Har du nogensinde været i en situation, hvor dine følelser er blevet afvist af din partner og betegnet som "trivielle" eller "smålige?" Hvis du er offer for disse unødvendige betegnelser, kan det desværre være et tegn på, at du er offer for en gaslighting-ægtefælle. Hvis du er gift med en gaslighter-personlighed, kan det være meget belastende at leve hver dag i et gaslighting-miljø. Med disse tips kan du håndteremed den gaslighting-ægtefælle på en bedre måde.

Folk er ofte ikke klar over, at de er ofre for gaslighting, da gaslighting ofte ikke opdages, før partneren endelig indser, at forholdet er giftigt. Tegn på gaslighting er ofte subtile og svære at lægge mærke til. Ifølge Oxford English Dictionary er "gaslighting at manipulere (en person) med psykologiske midler til at sætte spørgsmålstegn ved hans eller hendes egen fornuft."

Før vi går videre til, hvordan man håndterer en gaslighting-ægtefælle, så lad os sikre os, at vi er på samme side, når vi taler om ting som gaslighting i ægteskabet. Hvad betyder det helt præcist? Hvordan manifesterer det sig? Hvilken slags skade kan det gøre? Lad os besvare alle dine brændende spørgsmål.

Hvad er gaslighting?

Gaslighting er en form for mental manipulation, hvor du bliver tvunget til at sætte spørgsmålstegn ved din egen virkelighed. Det er en farlig teknik, som en gaslighter kan bruge på dig, hvor du begynder at føle dig usikker på din fornuft. For at forstå gaslighting kan du faktisk henvise til filmen " Gaslys "Denne psykologiske thriller har Ingrid Bergman i hovedrollen, som spiller hustruen, der manipuleres af sin mand til at tro, at hun er ved at blive skør.

Filmen " I seng med fjenden "Det værste ved gaslighting er, at det meget langsomt æder sig ind på dit selvværd, fordi gaslighting-sætninger gentages ofte for at tjene gaslighterens formål. Gaslighting kan ske i alle slags forhold, hvor du konstant fodres med løgne, indtil du begynder at tro på dem.

Det kan ske mellem partnere, mellem en chef og en underordnet, mellem en politisk leder og hans tilhængere eller endda mellem en forælder og et barn. Hvis din partner for eksempel skriger ad dig under en offentlig sammenkomst, og du konfronterer ham med det senere, kan en gaslighting-mand sige: "Er du sindssyg? Jeg skreg ikke ad dig. Jeg sagde næsten ikke noget til dig, hold op med at overreagere."

En så åbenlys afvisning af at påtage sig noget ansvar kan virke absurd i starten, men hvis de står fast på deres mening, kan det meget nemt få dig til at sætte spørgsmålstegn ved din egen virkelighed. Snart tænker du måske: "Vent, gjorde han noget forkert? Eller overreagerer jeg faktisk?"

Hvis det ikke kontrolleres, kan en sådan manipulation få dig til at sætte spørgsmålstegn ved din egen virkelighedssans. Du kan underkaste dig alt, hvad din partner siger, og kan begynde at sætte spørgsmålstegn ved dine minder, beslutningstagning og dit selvværd. At gaslight, dvs. at manipulere nogen, kan have langvarige virkninger på dem, der også kan skade alle fremtidige forhold, de har. Det er netop derfor, det er så vigtigt atforstå, hvordan man stopper gaslighting i et forhold.

Hvad er en gaslighter-personlighed?

En gaslighter-personlighed er en, der psykologisk manipulerer dig, dine tanker og dine følelser. Det får dig til sidst til at tvivle på dig selv. De vil hellere konstant minde dig om, hvordan du gør "et stort nummer ud af tingene", eller hvordan du overreagerer (igen!) i stedet for at validere dine meninger og lytte til dem.

