Czy kiedykolwiek byłeś w sytuacji, w której twoje uczucia zostały odrzucone przez partnera i oznaczone jako "trywialne" lub "małostkowe"? Jeśli jesteś ofiarą tych niepotrzebnych etykiet, niestety może to oznaczać, że jesteś ofiarą współmałżonka stosującego gaslighting. Jeśli jesteś w związku małżeńskim z osobą stosującą gaslighting, codzienne życie w środowisku gaslightingu może być bardzo obciążające. Dzięki tym wskazówkom możesz sobie z tym poradzić.z małżonkiem stosującym gaslighting w lepszy sposób.

Ludzie często nie zdają sobie sprawy, że są ofiarami gaslightingu, ponieważ często pozostaje on niezauważony, dopóki partner w końcu nie zda sobie sprawy, że związek jest toksyczny. Oznaki gaslightingu są często subtelne i trudne do zauważenia. Według słownika Oxford English "gaslighting to manipulowanie (osobą) za pomocą środków psychologicznych w celu zakwestionowania jej własnego zdrowia psychicznego".

Zanim przejdziemy do tego, jak radzić sobie z małżonkiem stosującym gaslighting, upewnijmy się, że jesteśmy po tej samej stronie, gdy mówimy o takich rzeczach jak gaslighting w małżeństwie. Co dokładnie to oznacza? Jak się objawia? Jakie szkody może wyrządzić? Odpowiedzmy na wszystkie palące pytania.

Co to jest Gaslighting?

Gaslighting to rodzaj manipulacji psychicznej, w której jesteś zmuszany do kwestionowania własnej rzeczywistości. Jest to niebezpieczna technika, którą gaslighter może zastosować na tobie, przez co zaczynasz czuć się niepewnie co do swojego zdrowia psychicznego. Aby zrozumieć gaslighting, możesz odwołać się do filmu " Gaslight "Ten psychologiczny thriller z 1944 r. z Ingrid Bergman w roli żony, która jest manipulowana przez męża, aby uwierzyć, że oszalała.

Film " Sypiając z wrogiem "Najgorsze w gaslightingu jest to, że bardzo powoli zjada on poczucie własnej wartości, ponieważ zwroty związane z gaslightingiem są często powtarzane, aby służyć celowi gaslightera. Gaslighting może mieć miejsce w każdym rodzaju relacji, w której jesteś stale karmiony kłamstwami, aż zaczniesz w nie wierzyć.

Może się to zdarzyć między partnerami, między szefem a podwładnym, między przywódcą politycznym a jego zwolennikami, a nawet między rodzicem a dzieckiem. Na przykład, jeśli twój partner krzyczy na ciebie podczas publicznego spotkania, a ty później konfrontujesz go z tym, mąż stosujący gaslighting może powiedzieć: "Oszalałeś? Nie krzyczałem na ciebie. Ledwo ci coś powiedziałem, przestań przesadzać".

Taka rażąca odmowa przyjęcia jakiejkolwiek odpowiedzialności może początkowo wydawać się absurdalna, ale jeśli są nieugięci w swojej opinii, może to bardzo łatwo doprowadzić do zakwestionowania własnej rzeczywistości. Wkrótce możesz pomyśleć: "Czekaj, czy on zrobił coś złego? A może faktycznie przesadzam?".

Niekontrolowana manipulacja może sprawić, że zakwestionujesz własne poczucie rzeczywistości. Możesz poddać się wszystkiemu, co powie twój partner i możesz zacząć kwestionować swoje wspomnienia, podejmowanie decyzji i poczucie własnej wartości. Gazowanie, czyli manipulowanie kimś, może mieć długotrwały wpływ na tę osobę, co może zaszkodzić jej przyszłym związkom. Właśnie dlatego tak ważne jest, abyzrozumieć, jak zatrzymać gaslighting w związku.

Czym jest osobowość Gaslightera?

Osobowość gaslightera to taka, która psychicznie manipuluje tobą, twoimi myślami i emocjami. To w końcu sprawia, że wątpisz w siebie. Wolą raczej nieustannie przypominać ci o tym, jak robisz "wielkie rzeczy" lub jak przesadzasz (znowu!), zamiast potwierdzać twoje opinie i słuchać ich.

"Zawsze robisz z tego wielką sprawę. To nawet nie jest taki duży problem", "Jesteś psychopatą. Zawsze sobie coś wyobrażasz", "Twoje problemy nie są prawdziwe. Przestań tak dramatyzować." To niektóre z typowych stwierdzeń osobowości gaslightera.

