Hiç duygularınızın eşiniz tarafından göz ardı edildiği ve "önemsiz" ya da "küçük" olarak etiketlendiği bir durumda kaldınız mı? Bu gereksiz etiketlerin kurbanı olduysanız, ne yazık ki bu, gazcı bir eşin kurbanı olduğunuzun bir göstergesi olabilir. Gazcı bir kişilikle evliyseniz, her gün gazcı bir ortamda yaşamak çok yorucu olabilir. Bu ipuçlarıyla başa çıkabilirsinizgaslighting eş ile daha iyi bir şekilde.

İnsanlar genellikle gaslighting kurbanı olduklarının farkına varmazlar, çünkü gaslighting genellikle partner ilişkinin zehirli olduğunu fark edene kadar fark edilmez. Gaslighting belirtileri genellikle inceliklidir ve fark edilmesi zordur. Oxford İngilizce sözlüğüne göre, "gaslighting (bir kişiyi) kendi akıl sağlığını sorgulaması için psikolojik yollarla manipüle etmektir."

Gaslighting yapan bir eşle nasıl başa çıkacağımıza geçmeden önce, evlilikte gaslighting gibi şeylerden bahsederken aynı sayfada olduğumuzdan emin olalım. Tam olarak ne anlama geliyor? Kendini nasıl gösterir? Ne tür zararlar verebilir? Tüm yakıcı sorularınızı cevaplayalım.

Gaslighting Nedir?

Gaslighting, kendi gerçekliğinizi sorgulamanıza neden olan bir tür zihinsel manipülasyondur. Bu, gaslighter'ın sizin üzerinizde kullanabileceği ve akıl sağlığınızdan şüphe duymaya başlayacağınız tehlikeli bir tekniktir. Gaslighting'i anlamak için aslında " Gaz Işığı "1944 yapımı bu psikolojik gerilim filminde Ingrid Bergman, kocası tarafından delirdiğine inandırılan bir kadını canlandırıyor.

Film " Düşmanla Uyumak "Gaslighting'in en kötü yanı, gaslighting cümleleri gaslighting yapan kişinin amacına hizmet etmek için sık sık tekrarlandığından, öz saygınızı yavaş yavaş tüketmesidir. Gaslighting, siz onlara inanmaya başlayana kadar sürekli yalanlarla beslendiğiniz her türlü ilişkide olabilir.

Eşler arasında, bir patron ile astı arasında, bir siyasi lider ile takipçileri arasında ve hatta bir ebeveyn ile çocuk arasında bile olabilir. Örneğin, eşiniz halka açık bir toplantıda size bağırırsa ve daha sonra bu konuda onunla yüzleşirseniz, gaslighting yapan bir koca "Deli misin? Sana bağırmadım. Sana neredeyse hiçbir şey söylemedim, aşırı tepki vermeyi bırak" diyebilir.

Herhangi bir sorumluluğu kabul etmeyi böylesine bariz bir şekilde reddetmek ilk başta saçma görünebilir, ancak fikirleri konusunda kararlıysa, kendi gerçekliğinizi sorgulamanıza neden olabilir. Çok geçmeden, "Bekle, yanlış bir şey mi yaptı? Yoksa gerçekten aşırı tepki mi veriyorum?" diye düşünebilirsiniz.

Kontrol edilmezse, bu tür bir manipülasyon kendi gerçeklik duygunuzu sorgulamanıza neden olabilir. Partnerinizin söylediği her şeye boyun eğebilir ve anılarınızı, karar verme mekanizmanızı ve öz saygınızı sorgulamaya başlayabilirsiniz. Gaslight yapmak, yani birini manipüle etmek, onun üzerinde uzun süreli etkiler bırakabilir ve gelecekteki ilişkilerine de zarar verebilir.bir ilişkide gaslighting'in nasıl durdurulacağını anlamak.

Gaslighter Kişilik Nedir?

Gaslighter bir kişilik sizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı psikolojik olarak manipüle eden kişidir. Bu da sonunda kendinizden şüphe duymanıza neden olur. Fikirlerinizi onaylamak ve onları dinlemek yerine size sürekli olarak "olayları nasıl büyüttüğünüzü" veya nasıl aşırı tepki verdiğinizi (yine!) hatırlatmayı tercih ederler.

"Her şeyi büyütüyorsun, aslında o kadar da büyük bir sorun değil", "Sen bir psikopatsın, her zaman bir şeyler hayal ediyorsun", "Sorunların gerçek değil, bu kadar dramatik olmayı bırak." Bunlar, gaslighter kişiliğin bazı yaygın ifadeleridir.

