye mer på linje med sine kjernemål, så vel som takknemlige for hverandre, og dermed forsterke båndet deres.

Hvordan navigere i utfordrende forholdsdynamikk

Navigere gjennom de strenge vannet i et forhold kan være ganske tøft for partnere. Dynamikken partnere deler kan enten skape eller bryte forholdet. Det er en ganske utfordring, men du har det som skal til!

I våre relasjoner har vi alle vært gjennom vanskelige situasjoner, det være seg på grunn av avstanden, den tause behandlingen eller brutale argumenter. Det er forskjellige måter å sørge for at disse grove lappene ikke endrer forholdsdynamikken din på et grunnleggende nivå. Her er 5 ekspertstøttede tips for å navigere i utfordrende forholdsdynamikk:

• God kommunikasjon: Åpen kommunikasjon gir et trygt rom for begge partnere til å formidle sine følelser, forslag og ideer. Nishmin uttaler: "God kommunikasjon er grunnlaget for sunn relasjonsdynamikk. Hvis du kan kommunisere til partneren din at du ikke har følt deg bra, kan dere begge jobbe med å løse problemet i fellesskap.» Å være oppmerksom på partnerens behov, tankeprosess, så vel som nåværende tankesett, bidrar til å fremme sunn kommunikasjon. Åpen kommunikasjon er et primært tegn pået sunt forhold, dere kan snakke med hverandre om alt og alt!
• Eksperthjelp: Når du føler deg fast i et forhold, kan det være svært nyttig å søke profesjonell hjelp i form av parterapi eller relasjonsrådgivning. Det hjelper deg å finne et felles grunnlag for dine ideer og følelser. Terapi kan gjøre underverker for ekteskapet ditt så vel som livet ditt, ved å tilby veiledning i avlæring, læring, arbeid i fellesskap med problemer og oppleve livet sammen.
• Aksept og åpenhet: Hvis ting går sørover mellom partnere , må begge akseptere situasjonen. Ingen mengde unngåelse eller raserianfall kan løse det. Par må være så gjennomsiktige som de kan være med hverandre. Jo raskere du forsoner deg med omstendighetene, desto lettere er det å finne en praktisk løsning for å løse problemene dine. Slå deg sammen for å jobbe med det eksisterende problemet i stedet for å kjempe mot hverandre
• Vilje til en fremtid sammen: «Du bør ha viljen til å holde med partneren din i det lange løp. Det er viktig for begge parter å ønske forholdet og lære å være tolerante og tålmodige uten å gi opp i frykt eller ego, sier Nishmin. Hvis begge partnere vil at vennskapet deres skal blomstre, må begge gjøre den innsatsen som kreves. Begge må ha til hensikt å ønske en fremtid der de vil dele livene sine
• En positivutsikter: Positiv tenkning har mange fordeler for våre sinn og kropper. "Å ha et optimistisk syn på livet - en generell forventning om at gode ting vil skje - kan hjelpe folk til å leve lenger," ifølge en ny studie fra Harvard T.H. Chan School of Public Health. Takknemlighet hjelper oss å innse hvor mye vi har tatt for gitt i livene våre. Fokuser på løsninger i stedet for problemet, ikke la negativ selvprat og overtenking sløre selvtilliten din, og innprøv proaktive vaner for å tiltrekke positivitet i livet ditt

Nøkkelpunkter

• Sunn relasjonsdynamikk er atferdsmønstre dannet over tid som bidrar til å utdype båndet ditt med partneren din
• Den grunnleggende dynamikken i et sunt forhold inkluderer tillit, respekt, tålmodighet, empati, åpen kommunikasjon, forståelse, sunn individuell egenomsorg, være leken og bli bedre versjoner av deg selv
• I et forhold er det viktig å være ærlig, bekrefte, erkjenne, være intim fysisk og mentalt samt vokse kollektivt og individuelt
• Å navigere gjennom de tøffe fasene av et forhold som utfordrende dynamikk skaper, kan være ganske krevende. Å ta hjelp av en rådgiver er en fin måte å ta ting videre i forholdet på

Du kan ikke lide alene eller fortsette å sette opp vegger, det er alltid bedre å dele din byrde med dinkjære eller med en rådgiver som kan hjelpe deg videre. Ting kan endre seg, og mennesker endres, men viljen fra begge sider til endring må være tilstede. Dette vil helt sikkert bidra til å endre dynamikken i et forhold.

