Hva er noen eksempler på følelsesmessige grenser? Forvent vennlighet, kommunikasjon og respekt fra partneren din. Sier nei og ber om plass. Finn ut hvem du er utenfor forholdet ditt. Å ikke akseptere skyldfølelse for feil du ikke har gjort. Uansett hva du gjør for å prioritere dine behov i et forhold, utgjør eksempler på følelsesmessige grenser.

Men hvordan kan man sette følelsesmessige grenser i forhold? Og hvorfor er disse grensene viktige? La oss finne ut av det ved hjelp av rådgivende psykolog Kranti Momin (Masters in Psychology), som er en erfaren CBT-utøver og spesialiserer seg på ulike domener for relasjonsrådgivning.

Hva er emosjonelle grenser?

Ifølge Kranti, "Følelsesmessige grenser i forhold handler om å skille følelsene dine fra partnerens. I de innledende stadiene av kjærlighet gir du uvitende full frihet til partneren din til å kontrollere alle aspekter av livet ditt, og du imøtekommer alle deres behov bare fordi du er forelsket.

"Og så kommer det et stadium i forholdet ditt hvor disse grensene begynner å bli presset. Dette er når du må innse at du ikke bare kan følge partneren din, og at friheten din også må respekteres. Du kan fortelle partneren din om å fortsette med aktivitetene han/hun elsker. Det er ikke obligatorisk at du deltar i alle disse aktivitetene.»

Relatertvokse opp. Jeg forstår og respekterer det fullt ut." Deretter, vær direkte og vokal om hva du virkelig ønsker i stedet for å gi hint. Du kan selvsikkert si: "Men jeg vil ikke ha en hund akkurat nå. Jeg er ikke klar for det”, i stedet for å si: “Ville det være greit om vi får en hund senere?”

Til slutt er det mulig at du ikke en gang er klar over de urimelige grensene du har satt for deg selv. Et av eksemplene på kryssende grenser vil være at mødrene våre overanstrenger seg selv (i huset og på jobben også) fordi de ikke engang innser at de blir tatt for gitt av andre familiemedlemmer. Faktisk betrakter en mor seg ofte som en martyr eller superhelt, som må ofre sine egne behov for å oppfylle behovene til familien sin.

Nøkkelpunkter

• Kommuniser dine behov og befri deg selv fra feilplassert skyldfølelse
• Respekter og verdsett deg selv nok til å sette deg selv først
• Gå unna hvis noen bryter en avtalebryter
• "Meg-tid" er verdifull, og det samme er å holde plass til deg selv

Hvis du er usikker på hvordan du implementerer disse eksemplene på følelsesmessige grenser i livet ditt, kan en terapeut kan gi deg nødvendig støtte for å uttrykke dine behov, selv når det er ubehagelig. Våre rådgivere fra Bonobologys panel kan hjelpe deg med å sette sunne følelsesmessige grenser i forhold for bedre følelsesmessig velvære. Husk alltid at du bare kan hjelpe andrenår du lærer å hjelpe deg selv. Så sørg for at din mentale helse er i sjakk før du prøver å være en støttepilar for andre mennesker.

Årsaker & Tegn på et følelsesmessig utmattende forhold og hvordan du kan fikse dem

Hvordan føles kjærlighet – 21 ting å beskrive følelsen av kjærlighet

12 enkle tips for å bygge sunne forhold

Hvis du tenker på partneren din og føler angst, harme, frykt eller ubehag, er det et av tegnene på at grensene dine ikke blir respektert. Du må sitte og undersøke om partneren din misbruker makten sin i forholdet og utnytter følelsene dine på noen måte. Det viktigste er at du må være villig til å ta et standpunkt for deg selv.

Følelsesmessige grenser i en dating-setting er veldig viktig fordi hvis det ikke er noen grenser, vil det ikke være tillit. Og hvis det ikke er tillit i et forhold, vil det være sinne og harme. Så begge partnere må gjøre bevisste anstrengelser for ikke å miste sitt opprinnelige jeg og respektere hverandres frihet og rom. Og hva er disse bevisste anstrengelsene? La oss grave inn og se på noen av eksemplene på følelsesmessige grenser.

Utprøvde og utprøvde måter å sette emosjonelle grenser

I følge forskning fører fravær av grenser mellom arbeidsliv og liv til utbrenthet. Det samme gjelder for forhold også. Mangel på følelsesmessige grenser kan føre til stress og angst. Spørsmålet er: hvordan få bedre følelsesmessige grenser? Det hele starter med å være oppmerksom på hvordan du har det etter å ha møtt/snakket med en bestemt person. Hvis interaksjonene dine med dem får deg til å føle deg engstelig, er det en indikator på at dine følelsesmessige grenser ble brutt. Her er noen avde utprøvde måtene å sette emosjonelle grenser (og unngå et sammenfiltret forhold):

