Сіздің сезімдеріңізді серіктесіңіз жоққа шығарып, «ұсақ» немесе «ұсақ» деп атап кеткен жағдайға тап болдыңыз ба? Егер сіз осы қажетсіз белгілердің құрбаны болсаңыз, өкінішке орай, бұл сіздің жұбайыңыздың құрбаны екендігіңіздің көрсеткіші болуы мүмкін. Егер сіз гаслайтер тұлғаға үйленген болсаңыз, күн сайын газ жарығында өмір сүру өте ауыр болуы мүмкін. Осы кеңестердің көмегімен сіз газ жарығын жасайтын жұбайыңызбен жақсырақ әрекет ете аласыз.

Адамдар көбінесе газ жарығынан зардап шегетінін түсінбейді, өйткені серіктес қарым-қатынастың улы екенін түсінгенге дейін газ жарығы жиі байқалмайды. Газ жарықтандыру белгілері жиі нәзік және байқау қиын. Оксфордтың ағылшын тіліндегі сөздігіне сәйкес, «gaslighting (адамды) психологиялық әдістермен оның ақыл-есі дұрыстығына күмән келтіру үшін манипуляциялау болып табылады.»

Газлайтын жұбайымен қалай әрекет ету керек екеніне көшпес бұрын, біз жұмыс істеп жатқанымызға көз жеткізіп алайық. біз некедегі газ жарығы сияқты нәрселер туралы айтатын болсақ, сол бетте. Бұл нақты нені білдіреді? Ол өзін қалай көрсетеді? Ол қандай зиян келтіруі мүмкін? Барлық сұрақтарыңызға жауап берейік.

Gaslighting дегеніміз не?

Газлайфтинг - бұл сіздің жеке шындыққа күмән келтіруге мәжбүр ететін психикалық манипуляция түрі. Бұл сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыздың дұрыстығына сенімді бола бастайтын газ шамы сізге қолдануға болатын қауіпті әдіс. Газды жарықтандыруды түсіну үшін сіз шынымен сілтеме жасай аласызойланыңыз.

Сізге не істеу керек - айыптауларға назар аудару. Олар сізге лақтыратын нәрседе қандай да бір сенімділік бар-жоғын қараңыз, содан кейін онымен сәйкес әрекет етіңіз. Көбінесе, ерлі-зайыптылар өздерінің серіктестерін өздері үшін кінәлі деп айыптайды. және сол айыптауларды қоздыру үшін бірдеңе жасағаныңызды талдаңыз. Егер жоқ болса, сіздің серіктесіңіз алдау мен өтірік айтумен айналысатын адам болуы мүмкін. Бұл жағдайды жақсырақ түсінуге мүмкіндік береді және күйеуіңізбен жұмыс істеуге көмектеседі.

Сізге не айыпталып жатқанын және мұндай айыптаулардың себебін түсінгеннен кейін, газды жарықтандыруды қалай тоқтатуға болатынын анықтауға болады. қатынас. Бұл жай ғана проблемалық аймақтар сізге өздерін көрсететіндіктен, сізге тек олар туралы сөйлесу керек. Бұл серіктесіңізбен бетпе-бет келуді талап ететін келесі нүктеге апарады.

5. Оларға проблемамен қарсы тұрыңыз

Газ жарықтандырудан қалай аман қалу керектігін түсіну өте қиын болуы мүмкін. Газлайтқыштар қақтығыстарды қабылдамайды және газ жарығын тоқтату қиын. Олар нәрселерге объективті түрде қараудан гөрі ашулануды жөн көреді. Дегенмен, тырысып көрудің зияны жоқ. Немесе, газбен жұмыс істейтін жұбай тыңдап тұрғандай көрінуі мүмкін, бірақ соңында кінәлі болуы мүмкін.Сіз нәрселерді дұрыс емес қабылдап жатырсыз және олардың барлық айыптаулары және басқа да мінез-құлықтары жай ғана алаңдаушылық пен қамқорлық емес деп мәлімдейсіз.