İlişkilerde gaslighting'in arkasında birden fazla neden olabilir. Bir kişi bunu kendisine yöneltilen suçlamalardan kurtulmaya çalışmak için yapabilir. Diğer durumlarda, bunu partnerlerini kontrol etmek veya onlara hükmetmek için yapabilirler. Kendi gerçekliklerine gerçekten inandıkları durumlarda, evliliklerde gaslighting istemeden de ortaya çıkabilir.

İnsanlar Neden Gaslight Yapar?

Bir gaslighter narsisistik bir yapıya, anti-sosyal bir yaklaşıma veya benzeri davranışsal sorunlara sahiptir. Başkalarına hükmetmek için umutsuz bir ihtiyaç duyarlar. Her şey onlara göre gitmelidir ve niyetlerini sorgulamaya çalışırsanız kıyamet kopar. Gerçekten, "İnsanlar neden gaslight yapar?" sorusunun cevabı tek bir kelimeyle verilebilir: güç.

Gaslightçıların başkaları üzerinde kontrol ve güç sahibi olmak için açıklanamaz bir ihtiyaçları vardır. Bir ilişkide, gaslightçı eş, evlilikleri üzerinde güç sahibi olmak için aynı şekilde davranır. Gaslight'ın anlamı bize bunun bir manipülasyon yöntemi olduğunu söyler, ancak insanlar biraz daha nüanslı olabileceğinden, güdüleri genellikle duruma göre değişebilir.

Gaslighting Kasıtlı Olarak mı Yapılır?

Çoğu zaman, gaz veren kişi bu tür bir davranışta bulunduğunun farkında bile olmayabilir. Muhtemelen ebeveynlerininki gibi güç mücadelesiyle gelişen ilişkiler etrafında büyümüşlerdir. Bu huzursuz güç dinamiği, bir kişinin diğerini manipüle etmesiyle sonuçlanır çünkü yapabileceklerini hissederler.

Yani manipülatif bir kocanız veya manipülatif bir eşiniz olduğunu anlayabilirsiniz, ancak muhtemelen onlar aynı şekilde düşünmüyorlardır. Bununla birlikte, gaslighting her zaman kasıtsız değildir. Bir partnerin yükselen başarısı, kıskançlık ve bunun gibi çeşitli nedenler de kasıtlı olarak yapılan gaslighting davranışına yol açabilir.

Eğer sorun gaslighting yapan eşe sakince sunulur ve o da bunu şiddetle reddederse, bu gaslighting'in kasıtlı olarak yapıldığının bir göstergesi olur, çünkü hatalarını kabul etmek istemezler. Bu yüzden gaslighting yapan bir eşle başa çıkmak ya da gaslighting'i durdurmak çok zordur.

Gaslighting yapan biri tarafından kullanılan tekniklerden bazıları önemsizleştirme, alıkoyma, engelleme, ilişkide taş koyma, yön değiştirme, inkar etme ve itibarsızlaştırmadır. Bunlar nihayetinde iletişimi sınırlamayı ve olasılıkları kendi lehlerine çevirmeyi amaçladığından, gaslighting yapan bir eşe nasıl yanıt verileceğini anlamak çok zorlaşır.

Gaslighter bir kişilikle mi evlisiniz?

"Birini gazlamak ne demektir?" sorusunun cevabını artık biliyor olsanız da, bunun sizin başınıza geldiğini tespit etmek beklenmedik derecede zor olabilir. Kontrol edilmediğinde, bu tür bir manipülasyonun kurbanı olmak ruh sağlığınıza zarar verebilir. Şimdi gazlayan bir kişilikle ilişki içinde olduğunuza işaret edebilecek birkaç özelliğe göz atalım.

• Size sık sık yalan söylerler ve bu konuda suçluluk hissetmezler
• Hatalarını kabul edemezler
• Eleştirildiklerinde son derece öfkelenirler
• Kendilerine söylenen her şey konusunda agresiftirler
• Duygularınızı asla onaylamazlar ve sizi kendileri gibi düşünmeye zorlamazlar
• Onlara söylediğiniz her şey size saldırmaları için bir fırsattır
• Sizi manipüle ederler ve mümkün olan her şekilde kontrol etmeye çalışırlar

Günün sonunda, gaslighting yapan bir koca veya manipülatif bir eş, sizin fikirlerinizi göz ardı ederek ve kendi fikirlerine öncelik vererek düşüncelerinize hükmetmeye çalışacaktır. Söyleyeceklerinize asla fazla dikkat etmeyecekleri aşikar olacağından, ilişkinizde gözle görülür bir saygı eksikliği olacaktır.