"Du gør altid et stort nummer ud af tingene. Det er ikke engang så stort et problem", "Du er en psykopat. Du forestiller dig altid ting", "Dine problemer er ikke virkelige. Hold op med at være så dramatisk." Det er nogle almindelige udsagn fra en gaslighter-personlighed.

Gaslighting i parforhold kan have flere motiver bag sig. En person kan gøre det for at forsøge at slippe godt fra eventuelle beskyldninger mod dem. I andre tilfælde kan de gøre det for at udøve kontrol eller dominere deres partner. I tilfælde, hvor de virkelig tror på deres egen virkelighed, kan gaslighting i ægteskaber også forekomme utilsigtet.

Hvorfor bruger folk gaslight?

En gaslighter har en narcissistisk natur, en antisocial tilgang eller andre adfærdsproblemer. De har et desperat behov for at dominere andre. Alt skal gå efter deres hoved, og helvede bryder løs, hvis man forsøger at sætte spørgsmålstegn ved deres hensigt. Svaret på "Hvorfor gaslighter folk?" kan i virkeligheden gives med ét ord: magt.

Gaslightere har et uforklarligt behov for at kontrollere og have magt over andre. I et forhold opfører den gaslightende ægtefælle sig på samme måde for at have magten over sit ægteskab. Gaslight-betydningen fortæller os, at det er en metode til manipulation, men da mennesker kan være lidt mere nuancerede, kan deres motiver ofte variere alt efter situationen.

Bliver gaslighting udført med vilje?

Ofte er gaslighteren måske ikke engang klar over, at han eller hun hengiver sig til en sådan adfærd. De er sandsynligvis vokset op med forhold, som deres forældres, der blomstrede på en magtkamp. Det er denne uafklarede magtdynamik, der resulterer i, at den ene person manipulerer den anden, fordi de føler, at de kan.

Så du forstår måske, at du har en manipulerende mand eller en manipulerende kone, men de tænker sandsynligvis ikke på samme måde. Gaslighting er dog ikke altid utilsigtet. En partners stigende succes, jalousi og flere andre årsager kan også føre til gaslighting-adfærd, der udføres med vilje.

Hvis problemet præsenteres roligt for den gaslighting-ægtefælle, og de benægter det voldsomt, så bliver det en indikation af, at gaslighting er gjort med vilje, for de ønsker ikke at anerkende deres fejl. Det er derfor, det er så svært at håndtere en gaslighting-ægtefælle eller stoppe gaslighting.

Nogle af de teknikker, der bruges af en person, der gaslighter, er bagatellisering, tilbageholdelse, blokering, stenblokering i forholdet, afledning, benægtelse og miskreditering. Da disse i sidste ende sigter mod at begrænse kommunikationen og vippe oddsene til deres fordel, bliver det meget vanskeligt at forstå, hvordan man reagerer på en gaslighting-ægtefælle.

Er du gift med en gaslighter-personlighed?

Selvom du måske nu kender svaret på: "Hvad betyder det at gaslighte nogen?", kan det stadig være uventet svært at identificere, hvornår det sker for dig. Hvis man ikke gør noget ved det, kan det ødelægge ens mentale helbred at blive offer for en sådan manipulation. Lad os se på et par træk, der kan pege på, at du er i et forhold med en gaslighting-personlighed.

• De lyver ofte for dig og har ikke dårlig samvittighed over det.
• De kan ikke indrømme deres fejl
• De bliver ekstremt rasende, hvis de bliver kritiseret.
• De er aggressive over for alt, hvad der bliver sagt til dem.
• De validerer aldrig dine følelser og tvinger dig til at tænke som dem.
• Alt, hvad du siger til dem, er en chance for at slå ud efter dig.
• De manipulerer dig og forsøger at kontrollere dig på alle mulige måder.

Når alt kommer til alt, vil en gaslighting-mand eller en manipulerende kone forsøge at dominere dine tanker ved at se bort fra dine meninger og give forrang til deres egne. Der vil være en åbenlys mangel på respekt i jeres forhold, da det vil være tydeligt, at de aldrig kommer til at lægge særlig meget mærke til, hvad du har at sige.

