"Não me sinto amado" é um sentimento doloroso que pode fazer com que sinta uma variedade de emoções negativas. Sente que não é digno do amor e do afecto de alguém. A sua auto-estima vai sofrer um golpe. Não se sente seguro em nenhuma das suas relações. Estes sentimentos não são invulgares quando não se sente amado pelo seu parceiro e podem levar a uma pergunta desoladora - Será que você e o seu parceiroFelizmente, há muitas coisas que pode fazer para se sentir amada pelo seu parceiro.

No entanto, para fazer estas mudanças, você e o seu parceiro têm de fazer um esforço igual para começarem a sentir-se especiais numa relação romântica. Para saber mais sobre como se sentir amado e cuidado pelo seu parceiro, contactámos a life coach e conselheira Joie Bose, especializada no aconselhamento de pessoas que lidam com casamentos abusivos, separações e casos extraconjugais. Ela disse: "É normal sentir-seMas não é normal quando não nos sentimos amados ou apreciados numa relação, o que pode criar muitos problemas entre os parceiros e, se não for resolvido, pode mesmo chegar ao fim inevitável".

Porque é que não me sinto amado pelo meu parceiro?

"A falta de comunicação entre os parceiros é uma das principais razões pelas quais não se sente amado numa relação":

• Diminuição do cuidado que outrora unia os laços
• Menor envolvimento nos planos diários
• Tomar um parceiro como garantido é uma forma de se sentir pouco amado

Todas estas coisas podem fazer com que sinta que não é amada pelo seu parceiro. Lysa, uma moderadora de exames, experimentou a maior parte dos elementos enumerados por Joie. Ela afirma que começou a sentir-se afastada do seu marido, Mike. "Não me sinto amada pelo meu marido porque a faísca parece ter-se apagado. Já não somos como antes - divertidos e enérgicos. Fazíamos um esforço para fazerAgora, entramos numa rotina que inclui grandes quantidades de televisão e comida para levar", diz ela.

A Lysa tem procurado formas de lidar com a fase "Não me sinto amada" ou "Não me sinto especial na minha relação". Ela tem tentado tirar o Mike do sofá, envolvendo-o em passatempos - tem tentado formas de manter a faísca viva. Mas numa conversa durante uma chávena de chá, ela disse-me que os seus truques não estão a funcionar e que isso a está a enlouquecer. Eu disse-lhe que talvez tivesse deA nossa conversa ajudou-me a identificar algumas razões.

1. o seu parceiro deixou de partilhar os seus pensamentos

"Já não me sinto amada pelo meu marido porque ele deixou de partilhar coisas comigo", lamenta Lysa, que acrescenta: "Houve uma altura em que acredito que partilhávamos conforto porque éramos capazes de partilhar coisas. Com o passar do tempo, isso foi-se esvaindo." Uma relação tem 12 fases de desenvolvimento. Os primeiros meses são muitas vezes brilhantes. Os parceiros partilham todas as novidades da vida. Apresentam-lhe as coisasExprimir o amor e todas as outras coisas que sentimos é a primeira coisa a fazer para nos sentirmos desejados numa relação romântica.

Eis algumas coisas que pode fazer quando o seu parceiro deixa de partilhar os seus pensamentos:

• Não reaja imediatamente e não leve a mal. A pessoa pode estar a enfrentar stress no trabalho e a passar um mau bocado
• Analisar se a pessoa está a agir assim porque disse algo que a magoou
• Fale com ele quando estiver bem-disposto e descubra o que o está a incomodar
• Ser um bom ouvinte e não interromper quando a pessoa está a falar a sério
• Resolver os problemas de forma amigável

2. não se sente mais amado porque mentiram

Lysa diz que uma das razões pelas quais não se sente amada é o facto de ter apanhado Mike a mentir. "Era uma daquelas coisas clichés - ele chegava tarde a casa e dizia-me que tinha trabalho. Uma vez, o amigo dele deixou escapar que tinham ido a um bar. Descobri que isto se tinha tornado uma coisa habitual para ele. Senti-me mal por ele me estar a evitar. Não me sinto amada quando sou confrontada com mentiras", diz.

