Slutt er absolutt vanskelig å håndtere. Men et plutselig brudd i et langvarig forhold gjør enda mer vondt, spesielt når du ikke så det komme. Å avslutte et langvarig forhold med noen du elsker er sannsynligvis noe av det vanskeligste å gjøre fordi du blir vant til et liv med den personen og allerede har sett for deg en fremtid med dem.

Du forventer at forholdet skal vare men det gjør det ikke, og det kan være så hjerteskjærende. Du føler sannsynligvis at din verden akkurat raste sammen. På dette tidspunktet tenker du sannsynligvis på om det i det hele tatt er mulig å takle hjertesorgen. Kan du reparere et knust hjerte etter et langvarig forholdsbrudd? Er det mulig å bli frisk? Svaret er ja, det er det.

Det kan virke umulig i det øyeblikket, men du kan takle det. Vi snakket med psykolog Juhi Pandey (M.A. Psychology), som spesialiserer seg på dating, premarital og samlivsrådgivning, om måter å komme seg etter et langvarig samlivsbrudd. Hun delte også historier om langvarige forholdsbrudd og noen av de vanligste årsakene til at slike forpliktelser eller ekteskap tar slutt.

Hvorfor bryter langsiktige par opp? Topp 3 grunner

De fleste av oss har hørt om historiene om langvarige forholdsbrudd. Det er tilfeller av par som slår opp etter 5 års samliv. Får deg til å lure på hva som gikk galt i paradis, ikke sant? Vel, det kan være flere årsaker baktanker og få dem til å innse at uansett hva de går gjennom, er de dyrebare. Livet deres er dyrebart.»

8. Komme inn i en daglig rutine

Å komme inn i en daglig rutine kan virke som en vanskelig oppgave etter et plutselig brudd i et langvarig forhold. Men det vil hjelpe deg å komme inn i en bedre sinnstilstand. Det vil gi en følelse av ro, normalitet og stabilitet midt i alt kaoset som foregår i livet ditt. Det vil hjelpe deg å få kontroll over situasjonen og livet.

Lag en tidsplan som hjelper deg med å komme deg ut av sengen hver dag. Sørg for at du spiser alle måltidene dine, trener regelmessig, drikker mye vann, oppfyller arbeidsforpliktelsene dine, tilbringer tid med venner og familie, og bare gjør det du gjør på en vanlig dag. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men det vil forbedre din fysiske og mentale tilstand.

9. Unngå usunne mestringsmekanismer

Dette er et ekstremt viktig tips å huske på mens du blir frisk etter et langvarig forhold slå opp. Folk mister vanligvis kontrollen over følelsene og følelsen av selvtillit i løpet av denne tiden og ender opp med å søke tilflukt i usunne mestringsmekanismer som rusmisbruk, selvskading, overspising, røyking, alkoholforbruk, overarbeid osv.

Gjennomføre slike usunne måter forårsaker bare mer skade. Det kan virke som et flott alternativ å håndtere smerten ved bruddet, men i det lange løp kan du utvikle avhengighetsproblemer, noe som kompliserer ytterligeredin situasjon. I tillegg vil det ikke hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. Det vil bare forsinke helingsprosessen, og det er derfor det er bedre å finne sunnere måter å takle det på.

10. Ikke vær redd for å date igjen

Et langvarig forholdsbrudd kan få deg til å føle at du ikke vil være i stand til å elske igjen. Du kan føle deg redd for å date igjen, men prøv å ikke la det påvirke deg. Sett deg selv der ute når du føler at du er klar. Det er vanskelig å avslutte et langvarig forhold med noen du elsker, men ikke la det stoppe deg fra å bli forelsket igjen.

Ikke hopp inn i det med en gang. Ta deg tid til å sørge over forholdet du mistet, men vit at du også må gå videre i livet. Et slengt eller et uformelt forhold til å begynne med kan være et klokere alternativ enn å komme inn i et seriøst, engasjert forhold. Men sørg for at du åpner deg for den muligheten. Det er en annen ting hvis du føler at du er fornøyd uten en partner, men hvis ikke, tillat deg selv å møte nye mennesker og få nye erfaringer.

11. Lær av bruddet

Hver erfaring i livet lærer oss noe . Det kan virke som en vanskelig ting å gjøre, men prøv å se tilbake på forholdet ditt og se om det lærte deg noe. Kanskje du vil innse feilene du gjorde eller hvor giftig forholdet ditt var. Det kan også hjelpe deg å forstå hva slags partner du vil ha fremover eller hva målene dine er i livet. Det vil sannsynligvis hjelpe degfinne ut hva du vil i et forhold.

