Хэрхэн уучлалт гуйхгүйгээр маргаанаа дуусгах нь өөрөө урлагийн төрөл юм. Би шүдээ сайн муудалцуулах дуртай ч чирээд гаргах дургүй. Би хэрүүл маргаанаа хурдан дуусгаад цааш явахыг илүүд үздэг. Гэхдээ хэрүүл маргааныг зогсоох хамгийн сайн арга юу вэ? Та байр сууриа баттай баримталж хэрүүл маргааныг эелдгээр дуусгаж чадах уу? Таныг ухаалаг харагдуулдаг хэрнээ бүдүүлэг мэт харагдуулахгүй хэрүүл маргааныг дуусгах хэллэг байдаг уу?

Эрүүл маргаан нь хайр дурлалын харилцааг сайжруулж, харилцааг сайжруулж чадна. Нөгөөтэйгүүр, хэрвээ асуудал хэт халж, хэрүүл маргаантай болвол та гомдоосон үг хэлж, та болон таны хамтрагч олон хоног гуниглаж болно. Магадгүй та өөрийнхөө зөв гэдэгт итгэлтэй байгаа ч хэрүүл маргаанаа үргэлжлүүлэхийг хүсэхгүй байгаа, мөн үүнээсээ буцахыг ч хүсэхгүй байна.

Бидний толгойд маш олон асуулт эргэлдэж байгаа тул бид мэргэжилтэнээс тусламж авахаар шийдсэн. Хосуудад зөвлөгөө өгөх янз бүрийн хэлбэрээр мэргэшсэн харилцаа, дотно харилцааны дасгалжуулагч Шиванья Йогмаяа (EFT, NLP, CBT, REBT зэрэг эмчилгээний аргуудаар олон улсын гэрчилгээтэй) бидэнд уучлалт гуйхгүйгээр маргааныг хэрхэн зогсоох талаар ойлголт өгсөн.

Маргалдаалгүйгээр маргаанаа дуусгахыг хүссэн үедээ та юу хэлж чадах вэ

Хэрэв та хангалттай хэрүүл маргаантай байсан ч уучлалт гуйхыг хүсэхгүй байгаа үед тодорхой туршиж үзсэн, үнэн зөв мэдэгдлүүд танд туслах болно. Бид тэднийг үргэлж ажилладаг гэж хэлэхгүй, гэхдээ та хурцадмал байдлыг багасгахыг хүсч байвал тэд маш сайн байдагЗаагч

• Уучлалт гуйхгүйгээр маргаанаа дуусгах нь ялах эсвэл эцсийн үгэнд орох гэсэн үг биш юм. Энэ нь таны харилцааг үнэлэх тухай юм, гэхдээ дарамтлахгүйгээр маргааныг зогсоох зарим арга зам бол өөрийнхөө болон хамтрагчийнхаа хэрэгцээг ойлгож, бүх зүйлийг сайтар тунгаан бодох зай гаргаж, аюулгүй үг ашиглах явдал юм
• хэрүүл маргаан байнга болж, улам бүр гомдмоор байвал харилцаа
• Маргалдааны үеэр хэт өндөр шаардлага тавьж, гомдоосон үг хэлэхгүй байх

Уучлалт гуйхгүйгээр маргааныг хэрхэн дуусгах вэ? мөн ур ухаан. Та түншийнхээ үзэл бодлыг харгалзан үзэхийн зэрэгцээ харилцааны эрүүл динамикийг тогтоох чадвартай байх хэрэгтэй. Хэлэлцэх боломжгүй зүйлээ тэдэнд мэдэгдэхийн зэрэгцээ та хэлэлцээр хийх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь та тэдэнд энэ бол маргаан гэдгийг ойлгуулах хэрэгтэй бөгөөд хэрвээ энэ нь ноцтой гомдоохгүй бол энэ нь таны бие биенээ хайрлах хайр буурч байгаагийн шинж биш юм. Та өөрийнхөө төлөө зогсож байгаа шигээ тэдний талд байна. Өө! Харилцаа нь хэцүү байж болох ч бид тэдэнд хайртай. Үүнтэй маргах зүйл алга.

