Pabendbûna di zewacê de mîna xwarina heman xwarinê bi salan e heta ku hûn bimirin. Jixwe, zewac pabendbûna jiyanê ye. Meriv çawa jê aciz nabe? Meriv çawa ji vebijarkên din hez nake? "Zehmet e lê hêja ye" bersiva ku hûn ji kesên ku bi salan e ku zewacên zewacê bi rûmet kirine, zewacên serketî, bextewar û xurt ava dikin.

Lêkolînek li ser ka zewac çawa dikare we û hevjîna we bi rastî biguhezîne. rêgezên mezin dît ku hin veguhertinên ku dikarin pêwendiya pabendî zêde bikin rêzgirtina hevdu, pêbawerî, û pabendbûnê, ligel şêwazên ragihandinê, û nêzîkbûnê hene. Ev tê vê wateyê ku avakirina pabendbûna zewacê yek ji wan tiştên herî girîng e ji bo xurtkirina pêwendiyek û domandina têkiliyek demdirêj û bikêrhatî. Lê wateya van hemî peyvan çi ye? Wateya "pabendbûn" çi ye?

Werin em bi alîkariya rahênerê xweşiya hestyarî û hişmendiyê Pooja Priyamvada (ji Dibistana Tenduristiya Giştî ya Johns Hopkins Bloomberg û Zanîngeha Sydney-ê di Alîkariya Pêşîn a Psîkolojîk û Derûnî de hatî pejirandin) li van pirsan kûr bigerin. . Ew di şêwirdariyê de ji bo têkiliyên derveyî zewacê, veqetandin, veqetandin, xemgînî, û windabûnê, ku çend navan bi nav bikin, pispor e.

Têkiliya Di Zewacê de Wateya Çi ye?

Pooja dibêje, "Pabendbûna di zewacê de dikare ji kes û zewacên cûda re wateyên cûda bide. Lê ew dikare bibe komek ne-negotîDivêt û neyên giştî dem bi dem bên avakirin û guhertin.” Ji ber vê yekê, pabendbûna di zewacê de ne karekî hêsan e. Lê heke hûn li ser hilanîna wê bixebitin, rojek di carekê de, ew jî ne pir dijwar e. Hevjînê xwe di bin mîkroskopê de nehêlin û bi berdewamî hezkirin, spasdarî û dilsoziya xwe ji wan re diyar bikin. Ji hev re rêz bigirin û cihê mezinbûnê bidin hev. Ger hûn xwe di her gavê de têkoşînê dibînin, ji lêgerîna arîkariya pispor dûr nekevin. Şêwirmendên li ser panela Bonobology dikarin bi vê yekê ji we re bibin alîkar.

Ev post di Gulana 2023 de hate nûve kirin

Pirs û Bersîv

Pabendbûn di hemî têkiliyan de ew qas girîng e, lê zewac bi taybetî, ji ber ku heke pabendbûn zirarê bibîne, ew ne tenê jiyana du kesan e ku bandor dibe. Jiyana zarokan jî tê de ye, û derbaskirina vê yekê dibe ku bandorê li wan bike pirsgirêkên terikandin û pabendbûnê. Nimûneyên pabendbûna we dê bandorê li qalibên wan jî bike.

Heke hûn dilsoz bimînin, hûn dikarin zewacek bextewar û têr hebin. Di zewacê de mayîna bi hestek pabendbûnek qels dê bandorê li tenduristiya derûnî ya we bike ji ber ku hûn ne bi tevahî di nav wê de ne û ne jî bi tevahî ji wê derê ne. Ev qada navîn dê we tevlihev bike û bandorê li bextewariya we û ya tevahiya malbata we bike. 3. Tu çawaDi zewacê de dilsoz bimînin?