Gjør et forsøk på å se hele situasjonen i et positivt lys. Å lære av tidligere erfaringer er en del av helbredelsesprosessen. Vurder både de gode og dårlige delene av forholdet. Hva slags atferdsmønstre vil du endre? Er det noe du har gjort som du ikke er stolt av? Hva forårsaket bruddet? Still deg selv disse spørsmålene, men ikke klandre deg selv i prosessen. Husk at ideen er å helbrede og vokse, ikke forverre smerten.

For flere ekspertvideoer, vennligst abonner på vår Youtube-kanal. Klikk her.

Et plutselig brudd i et langvarig forhold er ikke lett å komme over. Ifølge Juhi, "Et brudd gjør så vondt fordi partnere blir så vant til hverandre at det blir vanskelig for dem å forestille seg et liv uten hverandre. Å starte på nytt virker vanskelig fordi minnene om forholdet og tankeprosessen din i løpet av denne tiden ikke lar deg tenke rasjonelt.»

Men det er ikke umulig å gå videre og starte ting på nytt. Hvert individ takler hjertesorg forskjellig og velger å helbrede på sin egen måte. Finn ut hva som fungerer for deg og gjør det du føler er riktig. Vit og tro at du kommer deg gjennom dette og kommer ut forvandlet til en bedre versjon av deg selv.

Juhi utdyper: «Folk, til tider, forveksler tiltrekning med kjærlighet, på grunn av dette blir forholdet mer et trekk. Dessuten er hele ideen om 'kjærlighet skjer bare én gang nå et utdatert og gammelt fenomen. Hvis en av partnerne finner noen de er mer kompatible med, kan de velge å avslutte sitt langsiktige forhold og gå videre i livet.»

Som vi nevnte tidligere, kan et langvarig forholdsbrudd ha flere årsaker. Kommunikasjonsproblemer, mangel på intimitet, karrieremål, mangel på vekst i forholdet, uløste problemer, utroskap, endring i prioriteringer – det kan være hva som helst. Her er de tre viktigste årsakene bak et plutselig brudd i et langvarig forhold:

1. Usagte følelser og uløste problemer

Dette er en av hovedårsakene bak et langvarig forholdsbrudd . I følge Juhi, "Alvorlige kommunikasjonsproblemer eller uløste kamper og krangel mellom par forårsaker vanligvis et langvarig forholdsbrudd. For eksempel hadde jeg en klient som slo opp med partneren hennes i 7 år fordi det knapt var noen kommunikasjon mellom dem. Det at paret var i et langdistanseforhold hjalp heller ikke deres sak.»

Følelser og problemer, hvis de forblir usagte eller uløste, kan forårsake langsiktig skade på et forhold og redusere kjærligheten et par har. for hverandre. Du er nødt til å være uenigog har forskjellige meninger, men uenigheter eller kamper eskalerer til et punkt der det å være sammen begynner å føles uholdbart, så kan en eller begge partnere velge å gå videre.

Vennligst aktiver JavaScript

2. Mangel på lidenskap og intimitet

Dette er en av de vanligste årsakene bak et plutselig brudd i et langvarig forhold. Etter å ha vært sammen så lenge, blir partnere komfortable i hverandres nærvær. Denne komforten kan lett vike for selvtilfredshet. Selvfølgelig kan du ikke opprettholde samme nivå av lidenskap og intimitet som du følte under bryllupsreisen gjennom årene, men hvis du slutter å date i forholdet, er det et problem.

Sex er en integrert del av et forhold eller ekteskap, men det er ikke alt intimitet handler om. Små bevegelser som å holde hender, kysse hverandre god natt, sjekke inn på hverandre, kose og stjele et lite kyss på en travel dag, viser langt på vei at du elsker og bryr deg om hverandre.

Men par , til tider klarer ikke å holde spenningen og magnetismen i live på grunn av hvilken en viss følelse av monotoni setter inn, noe som får begge partnere til å glide fra hverandre. Dette er tiden når de, i stedet for å finne måter å gjenopplive romantikken i forholdet, har en tendens til å gi oppengasjement og skiller veier.