Түгээмэл асуултууд

Та маргалдсаны дараа уучлалт гуйхыг хүсэхгүй байвал "Надад тайвширч, юм бодох цаг хэрэгтэй байна" гэж хэлж болно. дууссан.” Эсвэл "Таны үзэл бодол байгаа тул санал нийлэхгүй байхыг зөвшөөрье, би ч гэсэн." Та мөн “Сонс, би чамтай санал нийлэхгүй байна, гэхдээ бичамд хайртай, тэгээд цаашаа явцгаая." Энэ бүхэн хэрүүл маргааны эрч хүч, өөрийн итгэл үнэмшил, харилцаандаа хэр зэрэг итгэж байгаагаас хамаарна.

Ямар нэгэн зүйлийг дахин тунгаан бодох зай, цаг гаргасны дараа холдож болно. Хэрэв хэрүүл маргаан хэтэрч, хамтрагч тань шалтгааныг сонсохоос татгалзвал та зүгээр л чимээгүйхэн алхаж болно. Хэрвээ хэтэрхий олон хэрүүл маргаан дэгдээж, хор уршигтай байхаар зохион бүтээгдсэн бөгөөд таныг байнга доош нь хийж байсан бол та харилцаагаа бүрмөсөн зогсоох талаар бодож үзэж болно.

• Зөрчлөөд л зөвшөөрчихье
• Би чамаас татгалзаж байгаа юм биш гэдгийг ойлгоорой, гэхдээ би энэ байдлыг өөрөөр харж байна
• Би "үгүй" гэж хэлэх эрхтэй. Таны бодлоор, гэхдээ энэ нь би чамд хайргүй гэсэн үг биш юм
• За энэ талаар бодож, хэд хоногийн дараа эргэн санацгаая
• Би энд өөрийгөө үндэслэлгүй гэж бодохгүй байна. Миний талаас ч бас үзээрэй

Маргааныг уучлалт гуйхгүйгээр дуусгаж, хэрүүлээ дуусгах 13 арга

Төгсгөл уучлалт гуйхгүйгээр маргах нь та үргэлж ялна гэсэн үг биш юм; Энэ нь таныг сүүлчийн үгийг хэлнэ гэсэн үг биш ч байж магадгүй. Эцсийн эцэст хэрүүл маргааныг дуусгах нь таны харилцааг хэр их үнэлж байгаагийн шинж төдийгүй буулт хийхэд хэр их бэлэн байгаагийн шинж юм. Харилцааны эрүүл бус буулт нь тус болохгүй. Эндээс ухрахгүйгээр тэмцлээ дуусгах зарим аргууд байна.

1. Дунд замыг сонгоод үзээрэй

“Маргааныг дуусгах хэллэгүүдийн нэг нь “Би зүгээр, чи зүгээр” . Хэрэв та уучлалт гуйхгүйгээр маргаанаа дуусгахыг хичээж байгаа бол "Надад үзэл бодол бий, танд үзэл бодол бий" гэдгийг ойлгох нь маш урт зам юм. Энд та бие биенээ ялах эсвэл "миний зам эсвэл хурдны зам" гэсэн маршрутаар явахыг оролдоогүй байна. Зөвлөгөөний хэллэгээр үүнийг насанд хүрэгчдийн эго төлөв гэж нэрлэдэг бөгөөд та дунд замыг туулж, хувь хүн болон хосын хувьд танд юу үйлчлэх талаар ихээхэн бодолтой байдаг "гэж хэлэв.Шиванья.