İlgili Okuma: Kocam Beni Başkalarına Şikayet Ediyor

Gaslighting ifadelerine vurgu

Gaslighting yapan eşe nasıl yanıt vereceğimizi bulmadan önce, manipülasyonlarını gerçekleştirmek için söyledikleri her şeye bir göz atmamız gerekir. Bir kişiyi manipüle etmek için kullanılan bazı tipik narsist gaslighting cümleleri vardır. Gaslighting cümlelerinin bazı tipik örnekleri şunlardır:

• Sadece bir şakaydı, espriyi anlamadın.
• Psikopat mı oluyorsun?
• Güvensiz ve kıskançsın.
• Çok talepkar ve zorbasınız
• Her zaman bir şeyler hayal ediyorsun.
• Gerçekten mi? Böyle bir şey hiç olmadı.
• Deli olan bir akrabanız var mı?
• Kısa süreli hafıza kaybı yaşıyorsunuz
• Hiç bu şekilde olmadı.
• Bunu sen uyduruyorsun.
• Kafamı karıştırmayı bırak.

Birini gazlamak ne anlama gelir? Bir kişinin kendi eleştirel düşüncesini elinden almak, onu kendi anılarını ve akıl sağlığını sorgulamaya zorlamak anlamına gelir. Sonunda bir kişinin zehirli bir ilişkiyi tolere etmesine yol açabilir, çünkü gazlandığının farkında bile olmayabilir.

Gaslighting Yapan Bir Eşle Nasıl Başa Çıkılır?

Artık gaslighting'in ne olduğunu ve gaslighter kişiliğin ne olduğunu bildiğinize göre, muhtemelen çileden çıkmış hissediyor ve başınızı tutarak "Gaslighting ile nasıl başa çıkabilirim?" diye düşünüyorsunuzdur. Gaslighting yapan bir eşle baş etmek kolay olmayabilir, ancak bu ipuçlarıyla işler biraz daha kolaylaşabilir. Gaslighting duygusal istismarının etkilerini kesinlikle en aza indirebilirsiniz.

1. İddialarına derhal yanıt verin

Bir gaslighter ile tartışmak boşunadır. Size her fırsatta gaslight yapacaklar ve rahatlıkla sizin hatanızmış gibi göstereceklerdir. Eşiniz size kaç kez şöyle şeyler söyledi "Her zaman histeriksin" ya da "deli gibi davranmayı bırak" veya "neden her şeye aşırı tepki veriyorsun?"

Bunu size söylemek acı verici ama bu her gaslighter'ın klasik bir stratejisidir. Bu tam olarak "Gaslighter kişiliği nedir?" sorusunun cevabıdır. Sizi gaslight edecekler, ancak öfkeyle karşılaştıklarında savunmaya geçecekler ve size sinir bozucu iddialar atacaklar. Ve sonra gaslight eden öfkeli bir kocayla uğraşmak zorunda kalacaksınız.

Bir gaslighter ile uğraşırken soğukkanlılığınızı korumak gerçekten zor olabilir, ancak yine de denemelisiniz. Deneyimler her eşe gaslighting yapan partnerlerinin tartışmanın sizin tarafınızı asla anlamayacağını öğretmiştir.

Gaslighting'den kurtulmak için, sabırla onlara iddialarına ilişkin deneyiminizin onlarınkiyle aynı olmadığını söylemeniz gerekir. Onlarla oturup bu konu hakkında konuşmayı teklif edin. Gaslighter bir kişilik savunmacı ve öfkelidir. Tüm bunlar karşısında mantıklı olmak onlar üzerinde sakinleştirici bir etki yaratabilir.

İlgili Okuma: Beni Sevmeyen Manipülatif Kocamdan Ayrılmak İstiyorum

2. İkinci bir tahminde bulunmak BÜYÜK bir hayır-hayırdır!

Eşler genellikle insanların neden gaz verdiğini merak eder? Bunun ana nedenlerinden biri, işlerin gaz verenin istediği gibi yürümesi için kendinizi ikinci kez sorgulamanızı sağlamaktır. Aşık biri olarak, sonunda gaz veren eşinizin iddialarına inanmaya başlayabilir ve ilişkideki sorunun siz olduğunuzu düşünebilirsiniz. Birini yıpratmak, gaz verenin silahıdır.

Gaslighting yapan bir eşle uğraşmak gerçekten bunaltıcı olabilir, ancak zehirli bir ilişkiyle uğraşırken kendinize güvenmeniz çok önemlidir. Gaslighting yapan eşinizin herhangi bir iddiası karşısında durun ve sizi suçladığı şeyin gerçekte doğru olup olmadığını düşünün. Gerçekten inandığınız şey ile inanmanız için size baskı yapılan şey arasında büyük bir fark vardır.

