Tha droch dhìol ann an dàimh dlùth ga nochdadh fhèin ann an iomadh dòigh. Fhad ‘s a dh’ fhàgas droch dhìol corporra sgaraidhean nas fhaicsinniche, chan urrainnear cudrom uamhasach droch dhìol beòil is tòcail a leigeil seachad.

Lorg sgrùdadh gun deach ionnsaigheachd inntinn le com-pàirtiche dlùth aithris le 48.4% de bhoireannaich agus 48.8% de fhir air feadh na dùthcha. Na Stàitean Aonaichte. Ghabh seo a-steach ionnsaighean brìoghmhor leithid gairm ainmean, agus smachd co-èigneachail leithid innleachdan aonaranachd no bagairtean cron.

Leis gu bheil droch dhìol beòil agus/no inntinn nas dìomhaire, tha e doirbh aideachadh gu bheil thu ann an dàimh mar sin, agus fada. nas fhasa a chuir dheth mar chòmhstri cunbhalach. Às deidh na h-uile, is ann ainneamh a bhios bean no cèile a tha ana-cainteach gu labhairteach na rud a tha daoine airson bruidhinn mu dheidhinn.

Ged a tha coltas gu bheil na figearan a’ nochdadh gu bheil cùisean de dhroch dhìol beòil air an aithris le àireamh cha mhòr co-ionann de dh’fhir is de bhoireannaich, tha sinn le fòcas air mar a dhèiligeas tu ri bean a tha ana-cainteach gu labhairteach an seo.

Ach, na beachdan a thug an t-eòlaiche-inntinn comhairleachaidh agus leasaiche Neha Anand (MA, Counseling Psychology), stèidheadair-stiùiriche Bodhitre India agus prìomh chomhairliche comhairleachaidh aig Ionad Slàinte Oilthigh Bhimrao Ambedkar , agus an neach-lagha Shonee Kapoor, soisgeulaiche laghail aig Tripaksha, iomchaidh ge bith dè an gnè a tha aig neach-ana-cainnt. Bhruidhinn iad rinn mu shoidhnichean mnà a tha ana-cainteach gu labhairteach agus mar a dhèiligeas iad.

Dè a tha a’ cunntadh mar dhroch dhìol beòil?

A rèir Neha, mì-ghnàthachadh beòil ann an aagus ag obair gu saor-thoileach aig fasgadh nam peataichean ionadail,” thuirt Iain. “Gu mì-fhortanach, bha mo bhean an-còmhnaidh ag ràdh nach do rinn an obair shaor-thoileach agam fìor eadar-dhealachadh dha na peataichean agus nach b’ e eacarsaich ‘fìor’ a bh’ ann an coiseachd agus mar sin bha e gun fheum. Aon uair ‘s gun do dhealaich sinn, bha agam ri fòcas gu math cruaidh air faighinn air ais gu rudan a thug toileachas dhomh. Ach chuidich e le bhith gam thoirt air ais gu mo sheann fhìn.”

5. Cuideachadh a shireadh

Ma tha thu air co-dhùnadh fuireach còmhla ri bean a tha ana-cainteach gu labhairteach, ’s e deagh bheachd a th’ ann cuideachadh proifeiseanta iarraidh. Rach gu comhairleachadh chàraid, no faic an leasaiche leotha fhèin. Gu tric lorgar am freagairt ‘an urrainn bean a tha ana-cainteach gu labhairteach atharrachadh’ na deònach cuideachadh a shireadh agus an obair a tha a dhìth a dhèanamh.

Ma tha thu air co-dhùnadh dealachadh, tha e cudromach comhairle laghail a shireadh. “Tha laghan làidir aig a’ mhòr-chuid de dhùthchannan mu dhroch dhìol corporra, ach tha an fheadhainn mu dhroch dhìol beòil no inntinn buailteach a bhith neo-shoilleir, ”arsa Shonee. Ach, thuirt e, faodar fòirneart beòil is faireachail leantainneach agus ath-aithriseach fhaicinn mar adhbhar airson sgaradh-pòsaidh.