É normal que uma pessoa chegue à fase do "não me sinto amado na minha relação" quando apanha o seu parceiro a mentir, porque as mentiras dão espaço à suspeita e a suspeita pode causar estragos numa relação. Ninguém espera que os seus entes queridos lhe sejam mentirosos. O momento em que são apanhados pode ser azedo e transformar-se num marco decisivo. A partir daqui, dependerá da forma como levar a situação para a frente.Vai confrontá-los e dizer-lhes "não me sinto amado" ou vai esperar e observar?

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3. não se sente amado porque o comportamento do seu parceiro mudou

Esta é a pergunta seguinte: o seu parceiro mudou desde que o conheceu até agora? Quando o seu parceiro o cortejava, era provavelmente a melhor versão de si próprio. Era tudo novo e sentia-se especial numa relação romântica. Depois, apaixonaram-se. O tempo passou e apercebeu-se de que a faísca entre vocês era temporária ou estava perdida algures. O seu parceiro émostrando sinais de perda de interesse - e começou a sentir que ele já não a ama.

A primeira coisa que tem de fazer é deixar de se sentir confortável na sua relação e encontrar formas de sair desta estagnação. Nestas circunstâncias, quer avaliar o que correu mal ou quer confrontar o seu parceiro? É melhor encontrar respostas para estas questões iminentes, porque quanto mais tempo se queixar a si próprio dizendo "já não me sinto amado", mais tempo estará a sofrer.

Aqui estão algumas coisas que pode fazer com o seu parceiro para reconstruir o amor na relação:

• Explorem as linguagens do amor um do outro e tirem o máximo partido disso
• Tomem pelo menos uma refeição por dia juntos e conversem sobre coisas aleatórias
• Comunique os seus sentimentos sem utilizar termos hiperbólicos como "tu sempre" e "tu nunca". Utilize frases "eu" para partilhar os seus pensamentos
• Comprem pequenos presentes um ao outro de vez em quando para manter o romance vivo

4. a sua opinião não é considerada

Ao reflectir sobre a razão pela qual não se sentia amada na sua relação, Lysa concluiu que era também porque Mike tinha começado a excluí-la da tomada de decisões. Disse que não se tinha comprometido a participar nas decisões unilaterais da relação. Apercebeu-se de que Mike estava a usar muito "eu" e "mim", em vez de "nós".Além disso, perguntava-se se ele a estaria a ignorar por outra pessoa.

Se o seu parceiro não tem em consideração as suas opiniões, é provável que não se sinta amado ou apreciado numa relação. Deve falar com o seu parceiro sobre isso. Diga-lhe que este comportamento só está a causar danos à vossa ligação. Se ele quiser salvar esta relação, então é melhor que se recomponha e comece a considerar os seus pensamentos e opiniões como igualmente importantescomo seus.

5. pode não se sentir amado se ele deixar de o apresentar aos amigos

Na fase inicial da sua relação, o seu parceiro estava tão empenhado em fazer de si uma parte sólida da sua vida que o apresentou aos seus amigos e familiares preferidos. Queria que fosse aceite pelos seus entes queridos. No entanto, após um ou dois encontros significativos, viu essa vontade de se esforçar esmorecer. Isso fê-lo preocupar-se com o facto de ele estar a perder o interesse em si. Isto pode levá-lo aSe não se sente amado numa relação, esta é uma das razões pelas quais se sente assim em relação ao seu parceiro. Converse com ele e diga-lhe que gostaria de conhecer os seus amigos e familiares.

Formas de lidar com o facto de não se sentir amado numa relação

Joie disse que "não ser amado" é um sentimento pessoal e que, por isso, cabe ao indivíduo assumir o controlo e lidar com ele. "É da sua responsabilidade informar a outra pessoa de que não se sente amado e, ao mesmo tempo, tem de clarificar e gerir as suas expectativas. Depois, pode criar situações que permitam ao seu parceiro enchê-lo de amor e carinho", disse Joie.