Ji bo "çima" hûn di vê zewacê de sedemek hundurînek bi rastî xurt heye. Bi hevjînê xwe re dilsoz bin. Ji bo hemû tiştên qenc ên ku ew dikin rêz û spasiya xwe diyar bikin. Her tiştê ku hûn dixwazin ji wan re ragihînin. Gelek caran lêborînê bixwaze û baxşandinê bike. Tiştên nû bi wan re biceribînin. Têkiliya zewacê li ser van aliyan ava dibe.

Cih, Hevjîn û Zewacên Serkeftî

Şêwirmendiya Zewacê - 15 Armancên ku Divê Bicihbin Terapîst Dibêjin

10 Serişteyên Ji Bo Pêşxistina Têkiliya Hêstî Di Zewacê de

• Kî dê di saet 03.00’an de zarokê bide xwarin?
• Gelo flortê bi kesên din destûr?
• Kî dê zarokan ji pratîka futbolê hilde?
• Gelo têkiliyek derveyî zewacê dikare were efûkirin?
• Ma hevaltiya yekî berê li ser Facebookê baş e? Ma porno, masajên bi dawiya xweş, an karûbarên serhêl wekî nebawerî têne hesibandin?
• Wexta bi kalîte ji bo we herduyan çawa xuya dike?

Peydabûna zewacê bi hev re lêgerîna bersivên pirsên weha dijwar û dîtina bextewariya zewacê ye bi armanca ku bi hev re bimînin.

Li gorî Dr. Michael Johnson, profesorê civaknasiyê li Zanîngeha Penn State, sê celeb evîn û pabendbûn di zewacê de hene- kesane, exlaqî û avahî.

• Pabendbûna kesane tê wateya " Ez dixwazim di vê zewacê de bimînim.”
• Peydabûna exlaqî ev e: “Min soz daye Xwedê; zewac peymaneke pîroz e; dev ji vê zewacê berdin wê bêexlaqî be.”
• Peydabûna strukturî ya zewacê ev e: “Zarokên min dê cefayê bikişînin”, “Dabeqkirin pir biha ye”, an “Civak dê çi bibêje?”

Fêmkirina zelal a "çima"ya we ji bo avakirina pêbendiyek zewacê ya bihêz girîng e, û gelek rê hene ku meriv bigihîje vê yekê. Ger bersiva we hebeev "çima" di cih de, pabendbûn û girêdana hestyarî dikare ji we re hêsantir be. Ji ber vê yekê, gava ku tişt xelet diçin (wek ku ew di zewacek dirêj û tevlihev de neçar dibin), hûn dikarin vegerin û li bersiva "çima" ku hûn di rêza yekem de ketin vê zewacê binihêrin.

Peydabûna kesane ya herî zêde ye. type girîng ji pabendbûna zewacê. Di zewacê de, evîn û pabendbûn divê ji hundur were, ne ji faktorên derveyî. Ger hûn tenê ji bo xatirê zarokan, ji ber sedemên aborî, an ji ber ku hûn ji tiştên ku yên din dibêjin pir ditirsin bi hevjîna xwe re dimînin, dibe ku hûn bi hêsanî xwe dilşikestî bibînin, bifikire ku pabendbûn li ser we hatiye "sepandin". Ji ber vê yekê, hûn çawa di zewacê de bi bingehek bihêz ve dilsoziya kesane dişoxilînin da ku ew ji we re wekî barek nemîne? Û bi rastî di zewacê de pabendbûn tê çi wateyê? Werin em fêr bibin.

7 Bingehên Pabendbûna Di Zewacê de

Li ser girîngiya pabendbûna zewacê ji bo ku zewacek bêkêmasî bimîne, Pooja dibêje, "Pabendbûn ne tenê ji bo zewacê, lê ji bo her yekê girîng e. peywendî. Zêdetir ji bo zewacê, ji ber ku ew bi xwe re komek nû ya têkiliyên bi malbata hevjînê re tîne û dibe ku zarok bi hev re an jî dêûbavkirina zarokên ji zewacên berê jî hebe."