2. Өөрийгөө буруутгахгүйгээр орон зай гуй

Таны бурууг байнга нотолж, тэдэнтэй санал нийлэхийг хүсдэг хяналттай хамтрагчтай байхад уучлалт гуйхгүйгээр хэрүүл маргааныг хэрхэн зогсоох вэ? "Чи тэдэнтэй ярилцах эсвэл тэдний жүжигт бууж өгөх шаардлагагүй, учир нь энэ нь таныг хүлцэнгүй, дургүйцлийг төрүүлэх болно. Та аливаа зүйлийн талаар бодож, тэдний хэлж байгаа зүйл танд нийцэж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй гэж хэлээрэй. Орон зай асууж, өөрийгөө нэгдүгээрт тавьсандаа уучлалт гуйж, битгий харамсаарай" гэж Шиванья хэлэв.

3.  Хил хязгаараа тогтоо, гэхдээ зөөлөн

Шиванья "Харилцааны эрүүл хил хязгаарыг тогтоох нь чухал. Хамтрагчдаа үндэслэлгүй мэтгэлцэхийг сонгож, таныг удирдаж байгаа юм шиг харагдвал тэд чамайг цохиж байна гэсэн үг биш гэдгийг ойлгуулж, хил хязгаар тогтоож сур.

“Текстээр маргааныг дуусгах эсвэл маргааныг дуусгах хамгийн сайн хэллэг бол “Надад тохирох зүйлийг сонгох боломжийг танд олгохыг би хүсч байна. Яг л би чамаас татгалздаггүй, харин чамайг өөрийнхөөрөө байлгахыг зөвшөөрч байгаа шигээ чи ч бас надад хүндэтгэлтэй хандах ёстой." Энд тодорхой харилцаа чухал, таны өнгө аяс, ярих арга чухал."

4. Дуугүй байхыг завсарлага болгон ашигла

“Мөргөлдөөний үед би хөлддөг тул хэрэв хамтрагч маань ялангуяа хэрүүл маргаантай байвал би заримдаа зүгээр л юу ч хэлэлгүй зүгээр л явчихдаг. Хэрэв би хэрүүл маргаанд биеэ барих гэж байгаа бол тэгэх хэрэгтэй гэдгийг би мэднэЭхлээд өөртөө анхаарал тавь” гэж жүжгийн зохиолч 29 настай Жоди хэлэв.

Шиванья: “Заримдаа бид юу ч хэлэлгүй хэрүүл маргаанаас холдох хэрэгтэй болдог. Танд нотлох зүйл байхгүй бөгөөд та цаг хугацаа, зөвшөөрөл хүсэх шаардлагагүй. Хамтрагчдаа ялсан гэж бодоорой.

"Эсвэл "За би чиний хэлэхийг сонслоо, чи өөрийнхөө зөв гэж бодож байгаа зүйлээ хий" гэж хэлээд холд. Аливаа зүйлийг тайлах гэж бүү оролдоорой, зүгээр л тэр мөчид харилцаагаа орхи. Чамайг өөрчлөх, ойлгох боломжгүй, чам руу дайрч, хуруугаараа чиглүүлэхэд үргэлж бэлэн хүмүүс байдаг. Ийм тохиолдолд чимээгүй байх нь хамгийн сайн эм юм. Үүнийг орхи.”

5. Та байгаарай, уучлалт гуйхгүйгээр

Энд хүчээ олохын тулд өөрийнхөө гүн гүнзгий, жинхэнэ би-гээ товш. "Хангалттай зориг, итгэл үнэмшилтэй байгаарай, чи нөгөө хүнд бууж өгөх шаардлагагүй. Энэ нь өөрийгөө маш өндөр үнэлдэгтэй холбоотой боловч хувиа хичээсэн байдлаас тэс өөр юм. Энэ бол "Би чиний буруу гэдгийг батлах болно" гэсэн үг биш юм. Энэ нь “Би өөрийгөө эзэмшдэг, би өөрийгөө сонгодог, энэ нь надад таалагдаж байна” гэсэн мэдрэмжтэй илүү төстэй юм.