E acrescenta: "Também é preciso fazer um esforço. Se nos dão amor, podemos retribuí-lo ao máximo. Se não o fizermos, não podemos esperar que o nosso parceiro faça o mesmo." Falei com mais algumas pessoas que tinham passado por uma fase difícil nas suas relações e que criaram as suas próprias dicas e truques para ultrapassar os problemas.

1. certificar-se de que está satisfeito consigo próprio

Antes de questionar o amor do seu parceiro, pergunte a si próprio se se ama primeiro. Isto acontece quando nos falta confiança ou quando estamos a lidar com más experiências passadas. Já aconteceu comigo - disse que já não me sentia amado, porque o meu parceiro não me respondia atempadamente ou porque eu estava simplesmente a pensar demais em algumas coisas. Pensava que a minha relação era demasiado boa para ser verdade.Talvez tenha sido um pouco tarde demais quando percebi que pensar demasiado arruína as relações.

"Concentre-se nas coisas boas que tem e não nos aspectos negativos. Para se sentir seguro, celebre o quão bela é a sua relação. Partilhe o amor com os outros, para que possam participar na sua felicidade. Saia com frequência e passe tempo a fazer coisas que criem memórias", sugeriu Joie.

2. formar novas tradições de relacionamento

Shaniqua, uma jovem profissional do sector da hotelaria, disse que, uma vez terminada a fase de lua-de-mel da sua relação com Doug, um estudante universitário, teve vontade de declarar: "Não me sinto amada pelo meu namorado." Disse que estavam a sair menos vezes e a ter menos relações sexuais. Foi uma grande desilusão para ela, em comparação com o período inicial de felicidade. No entanto, afirmou que sabia que não era o fim eAssim, criaram algumas tradições e formas de reacender a chama da sua relação.

"Eu não podia continuar a dizer "não me sinto amada" e não agir de acordo com as minhas inseguranças", disse ela, acrescentando: "O Doug é um pouco tímido e eu sabia que ele teria dificuldade em retomar a conversa. Por isso, comecei a marcar noites de cinema, como costumávamos fazer no início da nossa relação. Isso levava muitas vezes à intimidade. E adivinhem? Funcionou. Acabámos por começar a sair mais vezestambém".

Aqui estão alguns hábitos que você e o seu parceiro podem desenvolver para fortalecer a vossa relação:

• Praticar a empatia e a gratidão
• Se um dos parceiros estiver zangado e a desabafar, o outro parceiro pode ficar em silêncio até se acalmar. Podem falar e resolver os vossos problemas quando não estiverem a transbordar de raiva
• Realizar actos de serviço sem esperar nada em troca
• Falem sobre as expectativas e descubram como podem geri-las como um casal saudável

3) Diga ao seu parceiro "Não me sinto amado"

Lidar com um problema de forma directa pode trazer resultados inesperados e rápidos. Dizer ao seu parceiro "Não me sinto amado" em vez de ficar amuado pode ajudar a reavivar uma conversa. Joie disse que não há qualquer problema em dizer aos seus parceiros que não se sentem amados. "Depois de lhes ter dito, dê ao seu parceiro algum tempo para mudar o seu comportamento. Também pode ajudá-lo a compreender o queque procura ao confessar o facto de não se sentir amado", disse.

Mas antes de dizer ao seu parceiro que não se sente amada, talvez queira identificar o que a está a fazer sentir insegura. O comportamento dele mudou ou deixou de partilhar coisas consigo? Se for este último caso, Joie tem alguns conselhos para si. "Se o seu parceiro deixar de partilhar coisas consigo, converse com ele e tenha expectativas realistas numa relação. Uma relação saudávelnão se pode manifestar sem que as pessoas partilhem as suas vidas, o que suscita dúvidas e inseguranças e faz com que a outra pessoa se sinta afastada. A partilha aumenta o apego", afirma.