Егер сіздің жұбайыңыз олардың мінез-құлқын толығымен жоққа шығарса және түсінуге тырыспаса. немесе өзгерсеңіз, бұл сіздің некеңізде болуы мүмкін ең үлкен қызыл жалау. Егер олар сіздің көзқарасыңызды мойындағысы келмесе, қарым-қатынаста газды жарықтандыруды қалай тоқтатуға болатынын анықтау өте қиын болуы мүмкін.

6. Егер жағдай нашарласа, кәсіби көмекке жүгініңіз

Егер жалғыз нәрсе болса. Сіздің басыңыз: «Адамдар неге жанармайды?» және бұл сұрақ сіздің өміріңіздің барлық аспектілеріне кедергі келтіреді, сіз дереу маманмен кеңесуіңіз керек. Досыңыз немесе туысыңыз сізге бейтарап болуы мүмкін және жағдайға бейтарап үшінші тарап сияқты объективті қарай алмауы мүмкін.

Кеңесші немесе терапевт сіздің қарым-қатынасыңыздың құлдырауын жақсырақ көруге көмектеседі. әдіспен және тіпті газбен жұмыс істейтін жұбайыңызбен күресудің кейбір стратегияларымен нұсқау береді. Олар сіздің сенімділікті қалпына келтіруге және өзіңізді жақсырақ негіздеуге көмектеседі.

Егер сіз қарым-қатынасыңызда эмоционалды түрде зорлық-зомбылық көріп жатырмын деп ойласаңыз, Bonobology тәжірибелі терапевт кеңесі сізге осы қиын кезеңді жеңу үшін қажетті дағдыларды беруге көмектеседі. сенің өмірің.

7. Күйеуімен қарым-қатынас жасаудың соңғы жолы - олардан кету

Егер сіздің жұбайыңыздың сізге деген сүйіспеншілігінен гөрі гаслайтингке деген сүйіспеншілік маңыздырақ болса, кететін уақыт келді. Ажырасу туралы ойланыңыз, бірақ объективті болыңыз. Некеден шығу оңай емес, бірақ сіздің проблемаларыңызды немесе олардың мінез-құлқын шешуге ешқашан алаңдамайтын адаммен өмір сүру оңай емес.

Газлайт, егер бақылауда ұсталмаса, эмоционалдық зорлық-зомбылықтың бір саласына айналады, және мұндай жағдайда бөлу жалғыз шешім болып табылады. Жарықтандырушы жұбай мұны сізді көбірек жарықтандырудың тағы бір мүмкіндігі ретінде қарастыруы мүмкін, бірақ бұл жай ғана әдейі жасалған газ жарығы екенін есте ұстағаныңыз жөн.

Тағы да айтайын, нарциссистпен ажырасу кезекті шайқас болады, бірақ сіз бұл үшін күштісіз. Кез келген басқа түсініктемелер мен әңгімелер өте жан-жақты болады, сондықтан сіз өз шешіміңізді қабылдап, одан бас тарту туралы шешіміңізде нық болуыңыз керек.

Біреуді шын жүректен сүю өте ауыр, сондықтан сіз оған дайынсыз. олар сізге лақтыратын барлық нәрселермен күресіңіз, бірақ күннің соңында ештеңе сіздің өзіңізді құрметтеуіңіз бен психикалық денсаулығыңыздан жоғары болмауы керек. Кейбір адамдар сөзбе-сөз сүюге қабілетсіз.

Газ жарықтандыратын жұбайы олардың мінез-құлқын білмеуі мүмкін, бірақ олар қателігін түсінгеннен кейін оны мойындайды. Егер олай етпесе, олардың тек билік үшін сізге үйленгенін мойындауыңыз керек және негативтіліктен бірнеше миль қашық болғаныңыз жөн.

Жұмыста газ жарықтандыру

Gaslighting тек интимдік қарым-қатынаста ғана емес, сонымен қатар жұмыс орнындағы ресми қарым-қатынаста да болады. Корпоративтік HR қызметкерлерді бағынышты ұстау үшін газды жарықтандыру әдістерін де пайдаланады. Белгілі газеттің журналисі Селина Браун өзінің жақсы жұмысы мен командалық ойыншы мүмкіндіктерінің арқасында көптеген жаулар тапты.