Gaslighting w związkach może mieć wiele motywów. Osoba może to zrobić, aby spróbować uciec od wszelkich zarzutów wobec niej. W innych przypadkach może to zrobić, aby sprawować kontrolę lub zdominować swojego partnera. W przypadkach, gdy naprawdę wierzą we własną rzeczywistość, gaslighting w małżeństwach może również wystąpić nieumyślnie.

Dlaczego ludzie używają gazu?

Gaslighter ma narcystyczną naturę, antyspołeczne podejście lub inne tego typu problemy behawioralne. Ma desperacką potrzebę dominowania nad innymi. Wszystko powinno iść po jego myśli, a jeśli spróbujesz zakwestionować jego intencje, rozpęta się piekło. Odpowiedź na pytanie "Dlaczego ludzie gaslighterują?" można zawrzeć w jednym słowie: moc.

Osoby stosujące gaslight mają niewytłumaczalną potrzebę kontrolowania i posiadania władzy nad innymi. W związku małżonek stosujący gaslight zachowuje się w ten sam sposób, aby mieć władzę nad swoim małżeństwem. Znaczenie gaslight mówi nam, że jest to metoda manipulacji, ale ponieważ ludzie mogą być nieco bardziej zniuansowani, ich motywy mogą często różnić się w zależności od sytuacji.

Czy gaslighting jest celowy?

Często osoba stosująca gaslighter może nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, że dopuszcza się takiego zachowania. Prawdopodobnie dorastała ona w związkach, takich jak relacje z rodzicami, które opierały się na walce o władzę. To właśnie ta niestabilna dynamika władzy powoduje, że jedna osoba manipuluje drugą, ponieważ czuje, że może.

Możesz więc zrozumieć, że masz manipulującego męża lub manipulującą żonę, ale oni prawdopodobnie nie myślą w ten sam sposób. Jednak gaslighting nie zawsze jest niezamierzony. Rosnący sukces partnera, zazdrość i kilka podobnych powodów może również prowadzić do celowego zachowania gaslightingu.

Jeśli problem zostanie przedstawiony małżonkowi stosującemu gaslighting w sposób spokojny, a on gwałtownie zaprzeczy, wówczas będzie to wskazywać na to, że gaslighting jest stosowany celowo, ponieważ nie chce on przyznać się do swojej winy. Dlatego tak trudno jest poradzić sobie z małżonkiem stosującym gaslighting lub zaprzestać stosowania gaslightingu.

Niektóre z technik stosowanych przez kogoś, kto stosuje gaslighting, to trywializowanie, zatajanie, blokowanie, ukrywanie w związku, odwracanie uwagi, zaprzeczanie i dyskredytowanie. Ponieważ ostatecznie mają one na celu ograniczenie komunikacji i przechylenie szans na swoją korzyść, zrozumienie, jak reagować na małżonka stosującego gaslighting, staje się bardzo trudne.

Czy jesteś żonaty z osobowością gaslightera?

Chociaż możesz teraz znać odpowiedź na pytanie "Co to znaczy gaslightować kogoś?", nadal może być nieoczekiwanie trudno zidentyfikować, kiedy dzieje się to z tobą. Pozostawione bez kontroli, padnięcie ofiarą takiej manipulacji może siać spustoszenie w twoim zdrowiu psychicznym. Przyjrzyjmy się kilku cechom, które mogą wskazywać, że jesteś w związku z osobowością gaslightingową.

• Często cię okłamują i nie czują się z tego powodu winni.
• Nie potrafią przyznać się do błędu
• Wpadają w furię, gdy są krytykowani
• Są agresywni w stosunku do wszystkiego, co się do nich mówi
• Nigdy nie potwierdzają twoich emocji i zmuszają cię do myślenia tak jak oni
• Wszystko, co do nich mówisz, jest okazją, by się na ciebie odegrać
• Manipulują tobą i próbują cię kontrolować w każdy możliwy sposób

W ostatecznym rozrachunku, manipulujący mąż lub manipulująca żona będą próbowali zdominować twoje myśli, lekceważąc twoje opinie i dając pierwszeństwo swoim własnym. W waszym związku będzie rażący brak szacunku, ponieważ będzie oczywiste, że nigdy nie będą zwracać większej uwagi na to, co masz do powiedzenia.