Tha Neha cuideachd a’ moladh comhairle laghail agus cuideachadh proifeiseanta a shireadh. “Cuir fòn gu loidhne-cuideachaidh a bhios a’ dèiligeadh ri droch dhìol ma tha thu den bheachd nach b’ fheàrr leat cuideachadh a shireadh aghaidh-ri-aghaidh an-dràsta," thuirt i. Cuimhnich, is e ceum cudromach a th’ ann a bhith a’ ruighinn a-mach airson cuideachadh, agus faodaidh tu a thoirt às an sin. Dh’ fhaodadh tu eadhon cuideachadh a shireadh air-loidhne no bho phannal chomhairlichean Bonobology gus sealladh neo-chlaon fhaighinn air do shuidheachadh.

6. Gabh co-dhùnadh daingean agluais air adhart

“Mura obraich dad eile, tha e nas fheàrr dhut ceum air falbh bho chàirdeas ana-cainteach,” tha Neha ag ràdh. Tha i a’ moladh a bhith socair cho fada ‘s a ghabhas, gun a bhith a’ toirt a-steach eagal gun stèidh, agus a’ lùbadh air caraidean, teaghlach agus do choimhearsnachd.

Chan eil gluasad air adhart an aon rud ri bhith a’ gluasad a-mach às an taigh a bhios tu a’ roinn le bean a tha ana-cainteach gu labhairteach. Mar neach a dh’ fhuiling droch dhìol, tha e na shealladh eagallach tighinn a-mach don t-saoghal. Tha e eadhon cumanta tòiseachadh air an droch dhìol fhaicinn mar sheòrsa de fasgadh oir co-dhiù tha e eòlach. Dh’ fhaodadh a bhith a’ fuireach le bean a tha ana-cainteach beòil a bhith air fhaicinn mar rud na b’ fheàrr na bhith a’ bualadh a-mach leat fhèin.

Gus gluasad air adhart, feumaidh tu briseadh a-mach às a’ bheachd gu bheil thu nad fhulangaiche agus gun dad a bharrachd. Is dòcha gun cùm thu a’ faighinn fios air ais de na rudan cruaidh a chaidh a ràdh riut agus reothadh, a’ faighneachd an urrainn dhut seo a dhèanamh leat fhèin agus am bu chòir dhut a dhol air ais. Na dèan e. Gabh e aon cheum beag, aon latha aig aon àm, agus lorg do neart. Tha seo agad.

Faic cuideachd: 15 Beachdan Tiodhlac Ceann-bliadhna Pòsaidh as Fheàrr airson Càraidean

Chan eil e cho furasta a bhith a’ dèiligeadh ri bean a tha maslach gu cainnteach agus bheir e leat a h-uile unnsa de spiorad a th’ agad. Dèan cinnteach gu bheil siostam taice làidir agad gus leantainn ort agus cuir an cuimhne thu fhèin nach eil thu nad aonar.

Aithnich gu bheil thu, gu dearbh, ann am pòsadh neo dàimh ana-cainteach agus an uairsin thig gu co-dhùnadh gu slaodach agus gu socair mu mar a tha thu ag iarraidh. aghaidh a chur air. Na cuir gu aon taobh e oir chan eil na bruisean agad rim faicinn. Tha a h-uile còir agad air slànachadh agus a bhithtoilichte.

> Is e dàimh far a bheil an neach a rinn an eucoir ag iarraidh a bhith a’ càineadh, a’ cumail smachd air no a’ faighinn làmh an uachdair air a’ chom-pàirtiche aca. Tha i ag innse, “Faodaidh e a bhith follaiseach no seòlta, uaireannan air a phasgadh ann an àbhachdas glic. Eu-coltach ri droch dhìol corporra, chan eil e a’ fàgail bruthaidhean faicsinneach no cnàmhan briste, ach faodaidh e a bhith fìor chràdh agus cràidhteach an aon rud.

“Gu tric bidh droch-spèis aig luchd-ana-cainnt a’ fulang le fèin-spèis ìosal a tha gam fàgail gun luach no a’ dèanamh dìmeas air an com-pàirtichean. le bhith a’ cur cumhachd thairis orra leis a’ phrìomh ìmpidh a bhith a’ riaghladh no a’ faighinn làmh an uachdair air daoine eile.”

Nuair a tha i a dh’aona ghnothach gad ghortachadh tro na faclan aice, a’ togail seann trauma no ag ràdh rudan as aithne dhi a bhrosnaicheas na h-eagalan is na mì-chinnt as miosa agad, tha thu beò le mnaoi a tha ain-diadhaidh.

