Sbinding í hjónabandi er eins og að borða sama matinn í mörg ár þar til þú deyrð. Eftir allt saman, hjónaband er æviskuldbinding. Hvernig fer manni ekki að leiðast það? Hvernig þráir maður ekki aðra valkosti? „Þetta er erfitt en þess virði“ er svarið sem þú heyrir frá fólki sem hefur heiðrað hjónabandsskuldbindingar í mörg ár, byggt upp farsæl, hamingjusöm og sterk hjónabönd.

Rannsókn um hvernig hjónaband getur breytt þér og maka þínum í raun og veru. stórar leiðir komust að því að sumar umbreytingar sem geta aukið skuldbundið samband fela í sér gagnkvæma virðingu, traust og skuldbindingu, ásamt samskiptamynstri og nánd. Þetta þýðir að uppbygging hjónabandsskuldbindingar er eitt af mikilvægustu hlutunum til að styrkja tengsl og viðhalda langvarandi og fullnægjandi sambandi. En hvað þýða öll þessi hugtök? Hvað þýðir „skuldbinding“?

Köfum dýpra í þessar spurningar með hjálp Pooja Priyamvada, þjálfara tilfinningalegrar vellíðan og núvitundar (viðurkenndur í skyndihjálp sálfræði og geðheilbrigðis frá Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney) . Hún sérhæfir sig í ráðgjöf vegna utan hjónabands, sambandsslita, aðskilnaðar, sorgar og missis svo eitthvað sé nefnt.

Hvað þýðir skuldbinding í hjónabandi?

Pooja segir: „Skuldir í hjónabandi geta þýtt mismunandi hluti fyrir mismunandi einstaklinga og pör. En það getur verið sett af ekki samningsatriðiÞað þarf að koma á fót og breyta almennum reglum um hvað og ekki.“ Þess vegna er skuldbinding í hjónabandi ekki auðvelt verkefni. En ef þú vinnur að því að virkja það, einn dag í einu, þá er það ekki of erfitt heldur. Ekki setja maka þinn undir smásjá og tjá stöðugt ást, þakklæti og heiðarleika í garð þeirra. Bera virðingu fyrir hvort öðru og gefa hvort öðru svigrúm til að vaxa. Ef þú finnur fyrir þér í erfiðleikum á einhverjum tímapunkti skaltu ekki hika við að leita þér aðstoðar fagaðila. Ráðgjafarnir á borði Bonobology geta hjálpað þér með þetta.

Þessi færsla var uppfærð í maí 2023

Algengar spurningar

Skuldufesting er svo mikilvæg í öllum samböndum, en sérstaklega í hjónabandi, því ef skuldbindingin verður fyrir barðinu á því er það ekki bara líf tveggja einstaklinga sem verður fyrir áhrifum. Líf barnanna kemur líka við sögu og að fara í gegnum þetta gæti haft áhrif á þau með yfirgefa og skuldbindingarvandamálum. Skuldbindingarmynstur þitt myndi líka hafa áhrif á mynstur þeirra.

Ef þú heldur áfram að vera staðföst geturðu átt farsælt og ánægjulegt hjónaband. Að vera í hjónabandi með veika tilfinningu fyrir skuldbindingu mun hafa áhrif á geðheilsu þína vegna þess að þú ert hvorki algerlega í henni né alveg út úr henni. Þessi millivegur mun rugla þig og hafa áhrif á hamingju þína og fjölskyldu þinnar allrar. 3. Hvernig gerir þúVertu skuldbundinn í hjónabandi?

Hafið virkilega sterka innri ástæðu fyrir „af hverju“ þú ert í þessu hjónabandi. Vertu heiðarlegur við maka þinn. Sýndu virðingu og þakklæti fyrir allt það góða sem þeir gera. Sendu allt sem þú vilt fyrir þá. Biðjið oft afsökunar og æfið fyrirgefningu. Prófaðu nýja hluti með þeim. Hjúskaparskuldbinding er byggð á þessum þáttum.

Rými, makar og farsæl hjónabönd

Hjónabandsráðgjöf – 15 markmið sem ætti að takast á við segir meðferðaraðili

10 ráð til að þróa tilfinningalega nánd í hjónabandi

• Hver ætlar að gefa barninu að borða klukkan 3?
• Er að daðra við annað fólk leyfilegt?
• Hver ætlar að sækja börnin af fótboltaæfingum?
• Er utanhjúskaparsamband fyrirgefanlegt?
• Er í lagi að vera vinur fyrrverandi á Facebook? Telst klám, nudd með hamingjusömum endalokum eða netmál vera óheilindi?
• Hvernig myndi gæðatími líta út fyrir ykkur bæði?

