Ați fost vreodată într-o situație în care sentimentele dvs. au fost respinse de partenerul dvs. și etichetate ca fiind "triviale" sau "mărunte?" Dacă sunteți victima acestor etichete inutile, din păcate, ar putea fi un indiciu că sunteți victima unui soț care face gazlighting. Dacă sunteți căsătorit cu o personalitate care face gazlighting, să trăiți în fiecare zi într-un mediu de gazlighting poate fi foarte obositor. Cu aceste sfaturi, puteți face fațăcu soțul sau soția care îl sufocă într-o manieră mai bună.

De multe ori, oamenii nu realizează că sunt victime ale gaslighting-ului, deoarece acesta trece adesea neobservat până când partenerul își dă seama în cele din urmă că relația este toxică. Semnele de gaslighting sunt adesea subtile și greu de observat. Potrivit dicționarului Oxford English, "gaslighting înseamnă a manipula (o persoană) prin mijloace psihologice pentru a pune la îndoială propria sănătate mintală".

Înainte de a trece la cum să ne ocupăm de un soț sau soție care face lumină de gaz, să ne asigurăm că suntem pe aceeași pagină când vorbim despre lucruri precum lumina de gaz în căsnicie. Ce înseamnă mai exact? Cum se manifestă? Ce fel de daune poate face? Să vă răspundem la toate întrebările voastre arzătoare.

Ce este Gaslighting?

Gaslighting-ul este un tip de manipulare mentală prin care ești făcut să îți pui la îndoială propria realitate. Aceasta este o tehnică periculoasă pe care o poate folosi o persoană care face gaslighting asupra ta, prin care începi să te simți nesigur de sănătatea ta mintală. Pentru a înțelege gaslighting-ul poți consulta de fapt filmul " Gaslight ", realizat în 1944. În acest thriller psihologic joacă Ingrid Bergman, care o interpretează pe soția manipulată de soțul ei, care o face să creadă că a înnebunit.

Filmul " Dormind cu dușmanul " se concentrează, de asemenea, pe gaslighting. Partea cea mai rea a gaslighting-ului este că, foarte încet, îți mănâncă stima de sine, deoarece frazele de gaslighting sunt repetate frecvent pentru a servi scopului celui care face gaslighting. Gaslighting-ul se poate întâmpla în orice tip de relație în care ești hrănit constant cu minciuni până când începi să le crezi.

Se poate întâmpla între parteneri, între un șef și un subordonat, între un lider politic și adepții săi sau chiar între un părinte și un copil. De exemplu, dacă partenerul tău țipă la tine în timpul unei adunări publice și îl confrunți mai târziu în legătură cu acest lucru, un soț care face gazlighting poate spune: "Ești nebun? Nu am țipat la tine. Abia dacă ți-am spus ceva, nu mai exagera".

Un refuz atât de flagrant de a-și asuma orice responsabilitate poate părea absurd la început, dar dacă sunt categorici în privința opiniei lor, te poate determina foarte ușor să îți pui la îndoială propria realitate. Foarte curând, s-ar putea să te gândești: "Stai, a făcut ceva greșit? Sau de fapt exagerez?".

Dacă este lăsată necontrolată, o astfel de manipulare te poate face să îți pui la îndoială propriul simț al realității. Este posibil să te supui la tot ce spune partenerul tău și să începi să îți pui la îndoială amintirile, luarea deciziilor și stima de sine. A lumina cu gaz, adică a manipula pe cineva, poate avea efecte de lungă durată asupra acestuia, care pot afecta orice relații viitoare pe care le are și el. Tocmai de aceea este atât de important săsă înțeleagă cum să oprească lumina gazului într-o relație.

Ce este o personalitate Gaslighter?

O personalitate gaslighter este cea care te manipulează psihologic pe tine, gândurile și emoțiile tale. Asta te face în cele din urmă să te îndoiești de tine însuți. Preferă să-ți amintească în mod constant cum faci "Mare lucru din lucruri" sau cum exagerezi (din nou!) în loc să-ți valideze opiniile și să le asculte.

"Întotdeauna faci din lucruri o mare scofală. Nici măcar nu este o problemă atât de mare.", "Ești un psihopat. Îți imaginezi mereu lucruri", "Problemele tale nu sunt reale. Nu mai fi atât de dramatic." Acestea sunt câteva afirmații comune ale unei personalități de tip gaslighter.