7 Soidhnichean gu bheil Bean a tha ana-cainteach gu cainnteach agad

Chan eil na sgaraidhean a dh’ fhàgas droch dhìol beòil coltach ri bruisean corporra, agus mar sin, tha e furasta na soidhnichean a chall. Ach, ma dh’ fhanas tu le bean a tha ana-cainteach gu labhairteach, faodaidh e do fàgail le mì-thèarainteachd domhainn, le fèin-spèis ìosal agus dh’ fhaodadh eadhon do ghluasad gu fèin-chron.

Tha e deatamach, mar sin, gun aithnich thu feartan a bean ana-cainteach gu labhairteach, . Cho luath ‘s a thuigeas tu na comharraidhean bean a tha ana-cainteach gu labhairteach, bidh e beagan na b’ fhasa dèiligeadh ris.

Faic cuideachd: 13 Dòighean le Urram air Ceann-latha iarraidh air Co-obraiche

1. A’ nàrachadh is a’ choire

Tha Neha a’ mìneachadh, “Tha luchd-ana-cainnt beòil dualtach a’ choire a ghluasad agus an t-uallach a chuir orra. airson a h-uile càil a thèid ceàrr anns an dàimh air guailnean an com-pàirtiche aca. Is e an adhbhar airson seo a dhèanamh a bhith gan dèanamhcom-pàirtiche a’ faireachdainn ciontach agus gan glacadh ann an cearcall borb de mhì-thèarainteachd agus fèin-mhealladh.”

“Bha mo bhean a bha roimhe a’ creidsinn gur i an neach a dh’fhuiling, chan e mise,” arsa Grannd. “Rud sam bith a chaidh ceàrr, bho bhròg scuffed gu droch latha aig an obair - bheireadh i a-mach e orm agus bheireadh i orm faireachdainn gur e mo choire a bh’ ann. B’ e an dòigh a bh’ aice air toirt orm a bhith a’ faireachdainn beag fad na h-ùine.”

Tha e duilich do cheann a phasgadh mun cuairt leis gu bheil thu air do dhroch dhìol ma tha thu air do ghlacadh ann an vortex de nàire agus an-còmhnaidh a’ toirt ort faireachdainn gu bheil a h-uile dad an urra riut fhèin. Tha e eadhon nas duilghe do shlighe a dhèanamh a-mach às an vortex sin agus seasamh a ghabhail. San dòigh seo, bidh thu gu tur fo smachd do bhean ana-cainteach gu labhairteach. Tha nàir' agus a' choire gu tur mar aon de na comharran air boireannach, no fear a tha a' cumail smachd air.

2. Gaslighting

“Nuair a tha aon chom-pàirtiche a' dol às àicheadh ​​fìrinnean agus a' toirt cumhachdan inntinn don neach eile le bhith a' seachnadh uallach agus a' cur na fìrinn air falbh, tha sin a cruth cumhachdach de làimhseachadh saidhgeòlach agus a’ nochdadh ann an droch dhìol beòil,” tha Neha ag ràdh.

Tha gaslighting gu cinnteach mar aon de na feartan aig bean a tha ana-cainteach gu labhairteach. Smaoinich gu bheil thu a’ togail rudeigin goirt a thuirt i riut na bu thràithe, agus tha i ga àicheadh ​​​​gu tur. Gu dearbh, tha i agad a’ creidsinn gun do smaoinich thu air an rud gu lèir, agus gu bheil thu lag-inntinneach agus ro dhòchasach.mu dheireadh gan creidsinn agus teagmhach mun dreach aca fhèin de thachartasan mar a thachair dhaibh. Ann am faclan eile, faodaidh do bhean ana-cainteach do fhìrinn a thionndadh le bhith dìreach ag innse dhut nach eil rudeigin fìor.

3. A' gairm ainmean

Tha e cho sìmplidh a bhith a' faicinn gairm-ainm mar rud gun chron. , cur-seachad cloinne, seach inneal mì-ghnàthachaidh beòil. Gu dearbh, dh’ fhaodadh seo a bhith mar aon de na rudan as duilghe a tha ceangailte ri bhith a’ faighinn bean a tha ana-cainteach beòil.