Hjúskaparskuldbinding er gagnkvæm leit að svörum við svo erfiðum spurningum og að finna hjónabandshamingju með það að markmiði að vera saman.

Samkvæmt Dr. Michael Johnson, félagsfræðiprófessor við Penn State University, eru þrjár gerðir af ást og skuldbindingu í hjónabandi – persónuleg, siðferðileg og skipulagsleg.

• Persónuleg skuldbinding þýðir " Ég vil vera áfram í þessu hjónabandi.“
• Siðferðileg skuldbinding er „Ég gaf Guði loforð; hjónaband er heilög skuldbinding; það væri siðlaust að gefast upp á þessu hjónabandi.“
• Strúktúruleg skuldbinding í hjónabandi er: „Börnin mín munu þjást“, „Skilnaður er of kostnaðarsamur“ eða „Hvað mun samfélagið segja?“

Að hafa skýran skilning á „af hverju“ þínu er lykilatriði til að byggja upp sterka hjónabandsskuldbindingu og það eru margar leiðir til að ná því. Ef þú hefur svarið viðþetta „af hverju“ á sínum stað, skuldbinding og tilfinningatengslin geta verið auðveldari fyrir þig. Svo, þegar hlutirnir fara úrskeiðis (eins og þeir munu óhjákvæmilega gera í hverju löngu og flóknu hjónabandi), geturðu farið til baka og skoðað svarið við "af hverju" þú komst í þetta hjónaband í fyrsta lagi.

Persónuleg skuldbinding er mest mikilvæg tegund hjúskaparskuldbindingar. Í hjónabandi verður ást og skuldbinding að koma innan frá, ekki frá ytri þáttum. Ef þú gistir hjá maka þínum bara vegna barna, af fjárhagsástæðum eða vegna þess að þú ert of hræddur við hvað aðrir segja, gætirðu auðveldlega fundið fyrir því að þú sért svekktur, heldur að skuldbinding hafi verið „þröngvað“ á þig. Svo, hvernig ræktar þú persónulega skuldbindingu í hjónabandi með sterkum grunni svo að það líði ekki eins og byrði fyrir þig? Og hvað nákvæmlega þýðir skuldbinding í hjónabandi? Við skulum komast að því.

Sjö grundvallaratriði skuldbindingar í hjónabandi

Um mikilvægi hjónabandsskuldbindingar til að halda hjónabandinu óskertu, segir Pooja: „Skulding er ekki nauðsynleg fyrir bara hjónaband heldur fyrir hvaða samband. Meira fyrir hjónaband, vegna þess að það hefur í för með sér nýtt samband við fjölskyldu maka og gæti einnig falið í sér að eignast börn saman eða foreldra afkvæmi úr fyrri hjónaböndum.“

En hvernig og hvers vegna heldur maður sig giftur og tilfinningalega. framið í mörg ár? Eftir allt saman getur það orðið pirrandi og einhæft! Hvernig gerir þúekki gefast upp á einhverjum? Til að finna svarið við slíkum spurningum skulum við kafa djúpt í grundvallaratriði skuldbindingar í hjónabandinu:

1. Þú þarft að vinna í því á hverjum degi

Skuldirunarvandamál í hjónabandi koma upp vegna þess að kl. einhvern tíma hætta makar að vinna í sambandi sínu. Skuldbinding maka gengur ekki upp. Rétt eins og Róm var ekki byggð á einum degi, þá krefst skuldbinding í hjónabandi stöðugrar vinnu. Hvert lítið samtal skiptir máli og hver lítill vani skiptir máli. Allir þessir litlu hlutir safnast upp með árunum og þjóna sem grunnur að óbilandi skuldbindingu milli samstarfsaðila. Það er eitt það mikilvægasta sem þú gefur gaum á hverjum einasta degi til að stuðla að hamingju í hjónabandinu.