Vanlige spørsmål

Ja, relasjonsdynamikk kan endres til det bedre, men bare hvis begge partnere er villige til å legge ned det nødvendige arbeidet og endre atferden i henhold til den andres behov. Å endre relasjonsdynamikk er en kontinuerlig reise der du må bestemme deg for å være den beste versjonen av deg selv for deg selv og partneren din hver dag. Ja, å elske noen er en følelse, men det er også et valg du tar hver eneste dag. 2. Hvorfor er det viktig å jobbe med relasjonsdynamikken din?

Det er viktig å jobbe med relasjonsdynamikken siden de direkte hjelper oss å gjøre relasjonene våre bedre i alle aspekter av livet. Det er styrkende å være klar over kunnskapen og oppholdsstedet til relasjonene dine, dette kommer bare med en god følelse av forståelse av relasjonsdynamikken, enten sunn eller usunn som eksisterer i forholdet ditt, slik at du kan omgås å flytte forholdet ditt til et bedre. sted.

Hva menes med relasjonsdynamikk?

Relasjonsdynamikk er en serie atferd som folk viser under interaksjoner, kommunikasjon og hvordan de reagerer på ulike emner. Å være bevisst på dynamikken i forhold styrker begge partnere. Det kan være usunn relasjonsdynamikk og sunne dynamikker avhengig av mennesker, deres atferd, kjærlighetsspråk, traumer, triggere og andre forutsetninger.

Se vår ekspert Ridhi Golechha forklare forskjellene mellom sunne og usunne relasjoner og hva du kan streber etter å gjøre det her.

For mer ekspertstøttet innsikt, abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her

En studie fra 2021 om relasjonsdynamikk i ungdomsromantiske forhold avslørte fire profiler av romantisk relasjonsdynamikk:

1. Balansert dynamikk (51,0 % av utvalget): Med balansert samhandlinger klarte partnere å etablere en atmosfære av tillit og respekt og løste uenighetene deres ved å bruke effektive kommunikasjonsferdigheter
2. Hemmet dynamikk (8,3%): I vanskelige samhandlinger skilte partnere seg ut ved manglende evne til å kommunisere, som førte til flere misforståelser i forholdet. Til tross for tett affektiv nærhet, var partnere her begrenset av deres selvavsløringsvansker og mangel på effektive kommunikasjonsferdigheter
3. Entangled dynamic (20,8%): Partnere med denne dynamikken resonerer med høy avhengighet av hverandre, og en romantisert og idealisert visjon om forholdet deres, noe som fører til mye usikkerhet og maktesløshet, noe som resulterer i konfliktunngåelse
4. Stiv dynamikk (13,5%): Partnere knyttet til denne dynamikken virket likegyldige til partnerens meninger og følelser og mobiliserte forhandlingsstrategier som forsterket konflikter og kommunikasjonsevner som førte til krenkende atferd

Resultatene ga betydelig innsikt i de identifiserte profilene, veiledet innsats og programmer for forebyggende datingvold og fremmet harmonisk dynamikk i romantiske forhold.

10 grunnleggende for sunne forholdsdynamikk

Hvert forhold er unikt, med varierende behov, ønsker, interesser, misliker og liker. Enkelte nøkkelfaktorer som viser vekst for både partnerne individuelt i deres liv, så vel som forholdet og en måte for kompromisser som hjelper begge partnere med å fremme poengene sine uten å ugyldiggjøre eller ikke respektere den andre, er det som skiller et sunt forhold fra et usunt.

En balansert dynamikk bidrar til å skape mer tilfredsstillende forhold og opprettholdes av verdier som hjelper deg å nyte et kjærlig, respektfullt og trygt forhold. «Å være der for partneren din i tykt og tynt, være deg selv med partneren din uten noen masker, værerespektfull og ærlig, og å dele følelsen av å være likeverdig er hjørnesteinene i sunn relasjonsdynamikk,” sier Nishmin.