“Nuair a nì aon chom-pàirtiche aithrisean gortach, brosnachail, gu follaiseach no gu foil, agus ma thig seo gu bhith na eacarsaich chunbhalach, tionndaidhidh e gu bhith na dàimh puinnseanta, agus tha e na eisimpleir cinnteach de dhroch dhìol beòil,” tha Neha ag ràdh.

“Bha mi riamh mothachail air mo bhodhaig,” arsa Pàdraig. “Tha mi rud beag reamhar agus tha duilgheadas agam na notaichean a bharrachd a chall. Tha e uamhasach goirt nuair a tha mo bhean gu cas a’ toirt iomradh orm mar ‘chubby hubby’ no ag ràdh rudan mar, ‘gearradh sìos air na pancagan, reamhar.’ Bidh i a’ gàireachdainn nuair a chanas i e, ach tha fios aice gu bheil e gam chumail a’ faireachdainn ìosal.”

“Tha mi a’ cosnadh nas lugha na mo bhean agus bidh i an-còmhnaidh a’ tarraing aire thuige,” thuirt Iain. “Gach uair a bhios argamaid ann, canaidh i inneal-luchdaidh no fo-thalamh rium.” Tha cumhachd uabhasach aig faclan gus ar gortachadh agus tha a bhith a' fuireach còmhla ri bean a tha ana-cainteach gu cainnteach a' cuimhneachadh air seo.

4. Bagairtean seasmhach

'Ma nì thu mar seo, tha mi a' dol a dh'fhàgail thusa!” “Ma choisicheas mi a-mach ort, chan fhaigh thu duine gu bràtheile.’ A bheil na loidhnichean sin eòlach? Am bi do bhean gu tric gan cleachdadh gus eagal a chuir ort a bhith fo ùmhlachd? Uill ma-thà, tha teans gu bheil bean agad a tha ana-cainteach beòil.

Tha a bhith a’ cur a-mach bagairtean an-còmhnaidh na ìre ìosal ann an dàimh, eadhon ged a tha e air a dhèanamh ann an teas na h-ùine. Tha an-còmhnaidh beachd ann air fòirneart ann an cunnart, eadhon ged nach eil eagal corporra ann. 'S e seo aon de na dòighean maslach a dh'fhàgadh bean no fear le ana-cainnt chraicnean air do psyche.

5. A' lasadh agus a' dèanamh dìmeas

“Nuair a tha aon chom-pàirtiche a' cur às do smuaintean, faireachdainnean agus fìrinn an neach eile, 's e rud a th' ann. dòigh neo-dhìreach air innse dhaibh gu bheil rud sam bith a tha iad a’ faireachdainn no a’ smaoineachadh ceàrr no gun bhuil,” arsa Neha.

Ma tha do bhean ana-cainteach an-còmhnaidh ag innse dhut rudan mar, ‘Chan e, chan ann mar sin a tha e ag obair’ no ‘Thu ‘re dìreach a bhith mothachail’, tha i gu bunaiteach a’ toirt air falbh do chòir a bhith a’ faireachdainn d’ fhaireachdainnean. Tha i cuideachd a’ dèanamh cinnteach nach bi thu a-riamh ann an àite far an urrainn dhut seasamh suas airson na tha thu a’ faireachdainn. Is e seo aon de na feartan deimhinnte a th’ aig bean a tha ana-cainteach beòil.

Leis gu bheil droch dhìol anns a h-uile cruth aig a’ cheann thall na chùis a bhith nad chom-pàirtiche smachd, tha e na dheagh dhòigh air faireachdainnean com-pàirtiche a chuir às no a lughdachadh. neach-lagha dèanamh cinnteach gun cùm iad orra a' cumail an t-srian anns an dàimh.

6. A' breithneachadh agus a' càineadh

'S e aon rud a th' ann a bhith a' cleachdadh breithneachadh ann an dàimh, achis e rud eile a th’ ann a bhith an-còmhnaidh breithneachail agus càineadh cruaidh gun adhbhar math. Is e pill searbh a th’ ann an càineadh seasmhach bho chuideigin a tha an-còmhnaidh an urra ri do dhruim agus taic a thoirt dhut. Agus ma tha thu a fuireach còmhla ri bean no fear-pòsda a tha ana-cainteach gu labhairteach, tha thu an dòchas gum feum thu tòrr dhiubh a shlugadh.

