Hvernig á að enda rifrildi án þess að biðjast afsökunar er listgrein út af fyrir sig. Mér finnst gaman að fá tennurnar í góð rifrildi en líkar ekki að draga það út. Ég vil frekar enda rifrildi fljótt og halda áfram. En hvernig er best að binda enda á rifrildi? Geturðu enda rifrildi kurteislega á meðan þú stendur enn fastur fyrir þínu? Eru til setningar til að binda enda á rifrildi sem láta þig líta klár út en láta þig ekki hljóma dónalega?

Heilbrigð rifrildi getur hreinsað loftið og bætt rómantískt samband. Á hinn bóginn, ef hlutirnir verða of heitir og þú endar með því að berjast gegn óhreinum, gætirðu sagt meiðandi hluti og bæði þú og maki þinn gætu verið að grenja í marga daga. Kannski ertu sannfærður um að þú hafir rétt fyrir þér en þú vilt ekki halda áfram að rífast og heldur ekki að draga þig.

Með svo margar spurningar í huga okkar ákváðum við að leita til sérfræðings til að fá aðstoð. Þjálfari í sambandi og nánd Shivanya Yogmayaa (alþjóðlega vottuð í meðferðaraðferðum EFT, NLP, CBT og REBT), sem sérhæfir sig í mismunandi gerðum pararáðgjafar, gaf okkur innsýn í hvernig á að binda enda á rifrildi án þess að biðjast afsökunar.

Hvað geturðu sagt þegar þú vilt binda enda á rifrildi án þess að rífast

Ákveðnar sannreyndar fullyrðingar geta komið þér til hjálpar þegar þú hefur fengið nóg af rifrildi en þú vilt ekki biðjast afsökunar. Við erum ekki að segja að þeir virki í hvert skipti, en þeir eru nokkuð góðir þegar þú vilt draga úr spennuÁbendingar

• Að binda enda á rifrildi án þess að biðjast afsökunar snýst ekki um að vinna eða komast í síðasta orðið. Þetta snýst um að meta sambandið þitt að verðleikum, en án þess að vera að ýta undir rifrildi
• Nokkrar leiðir til að binda enda á rifrildi eru að skilja þarfir þínar og maka þíns, taka smá pláss til að hugsa hlutina til enda og nota öruggt orð
• Það er í lagi að skilja eftir samband ef rifrildi eru tíð og sífellt meiðandi
• Ekki gefa upp fullyrðingar eða koma með meiðandi athugasemdir meðan á rifrildi stendur

Hvernig á að enda rifrildi án þess að biðjast afsökunar tekur vinnu og hugvit. Þú þarft að vera fær um að stilla heilbrigða tengslavirkni á meðan þú tekur samt tillit til sjónarhorns maka þíns. Þú þarft að semja á meðan þú lætur þá vita um óviðræðuatriðin þín. Mikilvægast er að þú þarft að láta þá vita að þetta sé rifrildi, og nema það sé að verða alvarlega særandi, þá er þetta ekki merki um að ást ykkar á hvort öðru sé að minnka. Þú ert við hlið þeirra eins mikið og þú ert að standa með sjálfum þér. Púff! Sambönd geta verið erfið, en við elskum þau samt. Það er ekkert að deila um það.

Algengar spurningar

Þegar þú vilt ekki biðjast afsökunar eftir rifrildi geturðu sagt: „Ég þarf tíma til að kæla mig niður og hugsa hlutina yfir.” Eða, "Við skulum vera sammála um að vera ósammála þar sem þú hefur sjónarmið og ég líka." Þú getur líka sagt: "Heyrðu, ég er ekki sammála þér, en égelska þig, svo við skulum bara halda áfram." Það veltur allt á ákefðinni í rifrildinu og hversu sterkt þú trúir á sannfæringu þína og sambandið þitt.

Þú getur gengið í burtu eftir að hafa beðið um pláss og tíma til að hugsa málin. Þú getur einfaldlega gengið í burtu í þögn ef rifrildið er að verða of mikið og maki þinn neitar að hlusta á rök. Ef það hafa verið of mörg rifrildi, öll hönnuð til að vera eitruð og setja þig stöðugt niður, gætirðu viljað íhuga að slíta sambandinu alveg.