• Ha en diskusjon med din terapeut/kjære (om gode emosjonelle grenser)
• Reflekter deg selv og legg tydelig ned prioriteringene dine i en journal
• Spesifiser dine eksakte behov når du setter sunne emosjonelle grenser
• Sett emosjonelle grenser høflig, men selvsikker
• Hold på stand (selv om folk reagerer negativt)
• Ikke overengasjer; lytt til magefølelsen/instinktene dine
• Respekter dine følelser/mål/identitetsverdier og "meg-tiden" din
• Ikke fall for en skyldfølelse for å sette deg selv først (føl deg stolt i stedet)
• Kutt av kontakt med folk som utnytter deg/behandler deg som en dørmatte med jevne mellomrom

9 Eksempler på emosjonelle grenser i forhold

Kranti understreker: «Til å begynne med, sørg for at du er i et forhold med en person som utfyller din kjernetro og verdier. Før du forplikter deg seriøst til personen, se om dine verdier, mål, preferanser og feil samsvarer. Hvis de er fundamentalt forskjellige, er det en stor sjanse for at du vil glide fra hverandre i fremtiden.»

Det er greit hvis han liker ananas på pizza og du ikke. Eller hvis du liker Coke Float og partneren din ikke gjør det. Men kjernetroen må være synkronisert. Nå, når det er på plass, kan vi se på eksemplene på følelsesmessige grenser i forhold:

1. Gi uttrykk for hva du liker ogmisliker partneren din

Kranti påpeker: «Hvis du er en som liker å lese en bok eller introspisere på fritiden, trenger du ikke tvinge deg selv til å gå på fester, bare fordi partneren din er en ekstrovert og liker å være rundt mennesker.»

Følelsesmessige grenser i ekteskapet handler om kommunikasjon og uttrykk. Og hva sier du når du setter følelsesmessige grenser? Bare gå videre og si "Jeg kan gå på en fest en gang i måneden, men ikke tving meg til å sosialisere mer enn det. Jeg liker å lese i stedet.» Ved å gi uttrykk for hva du liker og ikke liker til partneren din, kan du få bedre følelsesmessige grenser og dermed redde forholdet ditt fra mye uro.

I følge studier er kraften i å si nei en viktig del av selvledelse. Så, eksempler på følelsesmessige grenser inkluderer å si nei til oppgaver som du ikke vil gjøre eller ikke har tid til å gjøre. Følelsesmessige grenser i en dating-setting handler om å respektere det som er viktig for deg og sette dine behov først.

2. Deleger oppgaver og befri deg selv fra feilplassert skyldfølelse

Kranti sier: «Start prosessen med å bli kjent med deg selv. Først når du forstår hva du trenger, kan du sette grenser som sikrer ditt følelsesmessige velvære. Hva er det du ønsker fra livet? Hva er dine mål? Hva er din motivasjon? Hva trenger du egentlig? Du kan bare kommunisere dine behov når du kjenner dinebehov." Og når du vet det, kommuniser dine behov. Noen eksempler på følelsesmessige grenser kan være:

• Delegering av oppgaver hvis du føler deg overarbeidet
• Be om plass når du trenger din egen tid
• Unngå å forplikte deg til planer
• Sifra når du føler deg ukomfortabel om en bestemt situasjon
• Slippe skyldfølelsen hvis du ikke er den som har skylden

Hvordan frigjøre deg selv fra feilplassert skyld? Forstå begrepet "projisert skyld". Folk projiserer ofte skyldfølelsen på deg slik at de ikke trenger å ta ansvar for handlingene sine. Så, et av eksemplene på følelsesmessige grenser er å gi slipp på vanen din med å be unødvendig om unnskyldning for feil du ikke engang gjorde.

3. Bygg selvverd

Hvorfor er du ikke i stand til å sette følelsesmessige grenser i ekteskap eller et forhold? Fordi du er for redd for at personen du elsker kan forlate deg. Og hvorfor er du så redd? Fordi du mangler egenverd og ikke ser verdi i deg selv. Dette er grunnen til at du slår deg til ro og går på akkord, selv når du vet at forholdet ikke lenger tjener deg og til og med når du ser tegn på at du bør gå bort.

Hva skal jeg gjøre i et slikt tilfelle? Bygg selvverd, dvs. bli verdig i dine egne øyne. Ta et øyeblikk og lag en liste over dine suksesser og prestasjoner. Lag kortsiktige mål og når du oppnår dem, klapp deg selv på skulderen. På slutten av dagen markerer du dinvelsignelser og legg merke til alt du er takknemlig for. Dette vil hjelpe deg å bygge din egenverd og selvrespekt. Og når du først respekterer deg selv, ville du ikke ha det greit med at folk ikke respekterer deg.

Relatert lesning: Hvordan elske deg selv – 21 tips om selvkjærlighet

Eksempler på følelsesmessige grenser er alle om å følge instinktene dine. Lytt til kroppen din, og du vil vite om grensene dine blir krysset. Økt hjertefrekvens, svetting, tetthet i brystet, vondt i magen eller knyttet never kan alle være indikatorer på grensebrudd. Vær oppmerksom på hvordan kropp og sinn reagerer på en bestemt situasjon, og du vil kunne se eksempler på kryssende grenser hvis det er noen i forholdet ditt.