“Энэ бол та өөртөө итгэлтэй байж, үйлдлийнхээ үр дагаврыг даван туулахад бэлэн байх үед юм. Ихэнх харилцааны хувьд энэ хандлага нь хамтрагч нь аав эсвэл ээжийн синдромтой, найз залуу эсвэл найз охиндоо хэт их хамгаалагдсан үед ажилладаг. Тэр үед та тэднийг тав тухтай болгодог хувилбар биш харин бүрэн өөрөөрөө байх хэрэгтэй” гэж Шиванья хэлэвгэж хэлдэг.

6. Хамт алхдаг

“Хамтрангаа бид хоёр хэрүүл маргааны дараа, тэр ч байтугай амархан шийдэж чадахгүй байгаа үед үргэлж алхдаг. Бидний асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх, нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө өмнө тогтмол хурдтайгаар тавих энгийн байдал нь тайвшруулах, бараг л эмчлэх арга юм" гэж Нью-Йоркийн цагдаагийн ажилтан 35 настай Сандра хэлэв.

Маргааныг зогсоох хамгийн сайн арга юу вэ? За, дүр зураг өөрчлөгдөх нь ихэвчлэн таны сэтгэлийг тайвшруулж, маргааныг шинэ өнцгөөс авчрахад тусалдаг. Алхаж, бухимдлаа тайлахын тулд хурдан алхаж, магадгүй энэ бол таны нандигнан хайрлах харилцаа хэвээр байгаа гэдгийг өөртөө сануулахын тулд гар барь.

7. Өөрийнхөө хэрэгцээг хоёуланг нь ойлго

Хамгийн дотно харилцаанд ч хүн бүрийн хэрэгцээ өөр байдгийг дэлхий нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн үнэн. Эсвэл энэ нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй бол үүнийг хийх хэрэгтэй! Хэрүүл маргаан гарахад түүнээс гарахын тулд юу хэрэгтэй вэ? Тухайн үед таны хамтрагчийн харилцаанд ямар чухал сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээ байдаг вэ?

Уучлалт гуйхгүйгээр маргааныг хэрхэн дуусгахыг ойлгох түлхүүр нь түншүүдийг хүлээн зөвшөөрөхөд оршдог бөгөөд маргаан, эвлэрэлд өөрөөр хандаж болно. Таны хамтрагч таныг аюулгүй, ойлгогдохоор мэдрэхийн тулд тэдний үзэл бодлыг олж харахыг шаардаж байхад та сонсохыг хүсч байгаа байх. Оролцогч бүх талуудын хэрэгцээг ойлгохуучлалт гуйх шаардлагагүйгээр маргаанаа хурдан дуусгахад тусална.

8. Шинэлэг байх, тэмцэгч биш

Шинэлэг гэдэг нь бид таны хамтрагчийнхаа эргийг хайж, өвдөж байгаа газар нь цохих гэсэнгүй. Яг эсрэгээрээ, үнэндээ. Ухрахгүй гэдгээ тэдэнд ойлгуулахын зэрэгцээ хурцадмал байдлыг арилгах ухаалаг арга замыг бодож үзээрэй. Та "Би чамд хайртай, тиймээс үүнийг санацгаая, гэхдээ би ч гэсэн өөрийнхөө талыг хэлэх хэрэгтэй" гэж текстээр дамжуулан маргаанаа дуусгаж болно. Гараад кино үзээд өөр зүйл ярь. Та зөрчилдөөн багассан үедээ маргаанаа эргэн харж болно. Хэрхэн уучлалт гуйхгүйгээр маргаанаа дуусгах вэ? Өрөвчлөх, стратеги боловсруулах, хэрэгжүүлэх.