Pooja útskýrir: „Hjónabandsskuldbinding krefst stöðugrar vinnu í sjálfum sér og skuldbundnu sambandi. Það er eins og að hlúa að einhverju saman. Í lífinu eru alltaf „valmöguleikar“ og það er enginn skaði að taka þá, að því tilskildu að manni sé ljóst um aðalsamband þeirra við maka sinn. Hugmyndirnar um trúmennsku, hversu mikið daður er í lagi, jafngildir þríhyrningi ótrúmennsku — slíkar erfiðar spurningar þarf að spyrja og skoða innra með sér.“

2. Vertu skapandi í hjónabandi þínu

Skuldir og trúfesti í hjónabandi verður auðveld þegar það er tilfinning um nýjung. Svo, í stað þess að leita að nýjum maka (þess vegna misheppnast mörg hjónabönd), byrjaðu að leita að nýjum athöfnum sem þú getur notiðsem hjón og eyða gæðastundum saman. Finndu mismunandi ævintýri til að halda neistanum gangandi og skuldbindingunni lifandi; þetta mun styrkja persónulega skuldbindingu í hjónabandi þínu. Sum þeirra geta falið í sér, en takmarkast ekki við:

• River rafting,
• vínsmökkun,
• að spila tennis,
• Salsa/Bachata námskeið,
• Að eignast nokkra vini

Að vera skapandi þýðir líka að tala um mismunandi hliðar hjónabands, þar á meðal framhjáhald. Pooja bendir á: „Að enduruppgötva ný sameiginleg áhugamál, eiga ánægjulegt líf utan

hjónabands og barna, og viðhalda eigin persónuleika, áhugamálum og félagslegum hópi fjarri makanum eru nokkrar af leiðunum til að halda sambandinu ferskum og lifandi. Vantrú virðist freistandi, frekar þegar það er frjálslegt og gæti ekki haft yfirvofandi afleiðingar fyrir aðalsambandið. Í slíkum aðstæðum þarf fólk að endurskoða hver heit þeirra eru og hvernig það endursemjar um mörk við félaga sína.“

Tengdur lestur : 10 ráð fyrir hamingjusömu hjónabandi — Játningar 90 ára gamals

3. Þakkaðu maka þínum

Það hafa verið miklar rannsóknir til að finna samband á milli þakklætis, þakklætis, hjónabandsskuldbindingar og ánægju. Ein rannsókn sýnir að ef þú metur og tjáir þakklæti í garð maka þíns er líklegra að þú eigir ánægjulegt samband.Athyglisvert er að rannsóknin leiddi einnig í ljós að þakklæti getur gagnast tilfinningalegri og líkamlegri heilsu þinni í heild og bætt félagsleg tengsl þín, þar með talið hjónaband.

Hjónaband er miklu meira en ást sem rennur á gólfið, það er val til að viðhalda tilfinningatengslunum. Og þegar þú tekur þetta val um að vera saman, verður þú að muna að það krefst átaks til að sýna skuldbindingu í hjónabandi. Svo, styðjið vöxt maka þíns og einbeittu þér að góðu hlutunum. Bestu hjónaböndin eru þau sem gera báðum hjónum kleift að þróast yfir í bestu útgáfurnar af sjálfum sér.

4. Taktu stjórn á huga þínum

Það gæti verið daðrandi augnaráð yfir herbergið með ókunnugum manni eða að bregðast við textanum af sætri manneskju sem lemur þig - ef þú ert einhver sem stöðugt „sleppur“ á meðan þú ert skuldbundinn, byrjaðu að taka stjórn á huga þínum til að halda hjónabandinu þínu ósnortnu. Sjálfsstjórn er færni sem fylgir æfingu. Hjúskaparskuldbinding krefst stöðugrar áreiðanleika, fórnfýsi og heiðarleika, sem gæti komið innan frá sál þinni. Nokkrar leiðir til að koma þessu á framfæri geta verið með því að

• önda djúpt, hugleiða og biðja um endurreisn hjónabands
• Finna heilbrigða truflun eins og dans, skriftir eða íþróttir
• Hafa auga með hvatvísi þinni hugsanir
• Að verða meðvitaður um hvatir þínar og vinna gegn því að bregðast við þeim

Í raun var einnig gerð rannsókn til að kanna hlutverk sjálfsstjórnar innhjónabandsskuldbindingu og ánægju. Þeir komust að því að breytingar á sjálfstjórnarstigi geta haft áhrif á daglegt sambandsánægju, sem gefur til kynna að rækta og viðhalda sjálfsstjórn sé lykilatriði til að koma á ánægjulegu og ánægjulegu hjónabandi.