“Bha mo bhean gu bràth ag innse dhomh nach robh fios agam ciamar a nì mi aodach, gur e mo chiall. bha an àbhachdas bochd, gun do thagh mi mo charaidean gu dona," arsa Peadar. “Thàinig e gu ìre far an robh mi a’ faighneachd an robh i dèidheil air rud sam bith mum dheidhinn no an robh i dìreach airson cuideigin a chàineadh. Tha e cha mhòr coltach ri càirdeas gràin-gaoil.

Leis gu bheil luchd-ana-cainnt gu tric a’ fulang le fèin-spèis ìosal, is e a bhith a’ cur dhaoine eile sìos an-còmhnaidh mar a bhios iad gan togail fhèin. Agus tha e cho furasta targaid a dhèanamh de chuideigin leis a bheil thu a' fuireach, cuideigin a tha earbsa anns a' bhreithneachadh agad, 's gu bheil com-pàirtiche dlùth a' tuiteam nan creach don droch dhìol seo.

7. A' cur dragh air

Tha Neha a' mìneachadh, “Nuair a bhios aon chom-pàirtiche a' seachnadh cho cudromach sa tha roghainnean, molaidhean no co-dhùnaidhean an com-pàirtiche, bidh e a’ cruthachadh àite puinnseanta far am bi an com-pàirtiche agad a’ lagachadh ge bith dè a tha thu ag iarraidh no a’ coileanadh.”

Faodaidh trioblaid tòiseachadh beag - is dòcha gu bheil do bhean ana-cainteach a’ lagachadh reasabaidh ùr sgoinneil dhut airson feuchainn le bhith ag ràdh, “Tha e coltach riumsa mar mhias àbhaisteach." Faodaidh e an uairsin fàs às an sin. Is dòcha gu bheil thu dìreach air àrdachadh fhaighinn aig an obair agus tha i ag èigheach agus ag ràdh, “Bu chòirair tachairt o chionn dà bhliadhna.”

Ged a tha èigheach agus fearg ann an dàimh gu cinnteach na mhì-ghnàthachadh beòil, tha an gearradh sìos seòlta seo air com-pàirtiche ge bith dè a chanas no a nì iad a cheart cho millteach.

Thoir an aire gu bheil sin leotha fhèin , chan eil coltas cho goirt air na faclan. Ach is e na tha i ag ràdh nach eil thu math gu leòr, agus nach bi. An àite a bhith gad chomharrachadh, tha bean ana-cainteach beòil a’ ciallachadh gum bi thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn nas lugha na na tha thu.

6 Rudan as urrainn dhut a dhèanamh ma tha bean ana-cainteach beòil agad

Leis gu bheil sinn air cuid de shoidhnichean bean ana-cainteach a chòmhdach, is dòcha gu bheil thu a-nis a’ faighneachd ciamar a dhèiligeas tu ri bean a tha ana-cainteach gu labhairteach. Tha, gu dearbh, an roghainn coiseachd air falbh, ach chan eil e an-còmhnaidh cho sìmplidh sin. Cuideachd, chan eil dìreach coiseachd air falbh gu leòr - tha e cudromach gun tog thu thu fhèin a-rithist às deidh dhut a bhith air do bhriseadh sìos cho tric. Seo cuid de cheumannan cuideachail a dh'fhaodadh tu a ghabhail co-dhiù a tha thu a' sgaradh bean a tha ana-cainteach gu cainnteach, no a' leantainn air adhart a' fuireach còmhla rithe.

1. A' togail fèin-spèis

Bidh cuideigin ann an-còmhnaidh no am fear eile a tha feuchainn ri do thoirt sìos. Nuair is e cèile no com-pàirtiche dlùth a th’ ann, tha e uamhasach millteach agus bheir e fada nas fhaide faighinn seachad air.

“Tha droch dhìol beòil a’ drèanadh gu tòcail agus a’ gabhail cìs,” arsa Neha. “Dh’ fhaodadh e toirt ort a bhith a’ faireachdainn gun dòchas agus do fèin-spèis a bhriseadh. Cuimhnich an-còmhnaidh gu bheil còir dligheach agad aira bhith air a làimhseachadh gu math agus le spèis ann an dàimh. Na leig seachad!”

