Att engagera sig i äktenskapet är som att äta samma mat i flera år tills man dör. Äktenskapet är trots allt ett livslångt åtagande. Hur kan man inte tröttna på det? Hur kan man inte längta efter andra alternativ? "Det är svårt men värt det" är det svar du hör från människor som har hedrat sitt äktenskapliga åtagande i flera år och byggt framgångsrika, lyckliga och starka äktenskap.

En studie om hur äktenskapet kan förändra dig och din partner på riktigt stora sätt visade att vissa förändringar som kan förbättra den engagerade relationen inkluderar ömsesidig respekt, förtroende och engagemang, tillsammans med kommunikationsmönster och intimitet. Detta innebär att bygga äktenskapligt engagemang är en av de viktigaste sakerna för att stärka ett band och upprätthålla en långvarig och tillfredsställandeMen vad betyder alla dessa termer? Vad betyder "engagemang"?

Låt oss fördjupa oss i dessa frågor med hjälp av Pooja Priyamvada, coach inom emotionell hälsa och mindfulness (certifierad i psykologisk och mental första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney). Hon är specialiserad på rådgivning för utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några exempel.

Vad innebär engagemang i ett äktenskap?

Pooja säger: "Åtagande i äktenskapet kan betyda olika saker för olika individer och par. Men det kan vara en uppsättning icke-förhandlingsbara grundläggande regler eller löften för båda parter. Detta skulle innebära att båda parter har samtyckt till dessa och är redo att förbli engagerade i dessa regler så länge de är tillsammans."

• Vem ska mata barnet klockan 3 på morgonen?
• Är det tillåtet att flirta med andra människor?
• Vem ska hämta barnen från fotbollsträningen?
• Är en utomäktenskaplig affär förlåtlig?
• Är det okej att vara vän med ett ex på Facebook? Är porr, massage med lyckligt slut eller onlineaffärer att betrakta som otrohet?
• Hur skulle kvalitetstid se ut för er båda?

Äktenskapligt engagemang innebär att man gemensamt söker svar på sådana svåra frågor och finner äktenskaplig lycka med målet att hålla ihop.

Enligt Dr. Michael Johnson, sociologiprofessor vid Penn State University, finns det tre typer av kärlek och engagemang i ett äktenskap - personlig, moralisk och strukturell.

• Personligt engagemang betyder "jag vill stanna i detta äktenskap".
• Moraliskt åtagande är "Jag gav ett löfte till Gud; äktenskapet är ett heligt åtagande; det skulle vara omoraliskt att ge upp detta äktenskap."
• Strukturella åtaganden i äktenskapet är: "Mina barn kommer att lida", "Skilsmässa är för kostsamt" eller "Vad kommer samhället att säga?"

Att ha en tydlig förståelse för ditt "varför" är avgörande för att bygga ett starkt äktenskapligt engagemang, och det finns många sätt att uppnå detta. Om du har svaret på detta "varför" på plats, kan engagemang och det känslomässiga bandet vara lättare för dig. Så när saker går fel (som de oundvikligen kommer att göra i alla långa och komplexa äktenskap), kan du gå tillbaka och titta på svaret på "varför" du hamnade i dettaäktenskap i första hand.

Personligt engagemang är den viktigaste typen av äktenskapligt engagemang. I ett äktenskap måste kärlek och engagemang komma inifrån, inte från yttre faktorer. Om du stannar hos din partner bara för barnens skull, av ekonomiska skäl eller för att du är rädd för vad andra ska säga, kan du lätt känna dig frustrerad och tro att engagemang har "påtvingats" dig. Så, hurHur skapar man en stark grund för personligt engagemang i äktenskapet så att det inte känns som en börda? Och vad innebär egentligen engagemang i ett äktenskap? Låt oss ta reda på det.

De 7 grundläggande principerna för engagemang i ett äktenskap

Om vikten av äktenskapligt engagemang för att hålla ett äktenskap intakt säger Pooja: "Engagemang är inte bara viktigt för äktenskapet utan för alla relationer. Ännu viktigare för äktenskapet, eftersom det medför en ny uppsättning relationer med makens familj och kan också innebära att man får barn tillsammans eller föräldraskap för barn från tidigare äktenskap."

Men hur och varför förblir man gift och känslomässigt engagerad i flera år? Det kan trots allt bli frustrerande och monotont! Hur gör man för att inte ge upp någon? För att ta reda på svaret på sådana frågor, låt oss dyka djupt in i grunderna för engagemang i äktenskapet:

1. Du måste arbeta med det varje dag

Engagemangsproblem i äktenskapet uppstår eftersom makarna vid någon tidpunkt slutar arbeta på sin förbindelse. En makes engagemang brister. Precis som Rom inte byggdes på en dag kräver engagemang i äktenskapet ständigt arbete. Varje litet samtal räknas och varje liten vana är viktig. Alla dessa små saker ackumuleras under åren och fungerar som grunden för ett orubbligt engagemang mellan makarna.Det är en av de viktigaste sakerna som du bör vara uppmärksam på varje dag för att skapa ett lyckligt äktenskap.