Gaslighting-ul în relații poate avea în spate mai multe motive. O persoană o poate face pentru a încerca să scape nepedepsită de orice acuzații aduse la adresa ei. În alte cazuri, o poate face pentru a-și exercita controlul sau pentru a-și domina partenerul. În cazurile în care crede cu adevărat în propria realitate, gaslighting-ul în căsnicie poate apărea și din neatenție.

De ce oamenii se aprind cu gaze?

Un gaslighter are o natură narcisistă, o abordare antisocială sau alte probleme comportamentale de acest gen. Ei au o nevoie disperată de a-i domina pe ceilalți. Totul ar trebui să meargă conform lor și se va dezlănțui iadul dacă încerci să le pui la îndoială intenția. Cu adevărat, răspunsul la întrebarea "De ce fac oamenii gaslight?" poate fi dat într-un singur cuvânt: putere.

Gaslighterii au o nevoie inexplicabilă de a controla și de a avea putere asupra celorlalți. Într-o relație, soțul sau soția gaslighting se comportă în același mod pentru a avea putere asupra căsniciei lor. Semnificația gaslighting ne spune că este o metodă de manipulare, dar cum oamenii pot fi puțin mai nuanțati, motivele lor pot fi adesea diferite în funcție de situație.

Este Gaslighting făcut intenționat?

De multe ori, cel care face gazlighter nici măcar nu își dă seama că are un astfel de comportament. Probabil că a crescut în jurul unor relații, cum ar fi cea a părinților săi, care au prosperat pe baza unei lupte pentru putere. Această dinamică de putere neschimbată este cea care face ca o persoană să o manipuleze pe cealaltă pentru că simte că poate.

Așadar, poate că înțelegi că ai un soț sau o soție manipulatoare, dar probabil că ei nu gândesc la fel. Cu toate acestea, gaslighting-ul nu este întotdeauna neintenționat. Succesul în creștere al partenerului, gelozia și mai multe astfel de motive pot duce, de asemenea, la un comportament de gaslighting făcut intenționat.

Dacă problema îi este prezentată calm soțului gaslighting și acesta o neagă cu vehemență, atunci devine un indiciu că gaslighting-ul este făcut intenționat, pentru că nu vrea să își recunoască vina. De aceea este atât de greu să te ocupi de un soț gaslighting sau să oprești gaslighting-ul.

Unele dintre tehnicile folosite de cineva care face gazlighting sunt trivializarea, reținerea, blocarea, blocarea relației, deturnarea, negarea și discreditarea. Deoarece acestea au ca scop final limitarea comunicării și înclinarea șanselor în favoarea lor, înțelegerea modului de a răspunde unui soț care face gazlighting devine foarte dificilă.

Ești căsătorit cu o personalitate care te face să te simți gazat?

Deși poate că acum știi răspunsul la întrebarea "Ce înseamnă să faci pe cineva să fie gazlighting?" S-ar putea să fie totuși neașteptat de dificil să identifici când ți se întâmplă ție. Atunci când este lăsat necontrolat, faptul de a cădea pradă unei astfel de manipulări poate face ravagii asupra sănătății tale mintale. Să aruncăm o privire asupra câtorva trăsături care pot indica faptul că te afli într-o relație cu o personalitate care face pe gazlighting.

• Te mint frecvent și nu se simt vinovați de asta
• Nu-și pot recunoaște greșelile
• Ei devin extrem de furioși dacă sunt criticați
• Sunt agresivi în legătură cu tot ceea ce li se spune
• Nu îți validează niciodată emoțiile și te forțează să gândești ca ei
• Tot ceea ce le spui este o șansă de a se răzbuna pe tine.
• Te manipulează și încearcă să te controleze în orice mod posibil

Până la urmă, un soț care te trage pe sfoară sau o soție manipulatoare vor încerca să îți domine gândurile, ignorându-ți opiniile și dând prioritate propriilor lor păreri. Va exista o lipsă evidentă de respect în relația voastră, deoarece va fi evident că nu vor acorda niciodată prea multă atenție la ceea ce ai de spus.