Mu dheireadh, is ann leatsa a tha do bheatha, agus feumaidh an dearbhadh as làidire ort fhèin tighinn bhon taobh a-staigh. Ge bith dè an ìre a bhios do bhean maslach beòil gad bhualadh, cuimhnich nach eil a briathran nas làidire na cò thu dha-rìribh.

2. Bi dearbhach

Chan eil e furasta seasamh air do shon fhèin, gu sònraichte ma tha thu air a bhith fo dhroch dhìol beòil airson ùine mhòr. Cuimhnich, chan eil a bhith ag ràdh riut fhèin a’ ciallachadh gum freagair thu le mì-ghnàthachadh beòil thu fhèin. Aig amannan, faodaidh e a bhith mu dheidhinn a bhith a’ gabhail seasamh sàmhach le misneachd is urram.

“Tha a bhith dearbhte cuideachd mu dheidhinn a bhith a’ diùltadh pàirt a ghabhail ann an argamaid neo-thorrach, agus is e sin a bhios mòran de luchd-ana-cainnt beòil a’ dol a-steach,” tha Neha ag ràdh.

Thuirt i, “Bi cinnteach nad ghnìomhan, seas gu daingeann agus innis nach eil thu gu bhith mar phàirt den chòmhstri dàimh seo. No dìreach na gabh freagairt nuair a thig iad thugad.”

Nuair a dhiùltas tu cudrom sam bith a thoirt don bhean a tha ana-cainteach gu labhairteach, crìonaidh an grèim a th’ aice air do bheatha cuideachd. Tòisichidh tu ga faicinn airson cò i ​​- cuideigin le fèin-spèis ìosal, a tha feumach air cuideachadh. Ach cuideachd, cuideigin nach urrainn smachd a chumail ort tuilleadh leis nach eil i cudromach. Bidh a bhith a’ fuireach le bean a tha ana-cainteach beòil a’ ciallachadh gum feum thu obrachadh air do mhisneachd fhèin.

3. Dèan conaltradh agus na cuir am falach

“Tha e an-còmhnaidh buannachdail na faireachdainnean agad a chuir an cèilldo dhroch-dhìol," tha Neha ag ràdh. “Thoir aghaidh orra agus innis mar a tha e a’ faireachdainn nuair a bhios iad gad dhroch dhìol.”

Faodaidh a bhith a’ coimhead neach-ana-cainnt san t-sùil agus ag innse dhaibh mar a tha iad a’ toirt ort faireachdainn a bhith mar aon de na rudan as duilghe a nì thu. Sin as coireach gu bheil e air leth cudromach cuideachd.

A ràdh ri do bhean a tha maslach gu cainnteach, “Tha thu gam ghortachadh, agus chan eil mi airidh air” no “Feuch nach bruidhinn thu rium mar sin, tha e a’ dèanamh tha mi a’ faireachdainn beag” a’ toirt cumhachd oir tha thu ag innse dhi gu bheil na faireachdainnean agad dligheach.

Tha Neha cuideachd a’ comharrachadh gu bheil e cumanta do luchd-fulaing droch dhìol dàimh a bhith a’ falach bhon teaghlach is caraidean aca. Tha beagan nàire ann a bhith a’ leigeil le daoine, eadhon an fheadhainn a tha faisg ort, fios a bhith agad gu bheil do bheatha phearsanta ann an dubhagan.

“Na cuir am falach an droch dhìol bho do theaghlach is do charaidean. Tog siostam taic làidir agus coimhearsnachd as urrainn dhut tionndadh. Chan eil thu nad aonar," tha i a' cur cuideam air.

4. Cleachd fèin-chùram

'S e aon de fheartan bean agus dàimh a tha ana-cainteach gu labhairteach gum bi thu a' cur fòcas cho cruaidh air a bhith beò mì-ghnàthachadh a dhìochuimhnicheas tu cùram a ghabhail dhiot fhèin.

Tha fèin-chùram agus fèin-ghràdh cudromach ge bith dè an inbhe dàimh agad. Ach, tha iad eadhon nas cudromaiche nuair a tha thu a’ faighneachd ciamar a dhèiligeas tu ri bean a tha ana-cainteach gu labhairteach.

Co-dhiù a bheil thu a’ sgaradh bean a tha ana-cainteach gu labhairteach, no a bheil thu fhathast a’ fuireach le tè, cuir fòcas ort fhèin agus air na rudan a thig às. gàirdeachas leat.

“Is toil leam coiseachd