Lê meriv çawa û çima zewicî û bi hestyarî dimîne. bi salan tê kirin? Beriya her tiştî, ew dikare xemgîn û monoton bibe! Tu çawadev ji kesekî bernedin? Ji bo ku em bersiva pirsên weha bibînin, werin em kûr li bingehên pabendbûna di zewacê de bigerin:

1. Divê hûn her roj li ser wê bixebitin

Pirsgirêkên pabendbûnê di zewacê de derdikevin ji ber ku, hin xal, hevjînan dev ji kar li ser girêdana xwe. Pabendbûna hevjînê kêm dibe. Çawa ku Roma di rojekê de nehat ava kirin, di zewacê de pabendbûna xebata domdar hewce dike. Her axaftinek piçûk girîng e, û her adetek piçûk girîng e. Hemî van tiştên piçûk bi salan têne berhev kirin, wekî bingeha pabendbûna nerazî di navbera hevalbendan de xizmet dikin. Ew yek ji wan tiştên herî girîng e ku hûn her roj bala xwe didinê da ku bextewariya zewacê çêbike.

Pooja diyar dike, “Parastina zewacê karekî domdar li ser xwe û pêwendiya pabendî hewce dike. Mîna ku em bi hev re tiştekî bijîn. Di jiyanê de, her gav "vebijark" hene, û girtina wan zirarê tune ye, bi şertê ku meriv têkiliya xweya bingehîn bi hevjîna xwe re zelal bike. Têgînên dilsoziyê, çiqas flortê baş e, ji sêyan re dibe sedema bêbaweriyê - hewce ye ku pirsên weha dijwar bêne pirsîn û hundurîn bin."

2. Di zewaca xwe de afirîner bin

Pabendbûn û dilsoziya di zewacê de dema ku hestek nûbûnê hebe hêsan dibe. Ji ber vê yekê, li şûna ku hûn li hevkarên nû bigerin (ji ber vê yekê gelek zewac têk diçin), dest bi lêgerîna çalakiyên nû yên ku hûn dikarin jê kêf bikinwek cotek zewicî û hinek dem bi kalîte bi hev re derbas bikin. Serpêhatiyên cihêreng bibînin da ku çirûsk û pabendbûnê zindî bihêlin; ev dê pabendbûna kesane di zewaca we de xurt bike. Hin ji wan dikarin di nav de bin, lê ne bi sînorkirî ne:

• Rafting çemî,
• Tamkirina şerabê,
• lîstina tenîsê,
• dersên Salsa/Bachata,
• Destkirina çend hevalan

Afirînerbûn di heman demê de tê wateya axaftinê li ser aliyên cûda yên zewacê, tevî nesadiqtiyê. Pooja pêşniyar dike, "Ji nû ve vedîtina berjewendîyên hevbeş ên nû, xwedî jiyanek bikêrhatî li derveyî

zewac û zarokan, û dûr girtina kesayetî, berjewendî û koma xwe ya civakî ji hevjînê xwe hin rêyên nû ne ku têkilî nû bihêlin. û zindî. Bêbawerî ceribandî xuya dike, ji ber vê yekê gava ku ew casual be û dibe ku encamên nêzîk ji bo têkiliya seretayî nebe. Di rewşên weha de, divê mirov ji nû ve vekolin ka sonda wan çi ne û çawa bi hevkarên xwe re sînoran ji nû ve danûstandinê dikin.”

Xwendina Têkildar : 10 Serişteyên Ji Bo Jiyaneke Zewaca Bextewar — Îtirafên Kalekî 90-Salî

3. Ji hevjînê xwe re qedr bikin

Gelek lêkolîn hene ku hûn têkiliya di navbera pesindan, spasdarî, pabendbûna zewacê, û razîbûnê de. Yek perçeyek lêkolînê destnîşan dike ku heke hûn ji hevjîna xwe re spas dikin û spas dikin, îhtîmal e ku hûn bibin xwedî têkiliyek têrker.Balkêş e, lêkolînê her weha dît ku spasî dikare sûdê bide tenduristiya weya giyanî û laşî û têkiliyên we yên civakî, di nav de zewac, baştir bike.