3. Mangel på vekst i forholdet

Juhi sier: «En av grunnene bak å avslutte et langsiktig forhold med noen du elsker, er når du innser at det er mangel av vekst i forholdet. Endringer i prioriteringer eller karrieremuligheter i denne raske verden kan påvirke et langsiktig forhold. Hvis partnere finner bedre muligheter og personlig vekst bortsett fra hverandre, kan de velge å gå videre fra forholdet til det bedre.»

Et sunt forhold bør tillate begge partnere å vokse individuelt og sammen som et par. Det er ikke nok å bo sammen. Å dele et liv med partneren din på konstruktive, meningsfulle måter er avgjørende. Det må være rom for vekst. Hvis den plassen mangler, kan det skape problemer mellom par i langvarige forhold. Hvis en av partnerne føler at de har det bedre uten den andre, er det best å slutte.

Et brudd kan ha mange årsaker. Mangel på tillit og respekt, seksuell uforenlighet, giftig eller krenkende oppførsel, overdreven besittelse eller overdreven sjalusi, økonomiske problemer, lang avstand eller ingen følelsesmessig intimitet kan være noen årsaker. Så, selvfølgelig, har vi alle hørt om historier om utroskap med langvarige forholdsbrudd, som fører til at par bryter opp etter 5 års samliv eller mer. Det er vanskelig å forsone seg med det, men vet at det er muligå komme seg etter et langvarig samlivsbrudd.

11 ekspert måter å takle et plutselig brudd i et langvarig forhold

Et plutselig brudd i et langvarig forhold er ikke lett å håndtere, men det er heller ikke umulig. En person går gjennom en rekke følelser som kan virke vanskelig å håndtere. Du kan føle at verden din smuldrer opp. Men det er skritt man kan ta for å komme seg etter et langvarig forholdsbrudd. Du kan gå videre til bedre ting i livet eller danne sunne relasjoner med andre og deg selv i fremtiden.

Du kan føle at det er vanskelig å forestille deg et liv alene eller begynne på nytt, men ikke gjør det vær for hard mot deg selv. Vit at det er mulig å takle et samlivsbrudd. Det er normalt å føle seg forvirret, hjelpeløs, trist, fortapt og følelsesmessig nummen. Tillat deg selv å oppleve disse følelsene. Gråt så mye du vil. Ta så mye tid du trenger for å helbrede. Disse 11 tipsene kan hjelpe deg med prosessen:

1. Forstå og anerkjenne følelsene dine

Dette er det første trinnet i helbredelsesprosessen. For å komme deg etter et langvarig forholdsbrudd, må du tillate deg selv å føle følelsene du går gjennom. Prøv å forstå, analysere og jobbe gjennom følelsene dine. Gråt, rop, vis sinne – uttrykk deg selv på den måten som føles riktig i det øyeblikket. Slipp alt ut.

Erkjenn følelsene dine og finn gradvis sunne måter å gjøre det påuttrykke deg selv. Mediter, tren regelmessig, skriv ned følelsene dine i en dagbok, snakk med en venn eller et familiemedlem, lytt til musikk, se en film eller spis favorittmaten din. Ikke klandre deg selv for å føle slik du føler. Følelsene dine er gyldige, og du må behandle dem i stedet for å la dem feste seg inni deg.

Relatert lesning : 20 spørsmål du kan spørre partneren din om å bygge emosjonell intimitet

2. Lean på venner og familie for støtte

Det kan være vanskelig å tenke rett eller uttrykke seg etter å ha avsluttet et langvarig forhold med noen du elsker. «På denne tiden er nærværet av familie, venner og kjære en velsignelse. De utgjør det sterkeste støttesystemet du sannsynligvis kan be om. Tilbring tid med dem. Snakk med dem om hvordan du har det, sier Juhi.

De kan lytte til deg, tjene som en distraksjon for å hjelpe deg med å takle og gi råd. Å gå ut med venner eller tilbringe tid på en familiesammenkomst kan være en god humørløfter og tilby en stråle av positivitet etter et plutselig brudd i et langvarig forhold. Våre vennesirkler og sosiale relasjoner spiller en viktig rolle i vårt mentale, følelsesmessige og fysiske velvære.

3. Øv på egenomsorg

Folk slipper ofte seg selv etter et plutselig brudd i et langvarig forhold. Prøv å unngå å gjøre det. Øv på egenomsorg. Unn deg favoritttidsfordriv. Gjørenoe du liker, enten det er å se en film, spise favorittmåltidet ditt, skjemme deg bort på en spa-økt, lese en bok eller høre på musikk. Ta vare på din fysiske og mentale helse. Noen få minutter med fysisk trening, yoga, meditasjon eller en spasertur midt i naturen kan virkelig løfte humøret og humøret ditt.