Бірақ оның кадрлық қызметі оның танымалдылығын бақылауда ұстағысы келді және оған жиі қабылданатындарын айтты. командасынан оның үстінен шағымдар. Оның ешқайсысы шындыққа сәйкес келмеді, бірақ бұл оны қорқыту үшін тамаша газды жарықтандыру әдісі болды. Жұмыс орнында бағыныштылардағы бастықтар, қызметкерлердің кадрлық топтары газбен жарықтандыру кеңінен қолданылады. Жұмыста жанармай шамымен жұмыс істеу одан да қиын болуы мүмкін, себебі олардың өтірік айтуы немесе мазақ етуі кәсіби қиындықтарға әкелуі мүмкін .

Сонымен, сізде электрондық пошта арқылы газ шаммен жұмыс істейтін әріптестің барлық нұсқаулары бар екеніне көз жеткізіңіз. Олар сізге кейінірек айта алмайтындай етіп, сіз олардың не айтқанын есіңізде сақтамайсыз және олардың айла-шарғы жасау әдістерін қолданасыз.

Мейлі жұмыста немесе жақын қарым-қатынаста болсын, жанармай құюшы қолданатын жасырын әдістермен күресу қиын. Бірақ аздап ақыл мен шыдамдылықпен оларға айнаны көрсете аласыз. Есіңізде болсын, егер сізге газ жарықтандырудың әсерімен күресу керек болса, сіз шынымен күшті болуыңыз керек>

Фильм « Sleeping With The Enemy » сонымен қатар газды жарықтандыруға назар аударады. Газ жарықтандырудың ең нашар жері - ол сіздің өзін-өзі бағалауыңызды өте баяу жейді, өйткені газ жарығын жасаушы мақсатына қызмет ету үшін газбен жарқырататын сөйлемдер жиі қайталанады. Сіз өтірікке сене бастағанға дейін үнемі қоректенетін қарым-қатынастың кез келген түрінде газ шамы болуы мүмкін.

Бұл серіктестер арасында, бастық пен бағынышты арасында, саяси көшбасшы мен оның ізбасарлары арасында, тіпті ата-ана мен бала. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз қоғамдық жиналыс кезінде сізге айқайласа және сіз бұл туралы кейінірек онымен бетпе-бет келсеңіз, күйеуіңіз: «Сен жындысың ба? Мен саған айқайлаған жоқпын. Мен сізге әрең дегенде ештеңе айтпадым, шектен шығуды доғарыңыз.»

Ешқандай жауапкершілікті өз мойнына алудан мұндай ашық бас тарту бастапқыда қисынсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ егер олар өз пікіріне берік болса, бұл сізді өз пікіріңізге күмән келтіруге оңай әкелуі мүмкін. өзіндік шындық. Көп ұзамай сіз: «Күте тұрыңыз, ол дұрыс емес нәрсе жасады ма? Әлде мен шынымен де шамадан тыс әрекет етіп жатырмын ба?»

Егер бақылаусыз қалдырылатын болса, мұндай айла-шарғылар сіздің шындықты сезінуіңізге күмән келтіруі мүмкін. Сіз серіктесіңіздің айтқанының бәріне бағынуыңыз мүмкін және сіздің естеліктеріңізге, шешім қабылдауыңызға және оған күмән келтіре бастай аласызсенің өзін-өзі бағалауың. Газды жарықтандыру, яғни біреуді манипуляциялау оларға ұзақ әсер етуі мүмкін, бұл олардың болашақтағы қарым-қатынастарына да зиян тигізуі мүмкін. Дәл осы себепті қарым-қатынаста газ жарықтандыруды қалай тоқтату керектігін түсіну өте маңызды.

Gaslighter тұлғасы дегеніміз не?

Газлайтер тұлға - бұл сізді, сіздің ойларыңызды және эмоцияларыңызды психологиялық түрде басқаратын тұлға. Бұл, сайып келгенде, өзіңізге күмәндануға әкеледі. Олар өзіңіздің пікіріңізді растап, тыңдаудың орнына, «Көп нәрсені» қалай жасайтыныңызды немесе қалай шамадан тыс әрекет ететініңізді (қайтадан!) еске салады.