Zewac ji evîna li ser erdê pirtir e, ew hilbijartinek e ku meriv wê girêdana hestyarî bidomîne. Û gava ku hûn vê bijartinê dikin ku hûn bi hev re bimînin, divê hûn bîr bînin ku ji bo ku di zewacê de dilsoziyê nîşan bide hewldan hewce dike. Ji ber vê yekê, piştgirî bidin mezinbûna hevjîna xwe û balê bikişînin ser beşên wan ên baş. Zewacên herî baş ew in ku her du hevjînên xwe di guhertoyên çêtirîn ên xwe de bi pêş bixin.

4. Hişê xwe bixin bin kontrola xwe

Dibe ku ew li jûreyê bi yekî xerîb re awirên flortê bin an jî bersiva nivîsê bidin. kesê delal li we dixe - heke hûn kesek in ku dema ku hûn pabend in bi domdarî "dûr dibe", dest bi kontrolkirina hişê xwe bikin da ku zewaca xwe saxlem bihêle. Xwe-kontrol jêhatîbûnek e ku bi pratîkê tê. Peydabûna zewacê rastbûna domdar, fedakarî û rastgotinê hewce dike, ku dibe ku ji hundurê giyanê we were. Çend awayên derxistina vê yekê dikarin bibin,

• Nefesê kûr, meditation, û duakirina ji bo vegerandina zewacê
• Dîtina baldarîyên saxlem ên mîna dans, nivîsandin, an werzîş
• Destpêkirina çavê xwe li ser impulsive raman
• Hayiya xwe ji îhtîmalên xwe girtin û li hember tevgerîna li ser wan xebitîn

Di rastiyê de, lêkolînek ji bo vekolîna rola xwekontrolê jî hate kirin. lipabendbûna zewacê û razîbûna. Wan dît ku guhertinên di astên xwe-kontrolê de dikarin bandorê li razîbûna têkiliya rojane bike, tê vê wateyê ku çandin û domandina xwe-kontrolkirinê ji bo damezrandina zewacek dilxweş û têrker girîng e.

Xwendina Têkildar: 6 Rastiyên Ku Mebesta Zewacê Bi kurtî Dibêjin

5. Hevjîna xwe wekî ku ew in qebûl bikin

Di zewacê de pabendbûn tê çi wateyê? Ma hûn bawer dikin ku zewac pêbaweriyek pîroz e an na, beşek mezin ji wê ji pejirandina cewhera rastîn a hevjîna we pêk tê. Ew ê ne zewacek bêkêmasî be; ne zewacên bêkêmasî hene, û ne jî têgehek girêdanek hestyarî ya bêkêmasî heye. Her tim zewaca xwe bi ya kesên din re yan jî bi pîvaneke îdealîst a ku we di hişê xwe de daniye berawird neke.

Tiştan ne reş û ne jî spî nebînin; gewr biceribîne. Lêkolînek Amerîkî vê yekê wekî "modela xeniqandinê" bi nav kir - an zewac baş bêhna xwe dide, an jî wusa dixuye ku ew we difetisîne! Vê lêkolînê behsa wê yekê dike ka zewac çawa li Amerîka bêtir dibe têgehek "mezin biçin an biçin malê". Mirov an pir dilsoz in ku wê bixebitin, an jî ew tenê dixwazin derkevin. Ev ji hêla hestyarî ve zirarê dide wan. Ji bo pêşîgirtina wê yekê, hûn hewce ne ku hevûdu bi tevahî, şer û her tiştî qebûl bikin, û her weha bi vê rastiyê ku têkiliya we dê bêkêmasî be - mîna mirovên liew.