Å ta vare på deg selv vil også øke selvtilliten din, noe som sannsynligvis er det du trenger akkurat nå. Avstå fra å gå gjennom ting som partneren din elsket eller begge likte å gjøre sammen.

4. Ta på deg en ny hobby

Ifølge Juhi, "Å komme tilbake til favoritthobbyene dine eller plukke opp en ny en er en effektiv måte å komme seg etter et langvarig forholdsbrudd, da det viser seg å være en distraksjon fra all negativiteten i og rundt deg.» Hva er dine favoritthobbyer? Hva er den ene tingen du alltid har ønsket å lære? Nå er det en god tid å sette seg inn i det. Det er en fin måte å holde tankene borte fra de negative følelsene og fokusere på den lysere siden.

Enten det er en ny sport, kunstform, sykling, lesing, spille et musikkinstrument eller lære dykking – å finne en ny hobby vil definitivt få tankene dine vekk fra bruddet. Prøv en ny hårfarge hvis du vil. Reis verden rundt. Prøv noen eventyrsporter. Ta en nettkurs. Lær en ferdighet. Du har fritid i hånden og mye ledig headspace. Få mest mulig ut av det.

5. Snap allekontakt med din tidligere partner

Juhi anbefaler å ta all kontakt med din tidligere partner. Hun sier: «Å avslutte et langsiktig forhold med noen du elsker er vanskelig nok. Ikke kompliser det ytterligere ved å holde kontakten med eksen din, i det minste for en stund." Vi sier ikke at det ikke er mulig å være venner med din tidligere partner etter et brudd, men det er greit hvis du ikke er i stand til å gjøre det med en gang. Det er en god idé å helbrede det knuste hjertet først.

Blokkér nummeret deres, hold deg unna sosiale medier, og ikke svar på meldinger eller svar på anropene deres. Det kan sende blandede signaler og gjøre det vanskelig for deg å gå videre, fordi de på en måte fortsatt er en del av livet ditt. Hvis det er et brudd etter 5 år med samliv eller et mer slags scenario, kan det hende du har regninger og annen logistikk å diskutere. Eller du kan være medforeldre hvis det er barn involvert. I en slik situasjon foreslår vi at du bare holder deg til de nødvendige samtalene og holder dem korte.

6. Tenk på hva du vil fremover

Juhi forklarer: «Et plutselig brudd i et langvarig forhold gir deg en mulighet til å reformere deg selv fysisk, følelsesmessig og åndelig. Spør deg selv hva du ønsker i livet eller til og med for øyeblikket. Ønsker du et miljøskifte? Er det et kurs du alltid har ønsket å ta, men ikke har fått sjansen til? Gå etter hva det erditt hjerte begjærer.”

Et langvarig samlivsbrudd fører i kjølvannet til en fullstendig forstyrrelse av livsstilen du hadde blitt vant til. Du må lære å navigere i livet uten tilstedeværelse av en partner. Du må finne ut hvem du er og hva du vil ha for deg selv uten å se det gjennom partnerens linse. Tross alt deler du det viktigste forholdet med deg selv.

I et forhold tar partnere vanligvis avgjørelser som fungerer for dem som et par. Vi sier ikke at det ikke er en god ting, men nå som du er singel, kan du gjøre dine egne valg i henhold til din bekvemmelighet. Hvis du ikke er i et åpent hode, vent en stund.

Gi deg selv noen uker eller måneder før du tar noen større avgjørelser om livet ditt. Vil du fokusere på karrieren din eller ta en pause fra jobben og engasjere deg i aktiviteter eller hobbyer du alltid har ønsket deg? Du kan føle deg redd, fremtiden kan virke dyster, men prøv å fokusere på neste trinn.

7. Prøv terapi

I følge Juhi er terapi en av de mest effektive måtene å komme seg fra et plutselig brudd i et langvarig forhold. Hun sier: «Det er flere fordeler med rådgivning. Det kan hjelpe deg å forstå og håndtere følelsene dine. Terapeuter bruker forskjellige teknikker som CBT, REBT og STAR-terapi avhengig av den mentale tilstanden personen er i. Disse teknikkene hjelper til med å rasjonalisere en persons