«Сіз әрқашан үлкен мәміле жасайсыз. заттардан. Бұл тіпті үлкен проблема емес», «Сіз психопсыз. Сіз әрқашан нәрселерді елестетесіз», «Сіздің проблемаларыңыз шынайы емес. Сонша драмалық болуды доғарыңыз». Бұл гаслайтер тұлғасының кейбір жалпы мәлімдемелері.

Қарым-қатынастағы газ жарығы оның артында бірнеше мотивтер болуы мүмкін. Адам мұны кез келген айыптаудан құтылу үшін жасай алады. Басқа жағдайларда олар мұны бақылауды жүзеге асыру немесе серіктесіне үстемдік ету үшін жасай алады. Олар өздерінің шындықтарына шынымен сенетін жағдайларда, некеде газ жарықтандыру байқаусызда болуы мүмкін.

Неліктен адамдар газды жарықтандырады?

Газлайтер нарциссистік сипатқа, қоғамға қарсы көзқарасқа немесе басқа да осындай мінез-құлық мәселелеріне ие. Олар басқаларға үстемдік етуді қажет етеді.Барлығы оларға сәйкес болуы керек және егер сіз олардың ниетіне күмәндануға тырыссаңыз, тозақ жойылады. Шынымен де, «Адамдар неге жанармай жағады?» Деген сұраққа жауап. бір ғана сөзбен берілуі мүмкін: қуат.

Газ шамдары басқаларды бақылауға және билікке ие болу үшін түсініксіз қажеттілікке ие. Қарым-қатынаста газ жарушы жұбайы некеде билікке ие болу үшін бірдей әрекет етеді. Газ шамының мағынасы оның айла-шарғы жасау әдісі екенін айтады, бірақ адамдар біршама нюансты болуы мүмкін болғандықтан, олардың мотивтері жағдайға байланысты әртүрлі болуы мүмкін.

Газ жарығы мақсатты түрде жасалды ма?

Көбінесе газлайтер өзінің мұндай мінез-құлыққа бой алдыратынын түсінбеуі де мүмкін. Олар билік үшін күресте өркендеген ата-аналары сияқты қарым-қатынаста өскен болуы мүмкін. Дәл осы тұрақсыз қуат динамикасы бір адамның екіншісін манипуляциялауына әкеліп соқтырады, өйткені олар қолынан келетінін сезеді.

Сондықтан сізде манипуляциялық күйеуіңіз немесе әйеліңіз бар екенін түсінуіңіз мүмкін, бірақ олар бірдей ойламауы мүмкін. Дегенмен, газды жарықтандыру әрқашан кездейсоқ емес. Серіктестің жетістігінің артуы, қызғаныш және осы сияқты бірнеше себептер де әдейі жасалған газ жару мінез-құлқына әкелуі мүмкін.

Егер мәселе газ жарықтандырушы жұбайына тыныштықпен берілсе және олар оны үзілді-кесілді жоққа шығарса, бұл көрсеткішке айналады. газды жарықтандыру әдейі жасалады, өйткені олар қаламайдыолардың кінәсін мойындау. Сондықтан газ жарығын беретін жұбайымен күресу немесе газ жарығын тоқтату өте қиын.

Газ жарығын қолданатын адам қолданатын әдістердің кейбірі тривиализациялау, ұстап тұру, бөгеу, қарым-қатынасты тасқа айналдыру, басқа жаққа бұру, жоққа шығару және беделін түсіру болып табылады. Бұл ақыр соңында қарым-қатынасты шектеуге және мүмкіндіктерді олардың пайдасына қарай еңкейтуге бағытталғандықтан, газ жарып жатқан жұбайға қалай жауап беру керектігін түсіну өте қиынға соғады.

Сіз гаслайтер тұлғаға тұрмысқа шықтыңыз ба?

"Біреудің газын жағу нені білдіреді?" Бұл сізбен қашан болғанын анықтау әлі де күтпеген жерден қиын болуы мүмкін. Бақыланбаған жағдайда, мұндай айла-шарғылардың құрбаны болу сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Келіңіздер, сіздің гаслайфты тұлғамен қарым-қатынаста екеніңізді көрсететін бірнеше қасиеттерді қарастырайық.