Lecturi conexe: Soțul meu se plânge de mine la alții

Accent pe frazele de gazlighting

Înainte de a ne da seama cum să răspundem la soțul gaslighting, trebuie să aruncăm o privire la toate lucrurile pe care le spun pentru a-și realiza manipularea. Există câteva fraze tipice de gaslighting narcisist care sunt folosite pentru a manipula o persoană. Câteva exemple tipice de fraze de gaslighting sunt:

• A fost doar o glumă, nu ai înțeles umorul.
• Devii un psihopat?
• Ești nesigur și gelos
• Ești prea exigent și autoritar
• Întotdeauna îți imaginezi lucruri.
• Serios? Asta nu s-a întâmplat deloc.
• Aveți o rudă care a fost nebună?
• Aveți pierderi de memorie pe termen scurt
• Nu s-a întâmplat niciodată așa.
• Tu inventezi asta.
• Nu mă mai încurca.

Ce înseamnă să faci pe cineva să fie luminat de gaz? Înseamnă să privezi o persoană de propria gândire critică, forțând-o să își pună la îndoială propriile amintiri și sănătatea mintală. În cele din urmă, poate duce o persoană să tolereze o relație toxică, deoarece este posibil ca ea să nu știe că este luminată de gaz.

Cum să te descurci cu un soț Gaslighting?

Acum că știi ce este gaslighting și ce este personalitatea unui gaslighter, probabil că te simți exasperat și te ții de cap și te gândești: "Cum faci față la gaslighting?". S-ar putea să nu fie ușor să te descurci cu un soț care face gazlighting, dar cu aceste sfaturi, lucrurile ar putea deveni un pic mai simple. Cu siguranță poți minimiza efectele abuzului emoțional cu gaslighting.

1. Răspundeți imediat la cererile lor

Să te cerți cu un gaslighter este zadarnic. Ei te vor face să fii gazat cu orice ocazie și vor face în mod convenabil să pară că este vina ta. De câte ori ți-a spus soțul tău lucruri de genul "Întotdeauna ești isterică", sau "nu te mai purta ca o nebună", sau "de ce exagerezi mereu în fața lucrurilor?".

Mă doare să-ți spun asta, dar aceasta este o strategie clasică a fiecărui gaslighter. Acesta este exact răspunsul la întrebarea "Ce este personalitatea unui gaslighter?" Ei te vor gazifica, dar atunci când sunt confruntați cu furia, vor izbucni în apărare și vor arunca pretenții frustrante asupra ta. Și apoi va trebui să ai de-a face cu un soț furios care gazifică.

Poate fi foarte dificil să vă păstrați calmul atunci când aveți de-a face cu un gaslighter, dar trebuie să încercați oricum. Experiența i-a învățat pe toți soții că partenerul lor gaslighting nu va înțelege niciodată partea dumneavoastră de argumentare.

Pentru a supraviețui gaslighting-ului, trebuie să le spuneți cu răbdare că experiența dvs. cu privire la afirmația lor nu este aceeași cu a lor. Oferiți-vă să vă așezați la masă și să discutați despre asta. O personalitate gaslighter este defensivă și furioasă. A fi sensibil prin toate acestea ar putea avea un efect calmant asupra lor.

Lecturi conexe: Vreau să-mi părăsesc soțul manipulator care nu mă iubește

2. A doua judecată este un mare NU!

Soții se întreabă deseori de ce fac oamenii gaslighting? Unul dintre principalele motive este acela de a vă face să vă puneți pe gânduri, astfel încât lucrurile să funcționeze așa cum vrea cel care face gaslighting. Ca persoană îndrăgostită, s-ar putea să începeți în cele din urmă să credeți afirmațiile soțului care face gaslighting și să credeți că dumneavoastră sunteți problema în relație. A epuiza pe cineva este arma celui care face gaslighting.

Să te confrunți cu un soț gaslighting poate fi cu adevărat copleșitor, dar este esențial să ai încredere în tine în timp ce te confrunți cu o relație toxică. La orice afirmație a soțului tău gaslighting, ia o pauză și gândește-te dacă ceea ce te acuză este adevărat în realitate. Există o diferență uriașă între ceea ce crezi cu adevărat și ceea ce ești presat să crezi.