• Við skulum bara vera sammála um að vera ósammála
• Vinsamlegast skiljið að ég er ekki að hafna þér, en ég sé þessa stöðu öðruvísi
• Ég hef rétt á að segja 'nei' til þín sjónarmið, en það þýðir ekki að ég elska þig ekki
• Við skulum taka okkur smá tíma til að hugsa um þetta og koma aftur að því eftir nokkra daga
• Ég held að ég sé ekki óskynsamlegur hér. Vinsamlegast reyndu líka að sjá það frá minni hlið

13 leiðir til að binda enda á rifrildi án þess að biðjast afsökunar og binda enda á baráttuna

Ending rifrildi án afsökunar þýðir ekki að þú vinnur alltaf; það þýðir kannski ekki einu sinni að þú fáir síðasta orðið. Að lokum, að binda enda á rifrildi er merki um hversu djúpt þú metur sambandið þitt, en einnig merki um hversu mikið þú ert tilbúinn að gera málamiðlanir. Óheilbrigð málamiðlun í sambandi hjálpar ekki. Hér eru nokkrar leiðir til að binda enda á bardagann án þess að víkja í raun og veru.

1. Prófaðu að taka miðveginn

“Ein af setningunum til að binda enda á rifrildi er “Ég er í lagi, þú ert í lagi” . Skilningur á því að „ég hef sjónarhorn, þú ert með sjónarhorn“ nær langt ef þú ert að reyna að koma rifrildi til lykta án þess að biðjast afsökunar. Hér ertu ekki að reyna að vinna hvort annað eða taka „my way or the highway“ leiðina. Í ráðgjafarskilmálum er þetta kallað sjálfsástand fullorðinna þar sem þú ferð milliveg og veltir fyrir þér hvað getur þjónað þér bæði, sem einstaklingar og sem par,“ segirShivanya.

2. Biðja um pláss án þess að hafa sektarkennd

Hvernig á að enda rifrildi án þess að biðjast afsökunar þegar þú átt stjórnsaman maka sem vill stöðugt sanna að þú hafir rangt fyrir þér og fá þig til að vera sammála þeim? „Þú þarft ekki að reyna að rökræða við þá eða gefa eftir fyrir drama þeirra þar sem það mun aðeins gera þig undirgefinn og gremjulegan. Segðu þeim að þú þurfir að hugsa um hlutina og sjá hvort það sem þeir eru að segja hljómi hjá þér. Biddu um pláss og ekki biðjast afsökunar eða líða illa fyrir að setja sjálfan þig í fyrsta sæti,“ segir Shivanya.

3.  Settu mörk, en varlega

Shivanya útskýrir: „Það er mikilvægt að setja heilbrigð sambönd. Lærðu alltaf að setja mörk með því að láta maka vita að bara vegna þess að hann velur að rífast á óeðlilegan hátt og það lítur út fyrir að þeir séu að stjórna þér þýðir það ekki að þeir séu að berja þig niður.

„Ein besta setningin til að binda enda á rifrildi eða enda rifrildi með texta er: „Ég vil að þú leyfir mér að velja það sem hentar mér. Rétt eins og ég er ekki að hafna þér heldur leyfa þér að vera eins og þú ert, þá skuldar þú mér sömu virðingu.“ Hér eru skýr samskipti mikilvæg, tónninn þinn og málflutningur skiptir máli.“

4. Notaðu þögn sem tímamörk

“Mér hættir til að frjósa í átökum, þannig að ef maki minn er sérstaklega rökræður þá sleppi ég stundum takinu og geng í burtu án þess að segja orð. Ég veit að ef ég á að halda mínu striki í rifrildi þarf ég að gera þaðsjá um sjálfa mig fyrst,“ segir Jodie, 29 ára, leikskáld.

Shivanya ráðleggur: „Stundum þurfum við að hverfa frá rifrildinu án þess að segja neitt. Þú hefur ekkert að sanna og þú þarft ekki að biðja um tíma eða leyfi. Láttu maka þinn halda að hann hafi unnið.

„Eða segðu: „Allt í lagi, ég heyri það sem þú vilt segja, þú gerir það sem þér finnst vera rétt“ og farðu í burtu. Ekki reyna að rökstyðja hlutina, farðu bara frá sambandinu í augnablikinu. Það er fólk sem þú getur ekki breytt eða skilið og sem er alltaf tilbúið að ráðast á þig og benda á þig. Þögn er besta lyfið í slíkum tilfellum. Láttu það fara.“

5. Vertu þú, án afsökunar

Taktu inn í þitt dýpsta, ekta sjálf hér til að finna styrk. „Vertu með nógu mikið þor og sannfæringu og þú þarft ekki að lúta í lægra haldi fyrir hinum aðilanum. Þetta kemur frá mjög háu sjálfsáliti, en það er mjög ólíkt því að vera sjálfhverfur. Þetta snýst ekki um "ég ætla að sanna að þú hafir rangt fyrir þér." Það er meira eins og tilfinning um „ég á mig, ég vel sjálfan mig og þetta er það sem hljómar hjá mér“.