Relateret læsning: Min mand klager over mig til andre

Vægt på gaslighting-sætninger

Før vi finder ud af, hvordan vi skal reagere på en gaslighting-ægtefælle, er vi nødt til at se på alle de ting, de siger for at opnå deres manipulation. Der er nogle typiske narcissistiske gaslighting-sætninger, der bliver brugt til at manipulere en person. Nogle typiske eksempler på gaslighting-sætninger er:

• Det var bare en joke. Du forstod ikke humoren.
• Er du ved at blive en psykopat?
• Du er usikker og jaloux
• Du er for krævende og anmassende
• Du forestiller dig altid ting
• Virkelig? Det skete slet ikke
• Har du en slægtning, der var gal?
• Du oplever tab af korttidshukommelse
• Det skete aldrig på den måde
• Det er noget, du finder på
• Hold op med at forvirre mig

Hvad betyder det at gaslighte nogen? Det betyder at frarøve en person sin egen kritiske tænkning og tvinge dem til at sætte spørgsmålstegn ved deres egne erindringer og fornuft. Det kan i sidste ende føre til, at en person tolererer et giftigt forhold, da de måske ikke engang ved, at de bliver gaslighted.

Hvordan håndterer man en gaslighting-ægtefælle?

Nu, hvor du ved, hvad gaslighting er, og hvad en gaslighter-personlighed er, føler du dig sikkert irriteret og holder dig for hovedet og tænker: "Hvordan håndterer man gaslighting?" Det er måske ikke let at håndtere en gaslighting-ægtefælle, men med disse tips bliver det måske lidt lettere. Du kan helt sikkert minimere virkningerne af gaslighting-følelsesmæssigt misbrug.

1. Svar straks på deres krav

At argumentere med en gaslighter er nytteløst. De vil gaslighte dig ved enhver given lejlighed og vil bekvemt få det til at se ud, som om det er din skyld. Hvor mange gange har din ægtefælle sagt ting til dig som "Du er altid hysterisk", eller "hold op med at opføre dig skørt", eller "hvorfor overreagerer du altid på ting?"

Det gør ondt at sige det til dig, men det er en klassisk strategi for enhver gaslighter. Det er præcis svaret på "Hvad er en gaslighter-personlighed?" De vil gaslighte dig, men når de konfronteres med vrede, vil de bryde ud i forsvar og kaste frustrerende påstande efter dig. Og så bliver du nødt til at håndtere en vred mand, der gaslighter.

Det kan være virkelig svært at bevare roen, når man har med en gaslighter at gøre, men man er nødt til at prøve alligevel. Erfaringen har lært alle ægtefæller, at deres gaslightende partner aldrig kommer til at forstå din side af argumentet.

For at overleve gaslighting er du nødt til tålmodigt at fortælle dem, at din oplevelse af deres påstand ikke er den samme som deres. Tilbyd at sætte dig ned med dem og tale om det. En gaslighter-personlighed er defensiv og vred. At være fornuftig gennem det hele kan have en beroligende effekt på dem.

Relateret læsning: Vil forlade min manipulerende mand, der ikke elsker mig

2. Andet gæt er et BIG no-no!

Ægtefæller undrer sig ofte over, hvorfor folk gaslighter? En af hovedårsagerne er at få dig til at tvivle på dig selv, så tingene fungerer, som gaslighteren vil have dem til at fungere. Som forelsket kan du til sidst begynde at tro på din gaslightende ægtefælles påstande og tro, at du er problemet i forholdet. At slide nogen ned er gaslighterens våben.

At håndtere en gaslighting-ægtefælle kan være virkelig overvældende, men det er vigtigt, at du har tillid til dig selv, mens du håndterer et giftigt forhold. Ved enhver given påstand fra din gaslighting-ægtefælle skal du stoppe op og tænke over, om det, de beskylder dig for, er sandt i virkeligheden. Der er en enorm forskel på, hvad du virkelig tror, og hvad du bliver presset til at tro.