Înțelegerea diferenței este importantă în modul de a supraviețui la gaslighting. Nu vă îndoiți de voi înșivă. Cu cât sunteți mai încrezător în convingerile voastre, cu atât mai ușor va fi să faceți față soțului sau soției care face gaslighting.

3. Păstrează-te mereu cu picioarele pe pământ pentru a face față la gaslighting în relație

Nu poți supraviețui la gaslighting dacă nu ești conștient de propria identitate. Este adevărat că o relație este despre doi oameni, dar este mai mult decât necesar să ai o stăpânire asupra identității tale individuale. De ce fac oamenii gaslighting? Cel mai simplu răspuns la această întrebare este să aibă mâna de sus, controlul alfa asupra relației.

Un soț care face gazlighting îți va dărâma cărămidă cu cărămidă simțul gândirii și fundația, astfel încât să îți pierzi ideea de individualitate și să te implici în jocurile sale de manipulare. Nu se poate repeta îndeajuns că trebuie să te menții cu picioarele pe pământ. Nu lăsa ca aluziile, îndoielile și bârfele soțului tău să îți zdruncine încrederea în tine și în tot ceea ce te înconjoară.

Gaslighting-ul este un joc al puterii și trebuie să știi că o relație nu este niciodată despre putere, ci despre încredere, respect și iubire. Având controlul gândurilor și emoțiilor tale te poate ajuta să te descurci mai bine cu un soț care îți face gazlighting.

Lecturi conexe: Cum să te descurci cu un soț care controlează?

4. Cum să răspunzi soțului care face gazlighting? Concentrează-te pe acuzații

Unul dintre cele mai mari defecte ale unei personalități de tip gaslighting este că sunt mincinoși flagranți. Te pot privi în ochi, te pot minți în față și tot nu vei vedea nici măcar o urmă de regret sau rușine. Așa joacă ei pentru ca tu să le crezi minciunile și să te îndoiești de tine însuți. Ai un soț sau o soție care minte, iar să ai de-a face cu el sau ea este mai greu decât crezi.

Ceea ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra acuzațiilor. Vedeți dacă există vreo credibilitate în ceea ce vă aruncă în față și apoi tratați problema în consecință. De cele mai multe ori, soții gaslighting își acuză partenerii că fac lucruri de care ei înșiși se simt vinovați.

De exemplu, dacă vă acuză că îi înșelați sau că îi mințiți, tot ce trebuie să faceți este să faceți un pas înapoi și să analizați dacă ați făcut ceva pentru a incita aceste acuzații. Dacă nu ați făcut nimic, sunt șanse ca partenerul dvs. să fie cel care se angajează în înșelăciune și minciună. Acest lucru vă va oferi o mai bună stăpânire a situației și vă va ajuta să faceți față soțului sau soției care face gazlighting.

Odată ce înțelegi de ce ești acuzat și motivul din spatele unor astfel de acuzații, poți începe să îți dai seama cum să oprești gaslighting-ul într-o relație. Asta pur și simplu pentru că zonele problematice ți se prezintă de la sine, tot ce trebuie să faci este să porți o conversație despre ele. Asta ne duce la următorul punct, care presupune confruntarea cu partenerul tău.

5. Confruntați-i cu problema

Înțelegerea modului în care să supraviețuiești gaslighting-ului poate fi foarte complicată. Gaslighter nu sunt foarte receptivi la confruntări și este greu să oprești gaslighting-ul. Ei preferă să atace decât să privească lucrurile în mod obiectiv. Cu toate acestea, nu strică să încerci. Alternativ, un soț gaslighting poate pretinde că ascultă, dar, în cele din urmă, să dea vina pe tine, susținând că ai luat lucrurile în mod greșitși că toate acuzațiile lor și alte comportamente de personalitate de tip gazlighting au fost pur și simplu din preocupare și grijă.

Dacă soțul/soția ta își neagă complet comportamentul și nu face nicio încercare de a înțelege sau de a se schimba, atunci acesta este cel mai mare semnal de alarmă pe care îl poate avea căsnicia ta. Dacă nu este dispus să îți recunoască punctul de vedere, să îți dai seama cum să oprești gaslighting-ul într-o relație poate deveni extrem de dificil.