“Þetta er þegar þú ert viss um sjálfan þig og ert tilbúinn að horfast í augu við afleiðingar gjörða þinna. Í mörgum samböndum virkar þessi afstaða þegar maki er með föður- eða móðurfígúruheilkenni og er of verndandi kærasti eða kærasta. Það er þegar þú þarft að vera algjörlega þú sjálfur, ekki útgáfan af þér sem gerir þeim þægilegt,“ Shivanyasegir.

6. Farðu í göngutúr saman

„Ég og félagi minn förum alltaf í göngutúr eftir rifrildi eða jafnvel á meðan á rifrildi stendur sem við getum ekki leyst auðveldlega. Eitthvað við að taka fókusinn frá vandamálum okkar og einfaldleikinn við að setja annan fótinn fyrir framan hinn á jöfnum hraða er róandi og næstum lækningalegt,“ segir Sandra, 35, lögreglumaður frá New York.

Hver er besta leiðin til að binda enda á rifrildi? Jæja, breyting á vettvangi getur oft hjálpað til við að róa hugann og koma með nýtt sjónarhorn á rök þín. Farðu í göngutúr, taktu rösklegan göngutúr til að vinna úr gremju þinni og jafnvel haldast í hendur til að minna þig á að þetta er enn samband, tengsl sem þú velur að þykja vænt um.

7. Skildu báðar þarfir þínar

Það er sannleikur sem er almennt viðurkenndur að jafnvel í nánustu samböndum verða þarfir allra mismunandi. Eða ef það er ekki almennt viðurkennt, þá þarf það að vera það! Þegar í rifrildi, hvað er það sem þú þarft til að komast út úr því? Og hverjar eru mikilvægar tilfinningalegar þarfir maka þíns í sambandinu á því augnabliki?

Lykillinn að því að finna út hvernig á að binda enda á rifrildi án þess að biðjast afsökunar gæti falist í því að samþykkja maka getur nálgast rifrildi og sátt á annan hátt. Þú gætir verið pulsandi af þörfinni fyrir að láta í sér heyra á meðan maki þinn gæti þurft að þú sjáir sjónarhorn þeirra svo hann upplifi sig öruggan og skilinn. Að skilja þarfir allra hlutaðeigandihjálpar þér að binda enda á rifrildi fljótt án þess að þurfa að biðjast afsökunar.

8. Vertu nýstárlegur, ekki bardagasamur

Með nýsköpun er ekki átt við að fara í háls maka þíns og slá hann þar sem það er sárt. Alveg hið gagnstæða, reyndar. Reyndu að finna sniðugar leiðir til að dreifa spennunni á meðan þú lætur þá vita að þú ert ekki að draga þig. Þú getur endað rifrildi í gegnum texta með því að segja: „Ég elska þig, svo við skulum muna það, en ég þarf að segja mína hlið líka.“

Ákveðið tímafrest. Farðu út, horfðu á kvikmynd og talaðu um eitthvað annað. Þú getur rifjað upp rifrildið þegar þér finnst þú minna átakalítill. Hvernig á að enda rifrildi án þess að biðjast afsökunar? Sýndu samkennd, taktu stefnu og framkvæmdu.

9. Reyndu að leysa vandamál maka þíns

Til að binda enda á rifrildi fljótt skaltu skilja hvert vandamál maka þíns er. Eins og í, þegar þú ert að spyrja þá í skyndi, "Hvað er vandamál þitt?", Bíðið kannski eftir svari. Deilur koma frá ákveðnum aðilum - þegar maki er stressaður eða svekktur, eða óöruggur, til dæmis.

Ef það er sérstakt vandamál sem truflar maka þinn sem leiðir til rifrilda skaltu reyna að hjálpa þeim að leysa átökin. Að komast að rótum málsins er góð leið til að enda rifrildi kurteislega.

10. Mundu að tilfinningar og lausnir eru ekki þær sömu

Þegar við erum í rifrildi erum við að mestu leyti öll með skjálfandi fjölda tilfinninga og það er erfitt að gera ekki þessar sterku tilfinningar að miðpunktiallt. Málið er að á meðan tilfinningar þínar eru fullkomlega gildar skaltu ekki byggja lausn á rökræðunni eingöngu á reiði þinni/rugl/gremju og svo framvegis.

Lausnin við rifrildi gæti verið að draga djúpt andann og jafnvel bíta aftur nokkur orð. Þú ert ekki að biðjast afsökunar hér, en þú þarft að sýna tilfinningalegt aðhald áður en slagsmál fara úr böndunum. Hver er besta leiðin til að enda rifrildi? Taktu stjórn á tilfinningum þínum án þess að ógilda þær.