Det er vigtigt at forstå forskellen, når man skal overleve gaslighting. Tvivl ikke på dig selv. Jo mere sikker du er i din overbevisning, jo lettere bliver det at håndtere den gaslightende ægtefælle.

3. Hold dig selv på jorden hele tiden for at håndtere gaslighting i forholdet

Du kan ikke overleve gaslighting, hvis du ikke er bevidst om din egen identitet. Indrømmet, et forhold handler om to mennesker, men det er mere end nødvendigt at have styr på sin egen identitet. Hvorfor gaslighter folk? Det nemmeste svar på dette spørgsmål er at have overhånden, alfa-kontrol over forholdet.

En gaslighting-ægtefælle vil nedbryde din tankegang og dit fundament sten for sten, så du mister din idé om individualitet og deltager i deres manipulationsspil. Det kan ikke gentages nok, at du er nødt til at holde dig selv på jorden. Lad ikke din ægtefælles antydninger, tvivl og sladder ryste din tro på dig selv og alt omkring dig.

Gaslighting er et magtspil, og du skal vide, at et forhold aldrig handler om magt, men om tillid, respekt og kærlighed. At have kontrol over dine tanker og følelser kan hjælpe dig med at håndtere en gaslighting-ægtefælle på en bedre måde.

Relateret læsning: Hvordan håndterer man en kontrollerende mand?

4. Hvordan reagerer man på en gaslighting-ægtefælle? Fokus på anklagerne

En af de største fejl ved en gaslighting-personlighed er, at de er åbenlyse løgnere. De kan se dig i øjnene, lyve dig lige op i ansigtet, og du vil stadig ikke se en lille antydning af fortrydelse eller skam. Det er bare sådan, de spiller, så du tror på deres løgne og tvivler på dig selv. Du har en ægtefælle, der lyver, og det er sværere, end du tror, at håndtere ham eller hende.

Det, du skal gøre, er at fokusere på beskyldningerne. Se, om der er nogen troværdighed i det, de kaster efter dig, og håndter det derefter. Oftest beskylder gaslighting-ægtefæller deres partnere for at gøre ting, som de selv er skyldige i.

Hvis de f.eks. beskylder dig for at være utro eller lyve for dem, skal du bare træde et skridt tilbage og analysere, om du har gjort noget for at fremkalde disse beskyldninger. Hvis du ikke har, er det sandsynligvis din partner, der er utro og lyver. Dette vil give dig et bedre greb om situationen og hjælpe dig med at håndtere den gaslighting-ægtefælle.

Når du forstår, hvad du bliver beskyldt for, og hvad der ligger bag, kan du begynde at finde ud af, hvordan du stopper gaslighting i et forhold. Det er simpelthen, fordi problemområderne præsenterer sig for dig, og alt, du skal gøre, er at have en samtale om dem. Det fører os til det næste punkt, som indebærer at konfrontere din partner.

5. Konfronter dem med problemet

Det kan være meget vanskeligt at forstå, hvordan man overlever gaslighting. Gaslightere er ikke særlig modtagelige for konfrontationer, og det er svært at stoppe gaslighting. De vil hellere slå ud end at se objektivt på tingene. Det skader dog ikke at prøve. Alternativt kan en gaslighting-ægtefælle lade, som om de lytter, men til sidst skyde skylden på dig og hævde, at du har taget tingene forkertog at alle deres beskyldninger og anden gaslighting-personlighedsadfærd simpelthen var af bekymring og omsorg.

Hvis din ægtefælle fuldstændig benægter sin opførsel og ikke gør noget forsøg på at forstå eller ændre sig, så er det det største røde flag, dit ægteskab kan have. Medmindre de er villige til at anerkende dit synspunkt, kan det blive ekstremt svært at finde ud af, hvordan man stopper gaslighting i et forhold.

