¿Alguna vez has estado en una situación en la que tus sentimientos han sido desestimados por tu pareja y etiquetados como "triviales" o "mezquinos"? Si eres víctima de estas etiquetas innecesarias, tristemente, podría ser un indicio de que eres víctima de un cónyuge gaslighting. Si estás casado con una personalidad gaslighter, vivir todos los días en un ambiente gaslighting puede ser muy agotador. Con estos consejos, usted puede tratar decon el cónyuge gaslighting de una manera mejor.

A menudo, las personas no se dan cuenta de que son víctimas del gaslighting, ya que éste suele pasar desapercibido hasta que la pareja finalmente se da cuenta de que la relación es tóxica. Los signos del gaslighting suelen ser sutiles y difíciles de advertir. Según el diccionario de inglés Oxford, "gaslighting es manipular (a una persona) por medios psicológicos para que cuestione su propia cordura".

Antes de pasar a cómo tratar con un cónyuge gaslighting, vamos a asegurarnos de que estamos en la misma página cuando hablamos de cosas como gaslighting en el matrimonio. ¿Qué significa exactamente? ¿Cómo se manifiesta? ¿Qué tipo de daño puede hacer? Vamos a responder a todas sus preguntas candentes.

¿Qué es el Gaslighting?

El gaslighting es un tipo de manipulación mental en la que te hacen cuestionar tu propia realidad. Se trata de una técnica peligrosa que un gaslighter puede utilizar en ti y por la que empiezas a sentirte inseguro de tu cordura. Para entender el gaslighting puedes consultar la película " Luz de gas ", realizada en 1944. Este thriller psicológico está protagonizado por Ingrid Bergman, que interpreta a la esposa, manipulada por su marido para hacerle creer que se está volviendo loca.

La película " Dormir con el enemigo "Lo peor del gaslighting es que va minando poco a poco tu autoestima, a medida que las frases de gaslighting se repiten con frecuencia para servir a los propósitos del gaslighter. El gaslighting puede darse en cualquier tipo de relación, en la que te alimentan constantemente con mentiras hasta que empiezas a creértelas.

Puede darse entre la pareja, entre un jefe y un subordinado, entre un líder político y sus seguidores, o incluso entre un padre y un hijo. Por ejemplo, si tu pareja te grita durante una reunión pública y después te enfrentas a ella por ello, un marido gaslighting puede decir: "¿Estás loco? No te he gritado, apenas te he dicho nada, deja de exagerar".

Una negativa tan flagrante a aceptar cualquier responsabilidad puede parecer absurda al principio, pero si son inflexibles con su opinión, puede llevarte muy fácilmente a cuestionar tu propia realidad. Muy pronto, puede que pienses: "Espera, ¿hizo algo malo? O, en realidad, ¿estoy exagerando?".

Si no se controla, esta manipulación puede hacer que te cuestiones tu propio sentido de la realidad. Puede que te sometas a cualquier cosa que diga tu pareja y que empieces a cuestionarte tus recuerdos, tu toma de decisiones y tu autoestima. Luz de gas, es decir, manipular a alguien puede tener efectos duraderos en ellos que pueden dañar también cualquier relación que tengan en el futuro. Precisamente por eso es tan importanteentender cómo detener el gaslighting en una relación.

¿Qué es la personalidad del gasolero?

Una personalidad gaslighter es aquella que te manipula psicológicamente a ti, a tus pensamientos y a tus emociones, lo que a la larga te hace dudar de ti mismo. Prefieren recordarte constantemente cómo le das "demasiada importancia a las cosas" o cómo estás exagerando (¡otra vez!) en lugar de validar tus opiniones y escucharlas.

"Siempre le das mucha importancia a las cosas. Ni siquiera es un problema tan grave", "Eres un psicópata. Siempre te estás imaginando cosas", "Tus problemas no son reales. Deja de ser tan dramático". Éstas son algunas de las afirmaciones habituales de una personalidad gaslighter.

El gaslighting en las relaciones puede tener múltiples motivos. Una persona puede hacerlo para intentar salir indemne de cualquier acusación que se le haga. En otros casos, puede hacerlo para ejercer control o dominar a su pareja. En los casos en los que realmente creen en su propia realidad, el gaslighting en los matrimonios también puede ocurrir inadvertidamente.

¿Por qué la gente gasta?

Un gaslighter tiene una naturaleza narcisista, un enfoque antisocial, u otros problemas de comportamiento similares. Tienen una necesidad desesperada de dominar a los demás. Todo debe ir de acuerdo con ellos y todo el infierno se desataría si tratas de cuestionar su intención. Verdaderamente, la respuesta a "¿Por qué la gente gaslight?" se puede dar en una sola palabra: poder.