11. Ekki reyna að koma í síðasta orðið

Ó, þetta er erfitt. Ég elska að koma í síðasta orðið. Það er svo dásamlega smáfull ánægja í því. Því miður, ef allt markmið þitt í rifrildi er að komast í síðasta orðið, ætlarðu ekki að enda rifrildið kurteislega eða enda rifrildið fljótt. Notaðu staðfestingarorð frekar en að reyna að komast í síðasta orðið.

Að fá síðasta orðið á meðan þú ert að rífast snýst allt um að sýna sig. Þetta snýst allt um þig og hvernig þú ert tilbúinn að gera hvað sem er til að sýna að þú sért klárari en maki þinn. Það versta er að þú gætir endað með því að segja eitthvað mjög særandi í ferlinu, sem þýðir að þú þarft að biðjast afsökunar. Og það er bara það sem þú ert að reyna að forðast.

12. Notaðu öruggt orð ef hlutirnir verða of heitir

“Ég og félagi minn höfum öruggt orð fyrir rök okkar. Við breytum því nokkrum sinnum á ári og það er allt frá einhverju saklausu eins og „jarðarber“ til ljóðlínueins og „Ég ráfaði einmana eins og ský“. Satt að segja hjálpar það okkur ekki aðeins að stoppa og taka skref til baka, við endum oft á því að flissa því það er fyndið að hrópa „JARÐBERJAR“ í miðju rifrildi,“ segir Paula, 32, barþjónn í Chicago.

Að eiga öruggt orð lætur ykkur bæði vita þegar þið hafið farið yfir strikið eða ætlar að gera það. Þegar þú hefur farið yfir strikið muntu enda á að biðjast afsökunar, jafnvel þótt þeir hafi átt skilið hvaða meiðandi gjafir sem þú hleypur á þá. Svo, jafnvel þótt þú viljir binda enda á rifrildi með texta, farðu á undan og skrifaðu STRAWBERRY eða sendu emoji.

13. Ef rifrildi eru tíð og eitruð, þá er kominn tími til að fara

Hvernig á að enda rifrildi án þess að biðjast afsökunar þegar hlutirnir verða mjög sárir? „Þegar rifrildi verða endurtekin eða sambandið er að verða eitrað er betra að slíta hinn aðilann alveg. Mundu að það er í lagi að sleppa takinu, halda áfram og átta sig á því að þú ert í ósamrýmanlegu sambandi, frekar en að finnast þú stöðugt vanmáttugur.

“Allt þetta veltur á styrkleika og tíðni rifrildanna. Það fer líka eftir því hversu mikilvægur maki þinn er þér og hversu mikið þú ert tilbúinn að gera málamiðlanir. Hafa skýra sýn á hvað er hollt og hvað er óhollt. Ef sambandið þitt er meira af því síðarnefnda, slepptu því alveg eða haltu þig við lágmarks samskipti,“ segir Shivanya.

3 hlutir sem eru ekki ásættanlegir þegar rifrildi er lokið án þessAfsökunarbeiðni

Rétt eins og það eru ákveðnir hlutir sem vinna að því að binda enda á rifrildi án afsökunar, þá eru líka hlutir sem munu aðeins auka hlutina og gera það erfiðara að semja frið. Ef þú vilt enda rifrildi á réttum nótum, eða bara hætta að berjast í sambandi, þá eru hér nokkur atriði sem þú ættir að forðast:

1. Ekki rífast um allt þegar þú ert í uppnámi um eitt

Þetta þýðir að þú heldur þig við umræðuefnið. Ef þú ert að rífast um heimilisstörf, ekki fara út og öskra um móður maka þíns og það sem hún sagði fyrir tveimur árum. Í fyrsta lagi dregur mæðratal við bakið á öllum og í öðru lagi skaltu taka eitt rifrildi í einu.

2. Ekki koma með særandi persónulegar athugasemdir

Við segjum öll hluti í hita augnabliksins og sjáum eftir þeim síðar. Þó að það sé erfitt að halda ró sinni í miðju rifrildi skaltu ekki vera óþarflega særandi. Ekki gera athugasemdir um útlit þeirra eða starf, sérstaklega ef þú ert að deita einhvern með kvíða. Það er erfitt að koma til baka frá því.

3. Ekki gefa upp ultimatum

Öll „gerðu þetta eða ég fer“ rútínan gerir það að verkum að maka finnst fyrir árás og berskjölduð. Það lætur þá líka líða óöruggt í sambandinu, eins og þeir þurfi að standast viðmið til að láta þig vera hjá þeim. Það er allt í lagi að vera ósammála og rífast, en fullorðin í samböndum geta skapað sprungu sem erfitt er að laga.

Lykill