Aradaki farkı anlamak, gaslighting'den nasıl kurtulacağınız konusunda önemlidir. Kendinizden şüphe etmeyin. İnançlarınızdan ne kadar emin olursanız, gaslighting yapan eşle başa çıkmanız o kadar kolay olacaktır.

3. İlişkide gaslighting ile başa çıkmak için kendinizi her zaman topraklanmış tutun

Kendi kimliğinizin farkında değilseniz, gaslighting'den kurtulamazsınız. Kabul edelim ki, bir ilişki iki kişi ile ilgilidir, ancak bireysel kimliğinize sahip olmak gerekli olmanın ötesindedir. İnsanlar neden gaslighting yapar? Bu sorunun en kolay cevabı, ilişki üzerinde üstünlük sağlamak, alfa kontrolüne sahip olmaktır.

Gaslighting yapan bir eş, düşünce duygunuzu ve temelinizi tuğla tuğla yıkacak, böylece bireysellik fikrinizi kaybedecek ve manipülasyon oyunlarına katılacaksınız. Kendinizi sağlam tutmanız gerektiği ne kadar tekrarlansa azdır. Eşinizin imalarının, şüphelerinin ve dedikodularının kendinize ve etrafınızdaki her şeye olan inancınızı sarsmasına izin vermeyin.

Gaslighting bir güç oyunudur ve bir ilişkinin asla güçle ilgili olmadığını, güven, saygı ve sevgiyle ilgili olduğunu bilmeniz gerekir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmek, gaslighting yapan bir eşle daha iyi bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

İlgili Okuma: Kontrolcü Bir Koca ile Nasıl Başa Çıkılır?

4. Gaslighting yapan eşe nasıl yanıt verilir? Suçlamalara odaklanın

Gaslighting kişiliğinin en büyük kusurlarından biri bariz yalancı olmalarıdır. Gözünüzün içine baka baka yalan söyleyebilirler ve siz yine de en ufak bir pişmanlık ya da utanç belirtisi göremezsiniz. Yalanlarına inanmanız ve kendinizi sorgulamanız için böyle davranırlar. Yalan söyleyen bir eşiniz var ve onunla baş etmek sandığınızdan daha zor.

Yapmanız gereken şey suçlamalara odaklanmaktır. Size yönelttikleri suçlamaların inandırıcı olup olmadığına bakın ve buna göre davranın. Çoğu zaman, gaslighting yapan eşler partnerlerini kendilerinin suçlu oldukları şeyleri yapmakla suçlarlar.

Örneğin, sizi aldatmakla ya da yalan söylemekle suçluyorlarsa, tek yapmanız gereken bir adım geri çekilip bu suçlamalara neden olacak bir şey yapıp yapmadığınızı analiz etmektir. Eğer yapmadıysanız, aldatma ve yalana başvuran kişi büyük ihtimalle eşinizdir. Bu, durumu daha iyi kavramanızı sağlayacak ve gaslighting yapan eşinizle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Neyle suçlandığınızı ve bu suçlamaların arkasındaki nedeni anladıktan sonra, bir ilişkide gaslighting'i nasıl durduracağınızı bulmaya başlayabilirsiniz. Bunun nedeni, sorunlu alanların kendilerini size sunmasıdır, tek yapmanız gereken bunlar hakkında bir konuşma yapmaktır. Bu bizi bir sonraki noktaya götürür, bu da partnerinizle yüzleşmenizi gerektirir.

5. Onlarla sorun hakkında yüzleşin

Gaslighting'den nasıl kurtulacağınızı anlamak çok zor olabilir. Gaslighting yapanlar yüzleşmeye pek açık değildir ve gaslighting'i durdurmak zordur. Olaylara objektif bakmaktansa saldırmayı tercih ederler. Ancak denemekten zarar gelmez. Alternatif olarak, gaslighting yapan bir eş dinliyormuş gibi yapabilir, ancak sonunda olayları yanlış anladığınızı iddia ederek suçu size atabilirve tüm suçlamalarının ve diğer gaslighting kişilik davranışlarının sadece endişe ve ilgiden kaynaklandığını söyledi.

Eşiniz davranışlarını tamamen inkar ediyor ve anlamak ya da değiştirmek için hiçbir girişimde bulunmuyorsa, bu evliliğinizin sahip olabileceği en büyük kırmızı bayraktır. Sizin bakış açınızı kabul etmeye istekli olmadıkları sürece, bir ilişkide gaz lambasını nasıl durduracağınızı bulmak son derece zor olabilir.