9. Түншийнхээ асуудлыг шийдэж үзээрэй

Маргааныг хурдан дуусгахын тулд хамтрагчийнхаа асуудал юу болохыг ойлгох хэрэгтэй. Үүний нэгэн адил та тэднээс "Таны асуудал юу вэ?" гэж улайран асуухад хариултыг нь хүлээж байж магадгүй юм. Маргаан нь тодорхой эх сурвалжаас үүдэлтэй - жишээлбэл, хамтрагч стресст орсон, урам хугарах эсвэл өөртөө итгэлгүй байх үед.

Хэрэв таны түншийг зовоож, хэрүүл маргаанд хүргэж буй тодорхой асуудал байвал зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд нь тусал. Асуудлын голыг олж мэдэх нь хэрүүл маргааныг эелдэг байдлаар дуусгах сайн арга юм.

10. Сэтгэл хөдлөл, шийдэл нь ижил биш гэдгийг санаарай

Маргаан дунд бид бүгдээрээ олон тооны мэдрэмжүүд дагжин чичирдэг бөгөөд эдгээр хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг асуудлын төв болгохгүй байх нь хэцүү байдаг.бүх зүйл. Гол нь таны мэдрэмж туйлын хүчинтэй байгаа ч маргааны шийдлийг зөвхөн өөрийн уур, төөрөгдөл, дургүйцэл гэх мэтээр бүү үндэслээрэй.

Мөргөлдөөний шийдэл нь гүнзгий амьсгаа авах, бүр хазах явдал байж болно. хэдэн үг буцаа. Та энд уучлалт гуйгаагүй ч хэрүүл маргаан гарахаас өмнө сэтгэл хөдлөлөө хадгалах хэрэгтэй. Маргааныг зогсоох хамгийн сайн арга юу вэ? Сэтгэл хөдлөлөө хүчингүй болгохгүйгээр хяналтандаа байлга.

11. Сүүлчийн үгэнд орох гэж бүү оролдоорой

Өө, энэ хэцүү байна. Би сүүлчийн үгээ хэлэх дуртай. Үүнд өчүүхэн төдий л амттай сэтгэл ханамж бий. Харамсалтай нь хэрүүл маргааны бүх зорилго нь эцсийн үгээ хэлэх юм бол та маргааныг эелдэг байдлаар дуусгахгүй эсвэл маргааныг хурдан дуусгахгүй. Сүүлчийн үгэнд орох гэж оролдохын оронд батлах үгсийг хэрэглээрэй.

Хэрүүл маргааны явцад эцсийн үгээ хэлэх нь өөрийгөө харуулах явдал юм. Энэ бүхэн таны тухай, хамтрагчаасаа илүү ухаалаг гэдгээ харуулахын тулд юуг ч хийхэд бэлэн байгаа эсэхээс хамаарна. Хамгийн муу нь та энэ үйл явцад үнэхээр гомдсон зүйл ярьж магадгүй бөгөөд энэ нь та уучлалт гуйх хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Энэ бол таны зайлсхийхийг хичээж байгаа зүйл юм.

12. Хэтэрхий халуухан болсон тохиолдолд найдвартай үг хэлээрэй

“Миний хамтрагч бид хоёр маргалдахад найдвартай үг бий. Бид үүнийг жилд хэд хэдэн удаа өөрчилдөг бөгөөд энэ нь "гүзээлзгэнэ" гэх мэт хор хөнөөлгүй зүйлээс эхлээд шүлгийн мөр хүртэл байдаг."Би ганцаардмал үүл шиг тэнүүчилсэн" гэх мэт. Үнэнийг хэлэхэд, энэ нь биднийг зогсоож, нэг алхам ухрахад тусалдаг төдийгүй хэрүүл маргаан дунд "ГҮЗЗҮҮЛЭГТЭЙ" гэж хашгирах нь инээдтэй байдаг тул инээх нь олонтаа" гэж Чикагогийн бармен 32 настай Паула хэлэв.