Tengd lestur: 6 staðreyndir sem draga saman tilgang hjónabandsins

5. Samþykkja maka þinn eins og hann er

Hvað þýðir skuldbinding í hjónabandi? Hvort sem þú trúir því að hjónaband sé heilög skuldbinding eða ekki, þá felst stór hluti þess í því að samþykkja hið sanna eðli maka þíns. Það verður ekki fullkomið hjónaband; það eru engin fullkomin hjónabönd og engin hugmynd um fullkomin tilfinningatengsl er heldur til. Ekki bera saman hjónaband þitt stöðugt við hjónaband annarra eða við hugsjónastaða sem þú gætir hafa sett þér í huga.

Ekki sjá hlutina sem annað hvort svarta eða hvíta; reyndu grátt. Bandarísk rannsókn hefur kallað þetta „köfnunarlíkanið“ - annað hvort andar hjónabandið bara fínt, eða það líður eins og það sé að kæfa þig! Þessi rannsókn fjallar um hvernig hjónaband er að verða meira "farðu stórt eða farðu heim" hugtakið í Ameríku. Fólk er annað hvort mjög skuldbundið til að láta það virka, eða það vill bara út. Þetta er að særa þá tilfinningalega. Til að koma í veg fyrir að það gerist þarftu að samþykkja hvert annað í heild sinni, vörtur og allt, og líka gera frið við þá staðreynd að sambandið þitt verður ófullkomið - alveg eins og fólkið íþað.

Ef þú átt í erfiðleikum með að sætta þig við þessar hugmyndir getur verið gagnlegt að leita til parameðferðar til að fá sterkari tilfinningu fyrir skuldbindingu í hjónabandi. Hjónaband er kraftmikið samband. Það munu koma tímar þar sem þið munuð losna í sundur og koma síðan sterkari saman aftur. Þannig virkar það.

6. Vertu heiðarlegur og öðlast traust

Traust, heiðarleiki og tryggð í sambandi tekur mörg ár að byggja upp. Skuldbinding maka í hjónabandi hlýtur að vera að veita hinum öruggt og fordómalaust rými til að vera berskjaldaður og rækta tilfinningatengsl. Ein leið til að styrkja hjónabandsskuldbindingu er að taka þátt í reglulegum, opnum samskiptum við maka þinn um tilfinningar þínar og þarfir og finna leiðir til að styðja við vöxt og markmið hvers annars.

Rannsókn sem gerð var til að skilja sambandið milli ánægju í hjónabandi og góðra samskipta. komist að því að hversu vel þú og maki þinn tala saman er eitt af mikilvægustu hlutunum fyrir farsælt hjónaband. Í grundvallaratriðum jafngilda góð samskipti góð samskipti. Pooja útskýrir einnig: "Ef báðir félagar eru vissir um skuldbindingu hvors annars, myndu þeir líða öruggari um sambandið."

7. Líkamleg nánd

Hinn frægi sálfræðingur Esther Perel útskýrir: „Maður getur lifað án kynlífs en maður getur ekki lifað án snertingar. Börn sem ekki var snert heitt á barnsaldri þróa með sér tengingarröskun þegarþau vaxa úr grasi. Ef þú snertir ekki maka þinn, nema fyrir kynlíf, gæti hann orðið pirraður. Húmor, snerting, glettni, knús, snerting húð við húð, augnsamband og áframhaldandi forvitni um hver maki þinn er sem manneskja - þetta eru leyndarmálin á bak við skuldbindingu í hjónabandi.“

Þetta er fullkomlega skynsamlegt miðað við að hjónaband er æviskuldbinding og því verður enn mikilvægara að halda sambandi og skuldbindingu á lífi. Sumar leiðir til að gera þetta eru:

• Halst oftar í hendur
• Tímasetningar tíma til að eyða með maka þínum
• Að gera tilraunir með að vera tilfinningalega viðkvæmari í nánum aðstæðum
• Kúra og knúsa hvort annað oft

Tengdur lestur: Skortur á ástúð og nánd í sambandi — 9 leiðir sem það hefur áhrif á þig

Lykilatriði

• Hjúskaparskuldbinding þýðir grundvallarreglur eða loforð sem eru óumsemjanleg fyrir báða maka.
• Nokkur af grundvallaratriðum skuldbindingar eru að vinna að hjónabandinu á hverjum degi, líkamleg snerting, vera heiðarlegur, tjá þakklæti og verða skapandi í þínu lífi. hjónaband
• Leitaðu að faglegri aðstoð ef þú átt í erfiðleikum með að skapa tilfinningaleg tengsl og skuldbindingu í hjónabandi þínu

Pooja bendir á: „Maður verður að skilja að, að lokum, hjónabandið er um ykkur tvö. Þess vegna eiga samskipti frá hjarta til hjarta um væntingastjórnun og hvað