6. İşler kötüye giderse profesyonel yardım alın

Aklınızdaki tek şey "İnsanlar neden gaz sıkar?" ise ve bu soru hayatınızın her alanını engelliyorsa, derhal bir profesyonele danışmanız gerekir. Bir arkadaşınız veya akrabanız size karşı önyargılı olabilir ve duruma tarafsız bir üçüncü taraf kadar objektif bakamayabilir.

Bir danışman veya terapist, ilişkinizin çöküşünü daha iyi görmenize yardımcı olacak ve hatta gaslighting yapan eşinizle başa çıkmak için bazı stratejiler konusunda size rehberlik edecektir. Güveninizi yeniden inşa etmenize yardımcı olacak ve kendinizi daha iyi topraklamanız için size yol göstereceklerdir.

İlişkinizde duygusal istismara uğradığınızı düşünüyorsanız, Bonobology'nin deneyimli terapistlerden oluşan paneli, hayatınızdaki bu zorlu dönemle başa çıkabilmeniz için gerekli becerileri kazanmanıza yardımcı olabilir.

7. Gaslighting yapan bir eşle başa çıkmak için son çare onu terk etmektir

Eşiniz için gaslighting sevgisi size olan sevgisinden daha önemliyse, ayrılma zamanı gelmiş demektir. Boşanmayı düşünün, ancak objektif olun. Evliliği bırakmak kolay değildir, ancak sorunlarınızı ya da davranışlarını ele alma zahmetine katlanmayan biriyle yaşamak da kolay değildir.

Gaslighting, kontrol altında tutulmazsa, duygusal istismarın bir kolu haline gelir ve böyle bir durumda ayrılmak tek çözümdür. Gaslighting yapan eş bunu sizi daha fazla gaslighting yapmak için başka bir fırsat olarak görebilir, ancak bunun sadece bilerek yapılan gaslighting olduğunu hatırlamanız gerekir.

Yine, bir narsistten boşanmak başka bir savaş olacaktır, ancak siz bunun için güçlüsünüz. Daha fazla açıklama ve konuşma çok yorucu olacaktır, bu yüzden kararınızı vermeniz ve bırakma kararınızda kararlı olmanız gerekir.

Birini size fırlattığı her şeyle başa çıkmaya hazır olacak kadar içten sevmek gerçekten acı vericidir, ancak günün sonunda hiçbir şey kendinize duyduğunuz saygıdan ve ruh sağlığınızdan üstün gelmemelidir. Bazı insanlar kelimenin tam anlamıyla sevilmekten acizdir.

Gaslighting yapan bir eş davranışının farkında olmayabilir, ancak hatasını fark ettiğinde bunu kabul edecektir. Eğer bunu yapmazsa, sizinle sadece güç için evli olduğunu kabul etmelisiniz ve olumsuzluklardan kilometrelerce uzak durmak daha iyidir.

İş yerinde gaz lambası

Gaslighting sadece yakın bir ilişkide değil, işyerindeki resmi bir ilişkide de gerçekleşir. Kurumsal İK'lar da çalışanı itaatkar tutmak için gaslighting tekniklerini kullanır. Tanınmış bir gazetede gazeteci olan Celina Brown, iyi çalışması ve takım oyuncusu yetenekleri nedeniyle birçok düşman edindi.

Ancak İK'sı onun yükselen popülaritesini kontrol altında tutmak istedi ve ekibinden kendisine karşı sık sık şikayetler aldıklarını söyledi. Bunların hiçbiri doğru değildi ama onu korkutmak için harika bir gaz verme tekniğiydi. Patronların astlarına, İK ekiplerinin çalışanlarına gaz vermesi işyerinde yaygın olarak kullanılmaktadır. İşyerinde gaz veren biriyle başa çıkmak daha da zor olabilir çünkü yalanlarıveya sataşmalar mesleki sorunlara yol açabilir.

Bu nedenle, gaslighter bir iş arkadaşınızdan gelen tüm talimatları e-posta yoluyla yazılı olarak aldığınızdan emin olun. Böylece size daha sonra söyleyemezler, ne söylediklerini ve manipülatif tekniklerini kullandıklarını hatırlamazsınız.

İster iş yerinde ister yakın bir ilişkide olsun, bir gaslighter'ın kullandığı sinsi tekniklerle başa çıkmak zordur. Ancak biraz zeka ve sabırla onlara aynayı gösterebilirsiniz. Unutmayın, gaslighting'in etkileriyle başa çıkmak zorunda kalırsanız gerçekten güçlü olmanız gerekir.