Аюулгүй үгтэй байх нь таныг хэзээ шугам давсан эсвэл гарах гэж байгаагаа мэдэх боломжийг олгоно. Нэгэнт хил давсан бол тэд таны өөдөөс харвасан ямар ч хор хөнөөлтэй цохилтыг хүртэх эрхтэй байсан ч та уучлалт гуйх болно. Тиймээс хэрүүлээ текстээр дуусгахыг хүссэн ч ГҮЗЗҮҮЛЭГ гэж бичээд эсвэл эможи илгээнэ үү.

13. Хэрэв хэрүүл маргаан байнга гарч, хор хөнөөлтэй бол явах цаг нь болсон

Хэрэв хэрүүл маргааныг үнэхээр гомдоосон үед уучлалт гуйхгүйгээр яаж дуусгах вэ? "Хэрүүл маргаан давтагдах эсвэл харилцаа нь хордлоготой болж байгаа үед нөгөө хүнээ бүрмөсөн таслах нь дээр. Байнга хүчгүйдэлтэй байхын оронд өөрийгөө орхиж, үргэлжлүүлж, үл нийцэх харилцаатай гэдгээ ухаарах нь зүгээр гэдгийг санаарай.

“Энэ бүхэн маргааны эрч хүч, давтамжаас шалтгаална. Энэ нь таны хамтрагч таны хувьд хэр чухал болох, хэр зэрэг буулт хийхэд бэлэн байгаагаас хамаарна. Юу нь эрүүл, юу нь эрүүл бус болохыг тодорхой төсөөлж байгаарай. Хэрэв таны харилцаа сүүлийн үеийнх бол түүнийг бүрэн орхи, эсвэл хамгийн бага харилцаатай бай" гэж Шиванья хэлэв.

Хэрүүл маргааныг дуусгахад хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй 3 зүйлУучлалт гуйх

Мөргөлдөөнийг уучлалт гуйхгүйгээр таслан зогсооход туслах зарим зүйл байдгийн адилаар асуудлыг хурцатгаж, эвлэрэхэд хэцүү болгодог зүйлүүд бас бий. Хэрэв та хэрүүл маргаанаа зөв цэгээр дуусгахыг эсвэл харилцаандаа зодоон хийхээ болихыг хүсч байвал дараах хэдэн зүйлээс зайлсхийж болохгүй:

1. Нэг зүйлд сэтгэл дундуур байх үедээ бүх зүйлийн талаар маргаж болохгүй

Энэ нь та ярьж буй сэдвээ баримтална гэсэн үг. Хэрэв та гэр орныхоо талаар маргаж байгаа бол хамтрагчийнхаа ээж, хоёр жилийн өмнө хэлсэн үгийн талаар битгий хашгир. Нэгдүгээрт, эхийн яриа нь хүн бүрийн дэмжлэгийг авдаг, хоёрдугаарт, нэг нэгээр нь аргумент авч үзээрэй.

2. Битгий гомдоосон хувийн сэтгэгдлийг бүү хий

Бид бүгд халуун үедээ юм ярьж, дараа нь харамсдаг. Хэрүүл маргаан дунд тайван байх нь хэцүү ч шаардлагагүйгээр гомдоох хэрэггүй. Тэдний гадаад төрх байдал, ажлын талаар бүү тайлбар хий, ялангуяа та санаа зовсон хүнтэй болзож байгаа бол. Үүнээс буцаж ирэхэд хэцүү байдаг.

3. Ультиматум бүү өг

“Үүнийг хий, үгүй ​​бол би яв” гэдэг бүхэл бүтэн зуршил нь хамтрагчаа халдлагад өртөж, эмзэг байдалд оруулдаг. Энэ нь бас таныг тэдэнтэй хамт байлгахын тулд стандартад нийцүүлэх ёстой юм шиг харилцаандаа итгэлгүй байдалд оруулдаг. Санал нийлэхгүй, маргах нь зөв, гэхдээ харилцаандаа ультиматум тавих нь засахад хэцүү ан цав үүсгэж болзошгүй.

Түлхүүр.