Related Reading: Mój mąż skarży się na mnie innym

Nacisk na zwroty związane z gaslightingiem

Zanim dowiemy się, jak zareagować na gaslighting małżonka, musimy przyjrzeć się wszystkim rzeczom, które mówią, aby osiągnąć swoją manipulację. Istnieje kilka typowych narcystycznych zwrotów, które są używane do manipulowania osobą. Niektóre typowe przykłady zwrotów gaslighting to:

• To był tylko żart, nie zrozumiałeś humoru
• Czy stajesz się psychopatą?
• Jesteś niepewny siebie i zazdrosny
• Jesteś zbyt wymagający i apodyktyczny
• Zawsze wyobrażasz sobie różne rzeczy
• Naprawdę? To się w ogóle nie wydarzyło
• Czy masz krewnego, który był szalony?
• Występuje utrata pamięci krótkotrwałej
• Nigdy tak się nie stało
• Zmyślasz to
• Przestań mnie mylić

Co to znaczy "gaslightować" kogoś? Oznacza to pozbawienie danej osoby możliwości krytycznego myślenia, zmuszając ją do kwestionowania własnych wspomnień i zdrowego rozsądku. Może to ostatecznie doprowadzić osobę do tolerowania toksycznego związku, ponieważ może ona nawet nie wiedzieć, że jest poddawana gaslightingowi.

Jak radzić sobie z małżonkiem stosującym gaslighting?

Teraz, gdy już wiesz, czym jest gaslighting i jaka jest osobowość gaslightera, prawdopodobnie czujesz się zirytowany, trzymasz się za głowę i zastanawiasz się: "Jak radzić sobie z gaslightingiem?". Radzenie sobie z małżonkiem stosującym gaslighting może nie być łatwe, ale dzięki tym wskazówkom sprawy mogą stać się nieco prostsze. Zdecydowanie możesz zminimalizować skutki przemocy emocjonalnej związanej z gaslightingiem.

1. natychmiast odpowiedzieć na ich roszczenia

Kłótnia z gaslighterem jest daremna. Będzie cię gaslighterować przy każdej nadarzającej się okazji i wygodnie sprawi, że będzie to wyglądać tak, jakby to była twoja wina. Ile razy twój współmałżonek powiedział ci rzeczy takie jak "Zawsze histeryzujesz", "przestań zachowywać się jak wariatka" lub "dlaczego zawsze przesadnie reagujesz na różne rzeczy?".

Przykro mi to mówić, ale jest to klasyczna strategia każdego gaslightera. To jest dokładnie odpowiedź na pytanie "Czym jest osobowość gaslightera?" Będą cię gaslightować, ale w konfrontacji z gniewem zaczną się bronić i rzucać w ciebie frustrującymi twierdzeniami. A potem będziesz musiała radzić sobie z wściekłym mężem, który gaslightuje.

Zachowanie zimnej krwi w kontakcie z osobą stosującą gaslighting może być naprawdę trudne, ale i tak musisz spróbować. Doświadczenie nauczyło każdego małżonka, że jego partner stosujący gaslighting nigdy nie zrozumie twojej strony sporu.

Aby przetrwać gaslighting, musisz cierpliwie powiedzieć mu, że twoje doświadczenie z jego roszczeniem nie jest takie samo jak jego. Zaproponuj, że usiądziesz z nim i porozmawiasz o tym. Osobowość gaslightera jest defensywna i zła. Rozsądne podejście do tego wszystkiego może mieć na niego uspokajający wpływ.

Related Reading: Chcę opuścić mojego manipulacyjnego męża, który mnie nie kocha

2) Drugorzędne zgadywanie to WIELKIE NIE!

Małżonkowie często zastanawiają się, dlaczego ludzie stosują gaslight? Jednym z głównych powodów jest to, aby zmusić cię do zastanowienia się nad sobą, tak aby sprawy funkcjonowały tak, jak chce tego gaslighter. Jako osoba zakochana, możesz w końcu zacząć wierzyć w twierdzenia współmałżonka stosującego gaslight i myśleć, że to ty jesteś problemem w związku. Zniechęcanie kogoś jest bronią gaslightera.

Radzenie sobie z małżonkiem stosującym gaslighting może być naprawdę przytłaczające, ale ważne jest, aby mieć zaufanie do siebie podczas radzenia sobie z toksycznym związkiem. Przy każdym twierdzeniu małżonka stosującego gaslighting, zatrzymaj się i zastanów, czy to, o co cię oskarża, jest prawdą w rzeczywistości. Istnieje ogromna różnica między tym, w co naprawdę wierzysz, a tym, w co jesteś zmuszany uwierzyć.