Heke hûn ji bo ku hûn bi van têgînan re li hev bikin têdikoşin, ew dikare bibe alîkar ku hûn li terapiya zewacê bigerin ji bo hestek bihêztir a pabendbûnê di zewacê de. Zewac girêdanek dînamîk e. Dê carinan hebin ku hûn ê ji hev dûr bikevin û dûv re bi hêztir vegerin hev. Bi vî awayî kar dike.

6. Dirust bin û pêbaweriyê saz bikin

Di têkiliyekê de bawerî, durustî û dilsozî bi salan hewce dike ku were avakirin. Pêwistiya hevjînê di zewacê de divê ew be ku cîhek ewledar û ne-dadbar ji yê din re peyda bike da ku bêhêz be û pêwendiyek hestyarî çêbike. Yek rê ji bo xurtkirina pabendbûna zewacê ev e ku hûn bi hevjînê xwe re li ser hest û hewcedariyên xwe bi rêkûpêk, danûstandinek vekirî tevbigerin, û rêyên ji bo piştgirîkirina mezinbûn û armancên hevûdu bibînin.

Lêkolînek ku ji bo têgihîştina têkiliya di navbera razîbûna zewacê û pêwendiya baş de hatî çêkirin dît ku hûn û hevjîna xwe çiqasî baş bi hev re dipeyivin yek ji tiştên herî girîng e ji bo zewacek bextewar. Di bingeh de, danûstendina baş wekheviya têkiliyek baş e. Pooja di heman demê de rave dike, "Heke her du heval ji pabendbûna ji hevûdu piştrast bin, ew ê di pêwendiyê de xwe ewletir hîs bikin."

7. Nêzîkbûna laşî

Psîkoterapîsta navdar Esther Perel diyar dike, “Meriv dikare bê seks bijî lê bêyî destgirtin nikare bijî. Zarokên ku di zarokatiyê de bi germî dest nedan wan dema ku nexweşiyên girêdanê çêdibinew mezin dibin. Ger hûn dest nedin hevjîna xwe, ji bilî seksê, dibe ku ew aciz bibin. Mîzah, destdayîn, lîstikvanî, hembêzkirin, têkiliya çerm bi çerm, pêwendiya çav û meraqek berdewam li ser ka hevjîna we wekî kesek kî ye - ev nehêniyên li pişt pabendbûna di zewacê de ne." ku zewac pabendbûnek heyatî ye, û ji ber vê yekê ew hîn girîngtir dibe ku têkilî û pabendbûna zindî bimîne. Hin awayên ku ev dikare were kirin ev in:

• Zêdetir destên hev girtin
• Plansazkirina wextê ku hûn bi hevjînê xwe re derbas bikin
• Di rewşên samîmî de ceriband ku di rewşên samîmî de ji hêla hestyarî ve bêhêztir bibin
• Gelek caran hev hembêzkirin û hembêzkirin

Xwendina Têkildar: Di Têkiliyekê de Kêbûna Hezkirin û Nêzîkbûnê — 9 Awayên Ew Tesîr Dike

Nîşaneyên Sereke

• Peydabûna zewacê tê wateya qaîdeyên bingehîn an sozên ku ji bo her du hevalbendan nayên danûstandin
• Hinek bingehên pabendbûnê ev in ku her roj li ser zewacê dixebitin, têkiliya laşî, rastgobûn, spasdariya xwe diyar dikin û di we de afirîner in. zewac
• Heke hûn di zewaca xwe de têdikoşin ku di zewaca xwe de girêdanek hestyarî û pabendbûnek biafirînin li alîkariya pispor bigerin

Pooja destnîşan dike, "Divê meriv fêm bike ku, di dawiyê de, zewac li ser we duyan e. Ji ber vê yekê, di derbarê rêveberiya bendewariyê û çi de pêwendiya dil-bi-dil heye