4. Eksempler på følelsesmessige grenser – Forhandling og dialog

Kranti sier: «Snakk. Kommuniser med partneren din om alt som skader deg eller gjør deg til noen du ikke er. Ikke vær redd for å uttrykke deg selv hvis det er noe du ikke liker. Snakk for deg selv, for ingen andre kommer til å gjøre det.» Følelsesmessige grenser i en dating-setting handler om forhandlinger. Et av eksemplene på å sette grenser kan være å si til sjefen din: «Nei, jeg kan ikke jobbe overtid hele uken. Hva med to dager i uken?"

Det samme kan brukes på ditt romantiske forhold også. Et eksempel på følelsesmessige grenser i et forhold kansi: "Hei, jeg føler meg ikke komfortabel med å dele passordene til mine sosiale mediekontoer. Jeg tror det er et brudd på privatlivet mitt" i stedet for å si noe aggressivt som: "Hvorfor i helvete vil du vite passordene mine? Stoler du ikke på meg?»

5. Ikke-omsettelige avtalebrytere

Sørg for at dere begge bestemmer grenser som ikke kan forhandles. Hva sier du når du setter følelsesmessige grenser? Her er noen eksempler på ikke-omsettelige følelsesmessige grenser:

• "Jeg forventer at du aldri skal slå meg"
• "Jeg forventer at du respekterer tiden min med venner"
• "Jeg vil aldri at vi skal gå til sengs sint”
• “Parken min bør ikke se barnepornografi”
• “Jeg forventer at partneren min skal være lojal mot meg og ikke utro meg”
• “Jeg kan ikke tolerere at partneren min lyver for meg”

Du må revurdere å være i det forholdet hvis disse grensene blir krenket konsekvent. Kranti sier: "Et forhold der mangel på grenser påvirker det følelsesmessige velværet til involverte partnere er et giftig forhold. Enten aksepterer personen i det stille urett eller tangerer andre mennesker i stedet for å dele tankene og følelsene sine med partneren sin.»

6. Vær forsiktig med hvem du gnåler til

Hvis du ender opp med å dele problemene dine med andre mennesker i stedet for å kommunisere direkte med partneren din, kan det skape en større kile mellom deg og partneren din. Fordi dinvenner vil bekrefte tankene dine. Ditt første skritt bør være å snakke om urimelige grenser til partneren din i stedet for å gå til andre mennesker.

Et vesentlig kjennetegn ved følelsesmessige grenser i relasjoner er å vite når og hvor man skal trekke grensen mellom sårbarhet og overdeling. Vær sårbar, men ikke overdel. Sårbarhet er viktig og bra for ditt følelsesmessige velvære. Men overdeling er bare en ubehagelig og utilfredsstillende opplevelse mellom begge personene som er involvert.

7. Stå opp for deg selv

Noen av eksemplene på kryssende grenser inkluderer å la partneren din invadere søvntiden din eller «meg-tiden» " som du trenger for introspeksjon. Hvorfor er du så ok med at grensene dine blir overskredet? Kanskje fordi du er for redd til å miste partneren din. Kanskje er det en falsk belønning eller utbetaling involvert.

For eksempel, "partneren min behandler meg ikke bra, men pokker, han er fantastisk i sengen." Eller partneren din er rik/berømt/mektig og du har knyttet identiteten din så nært til deres status at du vil gjøre hva som helst for å beholde den, selv om det betyr å la dem gå over deg. Så eksempler på følelsesmessige grenser kan inkludere: "Ja, partneren min er flott i sengen eller rik, men det rettferdiggjør ikke at de behandler meg med respektløshet. Jeg fortjener respekt.”

Relatert lesning: Hva du skal gjøre når du innser at forholdet ditt er en løgn

8. Gjensidig respekt

Kranti påpeker: «I et forhold kan tro/verdier/ønsker/mål for de to partnerne være forskjellige, og begge må respektere hverandres følelsesmessige frihet og rom. Hvis partneren din er for besittende og kontrollerende og ikke er åpen nok til å forstå synspunktet ditt, kan det være et tegn på at forholdet ditt ikke er på vei i riktig retning.»

Følelsesmessige grenser i ekteskapet eller en langsiktig forhold handler om gjensidig respekt. Hvis partneren din holder deg i tankene og konsulterer deg mens du tar de minste og største avgjørelsene som vil påvirke dere begge, er det et eksempel på følelsesmessige grenser. Uansett hvor godt partneren din kjenner deg eller hvor godt du kjenner partneren din, kan dere begge ikke ta avgjørelser på hverandres vegne.

Hvis gjensidig respekt mangler fundamentalt, vær villig til å gå bort. Du må tro på muligheten for at du har kraften til å skape det livet du ønsker, og du trenger ikke å nøye deg med noe mindre enn det (og behandle det som den nye normalen). Vit at det ikke er greit å kompromittere deg selv hele tiden, og vær vokal om det, hvis du kontinuerlig legger merke til eksempler på at følelsesmessige grenser blir brutt i forholdet ditt.

9. Lær å si nei på en høflig, men direkte måte

Hvordan kan du sette grenser høflig? Først, anerkjenne partnerens ønske. For eksempel, "Hei, jeg vet at hunden din var din beste venn mens