6. Søg professionel hjælp, hvis det bliver værre

Hvis det eneste, der kører i dit hoved, er: "Hvorfor gaslighter folk?", og dette spørgsmål forhindrer alle aspekter af dit liv, er du nødt til at konsultere en professionel med det samme. En ven eller en slægtning kan være forudindtaget over for dig og kan måske ikke se på situationen så objektivt, som en neutral tredjepart kunne.

En rådgiver eller terapeut vil hjælpe dig med at se nedgangen i dit forhold på en bedre måde og endda guide dig med nogle strategier til at håndtere din gaslighting-ægtefælle. De vil hjælpe dig med at genopbygge din selvtillid og hjælpe dig med at få bedre jordforbindelse.

Hvis du tror, at du bliver følelsesmæssigt misbrugt i dit forhold, kan Bonobologys panel af erfarne terapeuter hjælpe dig med at give dig de nødvendige færdigheder til at klare denne udfordrende periode i dit liv.

7. Sidste udvej for at håndtere en gaslighting-ægtefælle er at forlade dem

Hvis kærligheden til gaslighting er vigtigere for din ægtefælle end deres kærlighed til dig, er det på tide at gå. Overvej at blive skilt, men vær objektiv. Det er ikke let at forlade et ægteskab, men det er heller ikke let at leve med en person, der aldrig gider at tage fat på dine problemer eller sin opførsel.

Gaslighting bliver en gren af følelsesmæssigt misbrug, hvis det ikke holdes i skak, og i et sådant tilfælde er det den eneste løsning at gå fra hinanden. Den gaslightende ægtefælle kan se dette som endnu en mulighed for at gaslighte dig mere, men du skal huske, at dette simpelthen er gaslighting udført med vilje.

Igen vil det være endnu en kamp at blive skilt fra en narcissist, men det er du stærk nok til. Flere forklaringer og samtaler vil være meget udmattende, og derfor er du nødt til at beslutte dig og stå fast på din beslutning om at sige stop.

Det er virkelig smertefuldt at elske nogen så inderligt, at du er klar til at håndtere alt, hvad de kaster efter dig, men i sidste ende bør intet komme før din selvrespekt og mentale sundhed. Nogle mennesker er helt bogstaveligt ude af stand til at blive elsket.

En gaslighting-ægtefælle er måske ikke klar over sin opførsel, men han/hun vil erkende det, når han/hun indser sin fejl. Hvis han/hun ikke gør det, må du acceptere, at han/hun kun er gift med dig for at få magt, og så er det bedre at holde sig langt væk fra negativiteten.

Gaslighting på arbejdspladsen

Gaslighting sker ikke kun i et intimt forhold, men også i et formelt forhold på arbejdspladsen. HR-afdelinger i virksomheder bruger også gaslighting-teknikker til at holde medarbejderen underdanig. Celina Brown, en journalist på en velkendt avis, fik mange fjender på grund af sit gode arbejde og sine evner som holdspiller.

Men hendes HR ønskede at holde hendes stigende popularitet i skak og fortalte hende, at de havde modtaget hyppige klager over hende fra hendes team. Intet af det var sandt, men det var en god gaslighting-teknik til at holde hende bange. Chefer på underordnede, HR-teams på medarbejdere gaslighting er voldsomt brugt på arbejdspladsen. At håndtere en gaslighter på arbejdspladsen kan være endnu mere hårdt, fordi deres løgneeller hån kan føre til professionelle problemer.

Så du sikrer dig, at du har alle instruktioner fra en gaslighter-kollega på skrift via e-mail. Så de ikke kan fortælle dig senere, at du ikke husker, hvad de havde sagt og bruger deres manipulerende teknikker.

Uanset om det er på arbejdet eller i et intimt forhold, er de snedige teknikker, en gaslighter bruger, svære at håndtere. Men med en smule intelligens og tålmodighed kan du vise dem spejlet. Husk, at hvis du skal håndtere virkningerne af gaslighting, skal du være virkelig stærk.