Los gaslighters tienen una necesidad inexplicable de controlar y tener poder sobre los demás. En una relación, el cónyuge gaslighting se comporta de la misma manera para tener el poder sobre su matrimonio. El significado de gaslight nos dice que es un método de manipulación, pero como las personas pueden ser un poco más matizadas, sus motivos a menudo pueden diferir según la situación.

¿La luz de gas se hace a propósito?

A menudo, la persona que practica el gaslighter ni siquiera se da cuenta de que está incurriendo en ese comportamiento. Probablemente ha crecido en torno a relaciones, como la de sus padres, que prosperaban en una lucha de poder. Es esta dinámica de poder no establecida la que da lugar a que una persona manipule a la otra porque siente que puede hacerlo.

Sin embargo, el gaslighting no siempre es involuntario. El éxito creciente de una pareja, los celos y varias razones similares también pueden llevar a un comportamiento de gaslighting hecho a propósito.

Si el problema se presenta al cónyuge gaslighting con calma y lo niegan con vehemencia, entonces se convierte en una indicación de que gaslighting se hace a propósito, ya que no quieren reconocer su culpa. Es por eso que es tan difícil de tratar con un cónyuge gaslighting o detener gaslighting.

Algunas de las técnicas utilizadas por una persona que ejerce gaslighting son la trivialización, la retención, el bloqueo, la evasión en la relación, la desviación, la negación y el descrédito. Dado que su objetivo final es limitar la comunicación e inclinar la balanza a su favor, resulta muy difícil entender cómo responder a un cónyuge que ejerce gaslighting.

¿Estás casado con una personalidad gaslighter?

Aunque ahora sepas la respuesta a la pregunta "¿Qué significa gaslighting?", puede que te resulte inesperadamente difícil identificar cuándo te está ocurriendo a ti. Cuando no se controla, ser presa de esa manipulación puede causar estragos en tu salud mental. Echemos un vistazo a algunos rasgos que pueden indicar que estás en una relación con una personalidad gaslighting.

• Le mienten con frecuencia y no se sienten culpables por ello.
• No pueden admitir sus errores
• Se ponen muy furiosos si se les critica
• Son agresivos con todo lo que se les dice
• Nunca validan tus emociones y te obligan a pensar como ellos
• Todo lo que les digas es una oportunidad para arremeter contra ti.
• Te manipulan e intentan controlarte de todas las maneras posibles

Al fin y al cabo, un marido gaslighting, o una esposa manipuladora, intentarán dominar tus pensamientos haciendo caso omiso de tus opiniones y dando prioridad a las suyas. Habrá una flagrante falta de respeto en vuestra relación, ya que será evidente que nunca van a prestar mucha atención a lo que tengas que decir.

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Énfasis en las frases de gaslighting

Antes de averiguar cómo responder a gaslighting cónyuge, tenemos que echar un vistazo a todas las cosas que dicen para lograr su manipulación. Hay algunos típicos narcisista gaslighting frases que se utilizan para manipular a una persona. Algunos ejemplos típicos de gaslighting frases son:

• Era sólo una broma, no entendiste el humor.
• ¿Te estás convirtiendo en un psicópata?
• Eres inseguro y celoso
• Eres demasiado exigente y dominante
• Siempre estás imaginando cosas
• ¿En serio? Eso nunca sucedió en absoluto
• ¿Tiene algún pariente que estuviera loco?
• Tiene pérdida de memoria a corto plazo
• Nunca sucedió así
• Te lo estás inventando.
• Deja de confundirme

¿Qué significa "gaslightizar" a alguien? Significa despojar a una persona de su propio pensamiento crítico, obligándola a cuestionar sus propios recuerdos y su cordura. A la larga, puede llevar a una persona a tolerar una relación tóxica, ya que puede que ni siquiera sepa que está siendo gaslightizada.

¿Cómo lidiar con un cónyuge gaslighting?

Ahora que sabes qué es el gaslighting y cuál es la personalidad del gaslighter, probablemente te sientas exasperado y te agarres la cabeza pensando: "¿Cómo se hace frente al gaslighting?". Puede que no sea fácil tratar con un cónyuge gaslighting, pero con estos consejos, las cosas pueden ser un poco más simple. Definitivamente, usted puede minimizar los efectos del abuso emocional gaslighting.

1. Responder inmediatamente a sus reclamaciones

Discutir con un gaslighter es inútil. Te gaslight en cualquier oportunidad dada y convenientemente hará que parezca que es tu culpa. ¿Cuántas veces su cónyuge le ha dicho cosas como "Siempre estás histérica", o "deja de actuar como una loca", o "¿por qué siempre reaccionas de forma exagerada ante las cosas?".