4. fazer uma pausa se não se sentir amado numa relação

Fazer uma pausa numa relação não tem de ser um passo negativo. Pode ser tratado como um período de auto-introspecção - para descobrir o que está mal. Deve ser encarado como uma parte de uma relação e não como um desvio do normal. Mileena, uma treinadora de artes marciais, e o seu namorado, Salim, um banqueiro, fizeram a pausa com o espírito certo e aproveitaram-na para reiniciar a sua relação.

"Estava na altura de fazer uma pausa na nossa relação. Tomámos uma decisão consciente para perceber o que estava a correr mal. Descobrimos que hábitos nossos se estavam a irritar um ao outro. O Salim estava descontente por eu ter discutido a nossa relação em pormenor com todos os meus amigos. De certa forma, ele tinha razão, porque depois das minhas versões das nossas brigas, os meus amigos começaram a achar que eu já não amava o meu namorado. Isto éDisse a Salim para trabalhar no equilíbrio entre a vida profissional e pessoal, e ele concordou. Esta pausa deu-nos muita esperança", disse Mileena.

Seguem-se alguns benefícios de fazer uma pausa na relação para o ajudar a decidir se quer ou não fazer isso:

• A ausência faz com que o coração cresça mais. Os dois podem começar a aperceber-se da importância um do outro quando estão separados
• Quando duas pessoas estão numa relação durante muito tempo, há a possibilidade de perderem a sua identidade individual. Quando os dois estão separados, isso ajuda-os a reencontrarem-se
• Terá muito tempo para tratar dos seus problemas pessoais que nada têm a ver com o seu parceiro ou com as suas relações
• Chegará a uma decisão sobre se quer continuar esta relação ou terminá-la

5) Procurar a ajuda de um conselheiro se não se sentir amado

O meu amigo Klause confidenciou-me uma vez a sua discórdia conjugal: "Não me sinto amado pela minha mulher", disse-me ele, enquanto conversávamos durante uma cerveja. Esta situação já se arrastava há algum tempo. A mulher de Klause, Tinah, é uma mulher trabalhadora e ocupada. São o que se pode chamar o casal perfeito - ficam muito bem juntos e são bem sucedidos. Gostaríamos de estar na sua companhia. Por isso, quando Klause me disse que haviaQuando o meu filho teve alguns problemas, apercebi-me de que era difícil para ele.

Aconselhei-o a falar com Tinah sobre os seus sentimentos e que deviam discutir o assunto em pormenor. No entanto, ele disse que Tinah acha que não há problemas entre eles e que, ao dizer "não me sinto amado pela minha mulher", Klause iria criar mais problemas. Disse-lhe para se dirigir a um conselheiro.

Por vezes, os problemas que o pressionam não são tão grandes como pensa e mesmo uma sessão pode começar a fazer a diferença. Alguns exercícios dados pelos conselheiros podem ajudá-lo a compreender onde se encontra e como deve encontrar um caminho. Os especialistas da Bonobology podem ajudá-lo com os seus problemas.

6 maneiras de se sentir mais amado por si mesmo

Quando a vida lhe dá a oportunidade de se apaixonar novamente por si próprio, é melhor agarrá-la e não a deixar escapar. Quanto mais se amar a si próprio, mais satisfeito se sentirá nas suas relações. Caso contrário, ficará preso toda a vida a dizer "não me sinto amado":

1. seja gentil consigo próprio

Joie disse: "É um facto brutal que crescemos numa sociedade que foi dura para nós. Não deixes que isso afecte a tua paz de espírito, mesmo nas fases mais avançadas da vida. Sê gentil contigo próprio e considera que todas as coisas por que passaste não foram miséria, mas lições de vida do universo. Deixa que se saiba que essas coisas só te tornaram uma pessoa melhor".

Este é o primeiro passo para o amor-próprio e o autocuidado. Não se pressione a si própria, caindo nos padrões da sociedade. Não tem de ser a aluna perfeita ou a mãe perfeita. Pode superar-se em tudo o que faz, segundo os seus próprios padrões. É a coisa mais humana que pode fazer. Dê a si própria permissão para se libertar das expectativas da sociedade.