Prøv alltid å dele et sunt forhold med partneren din. La oss ta en nærmere titt på disse elementene med følgende grunnleggende for sunn dynamikk i et forhold som kan bidra til å forvandle kjærlighetslivet ditt:

1. Ærlig og åpen kommunikasjon

Det er viktig å ha et forhold hvor du kan snakke om hva som helst med partneren din uten å frykte noen harde reaksjoner eller dommer. Hvis det er noe du ønsker fra partneren din, bør du være i stand til å be om det tydelig. På samme måte bør partneren din ha plass til å si sine meninger fritt. En sunn diskusjon som er skånsom og som lar begge partnere snakke om sine hjerter, gir plass for en vakker forholdsdynamikk.

2. Fysisk og emosjonell intimitet

Intimitet handler ikke bare om sex som vanligvis antatt, men snarere om romantisk relasjonsdynamikk som involverer nærheten du deler med en person følelsesmessig og fysisk. Å være i stand til å forstå hva partneren din ønsker på en gitt dag kan være vanskelig å finne ut av.

Allikevel har empatien til å spørre dem direkte hva som plager dem og om de vil snakke ut eller om de trenger plass, vakre eksempler på intimitet. Slik kan du bli forelsket igjen: kos, kjærtegn, lettberøringer og klemmer formidler vår kjærlighet til partnerne våre. Å være komfortabel med å nå et sted i forholdet ditt der intimitet ikke er lik sex er et eksempel på et sunt bånd. Men samtidig kan det være et gjensidig seksuelt begjær for hverandre, samt skape et mer intimt forhold.

5. Tenker som et team

Mentaliteten til meg VS du kan være ganske utbredt i forhold. Men det de fleste glemmer er at du ikke kan få dynamikken i et forhold rett før du begynner å se deg selv som et team på to. Partnere bør jobbe med atferden sin, individuelt, presse hverandre til å være den beste versjonen av seg selv, så vel som gjøre arbeidet som trengs for å bygge forholdet deres.

6. Individuell identitet

Etter å ha inngått et forhold, glemmer de fleste sine individuelle identiteter. Ja, identiteten din kan ha endret seg, men å fullstendig forsvinne inn i rollen som en partner kan gjøre forholdet ditt giftig. Å møte dine individuelle behov er ethvert menneskes rett, selv om du er i et forhold, et ekteskap, eller er fanget i det vanskelige med å oppdra en familie. Behovene dine forsvinner ikke på magisk vis når du går inn i et forhold. Individuell identitet er noe som aldri kan kompromitteres i et forhold. Ta den selvomsorgsdagen, møt vennegruppen din, ta en solo-tur eller flytt kontinenter hvis det er drømmen din. Ingenting skal stå ivei til dine personlige mål heller partneren din bør støtte og stå ved dine beslutninger. Det er din jobb å bygge et dynamisk forhold til deg selv her som oppfyller dine behov.

7. Lekenhet

En søt relasjonsdynamikk kan være som et friskt pust i vår grå verden. Likevel tar vi ofte de morsomme sidene ved livet for gitt. Vi foretrekker å lese våre daglige nyhetshøydepunkter om hvordan verden blir skumlere for hver dag, i stedet for å leve våre beste liv ved å ta en rolig spasertur i en park eller rett og slett unne oss en dance-off med våre betydelige andre. Lekenhet kan virke dum, men likevel indre barn i oss trives med disse letthjertede øyeblikkene. Å dele latter er kjennetegnet på en sunn forholdsdynamikk og bidrar til å gjøre livet enklere. Hvis du kan finne humor i de verste situasjoner og finne en måte å dele en latter på, vil forholdet garantert vokse dypere. Sunn, leken småprat er et flott flørteverktøy, ikke nødvendigvis romantisk eller seksuelt av natur

8. Tid for deg selv

Ikke å bruke sunn tid med oss ​​selv på grunn av våre "folkebehagelige" tendenser kan gjøre mer skade enn godt for forholdet vårt. Vi kan, av kjærlighet, gi all vår tid til partnerne våre, men det kan vise seg å være et tveegget sverd. Å sette av tid til å pleie relasjonene våre på bekostning av tid til egenomsorg kan føre til underbevisst harme mot partneren vår, så til syvende og sist er det enusunn relasjonsdynamikk.