Pooja förklarar: "Äktenskapligt engagemang kräver ständigt arbete med sig själv och den engagerade relationen. Det är som att vårda något tillsammans. I livet finns det alltid "alternativ", och det är ingen skada att ta dem, förutsatt att man är tydlig med sin primära relation med sin partner. Begreppen trohet, hur mycket flirtande som är okej, är en trekant otrohet - sådana tuffafrågor måste ställas och självrannsakas."

2. Var kreativ i ditt äktenskap

Engagemang och trohet i ett äktenskap blir lättare när det finns en känsla av nyhet. Så istället för att leta efter nya partners (vilket är anledningen till att många äktenskap misslyckas), börja leta efter nya aktiviteter som du kan njuta av som ett gift par och spendera lite kvalitetstid tillsammans. Hitta olika äventyr för att hålla gnistan igång och engagemanget vid liv; detta kommer att stärka det personliga engagemanget i äktenskapet.Några av dem kan omfatta, men är inte begränsade till:

• Forsränning,
• Vinprovning,
• Spelar tennis,
• Salsa/Bachata-kurser,
• Att göra par vänner

Att vara kreativ innebär också att prata om olika aspekter av äktenskapet, inklusive otrohet. Pooja föreslår: "Att återupptäcka nya gemensamma intressen, att ha ett tillfredsställande liv utanför

äktenskap och barn, och att behålla sin egen personlighet, intressen och sociala grupp borta från partnern är några av sätten att hålla förhållandet fräscht och levande. Otrohet verkar frestande, särskilt när det är tillfälligt och kanske inte har överhängande konsekvenser för det primära förhållandet. I sådana situationer måste människor ompröva vad deras löften är och hur de omförhandlar gränsernamed sina partners."

Relaterad läsning : 10 tips för ett lyckligt äktenskap - En 90-årings bekännelser

3. Uppskatta din partner

Det har gjorts mycket forskning för att hitta sambandet mellan uppskattning, tacksamhet, äktenskapligt engagemang och tillfredsställelse. En del av forskningen visar att om du uppskattar och uttrycker tacksamhet mot din partner är det mer sannolikt att du har en tillfredsställande relation. Intressant nog fann studien också att tacksamhet kan gynna din övergripande känslomässiga och fysiska hälsa och förbättra dinSociala relationer, inklusive äktenskap.

Äktenskap är mycket mer än golvslående kärlek, det är ett val att upprätthålla det känslomässiga bandet. Och när du gör detta val att hålla ihop, måste du komma ihåg att det krävs ansträngning för att visa engagemang i äktenskapet. Så stöd din partners utveckling och fokusera på deras bra delar. De bästa äktenskapen är de som gör det möjligt för båda parter att utvecklas till de bästa versionerna av sig själva.

4. Ta kontroll över ditt sinne

Det kan vara flirtiga blickar genom rummet med en främling eller att svara på ett sms från en söt person som stöter på dig - om du är någon som ständigt "glider iväg" medan du är engagerad, börja ta kontroll över ditt sinne för att hålla ditt äktenskap intakt. Självkontroll är en färdighet som kommer med övning. Äktenskapligt engagemang kräver konstant äkthet, uppoffring och ärlighet, vilket kan komma frånNågra sätt att få fram det är genom att,

• Djupandning, meditation och bön om återställande av äktenskapet
• Hitta hälsosamma distraktioner som dans, skrivande eller sport
• Hålla ett öga på dina impulsiva tankar
• Bli medveten om dina impulser och arbeta för att motstå att agera på dem

Faktum är att en studie också gjordes för att undersöka självkontrollens roll i äktenskapligt engagemang och tillfredsställelse. De fann att förändringar i självkontrollnivåer kan påverka den dagliga tillfredsställelsen i förhållandet, vilket antyder att odling och upprätthållande av självkontroll är avgörande för att skapa ett glädjefyllt och tillfredsställande äktenskap.

Relaterad läsning: 6 fakta som sammanfattar syftet med äktenskapet

5. Acceptera din make/maka för den de är

Vad innebär engagemang i ett äktenskap? Oavsett om du anser att äktenskapet är ett heligt åtagande eller inte, består en stor del av det av att acceptera din partners sanna natur. Det kommer inte att bli ett perfekt äktenskap; det finns inga perfekta äktenskap och det finns heller inget koncept för ett perfekt känslomässigt band. Jämför inte ständigt ditt äktenskap med andras eller med en idealistisk standard som dukan ha satt i ditt sinne.

Se inte saker som antingen svarta eller vita; försök med grått. En amerikansk studie har kallat detta "kvävningsmodellen" - antingen andas äktenskapet bra, eller så känns det som om det kväver dig! Denna studie talar om hur äktenskap blir mer av ett "gå stort eller gå hem" koncept i Amerika. Människor är antingen super engagerade i att få det att fungera, eller så vill de bara ut. Detta skadar dem känslomässigt.För att förhindra att det händer måste ni acceptera varandra i sin helhet, med alla fel och brister, och även acceptera att ert förhållande kommer att vara ofullkomligt perfekt - precis som människorna i det.