2) Não se compare com os outros

Quer se trate da sua vida pessoal ou profissional, evite comparar-se com os outros. A comparação é o ladrão da alegria. Por muito que se sinta amado pelo seu parceiro, tudo cairá por terra quando olhar para outros casais nas redes sociais e comparar a sua vida amorosa com o que vê no ecrã do seu telemóvel.

Nunca é uma boa ideia sentir inveja da vida dos outros. Nunca se sentirá bem consigo próprio ou apreciará o que tem se cair na armadilha da comparação. Nunca se permitirá ser grato se não deixar de ser invejoso.

3) Ofereça a si próprio coisas agradáveis

Jantar à luz das velas para um só? Ir às compras sozinho? Comer uma fatia de bolo sozinho? Um grande sim a tudo o que fizer para se sentir bem. São distracções momentâneas que trarão muita satisfação mental. Não se arrependerá de gastar dinheiro consigo próprio ou de se presentear com um bolo de chocolate. É uma forma diferente de se sentir bem consigo próprio, mas é um passo muito importante parafaz-nos sentir melhor.

4. fazer uma pausa nas redes sociais

Os estudos têm provado repetidamente que as redes sociais podem levar à depressão. Passamos horas a "fazer o caminho do juízo final" para sair da vida. Independentemente da idade e do sexo, as redes sociais podem causar sintomas depressivos. Se não conseguir fazer uma pausa total das redes sociais, tente pelo menos reduzi-las. Passe tempo de qualidade consigo próprio, limitando a sua utilização diária e passando o tempo restante a fazeralgo que pode realmente fazer-nos sentir bem connosco próprios.

5) Revisitar passatempos antigos ou desenvolver um novo passatempo

Eis alguns passatempos que pode retomar ou desenvolver se não se sentir amado pelo seu parceiro e se estiver concentrado em amar-se a si próprio em primeiro lugar:

• Tricotar, pintar e cozinhar
• Registar os seus pensamentos
• Ler bons livros
• Praticar a gratidão através do voluntariado ou de acções de caridade
• Meditação

6) Satisfazer-se sexualmente

Para se sentir bem consigo própria, é necessário explorar as suas zonas erógenas de vez em quando. Pode falar com o seu parceiro e dizer-lhe o que gosta na cama. Apimente as coisas na cama utilizando brinquedos sexuais e experimentando jogos de papéis. Se o seu parceiro não estiver por perto, pode dar prazer a si própria. Conhecer melhor o seu corpo mudará a sua vida para melhor.

Indicadores-chave

• Quando não nos sentimos amados numa relação, isso pode dar origem a muitos problemas. Esta situação tem de ser resolvida imediatamente por ambos os parceiros
• A falta de comunicação, a traição e a mentira são algumas das razões pelas quais não se sente amado pelo seu parceiro
• Fale com o seu parceiro sobre este assunto e certifique-se de que ele sabe como se sente. Ao comunicar as necessidades não satisfeitas, ambos podem descobrir formas de fazer com que o outro se sinta amado e desejado na relação

É natural que uma relação tenha altos e baixos - que uma pessoa pense "não me sinto amada". No entanto, em vez de deixar que este problema lhe tolde a mente, pode assumir o controlo e descobrir o que está a causar o problema. Pode começar a trabalhar no seu caminho e, assim que vir um vislumbre de progresso, prometo que se sentirá melhor.

Este artigo foi actualizado em Janeiro de 2023.

Perguntas frequentes

As relações não têm uma estrada uniforme. Pense nelas como uma passagem montanhosa - é um caminho sinuoso com altos e baixos. Por isso, é normal sentir-se mal amado numa relação. No entanto, se se tem sentido assim durante um período de tempo prolongado, pode iniciar uma conversa com o seu parceiro. Seja suave com as suas palavras e não se deixe levar pelas emoções. 2 - Como é que me faço sentir amado?

Se sente que saiu do radar amoroso do seu parceiro, pode tentar reintroduzir algumas tradições na vossa relação. Pense em algumas coisas que faziam nos primeiros tempos de namoro e volte a incluí-las na vossa rotina mútua. Marque encontros, faça mais amor. Quando ele retribuir, sentir-se-á amado.