Duele decírtelo, pero ésta es una estrategia clásica de todo "gaslighter". Ésta es exactamente la respuesta a "¿Cuál es la personalidad de un gaslighter?" Te harán luz de gas, pero cuando se enfrenten a la ira, estallarán en defensa y te lanzarán afirmaciones frustrantes. Y entonces tendrás que lidiar con un marido enfadado que hace luz de gas.

La experiencia ha enseñado a todos los cónyuges que su pareja nunca va a entender su versión de los hechos.

Para sobrevivir al gaslighting, tienes que decirles pacientemente que tu experiencia de su demanda no es la misma que la suya. Ofréceles sentarte con ellos y hablar de ello. La personalidad del gaslighter está a la defensiva y enfadada. Ser sensato en todo esto puede tener un efecto calmante sobre ellos.

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2. ¡Las segundas intenciones están muy prohibidas!

A menudo, los cónyuges se preguntan por qué la gente gaslighting? Una de las principales razones es hacer que usted se cuestiona a sí mismo para que las cosas funcionan como el gaslighter quiere que funcionen. Como alguien en el amor, con el tiempo puede empezar a creer las afirmaciones de su gaslighting cónyuge y pensar que usted es el problema en la relación. Desgaste de alguien es el arma de un gaslighter.

Enfrentarse a un cónyuge gaslighting puede ser realmente abrumador, pero es esencial que tengas confianza en ti mismo mientras te enfrentas a una relación tóxica. Ante cualquier afirmación de tu cónyuge gaslighting, párate a pensar si lo que te está acusando es cierto en realidad. Hay una gran diferencia entre lo que crees de verdad y lo que te están presionando para que creas.

Entender la diferencia es importante para sobrevivir al gaslighting. No dudes de ti mismo. Cuanto más seguro estés de tus creencias, más fácil te resultará lidiar con el cónyuge gaslighting.

3. Mantén los pies en la tierra en todo momento para hacer frente al gaslighting en la relación

No puedes sobrevivir al gaslighting si no eres consciente de tu propia identidad. De acuerdo, una relación es cosa de dos, pero es más que necesario que tengas control sobre tu identidad individual. ¿Por qué la gente gaslighting? La respuesta más fácil a esta pregunta es tener la sartén por el mango, el control alfa sobre la relación.

Un cónyuge gaslighting derribará tu sentido del pensamiento y tus cimientos ladrillo a ladrillo para que pierdas tu idea de individualidad y entres en sus juegos de manipulación. Nunca se repetirá lo suficiente que necesitas mantener los pies en la tierra. No dejes que las indirectas, dudas y cotilleos de tu cónyuge hagan tambalear tu creencia en ti mismo y en todo lo que te rodea.

El gaslighting es un juego de poder y tienes que saber que una relación nunca se basa en el poder, sino en la confianza, el respeto y el amor. Tener el control de tus pensamientos y emociones puede ayudarte a lidiar mejor con un cónyuge gaslighting.

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4. ¿Cómo responder a la gaslighting cónyuge? Centrarse en las acusaciones

Uno de los mayores defectos de una personalidad gaslighting es que son mentirosos descarados. Pueden mirarte a los ojos, mentir directamente en su cara y aún así no verá ni un mínimo indicio de arrepentimiento o vergüenza. Esto es sólo cómo juegan para que usted crea sus mentiras y se cuestione a sí mismo. Usted tiene un cónyuge que miente, y tratar con él o ella es más difícil de lo que piensa.

Lo que tienes que hacer es centrarte en las acusaciones. Ver si hay alguna credibilidad en lo que te están lanzando y luego lidiar con ello en consecuencia. La mayoría de las veces, los cónyuges gaslighting acusan a sus parejas de hacer cosas de las que ellos mismos son culpables.

Por ejemplo, si te están acusando de engañarles o mentirles, lo único que tienes que hacer es dar un paso atrás y analizar si has hecho algo para incitar esas acusaciones. Si no lo has hecho, lo más probable es que sea tu pareja la que esté incurriendo en engaños y mentiras. Esto te permitirá controlar mejor la situación y te ayudará a enfrentarte al cónyuge gaslighting.

Una vez que entiendas de qué se te acusa y la razón que hay detrás de tales acusaciones, podrás empezar a averiguar cómo detener el gaslighting en una relación. Eso es simplemente porque las áreas problemáticas se te están presentando, todo lo que tienes que hacer es tener una conversación sobre ellas. Eso nos lleva al siguiente punto, que implica confrontar a tu pareja.