Zrozumienie tej różnicy jest ważne, aby przetrwać gaslighting. Nie wątp w siebie. Im bardziej jesteś pewny swoich przekonań, tym łatwiej będzie ci poradzić sobie z małżonkiem stosującym gaslighting.

3. utrzymuj się na ziemi przez cały czas, aby poradzić sobie z gaslightingiem w związku.

Nie można przetrwać gaslightingu, jeśli nie jest się świadomym własnej tożsamości. To prawda, że związek dotyczy dwojga ludzi, ale nie jest konieczne, aby mieć kontrolę nad swoją indywidualną tożsamością. Dlaczego ludzie stosują gaslighting? Najprostszą odpowiedzią na to pytanie jest chęć posiadania przewagi, kontroli alfa nad związkiem.

Współmałżonek stosujący gaslighting zburzy twój sposób myślenia i fundamenty cegła po cegle, tak abyś stracił poczucie indywidualności i zaangażował się w jego gry manipulacyjne. Nie można wystarczająco powtórzyć, że musisz utrzymać się na ziemi. Nie pozwól, aby podpowiedzi, wątpliwości i plotki współmałżonka zachwiały twoją wiarą w siebie i wszystko wokół ciebie.

Gaslighting jest grą władzy i musisz wiedzieć, że w związku nigdy nie chodzi o władzę, ale o zaufanie, szacunek i miłość. Kontrolowanie swoich myśli i emocji może pomóc ci lepiej radzić sobie z małżonkiem stosującym gaslighting.

Related Reading: Jak radzić sobie z kontrolującym mężem?

4 Jak reagować na gaslighting współmałżonka? Skup się na oskarżeniach

Jedną z największych wad osobowości stosującej gaslighting jest to, że są jawnymi kłamcami. Mogą spojrzeć ci w oczy, skłamać prosto w twarz, a ty i tak nie zobaczysz ani odrobiny żalu czy wstydu. W ten sposób grają tak, abyś uwierzył w ich kłamstwa i sam się domyślił. Masz małżonka, który kłamie, a radzenie sobie z nim jest trudniejsze niż myślisz.

To, co musisz zrobić, to skupić się na oskarżeniach. Sprawdź, czy jest jakaś wiarygodność w tym, co na ciebie rzucają, a następnie odpowiednio sobie z tym poradzić. Najczęściej małżonkowie stosujący gaslighting oskarżają swoich partnerów o robienie rzeczy, za które sami są winni.

Na przykład, jeśli oskarża cię o zdradę lub kłamstwo, wszystko, co musisz zrobić, to cofnąć się o krok i przeanalizować, czy zrobiłeś cokolwiek, aby podżegać do tych oskarżeń. Jeśli nie, prawdopodobnie twój partner jest tym, który angażuje się w oszukiwanie i kłamanie. Pozwoli ci to lepiej opanować sytuację i pomoże ci poradzić sobie z małżonkiem stosującym gaslighting.

Kiedy już zrozumiesz, o co jesteś oskarżany i jaki jest powód takich oskarżeń, możesz zacząć zastanawiać się, jak powstrzymać gaslighting w związku. Dzieje się tak po prostu dlatego, że obszary problemowe same się przed tobą prezentują, a wszystko, co musisz zrobić, to porozmawiać o nich. To prowadzi nas do następnego punktu, który pociąga za sobą konfrontację z partnerem.

5) Skonfrontuj ich z problemem

Zrozumienie, jak przetrwać gaslighting, może być bardzo trudne. Gaslighterzy nie są zbyt otwarci na konfrontacje i trudno jest powstrzymać gaslighting. Wolą raczej odeprzeć atak, niż spojrzeć na rzeczy obiektywnie. Jednak nie zaszkodzi spróbować. Alternatywnie, małżonek stosujący gaslighting może udawać, że słucha, ale w końcu zrzuci winę na ciebie, twierdząc, że źle odbierałeś rzeczyi że wszystkie ich oskarżenia i inne zachowania osobowości gaslighting były po prostu z troski i troski.

Jeśli twój współmałżonek całkowicie zaprzecza swojemu zachowaniu i nie podejmuje żadnych prób zrozumienia lub zmiany, jest to największa czerwona flaga, jaką może mieć twoje małżeństwo. Jeśli nie jest on skłonny uznać twojego punktu widzenia, znalezienie sposobu na powstrzymanie gaslightingu w związku może być niezwykle trudne.