• Олар сізге жиі өтірік айтады және бұл үшін өзін кінәлі сезінбейді
• Олар өз кінәсін мойындай алмайды. қателіктер
• Егер олар сынға ұшыраса, олар қатты ашуланады
• Олар өздеріне айтылған барлық нәрсеге агрессивті болады
• Олар ешқашан сіздің эмоцияларыңызды растамайды және сізді олар сияқты ойлауға мәжбүрлемейді
• Оларға айтқаныңыздың бәрі Сізге ренжіту мүмкіндігі
• Олар сізді манипуляциялайды және сізді кез келген жолмен басқаруға тырысады

Күннің аяғында күйеуі немесе айлалы әйелі тырысадыөз пікірлеріңізді елемеу және өз пікірлеріне басымдық беру арқылы өз ойларыңызға үстемдік ету. Сіздің қарым-қатынасыңызда құрметсіздік байқалады, өйткені олар сіздің айтқаныңызға ешқашан көп мән бермейтіні белгілі болады.

Қатысты оқу: Менің күйеуім шағымданады. Мен туралы Басқаларға

Газ жарықтандыру сөз тіркестеріне екпін беру

Газлайтын жұбайға қалай жауап беру керектігін білмес бұрын, олардың айла-шарғысына қол жеткізу үшін олардың айтқан барлық нәрселерін қарастыруымыз керек. Адамды манипуляциялау үшін қолданылатын кейбір типтік нарциссисттік газ жарықтандыру фразалары бар. Газлайтын сөз тіркестерінің кейбір типтік мысалдары мыналар:

• Бұл жай әзіл болды, сіз әзіл-қалжыңды түсінбедіңіз
• Сіз психо болып бара жатырсыз ба?
• Сіз сенімсіз және қызғаншақсыз
• Сіз тым талапшыл және шектен шыққансыз
• Сіз әрқашан бір нәрсені елестетесіз
• Шынымен бе? Бұл мүлде болған емес
• Асыл туысқаныңыз бар ма?
• Сіз қысқа мерзімді жадыңызды жоғалтып жатырсыз
• Олай ешқашан болған емес
• Сіз мұны ойлап жатырсыз
• Мені шатастырмаңыз

Біреуді газбен жағу нені білдіреді? Бұл адамның өз естеліктеріне және ақыл-ойына күмән келтіруге мәжбүрлей отырып, өзінің сыни ойлауынан айыруды білдіреді. Бұл адамның улы қарым-қатынасқа шыдауына әкелуі мүмкін, өйткені олар тіпті газбен жарқырағанын білмеуі мүмкін.

Газ жарығымен қалай күресуге болады.Жұбайы?

Енді сіз гаслайтер деген не екенін және газлайтер тұлғаның не екенін білетін болсаңыз, сіз ашуланып, басыңызды ұстап тұрып: «Сіз газ жарығымен қалай күресесіз?» деп ойлайтын шығарсыз. Олай болмауы мүмкін. Газ жарықтандыратын жұбаймен жұмыс істеу оңай, бірақ осы кеңестермен бәрі біршама жеңілдетілуі мүмкін. Сіз эмоционалдық зорлық-зомбылықтың салдарын азайта аласыз.

1. Олардың шағымдарына дереу жауап беріңіз

Газлайнермен дауласу бекер. Олар кез келген мүмкіндікте сізді жанадырады және оны сіздің кінәңіз сияқты етіп көрсетеді. Сіздің жұбайыңыз сізге қанша рет айтты «Сіз әрқашан истерикалысыз», немесе «ақылсыз әрекетті доғарыңыз» немесе «неге сіз әрқашан нәрселерге тым көп әрекет етесіз?»

Сізді бұзу ауырады. бұл сізге, бірақ бұл әр газлайнердің классикалық стратегиясы. Бұл «Газлайтер тұлға дегеніміз не?» Деген сұраққа дәл жауап. Олар сізді ренжітеді, бірақ ашуланған кезде олар қорғанып, сізді ренжітетін талаптарды қояды. Сосын газ жарығын жағатын ашулы күйеумен жұмыс істеуге тура келеді.

Газлайзермен жұмыс істегенде салқындықты сақтау өте қиын болуы мүмкін, бірақ бәрібір тырысу керек. Тәжірибе әрбір ерлі-зайыптыларға олардың газ жарығындағы серіктесі даудың сіздің тарапыңызды ешқашан түсінбейтінін үйретті.