5. Confrontarles con el problema

Entender cómo sobrevivir al gaslighting puede ser muy complicado. Los gaslighters no son muy receptivos a las confrontaciones y es difícil detener el gaslighting. Prefieren arremeter que mirar las cosas objetivamente. Sin embargo, no está de más intentarlo. Alternativamente, un cónyuge gaslighting puede fingir que está escuchando, pero, finalmente, culpar a usted, alegando que usted ha estado tomando las cosas maly que todas sus acusaciones y otros comportamientos de personalidad gaslighting eran simplemente por preocupación y cuidado.

Si su cónyuge niega por completo su comportamiento y no hace ningún intento por comprenderlo o cambiar, esa es la mayor señal de alarma que puede tener su matrimonio. A menos que estén dispuestos a reconocer su punto de vista, averiguar cómo detener el gaslighting en una relación puede resultar extremadamente difícil.

6. Busca ayuda profesional si la situación empeora

Si lo único que te ronda por la cabeza es: "¿Por qué la gente gaslight?" y esta pregunta está entorpeciendo todos los aspectos de tu vida, tienes que consultar a un profesional inmediatamente. Un amigo o un familiar pueden tener prejuicios hacia ti y no ser capaces de analizar la situación tan objetivamente como podría hacerlo un tercero neutral.

Un consejero o un terapeuta te ayudarán a ver mejor el declive de tu relación e incluso te guiarán con algunas estrategias para tratar con tu cónyuge gaslighting. Te ayudarán a reconstruir tu confianza y te guiarán para que te enraices mejor.

Si cree que está sufriendo abusos emocionales en su relación, el panel de terapeutas experimentados de Bonobology puede ayudarle a adquirir las habilidades necesarias para afrontar este difícil periodo de su vida.

7. El último recurso para hacer frente a un cónyuge gaslighting es dejarlos

Si el amor por el gaslighting es más importante para tu cónyuge que su amor por ti, es hora de marcharse. Piensa en divorciarte, pero sé objetivo. Dejar un matrimonio no puede ser fácil, pero tampoco es fácil vivir con una persona que nunca se molesta en abordar tus problemas ni su comportamiento.

El gaslighting, si no se mantiene bajo control, se convierte en una rama de abuso emocional, y en tal caso, la separación es la única solución. El gaslighting cónyuge puede ver esto como otra oportunidad para gaslight usted más, pero hay que recordar que esto es simplemente gaslighting hecho a propósito.

De nuevo, divorciarse de un narcisista va a ser otra batalla, pero tú eres fuerte para eso. Más explicaciones y conversaciones va a ser muy exhaustivo, por eso tienes que decidirte y ser firme en tu decisión de dejarlo.

Es realmente doloroso amar a alguien tan intensamente que estás dispuesto a lidiar con todo lo que te eche encima, pero al fin y al cabo, nada debería estar por encima de tu amor propio y tu salud mental. Algunas personas son literalmente incapaces de ser amadas.

Un cónyuge gaslighting puede no saber su comportamiento, pero lo reconocerán una vez que se dan cuenta de su error. Si no lo hacen, usted tiene que aceptar que sólo están casados con usted por el poder y es mejor permanecer kilómetros de distancia de la negatividad.

Luz de gas en el trabajo

El gaslighting no sólo se da en una relación íntima, sino también en una relación formal en el lugar de trabajo. Los RRHH de las empresas también utilizan técnicas de gaslighting para mantener al empleado sometido. Celina Brown, periodista de un conocido periódico, se ganó muchos enemigos por su buen hacer y su capacidad para trabajar en equipo.

Pero su departamento de RRHH quería mantener a raya su creciente popularidad y le dijo que habían estado recibiendo frecuentes quejas contra ella por parte de su equipo. Nada de eso era cierto, pero era una gran técnica de gaslighting para mantenerla asustada. El gaslighting de los jefes sobre los subordinados, de los equipos de RRHH sobre los empleados se utiliza de forma desenfrenada en el lugar de trabajo. Tratar con un gaslighter en el trabajo puede ser aún más difícil porque sus mentiraso burlas pueden acarrear problemas profesionales .

Así que te aseguras de tener todas las instrucciones de un compañero de trabajo gaslighter por escrito a través de correo electrónico. De modo que no pueden decirle más tarde, no te acuerdas de lo que habían dicho y utilizar sus técnicas de manipulación.

Ya sea en el trabajo o en una relación íntima, las técnicas furtivas que utiliza el gaslighting son difíciles de manejar. Pero con un poco de inteligencia y paciencia, puedes mostrarles el espejo. Recuerda que si tienes que enfrentarte a los efectos del gaslighting tienes que ser muy fuerte.