Om du kämpar med att komma till rätta med dessa föreställningar kan det vara bra att söka parterapi för att få en starkare känsla av engagemang i äktenskapet. Äktenskapet är ett dynamiskt band. Det kommer att finnas tillfällen då ni glider isär för att sedan komma tillbaka starkare tillsammans. Det är så det fungerar.

6. Var ärlig och skapa förtroende

Tillit, ärlighet och lojalitet i ett förhållande tar år att bygga upp. En makes eller makas åtagande i ett äktenskap måste vara att ge den andra ett säkert och icke-dömande utrymme för att vara sårbar och odla ett känslomässigt band. Ett sätt att stärka engagemanget i äktenskapet är att regelbundet och öppet kommunicera med din partner om dina känslor och behov, och hitta sätt att stödja varandras utvecklingoch mål.

En studie som gjordes för att förstå förhållandet mellan äktenskaplig tillfredsställelse och god kommunikation visade att hur bra du och din partner pratar med varandra är en av de viktigaste sakerna för ett lyckligt äktenskap. I grund och botten är god kommunikation lika med goda relationsvibbar. Pooja förklarar också: "Om båda parter är säkra på att de kommer att engagera sig i varandra kommer de att känna sig tryggare medförhållande."

7. Fysisk intimitet

Den kända psykoterapeuten Esther Perel förklarar: "Man kan leva utan sex men man kan inte leva utan beröring. Barn som inte berördes varmt under barndomen utvecklar anknytningsstörningar när de växer upp. Om du inte berör din partner, förutom för sex, kan de bli irriterade. Humor, beröring, lekfullhet, kramar, hudkontakt, ögonkontakt och en ständig nyfikenhet på vem dinpartner är som person - detta är hemligheterna bakom engagemang i ett äktenskap."

Detta är helt logiskt med tanke på att äktenskapet är ett livslångt åtagande, och det blir därför ännu viktigare att hålla relationen och åtagandet vid liv. Några sätt att göra detta på är t.ex:

• Hålla varandra i handen oftare
• Planera tid för att umgås med din partner
• Experimentera med att vara mer känslomässigt sårbar i intima situationer
• Gosa och krama varandra ofta

Relaterad läsning: Brist på tillgivenhet och intimitet i ett förhållande - 9 sätt det påverkar dig

Viktiga punkter

• Äktenskapligt åtagande innebär grundläggande regler eller löften som inte är förhandlingsbara för båda parter
• Några av grunderna för engagemang inkluderar att arbeta med äktenskapet varje dag, fysisk beröring, att vara ärlig, att uttrycka tacksamhet och att vara kreativ i ditt äktenskap
• Sök professionell hjälp om du kämpar med att skapa ett känslomässigt band och engagemang i ditt äktenskap

Pooja påpekar: "Man måste förstå att äktenskapet i slutändan handlar om er två. Därför måste man ha en hjärtlig kommunikation om förväntningshantering och vad som är allmänt och inte måste fastställas och ändras från tid till annan." Därför är engagemang i äktenskapet inte en lätt uppgift. Men om du arbetar med att utnyttja det, en dag i taget, är det inte heller alltför svårt. Gör inteplacera din partner under ett mikroskop och ständigt uttrycka kärlek, tacksamhet och ärlighet gentemot dem. Respektera varandra och ge varandra utrymme att växa. Om du känner att du kämpar vid någon tidpunkt, var inte blyg från att söka professionell hjälp. Rådgivarna i Bonobologys panel kan hjälpa dig med detta.

Detta inlägg uppdaterades i maj 2023

Vanliga frågor

Engagemang är så viktigt i alla relationer, men i synnerhet i äktenskapet, för om engagemanget får sig en törn är det inte bara två människors liv som påverkas. Även barnens liv påverkas, och om de går igenom detta kan de få problem med övergivenhet och engagemang. Dina mönster för engagemang skulle också påverka deras mönster.

Om du förblir engagerad kan du ha ett lyckligt och tillfredsställande äktenskap. Att stanna i ett äktenskap med en svag känsla av engagemang kommer att påverka din mentala hälsa eftersom du varken är helt inne i det eller helt ute ur det. Detta mellanläge kommer att förvirra dig och påverka din lycka och hela din familjs lycka. 3. Hur behåller man engagemanget i äktenskapet?

Ha en riktigt stark inre anledning till "varför" du är i detta äktenskap. Var ärlig mot din partner. Uttryck respekt och tacksamhet för alla bra saker som de gör. Kommunicera allt som du vill ha för dem. Be ofta om ursäkt och öva förlåtelse. Prova nya saker med dem. Äktenskapligt engagemang bygger på dessa aspekter.

Rymd, makar och framgångsrika äktenskap

Äktenskapsrådgivning - 15 mål som bör tas upp säger terapeuten

10 tips för att utveckla känslomässig intimitet i ett äktenskap