6. szukać profesjonalnej pomocy, jeśli sytuacja się pogorszy

Jeśli jedyną rzeczą, która krąży ci po głowie, jest pytanie "Dlaczego ludzie stosują gaslight?" i pytanie to utrudnia każdy aspekt twojego życia, musisz natychmiast skonsultować się ze specjalistą. Przyjaciel lub krewny może być uprzedzony do ciebie i może nie być w stanie spojrzeć na sytuację tak obiektywnie, jak mogłaby to zrobić neutralna strona trzecia.

Doradca lub terapeuta pomoże ci lepiej spojrzeć na upadek twojego związku, a nawet poprowadzi cię przez kilka strategii radzenia sobie z małżonkiem stosującym gaslighting. Pomogą ci odbudować pewność siebie i poprowadzą cię przez lepsze uziemienie.

Jeśli uważasz, że jesteś wykorzystywany emocjonalnie w swoim związku, panel doświadczonych terapeutów Bonobology może pomóc ci zdobyć umiejętności niezbędne do poradzenia sobie z tym trudnym okresem w twoim życiu.

7) Ostatnim sposobem radzenia sobie z małżonkiem stosującym gaslighting jest opuszczenie go.

Jeśli miłość do gaslightingu jest ważniejsza dla twojego współmałżonka niż jego miłość do ciebie, nadszedł czas, aby odejść. Pomyśl o rozwodzie, ale bądź obiektywny. Odejście z małżeństwa nie może być łatwe, ale nie jest też łatwo żyć z osobą, która nigdy nie zajmuje się twoimi problemami lub swoim zachowaniem.

Gaslighting, jeśli nie jest trzymany w ryzach, staje się gałęzią emocjonalnego znęcania się i w takim przypadku rozstanie jest jedynym rozwiązaniem. Gaslighting małżonka może postrzegać to jako kolejną okazję do dalszego gaslightingu, ale musisz pamiętać, że jest to po prostu gaslighting wykonywany celowo.

Ponownie, rozwód z narcyzem będzie kolejną bitwą, ale jesteś na to silna. Wszelkie dalsze wyjaśnienia i rozmowy będą bardzo wyczerpujące, dlatego musisz podjąć decyzję i być stanowcza w swojej decyzji o rezygnacji.

To naprawdę bolesne kochać kogoś tak mocno, że jesteś gotowy poradzić sobie ze wszystkim, co na ciebie rzuci, ale pod koniec dnia nic nie powinno być ważniejsze od szacunku do samego siebie i zdrowia psychicznego. Niektórzy ludzie są dosłownie niezdolni do bycia kochanymi.

Małżonek stosujący gaslighting może nie zdawać sobie sprawy ze swojego zachowania, ale przyzna się do niego, gdy zda sobie sprawę ze swojego błędu. Jeśli tego nie zrobi, musisz zaakceptować, że jest z tobą żonaty tylko dla władzy i lepiej jest trzymać się z dala od negatywności.

Gaslighting w pracy

Gaslighting ma miejsce nie tylko w relacjach intymnych, ale także w formalnych relacjach w miejscu pracy. Korporacyjni HR również stosują techniki gaslightingu, aby utrzymać pracownika w posłuszeństwie. Celina Brown, dziennikarka w znanej gazecie, zyskała wielu wrogów dzięki swojej dobrej pracy i zdolnościom do pracy zespołowej.

Ale jej dział HR chciał utrzymać jej rosnącą popularność w ryzach i powiedział jej, że otrzymują częste skargi na nią od jej zespołu. Nic z tego nie było prawdą, ale była to świetna technika gaslightingu, aby utrzymać jej strach. Szefowie na podwładnych, zespoły HR na pracowników gaslighting jest powszechnie stosowany w miejscu pracy. Radzenie sobie z gaslighterem w pracy może być jeszcze trudniejsze, ponieważ jego kłamstwalub drwiny mogą prowadzić do kłopotów zawodowych.

Dlatego upewnij się, że masz wszystkie instrukcje od współpracownika gaslightera na piśmie za pośrednictwem poczty elektronicznej. Aby nie mogli ci później powiedzieć, nie pamiętasz, co powiedzieli i użyli swoich technik manipulacyjnych.

Czy to w pracy, czy w intymnym związku, trudno jest poradzić sobie z podstępnymi technikami stosowanymi przez gaslightera. Ale przy odrobinie inteligencji i cierpliwości możesz pokazać im lustro. Pamiętaj, że jeśli musisz poradzić sobie ze skutkami gaslightingu, musisz być naprawdę silny.