«Det er ingen tvil om at partneren din får deg til å føle deg bra med deg selv, men det er viktig å gi hverandre plass til å gjøre ting selvstendig og være støttende for deres respektive livsstiler,» sier Nishmin.

Bygge et sunnere forhold krever at du tar deg tid til egenomsorg, å ta litt tid for deg selv er avgjørende for å bli en mer sentrert, godt avrundet versjon av deg selv, som bare vil gjøre deg til en bedre partner i forholdet ditt. Samtidig vil du ikke stole på at din partner skal dekke alle dine behov, noe som igjen vil forhindre at urealistiske forventninger og en kvelende dynamikk tar tak.

9. Å få frem. det beste i hverandre

Forholdsmålet ditt bør absolutt innebære å motivere partneren din til å bli den beste versjonen av seg selv. Og hvis det å være sammen med partneren din bidrar til å indusere gode vaner i livet ditt, kan det hende dere passer best sammen. Men hvis bare én partner gjør alt arbeidet, er det heller ikke rettferdig, og forholdet vil garantert gå nedoverbakke. Det er ingen snarvei til å gi slipp på usunn relasjonsdynamikk og flytte inn i et sunnere rom. Hvis du vil at forholdet ditt skal vare, må du jobbe for å bringe det beste i hverandre.

10. Å være autentisk deg selv

Å late som om du er en annen vil ikke fungere i et forhold for lenge. Hvis du ikke kan være detden rå deg, forholdet er ikke ekte. Hvis du og partneren din ikke liker hverandre for den du egentlig er, kan det bli umulig å holde sammen. Du må være ærlig med deg selv og i forholdet for å ta det videre.

Dette betyr ikke at du hardnakket skal holde på de versjonene av deg selv som du var da dere kom sammen. Vekst, evolusjon og endring er uunngåelige deler av den menneskelige reisen. Og det er de som lar deg fremme effektiv relasjonsdynamikk når du vokser som et par. Det som er viktig er alltid å være din mest autentiske versjon med partneren din.

5 eksempler på sunne forholdsdynamikker

En studie publisert av Cambridge University Press fant tre brede tematiske områder: ekteskapelige forhold og tilfredshet, endringer i følelsesmessig tilstand eller fysisk helse, og samspillet mellom ekteskapelig kvalitet og velvære. Problemene som ble funnet å påvirke ekteskapelige relasjoner og tilfredshet sent i livet inkluderer likestilling av roller, å ha tilstrekkelig kommunikasjon og overganger til å leve fra hverandre. Det er sterke bevis for parkonkordans i depresjon, at kvaliteten på ekteskapelige forhold påvirker helse, lang levetid og restitusjon fra sykdom, og at dårlig helse påvirker selve ekteskapet. Forskningen antyder også viktige kjønnsforskjeller i virkningen av ekteskapelig dynamikk på helse.

Nishmin forteller oss hvor tidligkondisjonering styrer relasjonsdynamikken vi lærer og følger i livet vårt. Det er imidlertid ikke umulig å bryte eksisterende mønstre og erstatte dem med sunnere. Hvis det er det du har strebet etter, er dette eksempler på dynamiske relasjoner som er sunne for begge partnere og kan gi retning til dine bestrebelser:

1. Å se ting fra den andres POV

“For at din kjærlighet og bånd skal vokse, må du ta vare på den andre personen på autentisk måte, du må føle hva de føler, prøve å forstå deres mentale tilstand og ha vilje til å holde med partneren din i det lange løp. Det er viktig for begge partnere å ønske forholdet og lære å være tolerante og tålmodige med hverandre uten å gi inn frykt eller ego,” sier Nishmin.

Det er viktig å ha intensjonen om å tre inn i partnerens sko. og se ting fra deres perspektiv. Å utvikle empati i forholdet ditt vil bare hjelpe det å vokse. Det er flere oppfatninger av en enkelt hendelse, det er viktig å prøve å forstå hvor den andre personen kommer fra. Dette vil helt sikkert også hjelpe til med bedre konfliktløsning.

2. Å være en ivrig lytter

«Du kan ikke være sta og fortsette å tro at jeg har rett, jeg vil ikke forandre meg, eller jeg kan ikke komme overens. Dette kan bare skje når gjensidig omsorg og bekymring er utbredt mellom dere to. Dere trenger ikke alltid være enige med hverandre