Газ жарықтандырудан аман қалу үшін оларға өзіңіздің тәжірибеңізді шыдамдылықпен айтуыңыз керек.олардың талаптары олардыкімен бірдей емес. Оларды отырғызып, бұл туралы сөйлесуді ұсыныңыз. Газлайтер тұлға қорғанғыш және ашушаң. Осының бәрінде саналы болу оларға тыныштандыратын әсер етуі мүмкін.

Байланысты оқу: Мені жақсы көрмейтін айлалы күйеуімді тастап кеткім келеді

2. Екінші болжам - бұл үлкен қате. жоқ!

Ерлі-зайыптылар неге адамдар газды жағады? Негізгі себептердің бірі - газ шамы олардың жұмыс істеуін қалайтындай жұмыс істеуі үшін өзіңізді екінші рет болжау. Ғашық адам ретінде сіз өзіңіздің жұбайыңыздың сөздеріне сене бастайсыз және сіз қарым-қатынастағы проблема деп ойлай аласыз. Біреуді кию - газлайтынның қаруы.

Газлайтын жұбаймен қарым-қатынас жасау өте қиын болуы мүмкін, бірақ уытты қарым-қатынаспен күресу кезінде өзіңізге сенімді болуыңыз маңызды. Газды жарықтандыратын жұбайыңыздың кез келген шағымында тоқтаңыз және олар сізді айыптап жатқан нәрсе шын мәнінде рас па деп ойлаңыз. Сіз шынымен сенетін нәрсе мен сенуге қысым жасайтын нәрсенің арасында үлкен айырмашылық бар.

Айырмашылықты түсіну газды жарықтандырудан қалай аман қалу үшін маңызды. Өзіңізге күмәнданбаңыз. Сіз өзіңіздің сенімдеріңізге неғұрлым сенімді болсаңыз, соғұрлым газбен жұмыс істейтін жұбайыңызбен күресу оңайырақ болады.

3. Қарым-қатынаста газ жарығымен күресу үшін өзіңізді әрқашан негізді ұстаңыз

Сіз өмір сүре алмайсызЕгер сіз өзіңіздің жеке басыңызды білмесеңіз, газды жарықтандыру. Рас, қарым-қатынас екі адамға қатысты, бірақ сіздің жеке тұлғаңызды ұстаудың қажеті жоқ. Неліктен адамдар газды жағады? Бұл сұраққа ең оңай жауап - қарым-қатынасты альфа бақылауында ұстау.

Газ жарықтандыратын жұбай сіздің ой сезіміңізді және іргетасыңызды кірпішпен бұзады, осылайша сіз даралық туралы идеяңызды жоғалтасыз және араласасыз. олардың манипуляциялық ойындарында. Мұны жеткілікті түрде қайталау мүмкін емес, сондықтан сіз өзіңізді негізді ұстауыңыз керек. Жұбайыңыздың кеңестері, күмәндері және өсектері өзіңізге және айналаңыздағы барлық нәрсеге деген сеніміңізді шайқалтпаңыз.

Газлайт - бұл билік ойыны және сіз қарым-қатынас ешқашан билікке байланысты емес екенін білуіңіз керек, ол сенім, құрмет және махаббат. Ойларыңыз бен эмоцияларыңызды бақылау сізге газ жарып жатқан жұбайыңызбен жақсы қарым-қатынаста болуға көмектеседі.

Байланысты оқулар: Бақылайтын күйеумен қалай күресуге болады?

4. Газлайтынға қалай жауап беруге болады. жұбайы? Айыптауларға назар аударыңыз

Газлайфты тұлғаның ең үлкен кемшіліктерінің бірі - олардың ашық өтірікшілері. Олар сіздің көзіңізге қарап, бетіңізбен жатуы мүмкін, сонда сіз өкініш пен ұяттың бірде-бір белгісін көрмейсіз. Сіз олардың өтіріктеріне сенуіңіз үшін және өзіңізді екінші рет болжау үшін олар осылай ойнайды. Сіздің өтірік айтатын жұбайыңыз бар, онымен қарым-қатынас сізден қиынырақ