6. Cereți ajutor profesional dacă lucrurile se înrăutățesc

Dacă singurul lucru care vă trece prin cap este "De ce fac oamenii lumină gazoasă?" și această întrebare vă împiedică fiecare aspect al vieții, trebuie să consultați imediat un profesionist. Un prieten sau o rudă ar putea fi părtinitor față de dumneavoastră și s-ar putea să nu fie capabil să privească situația la fel de obiectiv cum ar putea să o facă o terță parte neutră.

Un consilier sau un terapeut vă va ajuta să vedeți mai bine căderea relației dvs. și chiar vă va îndruma cu câteva strategii pentru a face față soțului care vă face să vă vedeți cu ochii în patru. Ei vă vor ajuta să vă reconstruiți încrederea și vă vor îndruma să vă împământați mai bine.

Dacă crezi că ești abuzat emoțional în relația ta, panelul de terapeuți cu experiență de la Bonobology te poate ajuta să îți ofere abilitățile necesare pentru a face față acestei perioade dificile din viața ta.

7. Ultima soluție pentru a face față unui soț sau soție care face gazlighting este să îl părăsești

Dacă dragostea pentru gaslighting este mai importantă pentru soțul tău decât dragostea lui pentru tine, este timpul să pleci. Gândește-te la divorț, dar fii obiectiv. Să renunți la o căsnicie nu poate fi ușor, dar nici să trăiești cu o persoană care nu se obosește niciodată să abordeze problemele tale sau comportamentul ei nu este ușor.

Gaslighting-ul, dacă nu este ținut sub control, devine o ramură a abuzului emoțional și, într-un astfel de caz, despărțirea este singura soluție. Soțul care face gazlighting poate vedea acest lucru ca pe o altă oportunitate de a vă gazifica și mai mult, dar trebuie să vă amintiți că acesta este pur și simplu un gazlighting făcut intenționat.

Din nou, divorțul de un narcisist va fi o altă bătălie, dar ești puternică pentru asta. Orice alte explicații și conversații vor fi foarte exhaustive, motiv pentru care trebuie să te hotărăști și să fii fermă în decizia ta de a renunța.

Este foarte dureros să iubești pe cineva atât de intens încât ești gata să faci față la tot ce îți aruncă, dar, la sfârșitul zilei, nimic nu ar trebui să fie mai presus de respectul de sine și de sănătatea ta mintală. Unii oameni sunt literalmente incapabili să fie iubiți.

Un soț care face gazlighting s-ar putea să nu-și cunoască comportamentul, dar îl va recunoaște odată ce își va da seama de greșeala lor. Dacă nu o face, trebuie să accepți că este căsătorit cu tine doar pentru putere și este mai bine să stai la kilometri distanță de negativitate.

Gaslighting la locul de muncă

Gaslighting-ul nu se întâmplă doar într-o relație intimă, ci și într-o relație formală la locul de muncă. Resursele umane corporative folosesc, de asemenea, tehnici de gaslighting pentru a menține angajatul în supunere. Celina Brown, o jurnalistă la un ziar bine cunoscut, și-a făcut o mulțime de dușmani din cauza bunei sale munci și a capacității sale de a lucra în echipă.

Dar HR-ul ei a vrut să-i țină sub control popularitatea în creștere și i-a spus că au primit plângeri frecvente împotriva ei din partea echipei sale. Nimic din toate acestea nu era adevărat, dar a fost o tehnică excelentă de gaslighting pentru a o ține speriată. Șefii asupra subordonaților, echipele de HR asupra angajaților gaslighting-ul este folosit în mod frecvent la locul de muncă. Să te confrunți cu un gaslighter la locul de muncă poate fi și mai greu, deoarece minciunile lorsau batjocuri pot duce la probleme profesionale .

Așa că te asiguri că ai toate instrucțiunile de la un coleg de serviciu gazlighter în scris, prin e-mail. Ca să nu-ți poată spune mai târziu, să nu-ți amintești ce ți-a spus și să folosești tehnicile lor de manipulare.

Fie la locul de muncă, fie într-o relație intimă, tehnicile viclene pe care le folosește un gaslighter sunt greu de înfruntat. Dar, cu puțină inteligență și răbdare, îi poți arăta oglinda. Nu uita că, dacă trebuie să faci față efectelor gaslighting-ului, trebuie să fii foarte puternic.